ہارمونل عدم توازن میں کیا مدد کرتا ہے۔
جب آپ کے ہارمونز کا احساس ہوتا ہے، تو یہ تھکاوٹ، موڈ میں تبدیلی، کم توانائی، یا اس احساس کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے کہ آپ کا جسم بالکل آپ کا اپنا نہیں ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ چھوٹی، مستقل تبدیلیاں اکثر کسی ایک حل سے زیادہ مدد کرتی ہیں۔
آپ کا جسم ملے جلے سگنل کیوں بھیج رہا ہے۔
ہارمونز کیمیائی میسنجر ہیں جو آپ کے خون کے ذریعے اعضاء اور بافتوں تک جاتے ہیں، انہیں بتاتے ہیں کہ کیا کرنا ہے۔ جب ان میں سے ایک یا زیادہ میسنجر کی سطح معمول کی حد سے باہر ہو جاتی ہے، تو آپ اسے اپنی نیند، اپنی بھوک، اپنے مزاج اور اپنی توانائی میں محسوس کر سکتے ہیں۔ بعض اوقات اس کی وجہ طبی حالت ہوتی ہے، بعض اوقات یہ زندگی کا ایک مرحلہ ہوتا ہے جیسے بلوغت، حمل، یا رجونورتی، اور بعض اوقات یہ اس بات کا مجموعی اثر ہوتا ہے کہ آپ کس طرح روز بروز رہتے ہیں۔ اگر آپ ممکنہ وجوہات کو مزید گہرائی سے سمجھنا چاہتے ہیں، تو صفحہ جو ہارمونل عدم توازن کا سبب بنتا ہے طبی اور طرز زندگی کے محرکات میں جاتا ہے۔
لیکن وجہ جاننا ہمیشہ پہلی چیز نہیں ہوتی جس کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے۔ اکثر آپ کو ایسی چیز کی ضرورت ہوتی ہے جسے آپ آج، اس ہفتے آزما سکتے ہیں، جو چیزوں کو تھوڑا سا مستحکم کر سکتا ہے۔
نیند کی بنیاد ہے۔
اگر آپ اچھی طرح سے نہیں سو رہے ہیں، تو آپ کے ہارمون کی سطح ڈوب جائے گی۔ کورٹیسول، تناؤ کا ہارمون، اس وقت بڑھتا ہے جب آپ نیند سے محروم ہوتے ہیں، اور یہ انسولین، تھائیرائڈ ہارمونز، اور بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز کو ختم کر سکتا ہے۔ آپ کو ہر رات کامل نیند کی ضرورت نہیں ہے، لیکن چند چیزوں سے حقیقی فرق پڑتا ہے:
- ایک باقاعدہ سونے اور جاگنے کے وقت کا مقصد، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر۔ جسم کی اندرونی گھڑی روٹین پر چلتی ہے۔
- سونے کے کمرے کو تاریک اور ٹھنڈا رکھیں۔ روشنی آپ کے دماغ کو چوکنا رہنے کو کہتی ہے، اور گرمی گہری نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
- سونے سے کم از کم تیس منٹ پہلے اسکرینوں کو دیکھنا چھوڑ دیں۔ نیلی روشنی آپ کے دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کرتی ہے کہ یہ دن کا وقت ہے۔
- اگر آپ رات کو جاگتے ہیں اور دوبارہ سو نہیں سکتے ہیں، تو اٹھیں، کہیں مدھم بیٹھیں، اور کاغذ کی کتاب پڑھیں جب تک کہ آپ دوبارہ غنودگی محسوس نہ کریں۔ نیند کی فکر میں بستر پر لیٹنا کورٹیسول کو مزید بڑھاتا ہے۔
پیرس کے ایک شیف نے ایک بار مجھے بتایا تھا کہ اس نے اپنی صحت کے لیے جو واحد سب سے بڑی تبدیلی کی ہے وہ رات گئے فون کے اسکرول سے جڑی بوٹیوں والی چائے کے کپ اور ناول کے ایک باب میں بدلنا تھا۔ اس میں چند ہفتے لگے، لیکن اس کی صبح کی توانائی نمایاں طور پر بدل گئی۔
آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کی سوچ سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔
خوراک دوا نہیں ہے، لیکن یہ آپ کے ہارمون فیکٹریوں کے لئے خام مال ہے. بلڈ شوگر میں اضافہ اور کریش خاص طور پر انسولین پر سخت ہوتے ہیں، جو کہ ایک ماسٹر ہارمون ہے جو بہت سے دوسرے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ آپ اس کے ذریعے مدد کر سکتے ہیں:
- ناشتے میں پروٹین کھانا۔ انڈے، دہی، گری دار میوے، یا پھلیاں آپ کے جسم کو مستحکم ایندھن فراہم کرتی ہیں اور درمیانی صبح کے حادثے کو کم کرتی ہیں۔
