دوست کی موت کے بعد غم: ایک حقیقی نقصان
کسی دوست کو کھونا آپ کو ایک غم کے ساتھ چھوڑ سکتا ہے جو بہت بڑا اور عجیب طور پر نظر انداز ہوتا ہے۔ آپ اپنے آپ کو یہ سوچتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں کہ کیا آپ کا درد اتنا ہی درست ہے جتنا کہ خاندان کے کسی فرد کے کھو جانا، یا ایسا کیوں لگتا ہے جیسے دنیا چل رہی ہے جیسے کچھ ہوا ہی نہیں۔
وہ دوست جو آپ کا چنا ہوا خاندان تھا۔
دوست وہ لوگ ہیں جنہیں ہم چنتے ہیں۔ وہ وہی ہیں جنہیں ہم صبح 2 بجے کال کرتے ہیں، وہ لوگ جو ہمارے بارے میں جانتے ہیں کہ ہمارے والدین کبھی نہیں ملے۔ جب وہ مر جاتے ہیں، تو آپ اپنی زندگی کا گواہ کھو دیتے ہیں۔ آپ اس شخص کو کھو دیتے ہیں جو چھٹی کے دن کو یاد کرتا ہے جو غلط ہوا تھا، وہ لطیفہ جو اب بھی آپ کو ہنساتا ہے، زندگی کا وہ مرحلہ جس سے آپ اکٹھے گزرے ہیں۔
معاشرے کے پاس والدین، ساتھی، یا بچے کو کھونے کے واضح اسکرپٹ ہیں۔ دوست کو کھونے کا کوئی اسکرپٹ نہیں ہے۔ کام پر، لوگ کچھ دنوں کی ہمدردی پیش کر سکتے ہیں اور پھر آپ کے ٹھیک ہونے کی امید کر سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے دوست کا خاندان آپ کو جنازے کے انتظامات میں شامل نہ کرے۔ ہو سکتا ہے آپ کو کسی بھی سرکاری جگہ پر سوگوار شخص کے طور پر درج نہ کیا جائے۔ اور ابھی تک آپ کی دنیا کھل گئی ہے۔
اگر یہ گونجتا ہے، تو اس کی وجہ یہ ہے کہ دوستی کے غم کو اکثر محرومی کا غم کہا جاتا ہے۔ یہ ایک بہت ہی حقیقی احساس کے لیے ایک خشک اصطلاح ہے: آپ اس نقصان کا غم کر رہے ہیں جسے دوسرے لوگ پوری طرح سے نہیں پہچانتے ہیں۔ جب آپ "صرف ایک دوست" ہوتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو اپنے درد کو کم کرتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں، یا بہت پریشان ہونے کے لیے خود کو مجرم محسوس کر سکتے ہیں۔
یہ غم کیسا لگ سکتا ہے۔
دوست کی موت کے بعد غم ان طریقوں سے ظاہر ہو سکتا ہے جو آپ کو حیران کر دیتے ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں:
- شدید اداسی جو لہروں میں آتی ہے، کبھی کبھی گانا، جگہ، یا ایسا پیغام جسے آپ نہیں بھیج سکتے۔
- ناانصافی پر غصہ، چھوڑنے کے لئے دوست پر، دوسروں پر جو سمجھتے نہیں ہیں.
