جب غم آپ پر حاوی ہو جائے تو کیا مدد کرتا ہے؟
غم ان لہروں سے ٹکرا سکتا ہے جو نقصان کے مہینوں بعد بھی آپ کو ٹھٹھک دیتی ہے۔ یہ گائیڈ ایسی چیزیں پیش کرتا ہے جو ان لمحات میں مددگار ہو سکتی ہیں، اور یہ نشانیاں ہیں کہ کسی سے بات کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔
غم میں حاوی ہونا دراصل کیسا محسوس ہوتا ہے۔
آپ عام غم کو جانتے ہیں جو دن میں آپ کے ساتھ بیٹھتا ہے، وہ اداسی جو آتا اور جاتا ہے۔ مغلوب ہونا مختلف ہے۔ یہ وہ لمحہ ہے جب غم ایک ایسا احساس بننا چھوڑ دیتا ہے جسے آپ لے جاتے ہیں اور ایک طاقت بن جاتا ہے جو آپ کو لے جاتا ہے۔ آپ کا سینہ جکڑ جاتا ہے۔ آپ کا دماغ خالی ہو جاتا ہے یا دائروں میں گھومتا ہے۔ آپ اپنے آپ کو فرش پر، یا دیوار کو گھورتے ہوئے، یا اچانک سپر مارکیٹ کے گلیارے میں سسکتے ہوئے پا سکتے ہیں۔
یہ اس بات کی علامت نہیں ہے کہ آپ غم میں ناکام ہو رہے ہیں۔ یہ وہی ہوتا ہے جب غم اس لمحے میں آپ کے جسم اور دماغ سے زیادہ وزن رکھتا ہے۔ مقصد یہ نہیں ہے کہ اسے ہمیشہ کے لیے روکا جائے۔ مقصد یہ ہے کہ اگلے دس منٹ گزر جائیں۔
جب آپ کا دماغ ختم ہوجاتا ہے تو جسمانی بنیاد
جب غم آپ پر حاوی ہو جاتا ہے تو آپ کا سوچنے والا دماغ پہلے آف لائن ہو جاتا ہے۔ اپنے آپ سے استدلال کرنے کی کوشش کرنا اکثر کام نہیں کرتا۔ آپ کا جسم اب بھی جسمانی اشارے کا جواب دیتا ہے، لہذا آپ یہیں سے شروع کرتے ہیں۔
اس فہرست میں سے ایک چیز آزمائیں۔ وہ سب نہیں، صرف ایک۔
- اپنے پیروں کو فرش میں زور سے دبائیں۔ دباؤ پر غور کریں۔ ١ - ٹھنڈی چیز، مشروبات کا ایک ڈبہ، منجمد مٹر کا ایک تھیلا، فریج سے ایک چمچ رکھیں۔ - سانس لینے سے زیادہ دیر تک سانس لیں۔ چار گنتی کے لیے سانس لیں، چھ کے لیے باہر۔ اسے تین بار کریں۔ - اپنی کلائیوں پر ٹھنڈا پانی چلائیں۔ - پانچ چیزوں کے نام بتائیں جو آپ کمرے میں دیکھ سکتے ہیں۔ انہیں اونچی آواز میں یا اپنے سر میں کہیں۔
یہ علاج نہیں ہیں۔ وہ اینکر ہیں۔ وہ آپ کے اعصابی نظام کو لہر کے گزرنے کے دوران رکھنے کے لیے کچھ ٹھوس دیتے ہیں۔ چند منٹوں کے بعد شدت عام طور پر اتنی گر جاتی ہے کہ آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو آگے کیا ضرورت ہے۔
ایک لہر کے بعد گھنٹے میں کیا کرنا ہے؟
ایک بار جب بدترین لہر گزر جائے تو، آپ پہلے سے زیادہ خالی یا زیادہ تھکے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ غم توانائی کا استعمال کرتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ خاموش بیٹھے ہوں۔
اس گھڑی میں کچھ ایسا کریں جس کے لیے زیادہ سوچنے کی ضرورت نہ ہو لیکن آپ کو حال سے جوڑے رکھے۔ کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ اس سے مدد ملتی ہے:
- ایک کپ چائے بنائیں اور گرم مگ پکڑیں۔
- اپنا چہرہ دھوئیں یا شاور لیں۔
- ایک گانا لگائیں جسے آپ اچھی طرح جانتے ہیں، اداس نہیں، بس کچھ واقف ہے۔
- ایک شخص کو ایک لفظ لکھیں، جیسے "ہیلو" یا "آپ کے بارے میں سوچنا"۔ آپ کو سمجھانے کی ضرورت نہیں۔
