نوجوان بالغوں میں بینج پینا: یہ کیا ہے اور مدد کیسے حاصل کی جائے۔

شراب پینا کیا ہے؟

بہت زیادہ شراب پینا، جسے ہیوی ایپیسوڈک ڈرنکنگ بھی کہا جاتا ہے، کا مطلب ہے تھوڑے وقت میں بہت زیادہ شراب پینا، عام طور پر نشے میں جانے کا مقصد۔ مردوں کے لیے، یہ اکثر تقریباً دو گھنٹے میں پانچ یا زیادہ مشروبات کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ خواتین کے لیے، یہ ایک ہی وقت میں چار یا زیادہ مشروبات ہیں۔ لیکن وہ نمبر صرف رہنما خطوط ہیں۔ اگر آپ چھوٹے ہیں، پینے کے لیے نئے ہیں، یا کچھ دوائیں لے رہے ہیں، تو کم الکحل کا بھی یہی اثر ہو سکتا ہے۔

کلیدی پیٹرن ہے: یہ ہر روز پینے کے بارے میں نہیں ہے، لیکن ایک بار میں بہت زیادہ پینے کے بارے میں، اکثر ویک اینڈ پر یا پارٹیوں میں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ دن پیئے بغیر گزاریں اور پھر ایک رات میں دس مشروبات لیں۔ یہ وہ نمونہ ہے جس میں سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

نوجوان بالغ ایسا کیوں کرتے ہیں۔

آپ کے بیس اور تیس کی دہائی کے اوائل میں بہت زیادہ شراب نوشی کی حقیقی وجوہات ہیں۔ سماجی زندگی اکثر پبوں، کلبوں، ہاؤس پارٹیوں، یا کام کے پروگراموں کے گرد گھومتی ہے جہاں شراب نوشی کی توقع کی جاتی ہے۔ یونیورسٹی کلچر، خاص طور پر بہت سے انگریزی بولنے والے ممالک میں، بھاری شراب نوشی کو تجربے کا ایک عام حصہ سمجھ سکتا ہے۔ کام یا مطالعہ کے لیے کسی نئے شہر میں منتقل ہونا، خاندان اور پرانے دوستوں سے دور، شراب پینا لوگوں سے جڑنے کا ایک تیز طریقہ بن سکتا ہے۔

کچھ لوگوں کے لیے، الکحل پریشان ذہن کو پرسکون کرنے یا مشکل احساسات سے نمٹنے کا ایک طریقہ بن جاتا ہے۔ اگر یہ مانوس معلوم ہوتا ہے تو، آپ کو الکحل بطور کوپنگ ٹول فار ٹراما یا اینگزائٹی کے بارے میں پڑھنا مفید معلوم ہوگا۔

دوسروں کی طرف سے اور اپنی طرف سے بھی دباؤ ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو مزہ لینے، فٹ ہونے، یا کسی سماجی صورتحال سے نمٹنے کے لیے پینے کی ضرورت ہے جس سے آپ گریز کرنا چاہتے ہیں۔ اور ایک بار جب آپ شراب پینا شروع کر دیں تو اسے روکنا مشکل ہو جاتا ہے، خاص طور پر جب آپ کے آس پاس موجود ہر شخص جا رہا ہو۔

خطرات اصل میں کیسے نظر آتے ہیں۔

قلیل مدتی خطرات شاید واقف ہیں: بلیک آؤٹ، الٹیاں، گرنے یا لڑائی سے زخمی ہونا، خطرناک جنسی تعلقات، کسی اجنبی کے بستر یا ہسپتال میں جاگنا۔ لیکن طویل مدتی اثرات ہیں جن کے بارے میں کم بات کی جاتی ہے۔

باقاعدگی سے شراب پینا آپ کے دماغ پر اثر انداز ہوتا ہے جب تک وہ ترقی کر رہا ہوتا ہے، اور آپ کا دماغ تقریباً 25 سال کی عمر تک ترقی کرتا رہتا ہے۔ یہ یادداشت، ارتکاز اور سیکھنے میں مداخلت کر سکتا ہے۔ یہ آپ کی نیند کو بری طرح خراب کر سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اچھی طرح سوئے ہیں۔ خراب نیند پھر آپ کے مزاج، آپ کے کام اور آپ کے تعلقات کو متاثر کرتی ہے۔

جسمانی طور پر، وقت کے ساتھ زیادہ پینا آپ کے جگر، دل اور لبلبہ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ آپ کے کئی کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اور چونکہ الکحل کیلوریز میں زیادہ ہوتی ہے اور اکثر کھانے کے ناقص انتخاب کے ساتھ جوڑا جاتا ہے، یہ آپ کے وزن اور غذائیت کو متاثر کر سکتا ہے۔

