رشتہ OCD: شک اور غیر یقینی صورتحال

رشتہ OCD کیا ہے؟

رشتہ OCD، جسے بعض اوقات ROCD بھی کہا جاتا ہے، جنونی مجبوری کی خرابی کی ایک شکل ہے جہاں آپ کے شکوک اور خوف خود کو آپ کے رومانوی تعلقات سے جوڑ دیتے ہیں۔ یہ عام تعلقات کی غیر یقینی صورتحال کی طرح نہیں ہے۔ ہر کوئی کبھی کبھی حیران ہوتا ہے کہ آیا وہ صحیح شخص کے ساتھ ہیں، یا ان کا ساتھی واقعی پرواہ کرتا ہے۔ لیکن آر او سی ڈی کے ساتھ، وہ خیالات اس وقت تک بڑھ جاتے ہیں جب تک کہ وہ آپ کے دنوں کو سنبھال نہ لیں۔

جنون اس طرح لگ سکتے ہیں: "اگر میں ان سے کافی پیار نہیں کرتا تو کیا ہوگا؟" "کیا ہوگا اگر وہ خفیہ طور پر میرے لیے غلط ہیں؟" "کیا ہوگا اگر میں صرف اس لیے رہ رہا ہوں کہ مجھے جانے سے ڈر لگتا ہے؟" "کیا ہوگا اگر انہیں پتہ چل جائے کہ میں اصل میں کون ہوں اور چھوڑ دیں؟" مجبوریاں وہ چیزیں ہیں جو آپ ان خیالات کو خاموش کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ اپنے احساسات کو مسلسل چیک کر سکتے ہیں، اپنے رشتے کا دوسروں سے موازنہ کر سکتے ہیں، اپنے ساتھی سے یقین دہانی کے لیے کہہ سکتے ہیں، یا اپنے سر میں بات چیت کو دوبارہ چلائیں جس کا ثبوت یہ ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہے۔

مسئلہ یہ ہے کہ جانچ یا یقین دہانی کی کوئی مقدار کبھی بھی کافی محسوس نہیں ہوتی ہے۔ شک واپس آتا ہے، اکثر پہلے سے زیادہ مضبوط ہوتا ہے۔

منسلکہ لوپ

ایک ایسا نمونہ ہے جو ROCD میں ہوتا ہے جسے تھراپسٹس کبھی کبھی اٹیچمنٹ لوپ کہتے ہیں۔ یہ اس طرح کام کرتا ہے۔

آپ اپنے ساتھی کے ساتھ قربت کا ایک لمحہ محسوس کرتے ہیں۔ آپ ایک ساتھ ہنس رہے ہیں، یا وہ کچھ کہتے ہیں، اور آپ کو گرمجوشی اور جڑے ہوئے محسوس ہوتے ہیں۔ پھر ایک خیال آتا ہے: "لیکن کیا یہ حقیقی ہے؟ کیا میں صرف اس لیے محسوس کر رہا ہوں کہ میں خود کو بیوقوف بنا رہا ہوں؟" یہ سوچ اضطراب کو جنم دیتی ہے۔ آپ کا دماغ ثبوت کے لیے اسکین کرنا شروع کر دیتا ہے۔ آپ نے محسوس کیا کہ آپ کا ساتھی ہمیشہ کی طرح گرمجوشی سے نہیں مسکرایا۔ آپ کو تین سال پہلے کا وہ وقت یاد ہے جب وہ دور دکھائی دیتے تھے۔ آپ سوچنے لگتے ہیں کہ کیا آپ صرف حرکات سے گزر رہے ہیں۔

پریشانی کو پرسکون کرنے کے لیے، آپ چیک کرنے کے لیے کچھ کرتے ہیں۔ آپ اپنے ساتھی سے پوچھتے ہیں، "کیا تم اب بھی مجھ سے پیار کرتے ہو؟" وہ کہتے ہیں ہاں۔ آپ شاید دس منٹ کے لیے بہتر محسوس کریں گے۔ پھر شک واپس آ جاتا ہے، اور آپ کو دوبارہ چیک کرنے کی ضرورت ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا ساتھی سوالات سے تھک سکتا ہے۔ ان کے صبر کا پیمانہ لبریز ہو جاتا ہے، جسے آپ اس بات کا ثبوت دیتے ہیں کہ انہیں واقعی کوئی پرواہ نہیں ہے۔ لوپ سخت ہو جاتا ہے۔