- بہتر دوست نہ ہونے، زیادہ بار فون نہ کرنے، علامات نہ دیکھنے کا جرم۔
- دنیا میں آپ کے مقام کے بارے میں ابہام ہے کہ یہ شخص چلا گیا ہے۔
- راحت، اگر دوستی پیچیدہ تھی یا اگر آپ کا دوست تکلیف میں تھا۔ وہ راحت اس کا اپنا جرم لا سکتی ہے۔
محسوس کرنے کا کوئی صحیح طریقہ نہیں ہے۔ کچھ لوگ ہفتوں تک روتے ہیں۔ دوسروں کو بے حسی محسوس ہوتی ہے اور حیرت ہوتی ہے کہ کیا ان کے ساتھ کچھ غلط ہے۔ کچھ بھی غلط نہیں ہے۔ غم کوئی سیدھی لکیر نہیں ہے۔
نیروبی میں گریس نامی ایک ریٹائرڈ ٹیچر نے اپنے قریبی دوست کو اچانک بیماری میں کھو دیا۔ اس نے مجھے بتایا کہ مہینوں تک وہ چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں اپنے دوست کو فون کرنے کے لیے اپنا فون اٹھاتی رہی: بازار میں ایک اچھا آم، ایک طالب علم نے کہا کہ ایک مضحکہ خیز بات۔ ہر بار جب وہ یاد کرتی، نقصان اسے تازہ مارا. اس نے کہا کہ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ اس کا دوست ابھی تک اس کے فون کے اندر زندہ ہے۔
جب دنیا تمہارا نقصان نہ دیکھے۔
دوستی کے غم کے سب سے مشکل حصوں میں سے ایک سماجی شناخت کا فقدان ہے۔ آپ کو کام سے سوگ کی چھٹی نہیں مل سکتی ہے۔ لوگ ایک ہفتے کے بعد یہ پوچھنا بند کر سکتے ہیں کہ آپ کیسے ہیں؟ آپ جنازے میں بطور مہمان شرکت کر سکتے ہیں نہ کہ خاندان کے طور پر، پیچھے کھڑے ہو کر جبکہ دوسرے اگلی صفوں میں بیٹھے ہوں۔
یہ پوشیدگی آپ کو اپنے جذبات پر سوالیہ نشان بنا سکتی ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں: *مجھے اتنا پریشان نہیں ہونا چاہیے۔ ہم خاندان نہیں تھے۔* لیکن آپ خاندان تھے۔ منتخب خاندان اب بھی خاندان ہے.
کچھ کام کی جگہیں اور ثقافتیں اس کو تسلیم کرتی ہیں۔ کچھ کمیونٹیز میں، دوستوں کو بڑھا ہوا خاندان کا حصہ سمجھا جاتا ہے اور انہیں ماتمی رسومات میں شامل کیا جاتا ہے۔ لیکن اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو غم کے لیے اپنی جگہ خود بنانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہو سکتا ہے کہ ایک ذاتی دن نکالنا، یا کسی قابل اعتماد ساتھی کو بتانا کہ آپ کیا گزر رہے ہیں۔
جب آپ کسی دوست کو کھو دیتے ہیں تو کیا مدد کرتا ہے۔
جب غم بہتے ہوئے محسوس ہوتا ہے تو عملی چیزیں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔
- اپنے آپ کو اونچی آواز میں غمگین ہونے دیں۔ ایک ایسے شخص کو تلاش کریں جس کے ساتھ آپ ایماندار ہوسکیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ کسی دوست کو غمزدہ کر رہے ہیں۔ آپ کو اس کی وضاحت یا جواز پیش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- نقصان کو اپنے طریقے سے نشان زد کریں۔ ایک موم بتی روشن کریں، اس جگہ پر جائیں جہاں آپ اکٹھے گئے تھے، ایک خط لکھیں جو آپ کبھی نہیں بھیجیں گے۔ رسمیں اہمیت رکھتی ہیں، یہاں تک کہ چھوٹی بھی۔
- دوستی کی کسی چیز کو زندہ رکھیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پھنسے رہیں۔ اس کا مطلب ہو سکتا ہے کہ ان کی بنائی ہوئی پلے لسٹ کو سننا، وہ ڈش پکانا جو انہوں نے آپ کو سکھایا ہے، یا آپ کی مشترکہ روایت کو جاری رکھنا۔
