اعلی کام کرنے والا ڈپریشن: کیا آپ اسے ماسک کر سکتے ہیں؟

زیادہ کام کرنے والا ڈپریشن دراصل کیسا لگتا ہے؟

ایسا نہیں لگتا جیسے زیادہ تر لوگ ڈپریشن کا لفظ سنتے ہی تصویر بناتے ہیں۔ بستر پر کوئی دن نہیں ہوتے، نہ دھوئے ہوئے برتنوں کے ڈھیر ہوتے ہیں، نہ کوئی منسوخ شدہ منصوبے ہوتے ہیں۔ اس کے بجائے، آپ وہ شخص ہو سکتے ہیں جو کبھی بھی ڈیڈ لائن نہیں چھوڑتا، جسے ہر کسی کی سالگرہ یاد رہتی ہے، جو لگتا ہے کہ یہ سب ایک ساتھ ہے۔ ماسک اتنی اچھی طرح سے بنایا گیا ہے کہ آپ کو یقین بھی نہیں ہوگا کہ یہ ماسک ہے۔

معمول کے مطابق ڈپریشن کی علامات: اسے اپنے آپ میں کیسے پہچانیں اب بھی موجود ہیں، لیکن وہ زیادہ پرسکون ہیں۔ آپ کو ایک مستقل کم مزاج نظر آسکتا ہے جس سے آپ گزر رہے ہیں۔ آپ کو سونے میں پریشانی ہو سکتی ہے، لیکن آپ کافی اور عزم پر کام کرتے ہیں۔ آپ ان چیزوں میں دلچسپی کھو سکتے ہیں جن سے آپ محبت کرتے تھے، لیکن آپ پھر بھی ظاہر ہوتے ہیں کیونکہ آپ کو کرنا پڑتا ہے۔

لوگ ڈپریشن کو کیوں چھپاتے ہیں؟

ماسک لگانا اکثر بقا کی حکمت عملی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ نے پہلے ہی جان لیا ہو گا کہ قابل اور قابل اعتماد ہونا ہی یہ ہے کہ آپ حفاظت، محبت یا احترام کیسے حاصل کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ایک ایسے خاندان میں پلے بڑھے ہوں جہاں جذباتی جدوجہد پر بات نہیں کی جاتی تھی، یا آپ اس ثقافت سے تعلق رکھتے ہیں جہاں ذہنی صحت کی مشکلات کا اعتراف شرمناک یا عملی نتائج کا باعث بنتا ہے۔

استنبول میں ایک چھوٹے کاروبار کے مالک کے لیے، دباؤ بے لگام محسوس کر سکتا ہے۔ ہر فیصلہ آپ کے کندھوں پر ہوتا ہے، اور کاروبار آپ کے ہر روز ظاہر ہونے پر منحصر ہوتا ہے۔ آپ یہ برداشت نہیں کر سکتے کہ کسی کو آپ کو لڑکھڑاتا ہوا دیکھے، کیونکہ آپ کو خدشہ ہے کہ ساری چیز گر سکتی ہے۔ لہذا آپ چلتے رہیں، یہاں تک کہ جب آپ کھوکھلی محسوس کریں۔

پیداواریت اس بات کا ثبوت بن جاتی ہے کہ آپ ٹھیک ہیں۔ اگر آپ اب بھی حاصل کر رہے ہیں، اب بھی کما رہے ہیں، اب بھی انتظام کر رہے ہیں، تو یقیناً کچھ بھی غلط نہیں ہے۔ یہ منطق بہت قائل ہے، اور یہ ایک جال بھی ہے۔ کامیابی ڈپریشن کا علاج نہیں کرتی۔ یہ درحقیقت آپ کو خالی رکھ کر اسے گہرا کر سکتا ہے۔

وہ جذباتی بے حسی جو صاف نظروں میں چھپ جاتی ہے۔

اس تجربے کے سب سے زیادہ مبہم حصوں میں سے ایک جذباتی چپٹا پن ہے۔ آپ کام پر باتھ روم میں نہیں رو رہے ہیں۔ آپ کو ڈرامائی پگھلاؤ نہیں ہو رہا ہے۔ آپ صرف محسوس کرتے ہیں… زیادہ کچھ نہیں. وہ چیزیں جو آپ کو غصہ، پرجوش، یا اداس کرتی تھیں، اب وہ سب سے بہتر طور پر ہلکا پھلکا پیدا کرتی ہیں۔

