اپنی مرضی سے زیادہ پینے کی نشانیاں
ہو سکتا ہے آپ بیدار نہ ہوں اور سوچیں کہ "میں بہت زیادہ پی رہا ہوں۔" یہ زیادہ بتدریج ہے: ایک گلاس جو تھوڑا سا بھر جاتا ہے، ہفتے میں کچھ اور راتیں، ایک بڑھتا ہوا احساس کہ الکحل آپ کو کچھ حاصل کرنے میں مدد کر رہا ہے۔
"اپنی مرضی سے زیادہ پینا" دراصل کیسا لگتا ہے؟
زیادہ تر لوگ اپنے شراب نوشی کے بارے میں فکر مند نہیں ہوتے ہیں۔ لائن آہستہ آہستہ چلتی ہے۔ جو عام جمعہ کے مشروب کی طرح محسوس ہوتا ہے وہ منگل کی عادت بن جاتی ہے۔ جو ایک بیئر تھی وہ دو بنتی ہے، پھر تین، پھر "میں ابھی بوتل ختم کروں گا تاکہ یہ کل وہاں نہ ہو۔"
نشانیاں ہمیشہ ڈرامائی نہیں ہوتیں۔ آپ کو ہر روز شراب پینے، یا اکیلے پینے، یا کام سے محروم ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ الکحل آپ کو اس سے زیادہ لے رہی ہے جو آپ اسے دینا چاہتے ہیں۔ اصل سوال آسان ہے: کیا آپ اپنے ارادے سے زیادہ پی رہے ہیں، اس سے زیادہ کثرت سے جو آپ نے منصوبہ بنایا تھا؟
اگر جواب ہاں میں ہے، یہاں تک کہ بعض اوقات، اس پر توجہ دینے کے قابل ہے۔
جسمانی علامات جو کہ الکحل آپ کے جسم کو متاثر کر رہی ہے۔
آپ کا جسم ڈاکٹر سے بہت پہلے سگنل دیتا ہے۔ ان کو مسترد کرنا آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ مصروف یا دباؤ کا شکار ہوں۔ لیکن وہ سننے کے قابل ہیں۔
- اسی اثر کو محسوس کرنے کے لیے آپ کو پہلے سے زیادہ شراب کی ضرورت ہے۔ یہ رواداری کی تعمیر ہے، اور یہ ابتدائی علامات میں سے ایک ہے۔
- آپ نے محسوس کیا کہ ہینگ اوور بدتر محسوس ہوتا ہے، یا کم الکحل کے ساتھ آتے ہیں۔ آپ کا جسم واپس اچھالنے کے قابل نہیں ہے۔
- نیند خراب ہو جاتی ہے۔ آپ جلدی سو سکتے ہیں، لیکن رات کو جاگتے ہیں، یا صبح کو بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ شراب گہری نیند میں خلل ڈالتی ہے۔
- آپ کو زکام زیادہ ہوتا ہے، یا کسی بیماری کو دور کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ شراب مدافعتی نظام کو متاثر کرتی ہے۔
- آپ کا ہاضمہ بدل جاتا ہے: سینے میں جلن، اپھارہ، بھوک میں تبدیلی۔
- آپ کے پاس غیر واضح چوٹیں ہیں یا کٹے ہوئے ہیں، یا آپ کو یاد نہیں ہے کہ آپ کو وہ کیسے لگے۔
ان میں سے کسی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کوئی سنگین مسئلہ نہیں ہے۔ لیکن وہ اس بات کا اشارہ ہیں کہ آپ کا جسم اس الکحل پر کارروائی کرنے کے لیے زیادہ محنت کر رہا ہے جو آپ اسے دے رہے ہیں۔
سلوک کی علامات: آپ کیا کرتے ہیں (یا نہیں کرتے)
رویہ اکثر ایسا ہوتا ہے جہاں لوگ پہلی بار محسوس کرتے ہیں کہ کچھ بند ہے۔ یہ اس بارے میں نہیں ہے کہ آپ کسی اور کے مقابلے میں کتنا پیتے ہیں۔ یہ اس کے بارے میں ہے جو آپ پینے کے ارد گرد کرتے ہیں.
