پینے کا مسئلہ کیا ہے؟
آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کیا آپ کا شراب نوشی ایک تشویش بن گئی ہے۔ یہ صفحہ اس بات کی وضاحت کرتا ہے کہ شراب پینے سے کیا مسئلہ ہوتا ہے، یہ کیسے بڑھ سکتا ہے، اور آپ آگے کیا کر سکتے ہیں۔
پینے میں کیا مسئلہ ہے؟
پینے کا مسئلہ ایک ڈھیلی اصطلاح ہے۔ یہ پینے کے کسی بھی نمونے کا احاطہ کرتا ہے جو آپ کی صحت، آپ کے تعلقات، آپ کے کام، یا آپ کے کنٹرول کے احساس کو نقصان پہنچاتا ہے۔ اسے الکحل پر انحصار کی باقاعدہ تشخیص کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو ہر روز پینے کی ضرورت نہیں ہے، یا صبح پینے کی ضرورت نہیں ہے، یا آپ کا کام ختم ہوگیا ہے، اس کے لیے یہ ایک مسئلہ ہے۔
بنیادی سوال آسان ہے: کیا آپ کا شراب نوشی آپ کی زندگی میں پریشانی کا باعث ہے، اور کیا آپ کو اسے تبدیل کرنا مشکل لگتا ہے؟ اگر جواب ہاں میں ہے، یہاں تک کہ بعض اوقات، اس پر توجہ دینے کے قابل ہے۔
پینے کا مسئلہ سپیکٹرم پر بیٹھتا ہے۔ ایک سرے پر کبھی کبھار بھاری شراب پینا ہے جو آپ کو ندامت یا ہینگ اوور کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے۔ دوسرے سرے پر جسمانی انحصار ہے، جہاں آپ کے جسم کو کام کرنے کے لیے الکحل کی ضرورت ہوتی ہے اور اچانک رکنا خطرناک ہو سکتا ہے۔ زیادہ تر لوگ جو اپنے پینے کے بارے میں فکر مند ہیں وہ درمیان میں کہیں ہیں۔
شراب پینا کس طرح تشویش کا باعث بن سکتا ہے۔
پینا اکثر ایک سماجی چیز کے طور پر شروع ہوتا ہے۔ کام کے بعد ایک مشروب، رات کے کھانے کے ساتھ شراب کا گلاس، پارٹی میں چند بیئر۔ بہت سے لوگوں کے لیے یہ اسی طرح رہتا ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ عادت آہستہ آہستہ بدل جاتی ہے۔
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اسی اثر کو محسوس کرنے کے لیے آپ کو مزید الکحل کی ضرورت ہے۔ یا آپ اکیلے پینے لگتے ہیں، یا کبھی کبھی آپ پینے کے عادی نہیں ہوتے تھے۔ آپ اپنے دن کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں کہ آپ کب پی سکتے ہیں، یا اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ پینے کے قابل نہیں ہوں گے تو بے چین محسوس کریں۔ پینے کی خواہش اور ضرورت کے درمیان لائن مہینوں یا سالوں میں دھندلا سکتی ہے۔
تناؤ ایک عام ڈرائیور ہے۔ اگر آپ کے پاس کام کا مطالبہ ہے، یا آپ اپنے خاندان سے بہت دور رہتے ہیں، یا آپ کو ایسی پریشانی لاحق ہے جس کے بارے میں آپ بات نہیں کرتے ہیں، تو الکحل فوری رہائی کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ یہ نہیں ہے. یہ ایک ڈپریشن ہے۔ یہ آپ کے موڈ کو مختصر طور پر اٹھاتا ہے، پھر اسے پہلے سے کم کر دیتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، باقاعدگی سے پینے سے بے چینی اور کم موڈ خراب ہو سکتا ہے، بہتر نہیں۔ یہ خاص طور پر متعلقہ ہے اگر آپ سماجی اضطراب: شرم سے زیادہ کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، جہاں الکحل سماجی حالات میں ایک مفید بیساکھی کی طرح محسوس کر سکتا ہے لیکن درحقیقت اضطراب کو برقرار رکھتا ہے۔
روزانہ پینے سے کیا مسئلہ ہو سکتا ہے۔
نشانیاں ہمیشہ ڈرامائی نہیں ہوتیں۔ وہ اکثر عام، مسترد کرنے کے لئے آسان ہیں.
