گھبراہٹ کی خرابی: جب گھبراہٹ کا خوف آپ کی زندگی کو لے جاتا ہے۔
گھبراہٹ کی خرابی صرف گھبراہٹ کے حملے نہیں ہے۔ یہ اگلے کے خوف میں جی رہا ہے، اور اس سے بچنے کے لیے اپنی زندگی بدل رہا ہے۔
گھبراہٹ کی خرابی کیا ہے؟
گھبراہٹ کی خرابی کا مطلب ہے بار بار غیر متوقع طور پر گھبراہٹ کے حملوں کے علاوہ کم از کم ایک ماہ:
- ایک اور حملے کے بارے میں فکر مند؛
- اس بات کی فکر کرنا کہ حملوں کا کیا مطلب ہے، جیسے دل کی بیماری یا "پاگل ہو جانا"؛
- حملوں سے بچنے کے لیے اپنے رویے کو تبدیل کریں۔
زندگی کیسے سکڑنے لگتی ہے۔
چند حملوں کے بعد، لوگ اکثر مقامات اور حالات سے گریز کرنا شروع کر دیتے ہیں:
- ڈرائیونگ، خاص طور پر موٹر ویز پر؛
- سپر مارکیٹیں، مالز، ہجوم والی جگہیں؛
- پبلک ٹرانسپورٹ یا پروازیں؛
- گھر سے دور یا تنہا ہونا؛
- ورزش، کیونکہ بڑھی ہوئی دل کی دھڑکن گھبراہٹ کی طرح محسوس ہوتی ہے۔
جب اجتناب پھیلتا ہے، اسے ایگوروفوبیا کہا جاتا ہے۔ کچھ لوگ شاذ و نادر ہی گھر سے نکلتے ہیں۔
حفاظتی سلوک
گھبراہٹ میں مبتلا لوگ اکثر ان چیزوں پر انحصار کرتے ہیں جو انہیں محفوظ محسوس کرتے ہیں: پانی یا دوائی لے کر جانا، باہر نکلنے کے قریب بیٹھنا، ہمیشہ کسی کو اپنے ساتھ رکھنا، ان کی نبض چیک کرنا۔ یہ بے ضرر لگتے ہیں لیکن خوف کو زندہ رکھتے ہیں، کیونکہ دماغ انہیں تباہی سے بچنے کا سہرا دیتا ہے۔
کس طرح CBT گھبراہٹ کی خرابی کا علاج کرتا ہے۔
گھبراہٹ کی خرابی کے لیے CBT NICE کی طرف سے تجویز کیا گیا ہے اور اس کے بہت اچھے نتائج ہیں۔ اس میں عام طور پر شامل ہیں:
- یہ سیکھنا کہ گھبراہٹ کا چکر کیسے کام کرتا ہے۔
- جسم کے احساسات کے بارے میں تباہ کن خیالات کی شناخت؛
- انٹروسیپٹو ایکسپوژر: جان بوجھ کر ہلکی گھبراہٹ جیسی احساسات پیدا کرنا، جیسے گھومنا یا موقع پر دوڑنا، یہ جاننے کے لیے کہ وہ محفوظ ہیں۔
- آہستہ آہستہ گریز کی جگہوں پر واپس جانا؛
- حفاظتی رویوں کو چھوڑنا۔
بہت سے لوگ ایک درجن کے قریب سیشنوں میں بڑی بہتری دیکھتے ہیں۔
دوا
کچھ اینٹی ڈپریسنٹس گھبراہٹ کی خرابی میں مدد کرسکتے ہیں۔ مختصر اداکاری والی سکون آور دوائیں عام طور پر طویل مدتی استعمال کے لیے تجویز نہیں کی جاتی ہیں کیونکہ وہ انحصار کا باعث بن سکتی ہیں اور پرہیز جاری رکھ سکتی ہیں۔
ہماری برادریوں میں خوف و ہراس
