غم ڈپریشن میں بدلنے کی علامات
اپنے پیارے کو کھونے کے بعد غم بھاری اور لمبا محسوس کر سکتا ہے، اور یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ عام غم کہاں ختم ہوتا ہے اور کچھ زیادہ سنگین شروع ہوتا ہے۔ یہ صفحہ کچھ انتباہی علامات کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ کے غم کو اضافی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے، اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔
غم اور افسردگی میں کیا فرق ہے؟
غم ایک فطری، ناہموار عمل ہے۔ ایک دن آپ تھوڑا ہلکا محسوس کر سکتے ہیں؛ اگلا، ایک یاد آپ کو بغل گیر کر دیتی ہے۔ آپ کے پاس ابھی بھی رابطے کے لمحات ہیں، ہنسی کے، کچھ کرنے کی خواہش کے۔ افسردگی مختلف ہے۔ یہ ہر چیز کو چپٹا کرتا ہے۔ اچھے دن آنا بند ہو گئے۔ آپ لوگوں کو دیکھنا، کھانا کھانے، بستر سے اٹھنا، نہ صرف تھوڑی دیر کے لیے بلکہ ہفتوں کے لیے ختم کرنا چاہتے ہیں۔
اہم فرق یہ نہیں ہے کہ آپ کتنے غمزدہ ہیں، بلکہ یہ ہے کہ آپ کس طرح پھنس گئے ہیں۔ غم حرکت کرتا ہے، یہاں تک کہ جب اسے تکلیف ہوتی ہے۔ ڈپریشن اندر گھس جاتا ہے۔
تم نے وہ کام چھوڑ دیے ہیں جو تم کرتے تھے۔
نقصان کے بعد، ایک وقت کے لیے دستبردار ہونا معمول ہے۔ لیکن اگر مہینے گزر چکے ہیں اور آپ اب بھی اپنے آپ کو کھانا پکانے، پردے کھولنے یا کسی متن کا جواب نہیں دے سکتے ہیں، تو یہ ڈپریشن ہو سکتا ہے۔ ایک ایسا نمونہ تلاش کریں جہاں آپ کی دنیا سکڑتی رہے۔
- آپ نے گھر سے نکلنا چھوڑ دیا ہے سوائے اس کے جب آپ کو بالکل ضروری ہو۔
- اب آپ فون کا جواب نہیں دیتے یا پیغامات نہیں کھولتے۔
- شوق، چہل قدمی، یہاں تک کہ فلم دیکھنا بھی بے معنی ہے۔
- آپ کی نیند بدل گئی ہے، یا تو بہت زیادہ یا بہت کم، اور یہ ٹھیک نہیں ہوئی ہے۔
کنگسٹن میں پوتے پوتیوں کی پرورش کرنے والی دادی نے محسوس کیا کہ اس نے ہفتے کے روز انہیں پارک میں لے جانا بند کر دیا ہے۔ وہ انہیں کھیلتے دیکھ کر اس گھڑی سے لطف اندوز ہوتی تھی۔ اب وہ صرف اس کا سامنا نہیں کر سکتی، اور اسے یقین نہیں ہے کہ کیوں۔
آپ کچھ بھی محسوس نہیں کر سکتے
غم اداسی، غصہ، جرم کی لہریں لاتا ہے۔ افسردگی ایک مختلف احساس لا سکتا ہے: بے حسی۔ آپ اپنے آپ کو دیوار کی طرف گھورتے ہوئے، کچھ نہیں سوچتے، کچھ محسوس نہیں کر سکتے۔ آنسو رک گئے ہیں، لیکن باقی سب کچھ ہے۔ آپ کو ان چیزوں کی پرواہ نہیں ہے جن کی آپ پرواہ کرتے تھے۔ آپ کسی چیز کے منتظر نہیں ہیں۔
یہ بے حسی مبہم ہوسکتی ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "مجھے زیادہ اداس ہونا چاہئے، میں نے ان سے کافی محبت نہیں کی ہوگی۔" یہ سچ نہیں ہے۔ بے حسی ایک عام علامت ہے کہ آپ کا دماغ نقصان کے وزن کو پورا کرنے کے لیے جدوجہد کر رہا ہے، اور اسے مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
