بچوں اور نوعمروں میں گھبراہٹ کے حملے: دیکھ بھال کرنے والوں کے لئے ایک رہنما
اپنے بچے یا نوعمر کو اچانک ہوا کے لیے ہانپتے، ہلتے یا روتے دیکھنا اور نہ جانے کیوں خوفزدہ ہوتا ہے۔ آپ مدد کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا ہو رہا ہے یا کیا کرنا ہے۔
ایک بچے یا نوعمر میں گھبراہٹ کا حملہ کیسا لگتا ہے؟
گھبراہٹ کا حملہ شدید خوف کی اچانک لہر ہے جو جسم کو سیلاب میں ڈال دیتی ہے۔ بچوں اور نوعمروں میں یہ بڑوں سے مختلف نظر آ سکتا ہے۔ ایک چھوٹا بچہ شاید یہ نہ کہے کہ "مجھے گھبراہٹ کا حملہ ہو رہا ہے۔" وہ چیخ سکتے ہیں، چمٹ سکتے ہیں، بھاگنے کی کوشش کر سکتے ہیں یا مکمل طور پر جم سکتے ہیں۔ ایک نوجوان خاموش ہو سکتا ہے، آپ کو دور دھکیل سکتا ہے، یا اصرار کر سکتا ہے کہ وہ ٹھیک ہیں جب کہ اس کی سانسیں تیز اور تیز ہوں۔
جسمانی علامات عمر بھر میں ایک جیسی ہوتی ہیں: تیز سانس لینا، دھڑکنا دل، پسینہ آنا، کانپنا، متلی، چکر آنا۔ لیکن بچے اکثر زیادہ رویے کی علامات ظاہر کرتے ہیں۔ وہ کپڑے پھاڑ سکتے ہیں، دیواروں سے ٹکرا سکتے ہیں، چیزیں پھینک سکتے ہیں یا کسی گیند میں گھس سکتے ہیں۔ نوجوان اپنے کمرے میں چھپ سکتے ہیں، اسکول جانے سے انکار کر سکتے ہیں، یا جب آپ پوچھتے ہیں کہ کیا غلط ہے۔
کلید پیٹرن کو نوٹس کرنا ہے. کیا یہ ان حالات میں ہو رہا ہے جو آپ کے لیے محفوظ محسوس کرتے ہیں لیکن واضح طور پر ان کے لیے محفوظ محسوس نہیں کرتے؟ کیا یہ کسی امتحان، سماجی تقریب، یا کسی نئے سفر سے پہلے ہو رہا ہے؟ یہ سیاق و سباق اہم ہے۔
یہ بچوں اور نوعمروں کے لیے مختلف طریقے سے کیوں ہوتا ہے؟
ایک بچے کا دماغ اب بھی یہ سیکھ رہا ہے کہ سمجھے گئے خطرے سے حقیقی خطرہ کیسے بتانا ہے۔ ایک اونچی آواز، ایک پرہجوم دالان، ایک استاد اپنی آواز بلند کرتا ہے، ان میں سے کوئی بھی وہی الارم سسٹم کو متحرک کر سکتا ہے جو ہمیں شکاریوں سے بچانے کے لیے تیار ہوا ہے۔ بچے کے پاس الفاظ یا زندگی کا تجربہ نہیں ہے کہ وہ کہے "یہ صرف ایک مشق ہے" یا "استاد مجھ سے ناراض نہیں ہیں۔"
نوعمروں میں دماغ کی نشوونما زیادہ ہوتی ہے بلکہ دباؤ بھی زیادہ ہوتا ہے۔ ان کی سماجی دنیا بہت بڑی اور نازک ہے۔ اسکول میں گھبراہٹ کا حملہ عوامی ناکامی کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ وہ فکر مند ہوسکتے ہیں کہ ان کے ساتھ کچھ سنگین غلط ہے، کہ وہ ٹوٹ گئے ہیں، یا آپ مایوس ہو جائیں گے. اس سے وہ علامات کو چھپا سکتے ہیں یا بات کرنے سے انکار کر سکتے ہیں۔