- دوسروں سے بات کریں جو انہیں جانتے تھے۔ اگر آپ باہمی دوستوں کے ساتھ رابطے میں ہیں تو ان سے رابطہ کریں۔ ہو سکتا ہے آپ کو معلوم ہو کہ وہ بھی غمگین ہیں، اور یادیں بانٹنا سکون کا باعث ہو سکتا ہے۔
- غم کے دوبارہ سر اٹھانے کی توقع کریں۔ سالگرہ، سالگرہ اور تعطیلات تازہ لہریں لا سکتے ہیں۔ اسی طرح غیر متوقع چیزیں بھی ہوسکتی ہیں: ایک خوشبو، ایک تصویر، فلم میں ایک لمحہ۔ یہ عام بات ہے۔
لندن میں امین نامی ایک ڈلیوری سوار اپنے ایک دوست کو کھو گیا جسے وہ بچپن سے جانتا تھا۔ وہ ایک ہی اسٹیٹ میں ایک ساتھ پلے بڑھے تھے۔ جنازے کے بعد امین ہر شام اپنے کھڑکی پر چائے کا کپ چھوڑنے لگے، جس طرح وہ اکٹھے چائے پیتے تھے۔ اس نے کہا کہ اس نے اسے جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کی، یہاں تک کہ جب وہ اس کے بارے میں بات نہیں کر سکتے تھے۔
یہ دوسرے نقصانات سے کیسے مختلف ہے؟
کسی دوست کو کھونا والدین یا ساتھی کو کھونے سے مختلف ہے، لیکن اس میں کچھ ایک جیسے گہرے دھارے ہیں۔ آپ ان نقصانات کی مخصوص شکل کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں والدین کی موت کے بعد غم: بالغ بچوں کا کیا سامنا ہے اور اپنے ساتھی کو کھونا: غم، معمولات، اور قربت۔
جو چیز دوستی کے غم کو الگ بناتی ہے وہ ایک واضح کردار کی کمی ہے۔ والدین یا ساتھی کے ساتھ، معاشرہ آپ کو ایک کنٹینر دیتا ہے: آپ بچے، بیوہ، بیوہ ہیں۔ ایک دوست کے ساتھ، آپ کو وہ کنٹینر خود ایجاد کرنا ہوگا۔ آپ کو کہنا پڑے گا، *میں غمگین ہوں، اور یہ اہم ہے*، بغیر کسی اور کے آپ کو بتائے کہ ایسا ہوتا ہے۔
یہ پڑھنے میں مدد کر سکتا ہے موت کے بعد غم کیسا محسوس ہوتا ہے۔ وہ صفحہ غم کے عام نمونوں کو بیان کرتا ہے، جو یہاں بھی لاگو ہوتے ہیں، یہاں تک کہ جب رشتہ خون کا رشتہ نہیں تھا۔
کب سہارا لینا ہے۔
غم کی کوئی ٹائم لائن نہیں ہوتی۔ لیکن ایسے لمحات ہیں جب اضافی مدد قابل غور ہے۔
- اگر آپ ایک وقت میں کئی دن کھا یا سو نہیں سکتے۔
- اگر آپ دن بھر شراب یا دیگر مادے استعمال کر رہے ہیں۔
- اگر آپ پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں، گویا غم بالکل نہیں بدل رہا ہے۔
- اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔
ان حالات میں، تھراپسٹ سے بات کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔ Therapy O'Clock کے پاس پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری ہے جسے آپ دیکھ سکتے ہیں۔ شروع کرنے کے لیے آپ کا جی پی یا فیملی ڈاکٹر بھی ایک اچھی جگہ ہے۔ کچھ لوگوں کو کمیونٹی یا ایمانی مدد، یا Cruse Bereavement Support (UK) جیسی سوگوار تنظیموں میں سکون ملتا ہے۔
اگر آپ ابھی خطرے میں ہیں، تو براہ کرم ہنگامی خدمات یا اس صفحہ کے نیچے دی گئی کرائسس لائنوں میں سے کسی ایک پر کال کریں۔ دوسرے ممالک میں ہیلپ لائنز کے لیے، ملاحظہ کریں ایک ہیلپ لائن تلاش کریں (ملک کے لحاظ سے مفت ہیلپ لائنز)۔
