ٹاکنگ تھراپی کیا ہے اور یہ کیسے کام کرتی ہے؟
اگر آپ نے کبھی سوچا ہے کہ بات کرنے والی تھراپی میں اصل میں کیا ہوتا ہے، اس سے آگے جو آپ فلموں میں دیکھتے ہیں، تو یہ صفحہ اس کی واضح وضاحت کرتا ہے۔ یہ اس بات کا احاطہ کرتا ہے کہ تھراپسٹ اور آپ کیسے مل کر کام کرتے ہیں، اہداف کس طرح کے نظر آتے ہیں، اور کیوں اکیلے بات چیت سے فرق پڑ سکتا ہے۔
ٹاکنگ تھراپی کیا ہے؟
ٹاکنگ تھیراپی کسی بھی علاج کے لیے ایک وسیع اصطلاح ہے جو آپ کے محسوس کرنے یا نمٹنے کے طریقے کو بہتر بنانے کے لیے گفتگو کا استعمال کرتی ہے۔ سب سے عام اقسام میں علمی رویے کی تھراپی، سائیکوڈینامک تھراپی، مشاورت، اور باہمی تھراپی شامل ہیں۔ وہ جس چیز کا اشتراک کرتے ہیں وہ ایک ڈھانچہ ہے: آپ باقاعدگی سے ایک تربیت یافتہ پیشہ ور سے ملتے ہیں، آپ اس کے بارے میں بات کرتے ہیں جو آپ کو پریشان کر رہی ہے، اور آپ صرف بات نہیں کرتے، آپ کسی چیز کی طرف کام کرتے ہیں۔
ہو سکتا ہے کہ کوئی چیز کم بے چینی محسوس کر رہی ہو، آپ کے رشتوں کے نمونے کو سمجھ رہی ہو، غم سے گزر رہی ہو، یا صرف خوف کے بغیر بستر سے اٹھنے کے قابل ہو۔ تھراپسٹ کا کام ایک دوست کی طرح مشورہ دینا نہیں ہے۔ یہ آپ کو اپنے نمونوں کو دیکھنے، ان سے سوال کرنے اور آگے بڑھنے کا راستہ تلاش کرنے میں مدد کرنا ہے جو آپ کی زندگی کے مطابق ہو۔
اہداف تھراپی میں کیسے کام کرتے ہیں۔
بہت سے لوگ فکر مند ہیں کہ "اہداف" کارپوریٹ یا ٹھنڈے لگتے ہیں۔ وہ نہیں ہیں۔ تھراپی میں ایک مقصد صرف اس سوال کا جواب ہے: اگر یہ کام کر رہا ہو تو کیا فرق ہوگا؟
کبھی کبھی مقصد ٹھوس ہوتا ہے۔ سیئول میں ایک گیمر، انیس سال کا، ہو سکتا ہے کہ رات گئے سیشن کے بعد محسوس ہونے والی شرمندگی کو کم کرنا چاہے تاکہ وہ جاگتے ہوئے بغیر سو سکے گفتگو کو دوبارہ چلائے۔ مقصد "گیمنگ کو روکنا" نہیں ہے۔ یہ "گیمنگ کے بارے میں کم شرم محسوس کریں، لہذا میں آرام کر سکتا ہوں"۔
دوسری بار مقصد زیادہ کھلا ہوتا ہے۔ برمنگھم میں ایک امام کی بیوی آ سکتی ہے کیونکہ وہ خاندان کو اکٹھا کرنے سے تھک چکی ہے، لیکن وہ نہیں جانتی کہ وہ کیا چاہتی ہے۔ تھراپسٹ اس کا نام رکھنے میں اس کی مدد کر سکتا ہے: اپنے لیے زیادہ جگہ، نہ کہنے کی اجازت، یا محض ایک ایسی جگہ جہاں وہ ہر کسی کی مدد کرنے والی نہ ہو۔
مقاصد بدل سکتے ہیں۔ وہ اکثر کرتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اور تھراپسٹ اس بات پر متفق ہیں کہ آپ کس مقصد کے لیے ہیں، چاہے مقصد بدل جائے۔
تعاون، نسخہ نہیں۔
ایک اچھا تھراپسٹ آپ کو یہ نہیں بتاتا کہ کیا کرنا ہے۔ وہ آپ کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ سوال پوچھتے ہیں، آئیڈیاز پیش کرتے ہیں، اور چیک ان کرتے ہیں: کیا وہ زمین ہے؟ کیا یہ آپ کے لیے سچ لگتا ہے؟
یہ سب سے پہلے عجیب محسوس کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کسی ثقافت یا خاندان سے آتے ہیں جہاں اتھارٹی کے اعداد و شمار ہدایات دیتے ہیں. لاگوس میں ایک دکاندار کسی ڈاکٹر کے ساتھ استعمال ہو سکتا ہے جو کہتا ہے کہ "یہ دوائی لے لو" اور کسی سوال کی توقع نہیں کرتا ہے۔ تھراپی مختلف ہے۔ آپ اپنی زندگی کے ماہر ہیں۔ تھراپسٹ اس بات کا ماہر ہے کہ دماغ اور جذبات کیسے کام کرتے ہیں۔ ایک ساتھ مل کر، آپ ایک تصویر بناتے ہیں.