- صحت مند چکنائی جیسے ایوکاڈو، زیتون کا تیل، یا چربی والی مچھلی۔ بہت سے ہارمونز کولیسٹرول سے بنتے ہیں، اور آپ کے جسم کو انہیں پیدا کرنے کے لیے چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔
- بہتر چینی اور سفید آٹے پر کاٹنا۔ وہ بلڈ شوگر میں تیزی سے اضافے کا سبب بنتے ہیں، پھر تیز کمی، جو آپ کو چڑچڑا اور بھوکا چھوڑ سکتی ہے۔
- زیادہ تر کھانے میں سبزیاں اور پھل کھائیں۔ فائبر اور غذائی اجزاء آپ کے جگر کو سہارا دیتے ہیں، جو آپ کے خون سے پرانے ہارمونز کو صاف کرنے کا ذمہ دار ہے۔
اس میں سے کوئی بھی مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سخت غذا پر عمل کرنا چاہیے۔ یہ دیکھنے کے بارے میں زیادہ ہے کہ مختلف کھانے آپ کو ایک یا دو گھنٹے بعد کیسے محسوس کرتے ہیں، اور وہاں سے ایڈجسٹ ہو جاتے ہیں۔
وہ حرکت جو پرسکون ہو جائے، تھکن نہیں۔
ورزش ہارمون کی سطح کو تبدیل کرتی ہے، اور قسم اہمیت رکھتی ہے۔ بہت شدید ورزشیں عارضی طور پر کورٹیسول کو بڑھاتی ہیں، جو کہ ٹھیک ہے اگر آپ بعد میں صحت یاب ہو جائیں، لیکن اگر آپ پہلے ہی دباؤ کا شکار ہیں، تو ایک اور زیادہ شدت والا سیشن آپ کو توازن سے باہر کر سکتا ہے۔ جس چیز سے زیادہ مدد ملتی ہے وہ مرکب ہے:
- تیز چلنا، خاص طور پر باہر۔ یہ کورٹیسول کو کم کرتا ہے اور دباؤ ڈالے بغیر موڈ کو بہتر بناتا ہے۔
- ہفتے میں دو یا تین بار طاقت کی تربیت۔ پٹھوں کی تعمیر آپ کے جسم کو انسولین کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتی ہے۔
- یوگا یا نرم کھینچنا۔ یہ پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتے ہیں، وہ حصہ جو آپ کو آرام اور ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- کوئی بھی حرکت جس سے آپ واقعی لطف اندوز ہوں۔ مستقل مزاجی شدت کو شکست دیتی ہے۔
اگر آپ دائمی درد کے ساتھ رہتے ہیں، تو تحریک اور ہارمونز کے درمیان تعلق زیادہ پیچیدہ ہو سکتا ہے۔ صفحہ کس طرح دائمی درد جذباتی بہبود کو متاثر کرتا ہے مفید ہو سکتا ہے اگر یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے۔
تناؤ کا انتظام ہارمون مینجمنٹ ہے۔
آپ کا جسم حقیقی خطرے اور پریشان کن سوچ کے درمیان فرق نہیں بتا سکتا۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو یہ کورٹیسول اور ایڈرینالین خارج کرتا ہے، اور اگر یہ حالت دائمی ہوجاتی ہے، تو یہ تولیدی ہارمونز کو دبا سکتی ہے، تھائیرائیڈ کے کام میں خلل ڈال سکتی ہے، اور بھوک بڑھا سکتی ہے۔ تناؤ کو سنبھالنا اسے ختم کرنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ آپ کے جسم کو باقاعدگی سے وقفے دینے کے بارے میں ہے۔
کچھ چیزیں جو مدد کرتی ہیں:
- دن میں کئی بار ایک مختصر وقفہ۔ ٹائمر سیٹ کریں اور ایک منٹ کے لیے، بس آہستہ سانس لیں اور دیکھیں کہ آپ اپنے جسم میں کیا محسوس کرتے ہیں۔
- خبروں اور سوشل میڈیا کے استعمال کو کم کرنا۔ مسلسل بری خبریں تناؤ کے ردعمل کو متحرک رکھتی ہیں۔
- کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں کہ آپ پر کیا وزن ہے۔ اسے نام دینے سے اکثر اس کی طاقت کم ہوجاتی ہے۔
- چیزوں کو لکھنا۔ پریشانیوں یا کام کی فہرستوں کے لیے آپ کے بستر کے پاس ایک نوٹ بک رات کو آپ کے دماغ کو گھومنے سے روک سکتی ہے۔
سڈنی میں ایک بالغ طالب علم نے مجھے بتایا کہ اس نے اپنے بیگ میں ایک چھوٹی نوٹ بک رکھنا شروع کر دی۔ جب بھی وہ مغلوب محسوس ہوتی، اس نے بالکل وہی لکھا جس سے وہ ڈرتی تھی۔ اس نے سب کچھ حل نہیں کیا، لیکن اس نے مبہم خوف کو اس کی پوری دوپہر پر قبضہ کرنے سے روک دیا۔
ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔
مندرجہ بالا اقدامات بہت سے لوگوں کی مدد کرتے ہیں، لیکن یہ بنیادی طبی حالت کا علاج نہیں ہیں۔ آپ کو جی پی یا ماہر سے ملنا چاہیے اگر:
- طرز زندگی میں تبدیلی کے باوجود آپ کی علامات بدتر ہو رہی ہیں۔
- آپ کے وزن میں غیر واضح اضافہ یا کمی، مسلسل تھکاوٹ، بھاری یا چھوٹ جانے والی ماہواری، یا آپ کی جنسی خواہش میں تبدیلیاں ہیں۔
- آپ ایک وقت میں ہفتوں تک افسردہ یا پریشان محسوس کرتے ہیں اور یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر رہا ہے۔
- آپ کے پاس تھائرائیڈ کے مسائل، ذیابیطس، یا پولی سسٹک اووری سنڈروم کی خاندانی تاریخ ہے۔
ایک ڈاکٹر آپ کے تھائرائڈ ہارمونز، کورٹیسول، ایسٹروجن، پروجیسٹرون، ٹیسٹوسٹیرون اور دیگر کی سطح کو جانچنے کے لیے خون کے ٹیسٹ چلا سکتا ہے۔ اگر ٹیسٹ میں عدم توازن ظاہر ہوتا ہے، تو وہ آپشنز کے ذریعے بات کر سکتے ہیں، جس میں ادویات، سپلیمنٹس، یا اینڈو کرائنولوجسٹ سے رجوع کرنا شامل ہو سکتا ہے۔ آن لائن خریدے گئے سپلیمنٹس سے تشخیص یا علاج کرنے کی کوشش نہ کریں۔ کچھ چیزیں خراب کر سکتے ہیں.
یہ مختلف خاندانوں اور ثقافتوں میں کیسے نظر آتا ہے۔
ہارمونل علامات کے بارے میں اکثر اس بات پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کہاں بڑے ہوئے ہیں۔ کچھ خاندانوں میں، بھاری ادوار یا گرم فلشوں پر کھل کر بات کی جاتی ہے۔ دوسروں میں، وہ نجی یا شرمناک بھی ہیں۔ اگر آپ کسی ایسی ثقافت سے آتے ہیں جہاں دماغی صحت کے بارے میں بات نہیں کی جاتی ہے، تو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کی جذباتی علامات کو مسترد کر دیا گیا ہے یا آپ کو دعا کرنے یا آگے بڑھانے کے لیے کہا گیا ہے۔ یہ آپ کے تجربے کو کم حقیقی نہیں بناتا ہے۔ آپ اب بھی اپنے جی پی یا کسی تھراپسٹ سے مدد لے سکتے ہیں جو آپ کے پس منظر کو سمجھتا ہو۔ تھراپسٹس ڈائریکٹری آپ کو ایسے پیشہ ور افراد کو تلاش کرنے دیتی ہے جو مخصوص ثقافتی قابلیت کو نوٹ کرتے ہیں۔
اگر آپ کسی اور کی دیکھ بھال کر رہے ہیں جس کے ہارمونز بدل رہے ہیں، جیسے کہ ایک نوعمر یا کوئی ساتھی جو رجونورتی سے گزر رہا ہے، تو یاد رکھیں کہ ان کا مزاج اور برتاؤ جزوی طور پر حیاتیاتی ہے، ذاتی نہیں۔ اس سے ہارمونل سائیکل اور اس کے مراحل کے بارے میں جاننے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ کیا توقع کرنی ہے۔ اس سے حدود طے کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ خود کو جلا نہ دیں۔
جب یہ بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے۔
بعض اوقات ہارمونل تبدیلیاں غم لاتی ہیں، خاص طور پر جب وہ زرخیزی، حمل کے نقصان، یا زندگی کے کسی مرحلے کے اختتام سے منسلک ہوتے ہیں۔ اگر یہ گونجتا ہے، تو صفحہ جب غم آپ پر حاوی ہو جائے تو کیا مدد کرتا ہے کچھ مفید پیش کر سکتا ہے۔ اور اگر آپ ہارمونل تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ طویل مدتی صحت کی حالت کا انتظام کر رہے ہیں، تو صفحہ کس طرح دائمی بیماری آپ کی دماغی صحت کو متاثر کرتی ہے اوورلیپ کا احاطہ کرتا ہے۔
ٹورنٹو میں ایک ٹیکسی ڈرائیور نے ایک بار بتایا کہ اس کی بیوی کی رجونورتی ان دونوں کے لیے دوسری بلوغت کی طرح محسوس ہوئی۔ اس نے پہچاننا سیکھا جب اس کی چڑچڑاپن تھکن تھی، غصہ نہیں، اور وہ اسے پوچھے بغیر چائے کا کپ لانے لگا۔ چھوٹی چیزیں، لیکن انہوں نے کنکشن کو مستحکم رکھا.
پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا
اگر آپ کی علامات آپ کے معیار زندگی کو متاثر کر رہی ہیں تو پہلے اپنے فیملی ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ طبی وجوہات کو مسترد کر سکتے ہیں اور آپ کو اینڈو کرائنولوجسٹ یا گائناکالوجسٹ کے پاس بھیج سکتے ہیں۔ اگر جذباتی پہلو سب سے مشکل حصہ ہے، تو تھراپسٹ مقابلہ کرنے کی حکمت عملی بنانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ Therapy O'Clock آپ کو ویڈیو کے ذریعے سائیکالوجسٹس اور سائیکاٹرسٹس کے ساتھ جوڑتا ہے، جو مفید ہو سکتا ہے اگر آپ اس جگہ سے بہت دور رہتے ہیں جہاں آپ بڑے ہوئے ہیں یا اگر آپ کی مقامی خدمات کی طویل انتظار کی فہرستیں ہیں۔ بہت سے لوگوں کو کمیونٹی گروپس، مذہبی رہنماؤں، یا آن لائن فورمز کے ذریعے بھی مدد ملتی ہے جہاں لوگ ان کے لیے کام کرنے والی چیزوں کو شیئر کرتے ہیں۔
اگر آپ مزید پڑھنا چاہتے ہیں تو National Institute of Mental Health (US) اور NHS ذہنی صحت (UK) کے پاس قابل اعتماد معلومات ہیں۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا ہارمونل عدم توازن وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے؟
ہاں، خاص طور پر اگر اس میں انسولین کی مزاحمت، ہائی کورٹیسول، یا غیر فعال تھائرائیڈ شامل ہو۔ لیکن وزن میں تبدیلیاں پیچیدہ ہیں اور بہت سی چیزیں ایک کردار ادا کرتی ہیں، بشمول خوراک، سرگرمی، نیند اور تناؤ۔ ایک ڈاکٹر آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کے معاملے میں اس کی وجہ کیا ہے۔
قدرتی طور پر ہارمونز کو متوازن کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
یہ اس وجہ پر منحصر ہے کہ آپ کیا تبدیل کرتے ہیں۔ کچھ لوگ اپنے معمولات کو ایڈجسٹ کرنے کے چند ہفتوں کے اندر نیند اور موڈ میں بہتری محسوس کرتے ہیں۔ بنیادی طبی حالات کے لیے، اس کے علاج میں مہینوں لگ سکتے ہیں۔ صبر اور مستقل مزاجی رفتار سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔
کیا تناؤ واقعی ہارمونل عدم توازن کا سبب بن سکتا ہے؟
جی ہاں دائمی تناؤ کورٹیسول کو بلند رکھتا ہے، اور یہ تولیدی ہارمونز کو دبا سکتا ہے، تھائیرائڈ کے کام میں خلل ڈال سکتا ہے، اور بلڈ شوگر کے ضابطے کو متاثر کر سکتا ہے۔ تناؤ کا انتظام کرنا آپ کے ہارمون کی صحت کو سہارا دینے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔
ہارمونل صحت کے لیے بہترین غذا کیا ہے؟
کوئی واحد بہترین غذا نہیں ہے۔ زیادہ تر لوگ کافی مقدار میں سبزیاں، ہر کھانے میں پروٹین، صحت مند چکنائی، اور محدود ریفائنڈ شوگر اور الٹرا پروسیسڈ فوڈز کے ساتھ اچھا کام کرتے ہیں۔ باقاعدگی سے کھانا کھانے سے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
کیا ورزش ہارمونل عدم توازن میں مدد کرتی ہے؟
