جب امتحان کا تناؤ اضطراب کا عارضہ بن جاتا ہے: مدد کب طلب کی جائے۔
زیادہ تر طلباء امتحانات سے پہلے گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں۔ اس اور اضطراب کی خرابی کے درمیان فرق یہ نہیں ہے کہ آپ کتنی فکر کرتے ہیں، بلکہ یہ ہے کہ کیا پریشانی آپ کو اپنی زندگی گزارنے سے روکتی ہے۔
امتحان کے تناؤ اور پریشانی کی خرابی میں کیا فرق ہے؟
امتحان کا تناؤ ایک حقیقی چیلنج کے لیے آپ کے جسم کا عام ردعمل ہے۔ آپ کا دل تیز دھڑکتا ہے، آپ کم سوتے ہیں، آپ سخت مطالعہ کرتے ہیں، اور امتحان کے بعد یہ ختم ہوجاتا ہے۔ یہ عارضی اور متناسب ہے۔
اضطراب کی خرابی مختلف ہے۔ خوف مستقل رہتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ مطالعہ نہیں کر رہے ہیں۔ یہ آپ کو ان چیزوں سے بچنے پر مجبور کرتا ہے جن کی آپ کو ضرورت ہے۔ یہ آپ کے خیالات کو رات کے وقت، کھانے کے دوران، جب سمجھا جاتا ہے کہ آپ کو سکون ملتا ہے۔ یہ آپ کو کام کرنے سے روکتا ہے۔
فرق بتانے کا ایک موٹا طریقہ: اگر آپ امتحانات کے بارے میں بے چینی محسوس کرتے ہیں لیکن پھر بھی کھاتے ہیں، سوتے ہیں، دوستوں سے بات کرتے ہیں اور پیپر پر بیٹھتے ہیں، تو یہ تناؤ ہے۔ اگر آپ مناسب طریقے سے کھانا پینا چھوڑ دیتے ہیں، کئی دن سو نہیں سکتے، دوستوں سے مکمل طور پر گریز کرتے ہیں، یا اپنے آپ کو امتحان کے ہال میں داخل نہیں کر سکتے، تو یہ کچھ اور بھی ہو سکتا ہے۔
نشانیاں ہیں کہ تناؤ ایک لکیر عبور کر گیا ہے۔
چار شعبوں میں تبدیلیاں تلاش کریں: آپ کا جسم، آپ کے خیالات، آپ کے رویے، اور آپ کے احساسات۔
- جسم: سر درد، پیٹ کے مسائل، مسلسل نزلہ، کانپتے ہاتھ، ہر امتحان یا مطالعاتی سیشن سے پہلے بیمار محسوس ہونا۔
- خیالات: اپنے آپ کو بتانا کہ آپ بیوقوف ہیں، کہ آپ یقینی طور پر ناکام ہوں گے، کوشش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ تباہ کن سوچ جو لوٹ جاتی ہے اور نہیں رکے گی۔
- رویہ: کلاس چھوڑنا، کتابیں نہ کھولنا، امتحانات کے بارے میں بات کرنے والے دوستوں سے پرہیز کرنا، آپ نے کتنا پڑھا ہے اس کے بارے میں جھوٹ بولنا، نتائج چھپانا۔
- احساس: گھبراہٹ جو گھنٹوں تک جاری رہتی ہے، منٹ نہیں۔ خوف کا احساس جو چھٹی کے دنوں میں بھی نہیں اٹھتا۔ نا امید یا بیکار محسوس کرنا۔
اگر آپ ان میں سے کئی کو دیکھتے ہیں جو ٹیسٹ سے ایک رات پہلے نہیں بلکہ ہفتوں تک جاری رہتا ہے، تو یہ توجہ دینے کے قابل ہے۔
اپنے آپ کو تلاش کرنا کیوں مشکل ہوسکتا ہے۔
جب آپ تجربے کے اندر ہوتے ہیں، تو یہ نارمل محسوس کر سکتا ہے۔ آپ کے آس پاس ہر شخص بھی دباؤ میں ہے۔ آپ کے دوست بھی بری طرح سو رہے ہیں اور کھانا چھوڑ رہے ہیں۔ پورا اسکول یا یونیورسٹی کلچر تھکن کو اعزاز کے بیج کے طور پر دیکھ سکتا ہے۔
