ہارمونل سائیکل کیا ہے؟ مراحل اور تبدیلیاں

ماہواری واقعی کیا ہے؟

ماہواری کا دورانیہ تقریباً ماہانہ ترتیب ہے جس سے آپ کا جسم ممکنہ حمل کی تیاری میں گزرتا ہے۔ یہ صرف آپ کی مدت نہیں ہے۔ یہ سائیکل قدرتی کیمیکلز کے ذریعے چلایا جاتا ہے جسے ہارمونز کہتے ہیں، خاص طور پر ایسٹروجن اور پروجیسٹرون، جو ایک متوقع تال میں بڑھتے اور گرتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، ایک سائیکل 21 سے 35 دن کے درمیان رہتا ہے، حالانکہ آپ کا چکر لمبا یا چھوٹا ہو سکتا ہے اور پھر بھی صحت مند ہو سکتا ہے۔

سائیکل کو عام طور پر آپ کی ماہواری کے پہلے دن (ایک دن) سے لے کر آپ کی اگلی ماہواری شروع ہونے سے پہلے دن تک شمار کیا جاتا ہے۔ اس کھڑکی کے اندر، آپ کا جسم چار اہم مراحل سے گزرتا ہے، ہر ایک کا اپنا ہارمونل پروفائل ہوتا ہے۔

چار مراحل اور ہر ایک میں کیا ہوتا ہے۔

ماہواری کا مرحلہ (دن 1 سے 5 یا اس سے زیادہ) یہ آپ کی مدت ہے۔ ایسٹروجن اور پروجیسٹرون دونوں کم ہیں۔ آپ کی بچہ دانی کی پرت بہہ جاتی ہے، اور آپ سے خون بہہ رہا ہے۔ بہت سے لوگ ان دنوں کے دوران تھکاوٹ، تنگی، یا کم توانائی محسوس کرتے ہیں۔ کچھ لوگ راحت کا احساس محسوس کرتے ہیں اگر وہ ماہواری سے پہلے کی علامات سے نمٹ رہے ہوں۔

کولیکولر مرحلہ (حیض کے ساتھ اوورلیپ ہوتا ہے اور بیضہ دانی تک جاری رہتا ہے۔) پٹیوٹری غدود ایک ہارمون جاری کرتا ہے جو آپ کے بیضہ دانی کو انڈا تیار کرنے کو کہتا ہے۔ ایسٹروجن بڑھنے لگتا ہے۔ جیسا کہ یہ چڑھتا ہے، آپ کی توانائی عام طور پر اٹھاتی ہے. مزاج زیادہ روشن ہوتا ہے۔ آپ زیادہ سماجی، زیادہ توجہ مرکوز، یا زیادہ لچکدار محسوس کر سکتے ہیں۔

بیضہ (28 دن کے چکر میں تقریباً 14 دن)۔ لیوٹینائزنگ ہارمون کا اضافہ بیضہ دانی سے بالغ انڈے کے اخراج کو متحرک کرتا ہے۔ بیضہ دانی سے عین پہلے ایسٹروجن کی چوٹی، پھر تھوڑا سا ڈوب جاتا ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون بھی اس وقت کے ارد گرد مختصر طور پر بڑھتا ہے. بہت سے لوگ اپنے بہترین، پراعتماد، پرجوش، اور صاف ستھرا محسوس کرتے ہیں۔

لیوٹیل مرحلہ (بیضہ بننے کے بعد دو ہفتے یا اس سے زیادہ)۔ پروجیسٹرون تیزی سے بڑھتا ہے اور بلند رہتا ہے۔ اگر انڈے کو فرٹیلائز نہیں کیا جاتا ہے، تو اس مرحلے کے اختتام پر ایسٹروجن اور پروجیسٹرون دونوں گر جاتے ہیں، جو آپ کے اگلے دور کو متحرک کرتے ہیں۔ یہ وہ مرحلہ ہے جہاں لوگ اکثر موڈ میں تبدیلی، اپھارہ، چھاتی کی نرمی، یا کم توانائی محسوس کرتے ہیں۔ کچھ کے لیے، یہ قابل انتظام ہے۔ دوسروں کے لیے، یہ ایک حقیقی جدوجہد ہے۔

