عام وجوہات جن کی وجہ سے لوگ علاج کی تلاش کرتے ہیں اور کیا توقع کریں۔
لوگ ہر طرح کی وجوہات کی بناء پر علاج کے لیے آتے ہیں۔ کچھ ایک واضح مسئلہ لے کر آتے ہیں جو وہ حل کرنا چاہتے ہیں۔ دوسروں کو صرف یہ معلوم ہوتا ہے کہ کوئی چیز بھاری محسوس ہوتی ہے اور انہیں اس کا پتہ لگانے کے لیے جگہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں وہ عام دھاگے ہیں جو لوگوں کو دروازے سے لاتے ہیں۔
تناؤ جو وقت کے ساتھ ساتھ پیدا ہوتا ہے۔
تناؤ شاید سب سے عام وجہ ہے کہ لوگ تھراپی شروع کرتے ہیں۔ وہ قسم نہیں جو وقت کی تاریخ یا مشکل گفتگو کے ساتھ آتی اور جاتی ہے، بلکہ وہ قسم جو آپ کے جسم میں بس جاتی ہے اور رہتی ہے۔ آپ اسے کم نیند، مختصر مزاج، یا اس احساس کے طور پر محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ صرف مقابلہ کر رہے ہیں۔ مہینوں یا سالوں میں، وہ پس منظر کی ہم آواز کسی چیز میں بدل سکتی ہے۔
بعض اوقات تناؤ زندگی کے ایک ایسے شعبے سے آتا ہے جو ہمت نہیں ہارتا: ڈیمنشیا میں مبتلا والدین کی دیکھ بھال کرنا، ایک مشکل باس کا انتظام کرنا، یا کام اور بچوں کو اکیلے ہی کھیلنا۔ دوسری بار یہ بہت سی چھوٹی چیزوں کا جمع ہے۔ تھیراپی آپ کو یہ سلجھانے کی جگہ فراہم کرتی ہے کہ آپ کیا لے جانے کے لیے ہیں اور آپ کیا رکھتے ہیں کیونکہ کوئی اور نہیں کرے گا۔
بنگلورو میں ایک سافٹ ویئر ٹیسٹر نے ایک بار مجھے بتایا کہ وہ تھراپی کے لیے آیا ہے کیونکہ اس نے خود کو پہچاننا چھوڑ دیا تھا۔ اسے کھانا پکانے اور دوستوں سے ملنے کا لطف آتا تھا۔ اب وہ گھر آیا، جو بھی جلدی تھا کھایا، اور بستر تک اپنے فون کو گھورتا رہا۔ تھراپی میں اس نے یہ دیکھنا شروع کیا کہ اس کا تناؤ ذاتی ناکامی نہیں بلکہ مہینوں کے اوور ٹائم کا ردعمل تھا اور کوئی حقیقی وقفہ نہیں تھا۔ تنہا اس شفٹ نے اسے دوبارہ سانس لینے میں مدد کی۔
اگر تناؤ آپ کی وجہ ہے، تو آپ علامات یہ علاج شروع کرنے کا وقت ہو سکتا ہے کے بارے میں پڑھنا چاہیں گے۔
وہ نقصان اور غم جو گزرتے نظر نہیں آتے
غم صرف موت کا نہیں ہے۔ لوگ ایک رشتہ، نوکری، گھر، تحفظ کا احساس، یا خود کا ایک ورژن کھونے کے بعد علاج کی تلاش کرتے ہیں۔ نقصان حالیہ یا برسوں پرانا ہو سکتا ہے۔ کبھی کبھی غم اس وقت ظاہر ہوتا ہے جب آپ اس کی کم سے کم توقع کرتے ہیں: ایک خوشبو، کوئی گانا، یا سنگ میل آپ کو پیچھے سے دستک دے سکتا ہے۔
تھراپی غم کو ٹھیک کرنے کی کوشش نہیں کرتی ہے۔ یہ آپ کو اس شخص یا چیز کے بارے میں بات کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے جسے آپ نے کھو دیا ہے اس فکر کے بغیر کہ آپ کسی پر بوجھ ڈال رہے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ کا غم کسی اور چیز میں بدل گیا ہے، جیسے لوگوں یا جگہوں سے گریز کرنا، معمول سے زیادہ شراب پینا، یا بے حسی محسوس کرنا۔
کنگسٹن میں اپنے پوتے پوتیوں کی پرورش کرنے والی ایک دادی علاج کے لیے آئی کیونکہ وہ تھک چکی تھی اور مجرم تھی۔ وہ بچوں سے پیار کرتی تھی لیکن وہ اس زندگی سے بھی محروم رہی جس کا اس نے منصوبہ بنایا تھا۔ تھراپی میں اس نے اپنے شوہر کے بارے میں بات کی، جو دو سال پہلے مر گیا تھا، اور اس نے اپنے آپ کو کس طرح غمگین نہیں ہونے دیا کیونکہ وقت نہیں تھا۔ یہیں سے کام شروع ہوا۔
اس بارے میں مزید جاننے کے لیے کہ تھراپی کس طرح مشکل احساسات کو سنبھالتی ہے، دیکھیں کیا بات کرنے والی تھراپی ہے اور یہ کیسے کام کرتی ہے؟۔
