میں الکحل کو کیسے کم کر سکتا ہوں؟
آپ یہ پڑھ رہے ہیں کیونکہ آپ کے پینے کے بارے میں کچھ ٹھیک نہیں لگتا ہے۔ شاید یہ رقم ہے، شاید یہ کتنی بار ہے، شاید اس کے بعد کیا ہوتا ہے۔ یہ صفحہ اس بارے میں ہے کہ آپ اصل میں اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔
پہلے یہ جان لیں کہ آپ کہاں کھڑے ہیں۔
کسی بھی چیز کو تبدیل کرنے سے پہلے، یہ کیا ہو رہا ہے اس پر ایماندارانہ نظر ڈالنے میں مدد کرتا ہے۔ فیصلہ نہیں، صرف ایک تصویر۔ ایک یا دو ہفتوں کے لیے، آپ کے پاس موجود ہر مشروب کو نوٹ کریں: وہ کیا تھا، آپ نے کب پیا تھا، اور تقریباً پہلے اور بعد میں آپ کیسا محسوس کرتے تھے۔ آپ کو کسی کو دکھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ نقطہ ان نمونوں کو دیکھنا ہے جو آپ کو دوسری صورت میں محسوس نہیں ہوگا۔
کچھ لوگوں کو اس بات کا واضح احساس حاصل کرنے کے لیے کہ ان کی اپنی عادتیں کہاں بیٹھتی ہیں اس کے لیے اپنی مرضی سے زیادہ پینے کی علامات یا پینے کا مسئلہ کیا ہے؟ کے بارے میں پڑھنا مفید معلوم ہوتا ہے۔ تعریفیں مختلف ہوتی ہیں، لیکن اصل سوال یہ ہے کہ کیا آپ کا شراب نوشی آپ کے لیے، آپ کے جسم، آپ کے مزاج، آپ کے تعلقات، یا آپ کی روزمرہ کی زندگی میں پریشانی کا باعث بن رہی ہے۔
کٹوتی کے لیے عملی اقدامات
پیچھے ہٹنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مکمل طور پر رک جائے، کم از کم ابھی تک نہیں۔ زیادہ تر لوگ جو کم پینے کا فیصلہ کرتے ہیں وہ سمجھتے ہیں کہ چھوٹی، ٹھوس تبدیلیاں بڑی قراردادوں سے بہتر کام کرتی ہیں۔
- شروع کرنے سے پہلے ایک حد مقرر کریں۔ فیصلہ کریں کہ اس شام آپ کو کتنے مشروبات پئیں گے، اور اس پر قائم رہیں۔ اگر آپ گھر پر ہیں، تو اپنے پانی کی پیمائش کریں۔
- پانی یا سافٹ ڈرنکس کے ساتھ متبادل الکوحل مشروبات۔ یہ آپ کو سست کرتا ہے اور آپ کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے۔
- کم الکحل کے اختیارات کا انتخاب کریں۔ ہلکی بیئر یا اسپرٹزر ایک شام میں حقیقی فرق کر سکتا ہے۔
- ہر ہفتے کئی دن پینے سے پاک رہیں۔ بہت سے لوگوں کو ہر بار فیصلہ کرنے کے بجائے واضح اصول ("ہفتہ کی راتوں میں شراب نہیں") کا ہونا آسان لگتا ہے۔
- جب آپ عام طور پر پیتے ہیں اس وقت کرنے کے لئے دوسری چیزیں تلاش کریں۔ اگر کھانا پکاتے وقت آپ کے پاس ہمیشہ ایک گلاس ہوتا ہے تو اس کے بجائے ایک ہفتے تک چونے کے ساتھ چمکتا ہوا پانی آزمائیں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔
بنگلورو میں ایک سافٹ ویئر ٹیسٹر نے اپنے تھراپسٹ کو بتایا کہ اس نے کئی بار چھوڑنے کی کوشش کی لیکن ہمیشہ اس کی منصوبہ بندی سے زیادہ شراب پیتا رہا۔ جو چیز اس کے لیے کام کرتی تھی وہ چھوڑنا نہیں تھا بلکہ اپنے پہلے مشروب میں دو گھنٹے کی تاخیر کر رہا تھا۔ وہ چائے پیتا، پھر سیر کرتا، پھر فیصلہ کرتا۔ زیادہ تر راتوں میں وہ اب بھی پیتا تھا، لیکن ان میں سے کم، اور اسے ایسا محسوس ہوتا تھا کہ وہ خود سے لڑ رہا ہے۔