ہارمون کی تبدیلیاں آپ کی دماغی صحت کو کس طرح متاثر کرتی ہیں۔

ہارمونز خود دماغی صحت کی حالتوں کا سبب نہیں بنتے، لیکن وہ آپ کے احساسات پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ جب ایسٹروجن گرتا ہے، تو آپ کے دماغ میں قدرتی "اچھا محسوس کرنے والے" کیمیکلز کم ہوتے ہیں۔ جب پروجیسٹرون زیادہ ہوتا ہے، تو اس کا ہلکا سکون آور اثر ہو سکتا ہے، جو آپ کو سست یا کم محسوس کر سکتا ہے۔

کچھ لوگوں کے لیے، luteal مرحلہ ہلکی تکلیف سے زیادہ لاتا ہے۔ اگر آپ کی تشخیص شدہ حالت ہے جیسے ڈپریشن یا اضطراب، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے علامات آپ کے سائیکل کے دوسرے نصف حصے میں بدتر ہوتے جاتے ہیں۔ اسے بعض اوقات قبل از حیض کی شدت بھی کہا جاتا ہے۔ یہ حقیقی ہے اور یہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔

اگر آپ ایک دائمی بیماری کے ساتھ رہتے ہیں تو، ہارمونل سائیکل آپ کے علامات کے ساتھ ان طریقوں سے تعامل کرسکتا ہے جن کی پیش گوئی کرنا مشکل ہے۔ مثال کے طور پر، کس طرح دائمی بیماری آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کرتی ہے اس میں مزید شامل ہے کہ کس طرح جسمانی اور ذہنی صحت کے حالات ایک دوسرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ اور اگر آپ دائمی درد کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کے درد کی سطح پورے مہینے میں بدل جاتی ہے، بعض اوقات آپ کی ماہواری کے دوران بدتر، کبھی بہتر ہوتی ہے۔

اپنے چکر میں کیا دیکھنا ہے۔

آپ کو ہر چیز کو ٹریک کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ایک سادہ روزانہ نوٹ، صرف ایک یا دو لفظ، آپ کو دو یا تین مہینوں میں پیٹرن دیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ لکھنے کی کوشش کریں:

• آپ کی توانائی کی سطح (کم، درمیانی، اعلی)
• آپ کا موڈ (فلیٹ، ٹھیک، چڑچڑا، پرسکون)
• کوئی جسمانی علامات (درد، سر درد، اپھارہ)
• آپ کے سائیکل کا دن (اگر آپ اسے جانتے ہیں)

تھوڑی دیر کے بعد، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ 21 ویں دن ہمیشہ مشکل محسوس ہوتا ہے، یا یہ کہ آپ بیضہ دانی کے دوران بہتر سوتے ہیں۔ یہ علم آپ کی منصوبہ بندی میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ اپنے follicular یا ovulatory مرحلے کے لیے اہم بات چیت یا کام کا مطالبہ کر سکتے ہیں، اور luteal مرحلے میں خود کو مزید آرام دے سکتے ہیں۔

جب یہ مزید آگے بڑھتا ہے: قبل از حیض ڈیسفورک ڈس آرڈر (PMDD)

بہت کم لوگوں کے لیے، لیوٹیل مرحلہ شدید ڈپریشن، چڑچڑاپن، یا اضطراب لاتا ہے جو بے قابو محسوس ہوتا ہے۔ یہ عام PMS سے مختلف ہے۔ PMDD ایک تسلیم شدہ حالت ہے، اور یہ علاج کا جواب دیتی ہے۔ اگر آپ اپنے سائیکل کے دوسرے نصف حصے میں ایک مختلف شخص کی طرح محسوس کرتے ہیں، ناامید، ناراض، آنسو بھرے، یا بے حس، تو یہ ڈاکٹر سے بات کرنے کے قابل ہے۔ وہ تھراپسٹ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں یا طبی اختیارات پر تبادلہ خیال کر سکتے ہیں۔