اس بے حسی کو تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ یہ واضح طور پر پریشان کن نہیں ہے۔ آپ خود کو "ٹھیک" یا "ٹھیک" محسوس کرنے کے طور پر بیان کر سکتے ہیں۔ لیکن ٹھیک بہت پتلا لفظ ہے۔ جب آپ تھوڑا سا کھودتے ہیں، تو آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ نے طویل عرصے سے حقیقی خوشی یا گہرا تعلق محسوس نہیں کیا ہے۔ آپ حرکات سے گزر رہے ہیں، اور حرکتیں کام کر رہی ہیں، لیکن آپ ان میں نہیں ہیں۔

یہ ان میں سے ایک ہے ڈپریشن کی جسمانی علامات جو اکثر چھوٹ جاتی ہیں۔ احساس کی کمی ایک جسمانی تجربہ ہے، آپ کے سینے میں دھیما پن، آپ کے اعضاء میں بھاری پن، ایک تھکاوٹ جس کی نیند پوری نہیں ہوتی۔ آپ کا جسم آپ کو بتا رہا ہے کہ کچھ بند ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کا روزانہ شیڈول کہتا ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہے۔

اسے ساتھ رکھنے کی پوشیدہ قیمت

ماسکنگ توانائی لیتا ہے. اس میں سے بہت کچھ۔ آپ صرف اپنا کام نہیں کر رہے ہیں یا اپنے بچوں کی پرورش کر رہے ہیں یا اپنا کاروبار چلا رہے ہیں۔ آپ اندرونی کارکردگی کا بھی انتظام کر رہے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کی آواز درست ہے، آپ کا چہرہ درست نظر آتا ہے، آپ کی کہانی مستقل رہتی ہے۔ یہ اس طرح سے تھکا دینے والا ہے جو کسی ایسے شخص کو سمجھانا مشکل ہے جس نے ایسا نہیں کیا ہے۔

وقت کے ساتھ، لاگت ظاہر ہوتی ہے. ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو ان لوگوں کی طرف متوجہ ہوں جن سے آپ محبت کرتے ہیں، اس لیے نہیں کہ انھوں نے کچھ غلط کیا ہے، بلکہ اس لیے کہ آپ کے پاس کوئی جذباتی ذخائر باقی نہیں ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ شام کو زیادہ پینا شروع کر دیں تاکہ کنارے کو دور کیا جا سکے۔ آپ سماجی حالات سے بچ سکتے ہیں کیونکہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی کوشش ناقابل برداشت محسوس ہوتی ہے، حالانکہ آپ ہر روز کام پر جاتے ہیں۔

بریڈ فورڈ میں تین بچوں کی ماں کے لیے ماسکنگ دوسری نوکری کی طرح محسوس کر سکتی ہے۔ وہ بچوں کو اسکول لے جاتی ہے، گھر کے بجٹ کا انتظام کرتی ہے، اسکول کے میلے میں رضاکارانہ طور پر کام کرتی ہے، اور پھر بھی اسے لگتا ہے کہ وہ ڈوب رہی ہے۔ لیکن وہ اپنے ارد گرد دیکھتی ہے اور دوسری ماؤں کو بھی ایسا ہی کرتی دیکھتی ہے، تو وہ خود سے کہتی ہے کہ اسے مزید کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ خیال کہ وہ اداس ہو سکتی ہے اس کے ذہن میں نہیں آتی، کیونکہ افسردہ لوگ اسکول نہیں چلاتے۔

اپنے آپ میں کیا دیکھنا ہے۔

اگر آپ حیران ہیں کہ کیا آپ ڈپریشن جیسی چیز کو چھپا رہے ہیں، تو چند ہفتوں میں ان نمونوں کو تلاش کریں۔ وہ تشخیصی نہیں ہیں، لیکن وہ توجہ دینے کے قابل ہیں.