جب پینا اس سے منسلک ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
شراب اور مزاج کا گہرا تعلق ہے۔ بہت سے لوگ آرام کرنے کے لیے، پریشانی سے نمٹنے کے لیے، مصروف دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے، یا سماجی طور پر زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے لیے پیتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ شراب ایک ڈپریشن ہے۔ یہ آپ کے مزاج کو مختصراً بلند کر سکتا ہے، لیکن یہ اکثر آپ کو پہلے سے کم چھوڑ دیتا ہے، خاص طور پر اگلے دن۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ جب آپ کم یا پریشانی محسوس کر رہے ہیں تو آپ زیادہ پیتے ہیں، تو یہ دیکھنے کے قابل ہے کہ نیچے کیا ہے۔ ڈپریشن کے علاج کے اختیارات: تھراپی، ادویات اور سیلف ہیلپ خود موڈ کو حل کرنے کے طریقوں کا احاطہ کرتا ہے، جو پینے کی عادت کو تبدیل کرنا آسان بنا سکتا ہے۔
تھراپی یہاں مدد کر سکتی ہے۔ ایک اچھا تھراپسٹ صرف آپ کو کم پینے کو نہیں کہے گا۔ وہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کریں گے کہ الکحل آپ کے لیے کیا کرتا ہے اور اس ضرورت کو پورا کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کریں گے۔ کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ان کا شراب نوشی ایک مخصوص صورتحال سے منسلک ہے: ایک مشکل کام، تنہائی کا دور، ایسا رشتہ جو محسوس ہوتا ہے کہ پھنس جاتا ہے۔ اگر یہ واقف معلوم ہوتا ہے تو، تربیت یافتہ کسی کے ساتھ بات کرنا چیزوں کو ان طریقوں سے بدل سکتا ہے جس طرح صرف قوت ارادی نہیں کر سکتی۔
ادویات کا کیا ہوگا؟
کچھ لوگوں کے لیے، خود کو کم کرنا مشکل ہے کیونکہ جسم شراب پر منحصر ہو گیا ہے۔ اگر آپ طویل عرصے سے بہت زیادہ شراب پی رہے ہیں، تو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ جب آپ رکنے یا کم کرتے ہیں، تو آپ کو لرزش، پسینہ، بے چینی، یا سونے سے قاصر محسوس ہوتا ہے۔ یہ واپسی ہے، اور یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا جسم الکحل کے ساتھ ڈھل گیا ہے۔
اس صورت حال میں، ڈاکٹر آپشنز کے ذریعے بات کر سکتا ہے۔ ایسی دوائیں ہیں جو خواہشات کو کم کرنے یا پینے کو کم فائدہ مند بنانے میں مدد کرسکتی ہیں۔ ایسی دوائیں بھی ہیں جو واپسی کی علامات کو محفوظ طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس میں سے کوئی بھی ایسی چیز نہیں ہے جس کا آپ خود اندازہ لگا سکیں۔ اگر آپ واپسی کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں، خاص طور پر شدید علامات جیسے الجھن، تیز دل کی دھڑکن، یا دورے، ڈاکٹر سے ملیں۔ شراب سے دستبرداری خطرناک ہو سکتی ہے۔
یہاں تھراپی سے بھی مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ نے پہلے بھی پیچھے ہٹنے کی کوشش کی ہو اور اسے برقرار رکھنا مشکل محسوس ہوا ہو۔ آپ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر کے ذریعے، مقامی خدمات کے ذریعے، یا پیشہ ورانہ ڈائرکٹری کے ذریعے تھراپسٹ حاصل کر سکتے ہیں۔ Therapy O'Clock بہت سے لوگوں میں سے ایک آپشن ہے۔
