گھبراہٹ کے حملوں کا کیا سبب بن سکتا ہے؟
اگر آپ کو کبھی گھبراہٹ کا حملہ ہوا ہے، تو آپ شاید یہ جاننا چاہیں گے کہ ایسا کیوں ہوا۔ جواب ہمیشہ آسان نہیں ہوتا، اور بعض اوقات کوئی ایک وجہ نہیں ہوتی۔
تناؤ بڑھتا ہے اور پھر پھیل جاتا ہے۔
گھبراہٹ کے حملے کی سب سے عام وجہ تناؤ ہے۔ ضروری نہیں کہ ڈرامائی قسم۔ یہ سست، روزمرہ کی قسم ہو سکتی ہے جسے آپ تھوڑی دیر کے بعد دیکھنا چھوڑ دیتے ہیں۔ کام کی ڈیڈ لائن، پیسے کی پریشانی، تعلقات میں تناؤ، نیند کی کمی، بہت زیادہ کیفین۔ آپ کا جسم اسکور کو برقرار رکھتا ہے یہاں تک کہ جب آپ کا دماغ آپ کو بتاتا ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہے۔
گھبراہٹ کا حملہ اس وقت ہو سکتا ہے جب تناؤ کا بوجھ اس حد سے گزر جاتا ہے جسے آپ نہیں جانتے تھے کہ آپ کے پاس ہے۔ یہ اچانک محسوس ہو سکتا ہے، لیکن اس کی بنیاد ہفتوں یا مہینوں میں رکھی گئی تھی۔ یہی وجہ ہے کہ لوگ بعض اوقات کہتے ہیں کہ حملہ "کہیں سے باہر" نہیں آیا جب واقعی یہ ایک طویل، خاموش جمع سے نکلا تھا۔
اگر آپ دائمی تناؤ میں ہیں، تو آپ کا اعصابی نظام کم درجے کی الرٹ حالت میں رہتا ہے۔ پھر کچھ چھوٹا ہوتا ہے، ایک اونچی آواز، ایک حیران کن ای میل، ایک ہجوم والی ٹرین، اور سسٹم مکمل خطرے کی گھنٹی بجا دیتا ہے۔ وہ ٹپنگ پوائنٹ گھبراہٹ کا حملہ ہے۔
صدمے سے بدل جاتا ہے کہ آپ کا جسم کس طرح خطرے کا جواب دیتا ہے۔
ماضی کا صدمہ آپ کے دماغ کو خطرے کا پتہ لگانے کے طریقے کو دوبارہ بنا سکتا ہے۔ اگر آپ کسی خوفناک یا زبردست چیز سے گزر رہے ہیں، تو آپ کا خطرے کا نظام زیادہ حساس ہو سکتا ہے۔ اسے خطرہ نظر آنے لگتا ہے جہاں کوئی نہیں ہوتا ہے۔
یہ صرف ان لوگوں پر لاگو نہیں ہوتا ہے جن کی تشخیص شدہ صدمے کی حالت ہے۔ ایک مشکل بچپن، ایک خوفناک طبی طریقہ کار، ایک حادثہ، غنڈہ گردی کا دور، ان میں سے کوئی بھی نشان چھوڑ سکتا ہے۔ جسم خوف کو یاد رکھتا ہے یہاں تک کہ جب ہوش میں یادداشت ختم ہوجاتی ہے۔
استنبول میں ایک چھوٹے کاروبار کے مالک حسن جیسے شخص کے لیے خوف و ہراس کا حملہ ہو سکتا ہے جب وہ گاڑی کا ہارن سنتا ہے جو اس حادثے کی طرح لگتا ہے جو اسے برسوں پہلے پیش آیا تھا۔ وہ اس وقت دونوں چیزوں کو جوڑ نہیں پاتا۔ وہ صرف اپنے دل کی دوڑ اور اس کا سینہ تنگ محسوس کرتا ہے، اور وہ نہیں جانتا کہ کیوں۔
صدمے سے متعلق گھبراہٹ خاص طور پر مبہم ہوسکتی ہے کیونکہ محرک پوشیدہ ہوسکتا ہے۔ ایک بو، آواز کا لہجہ، دن کا وقت۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا دماغ کنکشن کو رجسٹر نہ کرے، لیکن آپ کا جسم کرتا ہے۔
جینیات اور خاندانی تاریخ
