حمل اور بعد از پیدائش کے دوران گھبراہٹ کے حملے
حمل اور پیدائش کے بعد کے مہینے بڑی جسمانی، ہارمونل اور جذباتی تبدیلیاں لاتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، اس کا مطلب گھبراہٹ کے حملے ہو سکتے ہیں جو خوفزدہ اور الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں۔
کیوں گھبراہٹ کے حملے شروع ہو سکتے ہیں یا اب بدتر محسوس کر سکتے ہیں۔
آپ کو پہلے کبھی گھبراہٹ کا حملہ نہیں ہوا ہو گا، اور اب وہ کہیں سے نظر نہیں آتے ہیں۔ یا آپ ان کے ساتھ برسوں تک رہے ہوں گے، صرف یہ معلوم کرنے کے لیے کہ وہ حمل کے دوران یا بچے کی پیدائش کے بعد شفٹ یا تیز ہو جاتے ہیں۔
کوئی واحد وجہ نہیں ہے۔ جسم بڑھتے اور گرتے ہوئے ہارمون کی سطح کو ایڈجسٹ کر رہا ہے، خاص طور پر ایسٹروجن اور پروجیسٹرون، جو دماغی کیمیکلز کو متاثر کرتے ہیں جو موڈ اور تناؤ کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ کا دل سخت کام کرتا ہے، آپ کے خون کا حجم بڑھتا ہے، آپ کی سانسیں بدل جاتی ہیں۔ یہ سب جسمانی احساسات پیدا کر سکتے ہیں، ایک دوڑتی ہوئی نبض، سانس کی قلت، اچانک چکر آنا، جو کہ گھبراہٹ کے حملے کے آغاز کے بہت قریب محسوس ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ، حمل اور ابتدائی زچگی کا مطالبہ ہے. نیند اکثر ٹوٹ جاتی ہے۔ آپ کا جسم شکل اور کام کو تبدیل کرتا ہے۔ آپ بچے کی صحت، پیدائش، آپ کی برداشت کرنے کی صلاحیت، یا آپ کے تعلقات اور مالی معاملات کیسے قائم رہیں گے اس کے بارے میں فکر مند ہو سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ نقصان، صدمے یا مشکل حمل کے ماضی کے تجربات بھی رکھتے ہیں جو جسم کو خطرے سے زیادہ چوکنا بنا دیتے ہیں۔
اگر آپ پہلے سے ہی پریشانی کی طرف رجحان رکھتے ہیں، تو یہ مہینے حجم کو بڑھا سکتے ہیں۔
حمل یا بعد از پیدائش میں گھبراہٹ کا حملہ کیسا نظر آتا ہے۔
گھبراہٹ کا حملہ شدید خوف کی اچانک لہر ہے، اکثر جسمانی علامات کے ساتھ جو بہت زیادہ محسوس کرتے ہیں۔ عام علامات میں شامل ہیں:
- ایک دھڑکتا یا دوڑتا ہوا دل
- سانس کی قلت یا گھٹن کا احساس
- سینے میں جکڑن یا درد
- پسینہ آنا یا سردی لگنا
- متلی یا پیٹ میں درد
- چکر آنا یا بے ہوش ہونا
- خوف کا احساس یا یہ کہ کچھ خوفناک ہونے والا ہے۔
حمل کے دوران، ان میں سے کچھ علامات اضافی الجھن کا باعث بن سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، سانس کی قلت، بعد میں حمل میں معمول کی بات ہے کیونکہ بچہ دانی ڈایافرام کے خلاف دھکیلتی ہے۔ تیز دل کی دھڑکن حمل کی عام تبدیلی ہو سکتی ہے۔ تو آپ سوچ سکتے ہیں: کیا یہ گھبراہٹ کا حملہ ہے، یا صرف حمل؟
فرق اکثر خود خوف کا ہوتا ہے۔ اگر آپ کو اچانک، شدید دہشت محسوس ہوتی ہے، اور آپ کا دماغ سیدھا بدترین حالات کی طرف جاتا ہے، بچے کے ساتھ کچھ گڑبڑ ہے، آپ باہر جانے والے ہیں، آپ سانس نہیں لے سکتے، یہ ممکنہ طور پر گھبراہٹ کا حملہ ہے۔ جسمانی احساسات حقیقی ہوسکتے ہیں، لیکن گھبراہٹ خطرے کی ایک پرت کا اضافہ کرتی ہے جو انہیں خطرناک محسوس کرتی ہے۔
