ذہنی صحت کی لائبریری
طلباء اور نوجوانوں کے لیے ذہنی صحت
طالب علم یا نوجوان ہونے کا مطلب ہے کہ آپ ایک ساتھ بہت کچھ کر رہے ہیں: امتحانات، دوستیاں، خاندان کی توقعات، آپ کے اپنے بدلتے ہوئے احساس کے بارے میں کہ آپ کون ہیں۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ ابھی سب کچھ اہمیت رکھتا ہے، اور بعض اوقات اس وزن کو اکیلے اٹھانا مشکل ہوتا ہے۔
لائبریری کا یہ حصہ ان لمحات کے لیے ہے۔ آپ نتائج کے بارے میں دباؤ کا شکار ہو سکتے ہیں، گھریلو بیماری سے لڑ رہے ہیں، آن لائن یا گھر پر دباؤ سے نمٹ رہے ہیں، یا صرف یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ کہاں فٹ ہیں۔ کوئی فیصلہ نہیں، صرف ایماندارانہ مدد۔
امتحان کا تناؤ کیا ہے اور یہ طلباء کو کیسے متاثر کرتا ہے۔
عام امتحان کا دباؤ کس طرح پریشانی میں بدل جاتا ہے، اس سے آپ کے مطالعہ اور توجہ پر کیا اثر پڑتا ہے، اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔
طلباء اور نوجوان لوگآخری امتحانات سے پہلے امتحانی تناؤ کا انتظام کرنا
گھبراہٹ کے بغیر مطالعہ کے سیشنوں کو سنبھالنے کے عملی طریقے، آخری امتحانات کے لیے پرسکون طریقے سے تیاری کریں، اور جانیں کہ تناؤ کو کب پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے۔
طلباء اور نوجوان لوگنتائج کے دن کی بے چینی کا مقابلہ کرنا: گریڈز کا انتظار کرنا اور مایوسی کو سنبھالنا
امتحان کے نتائج کے انتظار کی پریشانی کو سنبھالنے اور امید کے مطابق نہ ہونے کی صورت میں مایوسی سے نمٹنے کے لیے ایک گائیڈ۔
طلباء اور نوجوان لوگناکامی یا ریزیٹ سے نمٹنا: بازیافت اور منصوبہ بندی کیسے کریں۔
طلباء اور خاندانوں کے لیے امتحان میں ناکامی کا مقابلہ کرنے، مایوسی کو سنبھالنے اور ایک واضح ریزٹ پلان بنانے کے لیے ایک عملی گائیڈ۔
عام سوالات
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرے امتحان کا تناؤ نارمل ہے یا کچھ زیادہ سنگین؟
امتحانات سے پہلے بے چینی محسوس کرنا معمول کی بات ہے، لیکن اگر آپ سو نہیں پاتے، کھا نہیں پاتے، یا اتنا مغلوب محسوس کرتے ہیں کہ آپ روزانہ پڑھائی یا کام نہیں کر سکتے، تو یہ محض تناؤ سے زیادہ ہوسکتا ہے۔ اپنے آنتوں پر بھروسہ کریں: اگر یہ اکیلے ہینڈل کرنے کے لئے بہت بھاری محسوس ہوتا ہے، تو یہ پہنچنے کے لئے ایک نشانی ہے.
میں نے ابھی یونیورسٹی کا آغاز کیا ہے اور میں خود کو تنہا اور اپنی جگہ سے باہر محسوس کرتا ہوں۔ کیا یہ عام ہے؟
بہت عام بہت سے طالب علم پہلے چند ہفتوں یا مہینوں میں گھر میں بیمار اور الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں، چاہے وہ باہر سے ٹھیک ہی کیوں نہ ہوں۔ یہ عام طور پر آسان ہوجاتا ہے جب آپ اپنے لوگوں اور معمولات کو تلاش کرتے ہیں، لیکن اگر یہ برقرار رہتا ہے یا گہرا ہوتا ہے، تو کسی سے بات کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔
میرے والدین چاہتے ہیں کہ میں کوئی ایسی چیز پڑھوں جس میں مجھے دلچسپی نہیں ہے۔ میں اسے کیسے سنبھالوں؟
یہ ایک مشکل جگہ ہے۔ آپ کیا چاہتے ہیں اور کیوں اس کے بارے میں ایماندارانہ گفتگو کرنے کی کوشش کریں اور ان کے خدشات کو بھی سنیں۔ آپ کو ایک سمجھوتہ مل سکتا ہے، لیکن بالآخر یہ آپ کی زندگی اور آپ کا مستقبل ہے۔ اسکول کاؤنسلر یا قابل اعتماد بالغ ثالثی میں مدد کر سکتا ہے۔
میں سوشل میڈیا پر بہت زیادہ وقت گزارتا ہوں اور اس سے مجھے اپنے بارے میں برا لگتا ہے۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟
اپنی حقیقی زندگی کا ان جھلکیوں سے موازنہ کرنا آسان ہے جو آپ آن لائن دیکھتے ہیں۔ ان اکاؤنٹس کی پیروی نہ کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو برا محسوس کرتے ہیں، اپنی ایپس پر وقت کی حد مقرر کرتے ہیں، اور خود کو یاد دلاتے ہیں کہ زیادہ تر لوگ صرف بہترین بٹس پوسٹ کرتے ہیں۔ آپ کی قیمت پسندیدگی سے نہیں ماپا جاتا۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ دوستی صحت مند ہے یا نہیں؟