- آپ اپنے دن کی منصوبہ بندی کرتے ہیں کہ آپ کب پی سکتے ہیں۔ آپ یقینی بنائیں کہ آپ کے گھر میں شراب موجود ہے۔ آپ کاموں میں جلدی کرتے ہیں تاکہ آپ پی سکیں۔
- آپ چھپاتے ہیں کہ آپ کتنا پیتے ہیں۔ آپ اپنے مشروبات خود ڈالتے ہیں تاکہ کوئی اور ان کی پیمائش نہ کرے۔ آپ مختلف دکانوں سے شراب خریدتے ہیں تو کسی کو نوٹس نہیں ہوتا۔
- جب آپ نے کہا کہ آپ نہیں کریں گے تو آپ پیتے ہیں۔ آپ نے اپنے آپ کو بتایا کہ "آج رات نہیں" اور پھر بہرحال ایک تھا۔ پھر ایک اور۔
- آپ کے پینے کے بارے میں اصول ہیں جنہیں آپ توڑتے رہتے ہیں۔ "شام 6 بجے سے پہلے شراب نہیں پینا۔" "صرف ویک اینڈ پر۔" "صرف بیئر، اسپرٹ نہیں۔" اور پھر آپ ان کو موڑنے کی وجوہات تلاش کرتے ہیں۔
- آپ اپنی ضرورت سے زیادہ پینے کے بعد گاڑی چلاتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر کچھ نہیں ہوا، حقیقت یہ ہے کہ آپ نے یہ کیا ہے.
پرسکون لیکن زیادہ بتانے والی نشانیوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے شراب پینے کے انتظام میں ذہنی توانائی صرف کرتے ہیں۔ منصوبہ بندی، چھپنا، خود سے سودے بازی۔ یہ آپ کے سر میں جگہ لیتا ہے جسے دوسری چیزوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
جذباتی علامات: شراب آپ کے لیے کیا کر رہی ہے۔
لوگ عام طور پر زیادہ نہیں پیتے ہیں کیونکہ انہیں ذائقہ پسند ہے۔ وہ اس وجہ سے پیتے ہیں کہ الکحل ان کے لیے جذباتی طور پر کیا کرتا ہے۔ کم از کم پہلے تو۔
- آپ سخت دن کے بعد آرام کرنے کے لیے الکحل کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن اگر آپ اس کے بغیر آرام نہیں کر سکتے، یا آپ کو چڑچڑاپن محسوس ہوتا ہے جب تک کہ آپ کو وہ پہلا مشروب نہ ملے، پیٹرن بدل گیا ہے۔
- آپ ان جذبات سے نمٹنے کے لیے پیتے ہیں جنہیں آپ محسوس نہیں کرنا چاہتے۔ بے چینی، اداسی، بوریت، تنہائی، غصہ۔ الکحل انہیں مختصر طور پر بے حس کر دیتا ہے، لیکن وہ واپس آتے ہیں، اکثر زیادہ مضبوط۔
- آپ مجرم یا شرمندہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے ایک رات پہلے کتنا پیا تھا۔ آپ اپنے آپ سے وعدے کرتے ہیں جو آپ پورا نہیں کرتے ہیں۔
- آپ اگلے دن بے چینی محسوس کرتے ہیں، یہاں تک کہ ایک ہینگ اوور سے بھی آگے۔ یہ "ہنگزائیٹی" جزوی طور پر الکحل کی واپسی کا ایک کیمیائی اثر ہے، لیکن یہ یہ جاننے سے بھی آتا ہے کہ آپ نے ایسی باتیں کی ہیں یا کہی ہیں جو آپ کو پرسکون نہیں ہوں گی۔
اگر آپ باقاعدگی سے اپنے موڈ کو منظم کرنے کے لیے الکحل کا استعمال کر رہے ہیں، تو یہ پوچھنے کے قابل ہے کہ اور کیا ہو رہا ہے۔ روز مرہ کی زندگی میں بے چینی کیسی محسوس ہوتی ہے اور ڈپریشن کی علامات: اسے اپنے آپ میں کیسے پہچانا جائے آپ کو عام تناؤ اور کسی ایسی چیز کے درمیان فرق بتانے میں مدد کرسکتا ہے جس پر خود توجہ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
آپ کے تعلقات اور روزمرہ کی زندگی میں نشانیاں
آپ کے قریبی لوگ آپ کے ایسا کرنے سے پہلے نوٹس لے سکتے ہیں۔ یا وہ کچھ نہیں کہہ سکتے کیونکہ وہ آپ کو پریشان نہیں کرنا چاہتے۔ لیکن اثرات ظاہر ہوتے ہیں۔
- آپ کے منصوبے چھوٹ گئے کیونکہ آپ شراب پی رہے تھے یا پینے سے صحت یاب ہو رہے تھے۔