یہ مختلف زندگیوں اور ثقافتوں میں کیسے ظاہر ہو سکتا ہے۔
گھبراہٹ کے حملے ہر ایک کے لیے ایک جیسے نہیں ہوتے۔ آپ کیا محسوس کرتے ہیں، آپ اسے کیا کہتے ہیں، اور آپ اس کے بارے میں کیا کرتے ہیں اس کا انحصار آپ کے پس منظر، خاندان اور کمیونٹی پر ہو سکتا ہے۔
31 سالہ عائشہ لیسٹر میں رہتی ہیں اور اپنے مقامی مندر میں کمیٹی چلانے میں مدد کرتی ہیں۔ اس کے دوسرے بچے کی پیدائش کے بعد، اسے رات کے وقت بچے کو دودھ پلاتے ہوئے اچانک چکر آنے اور دل کی دھڑکن تیز ہونے لگی۔ وہ اسے گھبراہٹ نہیں کہتی تھی۔ اس نے سوچا کہ وہ کمزور ہے، یا اس کا جسم اسے ناکام کر رہا ہے۔ اس نے مہینوں تک کسی کو نہیں بتایا کیونکہ اسے لگتا تھا کہ اسے ایک صحت مند بچے کے لیے شکر گزار ہونا چاہیے، اور یہ شکایت اس کے خاندان کو شرمندہ کرے گی۔
کچھ خاندانوں میں، دماغی صحت کی جدوجہد کے بارے میں کھل کر بات نہیں کی جاتی ہے۔ آپ سے کہا جا سکتا ہے کہ مزید دعا کریں، زیادہ آرام کریں، یا بس اس کے ساتھ چلیں۔ یہ مشورہ محبت سے آتا ہے، لیکن یہ آپ کو کسی ایسی چیز کے ساتھ تنہا بھی چھوڑ سکتا ہے جس پر مناسب توجہ کی ضرورت ہے۔ اگر آپ خاندان سے بات نہیں کر سکتے ہیں، تو GP، مڈوائف یا تھراپسٹ شروع کرنے کے لیے ایک محفوظ جگہ ہو سکتی ہے۔
گھبراہٹ کا حملہ شروع ہونے پر آپ کیا کر سکتے ہیں۔
گھبراہٹ کا حملہ شروع ہونے کے بعد آپ اسے ہمیشہ روک نہیں سکتے، لیکن آپ اسے مختصر کر سکتے ہیں اور اسے کم شدید بنا سکتے ہیں۔ اس وقت کوشش کرنے کے لیے یہ چیزیں ہیں:
- آہستہ سانس لیں، گہرا نہیں۔ تیز گہری سانسیں چکر کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔ اس کے بجائے، تین گنتی کے لیے آہستہ سے سانس لیں، چار کے لیے باہر۔ آہستہ سانس لینے سے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- کیا ہو رہا ہے اس کا نام بتائیں۔ خاموشی سے یا اپنے دماغ میں اپنے آپ سے کہو: "یہ ایک گھبراہٹ کا حملہ ہے۔ یہ خوفناک محسوس ہوتا ہے، لیکن یہ گزر جائے گا۔ میرا جسم خطرے میں نہیں ہے۔"
- اپنے پیروں کو فرش میں دبائیں۔ اگر آپ بیٹھے ہوئے ہیں یا لیٹ رہے ہیں تو اپنے تلووں کو زمین میں دھکیل دیں۔ یہ احساس آپ کی توجہ کو حال کی طرف واپس لانے میں مدد کر سکتا ہے۔
- کوئی ٹھنڈا رکھیں۔ کولڈ ڈرنک، منجمد مٹر کا ایک تھیلا، اپنی کلائی پر ٹھنڈا فلالین۔ درجہ حرارت کی تبدیلی گھبراہٹ کے لوپ میں خلل ڈال سکتی ہے۔
- کسی کو بتائیں۔ یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا جملہ، "مجھے ابھی گھبراہٹ کا حملہ ہو رہا ہے"، تنہائی کو توڑ سکتا ہے۔ آپ کو مزید وضاحت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر آپ حاملہ ہیں، تو اپنی پیٹھ کے بل دیر تک لیٹنے سے گریز کریں، خاص طور پر بعد کے حمل میں، کیونکہ یہ خون کے بہاؤ کو کم کر سکتا ہے۔ سیدھا بیٹھنا یا تھوڑا آگے جھکنا زیادہ محفوظ ہے۔
جب یہ گھبراہٹ کے حملوں سے زیادہ ہو جاتا ہے۔
