جنسی مداخلت کے خیالات OCD: وہ کیا ہیں اور کیسے جواب دیں۔

جنسی مداخلت کرنے والے خیالات کیسا محسوس ہوتا ہے۔

ایک خیال بغیر وارننگ کے آتا ہے۔ اس میں کوئی بچہ، خاندان کا کوئی فرد، کوئی ساتھی، یا کوئی ایسا شخص شامل ہو سکتا ہے جسے آپ سڑک پر دیکھتے ہیں۔ یہ پرتشدد یا توہین آمیز ہو سکتا ہے۔ اس میں کوئی جانور یا کوئی چیز شامل ہو سکتی ہے۔ مواد مختلف ہوتا ہے، لیکن احساس ایک جیسا ہے: خوف کا ایک جھٹکا، جس کے بعد اسے دور کرنے کی اشد ضرورت ہوتی ہے۔

آپ سوچ سکتے ہیں: "یہ کہاں سے آیا؟ یہ میں نہیں ہوں۔ میں یہ کبھی نہیں چاہوں گا۔" اور پھر OCD آواز جواب دیتی ہے: "لیکن آپ نے یہ سوچا۔ اس کا مطلب کچھ ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ خفیہ طور پر خطرناک ہوں۔ شاید آپ ایک عفریت ہیں۔"

شرم کا پلہ بھاری ہے۔ آپ کسی کو نہیں بتا سکتے، کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ وہ ناگوار ہوں گے۔ آپ بچوں، یا اپنے گھر کے مخصوص کمروں، یا لوگوں کو براہ راست دیکھنے سے بچ سکتے ہیں۔ آپ اپنے ردعمل کو بار بار چیک کر سکتے ہیں، یہ ثابت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ وہ نہیں ہیں جو سوچ کہتی ہے کہ آپ ہیں۔

یہ OCD میں ایک عام تھیم ہے، اور اسے تقریباً ہمیشہ خفیہ رکھا جاتا ہے۔ اس سے یہ بدتر ہو جاتا ہے، کیونکہ آپ کبھی بھی دوسرے لوگوں کو ایک ہی چیز کی وضاحت نہیں کرتے، اس لیے آپ کو یقین ہے کہ آپ منفرد طور پر ٹوٹے ہوئے ہیں۔

کیوں OCD جنسیت کو نشانہ بناتا ہے۔

OCD اس بات کی پرواہ نہیں کرتا ہے کہ آپ کس چیز کی قدر کرتے ہیں۔ یہ اس کی پرواہ کرتا ہے جس سے آپ کو کھونے کا خوف ہے۔ اگر آپ ایک مہربان شخص ہیں، تو یہ ظلم کی تصویریں پھینک دے گا۔ اگر آپ ایک عقیدت مند والدین ہیں، تو یہ آپ کو اپنے بچے کو نقصان پہنچاتے ہوئے دکھائے گا۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو جنسی سالمیت کی قدر کرتا ہے، تو یہ ایسے خیالات پیدا کرے گا جو خلاف ورزی کی طرح محسوس ہوتے ہیں۔

جنسی تھیم خاص طور پر طاقتور ہے کیونکہ جنس نجی ہوتی ہے، اکثر ثقافتی یا مذہبی اصول رکھتی ہے، اور اس سے منسلک ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک مہذب انسان کے طور پر کیسے دیکھتے ہیں۔ جب OCD اس پر گرفت کرتا ہے، تو اس کے ساتھ کام کرنے کے لیے بہت کچھ ہوتا ہے۔

خیالات خواہشات نہیں ہیں۔ وہ پوشیدہ خواہشات نہیں ہیں۔ وہ دماغ کا شور ہے جس نے غلط چیزوں پر الارم بجانا سیکھ لیا ہے۔ سوچ پر آپ کا ردعمل وہی ہے جو سائیکل کو جاری رکھتا ہے: آپ اسے دبانے کی کوشش کرتے ہیں، آپ کو شرم آتی ہے، آپ اپنے آپ کو مزید ثبوت کے لیے دیکھتے ہیں، اور دماغ کو معلوم ہوتا ہے کہ یہ موضوع خطرناک ہے، اس لیے وہ اسے زیادہ بار سامنے لاتا ہے۔

