موت کے بعد کیسا دکھ ہوتا ہے۔

پہلے دن: صدمہ اور کفر

موت کے فوراً بعد، بہت سے لوگ بے حسی محسوس کرتے ہیں۔ آپ کال کرنے، سفر کا بندوبست کرنے، دوسروں کو بتانے کی حرکات سے گزر سکتے ہیں، یہ سب کچھ اس وقت محسوس کرتے ہوئے جیسے آپ خود کو دور سے دیکھ رہے ہوں۔ یہ سردی نہیں ہے۔ یہ ایک حفاظتی حالت ہے جو آپ کو جو کچھ ہوا ہے اسے جذب کرنے کا وقت دیتی ہے۔

جھٹکا گھنٹوں یا ہفتوں تک رہ سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ خود کو اس شخص کے دروازے سے گزرنے کی توقع کرتے ہوئے، یا اسے کال کرنے کے لیے آپ کے فون تک پہنچنے کی توقع کر رہے ہوں۔ یہ لمحات ہر بار ایک تازہ ہٹ کی طرح محسوس ہوتے ہیں۔ وہ نارمل ہیں۔

کچھ لوگ شروع سے ہی بہت روتے ہیں۔ دوسرے زیادہ دیر تک بالکل نہیں روتے۔ نہ ہی اس کا مطلب ہے کہ آپ نے ان سے کم محبت کی۔

جذبات جو آتے اور جاتے ہیں۔

غم ایک احساس نہیں ہے۔ یہ ایک الجھاؤ ہے جو گھنٹوں میں بدلتا ہے۔

آپ محسوس کر سکتے ہیں:

گہرا اداسی جو لہروں میں آتا ہے، اکثر چھوٹی چھوٹی چیزوں سے پیدا ہوتا ہے جیسے ایک جانا پہچانا گانا یا بو
چھوڑنے پر شخص پر غصہ، اپنے آپ پر ان کہی چیزوں کے لئے، ڈاکٹروں پر، قسمت پر
ان چیزوں کے بارے میں جرم جو آپ نے کیا یا نہیں کیا، یہاں تک کہ جب آپ عقلی طور پر جانتے ہیں کہ آپ نے اپنی پوری کوشش کی۔
راحت، اگر موت طویل تکلیف کے بعد، احساس جرم کے بعد راحت محسوس کرے۔
دوسرے لوگوں سے حسد جن کے پیارے ابھی تک زندہ ہیں۔
پاگل ہونے کا احساس، کیونکہ آپ کا دماغ وہی یادیں اور سوالات کو دوبارہ چلاتا رہتا ہے۔

یہ جذبات اس بات کی علامت نہیں ہیں کہ آپ اسے بری طرح سنبھال رہے ہیں۔ وہ وہی ہیں جو زیادہ تر لوگوں کے لئے غم کی طرح محسوس ہوتا ہے۔

جسمانی علامات جن کی آپ شاید توقع نہ کریں۔

غم جسمانی ہے۔ آپ کا جسم آپ کے دماغ کی طرح سخت رد عمل ظاہر کر سکتا ہے۔

عام جسمانی تجربات میں شامل ہیں:

- بھاری تھکاوٹ جو ہڈیوں کی گہرائی میں محسوس ہوتی ہے، چاہے آپ سوئے ہوں۔ - بھوک میں کمی یا آرام دہ کھانے کی اچانک خواہش - سونے میں پریشانی، یا معمول سے زیادہ سونا - سینے میں جکڑن، بعض اوقات غلطی سے دل کا مسئلہ ١ - سر درد، پیٹ میں درد، جسم میں عام درد - وزن کم ہونے کا احساس، گویا کشش ثقل بڑھ گئی ہے۔

اگر آپ کی پہلے سے موجود صحت کی حالت ہے، تو غم اسے مزید خراب کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے جی پی یا فیملی ڈاکٹر کو بتانے کے قابل ہے کہ کیا ہوا ہے تاکہ وہ آپ پر نظر رکھ سکیں۔

قاہرہ سے ریاض منتقل ہونے والے ایک فارماسسٹ احمد نے مجھے بتایا کہ ان کے والد کی وفات کے بعد تین ماہ تک وہ کھانا کم نہیں رکھ سکے۔ اس نے سوچا کہ جسمانی طور پر کچھ غلط ہے۔ یہ غم اس کے پیٹ میں بس رہا تھا۔

