آپ کے تھراپسٹ کے ساتھ تھراپی کے اہداف کیسے طے کیے جاتے ہیں۔

دراصل تھراپی کا مقصد کیا ہے۔

تھراپی کا مقصد کوئی ہدف نہیں ہے جسے آپ کو اگلے منگل تک حاصل کرنا ہے۔ یہ وہ سمت ہے جس میں آپ اور آپ کا تھراپسٹ چلنے پر متفق ہیں۔ یہ اتنا ہی وسیع ہو سکتا ہے جتنا کہ "میں بس میں کم خوف محسوس کرنا چاہتا ہوں" یا اتنا ہی مخصوص ہو سکتا ہے جتنا کہ "میں اپنی ماں کو بتانے کے قابل ہونا چاہتا ہوں کہ پورا ہفتہ قصوروار محسوس کیے بغیر میں اس ہفتے کے آخر میں نہیں جا سکتا۔"

اہداف آپ کے ابتدائی خدشات سے آتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ہر رات 3 بجے اٹھ کر کام سے ہونے والی گفتگو کو دوبارہ چلا رہے ہوں۔ شاید آپ نے فون کا جواب دینا بند کر دیا ہے کیونکہ ایک رشتہ دار جو آپ کو نکالتا ہے ہمیشہ فون کرتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ صرف فلیٹ محسوس کریں اور اس کی وجہ کا نام نہیں لے سکتے۔ تھراپسٹ کا کام ان خام ٹکڑوں کو سننا ہے اور آپ کو ان چیزوں کی شکل دینے میں مدد کرنا ہے جس پر آپ کام کر سکتے ہیں۔

ابتدائی طور پر، مقصد اکثر عارضی ہوتا ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں کہ "میں بہت زیادہ فکر کرنا چھوڑنا چاہتا ہوں" اور کچھ سیشنز کے بعد آپ دونوں کو احساس ہو جائے گا کہ پریشانی کسی خاص چیز کے بارے میں ہے، جیسے خاندان کی توقعات پر پورا نہ اترنے پر فیصلہ کیے جانے کا خوف۔ مقصد بدل جاتا ہے۔ یہ عام بات ہے۔

پہلا سیشن کیسے شروع ہوتا ہے۔

پہلا سیشن عام طور پر ایک سادہ سوال سے شروع ہوتا ہے: آپ کو یہاں کیا لایا؟ آپ کو پالش جواب کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں کہ "میں واقعی میں نہیں جانتا، لیکن چیزیں تھوڑی دیر کے لئے بھاری محسوس ہوئی ہیں" یا "میرے ساتھی نے مجھے آنے کا مشورہ دیا" یا "میں اپنے بچوں کو مارتا رہتا ہوں اور مجھے اس سے نفرت ہے۔"

وہاں سے، تھراپسٹ مسئلے کی شکل کو سمجھنے کے لیے نرم فالو اپس سے کہے گا۔ یہ کب سے چل رہا ہے؟ برے دن کیسا لگتا ہے؟ آپ نے پہلے ہی کیا کوشش کی ہے؟ وہ آپ کا امتحان نہیں لے رہے ہیں۔ وہ آپ کے ساتھ زمین کی تزئین کو دیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

پہلے یا دو سیشن کے اختتام تک، تھراپسٹ عام طور پر ایک خلاصہ پیش کرے گا: "لہذا ایسا لگتا ہے کہ ہم اس پریشانی پر کام کر رہے ہیں جو اس وقت پیدا ہوتی ہے جب آپ کو میٹنگوں میں بات کرنی پڑتی ہے، اور اس کے بعد آپ کو جو تنہائی محسوس ہوتی ہے۔" آپ کو یہ کہنا پڑے گا کہ آیا یہ فٹ بیٹھتا ہے یا اگر انہوں نے کچھ کھو دیا ہے۔ یہ آپ کے پہلے تھراپی سیشن میں کیا ہوتا ہے کا آغاز ہے۔

مل کر ایک منصوبہ بنانا

ایک بار جب آپ کو کوئی مشکل سمت مل جائے تو تھراپسٹ پوچھے گا کہ آپ کے لیے کیا تبدیلی نظر آئے گی۔ یہ تمام تکلیفوں سے چھٹکارا پانے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اس بارے میں ہے کہ اگر تھراپی کام کرتی ہے تو آپ کی روزمرہ کی زندگی میں کیا فرق ہوگا۔