• آپ اپنی زندگی سے منقطع محسوس کرتے ہیں، جیسے آپ خود کو دور سے دیکھ رہے ہیں۔
• آپ کو تھکاوٹ کا مستقل احساس ہے جو نیند ٹھیک نہیں ہوتی ہے۔
• آپ اپنے خیالات کے ساتھ تنہا رہنے سے بچنے کے لئے مصروفیت کا استعمال کرتے ہیں۔
• آپ کو چڑچڑاپن محسوس ہوتا ہے یا آپ پہلے کی نسبت زیادہ بار غصے کا شکار ہوتے ہیں۔
• آپ کو آخری بار یاد نہیں ہے جب آپ نے واقعی پرجوش یا پر سکون محسوس کیا تھا۔
• آپ کو فکر ہے کہ اگر آپ نے دھکا دینا چھوڑ دیا تو سب کچھ ٹوٹ جائے گا۔

ان میں سے کسی کا بھی اپنے طور پر کوئی خاص مطلب نہیں ہے۔ لیکن اگر بہت سے لوگ واقف محسوس کرتے ہیں، تو یہ سنجیدگی سے لینے کے قابل ہے. آپ کو مدد حاصل کرنے کے لیے نیچے سے نیچے تک پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے۔

ماسک کو چھیلنے کا طریقہ

آپ کو اپنے ساتھ چیک ان کرنے کے لیے نتیجہ خیز بننے سے روکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ چھوٹی شروعات کریں۔ اپنے دن میں ایک لمحہ چنیں، شاید صبح چائے کا پہلا گھونٹ یا کار سے دفتر تک پیدل چلتے ہوئے، اور اپنے آپ سے ایک سادہ سا سوال پوچھیں: میں اس وقت اصل میں کیا محسوس کر رہا ہوں؟ نہیں کہ مجھے کیا محسوس ہونا چاہیے۔ وہاں کیا ہے.

فیصلہ کیے بغیر نوٹس کرنے کی کوشش کریں۔ اگر جواب کچھ نہیں ہے تو یہ ٹھیک ہے۔ اگر جواب خوف کا مبہم احساس ہے، تو یہ بھی ٹھیک ہے۔ مقصد اسے فوری طور پر ٹھیک کرنا نہیں ہے۔ مقصد یہ ہے کہ یہ پہچاننا شروع کیا جائے کہ آپ کا اندرونی تجربہ اہمیت رکھتا ہے، چاہے وہ آپ کی بیرونی کارکردگی سے مماثل نہ ہو۔

ایک ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کریں۔ کسی چیز کو حل کرنے کے لیے نہیں، صرف الفاظ کو اونچی آواز میں کہنے کے لیے۔ آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں، "مجھے لگتا ہے کہ میں تھوڑی دیر سے خالی جگہ پر چل رہا ہوں اور مجھے یقین نہیں ہے کہ اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔" آپ کو کامل وضاحت کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف خاموشی کو توڑنے کی ضرورت ہے۔

پیشہ ورانہ مدد کب اور کیسے حاصل کی جائے۔

اگر آپ ہفتوں یا مہینوں سے ایسا محسوس کر رہے ہیں، تو یہ کسی پیشہ ور سے بات کرنے کے قابل ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا ہو رہا ہے، تھراپسٹ یا ڈاکٹر آپ کو اس کا احساس دلانے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ صرف دن گزرنے سے زیادہ کے مستحق ہیں۔

اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے شروع کریں۔ وہ سن سکتے ہیں، جسمانی وجوہات جیسے تھائیرائیڈ کے مسائل یا وٹامن کی کمی کو مسترد کر سکتے ہیں، اور اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں۔ آپ تھراپسٹ کو بھی تلاش کر سکتے ہیں جو اس قسم کے تجربے کو سمجھتا ہو۔ Therapy O'Clock آپ کو ویڈیو کے ذریعے آزاد تھراپسٹس سے جوڑتا ہے، جو مددگار ثابت ہو سکتا ہے اگر آپ کا شیڈول بھرا ہوا ہے یا اگر آپ کسی مقامی کلینک میں جانے کو ترجیح نہیں دیتے جہاں آپ کو دیکھا جا سکتا ہے۔

