شریک حیات کو کھونے کے بعد تنہائی: غم، کردار، اور تعمیر نو

وہ تنہائی جو غم کے ساتھ آتی ہے۔

جب آپ کا ساتھی مر جاتا ہے، تو آپ صرف اس شخص کو نہیں کھوتے۔ آپ روزانہ کی تال کھو دیتے ہیں جو آپ نے مل کر بنایا تھا: صبح کی چائے، مشترکہ خبریں، وہ شخص جو آپ کے کہنے سے پہلے جانتا تھا کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں۔ اس قسم کی تنہائی تنہا رہنے سے مختلف ہے۔ یہ ایک مخصوص غیر موجودگی ہے، گھر میں ایک شکل جہاں کوئی ہوا کرتا تھا۔

غم اور تنہائی ایک دوسرے کو پالتے ہیں۔ آپ لوگوں کو دیکھ کر بہت تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، پھر انہیں نہ دیکھ کر برا محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ ان جگہوں سے بچ سکتے ہیں جہاں آپ اکٹھے گئے تھے، جس سے آپ کی دنیا مزید سکڑ جاتی ہے۔ یہ عام بات ہے، لیکن یہ پہچاننے میں مدد کرتا ہے کہ یہ کب ہو رہا ہے۔ بوڑھے بالغوں میں تنہائی کی علامات: کیا دیکھنا ہے صفحہ تنہائی کے ظاہر ہونے کے کچھ پرسکون طریقوں کی وضاحت کرتا ہے، جیسے کھانے میں دلچسپی کھونا یا فون کی گھنٹی بجنا۔

کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ غم خاص اوقات میں سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے۔ اکیلے پہلی سالگرہ، سالگرہ، چھٹی۔ یہ دن دوسرے نقصان کی طرح محسوس کر سکتے ہیں۔ اس سے ان کے لیے کسی چھوٹی چیز کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد ملتی ہے، چاہے یہ محض چہل قدمی ہو یا کسی ایسے دوست کے ساتھ فون کال ہو جو آپ کے شریک حیات کو جانتا ہو۔ آپ کو دن کو سرگرمی سے بھرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف اس کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

خاندان میں بدلتے ہوئے کردار

شریک حیات کی موت کے بعد، خاندانی حرکیات اکثر بغیر کسی انتباہ کے بدل جاتی ہیں۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ بالغ بچے آپ کے ساتھ مختلف سلوک کرنا شروع کر دیتے ہیں، شاید زیادہ حفاظتی، شاید زیادہ دور۔ ان کا اپنا غم ہے، اور وہ نہیں جانتے کہ اس کے بارے میں کیسے بات کرنی ہے۔

کچھ خاندان امید کرتے ہیں کہ زندہ بچ جانے والے والدین ایک نئے کردار میں قدم رکھیں گے۔ ایک بیٹی یہ فرض کر سکتی ہے کہ اب آپ پوتے پوتیوں کے ساتھ مزید مدد کریں گے کہ آپ "آزاد" ہیں۔ ایک بیٹا سوچ سکتا ہے کہ آپ آخر کار گھر بیچ دیں گے اور اس کے قریب چلے جائیں گے۔ یہ توقعات اس وقت بھاری محسوس ہو سکتی ہیں جب آپ اب بھی اپنی منزل تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔

آپ کو نہیں کہنے کی اجازت ہے۔ آپ کو کہاں رہنا ہے یا اپنا وقت کیسے گزارنا ہے اس بارے میں فیصلہ کرنے میں اپنا وقت نکالنے کی اجازت ہے۔ اگر خاندان کے افراد زور دے رہے ہیں، تو یہ کچھ ایسا کہنے میں مدد کر سکتا ہے، "میں ابھی اس کا فیصلہ کرنے کے لیے تیار نہیں ہوں۔ مجھے ایڈجسٹ کرنے کے لیے کچھ وقت درکار ہے۔" زیادہ تر لوگ سمجھ جائیں گے، خاص طور پر اگر آپ وضاحت کرتے ہیں کہ آپ ابھی تک غمگین ہیں۔