اس سے یہ دیکھنا مشکل ہو جاتا ہے کہ آپ کا تجربہ کچھ مختلف ہو گیا ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں "میں صرف کمزور ہوں" یا "ہر کوئی مقابلہ کر رہا ہے، میں کیوں نہیں کر سکتا؟"۔ یہ خیالات خود اس بات کی علامت ہیں کہ کچھ غلط ہے۔
یہ آپ کے پس منظر کے لحاظ سے مختلف بھی نظر آ سکتا ہے۔ کچھ خاندانوں میں، تعلیمی کامیابی خاندانی عزت یا مالی بقا سے منسلک ہوتی ہے۔ دباؤ صرف اندرونی نہیں ہے بلکہ والدین، رشتہ داروں یا برادری سے آتا ہے۔ اس پس منظر سے تعلق رکھنے والا طالب علم محسوس کر سکتا ہے کہ وہ جدوجہد کرنے کا اعتراف نہیں کر سکتا، کیونکہ یہ سب کو مایوس کر دے گا۔ ان کے لیے، علامات جذبات کے بارے میں بات کرنے کے بجائے خاموشی، واپسی، یا جسمانی بیماری کے طور پر ظاہر ہو سکتی ہیں۔
ایک اضطراب کی خرابی اصل میں دن بہ دن کیسی لگتی ہے۔
یہاں ایک مثال ہے۔ پشاور میں ایک ساٹھ سالہ شخص طالب علم نہیں بلکہ اس کی بیٹی ہے۔ وہ سترہ سال کی ہے اور اس کے آخری امتحانات ہیں۔ اس نے دیکھا کہ اس نے خاندان کے ساتھ رات کا کھانا کھانا چھوڑ دیا ہے۔ وہ کہتی ہے کہ اسے بھوک نہیں ہے، لیکن وہ اسے رات گئے اپنے کمرے میں کھانا چنتے ہوئے دیکھتا ہے۔ وہ روز شام کو اپنی دادی کو فون کرتی تھی۔ اب وہ کہتی ہے کہ وہ بہت مصروف ہے۔ وہ صبح 3 بجے اٹھتی ہے اور وہ اس کی رفتار سنتا ہے۔ جب وہ اس کی نظر ثانی کے بارے میں پوچھتا ہے، تو وہ اس کی طرف لپکتی ہے۔ وہ نہیں جانتا کہ یہ نوعمری کا نارمل رویہ ہے یا کوئی سنجیدہ بات، اس لیے وہ کچھ نہیں کرتا۔ نتائج کے دن تک، اس نے سات کلو وزن کم کر لیا ہے اور وہ اپنا کمرہ نہیں چھوڑے گی۔
یہاں ایک اور ہے. ہانگ کانگ میں ایک گھریلو ملازم خط و کتابت کے ذریعے پیشہ ورانہ اہلیت کے لیے تعلیم حاصل کر رہا ہے۔ اپنے آجر کے خاندان کے سونے کے بعد وہ باورچی خانے میں پڑھتی ہے۔ اسے اپنے آن لائن فرضی امتحانات کے دوران گھبراہٹ کا سامنا کرنا پڑا۔ وہ سانس نہیں لے سکتی، اس کی بینائی دھندلا جاتی ہے، اور اسے لیپ ٹاپ بند کرنا پڑتا ہے۔ وہ دو ڈیڈ لائن سے محروم ہے۔ وہ خود سے کہتی ہے کہ وہ تھکی ہوئی ہے، لیکن حملے آتے رہتے ہیں۔ اس کے پاس اپنا موازنہ کرنے والا کوئی نہیں ہے کیونکہ وہ کسی دوسرے طالب علم کو نہیں جانتی ہے۔
دونوں صورتیں حقیقی ہیں۔ دونوں میں، شخص پیشہ ورانہ مدد سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔
کسی پیشہ ور سے کب ملیں۔
آپ کو کسی سے بات کرنے پر غور کرنا چاہیے اگر:
- آپ کو اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے خیالات آئے ہیں۔ یہ فوری ہے۔ آج کسی کو بتاؤ۔ اگر آپ فوری خطرے میں ہیں، ہنگامی خدمات یا کرائسز لائن پر کال کریں۔ جہاں آپ رہتے ہیں اسے تلاش کرنے کے لیے آپ Find A Helpline (Find A Helplines) (ملک کے لحاظ سے مفت ہیلپ لائنز) بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
- آپ کے کھانے یا سونے میں دو ہفتوں سے زیادہ عرصے سے نمایاں تبدیلی آئی ہے۔
- آپ ایسے حالات سے گریز کر رہے ہیں جن کا آپ کو سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کلاس میں جانا یا امتحان میں بیٹھنا۔
- آپ دباؤ سے نمٹنے کے لیے شراب، بھنگ یا دیگر مادے استعمال کر رہے ہیں۔
- آپ نے ان چیزوں کو کرنا چھوڑ دیا ہے جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، یہاں تک کہ جب آپ کے پاس فارغ وقت ہو۔
- آپ کے خاندان یا دوستوں نے کہا ہے کہ وہ آپ کے بارے میں فکر مند ہیں۔ وہ ان چیزوں کو محسوس کرسکتے ہیں جو آپ نہیں کرسکتے ہیں۔
ایک اچھا پہلا قدم آپ کا جی پی یا فیملی ڈاکٹر ہے۔ وہ تائیرائڈ کے مسائل یا خون کی کمی جیسی جسمانی وجوہات کو مسترد کر سکتے ہیں، جو اضطراب کی نقل کر سکتے ہیں۔ اگر یہ متعلقہ ہو جائے تو وہ دواؤں کے اختیارات کے ذریعے بھی بات کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر سے ملنے کے لیے آپ کو تشخیص کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ جا کر کہہ سکتے ہیں "میں امتحان کے دباؤ سے جدوجہد کر رہا ہوں اور مجھے لگتا ہے کہ یہ اس سے زیادہ ہے"۔
اگر آپ کسی تھراپسٹ سے براہ راست بات کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کے لیے پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری استعمال کر سکتے ہیں جو طلباء اور نوجوانوں کے ساتھ کام کرتا ہو۔ Therapy O'Clock ویڈیو سیشن بھی پیش کرتا ہے اگر یہ کسی کلینک کے سفر سے زیادہ آسان ہو۔
پیشہ ورانہ مدد سے کیا امید رکھی جائے۔
ایک تھراپسٹ یا ڈاکٹر سب سے پہلے یہ سمجھنے کے لیے سوالات پوچھے گا کہ کیا ہو رہا ہے۔ وہ ایک سوالنامہ استعمال کر سکتے ہیں یا صرف بات کر سکتے ہیں۔ وہ جاننا چاہتے ہیں کہ یہ کب سے چل رہا ہے، اس کا آپ کے دن پر کیا اثر پڑتا ہے، اور آپ نے اب تک کیا کوشش کی ہے۔
علاج اس بات پر منحصر ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔ اضطراب کے عوارض کے لیے، سب سے زیادہ عام طریقہ ٹاکنگ تھراپی کی ایک قسم ہے جو آپ کو ان سوچوں کے نمونوں کو پہچاننے اور تبدیل کرنے میں مدد دیتی ہے جو اضطراب کو جاری رکھتے ہیں۔ آپ آرام کی تکنیک یا خوف زدہ حالات کا سامنا کرنے کے طریقے بھی آہستہ آہستہ سیکھ سکتے ہیں۔
کبھی کبھی دوا کا استعمال کیا جاتا ہے، لیکن یہ واحد اختیار نہیں ہے. ایک ڈاکٹر آپ کی صورت حال میں مدد کر سکتا ہے کے بارے میں بات کر سکتا ہے.
