کنکشن کھونے کے بغیر غم کے دوران ساتھی کی مدد کیسے کریں۔

غم رشتے کو کیا کرتا ہے۔

غم بدل دیتا ہے کہ انسان کیسے ظاہر ہوتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا ساتھی پہلے سے زیادہ پرسکون، تیز، یا زیادہ پیچھے ہٹ جائے۔ وہ منصوبوں کو بھول سکتے ہیں، ان چیزوں میں دلچسپی کھو سکتے ہیں جن کا آپ اشتراک کرتے تھے، یا انہیں اکیلے کافی وقت درکار ہوتا ہے۔ اس میں سے کوئی بھی آپ کے بارے میں نہیں ہے، لیکن یہ آپ پر اترتا ہے۔

آپ اپنے آپ کو انڈوں کے چھلکوں پر چلتے ہوئے پائیں گے، یقین نہیں ہے کہ پوچھیں کہ وہ کیسے ہیں یا جگہ دیں۔ آپ رشتے میں تنہا محسوس کر سکتے ہیں، یا جب وہ تکلیف پہنچا رہے ہیں تو آپ تنہا محسوس کرنے کے لیے قصور وار ہیں۔ یہ اس بات کی علامت نہیں ہے کہ آپ کی محبت ٹوٹ گئی ہے۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ غم ایک بھاری، گندی چیز ہے جو رشتے کے اصولوں کی پابندی نہیں کرتی ہے۔

مقصد ان کے غم کو دور کرنا نہیں ہے۔ مقصد ایک دوسرے کے ساتھ موجود رہنا ہے جب تک کہ غم اپنے راستے پر چلتا ہے۔

"ہولڈنگ اسپیس" دراصل کیسی دکھتی ہے۔

جگہ کو تھامے رکھنے کا مطلب ہے کسی کے درد میں اس کے ساتھ رہنا اسے چھوٹا کرنے کی کوشش کیے بغیر۔ یہ صحیح بات کہنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ قریب ہی رہنے اور بھاگنے کے بارے میں نہیں ہے۔

• انہیں اس شخص کے بارے میں بات کرنے دیں جسے وہ کھو چکے ہیں، چاہے اسے سن کر آپ کو تکلیف ہو۔ آپ کے پاس جوابات کی ضرورت نہیں ہے۔
• انہیں خاموش رہنے دو۔ کچھ لوگ زیادہ بات نہ کرنے سے غمگین ہوتے ہیں۔
• انہیں رونے دیں یا ناراض ہوں یا ایک عجیب یاد پر ہنسیں۔ اس کا سب کچھ ہے۔
• مسئلہ حل کرنے میں جلدی نہ کریں۔ اگر وہ کہتے ہیں کہ وہ سو نہیں سکتے، تو شاید انہیں کیمومائل چائے کے بارے میں ٹپ کی ضرورت نہیں ہے۔ انہیں آپ کو یہ سننے کی ضرورت ہے کہ وہ سو نہیں سکتے۔

آپ ایسی چیزیں کہہ سکتے ہیں جیسے "میں نہیں جانتا کہ کیا کہنا ہے لیکن میں یہاں ہوں" یا "اگر آپ چاہیں تو مجھے ان کے بارے میں بتائیں۔" یہ ہوشیار لائنیں نہیں ہیں۔ وہ ایماندار ہیں اور یہی اہمیت رکھتا ہے۔

ایک مثال: بریڈ فورڈ میں تین بچوں کی ماں عائشہ نے اپنے شوہر سے کہا کہ اسے اپنے بھائی کے مرنے کے بعد اسے خوش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بچوں کے بستر پر ہونے کے بعد اسے اس کے ساتھ صوفے پر بیٹھنے کی ضرورت تھی، زیادہ کچھ نہیں کہا، بس حاضر ہوں۔ وہ اکثر شام کو ایسا کرنے لگا۔ اس نے کہا کہ اس نے کسی بھی الفاظ سے زیادہ مدد کی۔