گھبراہٹ کا علاج اکثر دل، بلڈ پریشر یا "گیس" کے مسئلے کے طور پر کیا جاتا ہے۔ کچھ خاندان اسے ایک روحانی مسئلہ کے طور پر دیکھتے ہیں۔ روحانی سکون حاصل کرنا ٹھیک ہے، لیکن گھبراہٹ کا عارضہ مناسب نفسیاتی علاج کے لیے بہترین جواب دیتا ہے، جو ایمان کے ساتھ بیٹھ سکتا ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
گھبراہٹ کی خرابی کیا ہے؟
گھبراہٹ کے عارضے میں بار بار غیر متوقع گھبراہٹ کے حملے اور مزید حملوں کا مسلسل خوف ہوتا ہے، جو اکثر مقامات اور حالات سے بچنے کا باعث بنتا ہے۔
گھبراہٹ کی خرابی گھبراہٹ کے حملوں سے کیسے مختلف ہے؟
کسی کو بھی گھبراہٹ کا حملہ ہو سکتا ہے۔ گھبراہٹ کی خرابی میں بار بار حملوں کے علاوہ ان کے بارے میں مسلسل تشویش اور رویے میں تبدیلی شامل ہوتی ہے۔
ایگوروفوبیا کیا ہے؟
ان جگہوں کا خوف جہاں سے فرار مشکل ہو یا مدد دستیاب نہ ہو۔ یہ اکثر گھبراہٹ کی خرابی کی وجہ سے تیار ہوتا ہے اور لوگوں کو گھر چھوڑنے سے بچنے پر مجبور کر سکتا ہے۔
انٹرسیپٹیو ایکسپوژر کیا ہے؟
ایک CBT تکنیک جہاں آپ جان بوجھ کر ایک محفوظ طریقے سے ہلکے گھبراہٹ جیسے احساسات پیدا کرتے ہیں، تاکہ آپ کا دماغ جان لے کہ وہ خطرناک نہیں ہیں۔
کیا گھبراہٹ کی خرابی کا علاج کیا جا سکتا ہے؟
بہت سے لوگ CBT کے ساتھ مکمل طور پر ٹھیک ہو جاتے ہیں، اور زیادہ تر نمایاں طور پر بہتر ہو جاتے ہیں۔ سیکھی گئی مہارتیں دوبارہ لگنے سے بچنے میں مدد کرتی ہیں۔
کیا گھبراہٹ کی خرابی کے لئے دوا کی ضرورت ہے؟
ہمیشہ نہیں۔ CBT اکیلے بہت سے لوگوں کے لیے اچھا کام کرتا ہے۔ کچھ antidepressants مدد کر سکتے ہیں؛ سکون آور ادویات کی طویل مدتی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
جب سے میرے گھبراہٹ کے حملے شروع ہوئے ہیں میں ورزش سے کیوں گریز کرتا ہوں؟
بڑھی ہوئی دل کی دھڑکن گھبراہٹ کے آغاز کی طرح محسوس کر سکتی ہے۔ آہستہ آہستہ ورزش پر واپس آنا اکثر صحت یابی کا حصہ ہوتا ہے۔
کیا گھبراہٹ کی خرابی مجھے گھر میں بند کر سکتی ہے؟
بعض صورتوں میں اجتناب شدید ایورافوبیا میں بڑھ جاتا ہے۔ آن لائن تھراپی یہاں مثالی ہے کیونکہ آپ گھر سے شروع کر سکتے ہیں۔
علاج میں کتنا وقت لگتا ہے؟
بہت سے لوگ دس سے پندرہ سی بی ٹی سیشنز میں حقیقی بہتری دیکھتے ہیں۔
کیا گھبراہٹ کی خرابی واپس آسکتی ہے؟
حملے کبھی کبھار تناؤ میں واپس آسکتے ہیں، لیکن جن لوگوں نے CBT کیا ہے وہ عام طور پر جانتے ہیں کہ انہیں کیسے روکا جائے۔