سماجی اور ثقافتی ترتیبات میں شراب پینا: اسے کیسے ہینڈل کریں۔

کیوں سماجی شراب نوشی کو تبدیل کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔

شراب پینا اس بات پر بُنا ہے کہ ہم میں سے کتنے دوسروں سے جڑتے ہیں۔ شادی میں ٹوسٹ، کام کے بعد بیئر، فیملی ڈنر کے ساتھ شراب، پروموشن کا جشن منانے کے لیے شاٹس کا ایک دور۔ یہ لمحات صرف شراب کے نہیں بلکہ تعلق کے بارے میں ہیں۔ لہذا جب آپ اپنے پینے کے بارے میں سوال کرنا شروع کرتے ہیں، تو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ گروپ میں اپنی جگہ پر سوال کر رہے ہیں۔

دباؤ شاذ و نادر ہی ہوتا ہے کہ کوئی آپ کے ہونٹوں پر مشروب رکھے۔ یہ اس سے زیادہ خاموش ہے۔ جب آپ سوڈا آرڈر کرتے ہیں تو یہ وہ دوست ہے جو کہتا ہے "جاو، صرف ایک"۔ یہ رشتہ دار ہے جو بغیر پوچھے آپ کا گلاس بھر دیتا ہے۔ یہ وہ غیر واضح قاعدہ ہے جس میں آپ شامل ہوتے ہیں، یا آپ کو ہر کسی کا فیصلہ کرتے ہوئے دیکھا جاتا ہے۔

اگر آپ کم پینا چاہتے ہیں، تو آپ ایک ایسی سماجی دنیا میں تشریف لے جا رہے ہیں جو پینے کے ارد گرد بنائی گئی تھی۔ یہ واقعی مشکل ہے، اور یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کس کے خلاف ہیں۔

ہم مرتبہ کا دباؤ دراصل کیسا لگتا ہے۔

ساتھیوں کا دباؤ پارک میں صرف نوعمروں پر ہی نہیں ہوتا۔ یہ ہر عمر میں، ہر قسم کے گروہ میں ہوتا ہے۔ یہ سیدھا ہو سکتا ہے، جیسے کوئی آپ کے غیر الکوحل والے مشروب کا مذاق اڑا رہا ہو۔ یہ بالواسطہ ہو سکتا ہے، جیسے وہ خاموشی جو گرتی ہے جب آپ کہتے ہیں کہ آپ شراب نہیں پی رہے ہیں، یا جس طرح سے لوگ آپ کو چیزوں میں مدعو کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔

یہ بھی ہے کہ آپ خود پر دباؤ ڈالتے ہیں۔ آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ آپ کے ہاتھ میں مشروبات کے بغیر آپ بورنگ ہو جائیں گے، یا لوگ سوچیں گے کہ آپ کو کوئی مسئلہ ہے۔ آپ سماجی اضطراب پر قابو پانے، زیادہ اعتماد محسوس کرنے، یا اپنے ہاتھوں سے کچھ کرنے کے لیے الکحل کا استعمال کر سکتے ہیں۔

اگر آپ اس بارے میں مزید سمجھنا چاہتے ہیں کہ یہ لمحات آپ کو کیوں روکتے ہیں، تو صفحہ Why People Drink More than Planned اس کے پیچھے کی نفسیات میں جاتا ہے۔

زیادہ پیئے بغیر کسی سماجی تقریب کو کیسے ہینڈل کریں۔

آپ کو ہر اس شخص کے لیے زندگی میں بڑی تبدیلی کا اعلان کرنے کی ضرورت نہیں ہے جس سے آپ ملیں۔ آپ آسانی سے فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اور ایسا طریقہ ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔

کوشش کرنے کے لیے کچھ چیزیں:

• جب آپ پہنچیں تو اپنے ہاتھ میں ایک غیر الکوحل والا مشروب رکھیں۔ لوگ آپ کو کچھ پیش کرنے کا امکان کم کرتے ہیں اگر وہ دیکھتے ہیں کہ آپ نے پہلے ہی شراب پی رکھی ہے۔ چونے کے ساتھ سوڈا، ٹانک واٹر، ایک موک ٹیل، یا جوس کے چھڑکاؤ کے ساتھ چمکتا ہوا پانی سب ایک حقیقی مشروب کی طرح لگتا ہے۔