- کسی نے آپ کے پینے پر تبصرہ کیا ہے، یہاں تک کہ اتفاق سے۔ "آپ نے کل رات بہت کچھ کیا تھا۔" "کیا آپ واقعی ایک اور چاہتے ہیں؟" اگر ایک سے زیادہ لوگوں نے کچھ کہا ہے تو اسے سنجیدگی سے لیں۔
- آپ نے اپنے ساتھی یا کنبہ کے ممبر سے اپنے شراب نوشی کے بارے میں یا کسی ایسی چیز کے بارے میں بحث کی ہے جو آپ کے پیتے وقت ہوا تھا۔
- آپ اپنے بچوں، اپنے والدین، اپنے دوستوں کے ساتھ کم موجود ہیں۔ آپ جسمانی طور پر وہاں ہیں لیکن چیک آؤٹ، یا چڑچڑے، یا تھکے ہوئے ہیں۔
- آپ ایسے حالات سے بچتے ہیں جہاں الکحل دستیاب نہیں ہو گی، یا آپ ایسے واقعات میں عجیب یا بور محسوس کرتے ہیں جہاں کوئی نہیں پی رہا ہے۔
کچھ خاندانوں اور ثقافتوں میں، شراب نوشی سماجی زندگی کا ایک عام حصہ ہے، اور زیادہ شراب پینا عام ہے۔ جب آپ کا اپنا پیٹرن بدل گیا ہے تو اس سے یہ معلوم کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کے ارد گرد ہر کوئی اسی طرح پیتا ہے، تو آپ کو یہ احساس نہیں ہوگا کہ آپ کتنا پی رہے ہیں۔ آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ خاندانی تنازعہ نقصان دہ ہے؟ مدد کر سکتا ہے اگر شراب نوشی کے بارے میں بحثیں گھریلو زندگی کا باقاعدہ حصہ بن رہی ہیں۔
جب یہ صرف پینے کے بارے میں نہیں ہے۔
کبھی کبھی زیادہ پینا کسی اور چیز کی علامت ہوتا ہے۔ کنگسٹن میں ایک دادی جس نے پوتے کے بستر پر جانے کے بعد شراب کا گلاس پینا شروع کیا، پھر دو، پھر تین۔ وہ زیادہ پینے کی کوشش نہیں کر رہی تھی۔ وہ تھک چکی تھی، الگ تھلگ تھی، اور اس کے پاس بات کرنے کے لیے کوئی نہیں تھا۔ شراب پینا واحد وقفہ تھا جو اس نے خود کو دیا تھا۔
کراچی کا ایک جونیئر ڈاکٹر جو ہر لمبی شفٹ کے بعد پیتا ہے۔ اس سے اسے سوئچ آف کرنے میں مدد ملتی ہے۔ لیکن مہینوں میں، شفٹ ختم ہو جاتی ہے اور پینا باقی رہتا ہے۔ کلاسیکی معنوں میں اسے شراب نوشی کا مسئلہ نہیں ہے۔ اس کی زندگی بہت مشکل ہے، اور شراب ہی وہ واحد راحت ہے جسے وہ جانتی ہے۔
اگر یہ واقف لگتا ہے، تو یہ دیکھنے کے قابل ہے کہ شراب پینے سے آپ کے لیے کیا کام ہو رہا ہے۔ کیا یہ کشیدگی کے ساتھ مدد کر رہا ہے؟ بوریت۔ تنہائی؟ غم؟ نیند نہیں آرہی؟ What Burnout Really Means at Work تصویر کے مختلف حصے سے بات کر سکتا ہے۔
آپ کیا کر سکتے ہیں، اور کہاں سے شروع کریں۔
تبدیلی کرنے کے لیے آپ کو یہ فیصلہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ شرابی ہیں۔ آپ کو مکمل طور پر چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ صرف توجہ دینا شروع کر سکتے ہیں۔
- ایک ہفتہ تک ایک سادہ نوٹ رکھیں۔ ڈائری نہیں، صرف ایک حساب۔ آپ نے اصل میں کتنے مشروبات پیے ہیں؟ آپ نے کتنے رکھنے کا منصوبہ بنایا؟ فرق مفید معلومات ہے۔
- لگاتار چند الکحل سے پاک دن آزمائیں۔ دیکھیں کہ آپ جسمانی اور جذباتی طور پر کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگر یہ ناممکن محسوس ہوتا ہے، تو یہ بھی مفید معلومات ہے۔
- ایک ایسے شخص کو بتائیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ اعتراف کرنے کے لیے نہیں، صرف یہ کہنا کہ "میں اس مہینے کم پینے کی کوشش کر رہا ہوں۔" اسے اونچی آواز میں کہنا اسے حقیقی بنا دیتا ہے۔