یہ کر سکتا ہے، خاص طور پر اعتدال پسند سرگرمیاں جیسے چلنا، طاقت کی تربیت، اور یوگا۔ کافی صحت یابی کے بغیر بہت شدید ورزش کورٹیسول کو بڑھا سکتی ہے، لہذا توازن کلیدی ہے۔ ہفتوں اور مہینوں میں مستقل مزاجی ہی نتائج پیدا کرتی ہے۔
کیا ہارمونل عدم توازن پریشانی یا ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے؟
ہاں، ہارمونز دماغ کی کیمسٹری کو متاثر کرتے ہیں۔ ایسٹروجن، پروجیسٹرون، تھائیرائیڈ ہارمونز اور کورٹیسول میں اتار چڑھاؤ موڈ کو متاثر کر سکتا ہے۔ اگر آپ پریشان یا افسردہ محسوس کرتے ہیں، تو یہ آپ کی جسمانی صحت کی جانچ کرنے کے ساتھ ساتھ تھراپسٹ سے بات کرنے کے قابل ہے۔
کیا ہارمونل توازن کے لیے قدرتی سپلیمنٹس ہیں؟
کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ وٹامن ڈی، میگنیشیم، یا اومیگا 3s مدد کرتے ہیں، لیکن سپلیمنٹس طبی جانچ کا متبادل نہیں ہیں۔ غلط خوراک یا غلط سپلیمنٹ لینے سے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ ہمیشہ پہلے ڈاکٹر سے چیک کروائیں۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرے ہارمونز میں عدم توازن ہے؟
عام علامات میں تھکاوٹ، موڈ میں تبدیلی، بے قاعدہ ادوار، نیند میں دشواری، وزن میں غیر واضح تبدیلی، کم لبیڈو، اور دماغی دھند شامل ہیں۔ یقینی طور پر جاننے کا واحد طریقہ ڈاکٹر کے ذریعہ خون کا ٹیسٹ کروانا ہے۔
کیا ہارمونل عدم توازن میری جلد کو متاثر کر سکتا ہے؟
جی ہاں ایسٹروجن، ٹیسٹوسٹیرون، اور کورٹیسول میں تبدیلیاں مہاسوں، خشکی، یا تیل پن کو متحرک کر سکتی ہیں۔ بہت سے لوگ بلوغت، حمل، اور رجونورتی کے دوران، یا جب وہ زیادہ تناؤ میں ہوتے ہیں، جلد کی تبدیلیوں کو محسوس کرتے ہیں۔
کیا خواتین میں ہارمونل عدم توازن زیادہ عام ہے؟
خواتین کو حیض، حمل اور رجونورتی کی وجہ سے زیادہ ڈرامائی ہارمونل تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن مردوں میں بھی ہارمونل تبدیلیاں ہوتی ہیں، خاص طور پر عمر کے ساتھ ساتھ ٹیسٹوسٹیرون میں۔ تائرواڈ کے مسائل اور کورٹیسول کے مسائل کسی بھی جنس کے لوگوں کو متاثر کرتے ہیں۔
کیا نیند کی کمی واقعی میرے ہارمونز کو متاثر کرتی ہے؟
جی ہاں، نمایاں طور پر. کم نیند کورٹیسول کو بڑھاتی ہے، گروتھ ہارمون کو کم کرتی ہے، اور ہارمونز میں خلل ڈالتی ہے جو بھوک اور پیٹ کو کنٹرول کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ چند راتوں کی خراب نیند بھی آپ کی توانائی اور موڈ کو متاثر کرنا شروع کر سکتی ہے۔
مجھے جی پی کے بجائے کسی ماہر سے کب ملنا چاہیے؟
اگر آپ کا جی پی ٹیسٹ چلاتا ہے اور نتائج واضح نہیں ہیں، یا اگر آپ کو پولی سسٹک اووری سنڈروم یا تھائرائیڈ ڈس آرڈر جیسی پیچیدہ حالت ہے، تو آپ کو اینڈو کرائنولوجسٹ کے پاس بھیجا جا سکتا ہے۔ ماہر امراض ماہواری اور رجونورتی سے متعلق مسائل میں مدد کر سکتا ہے۔