سماجی لاگت بھی ہے۔ آپ ایسی باتیں کہہ سکتے ہیں جن پر آپ کو افسوس ہوتا ہے، دوستی کو نقصان پہنچتا ہے، وعدوں کی کمی ہوتی ہے، یا کام پر یا اپنی پڑھائی میں بری کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، لوگ آپ کو ناقابل اعتماد کے طور پر دیکھنا شروع کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ بالکل مختلف شخص ہیں۔

مختلف ثقافتوں اور خاندانوں میں یہ کیسا نظر آ سکتا ہے۔

بینج پینا ہر جگہ ایک جیسا نہیں ہوتا ہے، اور اسے کس طرح دیکھا جاتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کہاں سے ہیں۔ مثال کے طور پر، برطانیہ اور آئرلینڈ میں، ہفتے کے آخر میں بھاری شراب نوشی کو عام کیا جاتا ہے اور یہاں تک کہ منایا جاتا ہے۔ کچھ خاندانوں میں، ایک ساتھ پینا تعطیلات، شادیوں اور اجتماعات کا مرکزی حصہ ہے۔ دوسروں میں، الکحل کو کبھی ہاتھ نہیں لگایا جاتا، اور کوئی بھی پینا ایک راز یا دھوکہ دہی کی طرح محسوس ہوتا ہے۔

اگر آپ بیرون ملک سے تعلق رکھنے والے طالب علم ہیں، جیسا کہ میئی، چین سے تعلق رکھنے والی پی ایچ ڈی کی طالبہ ایڈنبرا میں تعلیم حاصل کر رہی ہے، تو شراب پینے کا کلچر بالکل اجنبی محسوس ہو سکتا ہے۔ گھر واپس، وہ شاذ و نادر ہی کسی جشن میں شراب کے ایک گلاس سے زیادہ پیتی تھی۔ ایڈنبرا میں، اس کا لیب گروپ ہر جمعہ کو پب جاتا تھا، اور شراب نہ پینے سے ایسا محسوس ہوتا تھا کہ وہ ٹیم میں شامل ہونے سے انکار کر رہا ہے۔ اس نے پہلے سے زیادہ پینا شروع کر دیا، بس فٹ ہونے کے لیے۔

کچھ خاندانوں میں، زیادہ شراب پینا شرم اور رازداری کا ذریعہ ہے۔ دوسروں میں، اس کا کھلے عام مذاق اڑایا جاتا ہے۔ نہ ہی ردعمل ایمانداری سے بات کرنا آسان بناتا ہے۔ آپ کے خاندان کی توقعات اور آپ کے دوست جو کچھ کرتے ہیں اس کے درمیان آپ محسوس کر سکتے ہیں۔

نشانیاں ہیں کہ یہ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے

شراب پینے والے ہر شخص کو پینے کا مسئلہ نہیں ہوتا، لیکن اس کے لیے نشانیاں موجود ہیں۔ اگر آپ خود کو پاتے ہیں:

• شراب نوشی کے ارد گرد اپنی سماجی زندگی کی منصوبہ بندی کریں۔
• آپ کے مقصد سے زیادہ پینا، باقاعدگی سے
• وقت کا بلیک آؤٹ یا ضائع ہونا
• اسی اثر کو محسوس کرنے کے لیے زیادہ الکحل کی ضرورت ہے۔
• پینے کے دوران آپ نے جو کچھ کیا اس کے بارے میں شرمندہ یا پریشان ہونا
• پیچھے ہٹنے کی کوشش کرنا اور ناکام ہونا
• تناؤ، اضطراب یا اداسی سے نمٹنے کے لیے الکحل کا استعمال
• یہ چھپانا کہ آپ دوستوں یا کنبہ والوں سے کتنا پیتے ہیں۔

اگر ان میں سے کئی سچ محسوس کرتے ہیں، تو یہ قریب سے دیکھنے کے قابل ہے۔ صفحہ Signs of Drinking More than You Want پر آپ کو اس کے بارے میں سوچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

جو آپ خود آزما سکتے ہیں۔

اگر آپ پیچھے ہٹنا چاہتے ہیں تو آپ کو مکمل طور پر رکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سے لوگوں کو چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ شروع کرنا آسان لگتا ہے۔

• باہر جانے سے پہلے ایک حد مقرر کریں، اور اس پر قائم رہیں۔ کسی دوست کو بتائیں کہ یہ کیا ہے۔
• پانی یا سافٹ ڈرنکس کے ساتھ متبادل الکوحل مشروبات۔
• زیادہ آہستہ پیئے۔ اپنے مشروب کو گھونٹوں کے درمیان نیچے رکھیں۔
• کم طاقت والے مشروبات یا چھوٹے سرونگ کا انتخاب کریں۔
• پینے سے پہلے مناسب کھانا کھائیں۔
• ہر ہفتے کم از کم دو یا تین دن الکحل سے پاک رہیں۔
• ایسی سماجی سرگرمیاں تلاش کریں جن میں شراب نوشی شامل نہ ہو، جیسے اسپورٹس گروپ، شوق کی کلاس، یا سنیما کی رات۔