یہ اس بات کی علامت نہیں ہے کہ آپ کا رشتہ ٹوٹ گیا ہے۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کے دماغ نے شک کو محسوس کرنے اور اسے جانچ کے ذریعے حل کرنے کی کوشش کرنے کا ایک نمونہ سیکھ لیا ہے۔ چیکنگ کام نہیں کرتی، لیکن یہ ضروری محسوس ہوتا ہے۔ وہ جال ہے۔

روزمرہ کی زندگی میں ROCD کیسا لگتا ہے۔

شکوک بہت سے چھوٹے لمحات میں ظاہر ہو سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ڈیٹ پر ہوں اور بوریت کا جھلمل محسوس کریں۔ اسے گزرنے دینے کے بجائے، آپ اس پر لپکتے ہیں: "اگر میں واقعی محبت میں ہوتا تو میں کبھی بور نہیں ہوتا۔ اس کا مطلب یہ ہونا چاہیے کہ کچھ غلط ہے۔" یا آپ کسی اور کو دیکھ سکتے ہیں جو پرکشش لگتا ہے اور فوراً گھبراتا ہے: "میں نے یہ کیوں محسوس کیا؟ کیا اس کا مطلب ہے کہ میں اپنے ساتھی کو چھوڑنا چاہتا ہوں؟"

ایک نئی شادی شدہ خاتون کے لیے جو اپنے شوہر کے ساتھ شامل ہونے کے لیے اوسلو چلی گئی ہے، شکوک و شبہات ایک نئے ملک کی تنہائی کے ساتھ مل سکتے ہیں۔ وہ سوچ سکتی ہے کہ کیا اس نے صرف اپنی پرانی زندگی سے بچنے کے لیے اس سے شادی کی تھی، اور پھر یہ سوچ کر بھی مجرم محسوس کرتی ہے۔ ٹورنٹو میں ایک ٹیکسی ڈرائیور کے لیے، کرایوں کے درمیان پرسکون لمحات کے دوران شکوک و شبہات پیدا ہو سکتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ اپنے ساتھی کو صرف چیک ان کرنے کے لیے دن میں دس بار ٹیکسٹ بھیجتا ہے۔

خیالات کا مواد آپ کی زندگی کے لحاظ سے تبدیل ہوتا ہے، لیکن پیٹرن ایک ہی ہے. دماغ ایک عام انسانی احساس کو پکڑتا ہے اور اسے ثبوت میں بدل دیتا ہے کہ کچھ بہت غلط ہے۔

یہ تعلقات کے مسائل سے کس طرح مختلف ہے۔

یہ ایک اہم امتیاز ہے۔ رشتہ کا مسئلہ کسی حقیقی چیز کے بارے میں ہے: آپ کی مختلف اقدار ہیں، آپ بہت زیادہ لڑتے ہیں، آپ مختلف چیزیں چاہتے ہیں۔ ان مسائل پر بات کی جا سکتی ہے اور ان پر کام کیا جا سکتا ہے۔ ROCD شک کے بارے میں ہے جو تعلقات کے اصل معیار سے قطع نظر موجود ہے۔ آپ ایک مہربان، پیار کرنے والے، ہم آہنگ پارٹنر کے ساتھ ہو سکتے ہیں اور پھر بھی غیر یقینی صورتحال سے دوچار ہو سکتے ہیں۔

یہی وجہ ہے کہ آپ کے ساتھی کی طرف سے یقین دہانی زیادہ دیر تک کام نہیں کرتی۔ شک ان ​​کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ یقینی طور پر نہ جاننے کے برداشت کرنے میں آپ کے دماغ کی نااہلی کے بارے میں ہے۔ آپ اس بات کی ضمانت چاہتے ہیں کہ رشتہ کام کرے گا، آپ کو اپنی پسند پر کبھی پچھتاوا نہیں ہوگا، آپ کے جذبات کبھی نہیں بدلیں گے۔ کوئی انسان آپ کو یہ گارنٹی نہیں دے سکتا۔

کیا مدد کرتا ہے: تھراپی اور عملی اقدامات

ROCD کا سب سے مؤثر علاج ایک قسم کی تھراپی ہے جسے نمائش اور ردعمل کی روک تھام، یا ERP کہا جاتا ہے۔ یہ ان مجبوریوں کے بغیر شک کا سامنا کرنے میں آپ کی مدد کر کے کام کرتا ہے جو لوپ کو جاری رکھتی ہیں۔ آپ اس سوچ کے ساتھ بیٹھنا سیکھتے ہیں کہ "شاید میں ان سے محبت نہیں کرتا" بغیر جانچے، یقین دہانی مانگے بغیر، غلط ثابت کرنے کی کوشش کیے بغیر۔ وقت کے ساتھ ساتھ سوچ اپنی طاقت کھو دیتی ہے۔ آپ اس کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے OCD کے لیے ERP تھراپی: نمائش اور ردعمل کی روک تھام کیسے کام کرتی ہے۔