تیرے خیال تیرے خلاف ہو گئے۔
غم میں اکثر جرم شامل ہوتا ہے۔ آپ گفتگو کو دوبارہ چلاتے ہیں، کاش آپ نے مزید کہا ہوتا، حیرت ہوتی ہے کہ کیا آپ کچھ مختلف طریقے سے کر سکتے تھے۔ یہ معمول کی بات ہے، ایک نقطہ تک۔ لیکن اگر آپ کے خیالات سخت اور بار بار ہو گئے ہیں، اگر آپ خود کو یہ مانتے ہیں کہ آپ ایک برے انسان ہیں، کہ آپ بہتر محسوس کرنے کے لائق نہیں ہیں، کہ آپ کے بغیر ہر کوئی بہتر ہو گا، تو یہ ڈپریشن ہے۔
ان خیالات پر توجہ دیں جو اداسی سے مختلف محسوس کرتے ہیں۔ اداسی اس شخص کے بارے میں ہے جسے آپ نے کھو دیا ہے۔ افسردگی آپ کے بارے میں ہے۔ یہ آپ کو بتاتا ہے کہ آپ بیکار ہیں، کسی چیز سے فرق نہیں پڑتا، کہ کوئی فائدہ نہیں ہے۔ اگر یہ خیالات زیادہ تر دنوں میں موجود ہیں، تو یہ کسی سے بات کرنے کا وقت ہے.
آپ کا جسم آپ کو کچھ کہہ رہا ہے۔
افسردگی صرف آپ کے سر میں نہیں رہتا ہے۔ یہ آپ کے جسم میں بھی ظاہر ہوتا ہے۔ پوری رات کی نیند کے بعد بھی آپ کو مسلسل تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کی بھوک ختم ہو گئی ہو، یا آپ کچھ چکھے بغیر کھا رہے ہوں۔ آپ کو سر درد، پیٹ میں درد، یا آپ کے سینے میں بھاری پن کا احساس ہو سکتا ہے جو دور نہیں ہوتا ہے۔
دوحہ میں نیپال سے تعلق رکھنے والا ایک تعمیراتی کارکن دیکھ سکتا ہے کہ وہ اپنی شفٹ کے لیے بستر سے نہیں اٹھ سکتا، حالانکہ اس نے پہلے کبھی کام نہیں چھوڑا تھا۔ اس کا جسم بھاری محسوس ہوتا ہے، اس کے سر میں درد ہوتا ہے، اور وہ کسی دوست کو فون کرنے کی توانائی نہیں رکھتا۔ اسے لگتا ہے کہ یہ صرف غم ہے، لیکن اس کا جسم اسے بتا رہا ہے کہ کچھ اور ہو رہا ہے۔
تم نے اپنا خیال رکھنا چھوڑ دیا ہے۔
جب آپ غمگین ہوتے ہیں، تو آپ چیزوں کو تھوڑی دیر کے لیے پھسلنے دیتے ہیں۔ لیکن افسردگی ان بنیادی کاموں کو کرنا مشکل بنا دیتا ہے جو آپ کو زندہ اور اچھی رکھتی ہیں۔
- آپ باقاعدگی سے نہا رہے ہیں اور نہ ہی اپنے دانت صاف کر رہے ہیں۔
- آپ کھانا چھوڑ رہے ہیں یا صرف جنک فوڈ کھا رہے ہیں۔
- آپ نے اپنی ضرورت کی دوائیں لینا چھوڑ دی ہیں، یا آپ معمول سے زیادہ الکحل پی رہے ہیں۔
- آپ نے کام یا اسکول جانا چھوڑ دیا ہے، اور آپ کا واپس جانے کا کوئی منصوبہ نہیں ہے۔
اگر آپ کی خود کی دیکھ بھال ختم ہو گئی ہے اور آپ اسے دوبارہ شروع نہیں کر سکتے ہیں، تو یہ ایک واضح علامت ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔ یہ مرضی کی ناکامی نہیں ہے۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا دماغ جدوجہد کر رہا ہے اور اسے صحت یاب ہونے میں مدد کی ضرورت ہے۔
دوسرے لوگوں نے نوٹ کیا ہے۔
