چند سماجی کرداروں کے ساتھ بوڑھے مردوں میں تنہائی

جب وہ کردار ختم ہو جائیں جنہوں نے آپ کی زندگی کو اکٹھا رکھا تھا۔

بہت سے مردوں کے لیے، شناخت بہت ہی ٹھوس کرداروں کی ایک چھوٹی سی تعداد کے گرد بنتی ہے: تنخواہ دار کارکن، شوہر، والد، شاید ایک ہی پب یا کلب میں باقاعدہ۔ یہ کردار صرف وقت نہیں بھرتے۔ وہ آپ کو اٹھنے کی ایک وجہ دیتے ہیں، وہ لوگ جو آپ سے کہیں ہونے کی توقع کرتے ہیں، اور مفید ہونے کا احساس دیتے ہیں۔

جب آپ ریٹائر ہوتے ہیں، طلاق لیتے ہیں، یا کسی پارٹنر یا والدین کے لیے کل وقتی نگہداشت کرنے والے بن جاتے ہیں، تو وہ کردار ختم ہو سکتے ہیں یا مکمل طور پر ختم ہو سکتے ہیں۔ ہو سکتا ہے آپ اپنے آپ کو گھر پر پائیں اور گھنٹوں آگے بڑھ رہے ہوں اور کوئی بھی آپ سے کسی چیز کی توقع نہ کرے۔ یہ محض بوریت نہیں ہے۔ یہ سماجی سہاروں کا نقصان ہے جس نے آپ کو بتایا کہ آپ کا تعلق کہاں سے ہے۔

مردوں کی خواتین کے مقابلے میں کم قریبی دوستی ہوتی ہے، اور یہ دوستیاں اکثر مشترکہ سرگرمی، کام، کھیل، شوق پر منحصر ہوتی ہیں۔ جب سرگرمی رک جاتی ہے تو دوستی بھی اکثر رک جاتی ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کو اس وقت تک محسوس نہ ہو جب تک آپ کو یہ احساس نہ ہو کہ آپ نے دنوں میں کسی سے بات نہیں کی۔

ریٹائرمنٹ اور جو خلا چھوڑتا ہے۔

ریٹائرمنٹ کے بارے میں اکثر انعام کے طور پر بات کی جاتی ہے، آرام کرنے کا موقع۔ لیکن بہت سے مردوں کے لیے یہ اچانک خاموشی کے طور پر آتا ہے۔ جن ساتھیوں کو آپ نے ہر روز دیکھا تھا وہ چلے گئے ہیں۔ وہ ڈھانچہ جس نے آپ کو گھر سے نکالا تھا ختم ہو گیا ہے۔ یہ احساس ختم ہو گیا ہے کہ آپ کچھ حصہ ڈال رہے تھے۔

یہ خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ کا کام اس کا بڑا حصہ تھا جو آپ تھے۔ ایک آدمی جو ایک ہنر مند تاجر، ایک مینیجر، ایک ڈرائیور، ایک استاد تھا، وہ شناخت صرف اس وجہ سے بند نہیں ہوتی کہ آپ اسے کرنا چھوڑ دیں۔ ریٹائرمنٹ تنہائی: نئی زندگی کو ایڈجسٹ کرنا صفحہ اس بارے میں مزید بات کرتا ہے کہ وہ ایڈجسٹمنٹ کیسا محسوس ہوتا ہے۔

کچھ مرد اس خلا کو پُر کرنے کی کوشش کرتے ہیں، زیادہ گولف، زیادہ باغبانی، پب میں زیادہ وقت۔ لیکن اگر ان سرگرمیوں میں دوسروں کے ساتھ حقیقی رابطہ شامل نہیں ہے، تو وہ بالکل خالی محسوس کر سکتے ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ کرنے کو کچھ نہیں ہے۔ یہ کوئی نہیں ہے جو آپ کی ضرورت ہے.