تھراپسٹ آپ کو سوچ اور حقیقت کے درمیان فرق دیکھنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ صرف اس لیے کہ آپ کو لگتا ہے کہ کسی چیز کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ سچ ہے۔ ایک خیال صرف ایک ذہنی واقعہ ہے۔ آپ کو اس پر عمل کرنے یا اس پر یقین کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ ساتھ ایسی چیزیں بھی ہیں جو آپ خود آزما سکتے ہیں۔ ایک تو اپنی مجبوریوں میں تاخیر کرنا۔ اگر آپ اپنے ساتھی سے کوئی چیکنگ سوال پوچھنے کی خواہش محسوس کرتے ہیں تو دس منٹ انتظار کریں۔ پھر دس اور انتظار کریں۔ دیکھو بالکل نہ پوچھو تو کیا ہوتا ہے۔ دوسرا یہ ہے کہ شک کا مقابلہ کیے بغیر اسے محسوس کرنے کی مشق کریں۔ آپ اپنے آپ سے کہہ سکتے ہیں، "ایک بار پھر شک ہے، یہ غیر آرام دہ ہے۔ مجھے ابھی اسے حل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔"

اس سے کسی ایسے شخص سے بات کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو OCD کو سمجھتا ہو۔ OCD میں مہارت رکھنے والا تھراپسٹ اس خطہ کو اچھی طرح جانتا ہوگا۔ آپ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر کے ذریعے، یا مقامی ذہنی صحت کی خدمات کے ذریعے تلاش کر سکتے ہیں۔ Therapy O'Clock کے پاس پیشہ ور افراد کی ڈائرکٹری بھی ہے جو آن لائن کام کرتے ہیں، جو مفید ہو سکتی ہے اگر آپ اس جگہ سے بہت دور رہتے ہیں جہاں آپ بڑے ہوئے ہیں یا اگر آپ کی کمیونٹی ذہنی صحت کے بارے میں کھل کر بات نہیں کرتی ہے۔ آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کے لیے پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری کو دیکھ سکتے ہیں۔

کچھ لوگوں کے لیے، ایمان ایک اور تہہ کا اضافہ کرتا ہے۔ آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ آپ کے شکوک کا مطلب ہے کہ آپ کی شادی میں برکت نہیں ہے، یا آپ کو سزا دی جا رہی ہے۔ اپنا ایمان کھوئے بغیر OCD کے لیے مدد حاصل کرنا ممکن ہے۔ بہت سے تھراپسٹس سمجھتے ہیں کہ آپ کے عقائد میں کیسے کام کرنا ہے۔ ایمان اور OCD علاج: اپنے دین کو کھوئے بغیر مدد حاصل کرنا میں اس پر اور بھی بہت کچھ ہے۔

پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کی جائے۔

آپ کو تھراپسٹ دیکھنے پر غور کرنا چاہئے اگر شبہات آپ کے دن کے ایک چھوٹے سے حصے سے زیادہ وقت لے رہے ہیں، اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ بغیر سوالوں کے وقت سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے ہیں، یا اگر آپ مہینوں یا سالوں سے لوپ میں پھنسے ہوئے ہیں۔ آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ تعلقات سے بالکل گریز کر رہے ہیں کیونکہ شک بہت تکلیف دہ محسوس ہوتا ہے۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ ROCD آپ کی زندگی کو اس سے کہیں زیادہ کنٹرول کر رہا ہے۔

ایک اچھا تھراپسٹ آپ کو یہ نہیں بتائے گا کہ آپ کے تعلقات میں رہنا ہے یا نہیں۔ یہ ان کا کام نہیں ہے۔ وہ آپ کو غیر یقینی صورتحال کے ساتھ جینا سیکھنے میں مدد کریں گے تاکہ آپ خوف کی بجائے واضح جگہ سے فیصلے کر سکیں۔ بنیادی باتوں کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کہ علاج میں کیا شامل ہے، دیکھیں OCD کے لیے کیا مدد کرتا ہے: تھراپی اور میڈیکیشن کی بنیادی باتیں۔

