بالغوں میں ڈپریشن کی کیا وجہ ہے؟
اگر آپ یہ سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ ڈپریشن کیوں شروع ہوا، تو آپ شاید ایک واضح وجہ کی امید کر رہے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کو کبھی نہیں ملتا، کیونکہ ڈپریشن کا شاذ و نادر ہی کوئی ایک سبب ہوتا ہے۔
ڈپریشن محسوس کر سکتا ہے کہ یہ کہیں سے نہیں آیا، یا یہ کسی واضح واقعے کی پیروی کر سکتا ہے جیسے نقصان، بیماری یا بڑی تبدیلی۔ عام طور پر یہ چیزوں کا مرکب ہوتا ہے: آپ کو وراثت میں کیا ملا، آپ کے ساتھ کیا ہوا، اور اب کیا ہو رہا ہے۔ ان میں سے کوئی بھی اپنے طور پر ڈپریشن کی ضمانت دیتا ہے، لیکن وہ مل کر توازن کو ٹپ کر سکتے ہیں۔
"حیاتیاتی عوامل" سے ہمارا کیا مطلب ہے؟
آپ کا دماغ نیورو ٹرانسمیٹر نامی کیمیکلز پر چلتا ہے، جو اعصابی خلیوں کے درمیان سگنل لے جاتے ہیں۔ Serotonin، dopamine اور noradrenaline وہ ہیں جن کا اکثر ذکر کیا جاتا ہے، اور یہ موڈ، نیند، بھوک اور توانائی کو متاثر کرتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، دماغ ان میں سے کافی مقدار میں پیدا نہیں کرتا، یا ریسیپٹرز انہیں اچھی طرح استعمال نہیں کرتے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ براہ راست محسوس کر سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کو کم موڈ کا زیادہ خطرہ بنا سکتا ہے۔
جینیات بھی ایک کردار ادا کرتی ہے۔ ڈپریشن خاندانوں میں چلتا ہے، اگرچہ آنکھوں کے رنگ کی طرح سادہ طریقے سے نہیں۔ آپ کو حالت کی بجائے ایک رجحان، ایک نچلی حد کے وارث ہو سکتے ہیں۔ اگر کسی قریبی رشتہ دار کو ڈپریشن ہوا ہے، تو آپ کا اپنا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، لیکن بہت سے لوگ جن کی خاندانی تاریخ نہیں ہے وہ اب بھی اس میں مبتلا ہے۔
ہارمونز بھی اہمیت رکھتے ہیں۔ تائرواڈ کے مسائل، بچے کی پیدائش، رجونورتی اور دائمی بیماری سبھی ہارمون کی سطح کو ان طریقوں سے بدل سکتے ہیں جو موڈ کو متاثر کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بعد از پیدائش ڈپریشن: جب خوشی نہیں آتی دیگر قسم کے ڈپریشن سے بہت مختلف محسوس کر سکتا ہے، اور کیوں کبھی کبھی جسمانی چیک اپ شروع کرنے کے لیے صحیح جگہ ہے۔
نفسیاتی عوامل کے بارے میں کیا خیال ہے؟
آپ کی شخصیت اور آپ کی تاریخ تشکیل دیتی ہے کہ آپ کس طرح تناؤ کا جواب دیتے ہیں۔ کوئی ایسا شخص جو بہت زیادہ تنقید کے ساتھ پروان چڑھتا ہے اس کی اندرونی آواز ہو سکتی ہے جو کہتی ہے کہ وہ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ کافی اچھا نہیں ہے۔ کوئی شخص جس نے ابتدائی طور پر جان لیا تھا کہ جذبات کا اظہار کرنا غیر محفوظ ہے جب اسے ضرورت ہو مدد طلب کرنے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔
سوچنے کے کچھ نمونے ڈپریشن کا زیادہ امکان بناتے ہیں۔ تباہی، جہاں آپ بدترین ممکنہ نتائج کا تصور کرتے ہیں، یا تمام یا کچھ بھی نہیں سوچتے ہیں، جہاں ایک چھوٹی سی غلطی مکمل ناکامی کی طرح محسوس ہوتی ہے، مہینوں اور سالوں میں آپ کو پریشان کر سکتی ہے۔ یہ کردار کی خامیاں نہیں ہیں۔ یہ وہ عادات ہیں جو دماغ سیکھتا ہے، اور وہ مشق کے ساتھ اور اکثر تھراپی کے ساتھ سیکھے نہیں جا سکتے ہیں۔