بعض اوقات شفٹ زیادہ لطیف ہوتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ نے مالی معاملات کو سنبھالا ہو، یا آپ کے شریک حیات نے کیا ہو۔ اب آپ کو وہ چیزیں سیکھنی ہوں گی جن کی آپ نے کبھی توقع نہیں کی تھی۔ یہ بہت زیادہ محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ ایک قسم کی قابلیت بھی ہے جسے آپ ایک وقت میں ایک قدم بناتے ہیں۔ اگر آپ کسی بوڑھے رشتہ دار کی دیکھ بھال کر رہے ہیں یا کسی بڑے بچے کی مدد کر رہے ہیں، تو Carers UK ویب سائٹ کے پاس عملی وسائل ہیں جو مدد کر سکتے ہیں۔

کنکشن کی تعمیر نو

نقصان کے بعد پرانی دوستیاں بدل سکتی ہیں۔ جوڑے کے دوست آپ کو شامل کرنے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں۔ آپ کو تیسرے پہیے کی طرح محسوس ہو سکتا ہے، یا آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ دعوتیں آنا بند ہو جائیں۔ یہ تکلیف دہ ہے، اور یہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔

آپ اپنی سماجی دنیا کی تعمیر نو کے لیے چھوٹے چھوٹے اقدامات کر سکتے ہیں۔ ان لوگوں کے ساتھ شروع کریں جو آپ کے شریک حیات کو جانتے ہیں اور جو سمجھتے ہیں کہ آپ کیا گزر رہے ہیں۔ انہیں آپ کے خوش رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ انہیں صرف حاضر ہونے کی ضرورت ہے۔

کچھ لوگوں کو براہ راست سماجی دعوت کے بجائے کسی سرگرمی کے ذریعے نئے لوگوں سے ملنا آسان لگتا ہے۔ ایک واکنگ گروپ، ایک بک کلب، مقامی کمیونٹی سینٹر میں ایک کلاس۔ نقطہ یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے شریک حیات کو تبدیل کریں۔ یہ آپ کی زندگی میں دوسرے لوگوں کا ہونا ہے جو آپ کو ویسا ہی دیکھتے ہیں جیسے آپ ابھی ہیں، نہ کہ صرف ایک جوڑے کے حصے کے طور پر۔

اگر آپ ایک ایسی ثقافت سے ہیں جہاں کمیونٹی مرکزی ہے، تو آپ کو مصروف رہنے یا اپنے غم کو چھپانے کے لیے دباؤ محسوس ہو سکتا ہے۔ یہ تنہائی کو بدتر بنا سکتا ہے۔ لوگوں کو بتانا ٹھیک ہے کہ آپ جدوجہد کر رہے ہیں۔ مدد مانگنا ٹھیک ہے۔ بعد کی زندگی میں تنہائی کیا ہے؟

جب غم اٹک جاتا ہے۔

زیادہ تر لوگوں کو لگتا ہے کہ غم کے تیز دھار وقت کے ساتھ نرم ہو جاتے ہیں۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے، تنہائی کسی ایسی چیز میں گہرا ہو جاتی ہے جس کو بدلنا ناممکن محسوس ہوتا ہے۔ آپ گھر سے نکلنا بند کر سکتے ہیں۔ آپ کالوں کا جواب دینا بند کر سکتے ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اب کوئی چیز اہمیت نہیں رکھتی۔