• ایک معیاری جواب تیار رکھیں۔ کچھ آسان جیسے "میں گاڑی چلا رہا ہوں" یا "میں ایک وقفہ لے رہا ہوں" یا "میں نے ابتدائی آغاز کیا ہے" زیادہ تر حالات میں کام کرتا ہے۔ آپ کو مزید وضاحت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

• باہر نکلنے کا منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ زیادہ دیر تک رہنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو پہلے سے فیصلہ کر لیں کہ آپ کب روانہ ہوں گے۔ اپنے دوست کو بتائیں کہ آپ صرف ایک گھنٹہ رہ رہے ہیں۔ وقت گزارنا آپ کو جانے کا قدرتی طریقہ فراہم کرتا ہے۔

• ایسی سرگرمی تجویز کریں جو پینے کے ارد گرد نہ گھومے۔ چہل قدمی، بورڈ گیم نائٹ، سنیما ٹرپ، کوکنگ کلاس۔ اگر آپ اسے منظم کرنے والے ہیں، تو آپ کو ٹون سیٹ کرنا ہوگا۔

• اپنا مشروب لے آؤ۔ اگر آپ کسی گھریلو پارٹی یا خاندانی اجتماع میں جا رہے ہیں، تو ایک ایسی بوتل لیں جو آپ کو اصل میں پسند ہو۔ یہ آپ کو جو کچھ بھی ہے اسے پینے سے بچاتا ہے صرف اس وجہ سے کہ اسے پیش کیا جاتا ہے۔

جب دباؤ خاندان یا روایت سے آتا ہے۔

خاندانی واقعات سب سے مشکل ہوسکتے ہیں۔ وہاں تاریخ ہے، اور ایسے کردار جن سے نکلنا مشکل ہے۔ کچھ خاندانوں میں، مشروب سے انکار کرنا بدتمیزی یا میزبان کو مسترد کرنے کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ کچھ ثقافتوں میں، ٹوسٹنگ ایک رسم ہے جو حقیقی معنی رکھتی ہے۔

اگر آپ اس صورتحال میں ہیں، تو آپ کو دوستوں کے مقابلے میں مختلف انداز کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

• اگر ہو سکے تو میزبان سے پہلے بات کر لیں۔ ایک فوری پیغام جس میں کہا گیا ہے کہ "میں اس وقت شراب نہیں پی رہا ہوں، براہ کرم مجھے کچھ خاص حاصل کرنے کی فکر نہ کریں" اس لمحے دباؤ کو دور کر سکتا ہے۔

• ثقافتی یا مذہبی وجہ استعمال کریں اگر یہ مدد کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کی ذاتی وجہ مختلف ہے، یہ کہنا کہ "میں پرہیز کی مدت دیکھ رہا ہوں" یا "میرے ڈاکٹر نے مجھے کچھ دیر رکنے کا مشورہ دیا ہے" بغیر بحث کے سوالات کو بند کر سکتا ہے۔

• ٹوسٹ قبول کریں اور گھونٹ لیں۔ آپ کو پورا گلاس پینے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک چھوٹا سا گھونٹ اور پھر گلاس کو نیچے رکھنا اکثر زیادہ پیئے بغیر رسم کی تعظیم کے لیے کافی ہوتا ہے۔

• ایک اتحادی کو بھرتی کریں۔ اگر خاندان میں کوئی ایک فرد ہے جو سمجھتا ہے، تو ان سے اپنی پیٹھ رکھنے کو کہیں۔ اگر کوئی دھکا دیتا ہے تو وہ توجہ ہٹا سکتے ہیں یا آپ کا بیک اپ لے سکتے ہیں۔

شراب پر ثقافتی اور مذہبی نظریات کا صفحہ اس بات کی گہرائی میں جاتا ہے کہ مختلف روایات شراب پینے کو کس طرح تشکیل دیتی ہیں، اور آپ اسے کس طرح نیویگیٹ کر سکتے ہیں۔

