گھبراہٹ کے حملے اور اراور فوبیا: خوف اور اجتناب کے درمیان تعلق

ایگوروفوبیا کیا ہے، اور یہ گھبراہٹ سے کیسے جڑتا ہے؟

ایگوروفوبیا کو اکثر کھلی جگہوں کے خوف کے طور پر غلط سمجھا جاتا ہے۔ حقیقت میں، یہ ایسے حالات میں ہونے کا خوف ہے جہاں سے فرار مشکل ہو سکتا ہے یا جہاں گھبراہٹ کا حملہ ہوتا ہے تو مدد دستیاب نہیں ہو سکتی ہے۔ یہ پرہجوم دکانوں، پبلک ٹرانسپورٹ، قطاروں، یا یہاں تک کہ آپ کے سامنے کے دروازے سے باہر قدم رکھنے کے خوف کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔

گھبراہٹ کا لنک براہ راست ہے۔ بہت سے لوگ عوامی جگہ پر ایک یا زیادہ گھبراہٹ کے حملوں کے بعد ایگوروفوبیا پیدا کرتے ہیں۔ آپ کا دماغ سیکھتا ہے کہ بعض ماحول میں رہنا خطرناک محسوس ہوتا ہے۔ لہذا یہ آپ کو ان سے بچنے کے لیے آپ کی حفاظت کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ پرہیز مختصر مدت میں کام کرتا ہے لیکن وقت کے ساتھ ساتھ چیزوں کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

آکلینڈ میں گھر پر رہنے والے والد کے لیے، یہ سپر مارکیٹ چیک آؤٹ پر گھبراہٹ کے احساس کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے، پھر صرف مقامی ڈیری میں جانا، پھر گروسری کا آن لائن آرڈر کرنا۔ ہر چھوٹا سا اعتکاف راحت کی طرح محسوس ہوتا ہے، لیکن دنیا چھوٹی ہوتی جاتی ہے۔

پرہیز کیسے خوف کو پالتا ہے۔

اجتناب ایک فطری ردعمل ہے۔ جب کوئی چیز آپ کو ڈراتی ہے تو آپ پیچھے ہٹ جاتے ہیں۔ مصیبت یہ ہے کہ اجتناب آپ کے دماغ کو سکھاتا ہے کہ صورتحال واقعی خطرناک تھی۔ آپ کو کبھی بھی یہ جاننے کا موقع نہیں ملتا ہے کہ آپ اس کا مقابلہ کر سکتے تھے۔

اسے گریز کا چکر کہتے ہیں۔ یہ کچھ اس طرح لگتا ہے:

• آپ کو کسی خاص جگہ پر گھبراہٹ کا حملہ ہوا ہے۔
• جب آپ وہاں سے چلے جاتے ہیں یا دوبارہ وہاں نہ جانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو شدید راحت محسوس ہوتی ہے۔
• آپ کا دماغ راحت کو یاد رکھتا ہے اور مزید پرہیز کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
• اگلی بار جب آپ اس جگہ جانے پر غور کریں گے تو خوف اور بھی مضبوط ہوگا۔
• آپ دوبارہ سے بچتے ہیں، اور سائیکل سخت ہو جاتا ہے۔

مہینوں کے دوران، ان جگہوں کی فہرست جنہیں آپ محفوظ محسوس کرتے ہیں ڈرامائی طور پر سکڑ سکتے ہیں۔ آپ گھر سے نکلنے کے بارے میں سوچ کر ہی پریشان ہونے لگیں گے۔ اس طرح گھبراہٹ کے چند حملے ایگوروفوبیا کا باعث بن سکتے ہیں۔