دونوں عمروں کے لیے، گھبراہٹ حقیقی ہے چاہے محرک آپ کو چھوٹا ہی کیوں نہ لگے۔ جسم جواب دے رہا ہے جیسے کمرے میں کوئی شیر ہو۔
اس وقت کیسے جواب دیا جائے۔
آپ کا پہلا کام پرسکون رہنا ہے۔ اگر آپ گھبراتے ہیں تو ان کی گھبراہٹ دوگنی ہوجاتی ہے۔ آہستہ اور آواز سے سانس لیں۔ آپ کی سانسیں ان کو لنگر انداز کر سکتی ہیں۔
بہت سارے سوالات نہ کریں۔ مت پوچھو "تم گھبرا کیوں رہے ہو؟" وہ نہیں جانتے۔ اس کے بجائے، غیر جانبدار آواز میں جو آپ دیکھتے ہیں اسے نام دیں۔ "آپ کے ہاتھ کانپ رہے ہیں۔ آپ کی سانس تیز ہے۔ یہ ایک گھبراہٹ کا حملہ ہے۔ گزر جائے گا۔"
اگر وہ جوان ہیں تو ایک سادہ جسمانی لنگر پیش کریں۔ "مجھے آپ کا ہاتھ پکڑنے دو۔ جب آپ میرا ہاتھ محسوس کریں تو نچوڑ لیں۔" اگر وہ بڑے ہیں تو انہیں جگہ دیں لیکن قریب ہی رہیں۔ بولو "میں یہیں ہوں، میں کہیں نہیں جا رہا ہوں۔ تم سے بات نہیں کرنی۔"
انہیں گھبراہٹ سے نکالنے کی کوشش نہ کریں۔ یہ مت کہو کہ "ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔" ان کا جسم اس پر یقین نہیں کرتا۔ لہر گزرنے تک انتظار کریں۔ پھر، بہت بعد میں، آپ اس کے بارے میں بات کر سکتے ہیں کہ کیا ہوا.
اسکول، عوامی مقامات، اور اجتناب کے بارے میں کیا خیال ہے؟
گھبراہٹ کے حملے اکثر گھر کے باہر ہوتے ہیں۔ ایک بچہ اسکول کے گیٹ پر، سپر مارکیٹ میں، بس میں، یا کسی بھیڑ والے ہال میں گھبرا سکتا ہے۔ اگر یہ بار بار ہوتا ہے، تو بچہ یا نوجوان ان جگہوں سے گریز کرنا شروع کر سکتا ہے۔ اس طرح گھبراہٹ کسی بڑی چیز میں بدل سکتی ہے۔
پرہیز مختصر مدت میں کام کرتا ہے۔ یہ گھبراہٹ کو روکتا ہے۔ لیکن وقت کے ساتھ ساتھ یہ بچے کی دنیا کو سکڑتا جاتا ہے۔ وہ اسکول جانا چھوڑ دیتے ہیں، پارٹیوں میں، خاندانی سیر و تفریح میں جاتے ہیں۔ وہ اپنے کمرے میں رہتے ہیں۔ یہ ایک فطری ردعمل ہے لیکن اس میں نرم مداخلت کی ضرورت ہے۔
آپ اس بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں کہ یہ پیٹرن گھبراہٹ کے حملوں اور اراور فوبیا: خوف اور اجتناب کے درمیان تعلق میں کیسے تیار ہوتا ہے۔ خوف اور اجتناب کے درمیان تعلق بچوں اور بڑوں کے لیے یکساں ہے، لیکن بچوں کا اپنے ماحول پر کم کنٹرول ہوتا ہے، اس لیے انہیں جڑے رہنے کے لیے آپ کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