وقت کے ساتھ غم کیسے بدلتا ہے۔

کوئی ٹائم لائن نہیں ہے۔ یہ خیال کہ غم صاف ستھرا مراحل پر عمل کرتا ہے یہ نہیں ہے کہ یہ واقعی کیسے کام کرتا ہے۔ آپ انکار سے غصے کی طرف سیدھی لائن میں قبولیت کی طرف نہیں بڑھتے ہیں۔ آپ پیچھے ہٹ جاتے ہیں، مراحل کو چھوڑ دیتے ہیں، زیادہ دیر تک ایک احساس میں رہتے ہیں، پھر اپنے آپ کو ایک نئے احساس سے حیران محسوس کرتے ہیں۔

اکثر ایسا ہوتا ہے کہ خام کی شدت آہستہ آہستہ ختم ہو جاتی ہے، لیکن غم ختم نہیں ہوتا۔ یہ کم مستقل ہو جاتا ہے۔ آپ کے پاس ٹھیک محسوس کرنے کے لمحات ہیں، پھر ایک لہر پھر سے ٹکراتی ہے۔ مہینوں کے دوران، لہریں کم کثرت سے آتی ہیں اور کم زبردست ہوتی ہیں، لیکن وہ برسوں بعد بھی آپ کو اپنی گرفت میں لے سکتی ہیں۔

سالگرہ، سالگرہ، تعطیلات اور آپ کے اشتراک کردہ مقامات تیزی سے جذبات کو واپس لا سکتے ہیں۔ یہ رجعت نہیں ہے۔ یہ اس شخص کے ساتھ آپ کا رشتہ ہے جو ایک نئی شکل میں جاری ہے۔

جب غم پھنسا ہوا محسوس ہوتا ہے۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے، غم وقت کے ساتھ نرم ہو جاتا ہے۔ لیکن بعض اوقات یہ شدید رہتا ہے اور ایک طویل عرصے تک روزمرہ کی زندگی میں رکاوٹ بن جاتا ہے۔ اسے بعض اوقات پیچیدہ غم یا طویل غم کی خرابی بھی کہا جاتا ہے۔ علامات میں شامل ہیں:

کئی مہینوں کے بعد بھی شدید پریشانی کے بغیر شخص کے بارے میں بات کرنے سے قاصر ہونا
ان کی تمام یاد دہانیوں سے گریز کرنا
یہ محسوس کرنا کہ زندگی کا کوئی مقصد یا معنی نہیں ہے۔
ان لوگوں سے الگ تھلگ رہنا جو آپ کا خیال رکھتے ہیں۔
ایک سال یا اس سے زیادہ بعد اسی کچے درد میں پھنسنا محسوس کرنا

اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ غم میں ناکام رہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اس سے زیادہ مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے جو آپ حاصل کر رہے ہیں۔ غم کو سمجھنے والے تھراپسٹ سے بات کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔ آپ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر، مقامی سوگوار خدمات، یا پیشہ ور افراد کی ڈائرکٹری کے ذریعے تلاش کر سکتے ہیں۔

ثقافت، خاندان اور طریقہ غم کی اجازت ہے۔

غم کیسا لگتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کہاں رہتے ہیں اور آپ کہاں سے آتے ہیں۔ کچھ خاندانوں میں کھلے عام رونے کا خیرمقدم اور توقع کی جاتی ہے۔ دوسروں میں، ستم ظریفی معمول ہے اور جذبات ظاہر کرنا کمزوری کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ آپ دوسروں کے لیے مضبوط ہونے کا دباؤ محسوس کر سکتے ہیں، یا آپ محسوس کرنے سے زیادہ رونے کا دباؤ محسوس کر سکتے ہیں۔

اگر آپ اپنے آبائی ملک سے بہت دور رہ رہے ہیں، تو غم کو What Is Culture Shack؟ بیرون ملک منتقل ہونا اور ایڈجسٹ کرنا۔ آپ جنازے کے لیے سفر کرنے سے قاصر ہو سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے ارد گرد آپ کی عام کمیونٹی نہ ہو۔ وہ رسومات جو عام طور پر آپ کو جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں ممکن ہے دستیاب نہ ہوں۔

اپنی ثقافت یا آپ کے خاندان کے لیے غمگین ہونے کا کوئی صحیح طریقہ نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ ایک ایسا طریقہ تلاش کرتے ہیں جس سے آپ کو محسوس ہو کہ آپ کے لیے کیا حقیقی ہے، چاہے وہ دوسروں کی توقع سے مختلف نظر آئے۔

عملی چیزیں جو مدد کر سکتی ہیں۔

کچھ بھی غم کو ٹھیک نہیں کرتا۔ لیکن کچھ چیزیں تھوڑی دیر کے لیے وزن اٹھانا آسان بنا سکتی ہیں۔