کچھ لوگوں کے لیے، حمل یا بعد از پیدائش کے دوران گھبراہٹ کے حملے ایک وسیع جدوجہد کا حصہ ہیں۔ آپ اپنے آپ کو جگہوں یا حالات سے گریز کرتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کو کسی اور حملے کا خدشہ ہے۔ اس سے گھبراہٹ کے حملے اور اراور فوبیا: خوف اور اجتناب کے درمیان تعلق کا باعث بن سکتا ہے، جہاں آپ کی دنیا چھوٹی سے چھوٹی ہوتی جاتی ہے۔
آپ کو ایک اور گھبراہٹ کا دورہ پڑنے کے بارے میں بھی مسلسل فکر کرنا شروع ہو سکتی ہے، خاص طور پر عوام میں یا جب آپ بچے کے ساتھ اکیلے ہوتے ہیں۔ اس پیٹرن کو گھبراہٹ کی خرابی: جب گھبراہٹ کا خوف آپ کی جان لے لیتا ہے کے نام سے جانا جاتا ہے، اور یہ قابل علاج ہے۔
پیدائش کے بعد کی پریشانی اور ڈپریشن میں گھبراہٹ کے حملے بھی شامل ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے بچے سے کم، آنسو، بے حس، یا منقطع محسوس کرتے ہیں، تو یہ کسی پیشہ ور سے ذکر کرنے کے قابل ہے۔ یہ حالات عام ہیں، اور وہ حمایت کے لیے اچھا جواب دیتے ہیں۔
اس وقت کیا چیز گھبراہٹ کے حملوں کو متحرک کرسکتی ہے۔
محرکات فرد سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتے ہیں، لیکن کچھ خاص طور پر حمل اور بعد از پیدائش کے دوران عام ہوتے ہیں:
- ہارمون کی تبدیلیاں۔ پیدائش کے بعد ہارمونز میں زبردست کمی موڈ اور اضطراب کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے۔
- نیند کی کمی۔ مہینوں کی ٹوٹی ہوئی نیند آپ کی تناؤ کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو کم کردیتی ہے۔
- جسمانی صحت یابی۔ پیدائش کے بعد، آپ کے جسم کو ٹھیک ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ درد، خون بہنا، انفیکشن یا پیچیدگیاں سبھی پریشانی کو بڑھا سکتے ہیں۔
- بچے کو دودھ پلانا اور اس کی دیکھ بھال کرنا۔ اگر دودھ پلانا تکلیف دہ یا مشکل ہے، یا بچہ بہت زیادہ روتا ہے، تو وہ بے حد محسوس کر سکتا ہے۔
- ایک کامل والدین بننے کے لیے دباؤ۔ سوشل میڈیا، خاندان کی توقعات، اور آپ کی اپنی امیدیں ایک ناممکن معیار بنا سکتی ہیں۔
- پچھلے حمل کا نقصان یا صدمہ۔ ماضی کا اسقاط حمل، مردہ پیدائش، یا مشکل پیدائش آپ کے جسم کو ہائی الرٹ پر رکھ سکتی ہے۔
- تنہائی۔ اگر آپ خاندان سے دور رہتے ہیں، یا آپ کے دوستوں کے بچے نہیں ہیں، تو آپ خود کو بہت تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔
زندگی کے کسی بھی مرحلے میں گھبراہٹ کے حملوں کو کیا روک سکتا ہے اس پر مکمل نظر کے لیے، صفحہ دیکھیں what can cause panic attacks?۔
مدد کہاں سے حاصل کی جائے۔
اگر گھبراہٹ کے حملے آپ کی روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈال رہے ہیں، یا اگر آپ اپنی حفاظت یا بچے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اپنے جی پی، مڈوائف یا ہیلتھ وزیٹر سے شروع کریں۔ وہ جسمانی وجوہات کی جانچ کر سکتے ہیں، جیسے تھائیرائیڈ کے مسائل یا خون کی کمی، اور آپ کو بات کرنے والی تھراپی کے لیے بھیج سکتے ہیں۔