یہ بھی جاننے کے قابل ہے کہ ROCD اکثر OCD کی دوسری شکلوں کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے۔ آپ OCD کی جانچ کرنا: غلطیاں کرنے کا خوف یا Harm Thoughts OCD: جب آپ ڈرتے ہیں کہ آپ کسی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں کے ساتھ بھی جدوجہد کر سکتے ہیں۔ اگر یہ واقف لگتا ہے، تو آپ کسی الگ چیز کے ساتھ معاملہ نہیں کر رہے ہیں۔ یہ سب ایک ہی بنیادی پیٹرن کا حصہ ہے۔

غیر یقینی صورتحال پر ایک حتمی نوٹ

آپ کو کبھی بھی یقین سے معلوم نہیں ہوگا کہ آپ صحیح شخص کے ساتھ ہیں۔ یہ سب کے لیے سچ ہے، چاہے ان کے پاس OCD ہے یا نہیں۔ فرق یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ اس غیر یقینی صورتحال کو پس منظر میں بیٹھنے دے سکتے ہیں۔ آپ کے لیے، یہ پیش منظر میں بیٹھا ہے اور توجہ کے لیے چیختا ہے۔ علاج کا مقصد غیر یقینی صورتحال سے چھٹکارا حاصل کرنا نہیں ہے۔ یہ بہرحال ایک مکمل زندگی گزارنا ممکن بنانا ہے، شکوک و شبہات اور سب۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا OCD کے بغیر بھی میرے تعلقات کے بارے میں شکوک و شبہات کا ہونا معمول ہے؟

جی ہاں تقریباً ہر ایک کے پاس طویل مدتی تعلقات میں شک یا سوال کے لمحات ہوتے ہیں۔ فرق یہ ہے کہ ROCD کے ساتھ، شک جنونی، مکرر، اور چھوڑنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ ایک گزرتی ہوئی سوچ بن کر رک جاتا ہے اور ایک ایسے لوپ میں بدل جاتا ہے جو مسلسل توجہ کا مطالبہ کرتا ہے۔

کیا رشتہ OCD خود ہی ختم ہو سکتا ہے؟

یہ تھوڑی دیر کے لیے ختم ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر رشتہ ٹھیک چل رہا ہے یا آپ دوسری چیزوں سے پریشان ہیں۔ لیکن جب تناؤ یا غیر یقینی صورتحال واپس آجاتی ہے تو بنیادی نمونہ واپس آجاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ عام طور پر اچھے کے لیے پیٹرن کو تبدیل کرنے کے لیے تھراپی کی ضرورت ہوتی ہے۔

کیا میں اپنے ساتھی کو اپنے ROCD کے بارے میں بتاؤں؟

یہ آپ کے رشتے پر منحصر ہے اور آپ کو لگتا ہے کہ وہ کیسے جواب دیں گے۔ کچھ شراکت دار سمجھ رہے ہیں اور مدد کرنا چاہتے ہیں۔ دوسروں کو تکلیف یا الزام لگ سکتا ہے۔ اگر آپ انہیں بتاتے ہیں، تو اس سے یہ سمجھانے میں مدد مل سکتی ہے کہ شکوک ان کے بارے میں نہیں ہیں، بلکہ اس بارے میں ہیں کہ آپ کا دماغ کس طرح غیر یقینی صورتحال کو سنبھالتا ہے۔ جوڑے کی تھراپی آپ دونوں کو متحرک کو سمجھنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

کیا ہوگا اگر میرا شک حقیقت میں سچ ہے اور میں غلط رشتہ میں ہوں؟

یہ OCD کے ساتھ یا اس کے بغیر کسی کے لیے بھی حقیقی امکان ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ ROCD ایک حقیقی تشویش اور جنونی شک کے درمیان فرق بتانا تقریباً ناممکن بنا دیتا ہے۔ تھراپسٹ اسے حل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، لیکن وہ آپ کے لیے فیصلہ نہیں کریں گے۔ مقصد ایک ایسی جگہ پر پہنچنا ہے جہاں آپ واضح طور پر سوچ سکیں۔

کیا ROCD کا مطلب ہے کہ میں اپنے ساتھی سے محبت نہیں کرتا؟

نہیں، حقیقت میں، ROCD والے لوگ اکثر اپنے پارٹنرز سے گہری محبت کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ شک بہت تکلیف دیتا ہے۔ اگر آپ نے پرواہ نہیں کی تو سوالات آپ کو پریشان نہیں کریں گے۔

