بے خوابی کے شکار کسی کی مدد کیسے کریں۔
جب آپ کا کوئی قریبی شخص سو نہیں سکتا، تو یہ جاننا مشکل ہوتا ہے کہ کیا کہنا ہے یا کرنا ہے۔ آپ مدد کرنا چاہتے ہیں، لیکن معمول کی تجاویز، گرم دودھ، غسل، بھیڑوں کی گنتی، ان چیزوں کی فہرست کی طرح محسوس کر سکتے ہیں جن میں وہ پہلے ہی ناکام ہو چکے ہیں۔
سننے سے شروع کریں، ٹھیک کرنے سے نہیں۔
بے خوابی کے شکار شخص کو پہلی چیز جس کی ضرورت ہوتی ہے وہ یہ ہے کہ سننے کو محسوس کریں، منظم نہیں۔ اگر آپ کہتے ہیں "کیا آپ نے کوشش کی ہے..." اس سے پہلے کہ وہ آپ کو بتا دیں کہ وہ کتنے تھکے ہوئے ہیں، تو وہ بات کرنا چھوڑ دیں گے۔ انہوں نے شاید سب کچھ آزمایا ہے۔
اس کے بجائے، کچھ ایسا کہنے کی کوشش کریں کہ "یہ واقعی مشکل لگتا ہے" یا "میں دیکھ سکتا ہوں کہ آپ کتنے تھکے ہوئے ہیں۔" یہ خالی یقین دہانی نہیں ہے۔ یہ حقیقت کا بیان ہے۔ یہ انہیں بتاتا ہے کہ آپ دیکھتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے، انہیں اپنی نیند کا دفاع کرنے یا یہ بتائے بغیر کہ انہوں نے اسے ابھی تک کیوں حل نہیں کیا ہے۔
اگر وہ اس کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں جو انہیں بیدار رکھتی ہے، تو کودنے کے بغیر سنیں۔ کھلے سوالات پوچھیں: "رات آپ کے لیے کیا محسوس کرتی ہے؟" یا "کیا کوئی وقت ہے جب یہ خراب ہو جاتا ہے؟" آپ کچھ سیکھ سکتے ہیں جو مدد کرتا ہے، لیکن اہم نکتہ یہ ہے کہ وہ اس کے ساتھ کم تنہا محسوس کریں۔
بے خوابی کیا ہے: نیند کی پریشانی سے زیادہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتی ہے کہ وہ اصل میں کیا تجربہ کر رہے ہیں، سطح سے باہر۔
پریشر گراؤ
بے خوابی کے شکار زیادہ تر لوگ پہلے ہی محسوس کرتے ہیں کہ وہ کسی بنیادی چیز میں ناکام ہو رہے ہیں۔ وہ جانتے ہیں کہ انہیں سونا چاہئے۔ انہیں کہا گیا ہے کہ وہ اسکرینیں بند کریں، کیفین سے پرہیز کریں، روٹین رکھیں۔ انہیں یاد دہانیوں کی ضرورت نہیں ہے۔
دباؤ خاموش شکلوں میں بھی آتا ہے۔ رات کے وقت ان کی جانچ پڑتال. پوچھنا "کیا تم بہتر سو گئے؟" ہر صبح. ایک نئی ایپ یا ہربل چائے تجویز کرنا۔ ان میں سے ہر ایک کا مطلب یہ ہے کہ: آپ ابھی تک سو نہیں رہے ہیں، اور میں دیکھ رہا ہوں.