رجونورتی، حمل، یا ہارمونل مانع حمل کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ایک ہی ہارمونز شامل ہیں، لیکن پیٹرن بدل جاتا ہے. حمل کے دوران، ایسٹروجن اور پروجیسٹرون دونوں زیادہ رہتے ہیں۔ پیریمینوپاز میں (جو سال رجونورتی تک لے جاتے ہیں)، سائیکل بے قاعدہ ہو جاتے ہیں اور ہارمون کی سطح غیر متوقع طور پر بدل جاتی ہے۔ ہارمونل مانع حمل، گولی، امپلانٹ، کوائل، آپ کے ہارمونز کو مستحکم رکھ کر کام کرتا ہے، جو کچھ لوگوں کے لیے موڈ کے جھولوں کو ہموار کر سکتا ہے لیکن دوسروں کے لیے کم موڈ کا باعث بنتا ہے۔ اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو، ایک جی پی یا خواتین کی صحت کا ماہر آپ کو یہ تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کے جسم کے مطابق کیا ہے۔

عملی چیزیں جو مدد کر سکتی ہیں۔

آپ اس کے خلاف ہونے کے بجائے اپنے سائیکل کے ساتھ کام کر سکتے ہیں۔ یہ اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ آپ کے جسم میں پہلے سے موجود تال کو سمجھنے کے بارے میں ہے۔

• اپنے مرحلے کے لیے کھائیں۔ لیوٹیل مرحلے میں، کچھ لوگ زیادہ پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، اور کم چینی اور کیفین کے ساتھ بہتر محسوس کرتے ہیں۔ follicular مرحلے میں، ہلکا کھانا صحیح محسوس کر سکتا ہے.
• مختلف طریقے سے حرکت کریں۔ بیضہ دانی کے دوران زیادہ شدت والی ورزش بہت اچھی لگ سکتی ہے۔ آپ کی ماہواری سے پہلے ہلکے سے چلنا یا کھینچنا بہتر ہوسکتا ہے۔
• اس کے بارے میں بات کریں۔ اگر آپ کسی گھر یا کام کی جگہ کو ایسے لوگوں کے ساتھ بانٹتے ہیں جو سائیکل کے بارے میں زیادہ نہیں جانتے ہیں، تو ایک سادہ سی بات، "میں اپنے مہینے کے مشکل وقت میں ہوں، اس لیے میں معمول سے زیادہ پرسکون ہو سکتا ہوں"، ہر کسی پر دباؤ کم کر سکتا ہے۔
• اپنی دماغی صحت کی جانچ کریں۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا موڈ صرف مہینے کے ایک مرحلے میں ظاہر ہوتا ہے، تو یہ مفید معلومات ہے۔ اگر یہ سارا مہینہ کم رہتا ہے، تو یہ کسی اور چیز کی طرف اشارہ کر سکتا ہے، جیسے ڈپریشن۔ ڈپریشن کی کون سی علامات دائمی بیماری کا سبب بن سکتی ہیں؟ پر صفحہ آپ کو ان چیزوں کو حل کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ دیکھ رہے ہیں۔

پیرس میں صوفیہ نامی شیف نے برسوں کے محسوس کرنے کے بعد اپنے سائیکل کو ٹریک کرنا شروع کیا جیسے اس کا موڈ غیر متوقع تھا۔ اس نے محسوس کیا کہ وہ 23 ویں دن کے ارد گرد ہمیشہ برا محسوس کرتی ہے۔ ایک بار جب اسے معلوم ہوا تو اس نے خود پر الزام لگانا چھوڑ دیا۔ اس نے اپنی سائیکل کے پہلے نصف کے لیے رات کے کھانے کی اپنی انتہائی ضروری خدمات کا شیڈول بنانا شروع کیا اور دوسرے نصف حصے کو تیاری کے کام اور پرسکون شفٹوں کے لیے استعمال کیا۔ اس نے سب کچھ ٹھیک نہیں کیا، لیکن اس نے اسے زیادہ کنٹرول میں محسوس کرنے میں مدد کی۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا

اگر آپ کا سائیکل آپ کے معیار زندگی کو متاثر کر رہا ہے تو اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے شروع کریں۔ وہ بنیادی حالات جیسے تھائرائیڈ کے مسائل یا پولی سسٹک اووری سنڈروم کی جانچ کر سکتے ہیں، اور وہ آپ کو کسی ماہر کے پاس بھیج سکتے ہیں۔ ایک تھراپسٹ جو ہارمونل صحت کو سمجھتا ہے آپ کو اس بات کو الگ کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے کہ آپ کے سائیکل کے ذریعے چلنے والی چیزوں کو طویل مدتی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ Therapy O'Clock آپ کو آزاد سائیکالوجسٹس اور سائیکاٹرسٹس سے جوڑتا ہے جو ویڈیو کے ذریعے مل سکتے ہیں، جس سے مدد ملتی ہے اگر آپ اپنے آبائی ملک سے دور رہتے ہیں یا اکثر سفر کرتے ہیں۔

آپ مقامی خواتین کے صحت کے کلینک یا کمیونٹی ہیلتھ سنٹرز میں بھی دیکھ سکتے ہیں۔ برطانیہ میں، NHS ذہنی صحت ویب سائٹ کے پاس موڈ اور ہارمونز کے وسائل ہیں۔ آسٹریلیا میں، healthdirect ماہواری کی صحت پر رہنمائی پیش کرتا ہے۔ اور کہیں بھی کسی کے لیے بھی، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن تولیدی صحت سے متعلق عمومی معلومات شائع کرتی ہے۔

بڑی تصویر پر ایک حتمی سوچ

آپ کا سائیکل آپ کا ایک حصہ ہے، پوری کہانی نہیں۔ یہ آپ کے مزاج کو متاثر کر سکتا ہے، لیکن یہ اس بات کی وضاحت نہیں کرتا کہ آپ کون ہیں۔ اگر آپ OCD جیسی حالت سے بھی نمٹ رہے ہیں یا کسی نئی ثقافت میں ایڈجسٹ کر رہے ہیں تو، ہارمونل شفٹ ان تجربات کے اوپری حصے میں پڑ سکتے ہیں۔ آپ کو او سی ڈی کیا ہے؟ جنون، مجبوریاں اور چکر یا کلچر شاک کیا ہے؟ بیرون ملک منتقل ہونا اور ایڈجسٹ کرنا، کیونکہ دونوں صفحات اس بات کو چھوتے ہیں کہ مہینے کے مخصوص اوقات میں موجودہ پیٹرن کس طرح تیز ہو سکتے ہیں۔

آپ اپنے سائیکل کو جتنا زیادہ سمجھیں گے، اتنا ہی کم یہ آپ کو روک سکتا ہے۔ وہ علم ایک آلہ ہے، تشخیص نہیں۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا آپ کا ماہواری اس بات کو متاثر کر سکتا ہے کہ آپ کی نیند کتنی اچھی ہے؟

جی ہاں luteal مرحلے میں، اعلی پروجیسٹرون آپ کو نیند کا احساس دلاتا ہے، لیکن یہ گہری نیند میں بھی خلل ڈال سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ وہ زیادہ آسانی سے جاگتے ہیں یا اپنے سائیکل کے دوسرے نصف حصے میں زیادہ روشن خواب دیکھتے ہیں۔

کیا ماہواری سے پہلے بے چینی محسوس کرنا معمول ہے؟

بہت سے لوگ luteal مرحلے میں زیادہ فکر مند محسوس کرتے ہیں. ایسٹروجن میں کمی دماغی کیمیکلز کو متاثر کر سکتی ہے جو موڈ کو منظم کرتے ہیں۔ اگر اضطراب بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے یا آپ کی مدت سے آگے رہتا ہے، تو یہ تھراپسٹ کے ساتھ چیک ان کرنے کے قابل ہے۔

کیا آپ کا سائیکل آپ کی بھوک کو بدل سکتا ہے؟

جی ہاں luteal مرحلے میں، آپ کے جسم کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا بھوک اکثر بڑھتی ہے، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ کے لئے. یہ عام بات ہے اور کمزور قوت ارادی کی علامت نہیں ہے۔

