ہارمونل علامات کے ساتھ کسی کی مدد کیسے کریں۔
جب آپ کا کوئی قریبی شخص ہارمونل علامات سے نمٹ رہا ہو تو یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ کیا کہنا ہے یا کرنا ہے۔ مزاج، توانائی اور جسم میں تبدیلی آپ دونوں کے لیے پریشان کن محسوس کر سکتی ہے، اور مدد کی معمول کی پیشکش آپ کی توقع کے مطابق نہیں ہو سکتی۔
ہارمون کی علامات روز بروز کیسی نظر آتی ہیں۔
ہارمونل علامات ایک چیز نہیں ہیں۔ وہ تھکاوٹ، گرم فلش، بھاری ادوار، مہاسے، سر درد، کم کام، اپھارہ، دماغی دھند، اضطراب، افسردگی، چڑچڑاپن یا اس احساس کے طور پر ظاہر ہوتے ہیں کہ آپ کا جسم بالکل آپ کا نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کے لئے علامات سائیکلوں میں آتے ہیں، دوسروں کے لئے وہ مسلسل ہیں. جس شخص کی آپ حمایت کر رہے ہیں ہو سکتا ہے اس کی واضح تشخیص نہ ہو، اور ہو سکتا ہے کہ وہ خود نہیں جانتے ہوں کہ کیا ہو رہا ہے۔
کارڈف میں سیم نام کا ایک نوجوان دیکھ بھال کرنے والا ہر صبح اٹھتا تھا اور مہینے میں تقریباً دس دن متلی اور آنسو محسوس کرتا تھا۔ وہ اس کی وجہ نہیں بتا سکتی تھی، اور وہ پریشان تھی کہ وہ اس کا تصور کر رہی تھی۔ اس کے ساتھی نے تاریخوں کو نوٹ کرنا شروع کر دیا اور آخر کار انہوں نے ایک ساتھ نمونہ دیکھا۔ اس سے متلی ٹھیک نہیں ہوئی، لیکن اس نے سام کو خود پر الزام لگانا بند کرنے میں مدد کی۔
جب وہ آپ کو بتائیں تو کیا کریں۔
جب کوئی آپ کو بتاتا ہے کہ وہ ہارمونل علامات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو وہ سب سے پہلی چیز جس پر وہ عام طور پر یقین کرنا چاہتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو بتایا گیا ہے کہ یہ سب کچھ ان کے دماغ میں ہے، یا وہ حد سے زیادہ رد عمل ظاہر کر رہے ہیں۔ تو کچھ آسان کے ساتھ شروع کریں: "میں آپ کو سن رہا ہوں۔ یہ مشکل لگتا ہے۔"
مسئلہ حل کرنے میں نہ کودیں۔ فوری طور پر خوراک، سپلیمنٹ یا ڈاکٹر سے ملاقات کا مشورہ نہ دیں۔ ذرا سنیے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا کہنا ہے، تو آپ پوچھ سکتے ہیں: "کیا آپ چاہیں گے کہ میں صرف سنوں، یا آپ اختیارات کے ذریعے سوچنے میں مدد کرنا چاہیں گے؟" یہ سوال ہی ایک راحت کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر وہ عملی مدد چاہتے ہیں، تو آپ مخصوص چیزیں پیش کر سکتے ہیں۔ "اگر آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہو تو مجھے بتائیں" کے بجائے کوشش کریں کہ "میں دکان پر جا رہا ہوں، کیا میں کچھ پیڈ یا درد کش دوا لوں؟" یا "اگر آپ چاہیں تو میں آپ کو ملاقات کے لیے لے جا سکتا ہوں۔"
روزمرہ کی زندگی کو کوئی بڑا سودا بنائے بغیر کیسے ایڈجسٹ کریں۔
چھوٹی تبدیلیاں ایک بڑا فرق لا سکتی ہیں، خاص طور پر اگر وہ خاموشی سے، بغیر کسی ہنگامے کے کی جائیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ مہینے کے بعض اوقات مشکل ہوتے ہیں۔ آپ ان دنوں کھانا پکانے کا کام سنبھال سکتے ہیں، یا گھر میں ایک پرسکون شام کا مشورہ دے سکتے ہیں۔ اگر وہ شخص درجہ حرارت کے لیے حساس ہے، تو آپ کمرے کو ٹھنڈا رکھ سکتے ہیں، یا پنکھا تیار رکھ سکتے ہیں۔
