نیند اور دماغی صحت

ہاں، ہر کوئی قدرتی نیند کے چکر کے حصے کے طور پر رات میں کئی بار مختصر طور پر جاگتا ہے۔ مسئلہ تب آتا ہے جب آپ دوبارہ سو نہیں پاتے، یا جب جاگنے کے ساتھ پریشانی ہوتی ہے جو آپ کو چوکنا رکھتی ہے۔

جب آپ کا سر تکیے سے ٹکراتا ہے، تو آپ کا دماغ آخر کار پرسکون ہوتا ہے اور کوئی خلفشار نہیں ہوتا۔ یہ ان پریشانیوں کا محرک ہوسکتا ہے جسے آپ سارا دن ایک طرف دھکیل رہے ہیں۔ یہ اکثر سونے سے ایک گھنٹہ پہلے خیالات کو لکھنے میں مدد کرتا ہے، لہذا وہ پہلے سے ہی کاغذ پر ہیں اور آپ کے سر میں گردش نہیں کرتے ہیں۔

دونوں سمتیں حقیقی ہیں۔ کم نیند آپ کو کم موڈ کا زیادہ خطرہ بنا سکتی ہے، اور ڈپریشن اکثر نیند میں خلل ڈالتا ہے۔ دونوں ایک دوسرے کو کھانا کھلاتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ ایک کا علاج بعض اوقات دوسرے کی مدد کر سکتا ہے۔

ایک ڈراؤنا خواب ایک خوفناک خواب ہے جسے آپ عام طور پر یاد رکھ سکتے ہیں، اور یہ اکثر آپ کو بیدار کر دیتا ہے۔ رات کی دہشت گہری نیند میں ہوتی ہے، آپ واقعی بیدار نہیں ہوتے، اور آپ کو اگلی صبح شاذ و نادر ہی یاد آتا ہے۔ رات کی دہشت بچوں میں زیادہ عام ہے اور عام طور پر کسی غلط چیز کی علامت نہیں ہوتی۔

نہیں، یہ خطرناک نہیں ہے، حالانکہ یہ خوفناک محسوس کر سکتا ہے۔ ایسا تب ہوتا ہے جب آپ کا جسم ابھی تک REM نیند کے پٹھوں کے فالج میں ہوتا ہے لیکن آپ کا دماغ جزوی طور پر بیدار ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر سیکنڈ سے چند منٹ تک رہتا ہے اور خود ہی گزر جاتا ہے۔

یہ کبھی بھی آسان نہیں ہوتا ہے، لیکن آپ چھٹی کے دنوں میں بھی اسی نیند کے شیڈول کو برقرار رکھتے ہوئے، اپنی شفٹ کے دوران روشن روشنی اور جب آپ سوتے ہیں تو مکمل اندھیرے کا استعمال کرتے ہوئے، اور اپنی شفٹ کے دوسرے نصف حصے میں کیفین کو محدود کر کے اپنے جسم کی مدد کر سکتے ہیں۔ چھوٹے، مستقل معمولات کامل نیند سے زیادہ اہمیت رکھتے ہیں۔

کھانے کے اوقات میں تبدیلی اور رات گئے کھانے سے آپ کی جسمانی گھڑی بدل سکتی ہے اور آپ کے معمول کے وقت پر سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ رات کو ہلکا کھانا، دوپہر میں ایک مختصر جھپکی، اور سونے کے وقت کو ہر ممکن حد تک مستقل رکھنے سے مدد ملتی ہے۔ خلل عام طور پر عارضی ہوتا ہے۔

سونے کے وقت کی لڑائیاں بہت عام ہیں، خاص طور پر دو سے چار سال کی عمر کے ارد گرد اور دوبارہ جوانی میں۔ وہ اکثر پیشین گوئی، پرسکون معمول اور واضح حدود کے ساتھ بہتر ہوتے ہیں۔ اگر لڑائیاں شدید ہوں یا شدید خوف میں مبتلا ہوں، تو یہ صحت کے وزیٹر یا جی پی سے بات کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اگر آپ کو چند ہفتوں سے زیادہ عرصے سے سونے میں مسلسل پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا اگر آپ کی نیند کے مسائل آپ کے موڈ یا روزمرہ کی زندگی کو بہت مشکل بنا رہے ہیں، تو یہ GP کو دیکھنے کے قابل ہے۔ وہ بنیادی وجوہات کی جانچ کر سکتے ہیں اور اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں، بشمول تھراپی یا، بعض صورتوں میں، ادویات۔

جی ہاں بہت سے تھراپسٹس مختلف زبانوں میں سیشن پیش کرتے ہیں، اور کچھ آن لائن پلیٹ فارمز آپ کو زبان کے لحاظ سے فلٹر کرنے دیتے ہیں۔ آپ اپنے جی پی سے مقامی خدمات کے بارے میں بھی پوچھ سکتے ہیں، یا کمیونٹی یا عقیدے پر مبنی مدد کو دیکھ سکتے ہیں جو زیادہ مانوس محسوس کر سکتے ہیں۔ مدد کے لیے مفید ہونے کے لیے کسی خاص طریقے کی ضرورت نہیں ہے۔

یہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ دن میں دیر سے سوتے ہیں یا تقریباً بیس سے تیس منٹ سے زیادہ۔ دوپہر کے اوائل میں ایک مختصر جھپکی عام طور پر ٹھیک ہوتی ہے، لیکن اگر آپ بے خوابی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو رات کے لیے نیند کے دباؤ کو بڑھانے کے لیے نیند لینے سے گریز کرنا بہتر ہے۔