دوست کو کھونے کے بعد غم اور تنہائی

وہ دوستی جو کسی اور کو نظر نہیں آتی

جب آپ شریک حیات یا ساتھی کو کھو دیتے ہیں، تو لوگ عام طور پر جانتے ہیں۔ وہ کھانا لاتے ہیں، وہ کارڈ بھیجتے ہیں، وہ صحیح باتیں کہتے ہیں۔ دوست کو کھونا الگ بات ہے۔ نقصان پوشیدہ محسوس کر سکتا ہے. دوسرے لوگوں کو شاید یہ احساس نہ ہو کہ اس شخص کا آپ کے لیے کتنا مطلب ہے، یا وہ سمجھتے ہیں کہ آپ کو کوئی اور دوست مل جائے گا۔ لیکن تم سچ جانتے ہو۔ وہ دوست آپ کی زندگی میں ایک خاص مقام رکھتا ہے۔ وہ ایسی کہانیاں جانتے تھے جو کوئی اور نہیں کرتا۔ وہ ایک خاص باب کے لیے وہاں موجود تھے۔

اس قسم کے غم کو اٹھانا خاص طور پر مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو اس پر کوئی حق نہیں ہے۔ آپ اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں کہ یہ صرف ایک دوست تھا، خاندان نہیں. لیکن غم عنوان سے نہیں ماپتا۔ یہ کنکشن کے ذریعہ پیمائش کرتا ہے۔

وہ سماجی حلقہ جو بند ہو جاتا ہے۔

بعد کی زندگی میں دوستی اکثر قدرتی طور پر پتلی ہوجاتی ہے۔ لوگ دور چلے جاتے ہیں، بیمار ہو جاتے ہیں، کم موبائل ہو جاتے ہیں، یا مر جاتے ہیں۔ جب ایک دوست جاتا ہے، تو یہ آپ کی پوری سماجی دنیا کی شکل بدل سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ نہ صرف اس شخص کو بلکہ اس گروپ کو بھی کھو دیں جو ان کے ارد گرد جمع تھا۔ ہفتہ وار کافی، اتوار کو فون کال، وہ شخص جو آپ کے لطیفوں کو بغیر وضاحت کے سمجھتا ہے۔

یہ وہ جگہ ہے جہاں تنہائی گھس سکتی ہے۔ یہ صرف دوست کی عدم موجودگی نہیں ہے۔ اس کے بعد خاموشی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو کم لوگوں کے ساتھ پائیں، کم دعوتیں، گھر چھوڑنے کی کم وجوہات۔ اگر آپ بھی حال ہی میں ریٹائر ہوئے ہیں یا گھر منتقل ہوئے ہیں، تو خاموشی اور بھی بلند محسوس ہو سکتی ہے۔ صفحہ ریٹائرمنٹ لونلینیس: ایڈجسٹنگ ٹو اے نیو لائف پر بات کی گئی ہے کہ کس طرح زندگی کی تبدیلیاں اس روزمرہ کے رابطے کو ختم کر سکتی ہیں جس پر آپ انحصار کرتے تھے۔

ہم مرتبہ کے نقصان کا دوہرا نقصان

ایک دوست کو کھونا جو آپ کی عمر کا ہے کچھ اضافی لاتا ہے۔ یہ آپ کو آپ کی اپنی موت کی یاد دلاتا ہے۔ اس کا مطلب کسی ایسے شخص کو کھونا بھی ہو سکتا ہے جس نے آپ کے دور کا اشتراک کیا۔ وہ موسیقی، سیاست، گالی گلوچ، چیزوں کے بارے میں جانتے تھے۔ جب وہ جاتے ہیں تو آپ کی اپنی تاریخ کا کچھ حصہ ان کے ساتھ جاتا ہے۔