صدمہ جو ظاہر ہوتا رہتا ہے۔
صدمہ ایک ہی واقعہ یا کچھ ایسا ہو سکتا ہے جو ایک طویل عرصے سے ہوا ہو۔ یہ ایک کار حادثہ، جسمانی یا جنسی تشدد، افراتفری والے گھر میں پرورش، یا کوئی طبی طریقہ کار ہو سکتا ہے جس نے آپ کو بے اختیار محسوس کیا۔ جو چیز کسی چیز کو تکلیف دہ بناتی ہے وہ خود واقعہ نہیں ہے بلکہ یہ ہے کہ آپ کے جسم اور دماغ نے اس کا کیا جواب دیا۔
لوگ اکثر علاج کی تلاش کرتے ہیں کیونکہ صدمہ ماضی میں نہیں رہتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ان حالات میں اپنے آپ کو آگے محسوس کریں جو آپ کو اس کی یاد دلاتے ہیں، ڈراؤنے خواب آتے ہیں، یا اپنے آپ کو ان چیزوں سے پرہیز کرتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔ کچھ لوگ اپنی موجودہ جدوجہد کو اس وقت تک صدمے سے نہیں جوڑتے جب تک کہ کوئی تھراپسٹ صحیح سوال نہ کرے۔
صدمے کا علاج آہستہ آہستہ کام کرتا ہے۔ آپ کو پہلے سیشن میں پوری کہانی بتانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک اچھا تھراپسٹ آپ کو پہلے تحفظ کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرے گا، پھر ایسے طریقے تلاش کرے گا کہ میموری کو ٹھیک ہونے دیا جائے تاکہ یہ آپ کی زندگی کو چلانے سے روک دے۔
اگر آپ رازداری کے بارے میں فکر مند ہیں تو پڑھیں کیا تھراپی خفیہ ہے؟ رازداری کی وضاحت کی گئی۔
رشتوں کی مشکلات
یہ بہت ساری زمین پر محیط ہے۔ اس میں رومانوی تعلقات، بلکہ خاندان، دوست اور ساتھی بھی شامل ہیں۔ آپ علاج کے لیے آسکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ ایک ہی بحث کرتے رہتے ہیں، یا اس لیے کہ آپ لوگوں کے ساتھ ہوتے ہوئے بھی تنہا محسوس کرتے ہیں۔ کچھ لوگ علاج کی تلاش کرتے ہیں کیونکہ وہ ایک ایسے خاندان میں پلے بڑھے ہیں جہاں احساسات کے بارے میں بات نہیں کی جاتی تھی، اور اب وہ نہیں جانتے کہ کس طرح جڑنا ہے۔
تھراپی سے آپ کو ان نمونوں کو دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں آپ پھنس گئے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ جب کوئی قریب آتا ہے تو آپ پیچھے ہٹ جاتے ہیں، یا یہ کہ آپ ہر چیز کو ہاں کہتے ہیں اور پھر ناراضگی کرتے ہیں۔ تھراپسٹ آپ کو بتانے کے لیے نہیں ہے کہ کون صحیح ہے یا غلط۔ وہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے موجود ہیں کہ آپ کو کس چیز کی ضرورت ہے اور اسے کیسے طلب کرنا ہے۔
جوہانسبرگ میں اکیلا باپ علاج کے لیے آیا کیونکہ وہ اپنی نوعمر بیٹی کے بارے میں فکر مند تھا۔ اس نے سوچا کہ مسئلہ اس کا رویہ ہے۔ کچھ سیشنوں کے بعد اسے احساس ہوا کہ وہ اب بھی اسی طرح پال رہا ہے جس طرح اس کے والد نے اسے پالا تھا: اصولوں اور خاموشی کے ساتھ۔ وہ کچھ مختلف چاہتا تھا لیکن نہیں جانتا تھا کہ وہ کیسا لگتا ہے۔ تھراپی نے اسے مشق کرنے کی جگہ دی۔
کام اور شناخت کی جدوجہد
کام زندگی کا ایک بہت بڑا حصہ لیتا ہے، اور یہ معنی کا ذریعہ یا درد کا ذریعہ ہوسکتا ہے۔ لوگ علاج کی تلاش کرتے ہیں جب وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ کسی ایسے کیریئر میں پھنس گئے ہیں جو فٹ نہیں ہے، جب وہ کسی پروموشن کے لیے گزر چکے ہیں، جب وہ جل گئے ہیں، یا جب انہوں نے وہ سب کچھ حاصل کر لیا ہے جس کا وہ مقصد رکھتے ہیں اور خالی محسوس کرتے ہیں۔