پیشہ ور افراد کی ڈائرکٹری تلاش کریں کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کے لیے جو فٹ بیٹھتا ہو۔ آپ جہاں رہتے ہیں اس کے لحاظ سے آپ کو NHS ذہنی صحت (UK) یا Beyond Blue (Australia) پر بھی مفید معلومات مل سکتی ہیں۔

مقصد حاصل کرنا بند نہیں کرنا ہے۔ مقصد آپ کی اپنی فلاح و بہبود کی قیمت پر حاصل کرنا بند کرنا ہے۔ آپ ایک ہی وقت میں قابل اور جدوجہد کر سکتے ہیں۔ یہ کوئی تضاد نہیں ہے۔ یہ صرف انسان ہونا ہے۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا اعلیٰ کام کرنے والا ڈپریشن ایک سرکاری تشخیص ہے؟

نہیں، طبی کتابچہ میں یہ الگ تشخیص نہیں ہے۔ یہ ایک ایسے نمونے کی وضاحت کرتا ہے جہاں کوئی شخص افسردگی کے معیار پر پورا اترتا ہے لیکن کام یا خاندانی زندگی میں اعلیٰ سطح پر کام کرتا رہتا ہے۔ ایک پیشہ ور اب بھی آپ کی علامات کی بنیاد پر افسردگی کا اندازہ کرے گا، نہ کہ آپ کی پیداواری صلاحیتوں کی بنیاد پر۔

اعلی کام کرنے والا ڈپریشن برن آؤٹ سے کیسے مختلف ہے؟

برن آؤٹ عام طور پر کام یا دیکھ بھال کرنے والے تناؤ سے متعلق ہوتا ہے اور اکثر آرام یا حالات میں تبدیلی کے ساتھ بہتر ہوتا ہے۔ بیرونی دباؤ کم ہونے کے باوجود بھی ڈپریشن برقرار رہتا ہے، اور یہ آپ کے مزاج، توانائی اور سوچ کو زیادہ وسیع پیمانے پر متاثر کرتا ہے۔ وہ اوورلیپ کر سکتے ہیں، لیکن وہ ایک جیسے نہیں ہیں۔

کیا آپ یہ تجربہ کر سکتے ہیں اور پھر بھی کبھی کبھی چیزوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں؟

جی ہاں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر لمحہ خوفناک محسوس کرتے ہیں۔ آپ اب بھی کسی لطیفے پر ہنس سکتے ہیں یا اچھے کھانے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ کلیدی یہ ہے کہ کیا کم مزاج اور دلچسپی کا نقصان مستقل ہے اور آپ کے مجموعی معیار زندگی کو متاثر کر رہا ہے۔

اعلیٰ حاصل کرنے والے لوگ اس قسم کا ڈپریشن کیوں حاصل کرتے ہیں؟

اعلیٰ کامیابی حاصل کرنے والوں کے پاس اکثر مقابلہ کرنے کی مضبوط مہارت ہوتی ہے، کامیابی حاصل کرنے کی تحریک، اور ناکامی یا کمزور دکھائی دینے کا خوف ہوتا ہے۔ یہ خصائص آپ کو طویل عرصے تک علامات کو چھپانے میں مدد دے سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کو ڈپریشن کے بڑھنے سے نہیں بچاتے۔ کچھ طریقوں سے، وہ پہچاننا اور مدد مانگنا مشکل بنا سکتے ہیں۔

کیا ہوگا اگر میرا خاندان یا ثقافت مجھے بتائے کہ ڈپریشن حقیقی نہیں ہے؟

یہ ایک بہت مشکل پوزیشن ہے۔ آپ کو پہلے اپنے فوری دائرے سے باہر مدد حاصل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جیسے کہ تھراپسٹ، ہیلپ لائن، یا آن لائن کمیونٹیز کے ذریعے۔ اپنے لیے مدد حاصل کرنے کے لیے آپ کو ہر ایک کو سمجھنے کی ضرورت نہیں ہے۔