ماضی کا صدمہ ایک اہم عنصر ہے۔ بچپن میں بدسلوکی، نظر انداز، یا والدین کا نقصان دماغ کی نشوونما کو تبدیل کر سکتا ہے، خاص طور پر وہ حصے جو خطرے اور انعام کو سنبھالتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ نقصان مستقل ہے، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ محفوظ محسوس کرنے کے راستے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے اور مزید مدد کی ضرورت ہے۔
کون سے ماحولیاتی عوامل ڈپریشن کو متحرک کرتے ہیں؟
زندگی کے واقعات سب سے واضح محرک ہیں۔ سوگ، طلاق، نوکری کھونا، مالی پریشانی، اکیلے نئے ملک میں منتقل ہونا، یہ سب آپ کی برداشت کرنے کی صلاحیت کو مغلوب کر سکتے ہیں۔ بعض اوقات محرک کوئی بڑی چیز نہیں بلکہ چھوٹی چیزوں کا ڈھیر ہوتا ہے: مہینوں کی خراب نیند، کسی بیمار رشتہ دار کی دیکھ بھال، بغیر کسی وقفے کے دو کام کرنا۔
لاگوس میں ایک دکاندار کسی اور کی طرح جینیاتی کمزوری کا حامل ہو سکتا ہے، لیکن اگر وہ ایک ناکام کاروبار، طویل سفر اور بہت کم سماجی مدد کے دباؤ سے بھی نمٹ رہا ہے، تو اس کے بعد آنے والا افسردگی پراسرار نہیں ہے۔ یہ سمجھ میں آتا ہے۔
سماجی تنہائی ایک طاقتور وجہ ہے۔ انسانوں کو کنکشن کے لیے وائرڈ کیا جاتا ہے، اور جب وہ کنکشن غائب ہوتا ہے، تو دماغ اسے خطرے کے طور پر رجسٹر کرتا ہے۔ خاندان سے دور رہنا، اکیلے کام کرنا، یا کسی حرکت کے بعد دوستوں سے رابطہ کھو دینا آپ کی لچک کو آہستہ آہستہ ختم کر سکتا ہے۔ یہ بہت سے لوگوں کے احساس سے زیادہ عام ہے۔
دائمی جسمانی بیماری ایک اور محرک ہے۔ درد، تھکاوٹ اور آزادی سے محرومی سب کو نقصان پہنچتا ہے۔ اس لیے کچھ شرائط کے لیے دوائیں کریں، جو ڈپریشن کو ضمنی اثر کے طور پر درج کر سکتی ہیں۔ اگر آپ کو طویل مدتی صحت کا مسئلہ ہے اور آپ کا موڈ گر جاتا ہے، تو یہ آپ کے ڈاکٹر سے دونوں کا ذکر کرنے کے قابل ہے۔
یہ عوامل ایک ساتھ کیسے کام کرتے ہیں؟
حیاتیاتی رجحان کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ افسردہ ہو جائیں گے۔ ایک دباؤ والی زندگی کا واقعہ بھی اس کی ضمانت نہیں دیتا۔ لیکن اگر آپ کے خاندان میں ڈپریشن کی تاریخ ہے، سخت خود تنقید کی عادت ہے، اور آپ اسی مہینے میں اپنی ملازمت سے ہاتھ دھو بیٹھتے ہیں، تو یہ مجموعہ بہت زیادہ ہوسکتا ہے۔
اسے ایک کپ کی طرح سمجھو۔ ہر ایک کے پاس ایک کپ ہوتا ہے جو اس کے بہنے سے پہلے ایک خاص مقدار میں تناؤ کو روک سکتا ہے۔ کچھ لوگ چھوٹے کپ کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں۔ دوسروں کے پاس ایک بڑا کپ ہے لیکن سالوں تک اس میں اضافہ کرتے رہتے ہیں۔ جب کپ بھر جاتا ہے تو افسردگی ظاہر ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ایک ہی واقعے سے دو افراد گزر سکتے ہیں اور ایک افسردہ ہو جاتا ہے جبکہ دوسرا ایسا نہیں کرتا۔ ان کے کپ شروع کرنے کے لیے مختلف سائز کے تھے۔
یہ یہ بھی بتاتا ہے کہ ڈپریشن آہستہ آہستہ کیوں آ سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو کپ بھرنے کا دھیان نہ ہو جب تک کہ یہ پہلے ہی ختم نہ ہو جائے۔ پیچھے مڑ کر دیکھا جائے تو آپ کبھی کبھی ان لمحات کو دیکھ سکتے ہیں جب یہ شروع ہوا تھا: خراب نیند کا دور، ایک ایسا رشتہ جو ٹھنڈا ہو گیا، وہ وقت جب آپ نے دوستوں کو دیکھنا چھوڑ دیا۔