اس کے بجائے، انہیں رہنمائی کرنے دیں۔ اگر وہ نیند کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں تو ٹھیک ہے۔ اگر نہیں، تو ان کے ساتھ ایسا سلوک کریں جیسا کہ آپ کسی دوسرے شخص سے کریں گے جو تھکا ہوا ہے۔ انہیں بتائیں کہ آپ چیزوں کو آسان بنا سکتے ہیں، شام کو ایک پرسکون گھر، اگر ممکن ہو تو دن کی شروعات، نیند کو ہر گفتگو کا مرکز بنائے بغیر۔
عملی مدد کی پیشکش کریں جو نیند کے بارے میں نہیں ہے۔
بے خوابی ہر چیز کے لیے توانائی ختم کردیتی ہے۔ ایک شخص جو اچھی طرح سے نہیں سویا ہے وہ کھانا پکانے، توجہ مرکوز کرنے، یا روزمرہ کے کاموں کو جاری رکھنے کے لئے جدوجہد کر سکتا ہے۔ نیند کا ذکر کیے بغیر، ان چیزوں میں مدد کی پیشکش حقیقی فرق کر سکتی ہے۔
آپ کہہ سکتے ہیں: "میں دکان پر جا رہا ہوں، کیا میں آپ کے لیے کچھ لے سکتا ہوں؟" یا "میں کل بچوں کو اسکول لے جا سکتا ہوں اگر اس سے مدد ملے۔" چھوٹی، ٹھوس پیشکشیں "اگر آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہو تو مجھے بتائیں" سے بہتر ہیں کیونکہ اس سے ان پر کام واپس آ جاتا ہے۔
اگر آپ اکٹھے رہتے ہیں، تو آپ کچھ دنوں کے لیے صبح کے معمولات کو سنبھال سکتے ہیں، یا سونے کی کوشش کرنے سے ایک گھنٹے پہلے گھر کو خاموش رکھ سکتے ہیں۔ اس میں سے کوئی بھی بے خوابی کو براہ راست ٹھیک نہیں کرتا، لیکن یہ بوجھ کو کم کرتا ہے، اور اس سے نیند کو کچھ زیادہ ممکن ہو سکتا ہے۔
وسیع تر تصویر کو سمجھیں۔
بے خوابی شاذ و نادر ہی تنہا رہتی ہے۔ یہ اکثر اضطراب، افسردگی، غم، دائمی درد، یا کام یا خاندان کے تناؤ کے ساتھ سفر کرتا ہے۔ اگر آپ کسی ایسے شخص کی مدد کر رہے ہیں جسے ڈپریشن بھی ہے، تو وہی اصول لاگو ہوتے ہیں، لیکن نیند کے حصے کو اضافی دیکھ بھال کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
ڈپریشن میں مبتلا کسی کی مدد کیسے کی جائے اس بات کا احاطہ کرتا ہے کہ کسی ایسے شخص کی مدد کیسے کی جائے جس کا موڈ خراب نیند سے الجھ گیا ہو۔ دونوں ایک دوسرے کو کھانا کھلاتے ہیں، اور آپ ہمیشہ یہ نہیں بتا سکتے کہ کون پہلے آیا۔
بعض اوقات وجہ زیادہ عملی ہوتی ہے۔ لندن میں ایک ڈیلیوری سوار، جس کی شفٹیں دیر سے چلتی ہیں اور جلد شروع ہوتی ہیں، ہو سکتا ہے کہ وہ سونے کا باقاعدہ وقت نہ رکھ سکے۔ کنگسٹن میں پوتے پوتیوں کی پرورش کرنے والی دادی ہلکی نیند سو سکتی ہیں کیونکہ وہ بچے کی باتیں سن رہی ہیں۔ بے خوابی کی ممکنہ وجوہات: آپ کو بیدار کیا جا سکتا ہے کچھ عام محرکات کی فہرست دیتا ہے، جو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کے شخص کی نیند کیوں رکی ہوئی ہے۔
اپنے ردعمل کو چیک میں رکھیں
کسی ایسے شخص کو دیکھنا مایوس کن ہوتا ہے جسے آپ کسی ایسی چیز کے ساتھ جدوجہد کرنے کی فکر کرتے ہیں جو آسان لگتا ہے۔ آپ بے صبری محسوس کر سکتے ہیں، یا اسے سنبھال کر اسے ٹھیک کرنا چاہتے ہیں۔ یہ عام بات ہے، لیکن یہ ان احساسات کو الگ سے منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اگر آپ اپنے آپ کو ناراض محسوس کرتے ہیں، تو پیچھے ہٹیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ بے خوابی کوئی انتخاب نہیں ہے۔ یہ ایک جسمانی اور ذہنی حالت ہے جو قوت ارادی کے خلاف مزاحمت کرتی ہے۔ آپ کا کام مستحکم رہنا ہے، اسے حل کرنا نہیں۔
اگر آپ جس شخص کو سپورٹ کرتے ہیں وہ پارٹنر یا والدین ہے، تو نیند کی کمی آپ پر براہ راست اثر انداز ہو سکتی ہے، آپ جاگتے، یا پریشان، یا اپنا آرام کھو سکتے ہیں۔ یہ حقیقی ہے، اور آپ بھی حمایت کے مستحق ہیں۔ Careers UK کے پاس ایسے لوگوں کے لیے وسائل ہیں جو کسی صحت کی حالت میں کسی کی دیکھ بھال کرتے ہیں، اور اس میں نیند کے مسائل بھی شامل ہیں۔