مثال کے طور پر، امارا نامی کمپالا میں ایک دایہ علاج کے لیے آئی کیونکہ وہ ہر شفٹ کے بعد تھک چکی تھی اور آنسو بہاتی تھی۔ اس نے کہا کہ وہ "کم مغلوب محسوس کرنا چاہتی ہے۔" اس کے تھراپسٹ نے پوچھا کہ یہ کام میں کیسا لگے گا۔ عمارہ نے اس کے بارے میں سوچا اور کہا: "میں ایک شفٹ ختم کرنا چاہوں گی اور ابھی بھی اتنی توانائی ہے کہ صوفے پر لیٹنے کے بجائے اپنے بچوں کے لیے رات کا کھانا پکا سکوں۔" یہ ان کے مقاصد میں سے ایک بن گیا۔ "تھکنا بند کرو" نہیں بلکہ کچھ ٹھوس جس کی طرف وہ کام کر سکتے ہیں۔

پلان میں عام طور پر چند حصے ہوتے ہیں:

• آپ کیا تبدیل کرنا چاہتے ہیں (بنیادی تشویش)
• آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں (پرسکون، توانائی، کنکشن، نیند)
• آپ کیا بہتر سمجھنا چاہتے ہیں (آپ کسی خاص طریقے سے کیوں رد عمل ظاہر کرتے ہیں، جو پیٹرن کو جاری رکھتا ہے)
• عملی اقدامات جو آپ سیشنوں کے درمیان آزما سکتے ہیں۔

ضروری نہیں کہ آپ سب کچھ ایک ساتھ مان لیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں کہ "وہ مقصد ٹھیک نہیں لگتا" یا "میں ابھی اس پر کام کرنے کے لیے تیار نہیں ہوں۔" منصوبہ آپ کا ہے۔ تھراپسٹ رہنمائی کے لیے ہے، دھکیلنے کے لیے نہیں۔

وقت کے ساتھ اہداف کیسے بدلتے ہیں۔

تھراپی سیدھی لائن نہیں ہے۔ ایک مقصد جو مہینے میں سمجھ میں آتا ہے وہ تین مہینے تک غیر متعلقہ محسوس کر سکتا ہے۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ کام آگے بڑھ رہا ہے، یہ نہیں کہ کچھ غلط ہو گیا ہے۔

برسلز میں جیویئر نامی ایک مترجم نے "تسلسل بند کرنے" کے لیے تھراپی شروع کی۔ کچھ مہینوں کے بعد، اس نے اور اس کے تھراپسٹ نے دیکھا کہ تاخیر اس کے کام میں غلطیاں کرنے کے گہرے خوف سے جڑی ہوئی تھی، جس کا تعلق ایک استاد سے تھا جس نے اسے بچپن میں ذلیل کیا تھا۔ مقصد پیداواریت سے خود تنقید کی طرف منتقل ہو گیا۔ جیویر نے وقت ضائع نہیں کیا تھا۔ اس نے دھاگے کی پیروی کی تھی۔

اہداف بھی سکڑ سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ "میری پوری شادی کو ٹھیک کرنا" شروع کر دیں اور بعد میں "چیخے بغیر کہنا سیکھیں کہ مجھے کیا چاہیے"۔ یہ چھوٹا مقصد ناکامی نہیں ہے۔ یہ اکثر ہوتا ہے جہاں حقیقی تبدیلی زندہ رہتی ہے۔

یہ جاننے کے قابل ہے کہ کچھ تھراپسٹس رسمی اقدامات کا استعمال کرتے ہیں، جیسے ہر چند سیشن میں ایک مختصر سوالنامہ، یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آپ کیسے کر رہے ہیں۔ دوسرے بات چیت پر انحصار کرتے ہیں۔ دونوں ٹھیک ہیں۔ آپ ہمیشہ پوچھ سکتے ہیں کہ چیزیں کیسے چل رہی ہیں اور کیا اہداف اب بھی فٹ ہیں۔

اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کیا چاہتے ہیں۔

بہت سے لوگ بغیر کسی واضح مقصد کے علاج کے لیے آتے ہیں۔ وہ صرف جانتے ہیں کہ کچھ غلط ہے۔ یہ بالکل ٹھیک ہے۔ درحقیقت، یہ سب سے عام نقطہ آغاز میں سے ایک ہے۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، تھراپسٹ آپ کی مدد سے شروع کر سکتا ہے کہ آپ ہفتے کے دوران کیا محسوس کرتے ہیں۔ آپ ان لمحات کا ایک سادہ سا نوٹ رکھ سکتے ہیں جب آپ کو ایک مضبوط جذبات، اچھا یا برا محسوس ہوتا ہے۔ چند ہفتوں میں، پیٹرن ظاہر ہوتے ہیں. اہداف ان نمونوں سے نکلتے ہیں، خالی صفحہ سے نہیں۔

آپ اس کے برعکس بھی شروع کر سکتے ہیں جو آپ نہیں چاہتے۔ اگر آپ سماجی واقعات سے پہلے گھبرانے کے طریقے سے نفرت کرتے ہیں، تو مقصد "لوگوں کو دیکھنے سے پہلے پرسکون محسوس کرنا" ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے بچوں کو چھیڑتے ہوئے تھک چکے ہیں تو، مقصد یہ ہو سکتا ہے کہ "جب میں تصویر لینے اور توقف کرنے والا ہوں تو اس پر توجہ دیں۔" آپ کو کامل جملے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک سمت کی ضرورت ہے۔

آپ اس بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں کہ کیا بات کرنے والی تھیراپی ہے اور یہ کیسے کام کرتی ہے؟ میں پورا عمل کیسے کام کرتا ہے اور کیا تھراپی خفیہ ہے؟ رازداری کی وضاحت کی گئی۔

اپنے تھراپسٹ کے ساتھ اہداف کیسے حاصل کریں۔

اگر آپ پہلے ہی علاج میں ہیں اور اہداف کے بارے میں غیر یقینی محسوس کرتے ہیں، تو آپ آسانی سے کہہ سکتے ہیں۔ تھراپسٹس اس کے عادی ہیں۔ کچھ اس طرح کی کوشش کریں: "مجھے یقین نہیں ہے کہ میں کس چیز کی طرف کام کر رہا ہوں" یا "میرے خیال میں جو مقصد ہم نے چند مہینے پہلے طے کیا تھا وہ اب فٹ نہیں ہوتا ہے۔" یہ تنقید نہیں ہے۔ یہ مفید معلومات ہے۔

اگر آپ تھراپی شروع کرنے والے ہیں اور تیاری کرنا چاہتے ہیں، تو آپ پہلے سیشن سے پہلے کچھ چیزیں لکھ سکتے ہیں۔ ایک چیز کیا ہے جو اس وقت سب سے مشکل محسوس ہوتی ہے؟ ایک اچھا ہفتہ کیسا نظر آئے گا؟ آپ نے کیا کوشش کی جس سے تھوڑی مدد ملی؟ آپ کو ان نوٹوں کا اشتراک کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ الفاظ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

کچھ لوگوں کو مسائل کے بجائے اقدار کے لحاظ سے اہداف کے بارے میں سوچنا مفید لگتا ہے۔ "میں ناراض ہونا بند کرنا چاہتا ہوں" کے بجائے آپ سوچ سکتے ہیں "میں ایسے والدین بننا چاہتا ہوں جو پرسکون رہے۔" "میں اپنے دوستوں سے گریز کرنا چاہتا ہوں" کے بجائے آپ سوچ سکتے ہیں کہ "میں کوئی ایسا شخص بننا چاہتا ہوں جو مدد طلب کر سکے۔" اقدار مقصد کو مثبت شکل دیتی ہیں۔

جب اہداف بہت بڑے یا بہت چھوٹے محسوس ہوتے ہیں۔

اگر کوئی مقصد بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے، جیسے "میں اداس ہونا چھوڑنا چاہتا ہوں،" تھراپسٹ آپ کو اس کو توڑنے میں مدد کرے گا۔ ایک چھوٹی سی چیز کیا ہے جو آپ اس ہفتے کر سکتے ہیں جو تھوڑا بہتر محسوس کر سکتا ہے؟ دس منٹ تک بلاک کے ارد گرد چلیں؟ اپنے فون کو دیکھے بغیر ایک کھانا کھائیں؟ وہ چھوٹے اقدامات حقیقی تھراپی کے اہداف ہیں۔

