اپنے ساتھی کو کھونا: غم، معمولات، اور قربت
جب آپ کا ساتھی مر جاتا ہے تو نقصان صرف ایک شخص کا نہیں ہوتا۔ یہ وہ زندگی ہے جو آپ نے مل کر بنائی ہے، روزانہ کی چھوٹی تالیں، اور وہ شخص جو آپ کی تاریخ کو کسی سے بہتر جانتا ہے۔
میاں بیوی کا وزن کم ہونا
ایک ساتھی کو کھونا دوسرے غم سے مختلف ہے۔ آپ صرف اس شخص کو نہیں کھوتے جس سے آپ پیار کرتے ہیں۔ آپ اس شخص کو کھو دیتے ہیں جو صبح کی کافی کے لیے وہاں موجود تھا، وہ جو جانتا تھا کہ آپ بستر کے کس طرف سوتے ہیں، وہ جسے آپ کی ماں کی سالگرہ یاد تھی۔ یہ ایک غم ہے جو آپ کے دن کے ہر گھنٹے کو چھوتا ہے۔
لوگ اکثر کہتے ہیں کہ جب شریک حیات مر جاتا ہے تو آپ اپنا حال اور مستقبل کھو دیتے ہیں۔ یہ سچ ہے۔ لیکن آپ اپنا ماضی بھی کھو دیتے ہیں، کیونکہ اب کوئی ایسا نہیں ہے جس نے ان ابتدائی یادوں کو اسی طرح شیئر کیا ہو۔ مذاق صرف آپ دونوں کو سمجھ آیا، چھٹی جو غلط ہو گئی، پہلا فلیٹ جو آپ نے مل کر پینٹ کیا تھا۔ وہ کہانیاں اب صرف آپ کے دماغ میں رہتی ہیں۔
مشترکہ معمولات کی خاموشی۔
مشکل ترین لمحات اکثر چھوٹے ہوتے ہیں۔ جب آپ عام طور پر ایک ساتھ رات کا کھانا بناتے ہیں تو آپ خود کو باورچی خانے میں کھڑے پا سکتے ہیں، یہ نہیں جانتے کہ اپنے ہاتھوں سے کیا کرنا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ انہیں کچھ مضحکہ خیز بتانے کے لیے اپنے فون تک پہنچیں، پھر یاد رکھیں کہ وہ اسے وصول کرنے کے لیے وہاں نہیں ہیں۔
معمولات مشترکہ زندگی کا فن تعمیر ہیں۔ جب وہ گر جاتے ہیں، تو دن بے شکل محسوس کر سکتا ہے۔ آپ نوٹس کر سکتے ہیں:
- جاگنا اور نہ جانے پہلے کیا کرنا ہے۔
- طاق اوقات میں کھانا کھانا، یا بالکل نہ کھانا
- ان جگہوں سے بچنا جہاں آپ اکٹھے گئے تھے۔
- دن کے اوقات میں کھو جانے کا احساس جو آپ عام طور پر بات کرتے تھے۔
یہ نشانیاں نہیں ہیں کہ آپ بری طرح سے مقابلہ کر رہے ہیں۔ وہ نشانیاں ہیں کہ آپ کی زندگی کسی اور کے ساتھ جڑی ہوئی تھی۔ نئی تال تلاش کرنے میں وقت لگے گا، اور آپ کو ان سب کو ایک ساتھ تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
نقصان کے بعد قربت اور لمس
یہ ایک ساتھی کو کھونے کے بارے میں کم سے کم بات کرنے والے حصوں میں سے ایک ہے۔ آپ جسمانی رابطے کو گہرائی سے یاد کر سکتے ہیں، نہ صرف جنسی بلکہ روزمرہ کے رابطے: آپ کے کندھے پر ہاتھ، رات کو پکڑنے کے لیے کوئی، بستر پر دوسرے جسم کی گرمی۔ اگر آپ کسی نئے کے ساتھ قربت کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ بھی الجھن یا مجرم محسوس کر سکتے ہیں۔
کچھ لوگ قربت کی شدید خواہش محسوس کرتے ہیں۔ دوسرے اس خیال سے بے حس یا پسپا محسوس کرتے ہیں۔ دونوں نارمل ہیں۔ آپ کا جسم اور آپ کا دل نقصان کے ذریعے اپنے طریقے سے کام کر رہے ہیں۔
آپ کو اس کے بارے میں سوچنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے کہ آپ اصل میں کیا کھوتے ہیں۔ کیا یہ جسمانی احساس، مطلوب ہونے کا احساس، کسی دوسرے شخص کے وہاں ہونے کا سکون ہے؟ اس کا نام دینے سے اس میں سے کچھ الجھنیں نکل سکتی ہیں۔ اس کے لیے کوئی صحیح ٹائم لائن نہیں ہے کہ آپ کب یا پھر قربت چاہتے ہیں۔