ہو سکتا ہے کہ آپ کو اس کا وزن بھی محسوس ہو جو باقی رہ گیا ہے۔ اگر آپ اپنے قریبی گروپ میں سے آخری ہیں، تو تنہائی تاریخی محسوس کر سکتی ہے، گویا آپ اکیلے مشترکہ زندگی کی پوری دہائی گزار رہے ہیں۔ یہ ایک بھاری قسم کا غم ہے، اور یہ کم کرنے کی چیز نہیں ہے۔

کیا مدد کرتا ہے، عملی طور پر

دوست کی جگہ لینے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ لیکن ایسی چیزیں ہیں جو تنہائی کو مزید قابل برداشت بنا سکتی ہیں اور آہستہ آہستہ نئے کنکشن کے لیے جگہ کھول سکتی ہیں۔

• نقصان کا نام بتائیں۔ اسے اونچی آواز میں کہیں، چاہے صرف اپنے لیے۔ لکھیں کہ آپ اس شخص کے بارے میں کیا یاد کرتے ہیں۔ یہ آسان لگتا ہے، لیکن غم جو نہیں بولا جاتا ہے وہ تناؤ یا تھکن کے طور پر جسم میں بیٹھ جاتا ہے۔

• کسی کو بتائیں۔ آپ کو باضابطہ سپورٹ گروپ کی ضرورت نہیں ہے۔ کوئی پڑوسی، رشتہ دار، آپ کی عبادت گاہ پر موجود کوئی، یا مقامی کمیونٹی سنٹر سن سکتا ہے۔ آپ بیریومنٹ سپورٹ لائن جیسے Cruse Bereavement Support (UK) پر بھی کال کر سکتے ہیں یا Find A Helpline (Find Helplines by country) کے ذریعے اپنے ملک میں ہیلپ لائن تلاش کر سکتے ہیں۔

• ایک رسم رکھیں۔ اگر آپ منگل کی صبح اپنے دوست کو فون کرتے تھے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اس وقت کو ان کی یاد میں کسی چیز کے لیے رکھیں۔ ایک موم بتی روشن کریں، ایک تصویر دیکھیں، ایک گانا سنیں جسے وہ پسند کرتے تھے۔ رسومات غم کو ڈھانچہ دیتی ہیں۔

• کم اسٹیک کنکشن کی تلاش کریں۔ آپ کو کسی نئے بہترین دوست کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو لوگوں کے ساتھ چھوٹے، باقاعدہ رابطے کی ضرورت ہے۔ ایک لائبریری پڑھنے کا گروپ، ایک واکنگ گروپ، ایک رضاکار ہفتے میں ایک دوپہر شفٹ کرتا ہے۔ مقصد فوری طور پر گہری دوستی نہیں ہے۔ یہ موجودگی ہے۔

• آپ کے پاس پہلے سے موجود سماجی حلقوں پر غور کریں۔ کبھی کبھی نقصان کے بعد، ہم ان لوگوں کو دیکھنا چھوڑ دیتے ہیں جو اب بھی وہاں موجود ہیں۔ کیا کوئی کزن ہے جسے آپ نے نہیں بلایا؟ ایک پڑوسی جو بھی اکیلا لگتا ہے؟ ایک سابق ساتھی جو چائے کے لیے مل سکتا ہے؟ صفحہ دیہی پرانے بالغوں میں سماجی تنہائی: فاصلہ، نقل و حمل، اور خدمات پر ان لوگوں کے لیے تجاویز ہیں جو دوسروں سے دور رہتے ہیں۔

جب غم پھنسا ہوا محسوس ہوتا ہے۔

زیادہ تر غم وقت کے ساتھ نرم ہو جاتے ہیں۔ لیکن کبھی کبھی ایسا نہیں ہوتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو سونے سے قاصر محسوس کریں، ناقص کھانا کھا رہے ہوں، ہر ایک سے دستبردار ہو جائیں، یا محسوس کریں کہ زندگی کئی مہینوں سے اپنی منزل کھو چکی ہے۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو اپنے آپ سے زیادہ مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

