اداسی سے پرے افسردگی کیسا محسوس ہوتا ہے۔

وہ وزن جو اداسی نہیں ہے۔

اداسی کی ایک شکل ہوتی ہے۔ یہ ایک وجہ، ایک نقصان، ایک مایوسی، ایک چوٹ کے لئے آتا ہے، اور یہ آپ کے ذریعے منتقل ہوتا ہے. آپ روتے ہیں، آپ کو درد ہوتا ہے، اور آخر کار احساس بدل جاتا ہے۔ شدید غم میں بھی راحت کے لمحات ہوتے ہیں، ایسی یادیں جو مسکراہٹ لاتی ہیں، چائے کا ایک کپ جس کا ذائقہ کچھ یوں ہوتا ہے۔

افسردگی مختلف ہے۔ یہ بغیر کسی وجہ کے پہنچ سکتا ہے، یا وجہ ختم ہونے کے بعد دیر تک رہ سکتا ہے۔ یہ آپ کے ذریعے منتقل نہیں ہوتا ہے۔ یہ طے ہوتا ہے۔ لوگ اسے وزن، ایک دھند، ہر چیز پر سرمئی فلٹر کے طور پر بیان کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ بالکل اداس نہ ہوں۔ آپ کو کچھ محسوس نہیں ہو سکتا۔

ماریہ برسلز میں مترجم ہیں۔ اس نے اپنے تھراپسٹ کو بتایا کہ وہ افسردہ نہیں ہے۔ وہ صرف فلیٹ محسوس کر رہا تھا. اسے یاد نہیں تھا کہ وہ آخری بار کب کسی چیز کا منتظر تھی۔ وہ رو نہیں رہی تھی۔ وہ ناراض نہیں تھی۔ وہ صرف وہاں تھی...

وہ چپٹا پن ڈپریشن کے سب سے مبہم حصوں میں سے ایک ہے۔ آپ کو غمگین محسوس ہونے کی توقع ہے، لہذا جب آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، تو آپ حیران ہوتے ہیں کہ کیا آپ اسے پورا کر رہے ہیں۔ لیکن احساس کی عدم موجودگی بذات خود ایک علامت ہے۔

خالی پن اور بے حسی۔

بہت سے لوگوں کے لیے، ڈپریشن سینے کے اندر ایک کھوکھلی جگہ کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ درد نہیں، بالکل. زیادہ اس جگہ کی طرح جہاں رہنے کا احساس خاموش ہو گیا ہے۔

بے حسی ایک دفاع ہوسکتی ہے۔ اگر سب کچھ بہت زیادہ تکلیف دیتا ہے، تو دماغ حجم کو کم کر دیتا ہے. مصیبت یہ ہے کہ یہ سب کچھ ٹھکرا دیتا ہے۔ آپ اپنی پسند کی چیزوں سے لطف اندوز ہونے کے قابل ہونا چھوڑ دیتے ہیں۔ کھانے کا ذائقہ ہلکا ہوتا ہے۔ موسیقی آپ کو منتقل نہیں کرتی ہے۔ آپ اپنے آپ کو برسوں پہلے لی گئی چھٹیوں کی تصاویر کے ذریعے اسکرول کرتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں، یہ یاد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ پرجوش ہونے میں کیسا محسوس ہوتا ہے۔

اسے اینہیڈونیا کہتے ہیں، خوشی کا نقصان۔ یہ ڈپریشن کی بنیادی علامات میں سے ایک ہے، اور یہ خوفناک ہو سکتا ہے۔ آپ فکر کر سکتے ہیں کہ آپ دوبارہ کبھی خوشی محسوس نہیں کریں گے۔ یہ پریشانی بیماری کا حصہ ہے، پیش گوئی نہیں۔

کم مزاج جو رہتا ہے۔

عام پست مزاج گزر جاتا ہے۔ آپ کا دن خراب ہے، آپ اس پر سوتے ہیں، آپ جاگتے ہیں اور تھوڑا بہتر محسوس کرتے ہیں۔ ڈپریشن کم مزاج ہے جو نہیں اٹھاتا۔ یہ ایک گھنٹہ کے لئے اٹھا سکتا ہے، پھر واپس آ جائے گا. یہ ایک دن کے لیے اٹھا سکتا ہے، پھر ایک ہفتے کے لیے واپس آ سکتا ہے۔