اگر آپ کو کم کرنا مشکل ہو رہا ہے تو، گائیڈ How Can I Cut Back on Alcohol؟ میں مزید تفصیلی تجاویز ہیں۔

پیشہ ورانہ مدد کب اور کیسے حاصل کی جائے۔

اگر آپ نے پیچھے ہٹنے کی کوشش کی ہے اور نہیں کر سکتے ہیں، یا اگر آپ کسی گہری چیز سے نمٹنے کے لیے پی رہے ہیں، تو یہ کسی سے بات کرنے کا وقت ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ شرابی ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ نے دیکھا ہے کہ کچھ کام نہیں کر رہا ہے اور آپ اسے تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔

اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے شروع کریں۔ وہ آپ کے پینے کے ذریعے بات کر سکتے ہیں، آپ کی جسمانی صحت کی جانچ کر سکتے ہیں، اور آپ کو مقامی مدد کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں۔ اگر یہ متعلقہ ہو تو وہ دواؤں کے اختیارات کے ذریعے بھی بات کر سکتے ہیں۔

تھراپسٹ سے بات کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کیوں پیتے ہیں اور اس کا انتظام کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے۔ آپ تھراپسٹس کو تلاش کر سکتے ہیں جو شراب کے استعمال میں مہارت رکھتے ہیں Therapy O'Clock کی پیشہ ورانہ ڈائریکٹری، یا اپنے ڈاکٹر، مقامی خدمات، یا کمیونٹی اور ایمانی مدد کے ذریعے۔

اگر آپ کسی اور کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ ان سے سکون سے بات کریں، بغیر کسی فیصلے کے، اور انہیں مدد تلاش کرنے میں مدد کرنے کی پیشکش کریں۔ لیکچر دینے یا شرمانے سے گریز کریں۔ وہ شاید پہلے ہی جانتے ہیں کہ یہ ایک مسئلہ ہے۔

طویل مدتی کے بارے میں کیا خیال ہے؟

بہت سے لوگ جو اپنی 20 سال کی عمر میں شراب پیتے ہیں وہ عمر بڑھنے کے ساتھ ہی قدرتی طور پر رک جاتے ہیں یا کم کر دیتے ہیں۔ ذمہ داریاں بدل جاتی ہیں۔ ہینگ اوور خراب ہو جاتے ہیں۔ سماجی منظر بدل رہا ہے۔ لیکن اس کے ہونے کا انتظار کرنے سے آپ کی صحت، پیسے اور رشتے کے برسوں خرچ ہو سکتے ہیں۔ تبدیلی کا فیصلہ کرنے کے لیے آپ کو کچھ برا ہونے تک انتظار نہیں کرنا پڑے گا۔

عالمی ادارہ صحت کے پاس الکحل سے متعلق نقصانات اور عالمی نمونوں کے بارے میں معلومات ہیں۔ آپ کے ملک کے مطابق سپورٹ کے لیے، Find A Helpline (Find helplines by country) آپ کو ابھی کسی سے بات کرنے کے لیے جوڑ سکتا ہے۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا شراب پینا شراب نوشی کے مترادف ہے؟

نہیں، لیکن یہ اس کی قیادت کر سکتا ہے. بہت زیادہ شراب پینا ایک ہی وقت میں بہت زیادہ پینے کا ایک نمونہ ہے۔ شراب نوشی، یا الکحل پر انحصار، ایک ایسی حالت ہے جہاں آپ کو پینے کی شدید ضرورت محسوس ہوتی ہے اور رکنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ آپ انحصار کیے بغیر پی سکتے ہیں، لیکن اس سے آپ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ایک رات میں کتنے مشروبات بہت زیادہ ہیں؟

زیادہ تر لوگوں کے لیے، چند گھنٹوں میں چار یا پانچ سے زیادہ مشروبات پینا binge ڈرنکنگ سمجھا جاتا ہے۔ لیکن صحیح تعداد آپ کے جسم، آپ کی برداشت اور دیگر عوامل پر منحصر ہے۔ اگر آپ بلیک آؤٹ یا بیمار محسوس کر رہے ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے پاس بہت زیادہ بیماریاں ہیں۔

کیا میں شراب پی سکتا ہوں اور پھر بھی صحت مند رہ سکتا ہوں؟

اگر آپ جوان اور تندرست کیوں نہ ہوں تو بھی زیادہ شراب پینے سے خطرات لاحق ہوتے ہیں۔ یہ وقت کے ساتھ آپ کے جگر، دماغ اور دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اور یہ آپ کے حادثات اور چوٹوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ شراب پینے کا کوئی محفوظ طریقہ نہیں ہے۔