استنبول میں ایلیف نامی ایک چھوٹے کاروبار کے مالک نے پایا کہ اس کے بدترین دن وہ تھے جب اسے اپنی دکان پر گھنٹوں کھڑا رہنا پڑتا تھا۔ اس کے شوہر نے اس کے بیٹھنے کے لیے ایک اسٹول لانا شروع کر دیا، اور اس نے بغیر اعلان کیے بھاری لفٹنگ سنبھال لی۔ اس نے بعد میں کہا کہ پاخانہ نے مدد کی، لیکن جس چیز نے زیادہ مدد کی وہ یہ تھی کہ اس نے دیکھا اور اسے پوچھنے پر مجبور نہیں کیا۔
اگر وہ شخص آپ کا بچہ یا نوجوان ہے جس کی آپ دیکھ بھال کرتے ہیں، تو یہی اصول لاگو ہوتا ہے۔ گرم پانی کی بوتل، پرسکون جگہ، کپڑے بدلنے کی پیشکش کریں۔ اگر وہ نہیں چاہتے تو انہیں اس کے بارے میں بات کرنے پر مجبور نہ کریں۔
جب چیزیں مشکل ہو جائیں تو کیا دیکھنا ہے۔
بعض اوقات ہارمونل علامات ہلکے ہوتے ہیں۔ بعض اوقات وہ کام، تعلقات یا روزمرہ کے کام کو متاثر کرنے کے لیے کافی شدید ہوتے ہیں۔ ان علامات پر نگاہ رکھیں کہ وہ شخص پیچھے ہٹ رہا ہے، نہیں کھا رہا ہے، اچھی طرح سے سو رہا ہے یا اکثر رو رہا ہے۔ ان چیزوں میں دلچسپی کے نقصان کو دیکھیں جن سے وہ لطف اندوز ہوتے تھے۔ یہ ڈپریشن کی علامات ہو سکتی ہیں، جو ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے متحرک یا خراب ہو سکتی ہیں۔
اگر آپ پریشان ہیں تو صاف صاف کہہ دیں: "میں نے محسوس کیا ہے کہ آپ حال ہی میں واقعی کمزور لگ رہے ہیں۔ میں آپ کے بارے میں پریشان ہوں۔" پھر GP یا تھراپسٹ دیکھنے کے لیے ان کے ساتھ جانے کی پیشکش کریں۔ آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کر سکتے ہیں جو ہارمون کی صحت کو سمجھتا ہو پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری۔
اگر اس شخص کو خود کو نقصان پہنچانے کا خطرہ ہے تو اسے تنہا نہ چھوڑیں۔ ہنگامی خدمات کو کال کریں اور مدد پہنچنے تک ان کے ساتھ رہیں۔ دوسرے ممالک میں ہیلپ لائنز کے لیے، ایک ہیلپ لائن تلاش کریں تصدیق شدہ نمبروں کی فہرست دیتا ہے۔
جلنے کے بغیر کیسے سپورٹ کریں۔
طویل مدتی صحت کے مسئلے کے ذریعے کسی کی مدد کرنا تھکا دینے والا ہے۔ آپ بعض اوقات بے بس، مایوس یا ناراضگی محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ یہ آپ کو برا شخص نہیں بناتا۔
یقینی بنائیں کہ آپ کا اپنا آؤٹ لیٹ ہے۔ کسی دوست سے بات کریں، چیزیں لکھیں، یا اکیلے وقت نکالیں۔ اگر آپ دیکھ بھال کرنے والے ہیں تو، Carers UK جیسی تنظیمیں آپ کے عہدے پر فائز لوگوں کے لیے معلومات اور مدد فراہم کرتی ہیں۔
یاد رکھیں کہ آپ علامات کو ٹھیک کرنے کے ذمہ دار نہیں ہیں۔ تم وہاں ساتھ چلنے کے لیے ہو، بوجھ اٹھانے کے لیے نہیں۔
پیشہ ورانہ مدد کی حوصلہ افزائی کب کی جائے۔