تھراپی آپ کو گھبراہٹ کے پیچھے کے نمونوں کو سمجھنے اور جواب دینے کے طریقے بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ بہت سے تھراپسٹس اب آن لائن سیشن پیش کرتے ہیں، جو کھانا کھلانے اور جھپکی کے ارد گرد فٹ ہونے کے لیے آسان ہو سکتے ہیں۔ آپ پیشہ ورانہ ڈائرکٹری کے ذریعے پیدائشی دماغی صحت میں مہارت رکھنے والے تھراپسٹ کو تلاش کر سکتے ہیں۔
آپ ان تنظیموں سے بھی رابطہ کر سکتے ہیں جو ماں کی ذہنی صحت میں مہارت رکھتی ہیں۔ UK میں، NHS ذہنی صحت صفحہ پر پیدائشی سپورٹ کے بارے میں معلومات موجود ہیں۔ آئرلینڈ میں، HSE ذہنی صحت کے پاس وسائل ہیں۔ آسٹریلیا میں، Beyond Blue اور healthdirect رہنمائی پیش کرتے ہیں۔ دوسرے ممالک میں ہیلپ لائنز کے لیے، ایک ہیلپ لائن تلاش کریں آپ کو مقامی خدمات کی طرف اشارہ کر سکتا ہے۔
آپ کسی قابل اعتماد دوست، خاندان کے کسی رکن، یا اپنی مذہبی برادری کے کسی فرد سے بھی بات کر سکتے ہیں۔ آپ کو اکیلے اس کا انتظام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا گھبراہٹ کے حملے میرے بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں؟
گھبراہٹ کا حملہ خود آپ کے بچے کو نقصان نہیں پہنچائے گا۔ آپ کا جسم تناؤ کے چھوٹے پھٹوں کو سنبھالنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ لیکن اگر گھبراہٹ کے حملے اکثر یا شدید ہوتے ہیں، تو وہ آپ کی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں اور اپنی دیکھ بھال کرنا مشکل بنا سکتے ہیں۔ حمایت حاصل کرنے کی یہ ایک اچھی وجہ ہے، اس لیے نہیں کہ آپ ناکام ہو رہے ہیں، بلکہ اس لیے کہ آپ مستحکم محسوس کرنے کے مستحق ہیں۔
میں حاملہ ہوں اور گھبراہٹ کے حملوں کے لیے کوئی بھی دوا لینے سے ڈرتی ہوں۔ میرے اختیارات کیا ہیں؟
بہت سے لوگ حمل کے دوران غیر دوائی کے طریقوں کو ترجیح دیتے ہیں۔ بات چیت کی تھراپی، سانس لینے کی تکنیک، اور خوف زدہ حالات میں بتدریج نمائش سب مؤثر ہو سکتے ہیں۔ اگر دوا کی ضرورت ہو تو، ڈاکٹر ان اختیارات کے ذریعے بات کر سکتا ہے جو حمل کے دوران محفوظ سمجھے جاتے ہیں۔ طبی مشورے کے بغیر کبھی بھی دوا بند یا شروع نہ کریں۔
ڈرامائی آواز کے بغیر میں اپنی دایہ یا ڈاکٹر کو گھبراہٹ کے حملوں کے بارے میں کیسے بتاؤں؟
آپ اسے صاف کہہ سکتے ہیں: "مجھے گھبراہٹ کے حملے ہو رہے ہیں اور مجھے کچھ مدد کی ضرورت ہے۔" آپ کو اسے ثابت کرنے یا ہر تفصیل کو بیان کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ دائیاں اور جی پی یہ سننے کے عادی ہیں، اور وہ آپ کو سنجیدگی سے لیں گی۔
کیا سیدھے سادے پیدائش کے بعد گھبراہٹ کے حملے ہونا معمول ہے؟
جی ہاں ایک سیدھی سادی پیدائش ایک پرسکون نفلی مدت کی ضمانت نہیں دیتی۔ ہارمونل تبدیلیاں، نیند کی کمی اور نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال میں بہت زیادہ ایڈجسٹمنٹ گھبراہٹ کے حملوں کو جنم دے سکتی ہے یہاں تک کہ اگر پیدائش خود بخود ہوئی ہو۔
جب بچہ روتا ہے تو میں گھبراہٹ محسوس کرتا ہوں اور میں انہیں پرسکون نہیں کر پاتا۔ کیا ہو رہا ہے؟