جب غم بھاری ہو جائے۔
زیادہ تر لوگ جو اپنے ساتھی کو کھو دیتے ہیں ان میں ڈپریشن نہیں ہوتا، لیکن دونوں بہت ملتے جلتے نظر آتے ہیں۔ آپ کو نیند آنے میں دشواری ہو سکتی ہے، بھوک ختم ہو سکتی ہے، فلیٹ یا نا امید محسوس ہو سکتی ہے۔ فرق اکثر اس بات میں ہوتا ہے کہ آیا یہ احساسات وقت کے ساتھ بدلتے ہیں۔
اگر آپ دیکھتے ہیں کہ مہینے گزر چکے ہیں اور آپ کا موڈ اب بھی اٹھانے کے بجائے ڈوب رہا ہے، تو یہ کسی پیشہ ور سے چیک ان کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔ پر صفحہ غم کی علامتیں ڈپریشن میں بدل رہی ہیں فرق بتانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو آپ غم میں ناکام نہیں ہو رہے ہیں۔ آپ تسلیم کر رہے ہیں کہ یہ اکیلے لے جانے کے لئے بہت بھاری ہے.
کیا مدد کرتا ہے، عملی طور پر
ساتھی کو کھونے کا کوئی حل نہیں ہے۔ لیکن ایسی چیزیں ہیں جو دنوں کو مزید قابل برداشت بنا سکتی ہیں۔
- اپنے آپ کو رسومات کرنے دیں۔ رات کے کھانے پر موم بتی روشن کریں، اپنی پسند کی جگہ پر جائیں، ایک تصویر رکھیں جہاں آپ اسے دیکھ سکیں۔ رسومات آپ کے غم کو جانے کی جگہ دیتی ہیں۔
- کہانیاں سنائیں۔ جب آپ دوستوں یا خاندان کے ساتھ اپنے ساتھی کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو آپ انہیں دنیا میں زندہ رکھتے ہیں۔ آپ کو یہ ظاہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ وہ کامل تھے۔ حقیقی یادیں، اچھی اور بری، وہی ہیں جو انسان کو حقیقی محسوس کرتی ہیں۔
- ایک چھوٹا سا کام کریں جس سے آپ کو خوشی ملے۔ اس لیے نہیں کہ آپ کو خوش ہونا چاہیے، بلکہ اس لیے کہ آپ کی زندگی اب بھی آپ کی ہے۔ چہل قدمی، فلم، کھانا آپ کو پسند آیا۔ یہ سب سے پہلے کھوکھلی محسوس کر سکتا ہے. وہ ٹھیک ہے۔
- لوگوں کو مخصوص طریقوں سے مدد کرنے دیں۔ جب کوئی کہتا ہے "اگر آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہو تو مجھے بتائیں"، یہ جاننا مشکل ہوتا ہے کہ کیا پوچھنا ہے۔ اس کے بجائے، آپ کہہ سکتے ہیں "کیا آپ جمعرات کو دودھ اٹھا سکتے ہیں" یا "کیا آپ میرے ساتھ ایک گھنٹہ بیٹھیں گے"۔ آپ دونوں کے لیے مخصوص درخواستیں آسان ہیں۔
اگر آپ بہت اکیلے محسوس کرتے ہیں، تو صفحہ ایک شریک حیات کو کھونے کے بعد تنہائی پر بات کی گئی ہے کہ جب آپ کے کردار اور آپ کی سماجی زندگی نقصان کے بعد بدل جاتی ہے تو کیا ہوتا ہے۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا
کچھ چیزیں دوستوں اور خاندان کے لیے بہت بڑی ہوتی ہیں۔ ایک تھراپسٹ یا کاؤنسلر جو غم کے ساتھ کام کرتا ہے آپ کو الجھن کے ذریعے اپنا راستہ تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ وہ آپ کو ٹھیک کرنے کی کوشش نہیں کریں گے، کیونکہ آپ ٹوٹے نہیں ہیں۔ وہ آپ کی مدد کریں گے جو آپ لے جا رہے ہیں۔