پیشہ ورانہ مدد کب تجویز کریں۔
اگر بے خوابی مہینوں سے چلی آ رہی ہے، یا اگر یہ انہیں جسمانی یا ذہنی طور پر بیمار کر رہی ہے، تو یہ کسی اور کو لانے کا وقت ہو سکتا ہے۔ آپ اسے آخری حربے کی طرح آواز بنائے بغیر آہستہ سے اٹھا سکتے ہیں۔
"مجھے حیرت ہے کہ کیا کسی ایسے شخص سے بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو واقعی نیند کے بارے میں جانتا ہو۔ اگر آپ چاہیں تو ہم مل کر دیکھ سکتے ہیں۔" یہ "آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے" سے مختلف ہے۔
جی پی یا فیملی ڈاکٹر ایک اچھا پہلا قدم ہے۔ وہ اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں، بشمول نیند کے کلینک کا حوالہ دینے سے مدد مل سکتی ہے۔ Therapy O'Clock میں تھراپسٹس کی ایک ڈائرکٹری بھی ہے جو نیند کے مسائل، پریشانی اور متعلقہ مسائل کے ساتھ کام کرتی ہے۔ کچھ لوگوں کو پیشہ ور سے بات کرنا آسان لگتا ہے کیونکہ اس کی کوئی تاریخ نہیں ہے، کسی عزیز پر بوجھ ڈالنے کی کوئی فکر نہیں۔
اگر آپ جس شخص کی حمایت کرتے ہیں وہ پریشانی میں ہے، ناامیدی کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ کہتے ہوئے کہ وہ آگے نہیں بڑھ سکتے، تو اسے اپنے پاس نہ رکھیں۔ ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ ایک کرائسس لائن پر کال کریں، یا کسی کو خود فون کرکے پوچھیں کہ کیا کرنا ہے۔ ایک ہیلپ لائن تلاش کریں کسی بھی ملک میں صحیح نمبر تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
جب کچھ نہ بدلے تو کیا کریں
کبھی کبھی آپ سب کچھ ٹھیک کرتے ہیں اور انسان پھر بھی نہیں سوتا ہے۔ اسے قبول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ بے بس محسوس کر سکتے ہیں، یا حیران ہو سکتے ہیں کہ کیا آپ یہ غلط کر رہے ہیں۔
آپ نہیں ہیں۔ بے خوابی ضدی ہو سکتی ہے۔ اسے بدلنے میں مہینوں یا سال لگ سکتے ہیں، اور یہ کبھی بھی مکمل طور پر ختم نہیں ہو سکتا۔ جو آپ پیش کرتے ہیں وہ علاج نہیں بلکہ کمپنی ہے۔ بغیر کسی الزام کے، بغیر دباؤ کے وہاں ہونا، بذات خود مدد کی ایک شکل ہے۔ یہ کہتا ہے: میں یہاں ہوں، اور آپ اس میں اکیلے نہیں ہیں۔
اگر آپ کسی کو طویل مدتی سپورٹ کر رہے ہیں تو اپنا بھی خیال رکھیں۔ اپنی نیند، اپنے وقفے، اپنے ہی لوگوں سے بات کریں۔ آپ خالی کپ سے نہیں ڈال سکتے۔
بے خوابی کی عام علامات: جب نیند کو سپورٹ کی ضرورت ہوتی ہے آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے کہ کیا چیزیں خراب ہو رہی ہیں، اور What Helps With Sleep Basics میں کچھ نرم، ثبوت سے آگاہ خیالات ہیں جو آپ شیئر کر سکتے ہیں اگر وہ شخص کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنے کے لیے تیار ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
اگر وہ آخر کار سو رہے ہوں تو کیا میں انہیں جگا دوں؟
نہیں۔ نیند میں خلل ڈالنا بے خوابی کو مزید خراب کر سکتا ہے اور انہیں دوبارہ سونے کی کوشش کرنے سے روک سکتا ہے۔
کیا ہوگا اگر وہ رات کو مجھ پر چڑچڑے یا چڑچڑے ہو جائیں؟
نیند کی کمی کسی کو بھی چڑچڑا بنا دیتی ہے۔ اسے ذاتی طور پر نہ لینے کی کوشش کریں۔ اس لمحے میں، کچھ آسان کہنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے کہ "میں آپ کو آرام کرنے کے لیے چھوڑ دوں گا" اور صبح کی گفتگو کو دوبارہ دیکھیں، جب وہ کم تھکے ہوں۔
کیا الگ کمرے میں سونا ٹھیک ہے؟