کب مکمل طور پر پینا چھوڑ دیں؟
کاٹنا بہت سے لوگوں کے لیے کام کرتا ہے، لیکن سب کے لیے نہیں۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب سب سے محفوظ اور سب سے زیادہ سمجھدار انتخاب مکمل طور پر رکنا ہے۔
مکمل طور پر روکنے پر غور کریں اگر:
- آپ نے کئی بار پیچھے ہٹنے کی کوشش کی ہے اور اس نے کام نہیں کیا۔
- آپ ہر دن یا زیادہ تر دن پیتے ہیں۔
- آپ کو پینے سے بلیک آؤٹ یا یادداشت کی کمی ہوئی ہے۔
- آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو بتایا ہے کہ آپ کا جگر یا دیگر اعضاء متاثر ہوئے ہیں۔
- آپ ایسی دوا لے رہے ہیں جو الکحل کے ساتھ تعامل کرتی ہے۔
- آپ حاملہ ہیں، حاملہ ہونے کی کوشش کر رہی ہیں، یا دودھ پلا رہی ہیں۔
- آپ کے خاندان میں نشے کی تاریخ ہے۔
- آپ کی شراب پینے سے آپ کے تعلقات، کام یا مالی معاملات میں مسائل پیدا ہو رہے ہیں۔
- آپ کو لگتا ہے کہ آپ شراب کے بغیر خود سے لطف اندوز یا آرام نہیں کر سکتے ہیں۔
برمنگھم میں ایک بس ڈرائیور نے شراب پینے سے روکنے کا فیصلہ کیا جب اسے احساس ہوا کہ وہ سماجی تقریبات سے گریز کر رہا ہے جہاں شراب نہیں ہوگی۔ اس نے خود کو اتنا پینا نہیں چھوڑا جتنا اس کی توقع تھی۔ اس نے جو یاد کیا وہ رسم تھی، آرام کا احساس۔ اس نے اس کی جگہ اپنی شفٹ کے بعد لمبی چہل قدمی اور آخر کار بیڈمنٹن کے ہفتہ وار کھیل سے بدل دی۔ یہ وہی نہیں تھا، لیکن یہ بہتر تھا.
مختلف ثقافتیں، مختلف دباؤ
الکحل زندگی میں کس طرح فٹ بیٹھتا ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کہاں بڑے ہوئے ہیں اور آپ کس کے ساتھ وقت گزارتے ہیں۔ کچھ خاندانوں اور برادریوں میں، شراب نہ پینا معمول ہے۔ دوسروں میں، مشروبات سے انکار کرنا بدتمیزی محسوس کر سکتا ہے، یا غیر آرام دہ سوالات پیدا کر سکتا ہے۔
اگر آپ ایک ایسی ثقافت سے ہیں جہاں شراب نوشی سماجی زندگی میں مرکزی حیثیت رکھتی ہے تو پیچھے ہٹنا الگ تھلگ محسوس کر سکتا ہے۔ آپ کو آگے کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے: آپ کے ہاتھ میں ایک غیر الکوحل والا مشروب ہے تاکہ لوگ پیش نہ کریں، یا یہ کہیں کہ آپ دوائی لے رہے ہیں (جو آپ کے لیے درست ہے، اور کوئی بھی تفصیلات کے لیے نہیں پوچھے گا)۔ کچھ لوگوں کو اپنے سماجی دائرے کو آہستہ آہستہ تبدیل کرنا آسان لگتا ہے، ایسی سرگرمیاں تلاش کرنا جو شراب کے گرد گھومتی نہیں ہیں۔
اگر آپ کسی ایسے خاندان یا ثقافت سے ہیں جہاں شراب حرام ہے یا اس کی سختی سے حوصلہ شکنی کی جاتی ہے، تو اس کے ساتھ آپ کا رشتہ اضافی جرم یا رازداری کے ساتھ آ سکتا ہے۔ اس سے ایمانداری سے بات کرنا مشکل ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے بھی۔ لیکن وہی اصول لاگو ہوتے ہیں: اگر آپ کا شراب پینا مسائل کا باعث بن رہا ہے، تو یہ حل کرنے کے قابل ہے، اور آپ مدد کے مستحق ہیں جو آپ کے پس منظر کا احترام کرتی ہے۔
جب چاہت لگ جائے تو کیا ہوگا؟
