دائمی درد کس طرح جذباتی بہبود کو متاثر کرتا ہے۔
جب درد آپ کے دن کا مستقل حصہ بن جاتا ہے، تو یہ صرف ایک جسمانی مسئلہ بن کر رک جاتا ہے۔ یہ آپ کی نیند، آپ کے مزاج، آپ کے رشتوں اور آپ کے اپنے آپ کو دیکھنے کے انداز میں داخل ہوتا ہے۔
دائمی درد دراصل آپ کے دماغ پر کیا اثر ڈالتا ہے؟
درد کے ساتھ رہنا جو دور نہیں ہوتا ہے آپ کے اعصابی نظام کو چوکنا رکھتا ہے۔ وہی راستے جو درد کا اشارہ دیتے ہیں وہ آپ کے دماغ کے ان حصوں سے بھی جڑتے ہیں جو جذبات، توجہ اور یادداشت کو سنبھالتے ہیں۔ تو یہ سب آپ کے سر میں نہیں ہے، لیکن یہ آپ کے سر کو متاثر کرتا ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ، مسلسل درد مایوسی کے لیے آپ کی برداشت کو سکڑ سکتا ہے۔ چھوٹی چھوٹی چیزیں جو آپ کو رول آف کرتی تھیں اب بہت زیادہ محسوس ہوتی ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کسی پارٹنر سے بات کریں، بغیر وضاحت کے پلان منسوخ کر دیں، یا فون کا جواب دینا بند کر دیں کیونکہ آپ کے پاس یہ وضاحت کرنے کی توانائی نہیں ہے کہ آپ دوبارہ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
یہ کردار کی خرابی نہیں ہے۔ ایسا ہوتا ہے جب آپ کا جسم سارا دن، ہر روز تکلیف کے سگنل بھیجتا ہے۔ آپ کے دماغ کو ان سگنلز پر کارروائی کرنی پڑتی ہے، اور اس میں ہر چیز کے لیے کم صلاحیت باقی ہے۔
نیند-درد-موڈ لوپ
نیند اور درد کا دو طرفہ تعلق ہے۔ درد آپ کو جگا سکتا ہے، آپ کو نیند آنے سے روک سکتا ہے، یا آپ کو آرام کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ اس کے بعد کم نیند آپ کے درد کی حد کو کم کر دیتی ہے، لہذا اسی سطح کی تکلیف اگلے دن بدتر محسوس ہوتی ہے۔
اور جب آپ تھک جاتے ہیں تو آپ کا موڈ متاثر ہوتا ہے۔ چڑچڑاپن، اداسی، ناامیدی، یہ سب اس وقت زیادہ آسانی سے آتے ہیں جب آپ ہفتوں یا مہینوں میں ٹھیک سے نہیں سوتے ہیں۔
لوپ ٹوٹنا ناممکن محسوس کر سکتا ہے، لیکن چھوٹی تبدیلیاں بعض اوقات مدد کرتی ہیں:
- برے دنوں میں بھی ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔
- سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، اندھیرا اور خاموش رکھیں۔
- اگر درد آپ کو بیدار کرتا ہے، تو ایک منصوبہ تیار رکھیں: پہلے سے ریکارڈ شدہ ریلیکس آڈیو، ایک گرم مشروب، چند دھیمی سانسیں۔
- سونے سے پہلے شراب سے پرہیز کریں۔ اس سے آپ کو نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ رات کے بعد سونے کے ٹکڑے ٹکڑے کر دیتی ہے۔
اس میں سے کوئی بھی درد کو ٹھیک نہیں کرتا ہے، لیکن یہ لوپ کے نیند کے حصے کو روک سکتا ہے جس سے سب کچھ خراب ہوتا ہے۔
کم مزاجی اور ڈپریشن عام ساتھی ہیں۔
دائمی درد کے لیے ڈپریشن لانا بہت عام ہے۔ دونوں حالتیں دماغی کیمسٹری اور اعصابی راستے میں سے کچھ کا اشتراک کرتی ہیں۔ اس لیے ان کا پیچھا کرنا بہت مشکل ہے۔
آپ نوٹس کر سکتے ہیں:
- آپ نے ان چیزوں کو کرنا چھوڑ دیا ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، اس لیے نہیں کہ آپ ابھی تکلیف میں ہیں، بلکہ اس لیے کہ آپ کی دلچسپی ختم ہو گئی ہے۔
- آپ اچھے درد والے دن بھی چپٹے، خالی، یا بے حس محسوس کرتے ہیں۔
- آپ کو توجہ مرکوز کرنے یا فیصلے کرنے میں پریشانی ہے۔
- آپ مستقبل کے بارے میں نا امید محسوس کرتے ہیں۔