- ایک بار شروع کرنے کے بعد آپ کو روکنے میں پریشانی ہوتی ہے۔ آپ ایک پینے کا ارادہ رکھتے ہیں اور آخر میں چار پیتے ہیں۔
- آپ اکثر اپنے ارادے سے زیادہ پیتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ نے خود سے کہا کہ آپ نہیں کریں گے۔
- آپ چھپاتے ہیں کہ آپ کتنا پیتے ہیں، یا اس کے بارے میں جھوٹ بولتے ہیں۔ آپ مختلف دکانوں سے شراب خریدتے ہیں تو کسی کو نوٹس نہیں ہوتا۔
- آپ اگلے دن اپنے شراب نوشی کے بارے میں مجرم یا شرمندہ محسوس کرتے ہیں۔
- آپ کی نیند خراب ہے. الکحل کے ٹکڑے سوتے ہیں، چاہے اس سے آپ کو تیزی سے نیند آنے میں مدد ملے۔
- آپ کے پاس بلیک آؤٹ ہے۔ آپ شام کے کچھ حصے یاد نہیں رکھ سکتے، حالانکہ آپ جاگ رہے تھے اور باتیں کر رہے تھے۔
- آپ کے قریبی لوگوں نے اس کا ذکر کیا ہے۔ ایک ساتھی، ایک دوست، خاندان کے کسی فرد نے کہا ہے کہ وہ پریشان ہیں۔
- آپ نے پہلے بھی کاٹنے یا روکنے کی کوشش کی ہے، اور یہ قائم نہیں رہا۔
اگر ان میں سے بہت سے لوگ واقف محسوس کرتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ شرابی ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا پینا ایمانداری سے دیکھنے کے قابل ہے۔
ثقافت اور خاندان پینے کو کس طرح تشکیل دیتے ہیں۔
جو چیز پینے کے مسئلے کے طور پر شمار ہوتی ہے اس کا جزوی طور پر انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ آپ کہاں رہتے ہیں اور آپ کا خاندان کیا توقع رکھتا ہے۔ کچھ کمیونٹیز میں، پینا نایاب یا ممنوع ہے، لہذا کوئی بھی شراب پینا شرمناک اور خفیہ محسوس کر سکتا ہے۔ دوسروں میں، بہت زیادہ شراب نوشی کو معمول بنا لیا جاتا ہے اور یہاں تک کہ تقریبات، کام کی تقریبات، یا خاندانی اجتماعات میں بھی اس کی توقع کی جاتی ہے۔
اگر آپ کسی ایسے گھر میں پلے بڑھے ہیں جہاں شراب پینا عام تھا، تو آپ کو اس بات کا واضح احساس نہیں ہوگا کہ اعتدال پسند شراب پینا کیسا لگتا ہے۔ اگر آپ ایسی ثقافت سے آتے ہیں جہاں الکحل کے بارے میں کھل کر بات نہیں کی جاتی ہے، تو آپ کو مدد مانگنے میں بہت شرمندگی محسوس ہو سکتی ہے۔ دونوں حالات آپ کے اپنے پینے کو واضح طور پر دیکھنا مشکل بنا دیتے ہیں۔
مانچسٹر میں رہنے والی کیرالہ کی ایک نگہداشت کارکن اپنی عادت سے زیادہ پی سکتی ہے کیونکہ وہ تنہا اور تناؤ کا شکار ہے، اور اپنے ساتھیوں میں شراب پینا معمول کے مطابق محسوس ہوتا ہے۔ کراچی میں ایک جونیئر ڈاکٹر شفٹ ہونے کے بعد گھر میں اکیلے شراب پی سکتا ہے، یہ جان کر کہ اگر ان کے گھر والوں کو یہ معلوم ہو جائے تو وہ حیران رہ جائیں گے۔ کوئی بھی شخص "مسئلہ پینے والے" کے دقیانوسی تصور پر فٹ نہیں بیٹھتا ہے۔ دونوں جدوجہد کر رہے ہیں۔
جو آپ خود آزما سکتے ہیں۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کو کوئی مسئلہ ہے یا نہیں، تو آپ اپنے آپ کا فیصلہ کیے بغیر توجہ دے کر شروع کر سکتے ہیں۔
ایک ہفتہ کے لیے سادہ ڈائری رکھیں۔ لکھیں کہ آپ کیا پیتے ہیں، کتنا پیتے ہیں اور پہلے اور بعد میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ آپ شاید وہ نمونے دیکھیں جو آپ نے نہیں دیکھے تھے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ان دنوں میں زیادہ پیتے ہوں جب آپ تنہا محسوس کرتے ہوں، یا مشکل گفتگو کے بعد۔
ایک چھوٹا، مخصوص مقصد طے کرنے کی کوشش کریں۔ "میں کم پیوں گا" نہیں بلکہ "میرے پاس اس ہفتے تین دن الکحل سے پاک ہوں گے" یا "میں رات 8 بجے سے پہلے نہیں پیوں گا"۔ دیکھیں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اگر یہ ناممکن محسوس ہوتا ہے تو یہ بھی معلومات ہے۔