غلط تشریح کا جال

اس قسم کی OCD میں مرکزی غلط فہمی یہ ہے کہ سوچ ارادے کے برابر ہے، یا یہ کہ سوچ رکھنے کا مطلب ہے کہ آپ اس پر عمل کرنے کا امکان رکھتے ہیں۔ یہ سچ نہیں ہے۔ جنسی مداخلت کے خیالات رکھنے والے لوگ کسی اور کے مقابلے میں ان پر عمل کرنے کا زیادہ امکان نہیں رکھتے ہیں۔ درحقیقت، پریشانی خود اس بات کی علامت ہے کہ سوچ آپ کی اقدار کے خلاف ہے۔

جو چیز سوچ کو روکے رکھتی ہے وہ معنی ہے جو آپ اسے دیتے ہیں۔ اگر آپ سوچتے ہیں کہ "یہ سوچ ناگوار ہے اور مجھے اس سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہیے"، تو آپ اپنے دماغ کو بتا رہے ہیں کہ یہ ایک اعلیٰ ترجیحی خطرہ ہے۔ دماغ مزید اسی طرح کے خیالات بھیج کر جواب دیتا ہے، تاکہ آپ چوکنا رہ سکیں۔ نتیجہ ایک لوپ ہے: سوچ، شرم، دباؤ، مزید سوچ۔

لوپ کو توڑنے کا مطلب ہے سوچ کے ساتھ اپنا رشتہ بدلنا۔ اسے ہٹانا نہیں، اسے غلط ثابت نہیں کرنا، لیکن اس کے بارے میں کچھ کیے بغیر اسے وہاں بیٹھنے دینا۔ یہ مشکل ہے، اور یہ مشق لیتا ہے.

جنسی مداخلت کرنے والے خیالات کے لیے ERP کیسا لگتا ہے۔

نمائش اور ردعمل کی روک تھام وہ علاج ہے جو OCD کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کی مدد کرتا ہے۔ جنسی مداخلت کرنے والے خیالات کے لیے، یہ اسی طرح کام کرتا ہے جیسا کہ دوسرے تھیمز کے لیے، لیکن نمائشیں اس کے مطابق ہوتی ہیں جس سے آپ ڈرتے ہیں۔

آپ ایک اسکرپٹ لکھنے کے لیے تھراپسٹ کے ساتھ کام کر سکتے ہیں جو آپ کے بدترین خوف کو سادہ زبان میں بیان کرتا ہے، پھر اسے بے اثر کرنے کی کوشش کیے بغیر اسے بلند آواز سے پڑھیں۔ آپ کسی بچے یا خاندان کے کسی فرد کی تصویر دیکھ سکتے ہیں اور اپنے ردعمل کی جانچ کیے بغیر یا اسے دھکیلنے کے بغیر سوچ کو آنے دیں۔ آپ جان بوجھ کر سوچ کو اونچی آواز میں کہہ سکتے ہیں: "میں X کے بارے میں سوچ رہا ہوں اور میں نہیں جانتا کہ اس کا کیا مطلب ہے۔"

ردعمل کی روک تھام کے حصے کا مطلب ہے کہ آپ ان رسومات کو روکتے ہیں جو سوچ کی پیروی کرتے ہیں۔ آپ اپنے جذبات کی جانچ کرنا چھوڑ دیں۔ آپ لوگوں سے بچنا چھوڑ دیں۔ آپ ذہنی طور پر اپنے ماضی کا جائزہ لینا چھوڑ دیتے ہیں تاکہ یہ ثبوت مل سکے کہ آپ محفوظ ہیں۔ آپ یقین دہانی مانگنا چھوڑ دیں۔ آپ تکلیف کو وہیں رہنے دیں۔