جی پی یا فیملی ڈاکٹر آپشنز کے ذریعے بات کر سکتے ہیں۔ بات چیت کی تھراپی مدد کر سکتی ہے، خاص طور پر غم پر مبنی تھراپی۔ آپ تھراپسٹس کو اپنی مقامی ہیلتھ سروس کے ذریعے، کمیونٹی تنظیموں کے ذریعے، یا اس سائٹ پر پروفیشنل ڈائرکٹری کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں۔ Therapy O'Clock آپ کو آزاد سائیکالوجسٹس اور سائیکاٹرسٹس سے بذریعہ ویڈیو جوڑتا ہے، جو مفید ہو سکتا ہے اگر آپ گھر پر ہیں یا خدمات سے دور رہتے ہیں۔

اگر آپ غم کے وقت کسی اور کی دیکھ بھال کر رہے ہیں تو وزن اور بھی زیادہ ہے۔ Careers UK اس صورتحال میں لوگوں کے لیے مدد کی پیشکش کرتا ہے۔

مختلف سیاق و سباق، مختلف غم

غم اور تنہائی کو کس طرح سنبھالا جاتا ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کہاں سے ہیں اور آپ کی کمیونٹی کیا توقع رکھتی ہے۔ کچھ ثقافتوں میں، غم پورے خاندان اور کمیونٹی کی طرف سے اٹھایا جاتا ہے. لوگ آتے ہیں، کھانا لاتے ہیں، آپ کے ساتھ بیٹھتے ہیں۔ دوسروں میں، غم زیادہ نجی ہے. آپ سے توقع کی جا سکتی ہے کہ آپ چیزوں کے ساتھ آگے بڑھیں، دوسروں پر بوجھ نہ ڈالیں۔

نہ کوئی راستہ صحیح ہے نہ غلط۔ لیکن اگر آپ کی ثقافت آپ سے یہ توقع رکھتی ہے کہ آپ متعصب ہوں، تو آپ کو بہرحال نقصان محسوس کرنے کی اجازت دینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر آپ کی ثقافت آپ سے بلند آواز اور عوامی سطح پر غم کی توقع رکھتی ہے، لیکن آپ ایک نجی شخص ہیں، تو یہ بھی ٹھیک ہے۔ کسی دوست کو غمگین کرنے کا کوئی صحیح طریقہ نہیں ہے۔

ایک مثال: 78 سالہ مارگریٹ کارک کے ایک چھوٹے سے قصبے میں رہتی ہے۔ اس کی سب سے قریبی دوست بریڈی کا دو سال قبل انتقال ہو گیا تھا۔ وہ ایک دوسرے کو سکول سے جانتے تھے۔ مارگریٹ اب بھی صبح کی کافی میں چرچ جاتی ہے، لیکن وہ اب کنارے پر بیٹھی ہے۔ وہ کسی کو نہیں بتاتی کہ وہ بریڈی کو کتنا یاد کرتی ہے، کیونکہ وہ ان لوگوں کے لیے ناشکری نہیں کرنا چاہتی جو اب بھی یہاں موجود ہیں۔ اس نے چھ ماہ قبل ایک مقامی بک کلب جانا شروع کیا۔ وہ زیادہ بات نہیں کرتی لیکن سنتی ہے۔ یہ مدد کرتا ہے۔

ایک اور مثال: 74 سالہ رمیش شارجہ میں سیکیورٹی گارڈ کے طور پر کام کرتا تھا۔ اس کے دوست اور پڑوسی علی کا گزشتہ سال انتقال ہو گیا تھا۔ انہوں نے بیس سال تک ہر جمعہ اکٹھے گزارا۔ رمیش نے اس نقصان کو جسمانی خالی پن کے طور پر محسوس کیا۔ اس نے اپنے بیٹے کو کثرت سے فون کرنا شروع کیا، اور اس کے بیٹے نے اسے مقامی کمیونٹی سنٹر میں مردوں کے گروپ میں شامل ہونے کی ترغیب دی۔ اب وہ ہفتے میں ایک بار جاتا ہے۔ وہ کہتا ہے کہ یہ ایک جیسا نہیں ہے، لیکن یہ کچھ ہے۔