یہ ڈپریشن کی علامت ہو سکتی ہے، جو شریک حیات کو کھونے کے بعد عام ہے۔ یہ کمزوری نہیں ہے۔ یہ ایک طبی حالت ہے جو علاج کا جواب دیتی ہے۔ جی پی یا فیملی ڈاکٹر آپشنز کے ذریعے بات کر سکتے ہیں۔ Therapy O'Clock کے پاس ایک پیشہ ورانہ ڈائریکٹری ہے جہاں آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کر سکتے ہیں جو غم یا بعد کی زندگی کے مسائل میں مہارت رکھتا ہو۔ آپ کو اکیلے اس کا پتہ لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر آپ روزمرہ کے کاموں کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، جیسے کھانا پکانا، صفائی کرنا، یا دوائی لینا یاد رکھنا، تو یہ ایک اور علامت ہے کہ آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ خاندان مدد کر سکتا ہے، لیکن مقامی خدمات بھی کر سکتی ہیں۔ بہت سی کمیونٹیز میں دوستی کی اسکیمیں، لنچ کلب، یا رضاکار ڈرائیور ہیں جو آپ کو گھر سے باہر نکلنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

عملی چیزیں جو مدد کرتی ہیں۔

شریک حیات کو کھونے کے بعد تنہائی کا کوئی واحد حل نہیں ہے لیکن کچھ چیزیں اسے برداشت کرنا آسان بنا دیتی ہیں۔

• ایک معمول رکھیں. یہاں تک کہ ایک سادہ، جیسے ہر صبح ایک ہی وقت میں چائے بنانا، ایک ایسے دن کی ساخت فراہم کرتا ہے جو دوسری صورت میں خالی محسوس ہو سکتا ہے۔
• جب ہو سکے کسی کے ساتھ کھاؤ۔ ایک پڑوسی، ایک دوست، ایک خاندان کے رکن. مشترکہ کھانا انسانوں کے جڑنے کے قدیم ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔
• اپنے شریک حیات کے بارے میں بات کریں۔ کچھ لوگوں کو خدشہ ہے کہ مردہ شخص کا ذکر دوسروں کو پریشان کرے گا، لیکن ان کے بارے میں بات کرنے سے وہ موجود رہتے ہیں۔ یہ آپ کے غم پر کارروائی کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
• ایک نئی چیز کی کوشش کریں۔ اس کا بڑا ہونا ضروری نہیں ہے۔ ایک مختلف چہل قدمی، ایک نئی ترکیب، ایک پوڈ کاسٹ جسے آپ نے پہلے منتخب نہیں کیا ہوگا۔ نیاپن دماغ کو کم پھنسے محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• اپنے آپ کو آرام کرنے دو۔ غم تھکا دینے والا ہے۔ آپ کو پیداواری ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر آپ ایک ہی وقت میں کسی اور کی دیکھ بھال کر رہے ہیں، تو آپ کو دو سمتوں میں کھینچا ہوا محسوس ہو سکتا ہے۔ ایک تنہا بوڑھے بالغ کی مدد کرنے کے طریقے میں ایسے خیالات ہیں جو اس وقت بھی لاگو ہوتے ہیں جب تنہا شخص آپ ہو۔

پھر معنی تلاش کرنا

یہ سب سے مشکل حصہ ہے۔ ایک طویل شادی کے بعد، آپ کی شناخت آپ کے شریک حیات کے ساتھ الجھ گئی ہے۔ ان کے بغیر تم کون ہو؟ یہ سوال شروع میں ناقابل جواب محسوس کر سکتا ہے۔

آپ کو یہ سب ایک ساتھ جواب دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ مطلب ٹکڑوں میں واپس آتا ہے۔ ایسی گفتگو جو آپ کو ہنساتی ہے۔ ایک دن جب آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں۔ ایک چھوٹا پروجیکٹ جو آپ کی توجہ رکھتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، وہ ٹکڑے جوڑتے ہیں۔

کچھ لوگ ایمان یا روحانی مشق میں سکون پاتے ہیں۔ دوسروں کو اسے رضاکارانہ طور پر، فطرت میں، فن میں ملتا ہے۔ کوئی صحیح راستہ نہیں ہے۔ صرف ایک چیز جو اہمیت رکھتی ہے وہ یہ ہے کہ آپ کوشش کرتے رہیں، یہاں تک کہ جب یہ بیکار محسوس ہو۔