- دو منٹ کے لیے باہر نکلیں، چاہے آپ صرف دہلیز پر ہی کھڑے ہوں۔
اگر آپ کسی اور کی دیکھ بھال کر رہے ہیں، مثال کے طور پر، کنگسٹن میں پوتے پوتیوں کی پرورش کرنے والی دادی، ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنے لیے ایک گھنٹے کا عیش و آرام نہ ہو۔ اس صورت میں، کیتلی کے ابلتے وقت یا بچے شو دیکھتے وقت گراؤنڈنگ اقدامات کریں۔ جب آپ ٹوسٹ کے پاپ اپ ہونے کا انتظار کرتے ہیں تو تیس سیکنڈ سست سانس لینے میں ابھی بھی تیس سیکنڈز ہیں۔
جب غم اٹک جائے اور بدلنے لگے
زیادہ تر لوگ لمبے عرصے تک غم برداشت کرتے ہیں، اور یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ لیکن بعض اوقات غم کسی ایسی چیز میں بدل جاتا ہے جس پر ایک مختلف قسم کی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ نوٹس کر سکتے ہیں:
- آپ نے کھانا پینا چھوڑ دیا ہے یا معمول سے بہت زیادہ کھانا کھایا ہے۔
- آپ سو نہیں سکتے، یا آپ ہر وقت سوتے رہتے ہیں۔
- آپ صرف دنوں تک نہیں بلکہ ہفتوں تک بے حسی محسوس کرتے ہیں۔
- آپ اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں یا زندہ نہیں رہنا چاہتے ہیں۔
- آپ بنیادی چیزیں نہیں کر سکتے جیسے کپڑے پہننا یا گھر سے نکلنا۔
یہ نشانیاں نہیں ہیں کہ آپ کمزور ہیں۔ یہ اس بات کی علامت ہیں کہ آپ کا غم افسردگی میں بدل رہا ہے، یا یہ کہ غم نے کسی اور چیز کا پردہ فاش کیا ہے جس کی دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ Signs Grief May Be Turning Into Depression پر صفحہ اس بارے میں مزید تفصیل میں جاتا ہے کہ کیا تلاش کرنا ہے۔
مختلف خاندان اور ثقافتیں کس طرح غم کو سنبھالتی ہیں۔
غم ہر جگہ یکساں نظر نہیں آتا۔ کچھ خاندانوں میں لوگ کھلے عام دنوں تک اکٹھے روتے ہیں۔ دوسروں میں، توقع یہ ہے کہ مصروف رہیں اور اس کے بارے میں بات نہ کریں۔ نہ ہی صحیح ہے اور نہ ہی غلط، لیکن جب ایک ہی خاندان کے لوگوں کے مختلف انداز ہوتے ہیں تو یہ مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔
اگر آپ ایک ایسی ثقافت میں پلے بڑھے ہیں جہاں غم نجی ہے، تو غالب شرمندگی محسوس کر سکتا ہے۔ آپ اسے چھپا سکتے ہیں۔ اگر آپ ایک ایسی ثقافت میں پلے بڑھے ہیں جہاں غم بلند اور عوامی ہے، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اگر آپ خاموش ہیں تو آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے۔ غم کے دونوں طریقے عام ہیں۔ مصیبت تب آتی ہے جب آپ خود فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کس طرح غمگین ہیں۔
سیئول میں انیس سال کی عمر کے ایک گیمر کو آن لائن کمیونٹیز میں سکون مل سکتا ہے جہاں دوسرے اپنے نقصان میں شریک ہوتے ہیں، چاہے ان کے خاندان میں کوئی بھی اس کے بارے میں بات نہ کرے۔ آکلینڈ میں گھر پر رہنے والے والد کو دن کا ایک وقت تلاش کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جب گھر پرسکون ہو تاکہ وہ خود کو محسوس کر سکے کہ وہ کس چیز کو نیچے دھکیل رہا ہے۔ کوئی بھی صحیح راستہ نہیں ہے۔
پیشہ ورانہ مدد کب اور کیسے حاصل کی جائے۔