اگر عوامی مقامات ایک محرک ہیں تو چھوٹی شروعات کریں۔ ایک چیز کے لیے دکان پر جائیں۔ دو منٹ ٹھہریں۔ گھبراہٹ ہونے سے پہلے چھوڑ دیں۔ آہستہ سے تعمیر کریں۔ یہ ان کو دھکیلنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ ان کو دکھانے کے بارے میں ہے کہ وہ احساس کو زندہ رکھ سکتے ہیں۔
کب فکر کریں اور کب انتظار کریں۔
ایک گھبراہٹ کے حملے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے بچے کو کوئی خرابی ہے۔ بہت سے بچوں کو گھبراہٹ کے چند حملے ہوتے ہیں اور کبھی دوسرے نہیں ہوتے۔ لیکن اگر حملے باقاعدگی سے ہو رہے ہیں، اگر وہ بدتر ہو رہے ہیں، یا اگر آپ کا بچہ زیادہ سے زیادہ اپنی زندگی سے بچ رہا ہے، تو یہ سنجیدگی سے لینے کے قابل ہے۔
ان علامات کو تلاش کریں جو گھبراہٹ کا شکار ہو رہی ہیں: اسکول سے انکار کرنا، سونا نہیں، کھانا نہیں کھانا، دوستوں سے الگ ہونا، ٹوٹے ہوئے یا عجیب محسوس کرنے کے بارے میں بات کرنا۔ یہ اس بات کی نشانیاں ہیں کہ گھبراہٹ کبھی کبھار ہونے والے واقعے سے پیٹرن کی طرف بڑھ گئی ہے۔
اگر یہ ہو رہا ہے، تو آپ کو ان کی تشخیص کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو ان کی مدد حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے شروع کریں۔ وہ جسمانی وجوہات کو مسترد کر سکتے ہیں اور آپ کو بچے سائیکالوجسٹ یا سائیکاٹرسٹ کے پاس بھیج سکتے ہیں۔ آپ پیشہ ورانہ ڈائرکٹری میں بچوں اور نوعمروں کے ساتھ کام کرنے والے تھراپسٹ کو بھی تلاش کر سکتے ہیں۔ Therapy O'Clock آپ کو ویڈیو کے ذریعے آزاد تھراپسٹس سے جوڑتا ہے، جس سے مدد مل سکتی ہے اگر مقامی اختیارات محدود ہوں یا اگر آپ کا بچہ گھر میں زیادہ محفوظ محسوس کرتا ہے۔
ثقافتوں اور خاندانوں میں گھبراہٹ کس طرح مختلف نظر آتی ہے۔
کچھ خاندانوں اور برادریوں میں، دماغی صحت کی جدوجہد پر کھل کر بات نہیں کی جاتی ہے۔ کسی بچے کو بتایا جا سکتا ہے کہ وہ ڈرامائی، کمزور، یا توجہ طلب ہے۔ وہ اپنی گھبراہٹ کو چھپانا سیکھ سکتے ہیں یا اس کے بارے میں گہری شرم محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ایک ایسے خاندان میں پلے بڑھے ہیں جہاں جذبات کے بارے میں بات نہیں کی جاتی تھی، تو یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے بچے کی گھبراہٹ کا کیسے جواب دیں۔
آپ کو ماہر بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف مختلف طریقے سے ظاہر کرنے کی ضرورت ہے۔ کہو "میں دیکھ رہا ہوں کہ آپ جدوجہد کر رہے ہیں۔ میں سمجھنا چاہتا ہوں۔" یہ اکیلے ایک سائیکل کو توڑ سکتا ہے.