فرق صرف یہ نہیں ہے کہ یہ کتنی دیر تک رہتا ہے، بلکہ یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ عام اداسی کے ساتھ، آپ اب بھی بستر سے باہر نکلتے ہیں، آپ اب بھی کھاتے ہیں، آپ اب بھی ایک دوست کے متن کا جواب دیتے ہیں۔ ڈپریشن کے ساتھ، وہ چھوٹے کام بہت زیادہ ہو جاتے ہیں. اپنے دانت صاف کرنا پہاڑی پر چڑھنے جیسا محسوس ہوتا ہے۔ کسی متن کا جواب دینا ایک مضمون لکھنے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ آپ جو محسوس کرتے ہیں وہ ڈپریشن ہے یا محض ایک کھردرا پیچ ہے، ڈپریشن کی علامات: اسے اپنے آپ میں کیسے پہچانیں صفحہ آپ کے تجربے کو نقشہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

یہ روزمرہ کی زندگی میں کیسا لگتا ہے۔

ڈپریشن ہمیشہ ایسا نہیں لگتا جیسے کوئی بستر پر لیٹا رو رہا ہو۔ یہ اس طرح نظر آسکتا ہے:

• کام پر حاضر ہونا لیکن کم از کم کام کرنا
• منصوبوں کو منسوخ کرنا، پھر منسوخ کرنے کے بارے میں مجرم محسوس کرنا
• کھانا چکھے بغیر بہت کم کھانا، یا بہت زیادہ کھانا
• دس گھنٹے سونا اور پھر بھی تھکاوٹ محسوس کرنا
• ایک مذاق پر ہنسنا اور اندر کچھ محسوس نہیں کرنا
• "میں ٹھیک ہوں" کہنا کیونکہ سمجھانا ناممکن لگتا ہے۔

کچھ ثقافتوں میں، ڈپریشن کے بارے میں کھل کر بات نہیں کی جاتی ہے۔ بریڈ فورڈ میں تین بچوں کی ماں شاید کبھی یہ نہ کہے کہ وہ افسردہ ہے۔ وہ کہہ سکتی ہے کہ وہ تھکی ہوئی ہے، یا یہ کہ اس کے اعصاب خراب ہیں، یا اسے صرف اس کے ساتھ آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔ علامات ایک جیسی ہیں لیکن زبان مختلف ہے۔ اگر آپ کسی ایسے خاندان یا کمیونٹی سے آتے ہیں جہاں ذہنی صحت پر بات نہیں کی جاتی ہے، تو ہو سکتا ہے آپ کے پاس الفاظ نہ ہوں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ یہ اسے کم حقیقی نہیں بناتا ہے۔

جسمانی پہلو

افسردگی صرف آپ کے سر میں نہیں ہے۔ یہ آپ کے جسم کو متاثر کرتا ہے۔ آپ نوٹس کر سکتے ہیں:

- ایک بھاری تھکاوٹ جو نیند ٹھیک نہیں کرتی ہے۔ ١ - سر درد یا پیٹ کا درد جو آتا جاتا ہے۔ - ایک سست چہل قدمی، سست تقریر، سست رد عمل - بھوک میں کمی، یا چینی اور کاربوہائیڈریٹ کی خواہش - بغیر کسی واضح وجہ کے پٹھوں میں درد

یہ جسمانی علامات اکثر یاد نہیں آتیں کیونکہ لوگ فرض کرتے ہیں کہ افسردگی مزاج کے بارے میں ہے۔ لیکن جسم وزن رکھتا ہے۔ ڈپریشن کی کون سی جسمانی علامات اکثر یاد آتی ہیں؟ صفحہ اس پر مزید تفصیل میں جاتا ہے۔

مدد کب اور کیسے حاصل کی جائے۔

اگر آپ اپنے آپ میں اس میں سے کسی کو پہچانتے ہیں، تو یہ کسی سے بات کرنے کے قابل ہے۔ جی پی یا فیملی ڈاکٹر شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔ وہ سن سکتے ہیں، جسمانی وجوہات جیسے تھائیرائیڈ کے مسائل یا وٹامن کی کمی کو مسترد کر سکتے ہیں، اور اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں۔ اگر آپ یو کے میں ہیں تو، NHS ذہنی صحت ویب سائٹ پر مدد تک رسائی کے بارے میں واضح رہنمائی موجود ہے۔

