افسردگی یا اداسی؟ فرق کیسے بتائیں
ہر کوئی کبھی کبھی اداس محسوس کرتا ہے۔ ڈپریشن صرف ایک گہرا اداسی نہیں ہے؛ یہ ایک الگ ریاست ہے جو خود نہیں اٹھاتی۔
اداسی زندگی کا حصہ ہے۔
اداسی نقصان، مایوسی، تنازعہ یا تبدیلی کا فطری ردعمل ہے۔ یہ تکلیف دیتا ہے، لیکن یہ عام طور پر:
- ایک واضح وجہ ہے؛
- مسلسل رہنے کے بجائے لہروں میں آتا ہے؛
- آپ کو اب بھی کچھ چیزوں سے لطف اندوز ہونے دیتا ہے۔
- وقت، آرام اور مدد کے ساتھ آسانی۔
ڈپریشن الگ ہے۔
افسردگی کا رجحان ہوتا ہے:
- دن کا بیشتر حصہ، تقریباً ہر روز، دو ہفتے یا اس سے زیادہ کے لیے؛
- ہر چیز میں پھیلاؤ، تاکہ اچھی خبر بھی فلیٹ محسوس ہو؛
- تھکن، نیند کے مسائل اور بھوک میں تبدیلی لانا؛
- بے وقعت یا جرم کے جذبات کا حامل ہونا؛
- مستقبل کو ناامید دکھائیں۔
غم اور افسردگی
موت کے بعد، شدید اداسی، رونا، کم نیند اور دلچسپی میں کمی غم کے عام حصے ہیں، اور یہ طویل عرصے تک رہ سکتے ہیں۔ غم میں، دردناک احساسات شخص کی یادوں سے منسلک لہروں میں آتے ہیں. خود کی قدر عام طور پر برقرار رہتی ہے۔
غم ڈپریشن میں بدل سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ بیکار محسوس کرتے ہیں، مہینوں بعد کام نہیں کر سکتے، یا موت کے بارے میں ایک فرار کے طور پر سوچنا شروع کر دیتے ہیں۔ سفر کرنے کے قابل ہونے کے بغیر، یا جنازے کو غائب کرنے کے بغیر گھر واپس والدین کو کھونا، خاص طور پر بیرون ملک رہنے والے لوگوں کے لئے غم کا باعث بن سکتا ہے.
زندگی میں بڑی تبدیلیاں آتی ہیں۔
بیرون ملک منتقل ہونا، شادی، نیا بچہ، نوکری کھونا یا طلاق اداسی اور تناؤ لا سکتی ہے۔ ایڈجسٹ کرنے کے لیے وقت درکار ہونا معمول کی بات ہے۔ اگر مہینے گزر جاتے ہیں اور آپ اب بھی کم، چپٹے اور پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو یہ ڈپریشن بن سکتا ہے۔
ایک سادہ چیک
اپنے آپ سے پوچھیں:
- کیا میں نے دو ہفتے یا اس سے زیادہ دنوں تک ایسا محسوس کیا ہے؟
- کیا میں نے ان چیزوں میں دلچسپی کھو دی ہے جو اہمیت رکھتی تھیں؟
- کیا میں سونے، کھانے، کام کرنے یا اپنی دیکھ بھال کے لیے جدوجہد کر رہا ہوں؟
- کیا میں بیکار یا نا امید محسوس کرتا ہوں؟
اگر کئی جوابات ہاں میں ہوں تو کسی پیشہ ور سے بات کریں۔ مدد مانگنے سے پہلے آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ ڈپریشن ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
اداسی اور افسردگی میں کیا فرق ہے؟
اداسی واقعات کا فطری ردعمل ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ آسانی ہوتی ہے۔ ڈپریشن کم از کم دو ہفتوں تک رہتا ہے، زیادہ تر زندگی کو متاثر کرتا ہے، اور تھکن، ناامیدی اور دلچسپی میں کمی جیسی علامات لاتا ہے۔
کیا غم ڈپریشن میں بدل سکتا ہے؟
جی ہاں اگر غم لاحاصل کے دیرپا احساسات، کام کرنے میں ناکامی، یا مہینوں بعد موت کے خیالات لاتا ہے، تو یہ ڈپریشن بن سکتا ہے۔
نقصان کے بعد کتنی دیر تک اداس رہنا معمول ہے؟
غم کے لیے کوئی مقررہ ٹائم لائن نہیں ہے۔ اداسی کی لہریں طویل عرصے تک جاری رہ سکتی ہیں۔ اگر آپ کام نہیں کر سکتے یا ناامید محسوس کرتے ہیں تو مدد طلب کریں۔
کیا میں بغیر کسی وجہ کے افسردہ ہو سکتا ہوں؟
جی ہاں ڈپریشن بغیر کسی واضح وجہ کے ظاہر ہو سکتا ہے۔ حیاتیات، وقت کے ساتھ بڑھتے ہوئے تناؤ اور ماضی کے تجربات سب ایک کردار ادا کرتے ہیں۔
کیا بہت زیادہ رونا ڈپریشن کی علامت ہے؟
رونا ڈپریشن یا عام اداسی کا حصہ ہو سکتا ہے۔ ڈپریشن میں مبتلا کچھ لوگ بے حسی محسوس کرتے ہیں اور رو نہیں سکتے۔
کیا بیرون ملک جانا ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے؟
بیرون ملک منتقل ہونے میں خاندان، زبان، حیثیت اور مانوس مقامات کا نقصان ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ تھوڑی دیر کے لیے کم محسوس کرتے ہیں۔ اگر یہ برقرار رہتا ہے، تو یہ ڈپریشن ہو سکتا ہے.
اگر میں صرف اداس ہوں تو کیا مجھے تھراپسٹ دیکھنا چاہیے؟
آپ کر سکتے ہیں۔ تھراپی غم، مایوسی اور زندگی کی تبدیلیوں میں مدد کر سکتی ہے، نہ صرف ڈپریشن۔
اگر نظر انداز کر دیا جائے تو کیا اداسی افسردگی میں بدل سکتی ہے؟
جاری تناؤ اور غیر عمل شدہ اداسی افسردگی میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ اس کے بارے میں جلد بات کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔
میں اداسی کے ذریعے اپنے آپ کو کیسے سہارا دوں؟
لوگوں سے جڑے رہیں، روٹین رکھیں، باہر نکلیں، باقاعدگی سے سوئیں اور خود کو محسوس کرنے دیں۔ اگر آسانی نہ ہو تو پہنچیں۔
کیا کچھ محسوس نہ کرنا ڈپریشن کی علامت ہے؟
جی ہاں جذباتی بے حسی، چپٹا یا خالی محسوس ہونا، ڈپریشن کی ایک عام علامت ہے۔