غم کے ہوتے ہوئے تعلق کو زندہ رکھنا

آپ اپنے ساتھی کی حمایت کر سکتے ہیں اور پھر بھی تعلقات کی طرف مائل ہیں۔ یہ ایک یا دوسرا نہیں ہے۔

- ایک دوسرے کے ساتھ مختصر اور باقاعدگی سے چیک ان کریں۔ کوئی بھاری گفتگو نہیں، بس "آج کیسا محسوس ہو رہا ہے؟" یا "آج شام آپ کو مجھ سے کیا چاہیے؟" چھوٹی چھوٹی رسومات جاری رکھیں۔ ایک ساتھ چائے کا کپ، مشترکہ شو، بلاک کے ارد گرد چہل قدمی۔ یہ بڑے جذبات کی ضرورت نہیں ہے. وہ صرف آپ کو باندھ کر رکھتے ہیں۔ - اپنے ساتھی کو اپنے دن کے بارے میں کچھ بتائیں۔ ان پر بوجھ ڈالنے کے لیے نہیں، بلکہ انھیں یہ بتانے کے لیے کہ آپ ابھی تک یہیں ہیں، اب بھی زندہ ہیں۔ غم دنیا کو غیر حقیقی محسوس کر سکتا ہے۔ آپ کی عام کہانیاں زندگی سے جڑے رہنے میں ان کی مدد کر سکتی ہیں۔

اگر آپ غیب محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو How to Increase Emotional Intimacy when You Feel Unseen کے بارے میں پڑھنا مفید معلوم ہوگا۔ جب آپ میں سے کوئی پوشیدہ محسوس کرتا ہے تو وہ صفحہ قربت کو دوبارہ بنانے کے چھوٹے طریقوں کے بارے میں بات کرتا ہے۔

معاون پارٹنر پر دباؤ

آپ خالی کپ سے نہیں ڈال سکتے۔ غم میں کسی کی مدد کرنا مشکل کام ہے اور آپ کو بھی مدد کی ضرورت ہے۔

• آپ کو ناراضگی یا تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔ یہ خیانت نہیں ہے۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو آرام یا وقفے کی ضرورت ہے۔
• آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی اپنی پریشانیوں سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ وہ کرتے ہیں۔ آپ کا دن خراب ہو سکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کے ساتھی کا دن خراب ہو رہا ہے۔
• آپ اپنی اداسی کے بارے میں بات کرنے سے گریز کر سکتے ہیں کیونکہ یہ غیر منصفانہ محسوس ہوتا ہے۔ لیکن اسے چھپانا وقت کے ساتھ ساتھ فاصلہ پیدا کر سکتا ہے۔

کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جس سے آپ بات کر سکیں۔ ایک دوست، ایک خاندان کا رکن، ایک ایمانی رہنما۔ اگر آپ کا ساتھی آپ کو سننے کے قابل ہے، تو آپ نرمی سے بتا سکتے ہیں کہ آپ بھی کیسا کر رہے ہیں، موازنہ کے طور پر نہیں، صرف ایک حقیقت کے طور پر۔

شارجہ میں سیکیورٹی گارڈ کے لیے، اس کا مطلب تھا کہ اپنے بھائی کو ہفتے میں ایک بار اس عمارت کے باہر ایک بینچ سے بلانا جہاں وہ کام کرتا تھا۔ اسے مشورے کی ضرورت نہیں تھی۔ اسے صرف کسی ایسے شخص سے "میں تھک گیا ہوں" کہنے کی ضرورت تھی جو اس کی بیوی نہیں تھی۔

یہ خاندانوں اور ثقافتوں میں کس طرح مختلف نظر آ سکتا ہے۔

غم کی تشکیل ثقافت، عقیدے اور خاندانی توقعات سے ہوتی ہے۔ کچھ خاندانوں میں غم بلند اور عوامی ہوتا ہے۔ لوگ جمع ہوتے ہیں، کھانا آتا ہے، کئی دن کہانیاں سنائی جاتی ہیں۔ دوسروں میں، غم نجی ہے. اس شخص سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ تیزی سے آگے بڑھے، دوسروں پر بوجھ نہ ڈالے۔

