کیا موسمی افسردگی روشنی کے ساتھ بدلتا ہے؟
اگر آپ نے دیکھا ہے کہ دن کم ہونے کے ساتھ ہی آپ کا موڈ گرتا ہے، یا جب بہار آتی ہے تو آپ اس کا تصور نہیں کر رہے ہیں۔ روشنی واقعی بدلتی ہے کہ ہم میں سے کتنے لوگ محسوس کرتے ہیں، اور کچھ لوگوں کے لیے یہ تبدیلی اتنی مضبوط ہوتی ہے کہ اسے ڈپریشن کی شکل میں شمار کیا جا سکتا ہے۔
موسمی افسردگی کیسا لگتا ہے؟
ہو سکتا ہے آپ اسے SAD کے طور پر جانتے ہوں، موسمی اثر انگیز عارضہ۔ نام اسے ایک الگ بیماری کی طرح محسوس کرتا ہے، لیکن یہ واقعی ڈپریشن کا ایک نمونہ ہے جو موسموں کی پیروی کرتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ خزاں یا سردیوں میں آتا ہے اور موسم بہار میں اٹھ جاتا ہے۔ لوگوں کی ایک چھوٹی تعداد اس کے برعکس ہوتی ہے: گرمیوں میں کم موڈ۔
علامات وہی ہیں جیسے کسی بھی ڈپریشن، کم توانائی، ناامیدی، نیند میں پریشانی یا بہت زیادہ سونا، ان چیزوں میں دلچسپی ختم کرنا جو آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔ لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جو موسم سرما کے انداز کے ساتھ زیادہ ظاہر ہوتی ہیں۔ آپ کاربوہائیڈریٹ کی خواہش کر سکتے ہیں اور معمول سے زیادہ کھاتے ہیں۔ آپ کو بہت زیادہ تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے بستر سے اٹھنا ناممکن ہو جاتا ہے۔ اور آپ کو اس بات کا شدید احساس ہو سکتا ہے کہ آپ صرف سورج کے واپس آنے کا انتظار کر رہے ہیں۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ جو محسوس کرتے ہیں وہ ڈپریشن ہے یا عام موسم سرما کے بلیوز، ڈپریشن کی علامات: اسے اپنے آپ میں کیسے پہچانیں صفحہ فرق بتانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
روشنی کیوں اہمیت رکھتی ہے۔
مختصر جواب یہ ہے کہ روشنی آپ کے دماغ کی کیمسٹری کو متاثر کرتی ہے۔ جب آپ کی آنکھیں چمکدار روشنی دیکھتی ہیں، خاص طور پر صبح کے وقت، یہ آپ کے دماغ کو اشارہ کرتی ہے کہ وہ ایک ہارمون بنانا بند کر دے جو آپ کو نیند کا باعث بنتا ہے اور دوسرا بنانا شروع کرتا ہے جو موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سردیوں میں، کم دن کی روشنی اور کمزور سورج کے ساتھ، یہ سگنل کمزور ہو جاتا ہے۔
یہ صرف اس بارے میں نہیں ہے کہ آپ کو دن کی روشنی کتنے گھنٹے ملتی ہے۔ روشنی کا معیار بھی اہمیت رکھتا ہے۔ شمالی ممالک میں موسم سرما کا سورج آسمان پر کم رہتا ہے، اس لیے دوپہر کے وقت بھی روشنی کم ہوتی ہے۔ اگر آپ کسی ایسی جگہ پر رہتے ہیں جہاں سردیوں کا مطلب ہفتوں تک سرمئی بادل ہے، تو آپ کو اس سے بھی کم روشنی ملتی ہے جس کا آپ کا دماغ انتظار کر رہا ہے۔
یہی وجہ ہے کہ نئے عرض البلد پر منتقل ہونا پہلی بار موسمی افسردگی کو متحرک کر سکتا ہے۔ ایک عورت جو ممبئی میں پلی بڑھی اور اوسلو چلی گئی ہو سکتا ہے کہ اس کا موڈ اس طرح بدل جائے جس کا اس نے پہلے کبھی تجربہ نہیں کیا، چاہے وہ ہمیشہ سردیوں سے لطف اندوز ہو۔ اس کا جسم صرف روشنی کے پیٹرن کا عادی نہیں ہے۔
یہ ثقافتوں اور خاندانوں میں کیسے مختلف نظر آ سکتا ہے۔