کیا مختلف ثقافتوں میں ڈپریشن مختلف نظر آتا ہے؟
جی ہاں، اور یہ ضروری ہے. دنیا کے بہت سے حصوں میں، ڈپریشن "میں اداس محسوس کرتا ہوں" کے طور پر ظاہر نہیں ہوتا بلکہ جسمانی شکایات کے طور پر ظاہر ہوتا ہے: سر درد، جسم میں درد، پیٹ کے مسائل، انتہائی تھکاوٹ۔ کراچی میں ایک جونیئر ڈاکٹر افسردگی کا لفظ استعمال کیے بغیر، بھاری محسوس کرنے اور بستر سے اٹھنے سے قاصر ہونے کی وضاحت کر سکتا ہے۔
کچھ ثقافتیں جذباتی تکلیف کو روحانی مسئلہ، ایمان کی کمی یا سزا کے طور پر تیار کرتی ہیں۔ دوسرے اسے خاندانی شرمندگی کے طور پر دیکھتے ہیں اور اس کے بارے میں بالکل بھی بولنے کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں۔ اگر آپ اس طرح کی کمیونٹی میں پلے بڑھے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ پہچان نہ سکیں کہ آپ کس چیز کو ڈپریشن کے طور پر محسوس کر رہے ہیں، یا آپ اس کا نام لینے میں بہت شرم محسوس کر سکتے ہیں۔
اس میں سے کوئی بھی نہیں بدلتا کہ ڈپریشن کیا ہے۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ آپ کہاں ہیں اور آپ کی پرورش کیسے ہوئی اس پر منحصر ہے کہ ایک ہی حالت بہت مختلف نظر آتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ جو محسوس کرتے ہیں وہ ڈپریشن ہے یا صرف ایک برا پیچ، صفحہ ڈپریشن یا اداسی؟ فرق کیسے بتائیں مدد کر سکتا ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ڈپریشن کی طرف جا رہے ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟
ابتدائی علامات کو دیکھنا ایک اچھا پہلا قدم ہے۔ لوگوں سے کنارہ کشی، ان چیزوں میں دلچسپی ختم ہو جانا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، نیند یا بھوک میں تبدیلی، ناامیدی کا بڑھتا ہوا احساس۔ ان پر توجہ دینے کے قابل ہیں، چاہے وہ ابھی تک سنجیدہ نہ ہوں۔ صفحہ ڈپریشن کی علامات: اسے اپنے آپ میں کیسے پہچانا جائے مزید تفصیل میں جاتا ہے۔
آپ اپنی زندگی کے عوامل کو بھی دیکھ سکتے ہیں۔ کیا آپ بہت زیادہ دباؤ میں ہیں؟ کیا آپ بری طرح سو رہے ہیں؟ کیا آپ کا ان لوگوں سے رابطہ ختم ہو گیا ہے جو آپ کے لیے اہم ہیں؟ بعض اوقات صرف دباؤ کا نام لینے سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کا ردعمل ذاتی ناکامی نہیں ہے، بلکہ ایک مشکل صورت حال پر انسانی ردعمل ہے۔
چھوٹے عملی اقدامات آپ کو مستحکم کر سکتے ہیں۔ باہر تھوڑی سی واک۔ ایک دوست کے ساتھ ایک گفتگو جہاں آپ کہتے ہیں کہ آپ اصل میں کیسے ہیں۔ الکحل یا کیفین کو کم کرنا۔ ان میں سے کوئی بھی اپنے طور پر ڈپریشن کا علاج نہیں کرتا، لیکن وہ کپ کو تیزی سے بھرنے سے روک سکتے ہیں۔
اگر ڈپریشن پہلے ہی یہاں ہے، تو آپ کو خود مدد سے زیادہ کی ضرورت ہے۔ جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے بات کرنا شروع کرنے کے لیے ایک سمجھدار جگہ ہے۔ وہ جسمانی وجوہات کی جانچ کر سکتے ہیں اور علاج اور ادویات سمیت اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں۔ آپ مقامی سروس کے ذریعے یا اس سائٹ پر موجود ایک جیسی ڈائریکٹری کے ذریعے بھی تھراپسٹ تلاش کر سکتے ہیں۔ Therapy O'Clock ایک آپشن ہے، لیکن اہم بات یہ ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔
ڈپریشن کے علاج کے اختیارات: تھراپی، ادویات اور سیلف ہیلپ صفحہ اس بات کا احاطہ کرتا ہے کہ ان میں سے ہر ایک میں کیا شامل ہے اور کس طرح کا انتخاب کرنا ہے۔ اگر آپ کسی اور کی مدد کر رہے ہیں، تو صفحہ How to help someone with depression پر عملی مشورہ ہے۔
ایک آخری سوچ
بہتر ہونے کے لیے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت نہیں ہے کہ ڈپریشن کیوں شروع ہوا۔ وجوہات اہم ہیں، لیکن ان کو سمجھنا بحالی کا تقاضا نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کو یہ جان کر سکون ملتا ہے کہ یہ ان کی غلطی نہیں ہے۔ دوسروں کو اس بات پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ مفید معلوم ہوتا ہے کہ اس وقت کیا وجہ ہے، بجائے اس کے کہ اس وقت کیا مدد ملتی ہے۔ دونوں نقطہ نظر درست ہیں۔
اگر آپ اس بارے میں مزید پڑھنا چاہتے ہیں کہ حیاتیاتی اور سماجی عوامل ذہنی صحت کو کس طرح تشکیل دیتے ہیں، تو ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے پاس وسائل ہیں۔ ملک کی مخصوص مدد کے لیے، فائنڈ اے ہیلپ لائن دنیا بھر میں مفت ہیلپ لائنز کی فہرست دیتا ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا تناؤ تنہا ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے؟
تناؤ ہی ہمیشہ ڈپریشن کا سبب نہیں بنتا، لیکن دائمی تناؤ سب سے عام محرکات میں سے ایک ہے۔ جب تناؤ طویل ہوتا ہے، تو یہ بدل سکتا ہے کہ آپ کا دماغ کس طرح موڈ کو کنٹرول کرتا ہے اور آپ کو ڈپریشن کا زیادہ خطرہ بناتا ہے، خاص طور پر اگر خطرے کے دیگر عوامل موجود ہوں۔
کیا ڈپریشن جینیاتی ہے؟
ایک جینیاتی جزو ہے، لیکن یہ سیدھا نہیں ہے۔ ڈپریشن کے ساتھ والدین یا بہن بھائی کا ہونا آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے، لیکن خاندانی تاریخ کے حامل بہت سے لوگ کبھی بھی اس کی نشوونما نہیں کرتے، اور بہت سے لوگ بغیر کسی خاندانی تاریخ کے ہوتے ہیں۔ جین بندوق کو لوڈ کرتے ہیں، لیکن ماحول ٹرگر کو کھینچتا ہے۔
کیا خراب خوراک ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہے؟
اکیلے خوراک سے ڈپریشن کا امکان نہیں ہے، لیکن ناقص غذائیت کم توانائی اور کم موڈ میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ وٹامنز، معدنیات اور صحت مند چکنائی کی کمی دماغی کام کو متاثر کر سکتی ہے۔ خوراک کو بہتر بنانے سے مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ شاذ و نادر ہی اپنے طور پر ایک علاج ہے۔
کیا نیند کی کمی ڈپریشن کا باعث بنتی ہے؟
خراب نیند ڈپریشن کو جنم دیتی ہے اور اس کی علامت بھی ہوسکتی ہے۔ نیند کی دائمی کمی موڈ، حراستی اور جذباتی ضابطے کو متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ ہفتوں یا مہینوں سے بری طرح سو رہے ہیں، تو یہ آپ کو ڈپریشن کی طرف لے جا سکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس پہلے سے کوئی علامات نہ بھی ہوں۔
کیا ڈپریشن کسی طبی حالت کی وجہ سے ہو سکتا ہے؟