کچھ ثقافتوں میں، گھبراہٹ کے حملوں کو جسمانی اصطلاحات میں بیان کیا جا سکتا ہے، "میرا دل درد کر رہا ہے،" "میں سانس نہیں لے سکتا،" "میرا سر گھوم رہا ہے۔" جسمانی زبان اور جسمانی شکایات سنیں۔ وہ تم سے سچ کہہ رہے ہیں۔
لیسٹر میں ایک نوجوان نے اپنے گھبراہٹ کے حملوں کو "ایک گرم لہر جو میرے سینے سے شروع ہو کر میرے گلے تک جاتی ہے اور میں بول نہیں سکتا" کے طور پر بیان کیا۔ وہ گھبرا کر نہیں بولی۔ اس نے کہا "میں عجیب اور گرم محسوس کر رہی ہوں اور مجھے وہاں سے جانا ہے۔" الفاظ سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ تجربہ کرتا ہے۔
عملی چیزیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
آپ ہر گھبراہٹ کے حملے کو نہیں روک سکتے۔ لیکن آپ گھر کو ایسی جگہ بنا سکتے ہیں جہاں گھبراہٹ کی سزا نہ ہو۔
- شرم نہ کرو. یہ مت کہو کہ "آپ حد سے زیادہ رد عمل ظاہر کر رہے ہیں" یا "پرسکون ہو جاؤ۔" یہ اسے بدتر بناتے ہیں۔
- علاج یا خصوصی توجہ سے اجتناب کا بدلہ نہ دیں۔ لیکن سزا بھی نہ دو۔ اسے سمجھیں۔
- سادہ سانس لینا سکھائیں۔ چار سیکنڈ کے لیے سانس لیں، چھ کے لیے باہر نکلیں۔ مل کر کرو۔ جب سب پرسکون ہوں تو مشق کریں۔
- "گھبراہٹ کا منصوبہ" بنانے میں ان کی مدد کریں۔ اگر یہ اسکول میں ہوتا ہے تو وہ کیا کریں گے؟ وہ کس کو اشارہ دے سکتے ہیں؟ وہ کہاں جا سکتے ہیں؟
- ڈھیلا معمول رکھیں۔ باقاعدہ نیند، باقاعدہ کھانا، باقاعدہ حرکت۔ تھکا ہوا یا بھوکا جسم گھبراہٹ کا زیادہ امکان رکھتا ہے۔
آپ یہ بھی پڑھ سکتے ہیں گھبراہٹ کا حملہ کیا ہے؟ علامات اور حقیقت میں کیا ہو رہا ہے حیاتیات کو سمجھنے کے لیے۔ یہ جاننا کہ گھبراہٹ ایک جسمانی اضطراب ہے، کردار کی خرابی نہیں، آپ دونوں کی مدد کرتا ہے۔
کسی پیشہ ور سے کب ملیں۔
اگر گھبراہٹ کے حملے کثرت سے ہوتے ہیں، شدید ہوتے ہیں یا اہم اجتناب کا باعث بنتے ہیں، تو یہ وقت ہے کہ کسی پیشہ ور سے ملیں۔ ایک بچہ سائیکالوجسٹ یا سائیکاٹرسٹ ان طریقوں سے مدد کر سکتا ہے جو آپ اکیلے نہیں کر سکتے۔ وہ آپ کے بچے کو جسمانی احساسات کو سنبھالنے کے ہنر سکھا سکتے ہیں۔ وہ آپ کے ردعمل کو تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اور وہ اس بات کا اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آیا کچھ اور ہو رہا ہے، جیسا کہ گھبراہٹ کا عارضہ: جب گھبراہٹ کا خوف آپ کی جان لے لیتا ہے۔
بچوں کے علاج میں اکثر والدین شامل ہوتے ہیں۔ آپ سیشن کا حصہ بنیں گے۔ آپ سیکھیں گے کہ کیا کہنا ہے، کب دھکیلنا ہے، اور کب انتظار کرنا ہے۔ یہ عام اور مددگار ہے۔
اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ چیزیں بہت خراب نہ ہوں۔ جتنی جلدی آپ کو مدد ملے گی، گھبراہٹ اتنی ہی کم ہوگی۔