گھبراہٹ کے حملے خاندانوں میں چل سکتے ہیں۔ اگر کسی قریبی رشتہ دار کو گھبراہٹ کا عارضہ ہے یا کسی اور پریشانی کی حالت ہے، تو آپ کا اپنا خطرہ زیادہ ہے۔ یہ کوئی ضمانت نہیں ہے، صرف ایک رجحان ہے۔ جینیات بندوق لوڈ کرتے ہیں؛ ماحول محرک کو کھینچتا ہے۔
جو گزر جاتا ہے وہ شاید "گھبراہٹ کے حملے" نہیں ہوتا ہے، بلکہ ایک اعصابی نظام جو زیادہ رد عمل والا، تبدیلی کے لیے زیادہ حساس، خوفزدہ ہونے کے بعد پرسکون ہونے کے لیے سست ہوتا ہے۔ کچھ لوگ صرف خطرے کی گھنٹی کے لیے کم حد کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں۔
اس نے کہا، خاندانی تاریخ مقدر نہیں ہے۔ گھبراہٹ کی خاندانی تاریخ والے بہت سے لوگوں کو کبھی حملہ نہیں ہوتا ہے۔ اور بہت سے لوگوں کے پاس جن کی خاندانی تاریخ نہیں ہے۔
طبی اور جسمانی وجوہات
بعض اوقات گھبراہٹ کا حملہ کسی جسمانی چیز سے ہوتا ہے۔ طبی حالت کی علامات گھبراہٹ کی طرح محسوس کر سکتی ہیں کہ آپ کا دماغ انہیں خطرے سے تعبیر کرتا ہے، جو پھر حقیقی گھبراہٹ کے حملے کو متحرک کرتا ہے۔
وہ چیزیں جو گھبراہٹ کے حملے کی طرح نظر آتی ہیں یا اسے متحرک کرسکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
- کم بلڈ شوگر
- تائرواڈ کے مسائل، خاص طور پر زیادہ فعال تھائیرائیڈ
- دل کی تال کے مسائل
- دمہ یا سانس لینے کے دیگر حالات
- کان کے اندرونی مسائل جو توازن کو متاثر کرتے ہیں۔
- ہارمونل تبدیلیاں، جیسے بچے کی پیدائش کے بعد یا پیری مینوپاز کے دوران
- الکحل، کیفین، یا کچھ ادویات سے دستبرداری
اگر آپ کو گھبراہٹ کے دورے پڑتے ہیں اور کوئی جسمانی وجہ ممکن ہے، تو یہ چیک اپ کے لیے ڈاکٹر سے ملنے کے قابل ہے۔ گھبراہٹ کو مسترد کرنے کے لیے نہیں، بلکہ جسمانی پہلو کو مسترد کرنے یا علاج کرنے کے لیے۔ بعض اوقات جسم کو ٹھیک کرنا دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔
بغیر کسی واضح وجہ کے محرکات
یہاں قبول کرنا مشکل ترین ہے۔ بعض اوقات گھبراہٹ کے حملے کی کوئی قابل شناخت وجہ نہیں ہوتی ہے۔ آپ غیر معمولی دباؤ میں نہیں ہیں۔ آپ کی کوئی صدمے کی تاریخ نہیں ہے۔ آپ کے خون کا کام نارمل ہے۔ اور پھر بھی ہوتا ہے۔
یہ لوگوں کے خیال سے زیادہ عام ہے۔ دماغ کامل شفافیت والی مشین نہیں ہے۔ یہ غلط فائر کر سکتا ہے۔ الارم سسٹم بغیر کسی وجہ کے بند ہو سکتا ہے، بالکل اسموک ڈیٹیکٹر کی طرح جو بیپ کرتا ہے جب آپ ٹوسٹ جلاتے ہیں، بلکہ اس وقت بھی جب آپ ٹوسٹ پکاتے ہیں۔
جب کوئی واضح وجہ نہیں ہے، تو فتنہ مشکل سے تلاش کرنا ہے۔ کسی چیز کے لیے اپنی زندگی کو اسکین کرنے کے لیے جو آپ سے چھوٹ گئی ہے۔ اس کا پتہ نہ لگانے کے لیے خود کو مورد الزام ٹھہرانا۔ یہ تلاش عام طور پر چیزوں کو مزید خراب کر دیتی ہے، کیونکہ یہ آپ کو گھبراہٹ پر مرکوز رکھتی ہے اور آپ کی مجموعی پریشانی کو بڑھاتی ہے۔