خواہشات عام ہیں۔ وہ عام طور پر شروع ہونے کے بعد تقریبا 15 سے 20 منٹ تک چوٹی کرتے ہیں، پھر ختم ہو جاتے ہیں۔ ان منٹوں کے لیے منصوبہ بندی کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔
- کسی ایسے شخص کو کال کریں جو جانتا ہے کہ آپ پیچھے ہٹ رہے ہیں۔
- اپنے ہاتھوں سے کچھ کریں: کپڑے دھوئیں، برتن دھوئیں، اپنے فون پر گیم کھیلیں۔
- آپ جو محسوس کر رہے ہیں اسے لکھیں۔ بعض اوقات تڑپ واقعی بوریت، تنہائی یا مایوسی ہوتی ہے۔
- اسے باہر سوار. آپ کو خواہش سے لڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف اگلے بیس منٹ تک نہیں پینا ہے۔
اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ لوگ اپنے ارادے سے زیادہ کیوں پیتے ہیں، Why People Drink More than Planned اس کے پیچھے نفسیات میں جاتا ہے۔ اس کو سمجھنا جدوجہد سے کچھ شرمندگی نکال سکتا ہے۔
مدد حاصل کرنا
آپ کو یہ اکیلے معلوم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کا جی پی یا فیملی ڈاکٹر شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔ وہ آپ کی جسمانی صحت کی جانچ کر سکتے ہیں، ضرورت پڑنے پر دوا کے بارے میں بات کر سکتے ہیں، اور آپ کو مقامی خدمات سے رجوع کر سکتے ہیں۔ بہت سے ممالک میں مفت یا کم قیمت الکحل سپورٹ سروسز ہیں، ہیلپ لائنز سے لے کر کونسلنگ تک رہائشی پروگرام تک۔
اگر آپ یو کے میں ہیں تو، NHS ذہنی صحت صفحہ پر الکحل کی مدد سے متعلق معلومات موجود ہیں۔ مینٹل ہیلتھ فاؤنڈیشن (یو کے) شراب اور دماغی صحت کا بھی احاطہ کرتا ہے۔ دوسرے ممالک کے لیے، ایک ہیلپ لائن تلاش کریں آپ کو مقامی خدمات کی طرف اشارہ کر سکتا ہے۔
تھراپی ایک اور آپشن ہے۔ تھراپسٹ آپ کا فیصلہ نہیں کرے گا، اور آپ کو جانے کے لیے پتھر کے نیچے تک پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سے لوگ تھراپسٹ کو خاص طور پر کسی عادت کو تبدیل کرنے کے لیے دیکھتے ہیں جس کے بارے میں وہ فکر مند ہیں، اس سے پہلے کہ یہ خراب ہو جائے۔ آپ اپنے ڈاکٹر، مقامی خدمات، یا آن لائن ڈائریکٹریز کے ذریعے تلاش کر سکتے ہیں۔
آکلینڈ میں گھر پر رہنے والے والد نے اس وقت علاج شروع کیا جب اس کی بیوی نے نرمی سے کہا کہ وہ اس کے شراب نوشی سے پریشان ہے۔ اس نے نہیں سوچا تھا کہ اسے کوئی مسئلہ ہے، لیکن وہ جانے پر راضی ہو گیا۔ تھراپی میں، اس نے محسوس کیا کہ وہ سارا دن بچے کے ساتھ گھر میں رہنے کی تنہائی کو سنبھالنے کے لیے پی رہا تھا۔ اس نے شراب پینا بند نہیں کیا، لیکن اس نے کم پیا، اور اس نے ہفتے میں دو بار والدین اور بچوں کے گروپ میں جانا شروع کیا۔ شراب نوشی اور تنہائی دونوں میں آسانی ہوئی۔
کیا دیکھنا ہے۔
جیسا کہ آپ پیچھے ہٹتے ہیں، اس پر توجہ دیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ نہ صرف جسمانی طور پر، بلکہ آپ کے مزاج، آپ کی نیند، آپ کی توانائی، آپ کے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ آپ کا صبر۔ بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ پہلے یا دو ہفتوں کے بعد، وہ بہتر سوتے ہیں، کم فکر مند محسوس کرتے ہیں، اور صبح کے وقت زیادہ توانائی رکھتے ہیں۔