جب آپ دوبارہ رابطہ کرنے کے لیے تیار ہوں۔

آپ کو جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ غم کی اپنی رفتار ہوتی ہے۔ لیکن کسی وقت، آپ کو دوسرے لوگوں کی طرف ایک چھوٹی سی کھینچ محسوس ہو سکتی ہے۔ یہ کھینچنا آپ کے دوست کے ساتھ دھوکہ نہیں ہے۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ ابھی تک زندہ ہیں، اور یہ تعلق زندہ رہنے کا حصہ ہے۔

بعد کی زندگی میں نئے دوست بنانا مشکل ہے۔ اس میں وقت لگتا ہے اور ہمت کی ضرورت ہے۔ آپ شاید جاننے والوں سے شروعات کریں، ایسے لوگ جنہیں آپ باقاعدگی سے دیکھتے ہیں لیکن اچھی طرح سے نہیں جانتے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، ان میں سے کچھ جاننے والے کچھ اور بن جاتے ہیں۔ صفحہ What Is Loneliness in Later Life? تنہا رہنے اور تنہا محسوس کرنے کے درمیان فرق کی وضاحت کرتا ہے، جو آپ کو یہ پہچاننے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ کو درحقیقت کس چیز کی ضرورت ہے۔

آپ کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کی کھوئی ہوئی دوستی بدل جاتی ہے کہ آپ اپنا وقت کیسے گزارنا چاہتے ہیں۔ کچھ لوگ رضاکارانہ طور پر کام کرنا شروع کر دیتے ہیں جس مقصد کے لیے ان کے دوست کی پرواہ ہوتی ہے۔ دوسرے ایک مشغلہ اختیار کرتے ہیں جو وہ بانٹتے تھے۔ یہ آگے بڑھتے ہوئے دوستی کو زندہ رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

دوست کے مرنے کے بعد تنہائی محسوس کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

کوئی مقررہ وقت نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، شدید تنہائی چند مہینوں کے بعد کم ہو جاتی ہے۔ دوسروں کے لیے، یہ سالوں تک آتا ہے اور چلا جاتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کا دوسروں کے ساتھ کسی نہ کسی طرح کا باقاعدہ رابطہ ہے، چاہے یہ چھوٹا ہی کیوں نہ ہو۔

کیا شریک حیات کو کھونے کے بعد دوست کو کھونے کے بعد زیادہ تنہا محسوس کرنا معمول کی بات ہے؟

جی ہاں یہ تعلق پر منحصر ہے۔ ایک دوست آپ کی روزمرہ کی گفتگو، ہنسی یا مشترکہ تاریخ کا بنیادی ذریعہ ہو سکتا ہے۔ اسے کھونا کسی دوسرے نقصان کی طرح اہم محسوس کر سکتا ہے۔

کیا ہوگا اگر میں کبھی دوسرا قریبی دوست نہ بناؤں؟

یہ ممکن ہے، اور یہ تکلیف دہ ہے۔ لیکن کنکشن کا بہترین دوست ہونا ضروری نہیں ہے۔ لوگوں کے ساتھ باقاعدہ رابطہ، یہاں تک کہ سطحی سطح پر بھی، تنہائی کو کم کر سکتا ہے۔ ایک پڑوسی جسے آپ لہراتے ہیں، ایک دکاندار جو آپ کا نام جانتا ہے، ایک رضاکار گروپ جسے آپ ہفتہ وار دیکھتے ہیں۔

کیا مجھے غم کی امدادی گروپ میں جانا چاہیے؟

اس سے مدد مل سکتی ہے۔ کچھ لوگوں کو دوسروں کے ساتھ رہنے میں سکون ملتا ہے جنہوں نے کسی کو کھو دیا ہے۔ دوسروں کو یہ بہت بھاری لگتا ہے۔ آپ ایک بار کوشش کر کے فیصلہ کر سکتے ہیں۔ بہت سے گروپ آزاد ہیں اور آپ سے بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