کیا دوا اس قسم کے ڈپریشن میں مدد کر سکتی ہے؟

دوا کچھ لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہے، لیکن یہ کوئی آسان حل نہیں ہے۔ ایک ڈاکٹر اختیارات کے ذریعے بات کر سکتا ہے اور فوائد اور مضر اثرات کا وزن کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ بہت سے لوگ تھراپی، طرز زندگی میں تبدیلی، یا طریقوں کے امتزاج سے بھی فائدہ اٹھاتے ہیں۔

کیا یہ اداس محسوس کیے بغیر ممکن ہے؟

جی ہاں کچھ لوگ افسردگی کا تجربہ کرتے ہیں بنیادی طور پر بے حسی، چڑچڑاپن، یا خالی پن کے احساس کے بجائے بے حد اداسی۔ اسے بعض اوقات atypical depression کہا جاتا ہے، لیکن یہ اب بھی ایک حقیقی اور قابل علاج حالت ہے۔

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میں ڈپریشن کو چھپا رہا ہوں یا صرف تناؤ کو اچھی طرح سے ہینڈل کر رہا ہوں؟

فرق اکثر اس بات پر آتا ہے کہ آپ نیچے کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ مقابلہ کر رہے ہیں لیکن پھر بھی اپنی زندگی سے جڑے ہوئے محسوس کرتے ہیں، چیزوں میں دلچسپی رکھتے ہیں، اور آرام کرنے کے قابل ہیں، تو یہ تناؤ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو کھوکھلا، منقطع محسوس ہوتا ہے، یا جیسا کہ آپ ہر وقت پرفارم کر رہے ہیں، تو یہ کسی پیشہ ور کے ساتھ دریافت کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔

کیا لوگوں کو یہ بتانا کہ میں ڈپریشن میں ہوں میرا کیریئر تباہ کر دے گا؟

یہ آپ کے کام کی جگہ اور دماغی صحت اور روزگار کے بارے میں آپ کے مقامی قوانین پر منحصر ہے۔ آپ کو اپنے آجر کو بتانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سے لوگ سب سے پہلے نجی طور پر مدد لینے کا انتخاب کرتے ہیں اور صرف وہی شئیر کرتے ہیں جس میں وہ راحت محسوس کرتے ہیں۔ تھراپسٹ اس فیصلے کے بارے میں سوچنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

کیا اس قسم کا ڈپریشن زیادہ شدید ڈپریشن میں بدل سکتا ہے؟

یہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر اس کا طویل عرصے تک علاج نہ کیا جائے۔ ماسک لگانے کی مسلسل کوشش آپ کو تنگ کر سکتی ہے، اور زندگی کا ایک بڑا واقعہ جیسے کہ نقصان، بیماری، یا ملازمت میں تبدیلی آپ کو مزید واضح بحران میں دھکیل سکتی ہے۔ جلد مدد حاصل کرنا چیزوں کو خراب ہونے سے روک سکتا ہے۔

میں اس دوست سے کیا کہوں جو لگتا ہے اس سے گزر رہا ہے؟

ان کی تشخیص کیے بغیر آپ نے جو محسوس کیا ہے اس پر توجہ دیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "میں نے دیکھا ہے کہ آپ حال ہی میں بہت تھکے ہوئے ہیں، اور میں حیران ہوں کہ آپ واقعی کیسا کر رہے ہیں۔" بغیر دھکیلئے سننے کی پیشکش کریں۔ یہ کہنے سے گریز کریں کہ وہ سست ہو جائیں یا وقفہ لیں، کیونکہ یہ ان کی حقیقی جدوجہد کو مسترد کر سکتا ہے۔

کیا ایسی خود مدد کی حکمت عملی ہیں جو اس قسم کے ڈپریشن کے لیے کام کرتی ہیں؟

باقاعدگی سے نیند، ہلکی حرکت، شراب کو کم کرنا، اور حقیقی آرام کے چھوٹے لمحات جیسی چیزیں مدد کر سکتی ہیں۔ لیکن خود مدد ہمیشہ کافی نہیں ہوتی۔ اگر آپ تھوڑی دیر سے جدوجہد کر رہے ہیں، تو پیشہ ورانہ مدد قابل غور ہے۔ آپ کو یہ سب اکیلے معلوم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