اگر کوئی مقصد بہت چھوٹا محسوس ہوتا ہے، جیسے "میں ہر روز نہانے کے قابل ہونا چاہتا ہوں،" یہ بھی چھوٹا نہیں ہے۔ جب آپ بستر سے باہر نہیں نکل سکتے تو شاور ایک بڑی کامیابی ہے۔ تھراپسٹ آپ سے ملاقات کرے گا جہاں آپ ہیں، وہاں نہیں جہاں آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو ہونا چاہیے۔

تھراپسٹس کے پاس تربیت ہے جو کہ National Institute of Mental Health (US) اور NHS ذہنی صحت (UK) جیسی تنظیموں سے تحقیق اور طبی رہنمائی حاصل کرتی ہے، لیکن وہ اسے آپ کی زندگی کے مطابق ڈھالتے ہیں، نہ کہ دوسری طرف۔

کسی اور کو عمل میں لانا

اگر خاندان کا کوئی رکن یا ساتھی آپ کی دیکھ بھال میں شامل ہے، یا اگر آپ کسی ایسے شخص کی مدد کر رہے ہیں جو تھراپی شروع کر رہا ہے، تو مقاصد کا اشتراک کیا جا سکتا ہے۔ لیکن تھراپی نجی ہے. آپ کو کسی کو بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کس چیز پر کام کر رہے ہیں۔

اگر آپ کسی کی حمایت کر رہے ہیں، تو سب سے اچھی چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ عمل پر بھروسہ کرنا ہے۔ اپ ڈیٹس کے لیے نہ پوچھیں اور نہ ہی ان پر دباؤ ڈالیں کہ وہ "بہتر ہو جائیں۔" How to Support Someone Starting Therapy صفحہ پر اس بارے میں مزید معلومات ہیں۔

آپ پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری کو دیکھ کر ایک تھراپسٹ بھی تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کی مخصوص صورتحال کے ساتھ کام کرتا ہے۔

تھراپی کے مقاصد کوئی معاہدہ نہیں ہیں۔ وہ ایک مکالمہ ہیں۔ وہ بدل جاتے ہیں، سکڑ جاتے ہیں، بڑھتے ہیں، اور بعض اوقات وہ مکمل طور پر غائب ہو جاتے ہیں جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ اصل کام کچھ اور تھا۔ آپ اور آپ کا تھراپسٹ انہیں مل کر بناتے ہیں، اور اگر وہ فٹنگ کرنا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ انہیں ہمیشہ دوبارہ بنا سکتے ہیں۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

تھراپی کے اہداف طے کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

عام طور پر ایک سے تین سیشن۔ پہلا سیشن ایک مشکل سمت دیتا ہے، اور اگلے سیشنز اس کو بہتر بناتے ہیں کیونکہ تھراپسٹ آپ کے بارے میں مزید جانتا ہے۔ آپ کو پہلے دن ایک مقصد تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

کیا میں اپنے تھراپی کے اہداف کو طے کرنے کے بعد تبدیل کر سکتا ہوں؟

ہاں، کسی بھی وقت۔ اہداف مستقل نہیں ہوتے۔ اگر آپ کی زندگی میں کچھ بدل جاتا ہے یا آپ کو احساس ہوتا ہے کہ مقصد فٹ نہیں ہے، تو اپنے تھراپسٹ کو بتائیں۔ وہ آپ کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کریں گے۔

کیا ہوگا اگر مجھے نہیں معلوم کہ میرا مقصد کیا ہونا چاہیے؟

یہ بہت عام ہے۔ تھراپسٹ آپ کو اپنے احساسات اور روزمرہ کی زندگی میں نمونوں کو دیکھنے میں مدد کرے گا۔ اہداف اکثر چند ہفتوں کے بعد ان نمونوں سے نکلتے ہیں۔

کیا مجھے اپنے مقاصد لکھنے ہوں گے؟

نہیں، کچھ تھراپسٹس انہیں لکھنے کا مشورہ دیتے ہیں، لیکن اس کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ انہیں اپنے سر میں رکھ سکتے ہیں اور سیشن کے دوران ان کو چیک کر سکتے ہیں۔