یہ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ بالکل اکیلے کر سکتے ہیں۔ ایک تھراپسٹ جو OCD کو سمجھتا ہے اس کے ذریعے آپ کی رہنمائی کر سکتا ہے، اور آپ کو ایک ایسے ایکسپوژر کے درمیان فرق بتانے میں مدد کر سکتا ہے جو کارآمد ہے اور جو آپ کو صرف دوبارہ متاثر کرتا ہے۔ ایسے تھراپسٹس ہیں جو اس عین تھیم میں مہارت رکھتے ہیں، اور وہ آپ کی باتوں سے حیران نہیں ہوں گے۔

شرم کس طرح آپ کو پھنسائے رکھتی ہے۔

شرم اس چکر کا اصل انجن ہے۔ شرم آپ کو بتاتی ہے کہ اونچی آواز میں بات کرنا سوچنا بہت برا ہے۔ شرم آپ کو اپنے ساتھی، اپنے دوستوں، اپنے ڈاکٹر سے چھپانے پر مجبور کرتی ہے۔ شرم آپ کو قائل کرتی ہے کہ آپ صرف ایک ہیں۔

جب آپ سوچ کو خفیہ رکھتے ہیں تو آپ اسے حقیقت کے خلاف نہیں آزما سکتے۔ آپ کسی کو یہ کہتے ہوئے نہیں سن سکتے: "ہاں، مجھے بھی ایسا ہوا ہے۔ یہ خوفناک ہے، اور اس کا کوئی مطلب نہیں ہے۔" آپ یہ نہیں جان سکتے کہ آپ کے تھراپسٹ نے اسے پہلے سو بار سنا ہے۔

شرم کو توڑنے کی کوشش کرنا ہر ایک کے سامنے اعتراف کرنا نہیں ہے۔ یہ بتانے کے لیے ایک محفوظ شخص کی تلاش کے بارے میں ہے، چاہے وہ شخص تھراپسٹ ہو جس سے آپ کبھی ذاتی طور پر نہیں ملے۔ یہ دوسرے لوگوں کے اکاؤنٹس کو پڑھنے کے بارے میں ہے جو اسی چیز سے گزر چکے ہیں۔ یہ ایسے کمرے میں اونچی آواز میں الفاظ کہنا سیکھنے کے بارے میں ہے جہاں کوئی نہیں جھکتا ہے۔

مدد کب اور کیسے حاصل کی جائے۔

اگر آپ اس صفحہ میں اپنے آپ کو پہچانتے ہیں، تو اگلا مرحلہ کسی ایسے شخص سے بات کرنا ہے جو OCD کے بارے میں جانتا ہو۔ ایک جی پی یا فیملی ڈاکٹر آپ کو کسی ماہر کے پاس بھیج سکتا ہے۔ آپ ایک تھراپسٹ کو بھی تلاش کر سکتے ہیں جو ERP کو ​​ان کے بنیادی نقطہ نظر کے طور پر درج کرتا ہے، اور جسے دخل اندازی کرنے والے خیالات کا تجربہ ہے۔ بہت سے تھراپسٹس اب آن لائن کام کرتے ہیں، جو آپ کو اس بات سے زیادہ محفوظ محسوس کر سکتے ہیں کہ اگر آپ روبرو فیصلہ کیے جانے کے بارے میں فکر مند ہیں۔

Therapy O'Clock میں پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری ہے جسے آپ مہارت اور مقام کے لحاظ سے فلٹر کرسکتے ہیں۔ آپ معلومات اور سپورٹ گروپس کے لیے OCD-UK جیسی قومی تنظیموں کو بھی دیکھ سکتے ہیں۔

دوا کچھ لوگوں کی مدد کر سکتی ہے، لیکن یہ ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت ہے۔ کلید کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا ہے جو OCD کو سمجھتا ہو اور آپ کو خیالات سے باہر کرنے کی کوشش نہیں کرتا ہے، لیکن آپ کو ان سے لڑنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ کو تیار رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک چھوٹی سی گفتگو کو آزمانے کے لیے تیار رہنا ہوگا۔