اگر آپ کا ساتھی ایسی ثقافت سے آتا ہے جہاں غم کو خاموشی سے سنبھالا جاتا ہے، تو وہ مدد مانگنے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کی ضرورت پر شرم محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں "میں جانتا ہوں کہ آپ کا خاندان ایسا نہیں کرتا، لیکن یہاں میں آپ کا خاندان نہیں ہوں، میں آپ کا ساتھی ہوں۔ آپ میرے ساتھ گڑبڑ کر سکتے ہیں۔"

اگر وہ کسی ایسی ثقافت سے آتے ہیں جہاں غم فرقہ وارانہ ہے، تو انہیں آپ کی عادت سے زیادہ لوگوں کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اگر آپ رازداری چاہتے ہیں تو یہ مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ درمیانی زمین تلاش کر سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ وہ خاندانی اجتماعات میں جائیں اور آپ اس میں حصہ لیں، یا آپ عملی چیزوں کا خیال رکھیں تاکہ وہ اپنے لوگوں کے ساتھ رہ سکیں۔

اگر سسرال یا بڑھا ہوا خاندان تناؤ پیدا کرنے کے طریقوں میں ملوث ہے، تو صفحہ سسرالی تنازعہ: آپ کی شادی اور آپ کی ہوشیاری کی حفاظت میں بغیر کسی دراڑ کے حدود طے کرنے کے خیالات ہیں۔

مدد کب حاصل کی جائے۔

غم کوئی بیماری نہیں ہے، لیکن یہ ڈپریشن یا پریشانی میں بدل سکتا ہے جس کے علاج کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کا ساتھی ہفتوں کے لیے کھانا، سونا، یا گھر سے باہر نکلنا چھوڑ دیتا ہے، یا اگر وہ زندہ نہیں رہنے کی بات کرتا ہے، تو یہ اس سے باہر ہے جسے آپ اکیلے ہینڈل کر سکتے ہیں۔

آپ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے شروع کر سکتے ہیں۔ وہ آپشنز کے ذریعے بات کر سکتے ہیں، بشمول مشاورت یا دوائی۔ ایک تھراپسٹ یا کاؤنسلر جو غم میں مہارت رکھتا ہے آپ کے ساتھی کو نقصان اٹھانے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر غم نے آپ کے درمیان ایک پچر پیدا کر دیا ہے تو جوڑوں کی مشاورت مدد کر سکتی ہے۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے، تو آپ قریبی کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کے لیے پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری کو دیکھ سکتے ہیں جو غم یا رشتے کے مسائل کے ساتھ کام کرتا ہے۔ Therapy O'Clock لوگوں کو ویڈیو کے ذریعے سائیکالوجسٹس اور سائیکاٹرسٹس سے بھی جوڑتا ہے، جو مفید ہو سکتا ہے اگر آپ اس جگہ سے بہت دور رہتے ہیں جہاں آپ بڑے ہوئے ہیں یا اگر آپ کی مقامی خدمات تک پہنچنا مشکل ہے۔

شادی کی مشاورت صرف بحران میں مبتلا جوڑوں کے لیے نہیں ہے۔ اس سے آپ کو اور آپ کے ساتھی کو غم کے بارے میں بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور چیزیں پھنس جانے سے پہلے یہ آپ کے تعلقات کو کیسے متاثر کر رہا ہے۔ آپ شادی کی مشاورت: یہ کیا ہے اور اس سے کیسے مدد ملتی ہے کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

لمبی سڑک

غم کی کوئی ٹائم لائن نہیں ہوتی۔ اس میں مہینے یا سال لگ سکتے ہیں۔ آپ کا ساتھی اس شخص کے پاس واپس نہیں جائے گا جس کے نقصان سے پہلے وہ تھے۔ وہ کوئی نیا بن جائے گا، کوئی ایسا جو اپنے ساتھ نقصان اٹھائے گا۔