کبھی کبھی آپ اسے خود نہیں دیکھ سکتے۔ لیکن آپ کے آس پاس کے لوگ ایسی باتیں کہہ سکتے ہیں، "آپ مختلف لگ رہے ہیں" یا، "میں آپ کے بارے میں فکر مند ہوں۔" اگر کسی دوست، خاندان کے رکن، یا کسی ساتھی نے تشویش کا اظہار کیا ہے، تو اسے سنجیدگی سے لیں۔ وہ آپ پر تنقید نہیں کر رہے ہیں۔ وہ ایسی چیز دیکھ رہے ہیں جو آپ شاید نہیں دیکھ سکتے۔
برمنگھم میں ایک امام کی بیوی کا کوئی پڑوسی ہو سکتا ہے جو کہتی ہو، "آپ کمیونٹی کے اجتماعات میں آتے تھے، اور اب ہم آپ کو کبھی نہیں دیکھتے۔" وہ پڑوسی شاید پہلا شخص ہو جس نے محسوس کیا کہ غم کسی اور چیز میں گہرا ہو گیا ہے۔
آپ آگے کیا کر سکتے ہیں۔
اگر آپ ان علامات میں سے کچھ کو پہچانتے ہیں تو پہلا قدم اس کا نام رکھنا ہے۔ اپنے آپ سے کہو، "یہ افسردگی ہو سکتا ہے، نہ صرف غم۔" یہ اکیلا آپ کو اپنے آپ پر الزام لگانے سے روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔
پھر، کسی سے بات کریں۔ ایک اچھا پہلا قدم آپ کا جی پی یا فیملی ڈاکٹر ہے۔ وہ سن سکتے ہیں اور اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس تھراپسٹ یا کاؤنسلر ہے تو ان سے رابطہ کریں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، تو آپ کسی ایسے پیشہ ور کی تلاش کر سکتے ہیں جو غم اور افسردگی کو سمجھتا ہو۔ Therapy O'Clock میں تھراپسٹس کی ایک ڈائرکٹری ہے جس سے آپ تلاش کر سکتے ہیں۔
آپ ہیلپ لائن پر بھی کال کر سکتے ہیں۔ یو کے میں، سمارٹن دن میں 24 گھنٹے ہوتے ہیں۔ کروز بیریومنٹ سپورٹ غم میں مہارت رکھتا ہے۔ اگر آپ UK سے باہر ہیں، Find A Helpline آپ کو آپ کے ملک میں کسی سروس سے جوڑ سکتا ہے۔
اگر آپ کسی اور کی حمایت کر رہے ہیں، تو نشانیاں ایک جیسی ہیں۔ نوٹس کریں کہ کیا انہوں نے کام کرنا چھوڑ دیا ہے، اگر وہ بے حس نظر آتے ہیں، اگر وہ اپنا خیال نہیں رکھ رہے ہیں۔ ان سے براہ راست پوچھیں، "میں آپ کے بارے میں فکر مند ہوں۔ کیا میں آپ سے بات کرنے کے لیے کسی کو تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہوں؟" یہ سوال لائف لائن ہو سکتا ہے۔
غم کافی مشکل ہے۔ آپ کو اکیلے اس کے اوپر افسردگی کو لے جانے کی ضرورت نہیں ہے۔
متعلقہ رہنما
- اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کی دماغی صحت کو منتقل ہونے کے بعد مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے
- نوعمروں کی ذہنی صحت: نشانیاں آپ کا نوجوان جدوجہد کر رہا ہے
- کیا پریشانی آپ کے کام یا تعلقات کو متاثر کر رہی ہے؟
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
موت کے بعد مجھے کتنی دیر تک یہ فکر کرنی چاہیے کہ میرا غم افسردگی میں بدل رہا ہے؟