لیکن اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ پیچھے ہٹنا آپ کو چڑچڑا، پریشان، یا افسردہ بناتا ہے، یا اگر آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو ڈاکٹر سے اس کا ذکر کرنا ضروری ہے۔ یہ واپسی ہو سکتی ہے، یا یہ ہو سکتا ہے کہ الکحل کچھ اور چھپا رہا ہو۔ کسی بھی طرح، آپ کو اکیلے اس کا انتظام کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
اگر آپ کو کبھی لگتا ہے کہ آپ کا شراب پینا مکمل طور پر قابو سے باہر ہے، یا یہ کہ آپ ایک دن کے لیے بھی نہیں روک سکتے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ کسی پیشہ ور سے جلد ہی بات کریں۔ جتنی جلدی آپ مدد طلب کریں گے، آپ کے پاس اتنے ہی زیادہ اختیارات ہوں گے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کتنے مشروبات کو "کٹ بیک" سمجھا جاتا ہے؟
کوئی ایک نمبر نہیں ہے جو سب کے لیے کام کرتا ہو۔ پیچھے ہٹنے کا مطلب ہے کہ آپ پہلے سے کم پینا۔ کچھ لوگوں کے لیے جو چھ مشروبات سے تین ہو رہی ہے۔ دوسروں کے لیے یہ ہفتے میں ایک رات سے ایک تک جا رہا ہے۔ مقصد ایک ایسی سطح ہے جو آپ کے لیے مسائل کا باعث نہیں بنتی ہے۔
اگر میں ہر روز پیتا ہوں تو کیا میں واپس کاٹ سکتا ہوں؟
جی ہاں، لیکن آہستہ آہستہ شروع کریں. اگر آپ روزانہ پیتے ہیں تو آپ کا جسم اس کا عادی ہوسکتا ہے۔ بہت تیزی سے کاٹنا واپسی کی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک ہفتے کے لیے روزانہ ایک ڈرنک کم کرنے کی کوشش کریں، پھر اگلے ہفتے دوسرا۔ اگر آپ کو ہلچل محسوس ہوتی ہے یا آپ کی طبیعت ناساز ہوتی ہے تو ڈاکٹر سے ملیں۔
جب لوگ پوچھتے ہیں کہ میں شراب کیوں نہیں پی رہا ہوں تو میں کیا کہوں؟
آپ کسی کو تفصیلی وضاحت دینے کے پابند نہیں ہیں۔ "میں پیچھے ہٹ رہا ہوں" یا "میں آج رات نہیں پی رہا ہوں" کافی ہے۔ اگر آپ سوالات سے بچنا چاہتے ہیں، تو آپ کہہ سکتے ہیں کہ آپ دوا لے رہے ہیں یا آپ کی صبح سویرے ہے۔ زیادہ تر لوگ آگے نہیں بڑھتے۔
کیا پیچھے کاٹنے کے بعد بے چینی محسوس کرنا معمول ہے؟
جی ہاں، خاص طور پر پہلے یا دو ہفتوں میں۔ الکحل آپ کے دماغ کی کیمسٹری کو متاثر کرتا ہے، اور آپ کے سسٹم کو ایڈجسٹ ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ اگر بے چینی بہت زیادہ محسوس ہوتی ہے یا چند ہفتوں سے زیادہ رہتی ہے، تو ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے بات کریں۔
کیا کم کرنے سے مجھے بہتر سونے میں مدد ملے گی؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے، ہاں۔ شراب گہری نیند میں مداخلت کرتی ہے، یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو سونے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے بغیر کچھ دنوں کے بعد، یا اس کے کم ہونے کے بعد، بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ وہ رات کے وقت کم جاگتے ہیں اور زیادہ آرام محسوس کرتے ہیں۔