آپ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے شروع کر سکتے ہیں، جو آپشنز کے ذریعے بات کر سکتے ہیں بشمول بات کرنے کے علاج۔ آپ پیشہ ور افراد کی ڈائرکٹری میں کسی ایسے شخص کے لیے بھی دیکھ سکتے ہیں جو سوگ میں مہارت رکھتا ہو۔ کچھ لوگوں کو سوگوار امدادی گروپ میں شامل ہونا مفید معلوم ہوتا ہے، جہاں کمرے میں موجود ہر شخص کو کچھ نہ کچھ معلوم ہوتا ہے کہ آپ کیا گزر رہے ہیں۔ Cruse Beeavement Support جیسی تنظیمیں ون ٹو ون اور گروپ سپورٹ دونوں پیش کرتی ہیں۔
Therapy O'Clock ایک تھراپسٹ تلاش کرنے کا ایک اور طریقہ ہے جو غم کے ساتھ کام کرتا ہے، جہاں سے بھی آپ ہوں۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جس پر آپ بھروسہ کر سکیں، چاہے وہ آپ کی مقامی ہیلتھ سروس، کمیونٹی گروپ، یا کسی مذہبی رہنما کے ذریعے ہو۔
غم کے مختلف طریقے
ایک ساتھی کو کھونے کے بعد غم مختلف خاندانوں اور ثقافتوں میں مختلف نظر آتا ہے۔ کچھ کمیونٹیز میں، واضح رسومات ہیں: سوگ کی مدت، پہننے کے لیے مخصوص کپڑے، کھانے کے لیے کھانا۔ دوسروں میں، توقع یہ ہے کہ خاموشی سے غم کریں اور جلدی سے معمول پر آجائیں۔
آپ اپنے خاندان کی طرف سے کسی خاص طریقے سے غمگین ہونے، یا تیار ہونے سے پہلے آگے بڑھنے کے لیے دباؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ خود سے دباؤ بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کا غم آپ کا ہے۔ ایسا کرنے کا کوئی صحیح طریقہ نہیں ہے۔ اگر آپ کی ثقافت آپ سے مضبوط ہونے کی توقع رکھتی ہے اور آپ کو رونے کی ضرورت ہے، تو اسے باہر جانے کے لیے کوئی نجی جگہ تلاش کریں۔ اگر آپ کا خاندان آپ سے بات کرنا چاہتا ہے اور آپ کو خاموشی کی ضرورت ہے، تو آپ کہہ سکتے ہیں کہ آپ ابھی تیار نہیں ہیں۔
ایک قاری نے اسے اس طرح بیان کیا۔ لندن میں ایک ڈلیوری سوار اچانک اپنی بیوی سے محروم ہو گیا۔ وہ کام کرتا رہا کیونکہ اسے کرنا پڑتا تھا، لیکن جب بھی وہ ان کے پرانے فلیٹ سے گزرتا تھا، وہ آہستہ ہو جاتا تھا اور اس کا نام اونچی آواز میں کہتا تھا۔ وہ چھوٹی سی حرکت اس کی رسم تھی۔ اس کے بارے میں کوئی اور نہیں جانتا تھا، اور یہ ٹھیک تھا۔
ایک اور شخص، آکلینڈ میں گھر میں رہنے والے والد، اپنے ساتھی کی موت کے بعد باغ میں جانے سے قاصر پایا کیونکہ اس نے سب کچھ لگایا تھا۔ اس نے ایک سال تک ماتمی لباس اگنے دیا۔ پھر ایک دن اس نے ایک ہی گلاب کی جھاڑی لگائی۔ یہ پہلی چیز تھی جو صحیح محسوس ہوئی۔
کوئی جلدی نہیں ہے۔ کوئی ختم لائن نہیں ہے۔ آپ کسی گمشدہ شخص کے ساتھ جینا سیکھ رہے ہیں، اور اس میں جتنا وقت لگتا ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
شریک حیات کو کھونے کے بعد غم کب تک رہتا ہے؟
کوئی مقررہ وقت نہیں ہے۔ غم مہینوں اور سالوں میں بدل جاتا ہے لیکن اس کی کوئی ڈیڈ لائن نہیں ہوتی۔ آپ کچھ طریقوں سے بہتر محسوس کر سکتے ہیں اور دوسروں میں طویل عرصے تک بدتر محسوس کر سکتے ہیں۔
کیا میرے ساتھی کی موت کے بعد راحت محسوس کرنا معمول ہے؟
ہاں، خاص طور پر اگر وہ طویل عرصے سے بیمار تھے یا رشتہ مشکل تھا۔ راحت اور غم ساتھ ساتھ بیٹھ سکتے ہیں۔ دونوں حقیقی ہیں اور دونوں ٹھیک ہیں۔