جی ہاں تائرواڈ کی خرابی، دائمی درد، دل کی بیماری، ذیابیطس اور کچھ اعصابی حالات سب ڈپریشن کا سبب بن سکتے ہیں یا خراب کر سکتے ہیں۔ تو کچھ دوائیں بھی ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ کا موڈ نئی تشخیص یا نئے نسخے کے بعد گر گیا ہے، تو اسے اپنے ڈاکٹر سے بتائیں۔
کیا ڈپریشن ہمیشہ کسی بری چیز کی وجہ سے ہوتا ہے؟
نہیں. ڈپریشن تب بھی ظاہر ہو سکتا ہے جب زندگی باہر سے اچھی لگتی ہو۔ حیاتیاتی عوامل، جمع چھوٹے دباؤ، یا دماغ کی کیمسٹری میں بتدریج تبدیلی کسی واضح محرک کے بغیر اس کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ اسے کم حقیقی نہیں بناتا ہے۔
کیا بچپن کا صدمہ جوانی میں ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے؟
جی ہاں، بچپن کا صدمہ بالغوں کے ڈپریشن کی سب سے مضبوط پیش گوئوں میں سے ایک ہے۔ ابتدائی بدسلوکی، نظر انداز یا نقصان اس بات کو تبدیل کر سکتا ہے کہ دماغ زندگی کے لیے تناؤ کا کیا جواب دیتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بحالی ناممکن ہے، لیکن اسے طویل مدتی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
کیا سوشل میڈیا ڈپریشن کا سبب بنتا ہے؟
سوشل میڈیا براہ راست وجہ نہیں ہے، لیکن بہت زیادہ استعمال حقیقی دنیا کے رابطے کو کم کرنے، نیند میں خلل ڈالنے اور سماجی موازنہ کی حوصلہ افزائی کر کے کردار ادا کر سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے یہ موجودہ ڈپریشن کو بدتر بنا دیتا ہے۔ اسکرین ٹائم کو کم کرنے سے مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ علاج نہیں ہے۔
کیا ڈپریشن کسی ایک واقعے کی وجہ سے ہو سکتا ہے؟
کوئی ایک بڑا واقعہ، جیسے سوگ یا طلاق، ڈپریشن کو متحرک کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ موجودہ کمزوری کے اوپر آتا ہے۔ لیکن ڈپریشن خود عام طور پر اس بات کا نتیجہ ہوتا ہے کہ وہ واقعہ آپ کی حیاتیات، تاریخ اور موجودہ حالات کے ساتھ کس طرح تعامل کرتا ہے۔
کیا بعض ثقافتوں میں ڈپریشن زیادہ عام ہے؟
ڈپریشن ہر جگہ پایا جاتا ہے، لیکن اس کے اظہار اور پہچان کا طریقہ مختلف ہوتا ہے۔ کچھ ثقافتوں میں اسے جسمانی علامات کے ذریعے بیان کیا جاتا ہے۔ دوسروں میں یہ بدنامی کی وجہ سے پوشیدہ ہے۔ قیمتیں کچھ جگہوں پر کم ظاہر ہو سکتی ہیں کیونکہ لوگ اس کی اطلاع نہیں دیتے یا ان کے پاس اس کے لیے الفاظ نہیں ہیں۔
کیا شخصیت کی قسم آپ کو ڈپریشن کا زیادہ شکار بنا سکتی ہے؟
کچھ خاص خصلتیں، جیسے ہائی نیوروٹکزم، پرفیکشنزم یا افواہوں کا رجحان، خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہ طے شدہ نہیں ہیں۔ تھراپی اور مشق کے ساتھ، لوگ تناؤ کا جواب دینے کے طریقے کو تبدیل کر سکتے ہیں، جو وقت کے ساتھ ساتھ خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
کیا زیادہ تر لوگوں میں ڈپریشن کی ایک وجہ ہوتی ہے؟
شاذ و نادر ہی۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، ڈپریشن حیاتیاتی، نفسیاتی اور ماحولیاتی عوامل کے امتزاج سے آتا ہے۔ ایک وجہ تلاش کرنے کی کوشش کرنا عام طور پر پوری تصویر کو دیکھنے اور اس سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنے سے کم مددگار ہوتا ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