کیا ادویات OCD تعلقات میں مدد کر سکتی ہیں؟

کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ دوائی، عام طور پر ایک قسم کی اینٹی ڈپریسنٹ، جنون کی شدت کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ خیالات کو پرسکون اور مزاحمت کو آسان بنا سکتا ہے۔ لیکن اکیلے دوا ہی آپ کو شک سے نمٹنے کا طریقہ نہیں سکھاتی۔ یہ تھراپی کے ساتھ ساتھ بہترین کام کرتا ہے۔ ڈاکٹر آپ کے ساتھ اختیارات کے ذریعے بات کر سکتا ہے۔

میں اپنے ساتھی کا دوسرے لوگوں سے موازنہ کرتا رہتا ہوں۔ کیا وہ ROCD ہے؟

یہ ہو سکتا ہے۔ ROCD والے بہت سے لوگ اپنے پارٹنر کا موازنہ exes، دوستوں کے پارٹنرز، یا خیالی مثالی شراکت داروں سے کرتے ہیں۔ یہ ایک مجبوری ہے۔ آپ اس بات کا ثبوت تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ کا ساتھی کافی اچھا ہے۔ موازنہ کبھی بھی شک کو دور نہیں کرتا ہے، کیونکہ ہمیشہ کوئی نہ کوئی ہو گا جو کسی نہ کسی طرح بہتر لگتا ہے۔

کیا ہوگا اگر مجھے ہر اس رشتے میں ROCD ہوا ہے جس میں میں کبھی رہا ہوں؟

یہ عام بات ہے۔ پیٹرن آپ کی پیروی کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے دماغ میں رہتا ہے، رشتے میں نہیں۔ اس سے یہ پہچاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ مسئلہ OCD ہے، نہ کہ وہ شخص جس کے ساتھ آپ ہیں۔ پہلے OCD پر کام کرنا کسی رشتے کا مختلف انداز میں تجربہ کرنا ممکن بنا سکتا ہے۔

اگر میں ابھی رشتہ میں نہیں ہوں تو بھی کیا میں ROCD حاصل کر سکتا ہوں؟

جی ہاں آپ اپنے آپ کو ماضی کے رشتوں کے بارے میں جنون میں مبتلا، مستقبل کے رشتوں کے بارے میں فکر مند، یا ڈیٹنگ سے مکمل طور پر گریز کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کو ڈر ہے کہ شکوک و شبہات واپس آجائیں گے۔ پیٹرن اب بھی موجود ہے، یہاں تک کہ موجودہ ساتھی کے بغیر۔

کیا ROCD وابستگی سے ڈرنے جیسا ہی ہے؟

وہ باہر سے ایک جیسے نظر آ سکتے ہیں، لیکن طریقہ کار مختلف ہے۔ وابستگی کا خوف عام طور پر قربت یا ذمہ داری سے بچنے کے بارے میں ہوتا ہے۔ ROCD غیر یقینی صورتحال کو برداشت کرنے سے قاصر ہونے کے بارے میں ہے۔ ہو سکتا ہے آپ شدت سے وابستگی چاہتے ہوں لیکن شکوک و شبہات کی وجہ سے اس سے لطف اندوز ہونے سے قاصر محسوس کریں۔

کیا بچوں یا نوعمروں میں OCD کا رشتہ ہو سکتا ہے؟

ہاں، اگرچہ یہ اکثر کچلنے کے بارے میں شدید پریشانی کے طور پر ظاہر ہوتا ہے، اس بارے میں کہ آیا وہ کسی کو کافی پسند کرتے ہیں، یا اس بارے میں کہ آیا کوئی انہیں واپس پسند کرتا ہے۔ یہ ایک ایسے نوجوان کے لیے بہت الجھا ہوا ہو سکتا ہے جو ابھی تک نہیں سمجھتا کہ یہ خیالات OCD کا حصہ ہیں۔

میں اس ثقافت سے ہوں جہاں شادی کا اہتمام کیا جاتا ہے۔ کیا میں اب بھی ROCD رکھ سکتا ہوں؟

بالکل۔ ROCD اس بارے میں نہیں ہے کہ رشتہ کیسے شروع ہوا۔ یہ اس کے بارے میں ہے کہ آپ کا دماغ شک پر کیسے عمل کرتا ہے۔ آپ کو اپنے خاندان کو مایوس کرنے کے بارے میں اضافی پریشانیاں ہو سکتی ہیں یا اس بارے میں کہ آیا آپ نے اپنی ثقافت کی پابندیوں کے اندر صحیح انتخاب کیا ہے۔ یہ حقیقی خدشات ہیں، اور وہ پیچیدہ طریقوں سے OCD کے ساتھ مل سکتے ہیں۔ ایک تھراپسٹ جو آپ کے پس منظر کو سمجھتا ہے مدد کر سکتا ہے۔