تھراپی کے ساتھ ساتھ کیا مدد کرتا ہے۔

• اس بارے میں سیکھنا کہ OCD کیسے کام کرتا ہے۔ آپ جتنا زیادہ طریقہ کار کو سمجھیں گے، ذاتی خیالات اتنے ہی کم محسوس ہوں گے۔ صفحہ مداخلت کرنے والے خیالات: وہ کیوں ہوتے ہیں اور ان سے ڈرنا کیسے روکا جائے دماغی سائنس کی گہرائی میں جاتا ہے۔
• ERP کے بارے میں تفصیل سے پڑھنا۔ OCD کے لیے ERP تھراپی: نمائش اور ردعمل کی روک تھام کیسے کام کرتی ہے اس بات کی مکمل تصویر پیش کرتی ہے کہ کیا توقع کی جائے۔
• جب آپ کوئی مجبوری کر رہے ہیں تو اس پر توجہ دینا، اور اسے چند سیکنڈ کے لیے روکنا۔ یہ ایک چھوٹی سی نمائش ہے۔ یہ شمار ہوتا ہے۔
• ایک کمیونٹی تلاش کرنا۔ OCD کے لیے آن لائن فورمز ہٹ یا چھوٹ سکتے ہیں، لیکن کچھ اچھی طرح سے معتدل اور سمجھنے والے لوگوں سے بھرے ہوتے ہیں۔ بس احتیاط کے ساتھ پڑھیں اور ایسی جگہوں سے گریز کریں جو یقین دہانی کی تلاش کی حوصلہ افزائی کریں۔
• یہ یاد رکھنا کہ ترقی لکیری نہیں ہے۔ کچھ دن آپ آزاد محسوس کریں گے۔ دوسرے دنوں میں خیالات مضبوط ہوں گے۔ یہ عام بات ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناکام ہو گئے ہیں۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا جنسی مداخلت کرنے والے خیالات رکھنے کا مطلب یہ ہے کہ میں خفیہ طور پر مواد کی طرف راغب ہوں؟

نہیں، سوچ حقیقی محسوس ہوتی ہے کیونکہ یہ ایک مضبوط ردعمل کو متحرک کرتی ہے، لیکن ردعمل خود یہ ثابت کرتا ہے کہ سوچ آپ کی اقدار کے خلاف ہے۔ OCD والے لوگ ڈرتے ہیں کہ وہ کس چیز کی پرواہ کرتے ہیں، وہ نہیں جو وہ چاہتے ہیں۔

کیا یہ خیالات کبھی مکمل طور پر ختم ہو سکتے ہیں؟

وہ بہت کم بار بار اور بہت کم تکلیف دہ بن سکتے ہیں۔ مقصد خیالات کو مٹانا نہیں بلکہ ان کو اہم سمجھنا بند کرنا ہے۔ جب آپ انہیں کھانا کھلانا چھوڑ دیتے ہیں، تو وہ قدرتی طور پر ختم ہو جاتے ہیں۔

میں نے ایک سوچ پر جسمانی رد عمل ظاہر کیا۔ کیا اس کا مطلب ہے کہ میں یہ چاہتا تھا؟

نہیں، جسم کسی بھی نوول یا دھمکی آمیز محرک پر ایڈرینالین یا یہاں تک کہ حوصلہ افزائی کے ساتھ رد عمل ظاہر کر سکتا ہے۔ یہ ایک اضطراری بات ہے، اعتراف نہیں۔ OCD اس ردعمل کو آپ کے خلاف جعلی ثبوت کے طور پر استعمال کرتا ہے۔

کیا میں اپنے ساتھی کو ان خیالات کے بارے میں بتاؤں؟

صرف اس صورت میں جب آپ محسوس کریں کہ یہ آپ کو چھپنے سے روکنے میں مدد کرے گا، اور صرف اس صورت میں جب آپ کو لگتا ہے کہ وہ سمجھ جائیں گے۔ آپ اعتراف کرنے کے پابند نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ پہلے تھراپسٹ کے ساتھ اس کے ذریعے کام کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، اور پھر فیصلہ کرتے ہیں۔