میں شکایت کیے بغیر لوگوں کو کیسے بتاؤں کہ میں تنہا ہوں؟

آپ کچھ آسان کہہ سکتے ہیں جیسے "میرے دوست کی موت کے بعد سے مجھے چیزیں مشکل لگ رہی ہیں۔" زیادہ تر لوگ سمجھ جائیں گے۔ آپ کو اس سے زیادہ وضاحت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

کیا ہوگا اگر میرا دوست کافی عرصہ پہلے مر گیا لیکن میں اب بھی تنہا محسوس کرتا ہوں؟

ایسا ہو سکتا ہے۔ غم کی کوئی میعاد ختم ہونے کی تاریخ نہیں ہوتی۔ اگر تنہائی برسوں سے جاری ہے اور آپ کی صحت کو متاثر کر رہی ہے، تو یہ ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے بات کرنے کے قابل ہے۔

کیا نئے دوست بنانا ٹھیک ہے حالانکہ مجھے اپنے پرانے دوست کی کمی محسوس ہوتی ہے؟

جی ہاں نئے دوست بنانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پرانے کو بھول گئے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ابھی تک یہاں ہیں اور اب بھی انسان ہیں۔

اگر میں اپنے پرانے گروپ میں صرف ایک ہی رہوں تو کیا ہوگا؟

یہ ایک مشکل جگہ ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اس طرح سے ایک زندہ بچ جانے والے کی طرح محسوس کریں جو تسلی بخش نہ ہو۔ یہ لوگوں کے ایک گروپ کو تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو زندگی کے ایک جیسے مرحلے میں ہیں، چاہے وہ ایک ہی عمر کے نہ ہوں۔

کیا دوست کو کھونے کے بعد تنہائی مجھے جسمانی طور پر بیمار کر سکتی ہے؟

دائمی تنہائی کا تعلق دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، اور کمزور مدافعتی نظام کی بلند شرح سے ہے۔ یہ صرف ایک جذباتی مسئلہ نہیں ہے۔ یہ آپ کے جسم کے لیے بھی اہمیت رکھتا ہے۔

کیا ہوگا اگر میرے گھر والے نہیں سمجھتے کہ میں ایک دوست کے بارے میں اتنا پریشان کیوں ہوں؟

آپ یہ بتانے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ اس دوست کا آپ سے کیا مطلب ہے۔ اگر وہ اب بھی حاصل نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو بات کرنے کے لیے کسی اور کو تلاش کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ تھراپسٹ یا ہیلپ لائن آپ کے دکھ کو سنجیدگی سے لے گی۔

کیا مجھے تنہائی میں مدد کے لیے پالتو جانور لینا چاہیے؟

کچھ لوگوں کے لیے، ایک پالتو جانور صحبت اور اٹھنے اور حرکت کرنے کی وجہ فراہم کرتا ہے۔ لیکن یہ ایک ذمہ داری بھی ہے۔ اگر آپ اس کے لیے تیار ہیں تو اس سے مدد مل سکتی ہے۔ اگر نہیں تو اور بھی طریقے ہیں۔

دوست کو کھونے کے بعد غم اور افسردگی میں کیا فرق ہے؟

غم لہروں میں آتا ہے اور اس میں عام طور پر مرنے والے شخص سے تعلق کی یادیں اور لمحات شامل ہوتے ہیں۔ ڈپریشن فلیٹ اور مستقل محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ کچھ محسوس نہیں کر سکتے، یا اگر آپ نے کھانا پینا، سونا، یا گھر سے باہر نکلنا چھوڑ دیا ہے، تو یہ ڈپریشن ہو سکتا ہے۔ ڈاکٹر فرق بتانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