غور کریں کہ اور کیا ہو رہا ہے۔ جب آپ پینا چاہتے ہیں تو ایک منٹ کے لیے رکیں۔ آپ اصل میں کیا چاہتے ہیں؟ آرام؟ آرام۔ ایک خیال سے فرار؟ الکحل ان ضروریات کا ایک ناقص جواب ہے، لیکن یہ ایک تیز رفتار ہے۔ ان سے ملنے کے دوسرے طریقے تلاش کرنے میں وقت لگتا ہے۔
مدد کب اور کیسے حاصل کی جائے۔
مدد حاصل کرنے کے لیے آپ کو پتھر کے نیچے تک پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ مدد حاصل کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کا پینا آپ کو پریشان کر رہا ہے، چاہے یہ باہر سے ٹھیک ہی کیوں نہ ہو۔
اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے شروع کریں۔ وہ آپ کے پینے کے بارے میں ایمانداری سے بات کر سکتے ہیں، آپ کی جسمانی صحت کی جانچ کر سکتے ہیں، اور آپ کو مقامی خدمات کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں۔ وہ اس بات پر بھی تبادلہ خیال کر سکتے ہیں کہ اگر آپ روکنا یا کم کرنا چاہتے ہیں تو کون سے اختیارات موجود ہیں، بشمول دوائیاں اگر یہ متعلقہ ہے۔ ایک ڈاکٹر اس گفتگو کے لیے صحیح شخص ہے، مضمون نہیں۔
تھراپسٹ سے بات کرنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ ایک اچھا تھراپسٹ آپ کا فیصلہ نہیں کرے گا یا آپ کو یہ نہیں بتائے گا کہ کیا کرنا ہے۔ وہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کریں گے کہ آپ کی شراب پینے کی وجہ کیا ہے اور اس کو تبدیل کرنے کے طریقے تلاش کریں گے جو آپ کے لیے ممکن ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کس قسم کے پیشہ ور کو دیکھنا ہے تو سائیکالوجسٹ, سائیکاٹرسٹ یا کاؤنسلر: آپ کو کسے دیکھنا چاہئے؟ کے درمیان فرق کے بارے میں پڑھیں۔ اگر آپ آن لائن تھراپی پر غور کر رہے ہیں، تو آپ جان سکتے ہیں کہ آن لائن تھراپی کیسے کام کرتی ہے، مرحلہ وار۔
آپ کسی ایسے پیشہ ور کو بھی تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کو Therapy O'Clock ڈائریکٹری میں فٹ کرتا ہو۔ Therapy O'Clock بہت سے لوگوں میں سے ایک آپشن ہے۔ آپ کا مقامی کمیونٹی ہیلتھ سنٹر، ایک مذہبی رہنما، یا ایک ہم مرتبہ سپورٹ گروپ بھی شروع کرنے کے لیے اچھی جگہیں ہو سکتی ہیں۔
مزید معلومات کے لیے، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے پاس الکحل اور صحت سے متعلق وسائل ہیں، اور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (یو ایس) مادے کے استعمال کے ذہنی صحت کے پہلو کا احاطہ کرتا ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کتنا پینا بہت زیادہ ہے؟
کوئی ایک نمبر نہیں ہے جو سب پر لاگو ہوتا ہے۔ رہنما خطوط موجود ہیں، لیکن وہ ملک اور آپ کی صحت، عمر اور ادویات کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ ایک بہتر سوال یہ ہے کہ کیا آپ کی شراب نوشی آپ کی زندگی میں مسائل کا باعث بن رہی ہے، چاہے آپ کسی سرکاری حد کے اندر ہوں۔
اگر میں صرف ویک اینڈ پر پیتا ہوں تو کیا میں پینے کا مسئلہ بن سکتا ہوں؟
جی ہاں اختتام ہفتہ پر زیادہ شراب پینا آپ کی صحت، رشتوں اور حفاظت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تعدد پیٹرن اور نتائج سے کم اہمیت رکھتا ہے۔
مسئلہ پینے اور شراب نوشی کے درمیان کیا فرق ہے؟
مسئلہ پینے کی ایک وسیع اصطلاح ہے۔ اس میں وہ لوگ شامل ہیں جن کی شراب پینے سے نقصان ہوتا ہے، قطع نظر اس کے کہ وہ جسمانی طور پر منحصر ہیں۔ شراب نوشی، یا الکحل کے استعمال کی خرابی، مخصوص معیار کے ساتھ ایک طبی تشخیص ہے۔ مکمل تشخیص کے بغیر آپ کو کوئی مسئلہ ہو سکتا ہے۔