- صورتحال کو تبدیل کریں۔ اگر آپ ہمیشہ ایک ہی وقت میں ایک ہی کرسی پر پیتے ہیں تو کہیں اور بیٹھیں۔ پہلے چائے پی لو۔ پہلے ڈرنک میں ایک گھنٹہ تاخیر کریں۔
- اگر آپ اضطراب یا کم موڈ کو سنبھالنے کے لیے الکحل کا استعمال کر رہے ہیں، تو یہ احساسات صرف اس وجہ سے دور نہیں ہوں گے کہ آپ شراب پینا چھوڑ دیتے ہیں۔ آپ کو ان سے براہ راست خطاب کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ایک تھراپسٹ اس میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر کے ذریعے، مقامی خدمات کے ذریعے، کمیونٹی یا ایمانی مدد کے ذریعے، یا اس سائٹ پر پروفیشنل ڈائرکٹری کے ذریعے تلاش کر سکتے ہیں۔
اگر آپ اپنے شراب نوشی کے بارے میں پریشان ہیں اور نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے تو، NHS ذہنی صحت (UK) سائٹ میں مدد حاصل کرنے کے بارے میں واضح معلومات موجود ہیں، اور Find A Helpline (Find helplines by country) آپ کو کسی سے بات کرنے کے لیے جوڑ سکتا ہے، آپ جہاں کہیں بھی ہوں۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کتنا پینا بہت زیادہ ہے؟
کوئی ایک نمبر نہیں ہے جو ہر ایک پر لاگو ہوتا ہے۔ جو چیز زیادہ اہم ہے وہ یہ ہے کہ آیا آپ کا شراب نوشی آپ کی زندگی، آپ کی صحت، آپ کے تعلقات، یا آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں میں مسائل پیدا کر رہی ہے۔ اگر آپ سوال پوچھ رہے ہیں، تو یہ آپ کے پیٹرن کو ایمانداری سے دیکھنے کے قابل ہے۔
کیا ہر روز پینے کا مطلب ہے کہ مجھے کوئی مسئلہ ہے؟
ضروری نہیں، لیکن روزانہ پینا ایک نشانی ہے جس پر توجہ دی جائے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ہر روز ایک مشروب کی ضرورت ہے، یا آپ ایک دن کو چھوڑنے کا تصور نہیں کر سکتے، تو یہ رات کے کھانے کے ساتھ گلاس پینے کا انتخاب کرنے سے مختلف ہے۔ کلید یہ ہے کہ کیا آپ روک سکتے ہیں اور جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
بھاری شراب نوشی اور شراب پر انحصار میں کیا فرق ہے؟
زیادہ پینے کا مطلب ہے تجویز کردہ مقدار سے زیادہ باقاعدگی سے پینا۔ انحصار کا مطلب ہے کہ آپ نے برداشت پیدا کر لی ہے، جب آپ رک جاتے ہیں تو آپ میں دستبرداری کی علامات ہوتی ہیں، اور آپ کو پینے کی شدید ضرورت محسوس ہوتی ہے۔ آپ انحصار کیے بغیر بہت زیادہ پی سکتے ہیں، لیکن زیادہ پینا اکثر وقت کے ساتھ انحصار کا باعث بنتا ہے۔
اگر میں کبھی نشے میں نہ ہوں تو کیا میں بہت زیادہ پی سکتا ہوں؟
جی ہاں آپ باقاعدگی سے ایک اعتدال پسند مقدار میں پی سکتے ہیں اور پھر بھی آپ کے جسم کے لیے صحت مند، یا اس سے زیادہ جو آپ ذاتی طور پر چاہتے ہیں۔ شراب پینا ہی کسی مسئلے کا واحد پیمانہ نہیں ہے۔
میں صرف ویک اینڈ پر پیتا ہوں۔ کیا یہ اب بھی ایک مسئلہ ہے؟
یہ اس بات پر منحصر ہو سکتا ہے کہ جب آپ پیتے ہیں تو آپ کتنا پیتے ہیں۔ ہفتے کے آخر میں بہت زیادہ شراب پینا اتنا ہی نقصان دہ ہو سکتا ہے جتنا کہ ہر روز تھوڑی مقدار میں پینا۔ یہ آپ کے تعلقات اور اگلے دن کام کرنے کی آپ کی صلاحیت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ اگر میں صرف تناؤ کا شکار ہوں یا مجھے واقعی میں شراب نوشی کا مسئلہ ہے؟