اگر علامات زندگی میں خلل ڈال رہی ہیں، یا اگر وہ شخص مہینوں سے بغیر راحت کے جدوجہد کر رہا ہے، تو یہ ڈاکٹر سے ملنے کا وقت ہو سکتا ہے۔ ایک جی پی بنیادی حالات کی جانچ کر سکتا ہے اور اختیارات کے ذریعے بات کر سکتا ہے۔ تھراپسٹ جذباتی پہلو میں مدد کر سکتا ہے۔ Therapy O'Clock آزاد پیشہ ور افراد کے ساتھ آن لائن سیشن پیش کرتا ہے، جو مفید ہو سکتا ہے اگر اس شخص کو گھر سے نکلنا مشکل ہو۔
آپ یہ بھی پڑھنا چاہیں گے کہ کیا علاج اور طرز زندگی کی تبدیلیاں فرق کر سکتی ہیں اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کہ Hormonal Imbalance کے ساتھ کیا مدد کرتا ہے۔ اور اگر وہ شخص اضطراب سے بھی نمٹ رہا ہے، تو کسی کو پریشانی میں مبتلا کرنے کا طریقہ اس کے لیے مخصوص مشورہ رکھتا ہے۔
یہ مختلف خاندانوں اور ثقافتوں میں کیسے نظر آتا ہے۔
ہر خاندان ہارمونز کے بارے میں کھل کر بات نہیں کرتا۔ کچھ ثقافتوں میں، ادوار پر بحث نہیں کی جاتی ہے۔ دوسروں میں، رجونورتی کو ایک نجی یا شرمناک چیز کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ اگر آپ جس شخص کی حمایت کر رہے ہیں وہ ایسے پس منظر سے آتا ہے جہاں یہ عنوانات ممنوع ہیں، تو آپ کا کردار مشکل ہو سکتا ہے۔
آپ ہارمون لفظ استعمال کیے بغیر بھی مدد کی پیشکش کر سکتے ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں "میں جانتا ہوں کہ آپ کو حال ہی میں ناگوار محسوس ہو رہا ہے" اور اسے اسی پر چھوڑ دیں۔ آپ انہیں بغیر وضاحت کے ایک کپ چائے یا گرم پانی کی بوتل لا سکتے ہیں۔ بعض اوقات سب سے زیادہ قابل احترام مدد ایسی ہوتی ہے جسے الفاظ کی ضرورت نہیں ہوتی۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اس موضوع تک کیسے رجوع کیا جائے، تو آپ اس بارے میں پڑھ سکتے ہیں کہ ہارمونل عدم توازن کی کیا وجہ ہے؟ طبی اور طرز زندگی کی وجوہات](/library/body-mind/what-causes-hormonal-imbalance/) اس بارے میں مزید سمجھنے کے لیے کہ کیا ہو رہا ہے۔ اور اگر وہ شخص پہلی بار تھراپی شروع کر رہا ہے، How to Support Someone Starting Therapy کے پاس عملی تجاویز ہیں۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ اس کا مزاج ہارمونل ہے یا صرف اس کی شخصیت؟
آپ ہمیشہ نہیں بتا سکتے، اور اس پر لیبل لگانے کی کوشش آپ کو مسترد کر سکتی ہے۔ یہ فیصلہ کرنے کے بجائے کہ موڈ کہاں سے آتا ہے، جو آپ کے سامنے ہے اس کا جواب دیں۔ اگر وہ پریشان نظر آتی ہے تو اس کے بارے میں پوچھیں۔ اگر وہ کہتی ہے کہ یہ ہارمونل ہے تو اس پر یقین کریں۔
اگر وہ شخص اس کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتا تو کیا ہوگا؟
اس کا احترام کریں۔ کچھ ایسا کہیں کہ "میں یہاں ہوں اگر آپ کبھی بات کرنا چاہیں" اور پھر اسے چھوڑ دیں۔ تبصرے کے بغیر چھوٹی عملی مدد پیش کرتے رہیں۔ بعض اوقات لوگ بعد میں کھلتے ہیں جب وہ محفوظ محسوس کرتے ہیں۔
کیا مردوں میں بھی ہارمونل علامات ہو سکتی ہیں؟
جی ہاں مرد تناؤ، نیند، بیماری، بڑھاپے اور کم ٹیسٹوسٹیرون جیسی حالتوں سے متعلق ہارمونل تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں۔ وہی اصول لاگو ہوتے ہیں: سنیں، ان پر یقین کریں اور عملی مدد پیش کریں۔