طلاق اور خاندانی روابط کا ٹوٹ جانا

بعد کی زندگی میں طلاق سماجی کرداروں کے لیے تباہ کن ثابت ہو سکتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ نہ صرف ایک ساتھی بلکہ سسرال، جوڑے کے دوست، خاندانی اجتماعات کو کھو دیں۔ جس گھر میں آپ رہتے تھے وہ ختم ہو سکتا ہے۔ شوہر کا کردار ختم ہو گیا ہے، اور اس کے ساتھ لوگوں کا ایک پورا نیٹ ورک جو اس کردار کے ساتھ آیا تھا۔

طلاق کے بعد مردوں کو بچوں کی تحویل حاصل کرنے یا بالغ بچوں کے ساتھ قریبی تعلقات برقرار رکھنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ باپ کا کردار دور یا عجیب ہو سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ خود کو کرسمس اکیلے گزارتے ہوئے پائیں، یا خاندانی تقریبات میں مدعو نہ ہوں کیونکہ یہ پیچیدہ ہے۔

اس قسم کی تنہائی ریٹائرمنٹ کے بتدریج بڑھنے سے مختلف ہے۔ یہ آپ کی سماجی دنیا کا اچانک کٹ جانا ہے۔ اور چونکہ مردوں کے جذباتی تعاون کے لیے پہنچنے کا امکان کم ہوتا ہے، اس لیے آپ اسے اکیلے ہی سنبھالنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جو تنہائی کو مزید گہرا کرتا ہے۔

دیکھ بھال اور چھپی تنہائی

اگر آپ کسی ساتھی یا بوڑھے والدین کی دیکھ بھال کر رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ خود کو تنہا نہ سمجھیں۔ آپ ہر وقت کسی کے ساتھ ہوتے ہیں۔ لیکن دیکھ بھال کرنا گہری طور پر الگ تھلگ ہوسکتا ہے۔ جس شخص کی آپ دیکھ بھال کرتے ہیں وہ اس طرح بات کرنے یا بات چیت کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے جس طرح وہ پہلے کرتے تھے۔ آپ گفتگو، مشترکہ لطیفے، صحبت کھو دیتے ہیں۔

آپ کی اپنی سماجی زندگی سکڑ جاتی ہے کیونکہ آپ آسانی سے گھر سے باہر نہیں نکل سکتے۔ دوست کال کرنا بند کر دیتے ہیں کیونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ آپ مصروف ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ان چیزوں کی طرف جانا چھوڑ دیں جو آپ کو دوسروں سے منسلک کرتی ہیں، فٹ بال میچ، مردوں کے شیڈ، بوڑھے ساتھی کے ساتھ باقاعدہ کافی۔

Carers UK کے پاس خاص طور پر اس صورتحال میں لوگوں کے لیے وسائل ہیں، اور Tay to Help a Lonely Older Adult صفحہ پر ایسے خیالات ہیں جو لاگو ہوتے ہیں چاہے آپ دیکھ بھال کرنے والے ہوں یا کسی کی دیکھ بھال کرنے والے کے بارے میں فکر مند ہوں۔

بڑی عمر کے مردوں میں تنہائی کیسی نظر آتی ہے؟

تنہائی ہمیشہ اداسی کی طرح نہیں لگتی۔ بوڑھے مردوں میں یہ اکثر چڑچڑاپن، واپسی، مختصر مزاج، یا گھر چھوڑنے سے انکار کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔ آپ ایک آدمی کو یہ کہتے ہوئے سن سکتے ہیں کہ اسے کسی کی ضرورت نہیں ہے، یا یہ کہ لوگ صرف پریشانی کا شکار ہیں۔ یہ ناپسندیدہ یا بیکار محسوس کرنے کا احاطہ ہوسکتا ہے۔