کوئی مقررہ ٹائم لائن نہیں ہے۔ کچھ لوگ چند مہینوں کے بعد بہتر محسوس کرتے ہیں، دوسروں کو ایک سال یا اس سے زیادہ وقت لگتا ہے۔ تشویش یہ نہیں ہے کہ یہ کتنا عرصہ گزر گیا ہے، لیکن کیا آپ زیادہ پھنس رہے ہیں، کم نہیں. اگر آپ نے کئی ہفتوں سے روزمرہ کی زندگی میں کام کرنا چھوڑ دیا ہے اور کوئی بہتری نظر نہیں آتی ہے، تو یہ کسی پیشہ ور سے چیک ان کرنے کے قابل ہے۔
کیا غم اور افسردگی ایک ہی وقت میں ہو سکتے ہیں؟
جی ہاں آپ کو نقصان ہو سکتا ہے اور آپ طبی طور پر افسردہ بھی ہو سکتے ہیں۔ غم ڈپریشن کا سبب نہیں بنتا، لیکن یہ اسے متحرک کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ڈپریشن کی تاریخ ہے۔ تھراپسٹ آپ کو دونوں کو الجھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
کیا ہوگا اگر میں صرف غمگین ہونے کی بجائے افسردہ ہونے کے لیے مجرم محسوس کروں؟
یہ جرم بہت عام ہے۔ بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ انہیں خود ہی غم کو سنبھالنے کے قابل ہونا چاہئے، یا مدد طلب کرنے کا مطلب ہے کہ وہ کمزور ہیں۔ افسردگی ایک بیماری ہے، کردار کی خرابی نہیں۔ ٹوٹی ہوئی ٹانگ ہونے پر آپ کو قصوروار محسوس نہیں ہوگا۔ یہ وہی ہے۔
میں اب رو نہیں رہی۔ کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ میں اپنے غم سے زیادہ ہوں؟
ضروری نہیں۔ رونا بند کرنا بے حسی کی علامت ہو سکتا ہے جو کہ ڈپریشن کی علامت ہے۔ یہ اس بات کی علامت بھی ہو سکتی ہے کہ آپ کے غم کی شکل بدل گئی ہے۔ آنسوؤں کے بجائے آپ جو محسوس کرتے ہیں اس پر توجہ دیں۔ اگر آپ خالی محسوس کرتے ہیں، تو یہ دریافت کرنے کے قابل ہے۔
میرے خاندان کا کہنا ہے کہ مجھے بس اس پر قابو پانا چاہیے۔ مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ وہ صحیح ہیں؟
وہ ٹھیک نہیں ہیں۔ غم کی کوئی مقررہ ٹائم لائن نہیں ہے، اور ڈپریشن ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ قوتِ ارادی سے "ختم" کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کا خاندان سمجھ نہیں پاتا ہے، تو آپ کو خاندان سے باہر، ڈاکٹر یا معاون گروپ سے مدد تلاش کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
کیا بچے اور نوجوان بھی یہ علامات ظاہر کر سکتے ہیں؟
ہاں، لیکن وہ انہیں مختلف طریقے سے دکھا سکتے ہیں۔ ایک نوجوان چڑچڑا ہو سکتا ہے، پیچھے ہٹ سکتا ہے، یا سکول کا کام کرنا چھوڑ سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ ان کے پاس الفاظ نہ ہوں کہ وہ کیسا محسوس کر سکیں۔ اگر آپ کسی نوجوان کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اس سے ان علامات کے بارے میں پڑھنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کا نوجوان جدوجہد کر رہا ہے۔
مجھے ایک دائمی بیماری ہے۔ کیا یہ میرے غم کو مزید خراب کر سکتا ہے؟