آپ صفر سے شروع نہیں کر رہے ہیں۔ آپ کے پاس کئی دہائیوں کا تجربہ ہے، محبت کا، یہ جاننے کا کہ مشکل چیزوں سے کیسے گزرنا ہے۔ یہ بہت زیادہ شمار کرتا ہے۔

ادویات اور پیشہ ورانہ مدد پر ایک نوٹ

اگر آپ ڈپریشن یا اضطراب کے لیے دوا لینے پر غور کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر آپشنز کے ذریعے بات کر سکتا ہے۔ اس مدت کے دوران آپ کی مدد کرنے کے لئے ادویات کا استعمال کرنے میں کوئی شرم نہیں ہے. بہت سے لوگ کرتے ہیں۔

سوگوار مشاورت سے بھی مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے غم میں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ Cruse Bereavement Support UK میں مفت مدد فراہم کرتا ہے، اور اسی طرح کی تنظیمیں بہت سے ممالک میں موجود ہیں۔ Therapy O'Clock آپ کو تھراپسٹس سے جوڑتا ہے جو غم اور بعد کی زندگی کے مسائل کو سمجھتے ہیں، اور آپ انہیں گھر سے دیکھ سکتے ہیں، جو باہر نکلنا مشکل ہونے کی صورت میں مدد کرتا ہے۔

NHS ذہنی صحت (UK) ویب سائٹ میں غم اور نقصان پر ایک سیکشن ہے جو آپ کو مفید معلوم ہو سکتا ہے۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

شریک حیات کی موت کے بعد تنہائی محسوس کرنے سے روکنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

کوئی مقررہ ٹائم لائن نہیں ہے۔ کچھ لوگ پہلے سال میں بدترین تنہائی محسوس کرتے ہیں۔ دوسروں کو دوسرا سال مشکل لگتا ہے، جب ابتدائی سپورٹ ختم ہو جاتی ہے۔ غم ایک شیڈول پر عمل نہیں کرتا، اور نہ ہی تنہائی. جب تک آپ کی ضرورت ہو اپنے آپ کو لینے دیں۔

جب میں دوسرے لوگوں کے آس پاس ہوں تب بھی کیا تنہا محسوس کرنا معمول ہے؟

جی ہاں تنہائی آپ کے قریب لوگوں کی تعداد کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ ان لوگوں سے منقطع محسوس کرنے کے بارے میں ہے جو اہم ہیں۔ شریک حیات کو کھونے کے بعد، آپ بھرے کمرے میں تنہا محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ ایک شخص جو آپ کو واقعی جانتا تھا وہ چلا گیا ہے۔

کیا مجھے اپنے شریک حیات کے سامان سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہئے؟

کوئی جلدی نہیں ہے۔ بہت سے لوگوں کو کچھ چیزوں کو برقرار رکھنے اور دوسروں کو آہستہ آہستہ صاف کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ کو آج فیصلہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر کوئی آپ پر چیزوں کو صاف کرنے کے لیے دباؤ ڈالتا ہے، تو آپ اسے بتا سکتے ہیں کہ جب آپ تیار ہوں گے تو آپ یہ کریں گے۔

کیا ہوگا اگر میرا خاندان دور رہتا ہے اور میرے پاس کوئی نہیں ہے؟

یہ ایک مشکل صورتحال ہے، اور یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ عام ہے۔ مقامی خدمات کے ساتھ شروع کریں: کمیونٹی سینٹرز، مذہبی گروپس، یا رضاکار تنظیمیں۔ فائنڈ اے ہیلپ لائن (ملک کے لحاظ سے مفت ہیلپ لائنز) آپ کو اپنے علاقے میں مدد کے لیے اشارہ کر سکتی ہے، چاہے آپ بحران میں نہ ہوں۔

میں اپنے دوستوں کے لیے بوجھ کی طرح محسوس کرنا کیسے روکوں؟

آپ بوجھ نہیں ہیں۔ دوست شاید نہیں جانتے کہ کس طرح مدد کرنا ہے، لیکن زیادہ تر کرنا چاہتے ہیں۔ براہ راست ہونے کی کوشش کریں: "مجھے آپ کو کچھ ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مجھے صرف کسی کے ساتھ کافی پینے کی ضرورت ہے۔" یہ انہیں وہاں ہونے کا ایک واضح، آسان طریقہ فراہم کرتا ہے۔

