روزمرہ کی ذہنی صحت کے لیے خود مدد کی مہارتیں۔

منتخب کریں جو سب سے زیادہ دباؤ محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ ابھی مغلوب محسوس کرتے ہیں تو، ایک پرسکون مہارت کے ساتھ شروع کریں جیسے گراؤنڈ کرنا یا سانس لینا۔ اگر آپ پریشانی کی لپیٹ میں ہیں تو سوچنے کی مہارت آزمائیں۔ آپ ہمیشہ سوئچ کر سکتے ہیں۔

وہ بہت سے لوگوں کے لیے کام کرتے ہیں، لیکن ہر مہارت ہر شخص یا ہر لمحے کے لیے کام نہیں کرتی۔ نقطہ یہ ہے کہ کچھ کوشش کریں اور دیکھیں کہ کیا تبدیلیاں آتی ہیں، یہاں تک کہ تھوڑا سا۔ اگر کوئی مدد نہیں کرتا ہے تو اسے نیچے رکھیں اور دوسری کوشش کریں۔

کچھ مہارتیں سیکنڈوں میں مدد کر سکتی ہیں، جیسے سانس لینے کی مشق۔ دوسرے، جیسے ایک نئی عادت بنانا یا سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنا، ہفتوں کی باقاعدہ مشق کریں۔ چھوٹی، مسلسل کوششوں میں اضافہ ہوتا ہے۔

یہ بالکل نارمل ہے۔ کوئی ہنر ہر بار کام نہیں کرتا۔ یہ اس لمحے کے لیے غلط مہارت ہو سکتی ہے، یا آپ کو اسے موافقت کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ ایک وقفہ لیں، کچھ آسان کرنے کی کوشش کریں، یا کسی اور دن اس پر واپس آئیں۔

ہاں، بالکل۔ یہ روزمرہ کے اوزار ہیں جو آپ اپنی ذہنی صحت کے لیے جو کچھ بھی کر رہے ہیں اس کی مدد کر سکتے ہیں۔ وہ پیشہ ورانہ نگہداشت کا متبادل نہیں ہیں، لیکن یہ ایک مددگار اضافہ ہو سکتے ہیں۔

ذہن سازی کا مطلب آپ کے دماغ کو صاف کرنا یا طویل عرصے تک خاموش بیٹھنا نہیں ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ ایک منٹ کے لیے اپنی سانسوں کو دیکھنا، یا اپنے ہاتھ دھوتے وقت توجہ دینا۔ ایسا کرنے کا کوئی صحیح طریقہ نہیں ہے۔

جرم اکثر شروع میں ظاہر ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ نہیں کہنے کے عادی نہیں ہیں۔ چھوٹی شروعات کریں۔ آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں، "میں ابھی ایسا نہیں کر سکتا۔" تکلیف عام طور پر مشق کے ساتھ ختم ہوجاتی ہے، اور آپ کے تعلقات مزید واضح اور ایماندار ہوسکتے ہیں۔

اگر آپ دن بھر گزرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں، زیادہ تر وقت بہت کم یا بے چین محسوس کر رہے ہیں، یا اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو یہ وقت تک پہنچنے کا ہے۔ ایک تھراپسٹ یا ڈاکٹر مزید موزوں مدد پیش کر سکتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ خود مدد کی مہارتیں بھی کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔

بہت سے آن لائن پلیٹ فارمز اور ڈائریکٹریز آپ کو زبان اور ثقافتی پس منظر کے لحاظ سے تھراپسٹس کو فلٹر کرنے دیتے ہیں۔ آپ کمیونٹی تنظیموں یا مذہبی گروہوں کو بھی تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کے ڈائاسپورا کی خدمت کرتے ہیں۔ اس میں کچھ کوششیں لگ سکتی ہیں، لیکن جو لوگ آپ کے سیاق و سباق کو سمجھتے ہیں وہ وہاں موجود ہیں۔

ہرگز نہیں۔ کچھ لوگوں کو موڈ ڈائری یا فلاح و بہبود کے منصوبے نمونوں کو دیکھنے کے لیے مددگار معلوم ہوتے ہیں، لیکن یہ اختیاری ہیں۔ آپ انہیں ڈھیلے استعمال کر سکتے ہیں یا بالکل نہیں۔ ٹولز آپ کے لیے موجود ہیں جو آپ چاہیں استعمال کر سکتے ہیں۔

ہاں، آپ جو کچھ سیکھا ہے اس کا اشتراک کر سکتے ہیں، جب تک کہ آپ ان کے تھراپسٹ کے طور پر کام نہیں کر رہے ہیں۔ یہ ایک دوسرے کو سپورٹ کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے۔ بس یاد رکھیں کہ ہر کوئی مختلف طریقے سے جواب دیتا ہے، اور کچھ لوگوں کو گہرے مسائل کے لیے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