جسمانی صحت بھی گر سکتی ہے۔ جو مرد اکیلے ہوتے ہیں ان کے زیادہ امکان ہوتا ہے کہ وہ کھانا پکانا بند کر دیں، کھانا چھوڑ دیں، زیادہ پیئیں، یا دوائیوں کو نظر انداز کر دیں۔ بوڑھے بالغوں میں تنہائی کی علامات: کیا دیکھنا ہے صفحہ ان علامات کا مزید تفصیل سے احاطہ کرتا ہے۔

اگر آپ اس میں سے کسی کو اپنے آپ میں یا کسی ایسے آدمی میں پہچانتے ہیں جو آپ جانتے ہیں، تو اسے سنجیدگی سے لینے کے قابل ہے۔ تنہائی صرف ناگوار نہیں ہے۔ یہ جسم اور دماغ کو متاثر کرتا ہے۔

کردار کو دوبارہ بنانے کے چھوٹے طریقے

آپ کو راتوں رات پوری نئی شناخت تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن آپ ایک وقت میں ایک چھوٹے سے کردار کو دوبارہ بنانے کے قابل ہو سکتے ہیں۔

• کچھ تلاش کریں جو کرنے کی ضرورت ہے، نہ کہ صرف وقت گزارنے کے لیے۔ ایک کمیونٹی گروپ جس کو خزانچی کی ضرورت ہے، ایک پڑوسی جسے دکانوں تک لفٹ کی ضرورت ہے، ایک پارک جس کو کوڑا اٹھانے کی ضرورت ہے۔ ضرورت کا ہونا مصروف رہنے سے مختلف ہے۔
• اگر آپ کے قریب کوئی ہے تو مردوں کا گروپ یا مردوں کا شیڈ آزمائیں۔ یہ چیزیں بنانے، چیزوں کو ٹھیک کرنے، یا صرف دوسرے مردوں کے ساتھ بیٹھنے کے ارد گرد ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ چھوٹی چھوٹی باتوں کی ضرورت نہیں۔
• اگر آپ دیکھ بھال کرنے والے ہیں، مہلت کی دیکھ بھال کے لیے دیکھیں، یہاں تک کہ ہفتے میں ایک یا دو گھنٹے کے لیے۔ اس وقت کو کچھ ایسا کرنے کے لیے استعمال کریں جو آپ کو دوسرے لوگوں کے درمیان رکھتا ہو، چاہے وہ صرف کیفے میں بیٹھا ہو۔
• رضاکارانہ کام پر غور کریں۔ بہت سی تنظیمیں قابل بھروسہ مردوں کے لیے بے چین ہیں، خاص طور پر وہ لوگ جو عملی مہارت رکھتے ہیں۔ یہ آپ کو گھر چھوڑنے کی ایک وجہ فراہم کرتا ہے اور وہ لوگ جو آپ کے آنے کی توقع رکھتے ہیں۔

کیوں ریٹائرمنٹ تنہائی میں اضافہ کر سکتا ہے صفحہ میں اس منتقلی کے بارے میں سوچنے کے بارے میں مزید معلومات ہیں۔

پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کی جائے۔

اگر تنہائی مہینوں سے چل رہی ہے اور آپ خود کو پھنستے ہوئے محسوس کرتے ہیں، یا اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا موڈ گرتا ہے، آپ کا شراب پینا بڑھ رہا ہے، یا آپ کی صحت خراب ہوتی جارہی ہے، تو یہ کسی سے بات کرنے کے قابل ہے۔

اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے شروع کریں۔ وہ ڈپریشن یا دیگر صحت کے مسائل کی جانچ کر سکتے ہیں اور اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں۔ کچھ علاقوں میں سماجی نسخہ ہے، جہاں ایک لنک ورکر آپ کو مقامی گروپس یا سرگرمیاں تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ ایک تھراپسٹ بھی تلاش کر سکتے ہیں جو بوڑھے مردوں اور زندگی کے اس مرحلے میں ہونے والے نقصانات کو سمجھتا ہو۔ Therapy O'Clock میں ایک پروفیشنل ڈائرکٹری ہے جو آپ کو تلاش کرنے دیتی ہے جس کے ساتھ آپ کام کر رہے ہیں۔ تھراپسٹ آپ کو اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے کو نہیں کہے گا اگر یہ آپ کا طریقہ نہیں ہے۔ وہ آپ کو یہ جاننے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ اصل میں کیا چاہتے ہیں اور اسے واپس کیسے حاصل کیا جائے۔

مختلف زندگیاں، ایک ہی تنہائی

کنگسٹن میں اپنے پوتے پوتیوں کی پرورش کرنے والی ایک دادی اپنے پرانے دوستوں کو دور ہوتے دیکھ سکتی ہیں کیونکہ وہ شام کو باہر نہیں جا سکتیں۔ وہ صحبت کے لیے تنہا نہیں ہے، گھر بھرا ہوا ہے، لیکن وہ اس عورت کے لیے تنہا ہے جس کے پاس وہ پہلے تھی، جس کے پاس اپنے لیے وقت تھا۔

لیسٹر میں ایک نوجوان جس کے دادا نے فیملی ڈنر پر آنا بند کر دیا ہے شاید سوچے کہ بوڑھا آدمی صرف اکیلا رہنا چاہتا ہے۔ لیکن دادا شاید دور رہ رہے ہوں گے کیونکہ وہ اب نہیں جانتے کہ ان کے ساتھ اپنی بیوی کے بغیر کیسے شامل ہونا ہے۔

بوڑھے مردوں میں تنہائی اکثر ضد یا عدم دلچسپی کی طرح دکھائی دیتی ہے۔ یہ نیچے دیکھنے کے قابل ہے۔ دی ایک شریک حیات کو کھونے کے بعد تنہائی: غم، کردار، اور تعمیر نو صفحہ اس قسم کی تنہائی کے سب سے عام محرکات میں سے ایک کے بارے میں بات کرتا ہے۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا بوڑھے مردوں کے لیے کوئی قریبی دوست نہ ہونا معمول ہے؟

جی ہاں، یہ عام ہے. بہت سے مرد اپنی سماجی زندگی کام یا ساتھی کے ارد گرد بناتے ہیں اور الگ الگ قریبی دوستی نہیں رکھتے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کے لیے اچھا ہے، لیکن یہ غیر معمولی نہیں ہے۔

میں کیسے بتاؤں کہ میرے والد تنہا ہیں؟

تبدیلیوں پر نظر رکھیں۔ کیا وہ پہلے سے زیادہ کھاتا ہے، زیادہ پیتا ہے یا گھر میں زیادہ رہتا ہے؟ کیا وہ لوگوں پر طنز کرتا ہے یا کہتا ہے کہ اسے کسی کی ضرورت نہیں ہے؟ یہ نشانیاں ہو سکتی ہیں کہ وہ جدوجہد کر رہا ہے۔

مردوں کا شیڈ کیا ہے؟

مردوں کا شیڈ ایک کمیونٹی کی جگہ ہے جہاں مرد پروجیکٹس پر کام کرنے، چیزیں ٹھیک کرنے، یا صرف بیٹھ کر بات کرنے کے لیے جمع ہوتے ہیں۔ جذبات بانٹنے کا کوئی دباؤ نہیں ہے۔ یہ مل کر کچھ کرنے کے بارے میں ہے۔

میرے شوہر ریٹائر ہو گئے اور اب بمشکل گھر سے نکلتے ہیں۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟

تم اسے مجبور نہیں کر سکتے۔ لیکن آپ ایک چھوٹی سی چیز تجویز کر سکتے ہیں جس میں گھر سے نکلنا شامل ہے اور اس کا کوئی مقصد ہے، نسخہ اٹھانا، پوسٹ آفس میں کچھ گرانا۔ وہاں سے شروع کریں۔