ایگوروفوبیا درحقیقت روز بروز کیسا لگتا ہے۔

ایگوروفوبیا ہمیشہ کسی ایسے شخص کی طرح نہیں لگتا جو کبھی گھر سے باہر نہیں نکلتا۔ یہ زیادہ لطیف ہو سکتا ہے۔ آپ کام پر جانے کے قابل ہو سکتے ہیں لیکن صرف ایک مخصوص راستے سے۔ آپ صرف پرسکون اوقات میں دکانوں پر جا سکتے ہیں۔ آپ مختصر نوٹس کے ساتھ سماجی واقعات سے بچ سکتے ہیں کیونکہ وہاں پھنس جانے کا خیال ناقابل برداشت محسوس ہوتا ہے۔

گلاسگو میں ایک بیوہ کو یہ معلوم ہو سکتا ہے کہ وہ اپنے کتے کو پارک میں لے جا سکتا ہے، لیکن وہ خود کو کونے کی دکان میں جانے کے لیے نہیں لا سکتا کیونکہ قطار، تنگ گلیارے، فوری باہر نکلنے کی کمی سب کچھ بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ وہ اسے ایگوروفوبیا نہ کہے، بس اتنا کہے کہ اسے دکان سے کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے۔

یہ اس میں بھی ظاہر ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے دن کی منصوبہ بندی کیسے کرتے ہیں۔ آپ ہمیشہ کسی کیفے میں دروازے کے قریب بیٹھ سکتے ہیں، یا ہر سفر کے لیے باہر نکلنے کی حکمت عملی رکھتے ہیں۔ وہ مسلسل چوکسی تھکا دینے والی ہے۔

اگر اجتناب اختیار کر رہا ہو تو آپ کیا کر سکتے ہیں۔

مقصد خوف محسوس کرنا بند کرنا نہیں ہے۔ یہ خوف کو فیصلے کرنے دینا چھوڑنا ہے۔ شروع کرنے کے نرم طریقے ہیں۔

نوٹس کے ساتھ شروع کریں۔ صرف اس پر توجہ دیں جس سے آپ گریز کر رہے ہیں۔ اگر یہ مدد کرتا ہے تو اسے لکھیں۔ "رش کے اوقات میں ٹیوب، سنیما، بڑی سپر مارکیٹ، میری بہن کا دورہ" جیسی فہرست آپ کو ایک واضح تصویر فراہم کرتی ہے۔

ایک چھوٹا سا طریقہ آزمائیں۔ فہرست میں سے ایک چیز منتخب کریں جو قابل انتظام محسوس ہو، نہ کہ مشکل ترین۔ ہو سکتا ہے کہ یہ سپر مارکیٹ کے باہر دو منٹ کے لیے کھڑا ہو، اندر جائے بغیر۔ مقصد یہ ہے کہ اتنی دیر تک صورتحال میں رہے کہ پریشانی عروج پر پہنچ جائے اور پھر خود ہی نیچے آنا شروع ہو جائے۔ اس میں عام طور پر چند منٹ لگتے ہیں۔ جب آپ وہاں سے نکلتے ہیں جب کہ اضطراب ابھی بھی زیادہ ہے، آپ کا دماغ سیکھتا ہے کہ وہ جگہ خطرناک ہے۔ جب آپ اس وقت تک ٹھہرتے ہیں جب تک کہ یہ آرام نہ ہو، آپ کا دماغ کچھ مختلف سیکھتا ہے۔

ایک سادہ اینکر لائیں. آپ کی سانس، آپ کی جیب میں ایک چھوٹی چیز، ایک جملہ جسے آپ خاموشی سے دہراتے ہیں۔ سنگاپور میں ایک وکیل کے لیے، ہو سکتا ہے کہ یہ اپنے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کو ایک ساتھ دبا کر کہہ رہا ہو کہ "میں یہاں ہوں، یہ گزر جائے گا۔" لنگر کوئی علاج نہیں ہے، یہ لہر کے گزرنے کے دوران پکڑنے کی چیز ہے۔

اگر بہت مشکل محسوس ہو تو پہلے پہل اکیلے نہ جائیں۔ کسی ایسے شخص سے پوچھیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں کہ وہ آپ کے ساتھ آئے۔ انہیں آپ سے گھبراہٹ میں بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ انہیں صرف وہاں ہونے کی ضرورت ہے۔