آپ کا کام بوڑھے کو واپس لانا نہیں ہے۔ آپ کا کام نئے شخص کے ساتھ ساتھ چلنا ہے جیسا کہ وہ ظاہر ہوتا ہے۔ یہ اپنے طریقے سے عجیب اور اداس محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن نئی قربت تلاش کرنا بھی ممکن ہے۔ بہت سے جوڑے کہتے ہیں کہ ایک ساتھ غم سے گزرنے سے ان کا رشتہ گہرا ہوا، اس لیے نہیں کہ غم اچھا تھا، بلکہ اس لیے کہ انھوں نے مشکل وقت میں ایک دوسرے کے ساتھ رہنا سیکھا۔

آپ کو اسے مکمل طور پر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو کبھی کبھی یہ غلط ہو جائے گا. آپ غلط بات کہیں گے یا بے صبری کریں گے یا وقفے کی ضرورت ہے۔ یہ انسان ہونے کا حصہ ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ دکھاتے رہتے ہیں۔

• --

اگر آپ غم کے دوران کسی ساتھی کی حمایت کر رہے ہیں اور ایماندارانہ گفتگو کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں کہ یہ آپ پر کیسے اثر انداز ہو رہا ہے، تو صفحہ How to Start a Difficult Conversation Without Blame چیزوں کو مزید سخت کیے بغیر کہنے کا ایک طریقہ پیش کرتا ہے۔

غم کیسا لگتا ہے اور مدد کیسے حاصل کی جائے اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، Cruse Bereavement Support کے پاس وسائل اور ہیلپ لائنز ہیں۔ NHS ذہنی صحت (UK) کے پاس غم اور کہاں رخ کرنا ہے اس کے بارے میں بھی معلومات ہیں۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

رشتے میں غم عام طور پر کتنی دیر تک رہتا ہے؟

کوئی مقررہ وقت نہیں ہے۔ غم مہینوں یا سالوں تک رہ سکتا ہے اور اکثر لہروں میں آتا ہے۔ جو چیز اہمیت رکھتی ہے وہ لمبائی نہیں ہے لیکن کیا آپ کا ساتھی آہستہ آہستہ زندگی اور آپ کے ساتھ دوبارہ مشغول ہونے کے قابل ہے۔

کیا ہوگا اگر میرا ساتھی کہے کہ وہ نقصان کے بارے میں بالکل بھی بات نہیں کرنا چاہتے؟

اس کا احترام کریں، لیکن جب وہ تیار ہوں تو انہیں بتائیں کہ آپ دستیاب ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں "اگر آپ کبھی بات کرنا چاہیں تو میں یہاں ہوں، اور میں آپ کو دھکا نہیں دوں گا۔" کچھ لوگ اندرونی طور پر غم پر عملدرآمد کرتے ہیں اور یہ ٹھیک ہے۔

کیا میرے غمزدہ ساتھی پر غصہ محسوس کرنا معمول ہے؟

جی ہاں مایوسی، ناراضگی، یا یہاں تک کہ غصہ محسوس کرنا عام ہے، خاص طور پر اگر غم طویل عرصے تک جاری رہتا ہے۔ ان احساسات کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پرواہ نہیں ہے۔ ان کا مطلب ہے کہ آپ انسان ہیں اور رشتے کی چیزوں کی بھی ضرورت ہے۔

اگر میں نے بھی کسی کو کھو دیا تو کیا میں اپنا غم خود اٹھاؤں؟

یہ آپ کے ساتھی کی صلاحیت پر منحصر ہے۔ اگر وہ آپ کو سن سکتے ہیں تو اشتراک کرنے سے آپ دونوں کو تنہا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر وہ مغلوب ہیں، تو اپنے نقصان کے بارے میں بات کرنے کے لیے کسی اور کو تلاش کرنے پر غور کریں۔

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میرے ساتھی کو غم کے لیے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے؟