کچھ لوگوں کو برسوں سے گھبراہٹ کے حملے ہوتے رہتے ہیں بغیر یہ جانے کیوں۔ اور وہ ان کے ساتھ رہنا سیکھتے ہیں، ان پر سوار ہوتے ہیں، ابتدائی علامات کو پہچانتے ہیں اور لہر کو گزرنے دیتے ہیں۔ جب یہ دستیاب ہو تو وجہ کو سمجھنا مفید ہے۔ لیکن وجہ نہ جاننے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ حملوں کو سنبھال نہیں سکتے۔
گھبراہٹ کا عارضہ: جب گھبراہٹ کا خوف آپ کی زندگی کو اپنی لپیٹ میں لے لیتا ہے وہ چیز ہے جو اس وقت پیدا ہوسکتی ہے جب حملے خود خوف کا ذریعہ بن جائیں۔ آپ فکر کرنے لگتے ہیں کہ اگلا کب آئے گا، اور یہ فکر ایک اور حملے کا زیادہ امکان بناتی ہے۔
مدد کب اور کیسے حاصل کی جائے۔
اگر گھبراہٹ کے حملے آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہے ہیں، تو مدد لینا مناسب ہے۔ شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ آپ کا جی پی یا فیملی ڈاکٹر ہے۔ وہ طبی وجوہات کی جانچ کر سکتے ہیں اور آپ کو دماغی صحت کے پیشہ ور کے پاس بھیج سکتے ہیں۔
تھراپی سے مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر وہ نقطہ نظر جو یہ دیکھتے ہیں کہ آپ کے خیالات اور طرز عمل سائیکل کو کیسے جاری رکھتے ہیں۔ آپ تھراپسٹس کو پیشہ ورانہ ڈائرکٹری کے ذریعے یا مقامی صحت کی خدمات کے ذریعے تلاش کر سکتے ہیں۔ Therapy O'Clock بہت سے لوگوں میں سے ایک آپشن ہے۔
آپ خود بھی بہت کچھ کر سکتے ہیں۔ گھبراہٹ کے حملے کی ابتدائی علامات کو پہچاننا سیکھنا، گراؤنڈ کرنے کی تکنیک پر عمل کرنا، مجموعی تناؤ کو کم کرنا، کیفین اور الکحل کو کم کرنا۔ گھبراہٹ کے حملے کو کیسے روکا جائے: اس وقت کیا کرنا ہے صفحہ میں عملی چیزیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں۔
حیاتیات اور گھبراہٹ کے تجربے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، National Institute of Mental Health (US) کے پاس واضح، قابل اعتماد وسائل ہیں۔
یہ ثقافتوں اور خاندانوں میں کیسے مختلف نظر آ سکتا ہے۔
ہر ثقافت یا خاندان گھبراہٹ کے بارے میں اسی طرح بات نہیں کرتا ہے۔ کچھ گھرانوں میں گھبراہٹ کے حملے کو "ڈرامائی ہونا" یا "معدہ کا کمزور ہونا" کہا جاتا ہے۔ دوسروں میں، یہ "اعصاب" یا "ایک جادو" کے طور پر سمجھا جاتا ہے. زبان تجربے سے کم اہمیت رکھتی ہے۔
اگر آپ ایک ایسے خاندان سے ہیں جہاں جذباتی پریشانی پر بات نہیں کی جاتی ہے، تو آپ کے پاس الفاظ نہیں ہوں گے کہ کیا ہو رہا ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ صرف ایک ہیں۔ تم ٹوٹے نہیں ہو۔ آپ نے زندگی کے اس حصے کے لیے الفاظ کبھی نہیں سیکھے۔