یہ وجہ اکثر شناخت کے بارے میں سوالات کے ساتھ گھل مل جاتی ہے۔ میں اپنے کام سے باہر کون ہوں؟ اگر میں دوسروں کی توقعات کا پیچھا کرنا چھوڑ دیتا ہوں تو میں کیا چاہتا ہوں؟ یہ سوالات خود غرضی یا دل لگی محسوس کر سکتے ہیں، لیکن یہ عام ہیں اور ان کی اہمیت ہے۔ تھراپی ایک ایسی جگہ ہے جہاں آپ کو انہیں سنجیدگی سے لینے کی اجازت ہے۔
کچھ لوگ کام کی جگہ پر غنڈہ گردی، امتیازی سلوک، یا کام پر اقلیت میں ہونے کے دباؤ کی وجہ سے بھی علاج کے لیے آتے ہیں۔ یہ ٹھیک کرنے کے لیے ذاتی مسائل نہیں ہیں۔ وہ حقیقی حالات ہیں جو آپ کو تھکا دیتے ہیں۔ تھراپسٹ یہ جاننے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ کیا تبدیل کر سکتے ہیں اور جو کچھ آپ نہیں کر سکتے اس میں اپنے آپ کو کیسے بچا سکتے ہیں۔
پیشہ ورانہ مدد کب اور کیسے حاصل کی جائے۔
تھراپی کی کوشش کرنے کے لیے آپ کو بحران میں ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سے لوگ شروع کرتے ہیں کیونکہ وہ خود کو بہتر طور پر سمجھنا چاہتے ہیں یا اس وجہ سے کہ انہیں یہ احساس ہے کہ کچھ بند ہے۔ دوسرے اس وقت آتے ہیں جب انہوں نے باقی سب کچھ آزما لیا ہوتا ہے: دوستوں سے بات کرنا، ورزش کرنا، اپنی مدد آپ کی کتابیں پڑھنا، اور پھر بھی پھنسنا محسوس کرنا۔
تھراپی واحد آپشن نہیں ہے۔ آپ پہلے اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں، مقامی سپورٹ گروپس کو دیکھ سکتے ہیں، یا کسی مذہبی گروپ یا ثقافتی تنظیم کے ذریعے کمیونٹی تلاش کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں اور یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر رہا ہے، تو یہ قابل غور ہے۔
آپ تھراپسٹ کو ڈائریکٹریز کے ذریعے تلاش کر سکتے ہیں جیسے Therapy O'Clock پر موجود ایک، یا اپنے ملک میں دیگر خدمات کے ذریعے۔ اگر لاگت تشویشناک ہے تو پڑھیں تھراپی کی قیمت کتنی ہے، اور کیا یہ اس کے قابل ہے؟۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا توقع کرنی ہے تو، آپ کے پہلے تھراپی سیشن میں کیا ہوتا ہے مدد کر سکتا ہے۔
ذہنی صحت کے بارے میں مزید معلومات کے لیے عام طور پر، National Institute of Mental Health (US) اور Mental Health Foundation (UK) کے پاس قابل اعتماد وسائل ہیں۔
اگر آپ کسی کے ساتھ اس کے ذریعے بات کرنا چاہتے ہیں، تو آپ درج کردہ پیشہ ور افراد کو دیکھ سکتے ہیں، جو کئی زبانوں میں آن لائن کام کرتے ہیں۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا تھراپی میں بہتر محسوس کرنے سے پہلے برا محسوس کرنا معمول ہے؟
ہاں، کبھی کبھی۔ مشکل چیزوں کے بارے میں بات کرنا ان احساسات کو جنم دے سکتا ہے جنہیں آپ نے نیچے دھکیل دیا تھا۔ یہ آپ کے لیے کوئی علامتی تھراپی غلط نہیں ہے۔ یہ اکثر عمل کا حصہ ہے. ایک اچھا تھراپسٹ اس کو تیز کرنے میں آپ کی مدد کرے گا تاکہ آپ مغلوب نہ ہوں۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرا مسئلہ علاج کے لیے "کافی سنگین" ہے؟
کوئی کم از کم شدت نہیں ہے۔ اگر کوئی چیز آپ کو پریشان کر رہی ہے، آپ کی نیند، آپ کے مزاج یا آپ کے تعلقات کو متاثر کر رہی ہے، تو اس کے بارے میں بات کرنے کے قابل ہے۔ مدد کے مستحق ہونے کے لیے آپ کو تشخیص کی ضرورت نہیں ہے۔
کیا تھراپی مدد کر سکتی ہے اگر میرے تناؤ کا سبب بننے والا شخص تبدیل نہیں ہوتا ہے؟