گھبراہٹ کے حملے کے دوران آپ کے جسم میں درحقیقت کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں آپ مزید پڑھ سکتے ہیں What is a panic attack? علامات اور واقعی کیا ہو رہا ہے۔

یہ ثقافتوں اور خاندانوں میں کیسے مختلف نظر آ سکتا ہے۔

کچھ خاندانوں میں، دماغی صحت کی جدوجہد کے بارے میں کھلے عام بات کی جاتی ہے۔ دوسروں میں، ان کا ذکر بالکل نہیں ہے۔ آپ اس پس منظر سے آسکتے ہیں جہاں پریشانی کو شکایت کے بغیر آگے بڑھانے کے لیے دیکھا جاتا ہے۔ اس سے یہ تسلیم کرنا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ چیزوں سے گریز کر رہے ہیں۔

کچھ ثقافتوں میں، بڑھے ہوئے خاندان کے ساتھ رہنے کا مطلب ہے کہ وہاں ہمیشہ کوئی نہ کوئی موجود ہوتا ہے۔ یہ ایک سکون ہوسکتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ بھی ہوسکتا ہے کہ آپ کو کبھی بھی عوام میں اکیلے رہنے کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا۔ اجتناب پوشیدہ ہے کیونکہ کام ہمیشہ کوئی اور کرتا ہے۔

دوسری ثقافتوں میں، ملنسار ہونے، شادیوں، جنازوں، مذہبی اجتماعات میں شرکت کی قوی توقع کی جاتی ہے۔ ایگوروفوبیا ان توقعات کے ساتھ دردناک طور پر تصادم کر سکتا ہے۔ آپ خوف کے اوپر شرم محسوس کر سکتے ہیں۔

اس کا کوئی مطلب نہیں کہ آپ ناکام ہو رہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ظاہر کرنے کا دباؤ حقیقی ہے، اور ظاہر نہ کرنے کے نتائج بھاری محسوس ہو سکتے ہیں۔ یہ بات تسلیم کرنے کے قابل ہے۔

پیشہ ورانہ مدد کب اور کیسے حاصل کی جائے۔

اگر گریز مہینوں سے جاری ہے، یا اگر آپ کی دنیا صرف چند جگہوں پر سکڑ گئی ہے، تو یہ کسی سے بات کرنے کے قابل ہے۔ یہ کمزور ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ صحیح مدد حاصل کرنے کے بارے میں ہے لہذا آپ کو اسے اکیلے معلوم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

جی پی یا فیملی ڈاکٹر ایک اچھا پہلا قدم ہے۔ وہ سوالات پوچھ سکتے ہیں، دیگر وجوہات کو مسترد کر سکتے ہیں، اور علاج کے اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں۔ تھراپی سے مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر وہ نقطہ نظر جو محفوظ، منظم طریقے سے آہستہ آہستہ خوف کا سامنا کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

آپ ایک تھراپسٹ کو بھی تلاش کر سکتے ہیں جو گھبراہٹ اور ایگوروفوبیا کو پیشہ ورانہ ڈائرکٹری کے ذریعے سمجھتا ہے، یا مقامی ذہنی صحت کی خدمات کو دیکھ سکتا ہے۔

گھبراہٹ کس طرح پکڑ سکتی ہے اور کیا اسے جاری رکھتی ہے اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، دیکھیں گھبراہٹ کا عارضہ: جب خوف آپ کی زندگی کو اپنی لپیٹ میں لے لیتا ہے اور کیا خوف و ہراس کا سبب بن سکتا ہے؟۔

این ایچ ایس کے پاس ایگوروفوبیا کا ایک اچھا جائزہ ہے اور برطانیہ میں دستیاب تعاون ہے۔ آپ اسے NHS ذہنی صحت (UK) پر حاصل کر سکتے ہیں۔