راتوں رات سب کچھ ٹھیک کرنا علاج کے لیے نایاب ہے۔ عام طور پر آپ کو چھوٹی تبدیلیاں نظر آتی ہیں: آپ رات بھر ایک بار سوتے ہیں، آپ پورا کھانا کھاتے ہیں، آپ اپنے ہاتھ ہلائے بغیر درسی کتاب کھولنے کا انتظام کرتے ہیں۔ ہفتوں یا مہینوں میں، وہ چھوٹی تبدیلیاں شامل ہو جاتی ہیں۔
آپ ابھی کیا کر سکتے ہیں۔
جب آپ یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ آیا پیشہ ورانہ مدد لینا ہے، ایسی چیزیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں۔ وہ علاج کا متبادل نہیں ہیں، لیکن وہ اگلے چند دنوں میں آپ کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- تبدیل کرنے کے لیے ایک چھوٹی چیز کا انتخاب کریں۔ "میں فکر کرنا چھوڑ دوں گا" نہیں بلکہ "میں آج ایک مناسب کھانا کھاؤں گا" یا "میں دس منٹ کی واک پر جاؤں گا"۔
- ایک شخص کو بتائیں۔ ایک دوست، ایک والدین، ایک استاد۔ آپ کو ہر چیز کی وضاحت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس اتنا بولیں کہ "مجھے یہ میری توقع سے زیادہ مشکل لگ رہا ہے"۔
- دباؤ کے ان ذرائع کو کم کریں جو آپ کے کنٹرول میں ہیں۔ گریڈز کے بارے میں پوسٹ کرنے والے سوشل میڈیا اکاؤنٹس کو ان فالو کریں۔ گروپ چیٹس سے ان اطلاعات کو بند کر دیں جو صرف نظر ثانی کے بارے میں ہیں۔
- اگر آپ ابھی بھی پڑھ رہے ہیں تو اپنے کام کو بہت چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیں۔ بیس منٹ کا کام، پھر وقفہ۔ ایک وقت میں گھنٹوں مطالعہ کرنے کی کوشش نہ کریں۔
- اگر آپ پہلے ہی کچھ امتحان دے چکے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ وہ بری طرح سے گزرے ہیں، تو کوشش کریں کہ اس رنگ کو اب بھی آگے نہ آنے دیں۔ ناکامی یا ریزیٹ سے نمٹنا: کیسے بازیافت کریں اور منصوبہ بنائیں آپ کو بغیر کسی گھبراہٹ کے اگلے اقدامات کے بارے میں سوچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگر آپ والدین یا خاندان کے رکن ہیں جو اسے پڑھ رہے ہیں، تو آپ کو سپورٹنگ ایک ٹین ایجر تھرو ایگزام پریشر: فیملی گائیڈ مفید معلوم ہو سکتا ہے۔ اور اگر آپ ابھی بھی امتحان کے موسم کے درمیان میں ہیں، فائنل امتحانات سے پہلے امتحان کے تناؤ کا انتظام کرنا کے پاس عملی نکات ہیں جو فوری طور پر مدد کر سکتے ہیں۔
ایک آخری سوچ
تناؤ اور خرابی کے درمیان لائن تیز نہیں ہے۔ یہ ایک بتدریج ڈھلوان کی طرح ہے۔ آپ کو اس وقت تک انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ مدد تک پہنچنے کے لیے نیچے نہ ہوں۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کیا آپ کو اس کی ضرورت ہے، تو یہ پوچھنے کی کافی وجہ ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا امتحان کا تناؤ ڈپریشن میں بدل سکتا ہے؟