کیا میں انہیں ڈاکٹر سے ملنے کا مشورہ دوں؟
صرف اس صورت میں جب علامات شدید یا دیرپا ہوں، اور صرف اس کے بعد جب آپ پہلے سن لیں۔ اگر آپ تجویز کرتے ہیں تو ان کے ساتھ جانے کی پیشکش کریں۔ بہت سے لوگوں کو ملاقاتیں مشکل لگتی ہیں۔
کیا ہوگا اگر وہ مدد کرنے کی کوشش کرنے پر مجھ پر ناراض ہو جائیں؟
ایسا ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر وہ شخص قابو سے باہر ہو جائے۔ اسے ذاتی طور پر نہ لیں۔ انہیں جگہ دیں۔ بعد میں آپ کہہ سکتے ہیں "میں مدد کرنے کی کوشش کر رہا تھا، لیکن میں دیکھ سکتا ہوں کہ یہ ٹھیک سے نہیں اترا۔ اس سے بہتر کیا کام ہو گا؟"
میں بلوغت سے گزرنے والے نوجوان کی مدد کیسے کروں؟
اسے کم اہم رکھیں۔ درد سے نجات، صاف کپڑے اور پرسکون وقت جیسی عملی چیزیں پیش کریں۔ موڈ کے بدلاؤ کے بارے میں انہیں تنگ نہ کریں۔ انہیں بتائیں کہ وہ جو محسوس کر رہے ہیں وہ عام اور عارضی ہے۔
کیا ان کی حمایت سے وقفہ لینا ٹھیک ہے؟
جی ہاں آپ کو بھی آرام کی ضرورت ہے۔ اگر آپ تھک چکے ہیں، تو انہیں ایمانداری سے بتائیں: "مجھے اپنے لیے ایک گھنٹے کی ضرورت ہے، پھر میں زیادہ حاضر ہو سکتا ہوں۔" ایک چھوٹا سا وقفہ بہتر ہے کہ یہ دکھاوا کرنے سے کہ آپ ٹھیک نہیں ہیں جب آپ نہیں ہیں۔
اگر علامات رجونورتی سے ہوں تو کیا ہوگا؟
رجونورتی گرم فلش، نیند کے مسائل، اندام نہانی کی خشکی اور موڈ میں تبدیلی لا سکتی ہے۔ عملی مدد میں کمرے کو ٹھنڈا رکھنا، پنکھا لگانا اور نیند میں خلل کے ساتھ صبر کرنا شامل ہے۔ "یہ صرف ایک مرحلہ ہے" کہہ کر اسے کم نہ کریں۔
میں والدین کے ہارمونل علامات کے بارے میں بچوں سے کیسے بات کروں؟
سادہ، ایماندار زبان استعمال کریں۔ آپ کہہ سکتے ہیں "ماں کے جسم میں تبدیلی آرہی ہے اور اس کی وجہ سے وہ کبھی کبھی تھکا ہوا محسوس کرتی ہے۔ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے اور وہ اب بھی آپ سے پیار کرتی ہے۔" انہیں سوال پوچھنے دیں اور بہت زیادہ تفصیل کے بغیر جواب دیں۔
اگر کوئی شخص یہ ماننے سے انکار کر دے کہ ہارمونز اس کی وجہ ہیں تو کیا ہوگا؟
یہ ان کا انتخاب ہے۔ آپ کو انہیں قائل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس ان علامات کی حمایت کرتے ہیں جو وہ بیان کرتے ہیں، جو بھی ان کے خیال میں وجہ ہے۔
کیا ہارمونل علامات ان کی نیند کو متاثر کر سکتی ہیں؟
بہت کثرت سے۔ ہارمونل تبدیلیاں بے خوابی، رات کے پسینے اور بے چین نیند کا سبب بن سکتی ہیں۔ آپ سونے کے کمرے کو ٹھنڈا رکھ کر، سونے کے مستقل وقت کی تجویز دے کر اور انہیں غیر ضروری طور پر نہ جگانے سے مدد کر سکتے ہیں۔
کیا میں ان کے لیے ان کی حالت کی تحقیق کروں؟
صرف اگر وہ پوچھیں۔ غیر منقولہ تحقیق ایسا محسوس کر سکتی ہے جیسے آپ ذمہ داری لے رہے ہیں۔ اگر وہ معلومات چاہتے ہیں، تو آپ ایک ساتھ دیکھنے کی پیشکش کر سکتے ہیں۔