بحالی کیسا محسوس ہو سکتا ہے۔

ایگوروفوبیا سے بازیابی شاذ و نادر ہی سیدھی لکیر ہے۔ آپ کے پاس ایک اچھا ہفتہ ہوسکتا ہے، پھر ایک دھچکا۔ یہ عام بات ہے۔ مقصد یہ ہے کہ دوبارہ کبھی پریشان نہ ہوں۔ یہ اس قابل ہونا ہے کہ آپ جہاں جانا چاہتے ہیں وہاں جا سکیں، یہاں تک کہ جب اضطراب ظاہر ہو۔

وقت گزرنے کے ساتھ، خوف اپنی کچھ طاقت کھو دیتا ہے۔ آپ سیکھتے ہیں کہ آپ کو گھبراہٹ کا دورہ پڑ سکتا ہے اور پھر بھی ٹھیک ہو سکتے ہیں۔ آپ سیکھتے ہیں کہ احساس گزر جاتا ہے۔ آپ سیکھتے ہیں کہ آپ خوف سے بڑے ہیں۔

یہ کسی چھوٹی چیز سے شروع ہو سکتا ہے۔ دو منٹ تک قطار میں کھڑے رہے۔ گلی کے آخر تک چلنا۔ سپر مارکیٹ کار پارک میں گاڑی میں بیٹھے بغیر گاڑی چلانا۔ ہر چھوٹا قدم آپ کے دماغ کے لیے ایک پیغام ہے: یہ کافی محفوظ ہے۔ میں اسے سنبھال سکتا ہوں۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا ایگوروفوبیا اچانک پیدا ہو سکتا ہے؟

یہ اچانک محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ عام طور پر وقت کے ساتھ بنتا ہے۔ عوامی جگہ پر ایک ہی گھبراہٹ کا حملہ رویے میں تیزی سے تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے۔ اجتناب پھر خود کو تقویت دیتا ہے، لہذا اس پہلے واقعے کے بعد دنیا کافی تیزی سے سکڑ سکتی ہے۔

کیا ایگوروفوبیا شرمیلی یا انٹروورٹ ہونے جیسا ہی ہے؟

نہیں، شرم ایک شخصیت کی خاصیت ہے۔ انٹروورژن کا مطلب ہے کہ آپ کو معاشرتی حالات خراب ہوتے ہوئے نظر آتے ہیں۔ ایگوروفوبیا ایک اضطراب کا عارضہ ہے جہاں آپ سرگرمی سے حالات سے بچتے ہیں کیونکہ آپ کو خوف ہے کہ گھبراہٹ کا حملہ ہو سکتا ہے یا فرار ہونے میں ناکام ہو جاتا ہے۔ وہ اوورلیپ کر سکتے ہیں، لیکن وہ ایک جیسے نہیں ہیں۔

اگر میں مدد حاصل کرنے کے لیے اپنا گھر نہیں چھوڑ سکتا تو کیا ہوگا؟

یہ ایک عام اور مشکل صورتحال ہے۔ بہت سے تھراپسٹس آن لائن سیشن پیش کرتے ہیں۔ آپ فون یا ویڈیو کے ذریعے ڈاکٹر سے بات کر کے شروع کر سکتے ہیں۔ پہلا قدم آپ کے اپنے گھر سے گفتگو ہو سکتا ہے۔

کیا ادویات ایگوروفوبیا میں مدد کر سکتی ہیں؟

کچھ لوگوں کو دوا مفید معلوم ہوتی ہے، خاص طور پر اگر اضطراب شدید ہو۔ ایک ڈاکٹر آپشنز کے بارے میں بات کر سکتا ہے اور آپ کو کیا مناسب ہو سکتا ہے۔ دوا اکثر تھراپی کے ساتھ استعمال کی جاتی ہے، اس کے بجائے۔

کیا میں دوبارہ کبھی سفر کر سکوں گا یا بھیڑ والی جگہوں پر جا سکوں گا؟

بہت سے لوگ کرتے ہیں، لیکن یہ وقت اور مشق لیتا ہے. آپ پرسکون جگہوں کے مختصر دوروں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ تعمیر کر سکتے ہیں۔ بہت زیادہ آزادی دوبارہ حاصل کرنا ممکن ہے، چاہے کچھ حالات غیر آرام دہ رہیں۔