کیا میں اپنے ساتھی کا سامان رکھوں یا ان سے چھٹکارا حاصل کروں؟
کوئی صحیح جواب نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کو چیزوں کو زیادہ دیر تک بند رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسروں کو لگتا ہے کہ اس سے جگہ صاف کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ اپنا وقت لے سکتے ہیں اور بعد میں اپنا خیال بدل سکتے ہیں۔
کیا میں کبھی دوبارہ رشتہ میں رہنا چاہوں گا؟
کچھ لوگ کرتے ہیں، کچھ نہیں کرتے، اور بہت سے لوگوں کو سالوں تک یقین نہیں ہے۔ اب آپ کو فیصلہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بعد میں صحبت کی خواہش کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے ساتھی سے کم محبت کرتے ہیں۔
میں اپنے ساتھی کے مرنے پر ناراض کیوں ہوں؟
غصہ غم کا ایک عام حصہ ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ان پر، بیماری پر، دنیا سے رخصت ہونے پر ناراض ہوں۔ اس کا یہ مطلب نہیں کہ آپ نے ان سے محبت نہیں کی۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ انسان ہیں۔
میں اپنے بچوں کو کیسے بتاؤں کہ میں دوبارہ ڈیٹنگ کر رہا ہوں؟
اسے آہستہ سے لے لو۔ انہیں بتائیں کہ کوئی بھی ان کے دوسرے والدین کی جگہ نہیں لے گا۔ انہیں ایڈجسٹ کرنے کا وقت دیں۔ ان کے احساسات پیچیدہ ہوسکتے ہیں، اور یہ عام بات ہے۔
اگر میں یاد نہیں رکھ سکتا ہوں کہ میرا ساتھی کیسا لگتا تھا؟
یادداشت نقصان کے بعد دھندلی محسوس کر سکتی ہے، خاص طور پر تناؤ میں۔ تصاویر کو دیکھنے سے مدد مل سکتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یادوں کا کم وشد محسوس ہونا بھی معمول ہے۔
کیا میرے ساتھی کے مرنے کے بعد ہنسنا اور مزہ کرنا ٹھیک ہے؟
جی ہاں خوشی اور غم ایک ہی وقت میں موجود ہوسکتے ہیں۔ ایک لمحے سے لطف اندوز ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں بھول گئے ہیں یا آپ ابھی تک غمگین نہیں ہیں۔
میں پہلے سال کے بعد کیوں برا محسوس کرتا ہوں؟
پہلے سال میں سنگ میل اور رسومات ہوتے ہیں۔ اس کے بعد، سپورٹ اکثر ختم ہو جاتی ہے اور مستقل غیر موجودگی کی حقیقت سخت متاثر ہو سکتی ہے۔ بہت سے لوگوں کو دوسرا سال مشکل لگتا ہے۔
جب لوگ پوچھتے ہیں کہ میں ٹھیک ہوں تو میں کیا کہوں؟
آپ جو چاہیں کہہ سکتے ہیں۔ "واقعی نہیں" ایک مکمل جواب ہے۔ آپ کسی کو خوش گوار جواب دینے کے پابند نہیں ہیں۔
میں اکیلے سونے سے کیسے نمٹ سکتا ہوں؟
خالی بستر ناقابل برداشت محسوس کر سکتا ہے۔ کچھ لوگ گرم پانی کی بوتل، وزنی کمبل، یا تکیہ رکھنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ دوسرے آڈیو سنتے ہیں یا ٹی وی آن کر کے سو جاتے ہیں۔ چھوٹی چھوٹی سہولتیں اہمیت رکھتی ہیں۔
مجھے غم کے لیے تھراپسٹ کب دیکھنا چاہیے؟
اگر آپ کا غم پھنسا ہوا محسوس ہوتا ہے، اگر آپ روزانہ کام نہیں کر سکتے، یا اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو یہ کسی سے بات کرنے کا وقت ہے۔ آپ کو بحران کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