کسی سے بات کرنے کے لیے آپ کو اس وقت تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں جب تک کہ غم افسردگی میں تبدیل نہ ہو جائے۔ آپ کسی بھی وقت تھراپسٹ یا کاؤنسلر سے بات کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو ایسی جگہ کا ہونا مفید لگتا ہے جہاں انہیں اپنے جذبات سے کسی اور کی حفاظت نہ کرنی پڑے۔
ایک اچھا نقطہ آغاز آپ کا جی پی یا فیملی ڈاکٹر ہے۔ وہ آپ کے علاقے میں مشاورتی خدمات سمیت اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں۔ اگر آپ خود کسی کو تلاش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ تھراپسٹس کی ڈائرکٹری تلاش کر سکتے ہیں اور ان سے رابطہ کرنے سے پہلے ان کے طریقہ کار کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں۔ Therapy O'Clock کے پاس پیشہ ور افراد کی فہرست ہے جس کے ساتھ آپ کام کر رہے ہیں اس سے آپ فلٹر کر سکتے ہیں۔ کمیونٹی اور ایمانی مدد بھی مدد کر سکتی ہے، کچھ لوگوں کو مذہبی رہنما یا سوگوار امدادی گروپ سے بات کرنے میں سکون ملتا ہے۔
اگر آپ UK میں ہیں، Cruse Beeavement Support مفت ماہر مدد فراہم کرتا ہے۔ نوجوان لوگوں کے لیے، YoungMinds کے پاس وسائل اور ایک ہیلپ لائن ہے۔
موت کے بعد اصل میں کیسا دکھ ہوتا ہے؟
یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ جو افراتفری محسوس کرتے ہیں وہ معمول کی بات ہے۔ صفحہ What Grief After Death Feels Like عام احساسات، دھند، چڑچڑاپن، جس طرح وقت کو سمجھنا بند ہو جاتا ہے، بیان کرتا ہے۔ اس کے بارے میں پڑھنا آپ کو اپنے تجربے میں کم تنہا محسوس کر سکتا ہے، چاہے آپ کمرے میں اکیلے ہوں۔
اگر آپ یہ بھی سوچ رہے ہیں کہ آپ کے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے، تو صفحہ What Causes Grief After Death? پر اس بندھن کے بارے میں بات کی گئی ہے جو کسی کے مرنے کے بعد بھی جاری رہتا ہے، اور یہ بندھن اتنا نقصان کیوں پہنچا سکتا ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
غم کا زبردست مرحلہ عموماً کب تک رہتا ہے؟
کوئی مقررہ وقت نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے گزشتہ ہفتوں کی بدترین لہریں ہیں۔ دوسروں کے لیے وہ برسوں آتے اور چلے جاتے ہیں۔ اہم بات یہ نہیں ہے کہ یہ کتنی دیر تک چلتی ہے بلکہ یہ ہے کہ آیا آپ کے پاس لہروں کے آنے پر ان سے گزرنے کے طریقے ہیں یا نہیں۔
کیا مرنے کے بعد کچھ محسوس نہ کرنا معمول ہے؟
جی ہاں بے حسی ایک عام ابتدائی ردعمل ہے۔ یہ دنوں یا ہفتوں تک چل سکتا ہے اور پھر اداسی میں بدل سکتا ہے۔ یہ ڈپریشن کی علامت بھی ہو سکتی ہے اگر یہ بغیر کسی تبدیلی کے طویل عرصے تک جاری رہے۔
کیا غم آپ کو جسمانی طور پر بیمار بنا سکتا ہے؟
جی ہاں غم سر درد، پیٹ کے مسائل، بھوک میں تبدیلی اور نیند میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ کا جسم نقصان کا تناؤ محسوس کرتا ہے۔ اگر جسمانی علامات شدید یا دیرپا ہیں، تو یہ ڈاکٹر سے چیک کرنے کے قابل ہے۔
اگر میں رو نہیں سکتا تو کیا میں خود کو رونے پر مجبور کروں؟