تھراپی سے مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو کوئی تھراپسٹ مل جائے جو سمجھتا ہو کہ ڈپریشن اندر سے کیسا محسوس ہوتا ہے۔ آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کے لیے پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری تلاش کر سکتے ہیں۔ دوا ایک اور آپشن ہے، ڈاکٹر آپ کے لیے کیا کام کر سکتا ہے اس کے ذریعے بات کر سکتا ہے۔

اگر آپ کسی اور کی مدد کر رہے ہیں، تو ڈپریشن میں مبتلا کسی کی مدد کیسے کریں صفحہ پر عملی تجاویز ہیں جن میں انہیں ٹھیک کرنا یا مشورہ دینا شامل نہیں ہے۔

ڈپریشن کا علاج ایک ہی سائز کے فٹ نہیں ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کو علاج کی ضرورت ہوتی ہے، کچھ کو دوا کی ضرورت ہوتی ہے، کچھ کو دونوں کی ضرورت ہوتی ہے، کچھ کو وقت اور آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ ڈپریشن کے علاج کے اختیارات: تھراپی، ادویات اور سیلف ہیلپ صفحہ امکانات کو بیان کرتا ہے۔

بعد از پیدائش ڈپریشن پر ایک نوٹ

اگر آپ نے حال ہی میں بچہ پیدا کیا ہے اور آپ بے حس، خالی یا منقطع محسوس کرتے ہیں، تو یہ بعد از پیدائش ڈپریشن ہو سکتا ہے۔ یہ عام اور قابل علاج ہے۔ بعد از پیدائش ڈپریشن: جب خوشی نہیں آتی صفحہ ان والدین کے لیے لکھا گیا ہے جو خوشی محسوس نہ کرنے کے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں۔

ایک آخری بات

افسردگی کردار کی خرابی نہیں ہے۔ یہ ایک بیماری ہے جو بدلتی ہے کہ آپ دنیا کا تجربہ کیسے کرتے ہیں۔ بے حسی، خالی پن، کم مزاج جو تبدیل نہیں ہوگا، یہ علامات ہیں، آپ کون ہیں اس بارے میں سچائی نہیں۔ وہ بدل سکتے ہیں۔ وہ زیادہ تر لوگوں کے لیے، صحیح مدد اور کافی وقت کے ساتھ بدلتے ہیں۔

اگر آپ اس وقت اس کی لپیٹ میں ہیں، تو سب سے مفید چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ ایک شخص کو بتانا ہے۔ ایک دوست، ایک ڈاکٹر، ایک ہیلپ لائن۔ آپ کو الفاظ کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف شروع کرنے کی ضرورت ہے۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا ڈپریشن صرف بہت اداس ہے؟

نہیں۔ اداسی ایک عام جذبہ ہے جس کا ایک سبب اور ایک فطری انجام ہے۔ افسردگی اداسی کے بغیر موجود ہوسکتا ہے، یہ اکثر بے حسی، خالی پن، یا تھکن کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔ اداسی گزر جاتی ہے؛ ڈپریشن آپ کی نیند، بھوک، توانائی اور کام کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔

مجھے اداسی کے بجائے کچھ کیوں نہیں لگتا؟

بے حسی ڈپریشن کی ایک عام علامت ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کے دماغ نے آپ کو شدید درد سے بچانے کے لیے جذباتی حجم کو ٹھکرا دیا ہو۔ یہ الجھن کا باعث ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کو غمگین ہونے کی توقع ہے، لیکن احساس کی عدم موجودگی خود افسردگی کی علامت ہے۔

کیا ڈپریشن مجھے ان چیزوں میں دلچسپی کھو سکتا ہے جن سے میں محبت کرتا تھا؟

جی ہاں اسے اینہیڈونیا کہا جاتا ہے، اور یہ ڈپریشن کی بنیادی خصوصیات میں سے ایک ہے۔ شوق، کھانا، موسیقی، دوستوں کے ساتھ وقت، ان میں سے کوئی بھی اچھا نہیں لگتا۔ یہ کوئی مستقل تبدیلی نہیں ہے، لیکن یہ خوفناک ہو سکتی ہے جب تک یہ جاری رہتی ہے۔

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ مجھے ڈپریشن ہے یا صرف ایک برا ہفتہ؟

مدت اور اثر کو دیکھیں۔ ایک برا ہفتہ اٹھتا ہے۔ ڈپریشن ہفتوں یا مہینوں تک رہتا ہے اور روزمرہ کی زندگی، کام، کھانے، سونے، حفظان صحت، تعلقات میں مداخلت کرتا ہے۔ افسردگی یا اداسی؟ فرق کیسے بتائیں](/library/depression/depression-vs-sadness/) صفحہ آپ کو موازنہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کیا ڈپریشن جسمانی درد کا سبب بن سکتا ہے؟