میں صرف رات کے کھانے کے ساتھ شراب پیتا ہوں۔ کیا یہ کوئی مسئلہ ہے؟
یہ منحصر ہے. اگر ایک گلاس ایک گلاس رہتا ہے اور آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں، شاید نہیں. اگر گلاس بڑا ہو جاتا ہے، یا آپ کو رکنے میں دشواری ہوتی ہے، یا آپ اس کے بغیر بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو یہ جانچنے کے قابل ہے۔
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ اگر میں اپنے پینے سے انکار کر رہا ہوں؟
اگر آپ اپنے آپ کو اپنے پینے کا دفاع کرتے ہوئے، اپنے آپ کو زیادہ پینے والے لوگوں سے موازنہ کرتے ہوئے، یا موضوع سے گریز کرتے ہوئے پاتے ہیں، تو یہ نشانیاں ہیں کہ انکار کام پر ہو سکتا ہے۔ اگر کئی لوگوں نے تشویش کا اظہار کیا ہے، تو یہ سننے کے قابل ہے۔
کیا میں مکمل طور پر رکے بغیر کاٹ سکتا ہوں؟
بہت سے لوگ کر سکتے ہیں۔ اعتدال کچھ کے لیے کام کرتا ہے، دوسروں کے لیے نہیں۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کسی اعتدال پسند منصوبے پر قائم نہیں رہ سکتے، تو یہ مفید معلومات ہے۔ پرہیز ایک بہتر فٹ ہو سکتا ہے۔
کیا اچانک پینا بند کرنا محفوظ ہے؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے، ہاں۔ لیکن اگر آپ ہفتوں یا مہینوں سے روزانہ بہت زیادہ پی رہے ہیں، تو اچانک رکنے سے واپسی کی علامات پیدا ہو سکتی ہیں، جو سنگین ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ پریشان ہیں تو رکنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔
اگر میں رکنے کے لیے تیار نہیں ہوں تو کیا تھراپی مدد کرے گی؟
جی ہاں ایک تھراپسٹ بغیر دباؤ کے آپ کی ابہام کو دریافت کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ اس کے بارے میں بات شروع کرنے کے لیے آپ کو چھوڑنے کا عہد کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر میں تھراپی کا متحمل نہیں ہو سکتا تو کیا ہوگا؟
کمیونٹی ذہنی صحت کی خدمات، امدادی گروپس اور خیراتی اداروں کو دیکھیں۔ کچھ تھراپسٹس سلائیڈنگ اسکیل فیس پیش کرتے ہیں۔ آپ کا جی پی آپ کے علاقے میں کم لاگت کے اختیارات کے بارے میں بھی جان سکتا ہے۔
میرا ساتھی کہتا ہے کہ میں بہت زیادہ پیتا ہوں، لیکن میں اس سے متفق نہیں ہوں۔ کون صحیح ہے؟
یہ ممکن ہے کہ آپ دونوں کا ایک نقطہ ہو۔ آپ کا ساتھی ان پر اور آپ کے تعلقات پر اثرات کو دیکھتا ہے۔ آپ اپنا تجربہ جانتے ہیں۔ یہ عام الزامات کے بجائے مخصوص لمحات کے بارے میں بات کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
کیا شراب پینے سے اضطراب بڑھ جاتا ہے؟
جی ہاں شراب ایک ڈپریشن ہے۔ یہ اضطراب کو عارضی طور پر بے حس کر سکتا ہے، لیکن یہ نیند میں خلل ڈالتا ہے، موڈ کے ضابطے کو متاثر کرتا ہے، اور اکثر اگلے دن اضطراب کو مزید مضبوط بناتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، باقاعدگی سے شراب پینا ان احساسات کو خراب کر سکتا ہے جن سے آپ بچنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
اگر میں کسی دوست یا خاندان کے رکن کے بارے میں پریشان ہوں تو کیا ہوگا؟
آپ بغیر کسی الزام کے سکون سے تشویش کا اظہار کر سکتے ہیں۔ بتائیں کہ آپ نے کیا محسوس کیا ہے اور آپ کیوں پریشان ہیں۔ معلومات یا مدد تلاش کرنے میں ان کی مدد کرنے کی پیشکش کریں۔ آپ کسی کو تبدیل نہیں کر سکتے، لیکن آپ انہیں بتا سکتے ہیں کہ وہ اکیلے نہیں ہیں۔