کیا ایگوروفوبیا خواتین یا مردوں میں زیادہ عام ہے؟

طبی ماہرین اسے خواتین میں زیادہ کثرت سے دیکھنے کی اطلاع دیتے ہیں، لیکن مرد بھی اس کا تجربہ کرتے ہیں۔ ثقافتی توقعات کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ مرد اس کی اطلاع دینے یا مدد لینے کا امکان کم رکھتے ہیں۔

ایگوروفوبیا اور سماجی اضطراب میں کیا فرق ہے؟

سماجی اضطراب سماجی حالات میں فیصلہ کیے جانے یا شرمندہ ہونے کا خوف ہے۔ ایگوروفوبیا ایسے حالات میں ہونے کا خوف ہے جہاں فرار ناممکن محسوس ہوتا ہے یا مدد دستیاب نہیں ہوتی ہے، اکثر گھبراہٹ کے حملوں سے منسلک ہوتا ہے۔ وہ اوورلیپ کر سکتے ہیں۔

کیا بچوں کو ایگوروفوبیا ہو سکتا ہے؟

جی ہاں یہ اسکول جانے، پارٹیوں میں شرکت، یا گھر چھوڑنے میں ہچکچاہٹ کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔ یہ اکثر چپکے پن یا انکار کی طرح لگتا ہے، لیکن بنیادی خوف وہی ہوتا ہے جو بالغ محسوس کرتے ہیں۔ بچوں کے لیے پیشہ ورانہ مدد میں عام طور پر خاندان شامل ہوتا ہے۔

میں ایگوروفوبیا کے شکار کسی کو ان کو فعال کیے بغیر کیسے سپورٹ کروں؟

آپ چھوٹے قدموں پر ان کے ساتھ جانے کی پیشکش کر سکتے ہیں، لیکن انہیں رفتار کا فیصلہ کرنے دیں۔ ان کاموں کو سنبھالنے سے گریز کریں جو وہ مدد کے ساتھ سنبھال سکتے ہیں۔ انہیں چیزوں کو آزمانے کی ترغیب دیں، لیکن انہیں ایسے حالات میں نہ دھکیلیں جن کے لیے وہ تیار نہیں ہیں۔ صبر اہمیت رکھتا ہے۔

کیا ایگوروفوبیا کبھی خود ہی ختم ہو جاتا ہے؟

اگر بچاؤ کے نمونوں میں خلل پڑتا ہے تو یہ بہتر ہو سکتا ہے، لیکن یہ کسی قسم کی فعال تبدیلی کے بغیر شاذ و نادر ہی غائب ہو جاتا ہے۔ یہاں تک کہ چھوٹے، مسلسل اقدامات وقت کے ساتھ ایک بڑا فرق کر سکتے ہیں۔

کیا ہوگا اگر اپنے خوف کا سامنا کرنے کی کوشش کرتے ہوئے مجھے گھبراہٹ کا حملہ ہو؟

ایسا ہو سکتا ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ہونے دو۔ اپنی سانس لینے یا سادہ اینکر پر توجہ دیں۔ حقیقت یہ ہے کہ آپ کسی بھی وقت تک اس صورتحال میں رہے ابھی بھی ایک قدم آگے ہے۔ آپ کسی اور دن دوبارہ کوشش کر سکتے ہیں۔

کیا گھبراہٹ کے حملوں کے بغیر ایگوروفوبیا ہونا ممکن ہے؟

یہ کم عام ہے، لیکن ہاں۔ کچھ لوگوں کو پھنس جانے یا مدد حاصل کرنے سے قاصر ہونے کا عمومی خوف ہوتا ہے، چاہے انہیں کبھی بھی مکمل گھبراہٹ کا حملہ نہ ہوا ہو۔ اجتناب اب بھی اضطراب کی وجہ سے ہے۔