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ مجھے PMDD ہے یا صرف برا PMS؟

پی ایم ڈی ڈی میں شدید جذباتی علامات، ڈپریشن، غصہ، یا اضطراب شامل ہوتا ہے، جو کام، اسکول یا تعلقات میں مداخلت کرنے کے لیے کافی شدید ہوتے ہیں۔ PMS ہلکا ہے۔ ڈاکٹر یا تھراپسٹ فرق بتانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

کیا ہارمونل مانع حمل آپ کے قدرتی سائیکل کو روکتا ہے؟

اسے بدل دیتا ہے۔ ہارمونل مانع حمل آپ کے ہارمون کی سطح کو مزید برابر رکھتا ہے، لہذا آپ کا قدرتی عروج و زوال ایک جیسا نہیں ہوتا ہے۔ کچھ لوگ اس پر بہتر محسوس کرتے ہیں۔ دوسروں کو بدتر محسوس ہوتا ہے. یہ جاننے میں چند مہینے لگ سکتے ہیں کہ یہ آپ کو کیسے متاثر کرتا ہے۔

کیا آپ کا سائیکل آپ کی سیکس ڈرائیو کو متاثر کر سکتا ہے؟

جی ہاں جب ایسٹروجن اور ٹیسٹوسٹیرون زیادہ ہوتے ہیں تو لیبیڈو اکثر بیضوی حالت کے آس پاس عروج پر ہوتا ہے۔ یہ حیض کے دوران اور دیر سے لیوٹل مرحلے میں کم ہوتا ہے۔

اگر مجھے فاسد ماہواری ہو تو کیا مجھے اپنے سائیکل کو ٹریک کرنا چاہیے؟

یہ اب بھی مفید ہو سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو ابھی واضح نمونہ نظر نہ آئے، لیکن کئی مہینوں میں آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کب بہتر یا بدتر محسوس کرتے ہیں، چاہے آپ کے سائیکل کی لمبائی مختلف ہو۔

کیا تناؤ آپ کی مدت میں تاخیر کرسکتا ہے؟

جی ہاں تناؤ دماغ کے اس حصے کو متاثر کرتا ہے جو آپ کے ہارمونز کو کنٹرول کرتا ہے۔ ایک بہت دباؤ والا مہینہ بیضہ دانی کو پیچھے دھکیل سکتا ہے، جس سے آپ کے پورے چکر میں تاخیر ہوتی ہے۔

کیا آپ کا سائیکل متاثر کرتا ہے کہ آپ کتنی اچھی طرح سے توجہ مرکوز کرتے ہیں؟

جب ایسٹروجن زیادہ ہوتا ہے تو بہت سے لوگوں کو پٹک کے مرحلے میں اور بیضہ دانی کے آس پاس توجہ مرکوز کرنا آسان لگتا ہے۔ luteal مرحلے میں، ارتکاز کم ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ جسمانی تکلیف سے بھی نمٹ رہے ہوں۔

کیا آپ کی ماہواری کے دوران ورزش کرنا محفوظ ہے؟

جی ہاں آپ کسی بھی وقت ورزش کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ اپنی ماہواری کے دوران ہلکی حرکت کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن ورزش کو روکنے کی کوئی طبی وجہ نہیں ہے جب تک کہ آپ بیمار نہ ہوں۔

کیا آپ کا سائیکل آپ کی جلد کو متاثر کر سکتا ہے؟

جی ہاں ہارمون کی تبدیلی تیل کی پیداوار کو تبدیل کر سکتی ہے۔ بہت سے لوگ luteal مرحلے میں یا اپنی مدت سے عین پہلے بریک آؤٹ دیکھتے ہیں۔ یہ عام اور عام طور پر عارضی ہے۔

اگر مجھے بالکل بھی ماہواری نہیں آتی ہے تو کیا ہوگا؟

ماہواری غائب ہونے کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں، تناؤ، کم جسمانی وزن، زیادہ ورزش کا بوجھ، پولی سسٹک اووری سنڈروم، یا تھائیرائیڈ کے مسائل۔ ڈاکٹر آپ کو یہ جاننے میں مدد کر سکتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