آپ ناکام نہیں ہو رہے ہیں۔
اگر آپ کے بچے کو گھبراہٹ کے حملے ہو رہے ہیں، تو آپ خود کو موردِ الزام ٹھہرا سکتے ہیں۔ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ نے کیا غلط کیا ہے۔ زیادہ تر والدین کرتے ہیں۔ لیکن گھبراہٹ کے حملے خراب والدین کی وجہ سے نہیں ہوتے ہیں۔ وہ ترقی پذیر دماغ میں غلط فائر کرنے والے الارم سسٹم ہیں۔ آپ کا کام ہر الارم کو روکنا نہیں ہے۔ آپ کا کام اپنے بچے کو یہ دکھانا ہے کہ الارم بج سکتا ہے اور آپ دوسری طرف، مستحکم اور پرسکون رہیں گے۔
اگر آپ اس بارے میں مزید سمجھنا چاہتے ہیں کہ ان حملوں کو پہلے کس چیز سے متحرک کیا جا سکتا ہے تو پڑھیں What can cause panic attacks?۔ یہ تمام عمروں کے لیے عام محرکات کا احاطہ کرتا ہے، بشمول وہ جو نوجوانوں کو متاثر کرتے ہیں۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا پانچ سالہ بچے کو واقعی گھبراہٹ کا دورہ پڑ سکتا ہے؟
جی ہاں یہاں تک کہ چھوٹے بچوں کو بھی گھبراہٹ کے حملے ہو سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ ان کے پاس اسے بیان کرنے کے لیے الفاظ نہ ہوں، لیکن جسمانی علامات، تیز سانس لینا، کانپنا، رونا، جمنا، وہی ہیں۔ اگر آپ کا چھوٹا بچہ کسی واضح وجہ کے بغیر خوفزدہ نظر آتا ہے، تو یہ گھبراہٹ کا حملہ ہو سکتا ہے۔
گھبراہٹ کا حملہ ٹینٹرم سے کیسے مختلف ہے؟
غصہ عام طور پر کچھ حاصل کرنے یا کسی چیز سے بچنے کے بارے میں ہوتا ہے۔ گھبراہٹ کا حملہ خوف کا ردعمل ہے، مطالبہ نہیں۔ گھبراہٹ کا شکار بچہ اپنی سانس لینے یا رویے پر قابو نہیں رکھ سکتا۔ وہ آپ کو جوڑ توڑ کرنے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں۔ وہ سیلاب زدہ ہیں۔
میرا نوجوان کہتا ہے کہ وہ ٹھیک ہیں لیکن میں دیکھ سکتا ہوں کہ وہ نہیں ہیں۔ میں کیا کروں؟
انہیں بات کرنے پر مجبور نہ کریں۔ کہو "میں دیکھ سکتا ہوں کہ آپ جدوجہد کر رہے ہیں۔ میں یہاں ہوں جب آپ مجھے چاہیں گے۔" دروازہ کھلا چھوڑ دو۔ بعض اوقات نوعمروں کو یہ جاننے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ نے محسوس کیا ہے اس سے پہلے کہ وہ خود اسے تسلیم کر سکیں۔
کیا اسکرین ٹائم یا سوشل میڈیا گھبراہٹ کے حملوں کا سبب بن سکتا ہے؟
براہ راست نہیں، لیکن یہ حصہ ڈال سکتا ہے. رات گئے تک اسکرولنگ، پریشان کن خبروں کی نمائش، یا آن لائن سماجی دباؤ پریشانی کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر فون کے استعمال کے بعد گھبراہٹ کے حملے ہوتے ہیں، تو اسکرین کے بغیر ونڈ ڈاؤن روٹین پر غور کریں۔
کیا مجھے اپنے بچے کے گھبراہٹ کے حملوں کے بارے میں اسکول کو بتانا چاہیے؟