اگر آپ پرائیویسی کے بارے میں فکر مند ہیں، مثال کے طور پر، اگر آپ کسی ایسی کمیونٹی میں رہتے ہیں جہاں دماغی صحت کے بارے میں کھل کر بات نہیں کی جاتی ہے، تو یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ زیادہ تر ممالک میں قانون کے مطابق تھراپی خفیہ ہے۔ آپ تھراپی کی رازداری کیسے کام کرتی ہے کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔
سیشن دراصل کیسا لگتا ہے۔
سیشن عام طور پر پچاس منٹ تک رہتے ہیں اور ہفتہ وار ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ آن لائن تھراپی کرتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ شہر سے دور رہتے ہیں یا کام کے لیے سفر کرتے ہیں۔ آن لائن تھراپی بالکل اسی طرح کام کرتی ہے جیسا کہ ذاتی طور پر، اور بہت سے لوگوں کو ایک دن میں فٹ ہونا آسان لگتا ہے۔
پہلے چند سیشنز میں، تھراپسٹ آپ کی تاریخ، آپ کی موجودہ صورتحال، اور آپ کو کس چیز میں لے کر آیا اس کے بارے میں پوچھے گا۔ یہ ایک طویل انٹرویو کی طرح محسوس ہو سکتا ہے۔ یہ عام بات ہے۔ وہ آپ کو سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اس کے بعد، سیشن ایک تال میں طے کرتے ہیں. آپ یہ کہہ کر شروع کر سکتے ہیں کہ پچھلی بار کیا ہوا ہے، پھر ایک چیز دریافت کریں جو نمایاں تھی۔
آپ کو سیشنوں کے درمیان کچھ آزمانے کو کہا جا سکتا ہے۔ یہ سوچ کے انداز کو دیکھنا، یادداشت کے بارے میں چند جملے لکھنا، یا خاندان کے کسی فرد کو جواب دینے کے مختلف طریقے پر عمل کرنا ہو سکتا ہے۔ آپ کو کبھی بھی ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ سیشنوں کے درمیان کام وہ جگہ ہے جہاں حقیقی تبدیلی واقع ہوتی ہے۔
مختلف ثقافتوں اور خاندانوں میں یہ کیسا نظر آ سکتا ہے۔
تھراپی زیادہ تر مغربی ممالک میں تیار کی گئی تھی، اور یہ ظاہر کرتا ہے۔ جذبات کے بارے میں بات کرنے پر، انفرادی ضروریات پر، اور خاندانی نمونوں پر سوال کرنے پر زور دیگر ثقافتوں میں اقدار سے متصادم ہو سکتا ہے۔
اگر آپ جنوبی ایشیائی پس منظر سے ہیں، مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ آپ اس بات کے درمیان پھٹے ہوئے محسوس کریں کہ تھراپی آپ سے کیا پوچھتی ہے اور آپ کا خاندان کیا توقع رکھتا ہے۔ ایک حمایت ہے جو اس کشیدگی کو سمجھتی ہے۔ صفحہ برطانیہ میں ذہنی صحت کی معاونت برائے جنوبی ایشیائی کمیونٹیز پر ان تنظیموں کی فہرست دی گئی ہے جو خاص طور پر ان حرکیات کے ساتھ کام کرتی ہیں۔
اگر آپ جوان ہیں اور تھراپی شروع کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اسے گھر پر کیسے لایا جائے تو آپ کو ذہنی صحت کے بارے میں اپنے والدین سے بات کرنے کا طریقہ کے بارے میں پڑھنا مفید معلوم ہوگا۔ بہت سے والدین کو خدشہ ہے کہ تھراپی کا مطلب ہے کہ ان کا بچہ "ٹوٹا ہوا" ہے یا وہ والدین کے طور پر ناکام ہو گیا ہے۔ ایک پرسکون وضاحت مدد کر سکتی ہے۔
پیشہ ورانہ مدد کب اور کیسے حاصل کی جائے۔