یہ کیسے بتائیں کہ یہ ایک مسئلہ بن رہا ہے؟

ہر چند ماہ بعد شادی یا رات کے کھانے میں شراب کا گلاس ایک چیز ہے۔ لیکن کبھی کبھی سوشل ڈرنک رینگنا شروع ہوجاتی ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ وہی ہیں جو تقریبات میں ہمیشہ ہاتھ میں مشروب رکھتے ہیں۔ یا یہ کہ آپ کو خاندانی اجتماع سے گزرنے کے لیے پینے کی ضرورت ہے۔ یا یہ کہ آپ باہر جانے سے پہلے شراب پی رہے ہیں، تاکہ شروعات ہو سکے۔

یہ نشانیاں ہیں جن پر توجہ دینے کے قابل ہے۔ صفحہ Signs of Drinking more than You Want پر کچھ عام چیزوں کی فہرست دی گئی ہے۔ اور اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کیا آپ کا شراب پینا ایک حد سے تجاوز کر گیا ہے، What Is Problem Drinking? آپ کو اس کے بارے میں سوچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک مثال: ڈبلن میں ایک ہسپتال کا پورٹر، آئیے ہم اسے ایمیکا کہتے ہیں، ہر شفٹ کے بعد ساتھیوں کے ساتھ کچھ پِنٹس رکھتے تھے۔ یہ کام کا حصہ محسوس ہوا۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ، چند پنٹ زیادہ ہوتے گئے، اور وہ اگلی صبح کھردرا محسوس کرنے لگا۔ اس نے یہ نہیں سوچا کہ اسے کوئی مسئلہ ہے کیونکہ وہ اکیلا نہیں پی رہا تھا۔ لیکن پیٹرن وہاں تھا.

اگر آپ کاٹنا چاہتے ہیں تو کیا کریں؟

اگر آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ آپ کم پینا چاہتے ہیں، تو آپ کو وہاں سے جانے کی ضرورت نہیں ہے جہاں سے آپ رات بھر مکمل پرہیز کرتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کو بتدریج تبدیلیاں کرنا آسان لگتا ہے۔

• باہر جانے سے پہلے ایک حد مقرر کریں۔ فیصلہ کریں کہ آپ کتنے مشروبات پائیں گے، اور اس پر قائم رہیں۔ اگر اس سے مدد ملتی ہے تو کسی دوست کو بتائیں۔

• پانی یا سوڈا کے ساتھ متبادل الکحل مشروبات۔ یہ آپ کو سست کرتا ہے اور آپ کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے۔

• چھوٹے گلاس سے پیئے۔ ایک بڑے کے بجائے ایک چھوٹا شراب کا گلاس، پورے کے بجائے آدھا پنٹ۔ یہ ایک چھوٹی سی تبدیلی ہے جو اضافہ کرتی ہے۔

• راؤنڈ چھوڑ دیں۔ اگر آپ کا گروپ راؤنڈ خریدتا ہے، تو آپ کہہ سکتے ہیں "میں اسے باہر بیٹھا رہا ہوں" یا جب آپ کی باری ہو تو اپنے لیے غیر الکوحل مشروبات کا آرڈر دیں۔

• شراب سے پاک دن گزاریں۔ اگر آپ عام طور پر ہر روز پیتے ہیں، تو کوشش کریں کہ ہفتے میں تین یا چار دن شراب نہ پیئے۔

صفحہ How Can I Cut Back on Alcohol؟ پر حکمت عملیوں کا ایک مکمل سیٹ ہے، جس میں خواہشات اور ناکامیوں سے نمٹنے کا طریقہ بھی شامل ہے۔

پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کی جائے۔

ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے پینے کو تبدیل کر سکیں، یا دوستوں اور خاندان کے تعاون سے۔ لیکن اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ اپنی حدود پر قائم نہیں رہ سکتے، یا آپ یہ چھپا رہے ہیں کہ آپ کتنا پیتے ہیں، یا یہ کہ شراب پینے سے آپ کے تعلقات یا کام میں مسائل پیدا ہو رہے ہیں، تو یہ کسی سے بات کرنے کے قابل ہے۔

شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ آپ کا جی پی یا فیملی ڈاکٹر ہے۔ وہ آپ کے پینے کے بارے میں بات کر سکتے ہیں اور کون سے اختیارات دستیاب ہیں، بشمول دوائی اگر مناسب ہو تو۔ آپ تھراپسٹ کو بھی تلاش کر سکتے ہیں جو نشے یا الکحل کے استعمال میں مہارت رکھتا ہو۔ Therapy O'Clock کے پاس پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری ہے جو آن لائن کام کرتے ہیں، جو مفید ہو سکتی ہے اگر آپ اس جگہ سے بہت دور رہتے ہیں جہاں آپ بڑے ہوئے ہیں یا اگر آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے ثقافتی پس منظر کو سمجھتا ہو۔

کئی ممالک میں ہیلپ لائنز اور سپورٹ گروپس بھی ہیں۔ فائنڈ اے ہیلپ لائن ویب سائٹ ملک کے لحاظ سے مفت ہیلپ لائنز کی فہرست دیتی ہے، اور آپ خاص طور پر الکحل کی مدد کے لیے تلاش کر سکتے ہیں۔

شرم پر ایک نوٹ

اگر آپ نے ابھی تک پڑھا ہے تو، آپ کو اپنے شراب نوشی کے بارے میں کچھ شرم محسوس ہوسکتی ہے۔ یہ شرم عام ہے، لیکن یہ مفید نہیں ہے. یہ مسئلہ کو حل کرنے کے بجائے چھپانے کی طرف مائل ہے۔ آپ اس ثقافت میں پینے کے لئے برا شخص نہیں ہیں جو اس کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ آپ وہ ہیں جو جو کچھ ہو رہا ہے اس پر توجہ دے رہے ہیں، اور یہ ایک اچھی شروعات ہے۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

میں کسی مشروب کو عجیب و غریب بنائے بغیر کیسے کہوں؟

آپ اسے سادہ رکھ سکتے ہیں۔ "نہیں شکریہ، میں گاڑی چلا رہا ہوں" یا "میں وقفہ لے رہا ہوں" عام طور پر کام کرتا ہے۔ اگر کوئی دھکا دیتا ہے، تو آپ کہہ سکتے ہیں "میں پیشکش کی تعریف کرتا ہوں لیکن میں اس کے ساتھ ٹھیک ہوں" اور موضوع کو تبدیل کر سکتے ہیں۔

کیا ہوگا اگر میرے دوست مجھے شراب نہ پینے پر تنگ کریں؟

یہ مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ کندھے اچکا کر کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں جیسے "میں جانتا ہوں، میں آج رات بورنگ ہوں" اور پھر آگے بڑھیں۔ اکثر چھیڑ چھاڑ بند ہو جاتی ہے جب وہ دیکھتے ہیں کہ آپ اس سے پریشان نہیں ہیں۔ اگر یہ ہوتا رہتا ہے، تو یہ سوچنے کے قابل ہو سکتا ہے کہ آیا وہ دوست آپ کے انتخاب کا احترام کرتے ہیں۔

کیا شادی یا جشن میں پینا ٹھیک ہے اگر میں پیچھے ہٹنے کی کوشش کر رہا ہوں؟

جی ہاں آپ پہلے سے فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کتنا پییں گے، اور اس پر قائم رہیں۔ بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ ہاتھ میں غیر الکوحل والا مشروب رکھنا اور اگر ان کے پاس الکحل ہے تو آہستہ آہستہ گھونٹ لینے میں مدد ملتی ہے۔

میرا خاندان مجھ سے محفلوں میں پینے کی توقع رکھتا ہے۔ میں اسے کیسے ہینڈل کروں؟

آپ میزبان سے پہلے بات کر سکتے ہیں، یا اپنا غیر الکوحل مشروب لا سکتے ہیں۔ اگر ٹوسٹ ہوتا ہے، تو آپ ایک چھوٹا سا گھونٹ لے سکتے ہیں اور پھر گلاس کو نیچے رکھ سکتے ہیں۔ آپ کو اسے ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر میں واحد شخص ہوں تو پارٹی میں شراب نہیں پیتا؟