اپنے آپ کو کم کرنے دیں۔ غم تھکا دینے والا ہے۔ آپ کو پیداواری ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
ایک قابل اعتماد شخص کو بتائیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے۔ یہ خاموشی میں کمپنی ہو سکتی ہے، یا کھانے میں مدد، یا فون کالز کو سنبھالنے والا کوئی ہو سکتا ہے۔
یادیں لکھیں جب وہ آئیں، دردناک بھی۔ یہ آپ کے دماغ کو ٹھیک کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
تھوڑی سی چہل قدمی کے لیے باہر جائیں، چاہے آپ کو ایسا محسوس نہ ہو۔ تازہ ہوا اور حرکت جسم کو کچھ تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔
اگر آپ مکمل کھانے کا انتظام نہیں کرسکتے ہیں تو کچھ چھوٹی اور سادہ کھائیں۔ پٹاخے، چاول، سوپ۔
اگر ہو سکے تو بڑے فیصلوں کو ترک کر دیں۔ غم کے بادلوں کا فیصلہ۔ زندگی کی بڑی تبدیلیوں سے پہلے اپنے آپ کو چھ ماہ دیں۔

اگر آپ اپنے آپ کو اپنی صحت یا اپنے قریبی دوسروں کی صحت کے بارے میں مسلسل فکر مند محسوس کرتے ہیں، تو غم بعض اوقات صحت کی پریشانی: جب ہر علامت کچھ سنگین محسوس ہوتا ہے میں اضافہ کر سکتا ہے۔ یہ ایک اور چیز ہے جو تھراپسٹ آپ کو الجھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا

کسی سے بات کرنے کے لیے آپ کو پتھر کے نیچے ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ غم سے متعلق مشاورت کسی بھی موقع پر مدد کر سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ٹھیک طریقے سے مقابلہ کر رہے ہیں۔

Therapy O'Clock میں تھراپسٹس ہے جو غم کے ساتھ کام کرتا ہے، اور آپ اپنی ضرورت کے مطابق تلاش کر سکتے ہیں۔ آپ کا جی پی یا فیملی ڈاکٹر آپ کو مقامی خدمات کی طرف بھی اشارہ کر سکتا ہے۔ UK میں، Cruse Beeavement Support (UK) مفت مدد فراہم کرتا ہے۔ آسٹریلیا میں، Beyond Blue (Australia) کے پاس غم کے وسائل ہیں۔ کئی ممالک میں ہیلپ لائنز کی فہرست کے لیے، دیکھیں ایک ہیلپ لائن تلاش کریں (ملک کے لحاظ سے مفت ہیلپ لائنز)۔

اپنے آپ میں کیا دیکھنا ہے۔

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ غم آپ کو اپنی زندگی ختم کرنے کے بارے میں سوچنے پر مجبور کر رہا ہے، یا اگر آپ خود کو نقصان پہنچا رہے ہیں، تو براہ کرم ہنگامی خدمات یا کرائسز لائن سے رابطہ کریں۔ اس صفحے کے نیچے دیئے گئے نمبرز مفت ہیں اور ابھی دستیاب ہیں۔ آپ اپنے ملک میں کسی کو تلاش کرنے کے لیے فائنڈ اے ہیلپ لائن (ملک کے لحاظ سے مفت ہیلپ لائنز) بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

عام طور پر غم کب تک رہتا ہے؟

کوئی عام لمبائی نہیں ہے۔ سب سے زیادہ شدید احساسات عام طور پر پہلے ایک سے دو سالوں میں نرم ہو جاتے ہیں، لیکن غم آپ کی باقی زندگی کے لیے سالگرہ یا زندگی کے واقعات پر دوبارہ سر اٹھا سکتا ہے۔ اگر اس میں زیادہ وقت لگتا ہے یا آپ کی توقع سے مختلف محسوس ہوتا ہے تو یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔

کیا غم کے وقت ہنسنا یا مذاق کرنا ٹھیک ہے؟

جی ہاں ایک لمحے سے لطف اندوز ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس شخص کو بھول گئے ہیں یا آپ غمزدہ نہیں ہیں۔ اچھا محسوس کرنے کے بارے میں جرم بہت عام ہے، لیکن خوشی اور غم ساتھ ساتھ موجود ہوسکتے ہیں۔