ہاں، یہ کر سکتا ہے۔ دائمی تناؤ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے مزاج کو خراب کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے نتائج یا اپنے مستقبل کے بارے میں نا امید محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے ان چیزوں کا خیال رکھنا چھوڑ دیا ہے جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، یا آپ فکر مند ہونے کی بجائے چپٹے اور خالی محسوس کرتے ہیں، تو یہ ڈاکٹر سے بات کرنے کے قابل ہے۔
میں اپنے والدین کو پریشان کیے بغیر کیسے بتاؤں کہ مجھے مدد کی ضرورت ہے؟
آپ اسے سادہ رکھ سکتے ہیں۔ کچھ ایسا کہیے کہ "میں امتحان کے دباؤ سے نبرد آزما ہوں اور مجھے لگتا ہے کہ مجھے اس کے بارے میں کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے"۔ آپ کو تفصیلات دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ زیادہ تر والدین یہ سننے کے بجائے بعد میں پتا چلے گا کہ آپ اکیلے تکلیف میں ہیں۔
دو ہفتوں میں میرے امتحانات ہیں۔ کیا مدد حاصل کرنے میں بہت دیر ہو چکی ہے؟
ابھی زیادہ دیر نہیں ہوئی ہے، لیکن مدد بنیادی اضطراب کا علاج کرنے کے بجائے امتحانات سے گزرنے پر توجہ مرکوز کر سکتی ہے۔ ایک جی پی اب بھی آپ کو جلدی سے دیکھ سکتا ہے۔ کچھ تھراپسٹس امتحانی بحرانوں کے لیے قلیل مدتی تعاون کی پیشکش کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایک سیشن آپ کو اگلے چند دنوں سے نمٹنے کا راستہ تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اگر میں تھراپسٹ کا متحمل نہیں ہو سکتا تو کیا ہوگا؟
بہت سے ممالک میں مفت یا کم لاگت ذہنی صحت کی خدمات ہیں۔ اپنے GP یا اسکول کاؤنسلر سے شروع کریں۔ خیراتی ادارے جیسے YoungMinds (UK) نوجوانوں کے لیے رہنمائی پیش کرتے ہیں۔ اگر آپ یونیورسٹی میں ہیں، تو آپ کی طالب علم کی خدمات مفت مشاورت پیش کر سکتی ہیں۔ قیمت آپ کو پوچھنے سے روکنے نہ دیں۔
مجھے نہیں لگتا کہ مجھے پریشانی کی خرابی ہے، لیکن میں رونا نہیں روک سکتا۔ کیا یہ عام امتحان کا دباؤ ہے؟
بہت زیادہ رونا تناؤ کی علامت ہو سکتا ہے، لیکن یہ افسردگی یا جلن کی علامت بھی ہو سکتا ہے۔ یہ اپنے ساتھ چیک کرنے کے قابل ہے۔ اگر رونا زیادہ تر دنوں میں ہوتا ہے اور کسی مخصوص محرک سے منسلک نہیں ہوتا ہے، تو یہ عام امتحان کے اعصاب سے زیادہ ہے۔
میرا دوست کھانے سے انکار کر رہا ہے اور کہتا ہے کہ یہ امتحانات کی وجہ سے ہے۔ کیا میں کسی بالغ کو بتاؤں؟
جی ہاں اگر کوئی دوست نہیں کھا رہا ہے، وزن کم نہیں کر رہا ہے، یا خود کو بیمار کر رہا ہے، تو کسی قابل اعتماد بالغ کو بتائیں۔ آپ ان کو دھوکہ نہیں دے رہے ہیں۔ کھانے کے مسائل تیزی سے خطرناک ہوسکتے ہیں، اور امتحانات ایک عام محرک ہیں۔ خاموش رہنے سے ان کے غصے کو خطرے میں ڈالنا بہتر ہے۔
کیا امتحانات ختم ہونے کے بعد بے چینی کی بیماریاں خود ہی دور ہو سکتی ہیں؟
کبھی کبھی وہ کرتے ہیں، کیونکہ ٹرگر ہٹا دیا جاتا ہے. لیکن بہت سے لوگوں کے لیے، فکر مند سوچ کا نمونہ باقی رہتا ہے اور کسی اور چیز سے منسلک ہوتا ہے، جیسے کہ کوئی نئی نوکری یا رشتہ۔ اگر آپ کو امتحان کے دوران ہفتوں تک علامات رہیں، تو نتائج سامنے آنے کے بعد بھی ان سے نمٹنے کے قابل ہے۔