دائمی بیماری آپ کے جذباتی ذخائر کو ختم کر سکتی ہے، جس سے غم کا مقابلہ کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ جسمانی علامات کا بھی سبب بن سکتا ہے جو افسردگی کی طرح نظر آتے ہیں، جیسے تھکاوٹ اور کم توانائی۔ اگر آپ دونوں کا انتظام کر رہے ہیں، تو یہ پڑھنے کے قابل ہے کہ دائمی بیماری ذہنی صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے۔
اگر میں اچھی طرح سے نہیں سو رہا ہوں تو کیا ہوگا؟ کیا یہ افسردگی کی علامت ہے یا محض غم؟
غم اور افسردگی دونوں نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ فرق یہ ہے کہ نیند کے مسائل وقت کے ساتھ بہتر ہو رہے ہیں۔ اگر آپ کو مہینوں سے بے خوابی ہے اور اس میں بہتری نہیں آ رہی ہے تو یہ ڈپریشن کی علامت ہو سکتی ہے۔ مزید جاننے کے لیے آپ بے خوابی کی عام علامات کو دیکھ سکتے ہیں۔
میں ایک نئے ملک میں چلا گیا اور پھر کسی کو کھو دیا۔ کیا اس سے چیزیں بدل جاتی ہیں؟
ہاں، یہ کر سکتا ہے۔ جب آپ کے ارد گرد آپ کا معمول کا سپورٹ نیٹ ورک نہ ہو تو غم زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ آپ ثقافتی جھٹکے، زبان کی رکاوٹوں، یا تنہائی سے بھی نمٹ رہے ہوں گے۔ اگر آپ حال ہی میں منتقل ہوئے ہیں، تو آپ ان علامات کے بارے میں معلومات حاصل کر سکتے ہیں جن کی منتقلی کے بعد آپ کی دماغی صحت کو مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
مجھے ڈر ہے کہ اگر میں تھراپسٹ دیکھتا ہوں، تو وہ مجھے دوائی پر ڈال دیں گے جو میں نہیں چاہتا۔
آپ کنٹرول میں ہیں. تھراپسٹ دوا تجویز نہیں کرتا ہے۔ ڈاکٹر یا سائیکاٹرسٹ آپشنز کے ذریعے بات کر سکتے ہیں، بشمول بات کرنے والی تھراپی، ادویات، یا دونوں۔ آپ کسی بھی چیز کو نہیں کہہ سکتے ہیں جسے آپ نہیں چاہتے ہیں۔ پہلا قدم صرف بات کرنا ہے۔
اگر میں تھراپی کا متحمل نہیں ہو سکتا تو کیا ہوگا؟
مفت اور کم لاگت کے اختیارات ہیں۔ UK میں، NHS بات کرنے کے علاج پیش کرتا ہے۔ Cruse Beeavement Support جیسے خیراتی ادارے غم کی مفت امداد پیش کرتے ہیں۔ دوسرے ممالک میں، ہیلپ لائنز اور کمیونٹی ذہنی صحت کے مراکز آپ کو سستی دیکھ بھال کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے ملک میں خدمات کے لیے فائنڈ اے ہیلپ لائن بھی چیک کر سکتے ہیں۔
کیا مرنے والے شخص پر غصہ محسوس کرنا معمول ہے؟
جی ہاں، یہ بہت عام ہے. آپ ناراض ہو سکتے ہیں کہ انہوں نے آپ کو چھوڑ دیا، یا اس بات پر ناراض ہو کہ انہوں نے اپنی زندگی کیسے گزاری۔ غصہ غم کا ایک عام حصہ ہے۔ یہ صرف اس صورت میں تشویش کا باعث بنتا ہے جب یہ مسلسل، استعمال کرنے والے غصے میں بدل جائے جو آپ کو کام کرنے سے روکتا ہے۔ اگر ایسا ہو تو کسی سے بات کریں۔