میکسیکو سٹی میں ایک حالیہ گریجویٹ کے لیے، گھبراہٹ کے حملے کو خاندان کے لیے "مچو ایسٹریس" کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے اور آرام کرنے یا بہتر کھانے کے مشورے سے ملاقات کی جا سکتی ہے۔ یہ مشورہ غلط نہیں ہے، لیکن شاید یہ کافی نہ ہو۔ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا جو خاص طور پر گھبراہٹ کے حملوں کو سمجھتا ہو خلا کو پُر کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
کلید یہ ہے کہ آپ اپنے تجربے کو سنجیدگی سے لیں، قطع نظر اس کے کہ آپ کا خاندان یا ثقافت اسے کس طرح لیبل کرتا ہے۔ اگر یہ گھبراہٹ کی طرح محسوس ہوتا ہے، تو یہ گھبراہٹ ہے. اسے کہنے کے لیے آپ کو کسی کی اجازت کی ضرورت نہیں ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا کیفین واقعی گھبراہٹ کے حملے کا سبب بن سکتی ہے؟
جی ہاں کیفین اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے اور دوڑتے ہوئے دل اور گھبراہٹ جیسی علامات پیدا کر سکتی ہے جو گھبراہٹ کے بہت قریب محسوس ہوتی ہے۔ کسی ایسے شخص کے لیے جو پہلے ہی گھبراہٹ کا شکار ہے، کیفین کی ایک بڑی مقدار حملے کو متحرک کرنے کے لیے کافی ہو سکتی ہے۔
کیا سوتے وقت گھبراہٹ کا حملہ ممکن ہے؟
جی ہاں کچھ لوگ گھبراہٹ کے حملے کے بیچ میں جاگتے ہیں۔ یہ ایک ڈراؤنے خواب کی طرح محسوس کر سکتا ہے، لیکن آپ جاگ رہے ہیں۔ اس کی وجہ عام طور پر دن کے وقت کی گھبراہٹ جیسی ہوتی ہے – تناؤ، اضطراب، یا حساس اعصابی نظام – لیکن یہ نیند کے چکر میں ایک کمزور نقطہ کے دوران ہوتا ہے۔
کیا دواؤں سے گھبراہٹ کا حملہ ہو سکتا ہے؟
کچھ دوائیں گھبراہٹ جیسی علامات یا حقیقی گھبراہٹ کے حملوں کو متحرک کرسکتی ہیں، خاص طور پر وہ جو اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہیں۔ اس میں دمہ کی کچھ دوائیں، محرک اور کچھ اینٹی ڈپریسنٹس شامل ہیں۔ دوا کو روکنے یا تبدیل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
مجھے اپنی ماہواری کے دوران گھبراہٹ کے حملے کیوں آتے ہیں؟
ماہواری میں ہارمونل تبدیلیاں دماغ کی کیمسٹری کو متاثر کر سکتی ہیں اور کچھ لوگوں کو اضطراب اور گھبراہٹ کا شکار بنا سکتی ہیں۔ یہ خاص طور پر ماہواری سے پہلے کے دنوں میں عام ہوتا ہے، جب ہارمون کی سطح تیزی سے گر جاتی ہے۔ علامات کی ڈائری رکھنے سے آپ کو پیٹرن دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کیا پانی کی کمی گھبراہٹ کے حملے کا سبب بن سکتی ہے؟