تھراپی کی کوشش کرنے کے لیے آپ کو بحران میں ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سے لوگ اس وجہ سے شروع کرتے ہیں کہ وہ پھنسے ہوئے، تھکے ہوئے، یا تنہا محسوس کرتے ہیں، اور اسے خود سے نہیں بدل سکتے۔ دوسرے ایک مخصوص واقعہ کے بعد آتے ہیں: نقصان، ٹوٹنا، صحت کی تشخیص۔
ایک اچھا پہلا قدم اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے بات کرنا ہے۔ بہت سے ممالک میں وہ آپ کو کسی عوامی خدمت میں بھیج سکتے ہیں یا نجی تھراپسٹ کی سفارش کر سکتے ہیں۔ آپ خود بھی تھراپسٹ تلاش کر سکتے ہیں۔ Therapy O'Clock میں پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری ہے جسے آپ مقام، زبان اور خصوصیت کے لحاظ سے فلٹر کرسکتے ہیں۔
لاگت وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے۔ کچھ تھراپسٹس آپ کی کمائی کی بنیاد پر سلائیڈنگ اسکیل پیش کرتے ہیں۔ دوسرے خیراتی اداروں یا کمیونٹی مراکز کے ذریعے کام کرتے ہیں۔ اگر آپ یو کے میں ہیں، تو NHS ذہنی صحت کا صفحہ وضاحت کرتا ہے کہ ہیلتھ سروس پر کیا دستیاب ہے۔ اگر آپ آئرلینڈ میں ہیں، تو HSE ذہنی صحت کا صفحہ میں بھی ایسی ہی معلومات ہیں۔
اگر پہلا تھراپسٹ ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے تو مت چھوڑیں۔ یہ ایک رشتہ ہے، اور فٹ معاملات ہیں۔ آپ کمٹ کرنے سے پہلے ایک مختصر تعارفی کال کے لیے کہہ سکتے ہیں۔
جو بات کرنے والی تھراپی نہیں کر سکتی
تھراپی ہر چیز کا علاج نہیں ہے۔ یہ رہائش کی خراب صورت حال، مشکل کام، یا ایسے رشتے کو ٹھیک نہیں کرے گا جہاں دوسرا شخص بدلنا نہیں چاہتا ہے۔ یہ دردناک احساسات کو غائب نہیں کرے گا. یہ آپ کو مختلف طریقے سے لے جانے، واضح فیصلے کرنے اور ایک جیسے نمونوں کو دہرانے سے روکنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ چند ماہ کی تھراپی کافی ہے۔ دوسرے سالوں تک رہتے ہیں۔ کوئی صحیح لمبائی نہیں ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا مجھے صوفے پر لیٹنا ہوگا؟
نہیں، یہ تصویر پرانی نفسیاتی فلموں سے آتی ہے۔ زیادہ تر تھراپی کرسیوں پر بیٹھ کر ہوتی ہے، یا تو کمرے میں یا ویڈیو پر۔ آپ آرام سے بیٹھ سکتے ہیں۔
کیا تھراپسٹ میرا فیصلہ کرے گا؟
ایک اچھا تھراپسٹ آپ کا فیصلہ نہیں کرے گا۔ ان کی تربیت یہ ہے کہ اخلاقیات کے بغیر سنیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ فیصلہ کیا گیا ہے، تو آپ ایسا کہہ سکتے ہیں، یا کوئی مختلف تھراپسٹ تلاش کر سکتے ہیں۔
کب تک میں بہتر محسوس کروں؟
کچھ لوگ ایک سیشن کے بعد سکون محسوس کرتے ہیں، صرف سننے سے۔ دیرپا تبدیلی کے لیے زیادہ تر لوگوں کو کئی مہینے درکار ہوتے ہیں۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس چیز کے ذریعے کام کر رہے ہیں اور آپ سیشنوں کے درمیان کتنا مشغول ہیں۔
اگر میں احساسات کے بارے میں بات کرنے میں اچھا نہیں ہوں تو کیا میں تھراپی کر سکتا ہوں؟