دوستوں کا کیا ہوگا جو خاندانی بھی تھے۔
کچھ دوستیاں اتنی گہری ہوتی ہیں کہ دوست اور خاندان کے درمیان کی لکیر دھندلا جاتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ایک ساتھ رہتے ہوں، بچوں کی پرورش ایک ساتھ کی ہو، یا بیماری کے دوران ایک دوسرے کی دیکھ بھال کی ہو۔ اس شخص کو کھونا ایک بہن بھائی یا ساتھی کو کھونے کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔
اگر یہ آپ کی صورت حال ہے، تو آپ کو ایک بہن بھائی کی موت کے بعد غم: ایک منفرد نقصان پڑھنا بھی مددگار ثابت ہوگا۔ اگرچہ آپ کا دوست خون کے اعتبار سے بہن بھائی نہیں تھا، لیکن جذباتی علاقہ بہت مماثل ہو سکتا ہے۔
غم حقیقی ہے کیونکہ محبت حقیقی تھی۔ اسے محسوس کرنے کے لیے آپ کو اجازت کی ضرورت نہیں ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا خاندان کے کسی فرد سے زیادہ کسی دوست کا غم کرنا معمول ہے؟
جی ہاں غم کی گہرائی کا تعین حیاتیات سے نہیں ہوتا۔ کچھ دوستیاں خاندانی تعلقات سے زیادہ قریبی اور معاون ہوتی ہیں۔ کسی دوست کے لیے جو آپ کا چنا ہوا خاندان تھا اس کے لیے زیادہ نقصان محسوس کرنا بالکل معمول کی بات ہے۔
مہینوں بعد بھی اداس رہنے کے لیے میں کیوں مجرم محسوس کرتا ہوں؟
غم میں جرم عام ہے، خاص طور پر جب نقصان کو عوامی طور پر تسلیم نہیں کیا جاتا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ وقت لے رہے ہیں یا ڈرامائی ہو رہے ہیں۔ لیکن غم کی کوئی ڈیڈ لائن نہیں ہوتی۔ اپنے آپ کو اداس محسوس کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پھنس گئے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ پروسیسنگ کر رہے ہیں۔
اگر مجھے خاندانی تقریبات میں مدعو نہ کیا جائے تو کیا مجھے جنازے میں جانا چاہیے؟
یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کو کیا صحیح لگتا ہے۔ جنازے زندہ کے بھی اتنے ہی ہیں جتنے مرنے والوں کے۔ اگر آپ اپنا احترام کرنا چاہتے ہیں، تو آپ خدمت میں حاضر ہو کر پیچھے بیٹھ سکتے ہیں۔ اگر یہ بہت تکلیف دہ یا عجیب محسوس ہوتا ہے، تو آپ اپنے دوست کو کسی دوسرے دن اپنے طریقے سے عزت دے سکتے ہیں۔
اگر میرا دوست خودکشی سے مر گیا تو کیا ہوگا؟
خودکشی کا غم اکثر زیادہ پیچیدہ ہوتا ہے۔ آپ کو ایک ہی وقت میں صدمہ، غصہ، جرم، اور الجھن محسوس ہو سکتی ہے۔ اس پر عمل کرنے کا کوئی واحد طریقہ نہیں ہے۔ کسی تھراپسٹ سے بات کرنا جو غم یا صدمے میں مہارت رکھتا ہو مدد کر سکتا ہے۔ آپ فوری مدد کے لیے سامریٹن جیسی ہیلپ لائن سے بھی رابطہ کر سکتے ہیں۔
میں ایک باہمی دوست کی مدد کیسے کروں جو غمزدہ بھی ہو؟
ایمانداری سے پہنچیں۔ کچھ ایسا کہیے، "میں بھی ان کے بارے میں سوچ رہا ہوں۔ کیا آپ بات کرنا چاہتے ہیں یا صرف ایک ساتھ بیٹھنا چاہتے ہیں؟" اس کا موازنہ کرنے سے گریز کریں کہ کس کا غم زیادہ ہے۔ بس حاضر رہو۔ یادداشت یا تصویر کا اشتراک آپ دونوں کو کم تنہا محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