تناؤ اور شراب نوشی اکثر ایک ساتھ چلتے ہیں۔ سوال یہ ہے کہ کیا شراب آپ کا مقابلہ کرنے کا بنیادی طریقہ بن گیا ہے۔ اگر آپ پینے کے بغیر دباؤ والے دن کو سنبھالنے کا تصور نہیں کرسکتے ہیں، یا اگر آپ تناؤ پر قابو پانے کے دوسرے طریقے آزمانے سے پہلے پیتے ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ شراب پینا مسئلہ کا حصہ بن گیا ہے۔
میرا ساتھی کہتا ہے کہ میں بہت زیادہ پیتا ہوں، لیکن مجھے نہیں لگتا کہ میں کرتا ہوں۔ کون صحیح ہے؟
یہ سننے کے قابل ہے۔ آپ کے قریبی لوگ اکثر آپ سے پہلے آپ کے رویے میں تبدیلی محسوس کرتے ہیں۔ آپ کا ان سے متفق ہونا ضروری نہیں ہے، لیکن ان کی تشویش معلومات پر ہے۔ ایک ہفتے تک اپنی شراب نوشی کا سراغ لگانے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آیا یہ نمبر آپ کو حیران کرتا ہے۔
اگر میں شروع کرنے کے بعد نہیں روک سکتا تو کیا ہوگا؟
یہ ایک عام نمونہ ہے اور یہ اس بات کی علامت ہے کہ شراب کے ساتھ آپ کا رشتہ بدل گیا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کمزور ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ الکحل آپ کے دماغ کے آپ کے جذبوں پر کنٹرول کو متاثر کر رہا ہے۔ بہت سے لوگوں کو ایک اصول پر قائم رہنا آسان لگتا ہے جیسے کہ "میں ہفتے کے دن نہیں پیتا ہوں" کے بجائے صرف ایک پینے کی کوشش کریں۔
کیا میں اپنے آپ کو کم کر سکتا ہوں، یا مجھے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے؟
بہت سے لوگ حدیں طے کر کے، اپنے پینے کا پتہ لگا کر، اور آرام کرنے کے دوسرے طریقے ڈھونڈ کر خود ہی پیچھے ہٹ جاتے ہیں۔ اگر آپ نے اس کی کوشش کی ہے اور اس پر قائم نہیں رہ سکتے ہیں، یا اگر آپ شراب نہیں پیتے ہیں تو آپ فکر مند یا بیمار محسوس کرتے ہیں، یہ ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے بات کرنے کے قابل ہے۔
کیا پینے کے بعد بے چینی محسوس کرنا معمول ہے؟
ہاں، یہ ایک عام اثر ہے۔ الکحل آپ کے دماغ کی کیمسٹری کو متاثر کرتا ہے، اور جیسے جیسے یہ ختم ہوتا ہے، آپ کا دماغ حد سے زیادہ درست کر سکتا ہے، جس سے آپ کو پریشانی محسوس ہوتی ہے۔ اگر یہ باقاعدگی سے ہوتا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا جسم اس مقدار پر رد عمل ظاہر کر رہا ہے جو آپ پی رہے ہیں۔
کیا ہوگا اگر میں پینا بند نہیں کرنا چاہتا، میں صرف کم پینا چاہتا ہوں؟
یہ ایک بالکل معقول مقصد ہے۔ تبدیلی کرنے کے لیے آپ کو چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک حد مقرر کرنے کی کوشش کریں، غیر الکوحل مشروبات کے ساتھ متبادل، یا ہر ہفتے شراب سے پاک چند دن گزاریں۔ دیکھیں کیسا محسوس ہوتا ہے۔ آپ ہمیشہ ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔
میں اسے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کیسے لاؤں؟
آپ بالکل وہی کہہ سکتے ہیں جو آپ نے یہاں کہا: "میں اپنی مرضی سے زیادہ پی رہا ہوں، اور مجھے یقین نہیں ہے کہ آیا یہ کوئی مسئلہ ہے۔" ڈاکٹر ہر وقت یہ سنتے ہیں۔ وہ آپ کا فیصلہ نہیں کریں گے، اور وہ اگلے مراحل کا پتہ لگانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، بشمول آپ کو پیچھے ہٹنے یا رکنے کے لیے مدد کی ضرورت ہے۔