ہاں، اگر اس سے آپ دونوں میں سے کسی کو بہتر آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ نیند کے مختلف نمونوں والے بہت سے جوڑوں کو علیحدہ کمرے یا علیحدہ سونے کے وقت راحت ملتی ہے، نہ کہ رد۔ اس کے بارے میں کھل کر بات کریں تاکہ کوئی بھی محسوس نہ کرے۔
میں کسی بچے سے والدین کی بے خوابی کے بارے میں کیسے بات کروں؟
اسے سادہ اور ایماندار رکھیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں "ماں کو کبھی کبھی سونے میں تکلیف ہوتی ہے، اس لیے انہیں شام کو خاموشی کی ضرورت ہے۔" بچے کو مورد الزام ٹھہرانے یا والدین کے آرام کا ذمہ دار بنانے سے گریز کریں۔ انہیں یقین دلائیں کہ بے خوابی ان کی غلطی نہیں ہے۔
کیا میں انہیں سونے کے لیے بغیر کاؤنٹر کی کوئی مصنوعات دے سکتا ہوں؟
یہ بہتر ہے کہ ڈاکٹر کو کسی بھی مصنوعات کے بارے میں مشورہ دینے دیں، خاص طور پر اگر اس شخص کو صحت کی دوسری حالتیں ہیں یا دوسری دوائیں لے رہے ہیں۔ آپ ان کے ساتھ ملاقات کے لیے جانے کی پیشکش کر سکتے ہیں تاکہ اس بات پر تبادلہ خیال کیا جا سکے کہ کیا محفوظ ہو سکتا ہے۔
اگر وہ تمام مدد سے انکار کر دیں تو کیا ہوگا؟
آپ کسی کو حمایت قبول کرنے پر مجبور نہیں کر سکتے۔ آپ اپنی تشویش کو ایک بار واضح طور پر بیان کر سکتے ہیں، اور پھر دروازہ کھلا چھوڑ سکتے ہیں۔ "اگر آپ اپنا ارادہ بدلتے ہیں تو میں یہاں ہوں" اور اس کا مطلب بولیں۔ دھکیلنا عام طور پر الٹا فائر کرتا ہے۔
کیا میں انہیں چیزوں کی طرف دعوت دینا چھوڑ دوں کیونکہ وہ تھک چکے ہیں؟
نہیں، انہیں مدعو کرتے رہیں، لیکن نہ کہنے میں آسانی پیدا کریں۔ "ہم ہفتہ کو سیر کے لیے جا رہے ہیں، کوئی دباؤ نہیں، اگر آپ آنا چاہتے ہیں تو مجھے بتا دیں۔" اس طرح وہ منسوخی کے جرم کے بغیر شامل محسوس کرتے ہیں۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ یہ بے خوابی ہے یا صرف ایک بری رات؟
بے خوابی ایک نمونہ ہے، ایک بھی بری رات نہیں۔ اگر اس شخص کو زیادہ تر راتوں یا ہفتوں یا مہینوں تک سونے میں دشواری ہوتی ہے، اور یہ ان کے دن کی توانائی اور موڈ کو متاثر کرتا ہے، تو یہ ایک بری رات سے زیادہ ہے۔ بے خوابی کی عام علامات: جب نیند کو سپورٹ کی ضرورت ہوتی ہے فہرست کرتا ہے کہ کیا تلاش کرنا ہے۔
اگر میں ہی ہوں جو خراٹے لے کر یا حرکت کر کے انہیں جگاتا ہوں؟
یہ ایک حساس موضوع ہو سکتا ہے۔ اسے سونے کے وقت سے باہر آہستہ سے اٹھائیں، اور مل کر حل تلاش کرنے پر توجہ دیں۔ ایئر پلگس، ایک سفید شور والی مشین، یا علیحدہ بستر کسی کو الزام محسوس کیے بغیر مدد کر سکتے ہیں۔
کیا وقت کے بارے میں ان سے جھوٹ بولنا کبھی ٹھیک ہے؟
نہیں، وقت کے بارے میں جھوٹ بولنے سے اعتماد ٹوٹ سکتا ہے اور پریشانی بڑھ سکتی ہے۔ اگر وہ پوچھیں کہ کیا وقت ہوا ہے تو ایمانداری سے بتاؤ۔ اگر آپ پریشان ہیں تو وہ گھبرائیں گے کہ کتنی دیر ہو گئی ہے، آپ کہہ سکتے ہیں "صبح کے 3 بجے ہیں، اور ہمیں ابھی اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔"
میں مختلف ثقافتی پس منظر سے تعلق رکھنے والے کسی ایسے شخص کی حمایت کیسے کروں جو نیند کے بارے میں مختلف عقائد رکھتا ہو؟
پوچھو، فرض نہ کرو۔ کچھ ثقافتیں بے خوابی کو روحانی یا معاشرتی مسئلہ کے طور پر دیکھتی ہیں، طبی نہیں۔ ان کے فریم ورک کا احترام کریں اور اس میں رہ کر کام کریں۔ آپ اب بھی عملی مدد کی پیشکش کر سکتے ہیں، لیکن انہیں یہ بتانے دیں کہ کس قسم کی مدد کا خیرمقدم ہے۔
کیا ہوگا اگر بے خوابی کسی دوا کی وجہ سے ہو جس کی انہیں ضرورت ہے؟
یہ ان کے ڈاکٹر کے لیے گفتگو ہے۔ آپ اپوائنٹمنٹ پر جا کر، نوٹ لے کر، یا ان کی مدد کر سکتے ہیں کہ دوائی ان کی نیند کو کیسے متاثر کرتی ہے۔ انہیں طبی مشورے کے بغیر تجویز کردہ دوا روکنے کا مشورہ نہ دیں۔