جی ہاں سر درد، کمر درد، پیٹ میں درد، تھکاوٹ اور پٹھوں میں تناؤ عام ہے۔ ڈپریشن صرف مزاج ہی نہیں پورے جسم کو متاثر کرتا ہے۔ بہت سے لوگ جسمانی علامات کے لیے ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں اس سے پہلے کہ ان کا موڈ اس میں ملوث ہے۔

جب کچھ برا نہیں ہوا تو میں افسردہ ہونے کے لئے مجرم کیوں محسوس کرتا ہوں؟

افسردگی کو کسی وجہ کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ ایک بیماری ہے، ردعمل نہیں. احساس جرم بذات خود ایک علامت ہے۔ آپ ناشکرے یا کمزور نہیں ہیں، آپ کا دماغ خراب ہے، اور یہ آپ کا قصور نہیں ہے۔

کیا ڈپریشن خود ہی دور ہو سکتا ہے؟

بعض اوقات ہلکا ڈپریشن بغیر علاج کے ختم ہوجاتا ہے، لیکن اعتدال سے شدید ڈپریشن کو عام طور پر بہتر ہونے کے لیے مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ مدد کے بغیر، یہ مہینوں یا سالوں تک چل سکتا ہے۔ ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے بات کرنا آپ کو صحت یاب ہونے کا بہترین موقع فراہم کرتا ہے۔

اگر میں تھراپی کا متحمل نہیں ہو سکتا تو کیا ہوگا؟

بہت سے ممالک میں مفت یا کم لاگت کے اختیارات ہیں۔ UK میں، آپ NHS کے ذریعے تھراپی تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔ دوسرے ممالک میں، خیراتی ادارے اور کمیونٹی ذہنی صحت کے مراکز سلائیڈنگ اسکیل فیس پیش کرتے ہیں۔ ایک ہیلپ لائن تلاش کریں آپ کو ملک کے لحاظ سے مفت مدد کی طرف اشارہ کر سکتا ہے۔

کیا ڈپریشن مردوں کے لیے مختلف ہے؟

یہ مختلف نظر آسکتا ہے۔ مرد رونے یا احساسات کے بارے میں بات کرنے کے بجائے غصہ، چڑچڑاپن، خطرہ مول لینے یا پیچھے ہٹنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ بنیادی حالت وہی ہے، لیکن اظہار جنس اور ثقافت کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔

کیا علاج کے بعد ڈپریشن واپس آ سکتا ہے؟

ہاں، ڈپریشن دوبارہ ہو سکتا ہے۔ بہت سے لوگ اسے جاری تعاون، طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ، اور ابتدائی انتباہی علامات کے بارے میں آگاہی کے ساتھ منظم کرتے ہیں۔ دوبارہ لگنے کا مطلب یہ نہیں کہ علاج ناکام ہو گیا، اس کا مطلب ہے کہ حالت دائمی ہے، جیسے دمہ یا ذیابیطس۔

میں کسی کو کیسے بتاؤں کہ مجھے لگتا ہے کہ مجھے ڈپریشن ہے؟

چھوٹی شروعات کریں۔ آپ کہہ سکتے ہیں کہ "میں اپنے جیسا محسوس نہیں کر رہا ہوں" یا "میں کمزور مزاج کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہوں اور یہ طویل عرصے تک چل رہا ہے۔" مدد طلب کرنے کے لیے آپ کو تشخیص کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک GP، ایک ہیلپ لائن، یا ایک قابل اعتماد دوست بتانے والا پہلا شخص ہو سکتا ہے۔

اگر میں افسردہ ہوں لیکن پھر بھی کام کر رہا ہوں تو کیا ہوگا؟

ڈپریشن میں مبتلا بہت سے لوگ نوکریوں کو روکتے ہیں، بچوں کی پرورش کرتے ہیں، اور باہر سے ٹھیک دکھائی دیتے ہیں۔ اسے بعض اوقات اعلیٰ کام کرنے والا ڈپریشن کہا جاتا ہے۔ یہ اب بھی ڈپریشن ہے، اور یہ اب بھی آپ کو وقت کے ساتھ نیچے پہنتا ہے۔ اگر آپ ٹھیک نظر آتے ہیں تو بھی آپ حمایت کے مستحق ہیں۔