کیا تھراپی کے اہداف علاج کے منصوبے کی طرح ہیں؟

علاج کا منصوبہ وسیع تر ڈھانچہ ہے جس میں اہداف، طریقے اور سیشنز کی فریکوئنسی شامل ہوتی ہے۔ اہداف اس منصوبے کا ایک حصہ ہیں۔ آپ کا تھراپسٹ شرائط کو ایک دوسرے کے بدلے استعمال کر سکتا ہے۔

کیا ہوگا اگر میرا تھراپسٹ کوئی ایسا مقصد تجویز کرے جس سے میں متفق نہیں ہوں؟

ایسا کہو۔ تھراپی باہمی تعاون پر مبنی ہے۔ اگر کوئی مقصد صحیح محسوس نہیں ہوتا ہے، تو آپ کہہ سکتے ہیں کہ "یہ بالکل فٹ نہیں ہے" یا "میں اس کے لیے تیار نہیں ہوں۔" ایک اچھا تھراپسٹ سنے گا اور ایڈجسٹ کرے گا۔

کیا تھراپی کے اہداف دوسرے لوگوں کے بارے میں ہوسکتے ہیں، جیسے میرا ساتھی یا میرا باس؟

آپ دوسرے لوگوں کے بارے میں بات کر سکتے ہیں، لیکن مقصد ہمیشہ آپ اور آپ کے ردعمل کے بارے میں ہوتا ہے، ان کو تبدیل کرنے کے بارے میں نہیں۔ مثال کے طور پر، "میرے باس کے ساتھ حدود طے کرنا سیکھیں" آپ کے اعمال کے بارے میں ایک مقصد ہے، نہ کہ آپ کے باس کی تبدیلی کے بارے میں۔

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ کیا تھراپی کا مقصد کام کر رہا ہے؟

آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں محسوس کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو تھوڑا سا بھاری محسوس ہو، یا آپ کسی صورتحال کو مختلف طریقے سے سنبھالیں۔ آپ کا تھراپسٹ یہ بھی پوچھ سکتا ہے کہ چیزیں کیسی جا رہی ہیں اور اس کا موازنہ آپ نے کہاں سے شروع کیا تھا۔

اگر میرا مقصد اونچی آواز میں کہنے میں شرمندگی محسوس کرتا ہے تو کیا ہوگا؟

تھراپسٹس ہر قسم کے اہداف کو سنتا ہے۔ شرمندگی عمل کا حصہ ہے۔ آپ اسے شیئر کرنے سے پہلے کہہ سکتے ہیں "یہ کہنا بے وقوفانہ لگتا ہے"۔ تھراپسٹ فیصلہ نہیں کرے گا۔

اگر میں تھراپسٹس کو تبدیل کرتا ہوں تو کیا اہداف بدل جاتے ہیں؟

ہاں، عام طور پر۔ ایک نیا تھراپسٹ آپ کی کہانی کو تازہ سننا اور ایک نئی سمجھ پیدا کرنا چاہے گا۔ آپ اپنے پچھلے کام کے نوٹ لے سکتے ہیں، لیکن امید رکھیں کہ اہداف بدل جائیں گے۔

کیا میں ایک وقت میں ایک سے زیادہ تھراپی کا مقصد حاصل کر سکتا ہوں؟

جی ہاں بہت سے لوگ دو یا تین متعلقہ اہداف پر کام کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اضطراب پر قابو پانا اور نیند کو بہتر بنانا اکثر ایک ساتھ چلتے ہیں۔ آپ کا تھراپسٹ ترجیح دینے میں آپ کی مدد کرے گا تاکہ یہ بہت زیادہ محسوس نہ ہو۔

اگر میں اپنا مقصد جلد پورا کروں تو کیا ہوگا؟

یہ ایک اچھی علامت ہے۔ آپ اور آپ کا تھراپسٹ ایک نیا ہدف طے کر سکتے ہیں یا دریافت کر سکتے ہیں کہ پرانا مقصد کیوں حل ہوا۔ کبھی کبھی کسی مقصد کو پورا کرنے سے کام کرنے کے لیے ایک گہری پرت کھل جاتی ہے۔