نہیں، رونے سے یہ اندازہ نہیں ہوتا کہ آپ کسی سے کتنی محبت کرتے ہیں۔ کچھ لوگ آسانی سے روتے ہیں، کچھ نہیں. دونوں ٹھیک ہیں۔ کسی احساس کو مجبور کرنے کی کوشش کرنا عام طور پر صرف دباؤ بڑھاتا ہے۔
اگر میں ہنسنے یا اچھا دن گزارنے کے لیے مجرم محسوس کروں؟
بہت سے لوگ اس جرم کو محسوس کرتے ہیں۔ یہ اپنے آپ کو یاد دلانے میں مدد کر سکتا ہے کہ مرنے والا شخص نہیں چاہے گا کہ آپ ہمیشہ کے لیے دکھی رہیں۔ ایک لمحے سے لطف اندوز ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں بھول گئے ہیں۔
کیا مرنے والے شخص سے اونچی آواز میں بات کرنا ٹھیک ہے؟
بہت سے لوگ ایسا کرتے ہیں۔ کوئی تصویر سے بات کرتا ہے، کوئی خط لکھتا ہے، کوئی خالی کرسی سے بات کرتا ہے۔ یہ تعلق کو زندہ رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ اس میں کوئی عجیب بات نہیں ہے۔
کیا ہوگا اگر میرا خاندان مجھے آگے بڑھنے کو کہے اور میں تیار نہ ہوں؟
آپ کو کسی اور کی رفتار سے آگے بڑھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں جیسے "میں ابھی وہاں نہیں ہوں" اور موضوع کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ آپ کو اپنی ٹائم لائن کا دفاع کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کیا غم مضبوط مہینوں یا سالوں بعد واپس آسکتا ہے؟
جی ہاں غم سالگرہ، سالگرہ، یا جب کوئی چیز آپ کو اس شخص کی یاد دلاتا ہے تو دوبارہ جنم لے سکتا ہے۔ یہ کہیں سے بھی نکل سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پیچھے ہٹ رہے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ بانڈ اب بھی موجود ہے۔
غم اور افسردگی میں کیا فرق ہے؟
غم لہروں میں آتا ہے اور ایک مخصوص نقصان سے جڑا ہوتا ہے۔ ڈپریشن فلیٹ، مستقل، اور کسی ایک وجہ سے منقطع محسوس کر سکتا ہے۔ وہ اوورلیپ کر سکتے ہیں. غم کی علامات کا صفحہ شاید ڈپریشن میں بدل رہا ہے مزید تفصیل میں جاتا ہے۔
کیا مجھے غم کے لیے کام سے وقت نکالنا چاہیے؟
اگر آپ کر سکتے ہیں، ہاں. بہت سے لوگوں کو کام پر کام کرنے کے لیے کم از کم چند دن یا ہفتوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ آجر سوگ کی چھٹی پیش کرتے ہیں۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر آپ کو دستخط کر سکتا ہے۔
کیا مرنے والے شخص پر غصہ محسوس کرنا معمول ہے؟
بہت نارمل۔ آپ ناراض ہو سکتے ہیں کہ انہوں نے آپ کو چھوڑ دیا، یا اس بات پر ناراض ہو کہ وہ کیسے مر گئے، یا ان چیزوں کے بارے میں ناراض ہو جو پہلے ہو چکی تھیں۔ غصہ غم کا حصہ ہے۔ اس کا یہ مطلب نہیں کہ آپ نے ان سے محبت نہیں کی۔
اگر میں بہتر نہیں ہونا چاہتا تو کیا ہوگا؟
یہ ایک حقیقی احساس ہے۔ کبھی کبھی غم کو تھامنا ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے کسی شخص کو تھام لیا جائے۔ آپ کو جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ شفا کا مطلب بھول جانا نہیں ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ غم کو اٹھانا آسان ہو جاتا ہے، یہ نہیں کہ آپ اسے اکیلے لے جائیں۔