یہ نشانیاں نہیں ہیں کہ آپ نمٹنے میں ناکام ہو رہے ہیں۔ وہ نشانیاں ہیں کہ آپ کا جسم اور دماغ مسلسل بوجھ کے نیچے ہیں۔ اگر اس میں سے کوئی واقف معلوم ہوتا ہے، تو یہ اس بارے میں مزید پڑھنے کے قابل ہے کہ ڈپریشن کی کون سی علامات دائمی بیماری کا سبب بن سکتی ہیں۔ اوورلیپ حقیقی ہے، اور اسے پہچاننا پہلا قدم ہے۔
درد آپ کے رشتوں اور آپ کے کردار کو کیسے بدل دیتا ہے۔
دائمی درد صرف آپ کو متاثر نہیں کرتا ہے۔ یہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ آپ اتنی کثرت سے منصوبے منسوخ کر سکتے ہیں کہ دوست آپ کو مدعو کرنا بند کر دیں۔ آپ ان کاموں میں مدد کے لیے کسی پارٹنر پر انحصار کر سکتے ہیں جو آپ خود کرتے تھے۔ آپ مجرم، یا ناراضگی، یا دونوں محسوس کر سکتے ہیں۔
کچھ لوگ بوجھ بننے سے بچنے کے لیے اپنا درد چھپاتے ہیں۔ دوسرے اس کے بارے میں مسلسل بات کرتے ہیں کیونکہ وہ صرف اتنا ہی سوچ سکتے ہیں۔ دونوں نمونے زندگی کو مشکل بنا دیتے ہیں۔
اگر آپ کسی اور کے لیے دیکھ بھال کرنے والے ہیں، یا اگر کوئی آپ کی دیکھ بھال کر رہا ہے، تو تناؤ حقیقی ہے۔ Carers UK جیسی تنظیمیں عملی مشورہ اور اسی صورت حال میں دوسروں سے بات کرنے کا موقع فراہم کرتی ہیں۔
درد آپ کی شناخت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ اگر آپ وہ شخص ہوتے تھے جو چیزوں کو ٹھیک کرتا ہے، یا وہ جو ہمیشہ سماجی منصوبوں کو ہاں میں کہتا ہے، اس کردار کو کھونے سے تکلیف ہوتی ہے۔ یہ ایک قسم کا غم ہے۔ اور غم کو محسوس کرنے کے لیے جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، ایک طرف دھکیلنے کی نہیں۔
جب درد اور مزاج الجھ جائیں تو کیا مدد کرتا ہے؟
کوئی ایک جواب نہیں ہے، لیکن ایسی ہدایات ہیں جو بہت سے لوگوں کی مدد کرتی ہیں.
پیسنگ، دھکیلنا نہیں۔ ایک اچھے دن پر، لالچ یہ ہے کہ وہ سب کچھ کریں جو آپ کو یاد ہے۔ یہ اکثر اگلے دن حادثے کا باعث بنتا ہے۔ اس کے بجائے، اپنے خیال سے تھوڑا کم کرنے کی کوشش کریں۔ ہفتے بھر میں سرگرمی پھیلائیں۔ اسے بعض اوقات توانائی کی بچت یا پیسنگ کہا جاتا ہے، اور اس میں مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔
نرم حرکت۔ جم کے معنی میں ورزش نہیں۔ بس جو بھی حرکت آپ کا جسم اجازت دیتا ہے۔ بستر پر کھینچنا، سامنے کے دروازے تک آہستہ چلنا، نرم یوگا۔ حرکت موڈ کو براہ راست بہتر بنا سکتی ہے، اور یہ کچھ کام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔
کسی ایسے شخص سے بات کرنا جو سمجھتا ہو۔ وہ دوست، ایمانی رہنما، یا تھراپسٹ ہوسکتا ہے۔ تھراپسٹس جو دائمی درد میں مہارت رکھتے ہیں سمجھتے ہیں کہ درد حقیقی ہے اور یہ کہ آپ کا جذباتی ردعمل تجربے کا قدرتی حصہ ہے۔ آپ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر، مقامی خدمات، یا Therapy O'Clock پروفیشنل ڈائرکٹری کے ذریعے تلاش کر سکتے ہیں۔
درد کو اپنی قدر سے الگ کرنا۔ یہ مشکل ہے، لیکن اہم ہے۔ درد وہ چیز ہے جس کا آپ تجربہ کرتے ہیں، نہ کہ آپ کچھ ہیں۔ آپ بوجھ نہیں ہیں، سست نہیں، ناکام نہیں ہیں۔ آپ مشکل حالات کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں، اور آپ جو کر سکتے ہیں کر رہے ہیں۔
پیشہ ورانہ مدد کب اور کیسے حاصل کی جائے۔
یہ ڈاکٹر کو دیکھنے کے قابل ہے اگر:
- آپ کا موڈ کئی ہفتوں سے خراب ہے اور اٹھا نہیں رہا ہے۔
- آپ اکثر راتیں بہت خراب سوتے ہیں۔
- آپ نے کھانا چھوڑ دیا ہے یا معمول سے زیادہ کھا رہے ہیں۔
- آپ کو اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے خیالات ہیں۔
- آپ کو لگتا ہے کہ آپ آگے نہیں جا سکتے۔
ایک ڈاکٹر چیک کر سکتا ہے کہ آیا کوئی ایسی جسمانی وجوہات ہیں جن کا علاج کیا جا سکتا ہے، اور اگر یہ مناسب ہو تو دواؤں کے اختیارات کے ذریعے بات کر سکتا ہے۔ وہ آپ کو سائیکالوجسٹ یا درد کے انتظام کے پروگرام سے بھی رجوع کر سکتے ہیں۔
اگر آپ پہلے ہی کسی ڈاکٹر کو درد کے لیے دیکھ رہے ہیں، تو انہیں اپنے موڈ اور نیند کے بارے میں بھی بتائیں۔ بہت سے لوگ جذباتی پہلو کا ذکر نہیں کرتے ہیں، لیکن یہ جسمانی طور پر اہم ہے.
دائمی درد اور دماغی صحت الگ الگ مسائل نہیں ہیں۔ وہ ایک ہی تجربے کے دو رخ ہیں۔ ان کا ایک دوسرے کے ساتھ علاج کرنا ان کو الگ کرنے سے کہیں زیادہ مؤثر ہے۔
اس پر ایک وسیع تر نظر ڈالنے کے لیے کہ جاری بیماری آپ کی پوری زندگی کو کس طرح متاثر کرتی ہے، صفحہ کس طرح دائمی بیماری آپ کی دماغی صحت کو متاثر کرتی ہے اس علاقے کا احاطہ کرتا ہے جو آپ کے گزرنے والے حالات سے متجاوز ہوتا ہے۔ اور اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کیا آپ جو محسوس کرتے ہیں وہ ڈپریشن ہے، تو مضمون [ڈپریشن کس طرح محسوس ہوتا ہے اداسی سے آگے]
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا دائمی درد ڈپریشن کا سبب بنتا ہے، یا کیا ڈپریشن درد کو بدتر بناتا ہے؟
دونوں سمتیں حقیقی ہیں۔ درد دماغ کی کیمسٹری کو ان طریقوں سے تبدیل کرتا ہے جو ڈپریشن کو متحرک کر سکتے ہیں، اور ڈپریشن درد کے لیے آپ کی برداشت کو کم کرتا ہے۔ وہ ایک دوسرے کو کھانا کھلاتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ ایک کے بغیر دوسرے کا علاج کرنا اکثر اچھا کام نہیں کرتا۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرا موڈ کمزوری سے ہے یا ڈپریشن سے؟
آپ کو ہمیشہ فرق جاننے کی ضرورت نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ کا موڈ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہا ہے۔ اگر آپ چیزوں میں دلچسپی کھو چکے ہیں، نا امید محسوس کر رہے ہیں، یا بستر سے اٹھنے میں دشواری کا سامنا ہے، تو اس کی وجہ سے قطع نظر ڈاکٹر سے بات کرنے کے قابل ہے۔
کیا دائمی درد کے بارے میں غصہ محسوس کرنا معمول کی بات ہے؟
جی ہاں غصہ آپ کی صحت، آپ کے منصوبوں، اور آپ کے پرانے نفس کو کھونے کا ایک عام ردعمل ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناشکرے ہیں یا کافی کوشش نہیں کر رہے ہیں۔ غصہ اس غم کا حصہ ہے جو آپ نے کھو دیا ہے۔
کیا میرے درد کے بارے میں بات کرنے سے یہ اور بڑھ جائے گا؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے، بات کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اسے بوتل میں رکھنے سے اکثر تناؤ بڑھتا ہے، جو درد کو بدتر محسوس کر سکتا ہے۔ آپ کو ہر کسی سے بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ایک یا دو ایسے لوگوں کا ہونا جو واقعی سنتے ہیں ذہنی بوجھ کو کم کر سکتے ہیں۔
کیا ورزش دائمی درد اور موڈ میں مدد کرتی ہے؟