کیا تنہائی آپ کو جسمانی طور پر بیمار بنا سکتی ہے؟

جی ہاں دائمی تنہائی دل کی بیماری، فالج اور ڈیمنشیا کی بلند شرحوں سے منسلک ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو بھی کمزور کرتا ہے اور بیماری سے صحت یاب ہونا مشکل بنا دیتا ہے۔

اگر میں کسی گروپ میں شامل نہیں ہونا چاہتا تو کیا ہوگا؟

پھر نہ کریں۔ کچھ مرد ون ٹو ون رابطے کو ترجیح دیتے ہیں۔ ایک رضاکارانہ کردار جو آپ کو ایک دوسرے شخص کے ساتھ جوڑتا ہے، یا ایک پرانے ساتھی کے ساتھ باقاعدہ کافی، کافی ہو سکتا ہے۔

میں ایک بوڑھے آدمی کے ساتھ بات چیت کیسے شروع کروں جو تنہا لگتا ہے؟

کسی عملی چیز کے بارے میں بات کریں۔ کسی چیز کو ٹھیک کرنے کے بارے میں اس سے مشورہ طلب کریں، یا اسے بتائیں کہ آپ نے دیکھا ہے کہ وہ کسی چیز میں اچھا ہوتا تھا۔ احساسات کے بارے میں براہ راست پوچھنے سے گریز کریں۔

کیا آپ کے ستر کی دہائی میں نئے دوست بنانے میں بہت دیر ہو چکی ہے؟

نہیں، یہ مشکل محسوس کر سکتا ہے، لیکن بہت سے مرد مشترکہ سرگرمی کے ذریعے بعد کی زندگی میں نئے دوست بناتے ہیں۔ کلیدی چیز تلاش کرنا ہے جو آپ انہی لوگوں کے ساتھ باقاعدگی سے کرتے ہیں۔

کیا ہوگا اگر میں واحد شخص جس سے میں بات کرتا ہوں وہ میرا ڈاکٹر ہے؟

یہ ایک آغاز ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں۔ وہ مقامی گروہوں یا سماجی نسخوں کے بارے میں جان سکتے ہیں۔ آپ خیالات کے لیے NHS ذہنی صحت (UK) صفحات بھی دیکھ سکتے ہیں۔

کیا مذہب بزرگ مردوں میں تنہائی میں مدد کرتا ہے؟

کچھ مردوں کے لیے، ہاں۔ عبادت گاہ باقاعدگی سے رابطہ، مقصد کا احساس، اور ایسے لوگوں کو فراہم کر سکتی ہے جو آپ سے رابطہ کرتے ہیں۔ یہ سب سے بہتر کام کرتا ہے اگر آپ واقعی وہاں کے لوگوں سے جڑتے ہیں، نہ کہ صرف پیو میں بیٹھتے ہیں۔

میرے والد ہر طرح کی مدد سے انکار کرتے ہیں۔ میں کیا کروں؟

براہ راست اس کی مدد کرنے کی کوشش کرنا بند کریں۔ اس کے بجائے، ایسی صورتحال پیدا کریں جہاں مدد قدرتی طور پر پہنچے، ایک پڑوسی جسے ہاتھ کی ضرورت ہے، ایک پوتا جسے اسکول سے اٹھانے کی ضرورت ہے۔ وہ مدد قبول کر سکتا ہے اگر اسے کسی کردار میں لپیٹا جائے۔

اگر میں احساسات کے بارے میں بات کرنا پسند نہیں کرتا ہوں تو کیا تھراپسٹ مدد کرسکتا ہے؟

جی ہاں ایک اچھا تھراپسٹ آپ سے ملے گا جہاں آپ ہیں۔ وہ اس بات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں کہ آپ مختلف طریقے سے کیا کرنا چاہتے ہیں، نہ کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ کچھ مردوں کو یہ آسان لگتا ہے۔