مجھے مرنے والے پر غصہ کیوں آتا ہے؟

غصہ غم کا ایک فطری حصہ ہے۔ آپ ناراض ہوسکتے ہیں کہ انہوں نے آپ کو چھوڑ دیا، کہ انہوں نے اپنی صحت کا خیال نہیں رکھا، یا آپ کو درد اٹھانا پڑا. اس کا یہ مطلب نہیں کہ آپ نے ان سے محبت نہیں کی۔

میں جنازے پر نہیں رویا۔ کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ میرے ساتھ کچھ غلط ہے؟

نہیں کچھ لوگ بعد میں اکیلے روتے ہیں۔ کچھ لوگ دوسرے طریقوں سے غم کا اظہار کرتے ہیں، جیسے مصروف رہنا یا یادوں کے بارے میں بات کرنا۔ رونا محبت کا پیمانہ نہیں ہے۔

کیا غم جسمانی بیماری کا سبب بن سکتا ہے؟

جی ہاں غم جسم پر دباؤ ڈالتا ہے اور مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے، نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، اور صحت کے موجودہ حالات کو خراب کر سکتا ہے۔ اگر آپ نقصان کے بعد جسمانی طور پر بیمار محسوس کرتے ہیں، تو یہ ڈاکٹر سے ملنے کے قابل ہے۔

کیا یہ بھول جانا عام ہے کہ وہ شخص کیسا لگتا تھا یا کیسا لگتا تھا؟

بہت عام یادداشت نقصان کے بعد مبہم محسوس کر سکتی ہے، خاص طور پر پہلے مہینوں میں۔ تصاویر اور ریکارڈنگ مدد کر سکتی ہیں، اور یادداشت اکثر وقت کے ساتھ ساتھ صاف ہو جاتی ہے۔

کیا مجھے اس شخص کا سامان فوراً ہٹا دینا چاہیے؟

کوئی اصول نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کو روزانہ کی یاد دہانیوں سے بچنے کے لیے چیزوں کو جلدی صاف کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسرے سب کچھ اسی طرح رکھتے ہیں جیسے یہ ایک طویل عرصے سے تھا۔ وہ کریں جو قابل برداشت محسوس ہو، اور اگر آپ کو ضرورت ہو تو بعد میں اپنا خیال تبدیل کریں۔

اگر میں کسی کے مرنے کے بعد سکون محسوس کروں تو کیا ہوگا؟

طویل بیماری یا مشکل تعلقات کے بعد راحت عام ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ خوش ہیں کہ وہ چلے گئے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ مصائب ختم ہو گئے ہیں۔ اس کے اوپر جرم شامل کرنے کی کوشش نہ کریں۔

میں غلط بات کہے بغیر غمزدہ دوست کی حمایت کیسے کروں؟

دکھائیں۔ کہو "میں نہیں جانتا کہ کیا کہنا ہے، لیکن میں یہاں ہوں۔" مخصوص مدد کی پیشکش کریں، جیسے کھانا لانا یا اپنے کتے کو چلنا۔ "وہ بہتر جگہ پر ہیں" جیسے جملے سے پرہیز کریں جب تک کہ آپ کو معلوم نہ ہو کہ وہ شخص اس پر یقین کرتا ہے۔ زیادہ تر، سنو.

کیا بچے بڑوں سے مختلف غم کر سکتے ہیں؟

جی ہاں بچے چھوٹے پھٹوں میں غمزدہ ہوسکتے ہیں، پھر ایسے کھیلتے ہیں جیسے کچھ ہوا ہی نہیں۔ وہ ایک ہی سوال کئی بار پوچھ سکتے ہیں۔ جو کچھ بھی آتا ہے اسے محسوس کرنے کے لیے انہیں سادہ، دیانت دارانہ وضاحتوں اور اجازت کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر مجھے کچھ بھی محسوس نہ ہو تو کیا ہوگا؟

بے حسی صدمے کا ایک عام ابتدائی ردعمل ہے۔ یہ دنوں یا ہفتوں تک رہ سکتا ہے۔ اگر یہ کئی مہینوں تک جاری رہتا ہے اور آپ فکر مند ہیں، تو تھراپسٹ سے بات کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ اس کے نیچے کیا ہے۔

مجھے غم کے لیے تھراپسٹ کب دیکھنا چاہیے؟

آپ کسی بھی وقت تھراپسٹ دیکھ سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ مقابلہ کر رہے ہیں۔ یہ خاص طور پر غور کرنے کے قابل ہے کہ کیا غم روزمرہ کی زندگی کو کئی مہینوں کے بعد بہت مشکل بنا رہا ہے، اگر آپ اسی درد میں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں، یا اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