ہلکی حرکت سے مدد مل سکتی ہے، لیکن جس قسم کی ورزش درد کے لیے اچھی ہے وہ اس سے مختلف ہے جسے زیادہ تر لوگ ورزش سمجھتے ہیں۔ آہستہ کھینچنا، مختصر فاصلے پر چلنا، یا کرسی پر مبنی حرکت موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے اور درد کو بھڑکائے بغیر کام کو برقرار رکھ سکتی ہے۔
کیا ہوگا اگر میرا خاندان یقین نہ کرے کہ میرا درد حقیقی ہے؟
یہ بہت مشکل ہے۔ آپ انہیں ڈاکٹر کی ملاقات پر لانے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ وہ اسے کسی پیشہ ور سے سنیں۔ اگر وہ اب بھی آپ پر یقین نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی توانائی کی حفاظت کرنے اور تھراپسٹ، ایک سپورٹ گروپ، یا کسی آن لائن کمیونٹی سے کہیں اور مدد تلاش کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
دائمی درد نیند کو صحت کے دیگر مسائل سے مختلف طریقے سے کیسے متاثر کرتا ہے؟
درد آپ کو براہ راست جگا سکتا ہے، لیکن یہ سونا بھی مشکل بنا دیتا ہے کیونکہ آپ آرام سے نہیں ہو پاتے۔ درد کی وجہ سے ہوشیاری آپ کے اعصابی نظام کو گہری نیند میں بسنے سے روکتی ہے۔ یہ صرف پریشانی کی وجہ سے نیند کے مسائل سے مختلف ہے، کہتے ہیں۔
اگر مجھے دائمی درد ہو تو کیا مجھے کام کرنا چھوڑ دینا چاہیے؟
یہ آپ کی حالت، آپ کی ملازمت، اور آپ کی مالی حالت پر منحصر ہے۔ کچھ لوگ اپنے اوقات یا کام کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، کچھ بیمار چھٹی لیتے ہیں، کچھ مکمل طور پر کام بند کر دیتے ہیں۔ حتمی فیصلہ کرنے سے پہلے یہ آپ کے ڈاکٹر سے اور، اگر آپ کے پاس ہے، تو آپ کے آجر سے اس بارے میں بات کرنے کے قابل ہے کہ کیا ایڈجسٹمنٹ ممکن ہے۔
کیا مراقبہ واقعی جسمانی درد میں مدد کرتا ہے؟
مراقبہ درد کو دور نہیں کرتا، لیکن یہ اس سے آپ کا رشتہ بدل سکتا ہے۔ کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ اپنی سانسوں پر یا جسم کے اسکین پر توجہ مرکوز کرنے سے درد سے مغلوب ہونے کا احساس کم ہوجاتا ہے۔ یہ کوشش کرنے کے قابل ہے، لیکن یہ ایک علاج نہیں ہے.
دائمی درد اور شدید درد میں کیا فرق ہے؟
شدید درد ایک قلیل مدتی اشارہ ہے کہ کسی چیز کو نقصان پہنچا ہے۔ جب آپ ٹھیک ہو جاتے ہیں تو یہ ختم ہو جاتا ہے۔ دائمی درد مہینوں یا سالوں تک رہتا ہے، اکثر اصل چوٹ سے آگے۔ یہ صرف ایک علامت نہیں بلکہ اپنی ایک حالت بن جاتی ہے۔
کیا بچے اور نوجوان دائمی درد اور اس کے جذباتی اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں؟
جی ہاں نوجوانوں کو درد شقیقہ، نوعمر گٹھیا، یا غیر واضح ذرائع جیسے حالات سے دائمی درد ہو سکتا ہے۔ وہ بڑوں کی طرح مایوسی، تنہائی اور کم مزاجی کو محسوس کر سکتے ہیں، لیکن اس کو بیان کرنے کے لیے ان کے پاس الفاظ کم ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ والدین ہیں تو ان کی جذباتی شکایات کو بھی اتنی ہی سنجیدگی سے لیں جتنا کہ ان کی جسمانی شکایات۔
کیا دائمی درد اور جلنے کے درمیان کوئی ربط ہے؟
جی ہاں مسلسل درد کا انتظام کرنا ذہنی طور پر تھکا دینے والا ہے۔ یہ اسی قسم کی کمی کا باعث بن سکتا ہے جسے لوگ کام پر برن آؤٹ کا اصل مطلب کیا ہے میں بیان کرتے ہیں، چاہے آپ بامعاوضہ کام نہ کر رہے ہوں۔ دینے کے لیے کچھ نہ ہونے کا احساس حقیقی ہے۔