یہ سب سے پہلے عجیب محسوس ہوسکتا ہے، لیکن زیادہ تر لوگ اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، نہ کہ آپ کے شیشے میں کیا ہے. آپ کے ہاتھ میں ایک مشروب ہونا، یہاں تک کہ ایک غیر الکوحل والا، آپ کو گھل مل جانے میں مدد کرتا ہے۔

اگر میں شراب نہیں پی رہا ہوں تو کیا میں شراب خانوں اور پبوں میں جا سکتا ہوں؟

ہاں، بہت سے لوگ کرتے ہیں۔ سوڈا یا ماک ٹیل آرڈر کریں۔ اگر اس ماحول میں رہنے سے آپ کے منصوبے پر قائم رہنا بہت مشکل ہو جاتا ہے، تو آپ اس کے بجائے دیگر ترتیبات میں دوستوں سے ملنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

میں ایسے کام کے پروگرام کو کیسے ہینڈل کروں جہاں شراب نوشی کی توقع کی جاتی ہے؟

آپ کہہ سکتے ہیں کہ آپ ایسی دوا لے رہے ہیں جو الکحل کے ساتھ نہیں ملتی ہے، یا یہ کہ اگلے دن آپ کی جلد ملاقات ہے۔ اپنے ہاتھ میں ایک غیر الکوحل مشروب رکھیں اور ضرورت پڑنے پر جلد از جلد معافی مانگیں۔

سماجی پینے اور مسئلہ پینے میں کیا فرق ہے؟

سوشل ڈرنکنگ کا مطلب ہے کہ آپ سماجی ماحول میں اعتدال میں پیتے ہیں اور اس سے کوئی نقصان نہیں ہوتا ہے۔ پینے کا مسئلہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا شراب پینا منفی نتائج کا باعث بنتا ہے، جیسے صحت کے مسائل، تعلقات کے مسائل، یا ایک بار شروع کرنے کے بعد رکنے میں دشواری۔

میں پارٹیوں میں پلان سے زیادہ پیتا ہوں۔ ایسا کیوں ہوتا ہے؟

سماجی ترتیبات ٹریک رکھنا مشکل بنا سکتی ہیں۔ لوگ ریفلز پیش کرتے ہیں، آپ گفتگو میں پھنس جاتے ہیں، اور شراب خود آپ کے فیصلے کو متاثر کرتی ہے۔ آگے کی منصوبہ بندی اور ایک حد مقرر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا مکمل طور پر چھوڑے بغیر کم پینا ممکن ہے؟

جی ہاں، بہت سے لوگ حد مقرر کرنے، الکحل سے پاک دن گزارنے، اور کم الکحل والے مشروبات کا انتخاب کرکے کامیابی سے کٹ جاتے ہیں۔ آپ کو کم پینے کے لئے ٹیٹوٹل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔

مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ مجھے اپنے پینے کے لیے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے؟

اگر آپ اپنی حدود پر قائم نہیں رہ سکتے، اگر آپ اپنی شراب نوشی کو چھپا رہے ہیں، یا اگر یہ آپ کی زندگی میں مسائل پیدا کر رہا ہے اور آپ پھر بھی نہیں روک سکتے، تو ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے بات کرنا ایک اچھی علامت ہے۔

کیا ہوگا اگر میں ایک ایسی ثقافت میں رہتا ہوں جہاں مشروبات سے انکار کرنا بہت ہی بدتمیزی کے طور پر دیکھا جاتا ہے؟

آپ شائستہ عذر استعمال کر سکتے ہیں جیسے صحت کی وجہ یا مذہبی پابندی۔ اگر کوئی اصرار کرتا ہے، تو آپ مشروبات کو قبول کر سکتے ہیں اور زیادہ پیئے بغیر اسے پکڑ سکتے ہیں۔ مقصد یہ ہے کہ سماجی رسم و رواج کا بہترین احترام کرتے ہوئے اپنی حدود کی حفاظت کریں۔