جی ہاں تھراپی دوسرے لوگوں کو تبدیل نہیں کر سکتی، لیکن اس سے آپ کو یہ تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کس طرح جواب دیتے ہیں، حدود طے کرتے ہیں، اور فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کیا قبول کرنا چاہتے ہیں۔ یہ اکثر متحرک کو بدل دیتا ہے۔
میں نے پہلے بھی تھراپی کی کوشش کی ہے اور اس نے کام نہیں کیا۔ کیا مجھے دوبارہ کوشش کرنی چاہیے؟
یہ ایک مختلف تھراپسٹ یا مختلف نقطہ نظر کے ساتھ کوشش کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔ آپ اور تھراپسٹ کے درمیان فٹ ہونا بہت اہمیت رکھتا ہے۔ اگر پہلا صحیح نہیں تھا، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تھراپی آپ کے لیے نہیں ہے۔
لوگ عام طور پر کتنی دیر تک تھراپی میں رہتے ہیں؟
یہ مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگ کسی مخصوص مسئلے کے ذریعے کام کرنے کے لیے چند سیشنز کے لیے آتے ہیں۔ دوسرے مہینوں یا سالوں تک رہتے ہیں۔ کوئی صحیح لمبائی نہیں ہے۔ جب آپ تیار محسوس کرتے ہیں تو آپ رک جاتے ہیں۔
کیا مجھے اپنے بچپن کی بات کرنی ہے؟
نہیں جب تک کہ آپ نہ چاہیں۔ کچھ تھراپسٹس آپ کے پس منظر کے بارے میں پوچھیں گے کیونکہ پیٹرن اکثر جلدی شروع ہوتے ہیں، لیکن آپ جو شیئر کرتے ہیں اس پر آپ کا کنٹرول ہوتا ہے۔ آپ ہمیشہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ کسی چیز کے بارے میں بات کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں۔
کیا میں ڈپریشن یا اضطراب کے لیے دوا لے کر تھراپی کر سکتا ہوں؟
جی ہاں تھراپی اور ادویات ایک ساتھ اچھی طرح کام کر سکتے ہیں۔ تھراپسٹ دوا تجویز نہیں کرتا ہے، لیکن جب آپ اسے لیتے ہیں تو وہ آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو آپ کا ڈاکٹر آپشنز کے ذریعے بات کر سکتا ہے۔
اگر میں ہر سیشن میں روؤں تو کیا ہوگا؟
یہ عام بات ہے۔ تھراپسٹس آنسوؤں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور غیر آرام دہ نہیں ہوں گے. رونا اس بات کی علامت نہیں ہے کہ آپ ٹوٹ رہے ہیں۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا جسم کسی ایسی چیز کو جاری کر رہا ہے جسے اس نے پکڑ رکھا ہے۔
کیا مجھے اپنے ساتھی یا خاندان کو بتانا ہوگا کہ میں علاج میں ہوں؟
نمبر۔ تھراپی خفیہ ہے۔ آپ انتخاب کرتے ہیں کہ کیا اشتراک کرنا ہے اور کس کے ساتھ۔ کچھ لوگ قریبی گھر والوں کو بتانا مددگار سمجھتے ہیں، لیکن کوئی ذمہ داری نہیں ہے۔
کیا ہوگا اگر میں نہیں جانتا ہوں کہ سیشن میں کیا بات کرنی ہے؟
ایسا اکثر ہوتا ہے۔ ایک اچھا تھراپسٹ آپ کو نقطہ آغاز تلاش کرنے میں مدد کرے گا۔ آپ اپنے ہفتے کے بارے میں بات کر سکتے ہیں، کوئی ایسی چیز جو آپ کے ذہن میں ہے، یا آپ نے محسوس کیا ہے۔ آپ کو تیار شدہ موضوع کے ساتھ پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کیا تھراپی سے جسمانی علامات جیسے سر درد یا پیٹ میں درد میں مدد ملتی ہے؟
یہ ہوسکتا ہے، اگر وہ علامات تناؤ یا جذباتی پریشانی سے منسلک ہوں۔ تھراپی طبی دیکھ بھال کی جگہ نہیں لے گی، لیکن تناؤ کو سنبھالنا سیکھنا بعض اوقات جسمانی علامات کو کم کر سکتا ہے۔
کیا تھراپسٹس کو تبدیل کرنا ٹھیک ہے اگر یہ ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے؟
جی ہاں رشتہ اہمیت رکھتا ہے۔ اگر آپ کو سنا یا آرام دہ محسوس نہیں ہوتا ہے، تو آپ کسی اور کی تلاش کر سکتے ہیں۔ ایک اچھا تھراپسٹ سمجھے گا اور بہتر فٹ تلاش کرنے میں آپ کی مدد بھی کر سکتا ہے۔