شمالی یورپ اور شمالی امریکہ میں موسمی افسردگی کے بارے میں زیادہ تر بات کی جاتی ہے، لیکن یہ ہر جگہ ہوتا ہے۔ خط استوا کے قریب ممالک میں تبدیلی کم ہوتی ہے، اس لیے زیادہ تر لوگوں کے لیے اس کا اثر ہلکا ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ کسی ایسی جگہ پر رہتے ہیں جہاں گرمی کا مطلب شدید گرمی ہے اور آپ پردے کھینچ کر گھر کے اندر رہتے ہیں، تب بھی آپ کو موسم گرما کا ورژن مل سکتا ہے۔
کچھ خاندانوں اور برادریوں میں، سردیوں میں کم مزاجی کو معمول کے طور پر قبول کیا جاتا ہے۔ ایک دادا دادی کہہ سکتے ہیں کہ ہر کوئی جنوری میں فلیٹ محسوس کرتا ہے، اور یہ بہت سے لوگوں کے لیے سچ ہے۔ لیکن تھوڑا سا کاہلی محسوس کرنے اور ڈپریشن ہونے میں فرق ہے جو آپ کو کام کرنا بند کر دیتا ہے۔ اگر آپ نہیں کھا رہے ہیں، نہ دھو رہے ہیں، گھر سے باہر نہیں نکل رہے ہیں، تو یہ صرف سردی ہی نہیں ہے۔ وہ ڈپریشن ہے۔
اگر آپ کسی اور کے بارے میں پریشان ہیں، تو صفحہ ڈپریشن میں مبتلا کسی کی مدد کیسے کریں پر عملی تجاویز ہیں کہ کس طرح دھکیلائے بغیر ان سے بات کی جائے۔
جو آپ آزما سکتے ہیں۔
ایسی چیزیں ہیں جو آپ کچھ لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کوئی بھی علاج نہیں ہے، لیکن وہ سردیوں کے مہینوں کو مزید قابل برداشت بنا سکتے ہیں۔
- صبح کی روشنی حاصل کریں۔ یہاں تک کہ جاگنے کے فوراً بعد دس منٹ باہر نکلنا بھی مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ جاگتے وقت اندھیرا ہو تو جتنی روشنی ہو سکے آن کریں۔ کچھ لوگوں کو ڈان سمیلیٹر، ایک ایسا چراغ لگتا ہے جو صبح کے وقت آہستہ آہستہ روشن ہوتا ہے، مفید ہے۔
- چلتے رہیں۔ ورزش عام طور پر ڈپریشن کے لیے بہتر چیزوں میں سے ایک ہے، اور یہ موسمی ڈپریشن میں بھی مدد کرتی ہے۔ اس کے لیے زوردار ہونا ضروری نہیں ہے۔ دوپہر کے وقت چہل قدمی، جب روشنی سب سے زیادہ ہوتی ہے، شمار ہوتا ہے۔
- دیکھیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کی خواہشیں حقیقی ہیں، اور بعض اوقات ان کو قبول کرنا ٹھیک ہے۔ لیکن چینی اور سفید روٹی کی مستقل خوراک آپ کو مزید تھکا دے گی۔ پروٹین اور سبزیاں لینے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ جب آپ کو کھانا پکانے کا احساس نہ ہو۔
- اپنے معمولات کو برقرار رکھیں۔ سردیوں میں سونے اور کھانے کے اوقات کو بدلنے دینا آسان ہے۔ کسی نہ کسی طرح کا شیڈول برقرار رکھنے سے آپ کے جسم کو یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ کیا توقع کرنی ہے۔
- ایک لائٹ باکس پر غور کریں۔ یہ لیمپ ہیں جو بہت روشن، سفید روشنی پیدا کرتے ہیں۔ آپ صبح تقریباً تیس منٹ تک ایک کے پاس بیٹھتے ہیں۔ یہ سب کے لیے نہیں ہیں، کچھ لوگوں کو سر درد ہوتا ہے یا کوئی فائدہ محسوس نہیں ہوتا، لیکن وہ کوشش کرنے کے قابل ہیں۔ اگر آپ کی صحت کی ایسی حالت ہے جو تیز روشنی سے متاثر ہو سکتی ہے، تو اسے استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
جب یہ موسمی سے زیادہ ہو۔
