دخل اندازی کرنے والے خیالات: وہ کیوں ہوتے ہیں اور ان سے ڈرنا کیسے روکا جائے۔

ہر کوئی دخل اندازی کرنے والے خیالات رکھتا ہے۔

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ زیادہ تر لوگ وقتاً فوقتاً ناپسندیدہ، عجیب یا پریشان کن خیالات کا سامنا کرتے ہیں: "کیا ہوگا اگر میں کسی کو پٹری پر دھکیل دوں؟"، "اگر میں مسجد میں کچھ چیختا ہوں تو کیا ہوگا؟" زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ خیالات بغیر کسی نوٹس کے گزر جاتے ہیں۔

جب وہ مسئلہ بن جاتے ہیں۔

OCD یا اضطراب میں مبتلا لوگوں کے لیے، دخل اندازی کرنے والے خیالات بامعنی اور خطرناک محسوس کرتے ہیں۔ سوچ "کیا ہوگا اگر میں اپنے بچے کو چوٹ پہنچاؤں؟" دہشت کی طرف لے جاتا ہے، پھر جانچ پڑتال، اجتناب یا یقین دہانی کے حصول کی طرف۔ جتنا زیادہ آپ کسی سوچ سے لڑتے ہیں، اتنا ہی اس پر قائم رہتا ہے۔

عام موضوعات

• نقصان: بچے، ساتھی یا اپنے آپ کو تکلیف پہنچانا
• جنسی خیالات جو آپ کی اقدار کے خلاف ہیں۔
• مذہبی اور توہین آمیز خیالات
• رشتہ شکوک و شبہات: "کیا میں واقعی اپنے شریک حیات سے محبت کرتا ہوں؟"
• کنٹرول کھونے یا پاگل ہونے کا خوف

خیالات ارادے نہیں ہوتے

اہم حقیقت: سوچنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے چاہتے ہیں، اس پر یقین کریں یا اس پر عمل کریں گے۔ نقصان سے متعلق دخل اندازی کرنے والے خیالات والے لوگ ان پر عمل کرنے کا بہت زیادہ امکان نہیں رکھتے، کیونکہ خیالات انہیں خوفزدہ کرتے ہیں۔ پریشانی اس بات کا اشارہ ہے کہ سوچ آپ کے خلاف جاتی ہے۔

ان کو روکنے کی کوشش الٹا کیوں؟

سفید ہاتھی کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں۔ تم نے ابھی کیا. خیالات کو دور دھکیلنا، ان کے ساتھ بحث کرنا یا ان کی جگہ "اچھے" خیالات رکھنا انہیں واپس آتے رہتے ہیں۔

کیا مدد کرتا ہے۔

• اس کا نام: "یہ ایک دخل اندازی کرنے والا خیال ہے۔ یہ OCD یا پریشانی سے بات کرنا ہے۔"
• اسے وہاں رہنے دو: بحث نہ کریں، تجزیہ نہ کریں یا اسے دور نہ کریں۔
• جاری رکھیں: وہی کرتے رہیں جو آپ کر رہے تھے۔
• ڈراپ کی رسومات: جانچ، اعتراف اور یقین دہانی کی تلاش کو کم کریں۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا

اگر دخل اندازی کرنے والے خیالات بہت زیادہ وقت لے رہے ہیں، آپ کو اپنے بچوں کے ساتھ رہنے سے روک رہے ہیں، یا آپ کو نماز سے بچنے پر مجبور کر رہے ہیں، تو ERP کے ساتھ CBT مدد کر سکتا ہے۔ کسی پیشہ ور کو اپنے خیالات کے بارے میں بتانا خوفناک محسوس ہو سکتا ہے، لیکن وہ مداخلت کرنے والے خیالات کو اچھی طرح سمجھتے ہیں اور آپ کا فیصلہ نہیں کریں گے۔ دیکھیں ERP تھراپی۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا دخل اندازی کرنے والے خیالات عام ہیں؟

جی ہاں اکثر لوگ بعض اوقات ناپسندیدہ یا عجیب و غریب خیالات رکھتے ہیں۔ وہ ایک مسئلہ بن جاتے ہیں جب وہ شدید تکلیف کا باعث بنتے ہیں اور رسومات یا اجتناب کا باعث بنتے ہیں۔

کیا دخل اندازی کرنے والے خیالات کا مطلب ہے کہ میں وہ چیزیں کرنا چاہتا ہوں؟

نہیں۔

کیا میں اپنے مداخلتی خیالات پر عمل کروں گا؟

OCD میں نقصان سے متعلق دخل اندازی کرنے والے خیالات والے لوگ ان پر عمل کرنے کا بہت کم امکان رکھتے ہیں۔ خوف خود اس بات کی عکاسی کرتا ہے کہ آپ نہیں چاہتے۔

میں دخل اندازی کرنے والے خیالات کو کیسے روک سکتا ہوں؟

متضاد طور پر، انہیں روکنے کی کوشش نہ کرکے۔ سوچ پر غور کریں، اس پر لیبل لگائیں، اسے مشغول کیے بغیر رہنے دیں، اور جو کچھ آپ کر رہے تھے اسے جاری رکھیں۔

کیا نئی مائیں اپنے بچے کے بارے میں دخل اندازی کر سکتی ہیں؟

ہاں، پیدائش کے بعد یہ بہت عام ہے۔ یہ خیالات پریشان کن ہیں لیکن اس کا یہ مطلب نہیں کہ آپ اپنے بچے کو نقصان پہنچائیں گے۔ کسی پیشہ ور سے بات کریں۔

کیا دخل اندازی کرنے والے خیالات OCD کی علامت ہیں؟

وہ ہو سکتے ہیں، اگر وہ اکثر ہوتے ہیں، بہت پریشان کن اور مجبوریوں کا باعث بنتے ہیں۔ وہ پریشانی اور افسردگی کے ساتھ بھی ہوتے ہیں۔

کیا مجھے اپنے دخل اندازی کرنے والے خیالات کے بارے میں تھراپسٹ کو بتانا چاہیے؟

جی ہاں OCD کا علاج کرنے والے پیشہ ور ان خیالات کو اکثر سنتے اور سمجھتے ہیں۔ ان کا اشتراک کرنا بہتر ہونے کا حصہ ہے۔

نماز کے دوران گستاخانہ خیالات کیوں آتے ہیں؟

دخل اندازی کرنے والے خیالات اکثر اس چیز کو نشانہ بناتے ہیں جو آپ کے لیے سب سے اہم ہے۔ نماز کے دوران مذہبی خیالات نشانہ بن جاتے ہیں۔ یہ مذہبی OCD کی ایک معروف خصوصیت ہے۔

کیا دخل اندازی کرنے والے خیالات کا علاج کیا جا سکتا ہے؟

جی ہاں نمائش اور ردعمل کی روک تھام کے ساتھ CBT OCD سے منسلک دخل اندازی خیالات کے لیے بہت مؤثر ہے۔

رشتہ OCD کیا ہے؟

OCD کی ایک شکل جس میں مسلسل شکوک و شبہات شامل ہیں کہ آیا آپ اپنے ساتھی سے محبت کرتے ہیں یا صحیح رشتے میں ہیں، جانچ پڑتال اور یقین دہانی کے ساتھ۔