جی ہاں بہت سے لوگ جذبات کو نام دینے کے عادی نہیں ہیں۔ تھراپسٹ الفاظ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ آپ چیزیں بھی لکھ سکتے ہیں، ڈرا سکتے ہیں یا صرف یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ نہیں جانتے۔
کیا علاج صرف ان لوگوں کے لیے ہے جن کی تشخیص ہے؟
نہیں، آپ کو دماغی صحت کی تشخیص کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اس لیے آسکتے ہیں کہ آپ دباؤ میں ہیں، غمزدہ ہیں، یا صرف اپنے بارے میں تجسس کا شکار ہیں۔
اگر میں ہر سیشن میں روؤں تو کیا ہوگا؟
یہ عام بات ہے۔ تھراپسٹس اس کے عادی ہیں۔ رونا ٹھیک کرنے کا مسئلہ نہیں ہے۔ یہ صرف آپ کا جسم تناؤ کو جاری کرتا ہے۔ آپ رو سکتے ہیں اور پھر بھی سیشن سے بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں۔
کیا میں جب چاہوں تھراپی روک سکتا ہوں؟
جی ہاں آپ کو بند نہیں کیا گیا ہے۔ اپنے تھراپسٹ کو بتانا اچھا ہے کہ آپ روک رہے ہیں، اور چیزیں بند کرنے کے لیے ایک آخری سیشن ہو سکتا ہے، لیکن آپ باہر جانے کے لیے آزاد ہیں۔
کیا میرا تھراپسٹ کسی کو بتائے گا کہ میں کیا کہتا ہوں؟
نہیں، آپ کی اجازت کے بغیر نہیں، سوائے ان انتہائی غیر معمولی حالات کے جہاں کسی کو فوری خطرہ ہو۔ قوانین ملک کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں، لیکن رازداری کو سنجیدگی سے لیا جاتا ہے۔ مزید تفصیل کے لیے تھراپی رازداری پر صفحہ پڑھیں۔
اگر میں تھراپی کا متحمل نہیں ہو سکتا تو کیا ہوگا؟
بہت سے تھراپسٹس کم آمدنی کے لیے کم فیس پیش کرتے ہیں۔ کچھ خیراتی ادارے اور صحت عامہ کی خدمات مفت یا کم لاگت کے سیشن مہیا کرتی ہیں۔ UK میں، NHS IAPT کے ذریعے بات کرنے کے علاج کی پیشکش کرتا ہے۔ امریکہ میں، کمیونٹی ذہنی صحت کے مراکز میں اکثر سلائیڈنگ اسکیل ہوتے ہیں۔
کیا تھیراپی خاندانی مسائل میں مدد کر سکتی ہے چاہے میرا خاندان نہ آئے؟
جی ہاں آپ اس پر کام کر سکتے ہیں کہ آپ ان کا کیا جواب دیتے ہیں، حدود متعین کرتے ہیں، اور اپنے جذبات کا نظم کرتے ہیں۔ آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لیے انہیں تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کیا مجھے اپنے گھر والوں کو بتانا چاہیے کہ میں علاج میں ہوں؟
یہ آپ پر منحصر ہے۔ کچھ لوگوں کو اس کا اشتراک کرنا مفید لگتا ہے، دوسرے اسے نجی رکھتے ہیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ کیا محفوظ محسوس ہوتا ہے اور آپ کو ان سے کیا ضرورت ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے، تو آپ پہلے اپنے تھراپسٹ سے بات کر سکتے ہیں۔
سائیکالوجسٹ، سائیکاٹرسٹ، اور کاؤنسلر میں کیا فرق ہے؟
ایک سائیکالوجسٹ نفسیات میں ڈگری رکھتا ہے اور اکثر تھراپی کرتا ہے۔ سائیکاٹرسٹ ایک طبی ڈاکٹر ہے جو دوائی لکھ سکتا ہے۔ کاؤنسلر کی عام طور پر مختصر تربیت ہوتی ہے اور اس کی توجہ زندگی کے مخصوص مسائل پر ہوتی ہے۔ سب مددگار ہو سکتے ہیں۔ عنوان فٹ سے کم اہمیت رکھتا ہے۔