پانی کی کمی خود بخود گھبراہٹ کا شکار ہونے کا امکان نہیں ہے، لیکن یہ جسمانی علامات جیسے چکر آنا، سر درد، اور تیز دل کی دھڑکن پیدا کر سکتا ہے۔ پھر یہ احساسات کسی ایسے شخص میں گھبراہٹ کا باعث بن سکتے ہیں جو جسمانی تبدیلیوں کے لیے حساس ہو۔
کیا بغیر کسی وجہ کے گھبراہٹ کا حملہ ہونا معمول ہے؟
جی ہاں گھبراہٹ کے بہت سے حملے بغیر کسی واضح محرک کے ہوتے ہیں۔ سب کچھ ٹھیک ہونے پر بھی دماغ کا الارم سسٹم غلط فائر کر سکتا ہے۔ وجہ نہ ہونے سے حملہ کم حقیقی یا کم درست نہیں ہوتا۔
کیا گھبراہٹ کا حملہ دمہ جیسی طبی حالت کی وجہ سے ہو سکتا ہے؟
جی ہاں سانس لینے کے لیے جدوجہد کرنے کا جسمانی احساس گھبراہٹ کے اتنا قریب محسوس کر سکتا ہے کہ یہ مکمل حملہ کر دیتا ہے۔ بنیادی طبی حالت کا علاج اکثر گھبراہٹ کے حملوں کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
کیا خاندانوں میں گھبراہٹ کے حملے ہوتے ہیں؟
ایک جینیاتی جزو ہے۔ اگر خاندان کے کسی قریبی فرد کو گھبراہٹ کے حملے یا کسی اور پریشانی کی خرابی ہے، تو آپ کو بھی ان کا تجربہ ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ لیکن خاندانی تاریخ کوئی ضمانت نہیں ہے، اور بہت سے لوگوں کو جن کی خاندانی تاریخ نہیں ہے اب بھی گھبراہٹ کے حملے ہوتے ہیں۔
کیا بو سے گھبراہٹ کا حملہ ہوسکتا ہے؟
جی ہاں خوشبو کا تعلق یادداشت اور جذبات سے گہرا ہے۔ ایک بو جو آپ ماضی کے تکلیف دہ واقعے سے منسلک کرتے ہیں وہ گھبراہٹ کے حملے کو متحرک کر سکتی ہے یہاں تک کہ اگر آپ کو شعوری طور پر تعلق یاد نہ ہو۔
کیا زندگی میں بڑی تبدیلی کے بعد گھبراہٹ کا حملہ ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ ایک اچھا؟
جی ہاں نئی نوکری، شادی، یا نئے شہر میں منتقل ہونے جیسی مثبت تبدیلیوں کے لیے ابھی بھی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ خود تبدیلی کا تناؤ - یہاں تک کہ تبدیلی کا خیرمقدم بھی - گھبراہٹ کی حد کو کم کر سکتا ہے۔
کیا گھبراہٹ کے حملے اور پریشانی کے حملے میں کوئی فرق ہے؟
روزمرہ کی زبان میں، اصطلاحات اکثر ایک دوسرے کے بدلے استعمال ہوتی ہیں۔ لیکن طبی لحاظ سے، گھبراہٹ کا حملہ زیادہ اچانک اور شدید ہوتا ہے، جب کہ اضطراب کا حملہ زیادہ آہستہ ہوتا ہے اور زیادہ دیر تک رہتا ہے۔ ان کے درمیان لائن ہمیشہ واضح نہیں ہے.
کیا شراب یا منشیات سے دستبرداری سے گھبراہٹ کا حملہ ہوسکتا ہے؟
جی ہاں الکحل، بینزودیازپائنز، یا اوپیئڈز جیسے مادوں سے دستبرداری اعصابی نظام کو ہائی الرٹ کی حالت میں ڈال دیتی ہے۔ گھبراہٹ کے حملے انخلا کے دوران ایک عام علامت ہیں اور رکنے کے بعد ہفتوں تک جاری رہ سکتے ہیں۔