ایک چیز جو لوگ اکثر سوچتے ہیں وہ یہ ہے کہ آیا موسمی افسردگی ایک حقیقی افسردگی ہے یا صرف ایک ہلکی چیز۔ یہ حقیقی ہے۔ یہ کسی دوسرے ڈپریشن کی طرح شدید ہو سکتا ہے، اور یہ مہینوں تک جاری رہ سکتا ہے۔ بنیادی فرق یہ ہے کہ موسم بدلنے پر یہ عام طور پر خود ہی اٹھا لیتا ہے۔
لیکن کبھی کبھی نہیں اٹھاتا۔ یا یہ تھوڑا سا اٹھاتا ہے، لیکن کم موڈ موسم بہار اور موسم گرما میں رہتا ہے. اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے جو موسمی نہیں ہے، اور سردیوں نے اسے مزید خراب کر دیا ہے۔ اگر دن لمبے ہونے پر آپ کا موڈ بہتر نہیں ہوتا ہے، تو یہ دیکھنے کے قابل ہے کہ ڈپریشن کے علاج کے اختیارات: تھراپی، ادویات اور سیلف ہیلپ صفحہ کو دیکھیں کہ کیا مدد مل سکتی ہے۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا
اگر آپ نے اوپر کی چیزوں کو آزمایا ہے اور پھر بھی آپ کو پھنسا ہوا محسوس ہوتا ہے، یا اگر ڈپریشن آپ کے کام، آپ کے تعلقات یا آپ کی بنیادی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہا ہے، تو یہ کسی سے بات کرنے کا وقت ہے۔ جی پی یا فیملی ڈاکٹر شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔ وہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کر سکتے ہیں، کم وٹامن ڈی کم موڈ میں اضافہ کر سکتا ہے، اور وہ اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں۔ دوا ایک امکان ہے، اور ڈاکٹر بتا سکتا ہے کہ آپ کے لیے کیا مناسب ہو سکتا ہے۔
بات کرنے کے علاج سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ موسمی ڈپریشن دوسرے ڈپریشن کی طرح ہی علاج کا جواب دیتا ہے۔ ایک تھراپسٹ سردیوں کے مہینوں کو منظم کرنے کے طریقے تلاش کرنے اور ابتدائی علامات کی نشاندہی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ کا موڈ گر رہا ہے۔
اگر آپ خود کسی کو ڈھونڈنا پسند کرتے ہیں، تو آپ پیشہ ور افراد کی ڈائرکٹری میں دیکھ سکتے ہیں یا اپنی مقامی ذہنی صحت کی خدمت سے پوچھ سکتے ہیں۔ Therapy O'Clock لوگوں کو ویڈیو کے ذریعے تھراپسٹس سے بھی جوڑتا ہے، جو مفید ہو سکتا ہے اگر آپ اپنے آبائی ملک سے بہت دور رہتے ہیں اور کسی ایسے شخص کو چاہتے ہیں جو آپ کے پس منظر کو سمجھے۔
سمر SAD کے بارے میں ایک حتمی نوٹ
بہت کم لوگوں کو لگتا ہے کہ موسم گرما، موسم سرما نہیں، ان کا موڈ خراب کر دیتا ہے۔ گرمی نیند کو مشکل بنا سکتی ہے، اور باہر رہنے اور اپنے آپ سے لطف اندوز ہونے کا سماجی دباؤ جب آپ نہیں ہیں تو آپ کو کچلنے کا احساس ہو سکتا ہے۔ اگر یہ آپ ہیں، تو وہی اصول لاگو ہوتے ہیں: معمول رکھیں، بہت زیادہ الکحل سے پرہیز کریں، اور ڈاکٹر سے بات کریں۔ موسم گرما کے SAD کا ہلکا پھلکا علاج مختلف ہے، یہ ٹھنڈا رکھنے اور گرمی سے آپ کی نمائش کو منظم کرنے کے بارے میں زیادہ ہے، لیکن باقی مشورہ برقرار ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا موسمی افسردگی موسم سرما کے بلیوز کی طرح ہے؟
بالکل نہیں۔ بہت سے لوگ سردیوں میں تھوڑا کم محسوس کرتے ہیں، لیکن موسمی افسردگی ایک قابل تشخیص حالت ہے جو آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ کام کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں، تو یہ سنجیدگی سے لینے کے قابل ہے.