اگر میں بلیک آؤٹ کروں تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟

سب سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ محفوظ ہیں۔ زیادہ مت پیو۔ پانی پئیں، کچھ کھائیں اور آرام کریں۔ اگر آپ پریشان ہیں کہ کیا ہوا ہے یا اگر آپ زخمی محسوس کرتے ہیں، تو ڈاکٹر سے ملیں۔ بلیک آؤٹ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا دماغ شراب سے مغلوب ہے۔

میں ہمیشہ اپنی منصوبہ بندی سے زیادہ کیوں پیتا ہوں؟

الکحل آپ کی روک تھام کو کم کرتا ہے اور آپ کے فیصلے کو متاثر کرتا ہے۔ ایک بار جب آپ پینا شروع کر دیتے ہیں، تو حد پر قائم رہنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ معمول کی بات ہے، اور یہی وجہ ہے کہ آگے کی منصوبہ بندی کرنا – اور اس پر قائم رہنے میں ایک دوست کی مدد کرنا – فرق کر سکتا ہے۔

میں اپنی وضاحت کیے بغیر کسی مشروب کو کیسے نہیں کہوں؟

آپ کو وضاحت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ "نہیں شکریہ، میں ٹھیک ہوں" کافی ہے۔ اگر کوئی دھکا دیتا ہے، تو آپ کہہ سکتے ہیں "میں گاڑی چلا رہا ہوں" یا "میں نے ابتدائی آغاز کیا ہے" یا بس "نہیں شکریہ" دہرائیں جب تک کہ وہ اسے چھوڑ نہ دیں۔ زیادہ تر لوگ دوسرے نمبر کے بعد رک جائیں گے۔

کیا اکیلے پینا ٹھیک ہے؟

ضروری نہیں کہ اکیلے پینا کوئی مسئلہ ہو، لیکن یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ جذبات سے نمٹنے یا وقت بھرنے کے لیے الکحل کا استعمال کر رہے ہیں۔ اگر آپ خود کو باقاعدگی سے اکیلے پیتے ہوئے پاتے ہیں، تو یہ اپنے آپ سے پوچھنے کے قابل ہے کہ کیوں۔

کیا میں مکمل طور پر چھوڑے بغیر واپس کاٹ سکتا ہوں؟

جی ہاں بہت سے لوگ حد مقرر کر کے، شراب سے پاک دن گزار کر، اور اپنی عادات کو تبدیل کر کے اپنی شراب نوشی کو کم کرتے ہیں۔ فوائد دیکھنے کے لیے آپ کو مکمل طور پر رکنے کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر میرے تمام دوست بہت زیادہ شراب پیتے ہیں تو کیا ہوگا؟

یہ ایک مشکل صورتحال ہے۔ آپ کو ان سے بات کرنے، مختلف سرگرمیاں تجویز کرنے، یا ایسے نئے دوست تلاش کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جو شراب نوشی کے علاوہ آپ کی دلچسپیوں میں شریک ہوں۔ آپ کی صحت کی حفاظت کرنا ٹھیک ہے چاہے اس سے آپ کی سماجی زندگی بدل جائے۔

کیا بینگ پینے سے میری دماغی صحت متاثر ہوتی ہے؟

ہاں، بہت کچھ۔ شراب ایک ڈپریشن ہے۔ یہ اضطراب اور افسردگی کو بدتر بنا سکتا ہے، آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، اور موڈ میں تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ مشکل احساسات سے نمٹنے کے لیے الکحل کا استعمال کر رہے ہیں، تو یہ اکثر ان احساسات کو طویل عرصے میں بدتر بنا دیتا ہے۔

مجھے کیسے معلوم ہوگا کہ مجھے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے؟

اگر آپ نے اپنے آپ کو کم کرنے کی کوشش کی ہے اور نہیں کر سکتے ہیں، اگر آپ صدمے یا پریشانی سے نمٹنے کے لیے پی رہے ہیں، یا اگر پینے سے آپ کی زندگی میں مسائل پیدا ہو رہے ہیں، تو ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے بات کرنے کے قابل ہے۔ مدد مانگنے کے لیے آپ کو پتھر کے نیچے کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے۔

کیا ہوگا اگر میں کسی ایسے دوست کے بارے میں پریشان ہوں جو شراب پیتا ہے؟

جب وہ پرسکون ہوں تو ان سے نجی طور پر بات کریں۔ کہو کہ آپ فکر مند ہیں کیونکہ آپ ان کی پرواہ کرتے ہیں۔ مدد تلاش کرنے میں ان کی مدد کرنے کی پیشکش کریں۔ ان پر الزام لگانے یا شرمندہ کرنے سے گریز کریں۔ مدد کرنے کے طریقہ کے بارے میں آپ خود بھی کسی پیشہ ور سے بات کر سکتے ہیں۔