اگر وہ کھا نہیں سکتے، سو سکتے ہیں، یا ہفتوں تک کام نہیں کر سکتے، یا اگر وہ ناامیدی یا خودکشی کے خیالات کا اظہار کرتے ہیں، تو یہ عام غم سے باہر ہے۔ ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ کسی ایسے ڈاکٹر یا کاؤنسلر کو دیکھیں جو سوگ میں مہارت رکھتا ہو۔

کیا غم ایک رشتہ ختم کرنے کا سبب بن سکتا ہے؟

یہ کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر جوڑے کو اس کے ذریعے جڑے رہنے کا کوئی راستہ نہیں مل سکتا ہے۔ لیکن بہت سے رشتے زندہ رہتے ہیں اور مضبوط بھی ہوتے ہیں۔ کلید کھلی بات چیت ہے اور اگر چیزیں پھنس محسوس ہوتی ہیں تو جلد مدد حاصل کرنا ہے۔

کیا ہوگا اگر میرے ساتھی کا غم اس بچے کے بارے میں ہے جسے ہم نے ایک ساتھ کھو دیا ہے؟

یہ رشتے کے لئے سب سے مشکل غموں میں سے ایک ہے۔ آپ دونوں ایک ہی نقصان کا غم کر رہے ہیں لیکن یہ بہت مختلف طریقے سے کر سکتے ہیں۔ اس سے یہ تسلیم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے غم کرنے کے طریقے دونوں درست ہیں، چاہے وہ مختلف نظر آئیں۔

کیا میں مرنے والے شخص کا ذکر کرنے سے گریز کروں؟

بہت سے غمزدہ لوگ جاننا چاہتے ہیں کہ ان کے پیارے کو یاد کیا جاتا ہے۔ ان کا نام کہنا یا یادداشت بانٹنا تسلی بخش ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کا ساتھی غیر آرام دہ لگتا ہے، تو آپ پوچھ سکتے ہیں "کیا یہ ٹھیک ہے اگر میں ان کے بارے میں بات کروں؟"

کیا ہوگا اگر میرا ساتھی کسی ایسے شخص کو غمگین کر رہا ہے جسے میں پسند نہیں کرتا تھا؟

آپ کو یہ ظاہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ نے انہیں پسند کیا ہے۔ آپ اب بھی اپنے ساتھی کے نقصان کے لیے جگہ رکھ سکتے ہیں۔ کچھ ایسا کہو جیسے "میں جانتا ہوں کہ وہ آپ کے لیے اہمیت رکھتے ہیں" یا "مجھے افسوس ہے کہ آپ کو تکلیف ہو رہی ہے۔" یہ آپ کے ساتھی کے بارے میں ہے، شخص کے بارے میں نہیں۔

غمزدہ ساتھی کی حمایت کرتے ہوئے میں اپنا خیال کیسے رکھوں؟

آرام کے لیے وقت نکالیں، اپنے دوستوں سے ملیں، اور کسی سے بات کریں کہ آپ کیسے کر رہے ہیں۔ اگر آپ خالی جگہ پر چل رہے ہیں تو آپ اپنے ساتھی کی اچھی طرح مدد نہیں کر سکتے۔ اپنا خیال رکھنا خود غرضی نہیں ہے۔

اگر میرا ساتھی کسی پالتو جانور کو غمگین کر رہا ہو تو کیا ہوگا؟

پالتو جانوروں کا نقصان حقیقی غم ہے۔ اسے کم نہ کریں۔ وہی اصول لاگو ہوتے ہیں: حاضر رہیں، انہیں جلدی نہ کریں، اور اگر وہ چاہیں تو انہیں پالتو جانور کے بارے میں بات کرنے دیں۔

جب میرا ساتھی غمگین ہو تو کیا مذاق کرنا یا ہنسنا ٹھیک ہے؟

جی ہاں خوشی اور غم ایک ساتھ رہ سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی دوست کے ساتھ ہنس رہے ہیں یا کوئی مضحکہ خیز چیز دیکھ رہے ہیں تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پرواہ نہیں ہے۔ آپ کا ساتھی یہ دیکھ کر بھی تعریف کر سکتا ہے کہ زندگی میں ابھی بھی ہلکا پن ہے۔