کیا آپ گرمیوں میں موسمی افسردگی کا شکار ہو سکتے ہیں؟
ہاں، اگرچہ یہ کم عام ہے۔ کچھ لوگ گرمی، نیند میں خلل، یا سماجی ہونے کا دباؤ محسوس کرنے کی وجہ سے گرمیوں میں افسردہ محسوس کرتے ہیں۔ اسے کبھی کبھی ریورس SAD کہا جاتا ہے۔
موسمی افسردگی عام طور پر کتنی دیر تک رہتا ہے؟
یہ عام طور پر موسم خزاں میں شروع ہوتا ہے، سردیوں کے وسط میں چوٹیوں اور موسم بہار میں اٹھاتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ چار سے پانچ ماہ تک رہتا ہے۔ لیکن یہ پہلے شروع یا بعد میں ختم ہوسکتا ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کہاں رہتے ہیں۔
کیا دھوپ والی جگہ پر جانے سے اس کا علاج ہوتا ہے؟
یہ مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ ایک ضمانت نہیں ہے. کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ خط استوا کے قریب جانے کے بعد ان کا موڈ بہتر ہوتا ہے۔ دوسروں کو معلوم ہوتا ہے کہ روشنی کے پیٹرن میں تبدیلی ایک مختلف قسم کے موسمی افسردگی کو متحرک کرتی ہے۔
کیا بچوں کو موسمی ڈپریشن ہو سکتا ہے؟
ہاں، بچے اور نوجوان بھی اس کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ علامات ایک جیسی ہیں – کم توانائی، چڑچڑاپن، نیند اور کھانے میں تبدیلیاں – لیکن بچوں کے پاس یہ بیان کرنے کے لیے الفاظ نہیں ہو سکتے کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
کیا وٹامن ڈی موسمی افسردگی میں مدد کرتا ہے؟
کم وٹامن ڈی کم موڈ میں حصہ ڈال سکتا ہے، اور بہت سے لوگوں کو سردیوں میں کم سطح ہوتی ہے۔ ڈاکٹر آپ کی سطح کی جانچ کر سکتا ہے اور ضرورت پڑنے پر سپلیمنٹس تجویز کر سکتا ہے۔ لیکن صرف وٹامن ڈی ڈپریشن کا علاج نہیں ہے۔
کیا لائٹ باکس سب کے لیے کام کرے گا؟
نہیں، لائٹ بکس کچھ لوگوں کی مدد کرتے ہیں، لیکن ہر کسی کی نہیں۔ اگر آپ کی صحت کی ایسی حالت ہے جو تیز روشنی سے متاثر ہو سکتی ہے، تو آپ کو اسے استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
کیا موسمی ڈپریشن باقاعدہ ڈپریشن میں بدل سکتا ہے؟
یہ کر سکتا ہے. اگر موسم بدلنے پر موڈ کم نہیں ہوتا ہے، یا اگر یہ ہر سال خراب ہوتا جاتا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کو ڈپریشن ہے جو صرف موسمی نہیں ہے۔
کیا موسمی افسردگی مردوں کے مقابلے خواتین میں زیادہ عام ہے؟
اس کی تشخیص خواتین میں زیادہ کثرت سے ہوتی ہے، لیکن یہ جزوی طور پر اس لیے ہو سکتا ہے کہ مردوں کے کم موڈ کی اطلاع دینے یا مدد لینے کا امکان کم ہوتا ہے۔ یہ تمام جنس کے لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔
اگر میں ایسی جگہ پر رہوں جہاں سردیوں کی سورج کی روشنی بہت کم ہو؟
ناروے یا کینیڈا جیسے شمالی ممالک میں لوگ موسمی افسردگی کا سامنا کرتے ہیں، لیکن بہت سے لوگ موافقت کرتے ہیں۔ کلید یہ ہے کہ آپ کے پاس جو بھی روشنی ہے اسے زیادہ سے زیادہ بنائیں اور اپنے معمولات کو جاری رکھیں۔ کچھ لوگوں کو ان جگہوں پر ڈان سمیلیٹر یا لائٹ باکس خاص طور پر مفید لگتا ہے۔
کیا میں موسم سرما شروع ہونے سے پہلے موسمی افسردگی کو روک سکتا ہوں؟
کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ موسم خزاں کے اوائل میں، ان کا موڈ گرنے سے پہلے صبح کی روشنی یا لائٹ باکس کا استعمال شروع کرنے میں مدد ملتی ہے۔ باقاعدگی سے باہر نکلنا اور ورزش جاری رکھنا بھی کچھ لچک پیدا کر سکتا ہے۔
کیا خاندانوں میں موسمی افسردگی چلتی ہے؟
یہ خاندانوں میں چل سکتا ہے، لیکن کوئی ایک جین اس کا سبب نہیں بنتا۔ اگر والدین کے پاس یہ تھا، تو آپ کو اس کا تجربہ کرنے کا زیادہ امکان ہوسکتا ہے، لیکن یہ ناگزیر نہیں ہے۔