میں ایک بین الاقوامی طالب علم ہوں اور میرا خاندان بہت دور ہے۔ میں کس کی طرف رجوع کروں؟
آپ کی یونیورسٹی کے بین الاقوامی طلباء کے دفتر میں ایک فلاحی افسر ہو سکتا ہے۔ بہت سی یونیورسٹیاں آپ کے ویزا کی حیثیت سے قطع نظر مفت مشاورت بھی پیش کرتی ہیں۔ آپ اپنے موجودہ ملک میں ایک ہیلپ لائن تلاش کرنے کے لیے فائنڈ اے ہیلپ لائن (ملک کے لحاظ سے مفت ہیلپ لائنز) بھی استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کی زبان میں مدد فراہم کر سکتی ہے۔
کیا ہوگا اگر میری پریشانی دراصل میرے خاندان کو مایوس کرنے کے بارے میں ہے، نہ کہ خود امتحانات کے بارے میں؟
یہ بہت عام ہے، خاص طور پر ایسے خاندانوں میں جہاں تعلیم کو بہتر زندگی کے راستے کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ لوگوں کو نیچا دکھانے کا خوف ناکام ہونے کے خوف سے زیادہ مضبوط ہو سکتا ہے۔ تھراپسٹ آپ کے اپنے مقاصد کو آپ کے خاندان کی توقعات سے الگ کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ آپ کے خاندان کے ساتھ ایمانداری سے بات کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اگر یہ محفوظ محسوس ہوتا ہے۔
میں اب ٹھیک محسوس کر رہا ہوں لیکن میں واقعی پچھلے امتحان کے سیزن میں جدوجہد کر رہا تھا۔ کیا مجھے اب بھی کسی کو دیکھنا چاہئے؟
کسی پیشہ ور سے بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ ابھی ٹھیک محسوس کرتے ہیں۔ وہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ کیا ہوا ہے اور اگلے امتحان کے سیزن کو مختلف طریقے سے سنبھالنے کے لیے حکمت عملی بنا سکتے ہیں۔ روک تھام علاج سے زیادہ آسان ہے۔
اگر مجھے پریشانی ہے تو کیا مجھے امتحانات کے لیے اضافی وقت یا دیگر رہائش مل سکتی ہے؟
بہت سے تعلیمی نظاموں میں، ہاں۔ آپ کو عام طور پر ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے دستاویزات کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے اسکول یا یونیورسٹی کے معذوری یا طالب علم کے معاونت کے دفتر سے رابطہ کریں۔ وہ آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آپ کو کن ثبوتوں کی ضرورت ہے اور کس طرح درخواست دینا ہے۔ امتحان کی مدت شروع ہونے سے پہلے یہ کرنا قابل ہے۔
گھبراہٹ کے حملوں اور پریشانی کے حملوں میں کیا فرق ہے؟
اصطلاحات کو بعض اوقات ایک دوسرے کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، لیکن گھبراہٹ کے حملے اچانک آتے ہیں اور اس میں شدید جسمانی علامات جیسے دوڑتے ہوئے دل، سانس کی قلت، اور کانپنا شامل ہیں۔ اضطراب کے حملے پریشانی اور تناؤ کی سست تعمیر سے زیادہ ہیں۔ امتحان کے دباؤ کے دوران دونوں ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کو گھبراہٹ کے دورے پڑتے ہیں تو، ڈاکٹر یا تھراپسٹ ان کا انتظام کرنے کے طریقے تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