کیا ہوگا اگر میں پھسل جاؤں اور اپنی منصوبہ بندی سے زیادہ پیوں؟
ایسا ہوتا ہے۔ ایک پرچی آپ کی ترقی کو کالعدم نہیں کرتی ہے۔ دیکھیں کہ اس کی وجہ کیا ہے، جانیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں، اور اگلے دن اپنے منصوبے کو جاری رکھیں۔ مقصد وقت کے ساتھ کم پینا ہے، کامل ہونا نہیں۔
کیا میں اب بھی شادیوں یا تقریبات میں پی سکتا ہوں؟
جی ہاں، اگر آپ چاہتے ہیں. بہت سے لوگ جو پیچھے ہٹتے ہیں وہ خاص مواقع پر خود کو پینے کی اجازت دیتے ہیں۔ کلید یہ ہے کہ آپ کے پاس کتنے ہوں گے پہلے سے فیصلہ کرنا اور اس پر قائم رہنا۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ ایک مشروب ہمیشہ بہت سے لوگوں کو لے جاتا ہے، تو ان تقریبات میں الکحل کو مکمل طور پر چھوڑنا آسان ہو سکتا ہے۔
خواہشات کو دور ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
خواہشات عام طور پر پیچھے کاٹنے یا رکنے کے چند ہفتوں کے اندر ختم ہو جاتی ہیں۔ وہ پہلے ہفتے میں سب سے زیادہ مضبوط ہوتے ہیں اور پھر آہستہ آہستہ کم بار بار اور کم شدید ہو جاتے ہیں۔ جب وہ مارتے ہیں تو اس کے لیے منصوبہ بندی کرنا ان کا انتظام کرنا آسان بنا دیتا ہے۔
کیا یہ خود کو کاٹنا محفوظ ہے؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے، ہاں، خاص طور پر اگر آپ آہستہ آہستہ کم کر رہے ہیں۔ لیکن اگر آپ طویل عرصے سے بہت زیادہ پی رہے ہیں، یا اگر آپ کو ہلچل، الجھن، یا تیز دل کی دھڑکن کم ہونے پر محسوس ہوتا ہے، تو ڈاکٹر سے ملیں۔ شراب کی واپسی سنگین ہوسکتی ہے۔
اگر میں کم پیوں گا تو کیا میں دوست کھوؤں گا؟
کچھ سماجی حلقے شراب کے گرد گھومتے ہیں، اور آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ کچھ دوستیاں بدل جاتی ہیں۔ لیکن بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ وہ رشتے جو سب سے زیادہ اہمیت رکھتے ہیں وہ زندہ رہتے ہیں اور یہاں تک کہ بہتر ہوتے ہیں۔ آپ ایسی سرگرمیوں کے ذریعے نئے رابطے بھی بنا سکتے ہیں جن میں شراب نوشی شامل نہیں ہے۔
کیا ہوگا اگر میں مکمل طور پر رکنا نہیں چاہتا لیکن میرے ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ مجھے کرنا چاہئے؟
اپنے ڈاکٹر کو سنیں، خاص طور پر اگر انہیں جسمانی نقصان یا صحت کی حالت ملی ہو۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے، تو آپ دوسری رائے مانگ سکتے ہیں یا ان سے واضح طور پر وجوہات بیان کرنے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔ آپ کی صحت پہلے آتی ہے۔
کیا واپس کاٹنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟
اکثر ہاں۔ الکحل والے مشروبات میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، اور انہیں کم کرنا یا کم کرنا وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ دن میں کئی مشروبات پی رہے ہوں۔ کچھ لوگوں کو یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ جب وہ شراب نہیں پیتے ہیں تو وہ کھانے کے بہتر انتخاب کرتے ہیں۔