اس سے مدد مل سکتی ہے۔ ایک استاد جو جانتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے وہ رویے کو سزا دینے یا برخاست کرنے کے بجائے سکون سے جواب دے سکتا ہے۔ آپ کو ہر تفصیل کا اشتراک کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اسکول کی نرس یا سال کے سربراہ کے ساتھ ایک سادہ گفتگو ایک بڑا فرق پیدا کر سکتی ہے۔
کیا ہوگا اگر میرا بچہ خوف کی وجہ سے اسکول جانے سے انکار کردے؟
یہ ایک عام اور مشکل صورتحال ہے۔ ان کو مجبور کرنا اسے مزید خراب کر سکتا ہے۔ انہیں گھر میں رہنے دینا اجتناب کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ اسکول اور پیشہ ورانہ تعاون کے ساتھ بتدریج واپسی عام طور پر بہترین راستہ ہے۔
کیا گھبراہٹ کے حملے زیادہ سنگین چیز کی علامت ہو سکتے ہیں؟
کبھی کبھی۔ گھبراہٹ کے حملے ڈپریشن، اضطراب کی خرابی، یا صدمے کے ساتھ ہو سکتے ہیں۔ وہ خود بھی ہو سکتے ہیں۔ پیشہ ورانہ تشخیص سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ انہیں کیا چلا رہا ہے۔
کیا گھبراہٹ کے حملوں والے بچوں کے لیے دوا استعمال کی جاتی ہے؟
اگر گھبراہٹ کے حملے اکثر اور شدید ہوتے ہیں تو ڈاکٹر آپشنز کے ذریعے بات کر سکتا ہے۔ دوا عام طور پر بچوں کے لیے پہلا قدم نہیں ہوتا، لیکن یہ علاج کے منصوبے کا حصہ ہو سکتا ہے۔ ڈاکٹر کی ہدایت کے بغیر بچے کو گھبراہٹ کی کوئی دوا نہ دیں۔
ایک بچے میں گھبراہٹ کا حملہ کب تک رہتا ہے؟
عام طور پر چند منٹ، کبھی کبھی آدھے گھنٹے تک۔ چوٹی مختصر ہے۔ بچے کو بعد میں ہلچل یا آنسو محسوس ہو سکتے ہیں۔ بدترین حصہ تیزی سے گزر جاتا ہے، حالانکہ یہ لمحے میں لامتناہی محسوس ہوتا ہے۔
میرا بچہ کہتا ہے کہ وہ گھبراہٹ کے حملے کے دوران سانس نہیں لے سکتے۔ کیا یہ خطرناک ہے؟
یہ خطرناک محسوس ہوتا ہے لیکن جسم سانس لینا نہیں روکے گا۔ سانس تیز اور اتلی ہو جاتی ہے، جس سے چکر آ سکتے ہیں، لیکن ہوا کا راستہ بند نہیں ہوتا ہے۔ ان کے ساتھ رہیں اور آہستہ سانس لیں۔ احساس گزر جائے گا۔
اگر مجھے بھی گھبراہٹ کے حملے ہوں تو کیا ہوگا؟ جب میں جدوجہد کر رہا ہوں تو میں اپنے بچے کی مدد کیسے کروں؟
یہ مشکل اور عام ہے۔ آپ کی اپنی گھبراہٹ آپ کے بچے کے لیے پرسکون رہنا مشکل بنا سکتی ہے۔ پہلے اپنے لیے سپورٹ حاصل کریں۔ تھراپسٹ آپ کی اپنی گھبراہٹ کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتا ہے تاکہ آپ اپنے بچے کے لیے حاضر ہو سکیں۔ آپ جدوجہد کرنے کے لیے برے والدین نہیں ہیں۔
کیا کوئی بچہ گھبراہٹ کے حملوں سے باہر ہو سکتا ہے؟
کچھ بچے کرتے ہیں۔ بچپن اور جوانی کے دوران دماغ بہت بدل جاتا ہے۔ لیکن اگر گھبراہٹ پر توجہ نہیں دی جاتی ہے، تو یہ ایک ایسا نمونہ بن سکتا ہے جو جوانی تک جاری رہتا ہے۔ ابتدائی حمایت ایک فرق بناتا ہے.