بچے کے رونے کو آپ کی توجہ تیزی سے حاصل کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ یہ آپ کے تناؤ کے ردعمل کو چالو کرتا ہے۔ اگر آپ پہلے ہی تھک چکے ہیں یا پریشان ہیں، تو یہ گھبراہٹ کا شکار ہو سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ برے والدین ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا اعصابی نظام مغلوب ہے۔
کیا دودھ پلانے سے گھبراہٹ کے حملے بدتر ہو سکتے ہیں؟
کچھ لوگوں کے لیے، ہاں۔ دودھ پلانے سے ہارمونز نکلتے ہیں جو کبھی کبھی اضطراب یا خوف کا احساس پیدا کر سکتے ہیں۔ اسے dysphoric milk ejection reflex کہا جاتا ہے۔ یہ وسیع پیمانے پر معلوم نہیں ہے، لیکن یہ حقیقی ہے. دودھ پلانے کا مشیر یا جی پی مدد کر سکتا ہے۔
میں 8 ماہ کے نفلی ہوں اور گھبراہٹ کے حملے بدتر ہو رہے ہیں، بہتر نہیں۔ کیوں؟
کچھ لوگوں کے لیے، پہلے سال کے آخر میں اضطراب عروج پر ہوتا ہے۔ نیند اب بھی خراب ہو سکتی ہے، ہارمونز اب بھی ایڈجسٹ ہو رہے ہیں، اور طویل مدتی والدین کی حقیقت متاثر ہو سکتی ہے۔ مدد حاصل کرنے میں دیر نہیں لگتی۔ بہت سے لوگ اس مرحلے پر تھراپی کو بہت مؤثر سمجھتے ہیں۔
میرا ساتھی سمجھ نہیں پا رہا ہے کہ میں کیوں گھبرا رہا ہوں۔ میں اسے کیسے سمجھا سکتا ہوں؟
آپ کہہ سکتے ہیں: "ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آگ نہ ہونے کے باوجود میرا جسم فائر الارم بجا رہا ہے۔ میں جانتا ہوں کہ اس کا کوئی مطلب نہیں ہے، لیکن میں صرف قوت ارادی سے اسے بند نہیں کر سکتا۔" آپ انہیں اپنے ساتھ ڈاکٹر کی ملاقات میں آنے کی دعوت بھی دے سکتے ہیں تاکہ وہ اسے کسی پیشہ ور سے سنیں۔
مجھے حمل سے پہلے گھبراہٹ کے دورے پڑتے تھے۔ کیا وہ اب یقینی طور پر خراب ہوں گے؟
ضروری نہیں۔ کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ حمل ان کی پریشانی کو غیر متوقع طریقوں سے بدل دیتا ہے۔ کچھ کے لیے یہ بدتر ہو جاتا ہے، دوسروں کے لیے وہی رہتا ہے، اور کچھ کو لگتا ہے کہ اس میں بہتری آتی ہے۔ کلید یہ ہے کہ ایک منصوبہ اور ایک سپورٹ نیٹ ورک موجود ہو۔
میں اکیلا والدین ہوں اور جب تک مجھے مدد ملتی ہے میرے پاس بچے کو دیکھنے والا کوئی نہیں ہے۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟
بہت سے تھراپسٹس آن لائن سیشن پیش کرتے ہیں، تاکہ آپ اس وقت بات کر سکیں جب بچہ قریب ہو یا سو رہا ہو۔ بعض پیدائشی دماغی صحت کی خدمات گھر کے دورے یا فون کی مدد بھی پیش کرتی ہیں۔ اپنے جی پی سے شروع کریں اور پوچھیں کہ آپ کے علاقے میں کیا دستیاب ہے۔
اگر مجھے حمل میں ہائی بلڈ پریشر ہو تو کیا سانس لینے کی مشقیں کرنا محفوظ ہے؟
نرم، آہستہ سانس لینا عام طور پر محفوظ ہے اور یہاں تک کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو کوئی طبی حالت ہے، تو کوئی بھی نئی مشق شروع کرنے سے پہلے اپنی دایہ یا ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ وہ آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ کی مخصوص صورتحال کے لیے کیا محفوظ ہے۔