کیا میں اس دوست کو غمگین کر سکتا ہوں جسے میں نے سالوں میں نہیں دیکھا تھا؟
جی ہاں وقت کا الگ ہونا بندھن کو نہیں مٹاتا۔ آپ اس شخص کو غمگین کر سکتے ہیں جس کا وہ تھا، جو دوستی آپ نے کبھی کی تھی، یا مستقبل جس کا آپ نے ایک ساتھ تصور کیا تھا۔ نقصان اب بھی حقیقی ہے۔
اگر میرا خاندان یا ساتھی میرے غم کو نہیں سمجھتا ہے تو کیا ہوگا؟
اس سے یہ سمجھانے میں مدد مل سکتی ہے کہ یہ دوست آپ کے لیے اہم تھا، چاہے وہ ان سے کبھی نہ ملے۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "یہ شخص میری زندگی کا ایک حصہ جانتا تھا جسے کوئی اور نہیں جانتا۔" اگر وہ اب بھی حاصل نہیں کرتے ہیں، تو کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جو ایسا کرتا ہو، جیسے غم کی امدادی گروپ یا تھراپسٹ۔
کیا غم کے وقت ہنسنا اور مزہ کرنا ٹھیک ہے؟
بالکل۔ غم اور خوشی ایک ساتھ رہ سکتے ہیں۔ ہنسنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بھول گئے ہیں یا آپ اداس نہیں ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ انسان ہیں۔ اپنے آپ کو دونوں کو محسوس کرنے کی اجازت دیں۔
میں ان کی برسی کو کیسے سنبھالوں؟
کوئی چھوٹی سی منصوبہ بندی کریں جو ان کی عزت کرے۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا ان کا پسندیدہ گانا سننا، ان کا پسندیدہ کھانا پکانا، یا انہیں خط لکھنا۔ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ بھی دن گزار سکتے ہیں جو انہیں جانتا ہو۔ اگر دن بہت بھاری ہے، تو اس سے گزرنا ٹھیک ہے۔
اگر میں بے حسی محسوس کرتا ہوں اور رو نہیں سکتا ہوں تو کیا ہوگا؟
بے حسی نقصان کا ایک عام ابتدائی ردعمل ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ٹھنڈے یا بے دل ہیں۔ ہو سکتا ہے آپ کا دماغ آپ کو ایسے درد سے بچا رہا ہو جو بہت بڑا محسوس ہوتا ہے۔ آنسو بعد میں بھی آسکتے ہیں، یا نہیں آتے۔ دونوں نارمل ہیں۔
کیا میں اپنے دوست کے گھر والوں کو بتاؤں کہ میں بھی غمگین ہوں؟
یہ ان کے ساتھ آپ کے تعلقات پر منحصر ہے۔ کچھ خاندان یہ سننے کا خیرمقدم کرتے ہیں کہ ان کے پیارے کا اپنے دوستوں کے لیے کتنا مطلب ہے۔ دوسرے بہت زیادہ مغلوب ہوسکتے ہیں۔ ایک مختصر، سادہ پیغام جیسا کہ، "میں آپ کے بارے میں سوچ رہا ہوں۔ [نام] میرے لیے بہت زیادہ معنی رکھتا ہے،" دباؤ ڈالے بغیر اپنے نقصان کو بانٹنے کا ایک نرم طریقہ ہوسکتا ہے۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ کیا مجھے اپنے غم کے لیے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے؟
اگر آپ کا غم ہفتوں یا مہینوں تک آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر رہا ہے، اگر آپ کھا یا سو نہیں سکتے، اگر آپ اس سے نمٹنے کے لیے مادے کا استعمال کر رہے ہیں، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ آگے نہیں بڑھ سکتے، تو مدد لینے کا وقت ہے۔ تھراپسٹ آپ کو راستہ تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