صحت مند دوستیاں محفوظ، باہمی اور زیادہ تر اچھی محسوس ہوتی ہیں۔ اگر آپ سوکھے ہوئے، بے چین محسوس کرتے ہیں، یا آپ خود ان کے آس پاس نہیں رہ سکتے، یا اگر وہ آپ پر دباؤ ڈالتے ہیں یا آپ کو نیچے رکھتے ہیں، تو یہ سرخ جھنڈا ہے۔ آپ ان دوستوں کے مستحق ہیں جو آپ کا احترام کرتے ہیں۔
اگر مجھے پارٹی میں شراب پینے یا منشیات لینے کا دباؤ محسوس ہو تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟
آپ کو ہمیشہ نہ کہنے کا حق ہے، چاہے باقی سب ایسا کر رہے ہوں۔ ایک منصوبہ بنائیں: ایک غیر الکوحل مشروب رکھیں، اپنے بھروسے والے دوست کے ساتھ رہیں، اور جان لیں کہ اگر آپ کو تکلیف ہو تو آپ چھوڑ سکتے ہیں۔ حقیقی دوست آپ کی پسند کا احترام کریں گے۔
میں ایک نوجوان کیئرر ہوں اور میں ہر چیز کو متوازن کرنے کے لیے جدوجہد کر رہا ہوں۔ میں کہاں سے شروع کروں؟
آپ بہت کچھ لے رہے ہیں، اور یہ تسلیم کرنا ٹھیک ہے کہ یہ مشکل ہے۔ ایک چھوٹی سی چیز کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے دن کو آسان بنا دے، اور دیکھیں کہ کیا کوئی ہے جو اس میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ اکیلے نہیں ہیں، اور ایسی خدمات ہیں جو آپ کی صورتحال کو سمجھتی ہیں۔
مجھے کب تھراپسٹ یا کاؤنسلر دیکھنے پر غور کرنا چاہئے؟
اگر آپ کے احساسات آپ کی روزمرہ کی زندگی، آپ کی نیند، آپ کے کھانے، یا ان چیزوں کو کرنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کر رہے ہیں جن سے آپ عام طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں، تو یہ کسی پیشہ ور سے بات کرنے کے قابل ہے۔ حمایت حاصل کرنے کے لیے آپ کو بحران میں پڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک GP، اسکول کاؤنسلر، یا Therapy O'Clock جیسی سروس کسی کو ڈھونڈنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
میں یہاں سے نہیں ہوں اور انگریزی میری پہلی زبان نہیں ہے۔ کیا مجھے اب بھی مدد مل سکتی ہے؟
جی ہاں بہت سی تھراپسٹس اور ہیلپ لائنز مختلف زبانوں میں سیشن پیش کرتے ہیں یا ترجمانوں کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ آپ کمیونٹی یا عقیدے پر مبنی تنظیمیں بھی تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کی ثقافت اور زبان کا اشتراک کرتے ہیں۔ آپ کو سمجھا جانے کا حق ہے۔
میں ایک دوست کے بارے میں فکر مند ہوں جو واقعی نیچے لگتا ہے۔ میں ان کی مدد کیسے کر سکتا ہوں؟
انہیں بتائیں کہ آپ نے محسوس کیا ہے اور آپ کو پرواہ ہے، بغیر بات کرنے کے لیے۔ صرف یہ کہنا کہ "میں یہاں ہوں اگر آپ کبھی چاہیں" بہت معنی رکھتا ہے۔ انہیں کسی قابل اعتماد بالغ یا پیشہ ور سے بات کرنے کی ترغیب دیں، لیکن یاد رکھیں کہ آپ کو ان کے لیے سب کچھ ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
مجھے ایسا لگتا ہے جیسے ہر کسی کے پاس ہے اور میرے پاس نہیں۔ کیا یہ عام ہے؟
تقریباً ہر کوئی کسی نہ کسی وقت ایسا محسوس کرتا ہے۔ آپ جو باہر سے دیکھتے ہیں وہ شاذ و نادر ہی پوری تصویر ہوتی ہے۔ زیادہ تر لوگ جاتے جاتے چیزوں کا پتہ لگا رہے ہیں، چاہے وہ پراعتماد نظر آئیں۔ آپ پیچھے نہیں ہیں، آپ صرف اپنے راستے پر ہیں.
ابھی مدد چاہیے؟
اگر آپ خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات پر عمل کر سکتے ہیں، یا کوئی خطرے میں ہے، تو ابھی ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔
- برطانیہ Samaritans 116 123 (مفت، کسی بھی وقت) · NHS 111 · ایمرجنسی 999
- آئرلینڈ Samaritans 116 123 · 50808 پر HELLO لکھ کر بھیجیں · ایمرجنسی 112 یا 999
- متحدہ عرب امارات قومی سپورٹ لائن 800 4673 · ایمرجنسی 999 (ایمبولینس 998)
- کینیڈا خودکشی بحران ہیلپ لائن (Suicide Crisis Helpline) 988 (کال یا ٹیکسٹ) · ایمرجنسی 911