کیا یہ پیڈو فائل یا جنسی مجرم ہونے کے مترادف ہے؟

نہیں، پیڈوفیلیا کے شکار افراد بچوں کی طرف حقیقی کشش کا تجربہ کرتے ہیں، اور وہ اس پر عمل کر سکتے ہیں یا نہیں کر سکتے ہیں۔ اس تھیم کے بارے میں OCD والے لوگ اس سوچ اور خوف سے پیچھے ہٹ جاتے ہیں کہ وہ کیا نہیں ہیں۔ دونوں تجربے اور علاج میں مختلف ہیں۔

کیا ERP خیالات کو بہتر ہونے سے پہلے مزید خراب کر سکتا ہے؟

کبھی کبھی۔ خوف زدہ خیالات کے سامنے اپنے آپ کو بے نقاب کرنا عارضی طور پر اضطراب کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ عمل کا حصہ ہے۔ ایک اچھا تھراپسٹ اس کو تیز کرے گا لہذا یہ چیلنج تو ہے لیکن زبردست نہیں۔

اگر مجھے کوئی تھراپسٹ نہ ملے جو اس تھیم کو سمجھتا ہو؟

آن لائن دیکھیں۔ بہت سے ERP تھراپسٹس دور سے کام کرتے ہیں اور جنسی مداخلت کرنے والے خیالات کا تجربہ رکھتے ہیں۔ آپ OCD ماہرین کی لکھی ہوئی خود مدد کتابیں بھی پڑھ سکتے ہیں، لیکن تھراپی اب بھی سب سے مؤثر راستہ ہے۔

کیا اس کا تعلق مذہبی OCD سے ہے یا وسوسہ سے؟

جی ہاں طریقہ کار ایک ہی ہے: ایک ناپسندیدہ سوچ جرم اور شرم کو جنم دیتی ہے، اور شخص ذہنی رسومات کے ذریعے خود کو پاک کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ صفحہ وسواسہ اور مذہبی OCD: جب عبادت کے بارے میں شکوک و شبہات اختیار کر لیتے ہیں متوازی وضاحت کرتا ہے۔

میں اپنے ماضی کی جانچ کرتا رہتا ہوں کہ آیا میں نے کبھی کچھ غلط کیا ہے۔ کیا اس سے مدد ملتی ہے؟

نہیں، اپنی تاریخ کا جائزہ لینا ایک مجبوری ہے۔ یہ عارضی آرام دیتا ہے لیکن OCD کو مضبوط بناتا ہے۔ مقصد چیک کرنا بند کرنا ہے، چاہے آپ کو کبھی جواب نہ ملے۔

اگر میں نے ماضی میں کسی سوچ پر عمل کیا ہے تو کیا ہوگا؟

یہ ایک مختلف صورت حال ہے۔ اگر آپ کو دوسروں کے ساتھ اپنے رویے کے بارے میں خدشات ہیں، تو آپ کو دماغی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنی چاہیے جو اس بات کا اندازہ لگا سکتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔ OCD کا علاج ناپسندیدہ خیالات کے لیے ہے، نہ کہ آپ کے منتخب کردہ طرز عمل کے لیے۔

کیا دوا مداخلت کرنے والے خیالات میں مدد کر سکتی ہے؟

کچھ لوگوں کے لیے، SSRIs خیالات کی شدت کو کم کر سکتے ہیں اور ERP کرنا آسان بنا سکتے ہیں۔ ایک ڈاکٹر اختیارات کے ذریعے بات کر سکتا ہے۔ اکیلے دوا عام طور پر کافی نہیں ہے؛ اصل کام خیالات پر آپ کے ردعمل کو تبدیل کرنا ہے۔

میں ایک مذہبی آدمی ہوں اور یہ خیالات گناہ کی طرح محسوس ہوتے ہیں۔ میں کیا کروں؟

تھراپسٹ دیکھنے کے ساتھ ساتھ دماغی صحت کو سمجھنے والے مذہبی رہنما سے بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خیالات اپنے آپ میں گناہ نہیں ہیں۔ OCD آپ کو دوسری صورت میں قائل کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ آپ ان کا انتخاب نہیں کر رہے ہیں۔