OCD کے لیے ERP تھراپی: نمائش اور ردعمل کی روک تھام کیسے کام کرتی ہے۔
نمائش اور ردعمل کی روک تھام OCD کے لیے سب سے مؤثر علاج ہے۔ یہ مشکل لگتا ہے، لیکن یہ آہستہ آہستہ، آپ کی رفتار سے، حمایت کے ساتھ کیا جاتا ہے۔
ERP کے پیچھے خیال
OCD زندہ رہتا ہے کیونکہ مجبوریاں آرام دیتی ہیں۔ ERP اسے اس طرح توڑتا ہے:
- نمائش: دھیرے دھیرے ان خیالات، حالات یا شکوک کا سامنا کرنا جو اضطراب کو جنم دیتے ہیں۔
- ردعمل کی روک تھام: مجبوری پر عمل نہ کرنے کا انتخاب کرنا۔
جب آپ رسم ادا کیے بغیر بے چینی کے ساتھ رہتے ہیں، تو یہ اٹھتی ہے، چوٹی ہوتی ہے اور پھر خود ہی گرتی ہے۔ آپ کا دماغ سیکھتا ہے کہ خوف زدہ نتیجہ نہیں ہوتا، یا یہ کہ آپ غیر یقینی صورتحال سے نمٹ سکتے ہیں۔
سیڑھی بنانا
آپ اور آپ کے تھراپسٹ ایسے حالات کی فہرست بناتے ہیں جو OCD کو متحرک کرتے ہیں اور درجہ بندی کرتے ہیں کہ ہر ایک آپ کو کتنا بے چین کرتا ہے۔ آپ کسی قابل انتظام چیز سے شروع کرتے ہیں اور اوپر کی طرف کام کرتے ہیں۔ آلودگی کے خوف کے لیے، ایک سیڑھی دروازے کے ہینڈل کو چھونے اور دس منٹ تک نہ دھونے سے لے کر عوامی بیت الخلا استعمال کرنے اور صرف ایک بار ہاتھ دھونے تک جا سکتی ہے۔
واسع کے لیے ایک مثال
- ایک بار وضو کریں، معمول کی رفتار سے، اور بغیر دہرائے نماز پڑھیں۔
- پاکیزگی کے بارے میں ایک چھوٹا سا شبہ حل نہ ہونے دیں۔
- ایک دخل اندازی سوچ کو "منسوخ" کیے بغیر اپنے ذہن میں بیٹھنے دیں۔
- یقین دہانی کے لئے کسی سے پوچھے بغیر ایک دن جاؤ۔
اقدامات ہمیشہ آپ کے ساتھ متفق ہوتے ہیں اور آپ کو کبھی بھی ایسا کرنے کے لیے نہیں کہنا چاہیے جو آپ کے خیال میں مذہبی طور پر غلط ہو۔
کون سے سیشنز شامل ہیں۔
ERP سیشن منصوبہ بندی، نمائش (کبھی کبھی سیشن کے دوران، کبھی خود)، اور جو کچھ آپ نے سیکھا اس کا جائزہ لینا شامل ہے۔ سیشن کے درمیان مشق ضروری ہے؛ یہ ہے جہاں تبدیلی ہوتی ہے.
کیا ERP خوفزدہ ہے؟
اس میں کچھ اضطراب شامل ہے، لیکن اس سے زیادہ کبھی نہیں جس سے آپ اتفاق کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ نمائش کی توقع کرنا ایسا کرنے سے بدتر ہے۔ جیسے جیسے آپ سیڑھی پر چڑھتے ہیں، اعتماد تیزی سے بڑھتا ہے۔
کتنا وقت لگتا ہے۔
بہت سے لوگ تقریباً بارہ سے بیس سیشنز میں نمایاں پیش رفت کرتے ہیں۔ شدید یا دیرینہ OCD میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
کیا ERP آن لائن کیا جا سکتا ہے؟
جی ہاں آن لائن ERP اچھی طرح سے کام کرتا ہے کیونکہ بہت ساری نمائشیں گھر پر ہوتی ہیں، جہاں اصل میں OCD ظاہر ہوتا ہے: باتھ روم، نماز کی چٹائی، سامنے کا دروازہ۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
ERP کا کیا مطلب ہے؟
نمائش اور ردعمل کی روک تھام۔ آپ کو آہستہ آہستہ OCD محرکات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ مجبوریوں پر عمل نہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔
کیا ERP OCD کے لیے موثر ہے؟
جی ہاں ERP نفسیاتی علاج ہے جس میں OCD کے سب سے مضبوط ثبوت ہیں اور NICE کی طرف سے تجویز کی گئی ہے۔
کیا ERP میری پریشانی کو مزید خراب کر دے گا؟
نمائش کے دوران پریشانی بڑھتی ہے لیکن اگر آپ رسم ادا نہیں کرتے ہیں تو قدرتی طور پر گر جاتا ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ مجموعی اضطراب کم ہو جاتا ہے۔
کیا مجھے ایسی نمائشیں کرنی ہیں جن کے لیے میں تیار نہیں ہوں؟
نہیں، آپ اپنے تھراپسٹ کے ساتھ ہر قدم پر اتفاق کرتے ہیں اور اس رفتار سے آگے بڑھتے ہیں جس کا آپ انتظام کر سکتے ہیں۔
کیا ERP آن لائن کیا جا سکتا ہے؟
جی ہاں آن لائن ERP اچھی طرح سے کام کرتا ہے، خاص طور پر جب آپ کے اپنے گھر میں بہت ساری نمائشیں ہوتی ہیں۔
ERP میں کتنا وقت لگتا ہے؟
اکثر بارہ سے بیس سیشن، سیشنوں کے درمیان باقاعدہ مشق کے ساتھ۔
اگر میں کسی مجبوری کا مقابلہ نہیں کر سکتا تو کیا ہوگا؟
یہ سیکھنے کا حصہ ہے۔ دیکھیں کہ کیا ہوا، اور اگلی بار ایک چھوٹا قدم آزمائیں۔ ترقی شاذ و نادر ہی سیدھی لکیر ہے۔
کیا ERP مذہبی OCD کے لیے موزوں ہے؟
جی ہاں عقیدے کے احترام کے ساتھ موافقت پذیر ERP وسواس اور بدتمیزی کا بنیادی علاج ہے۔
ERP اور CBT میں کیا فرق ہے؟
ERP CBT کے اندر ایک مخصوص تکنیک ہے، جس کی توجہ نمائش اور مجبوریوں کو روکنے پر ہے۔ OCD کے لیے CBT میں عام طور پر ERP پلس عقائد پر کام شامل ہوتا ہے۔
کیا بچے ERP کر سکتے ہیں؟
ہاں، بچوں کے لیے دوستانہ اقدامات اور والدین کے ساتھ۔ یہ بچپن کے OCD کا بھی بنیادی علاج ہے۔