کیا شریک حیات کو کھونے کے بعد تنہائی میری جسمانی صحت کو متاثر کر سکتی ہے؟

جی ہاں دائمی تنہائی کا تعلق دل کے مسائل کی بلند شرح، کمزور قوت مدافعت اور بیماری سے سست صحت یابی سے ہے۔ یہ ایک وجہ ہے کہ اسے حل کرنا ضروری ہے، نہ صرف آپ کے مزاج کے لیے بلکہ آپ کے جسم کے لیے۔

اگر میں اپنے شریک حیات کی موت کے بعد راحت محسوس کروں؟

یہ اس سے زیادہ عام ہے جتنا لوگ تسلیم کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ دیکھ بھال کرنے والے تھے یا اگر رشتہ مشکل تھا۔ راحت اور غم ایک ہی وقت میں موجود ہوسکتے ہیں۔ دونوں حقیقی ہیں، اور نہ ہی آپ کو برا شخص بناتا ہے۔

میں تعطیلات اور خاص مواقع کو کیسے ہینڈل کروں؟

آگے کی منصوبہ بندی کریں۔ فیصلہ کریں کہ آپ کیا انتظام کر سکتے ہیں، اور اپنے آپ کو ان چیزوں کو چھوڑنے کی اجازت دیں جو بہت مشکل محسوس ہوتی ہیں۔ کچھ لوگ ایک نئی روایت شروع کرتے ہیں، جیسے اس دن رضاکارانہ طور پر جانا یا اپنی پسند کی جگہ کا دورہ کرنا۔ دوسرے لوگ پرانی روایات کو بالکل اسی طرح برقرار رکھنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ دونوں ٹھیک ہیں۔

کیا مجھے دوبارہ ڈیٹ کرنا چاہئے؟

یہ مکمل طور پر آپ کی پسند ہے۔ کچھ لوگ اپنے شریک حیات کے مرنے کے کئی سال بعد نئے ساتھی کے ساتھ صحبت پاتے ہیں۔ دوسرے کبھی نہیں چاہتے۔ کوئی صحیح جواب نہیں ہے۔ اگر آپ ڈیٹنگ پر غور کرتے ہیں، تو اپنی رفتار سے چلیں اور کسی کو آپ کو دھکیلنے نہ دیں۔

اگر میرے کوئی بچے یا قریبی خاندان نہ ہوں تو کیا ہوگا؟

یہ تنہائی کو مشکل بنا سکتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا کوئی نہیں ہے۔ دوست، پڑوسی، سابق ساتھی، اور کمیونٹی گروپس آپ کے سپورٹ نیٹ ورک بن سکتے ہیں۔ اس کی تعمیر میں وقت لگتا ہے، لیکن یہ ممکن ہے۔

مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ مجھے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے؟

اگر آپ نہیں کھا رہے ہیں، نہیں سو رہے ہیں، گھر سے باہر نہیں نکل رہے ہیں، یا اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو براہ کرم رابطہ کریں۔ ایک جی پی، ایک تھراپسٹ، یا ایک ہیلپ لائن مدد کر سکتی ہے۔ آپ کو اس وقت تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ چیزیں ناقابل برداشت محسوس نہ ہوں۔

کیا میں اپنے شریک حیات کو کھونے کے بعد دوبارہ خوش ہو سکتا ہوں؟

جی ہاں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ان سے محبت کرنا چھوڑ دیں گے یا ان کی کمی محسوس کریں گے۔ لیکن زیادہ تر لوگوں کو آخرکار خوشی، تعلق اور معنی کے لمحات دوبارہ ملتے ہیں۔ یہ آہستہ آہستہ ہوتا ہے، اور یہ سب کے لیے مختلف نظر آتا ہے، لیکن یہ ممکن ہے۔