OCD اور صحت کی پریشانی: جب بیماری کا خوف ختم ہوجاتا ہے۔

صحت کی پریشانی اور OCD میں کیا مشترک ہے۔

صحت کی پریشانی اور OCD دونوں ایک ہی ایندھن پر چلتے ہیں: غیر یقینی صورتحال۔ دماغ ایک ممکنہ خطرہ، ایک تل، گلے میں گدگدی، ایک سر درد جو ایک دن بہت زیادہ رہتا ہے، اور اسے جانے دینے کے بجائے، بند ہوجاتا ہے۔ سوچ ایک لوپ بن جاتی ہے۔ آپ محسوس کرتے ہیں کہ خطرے کو دور کرنے کے لیے آپ کو کچھ کرنا ہوگا۔

OCD میں، یہ کچھ عام طور پر ایک رسم ہے: اپنے ہاتھ ایک مخصوص ترتیب میں دھونا، مخصوص سطحوں سے گریز کرنا، بیماری کی علامات کے لیے اپنے جسم کی جانچ کرنا۔ صحت کی پریشانی میں، رسومات مختلف نظر آتی ہیں لیکن محسوس ایک جیسی ہوتی ہیں۔ آپ کسی بیماری کے بارے میں پڑھنے میں گھنٹوں گزار سکتے ہیں، اپنے ڈاکٹر کو بار بار کال کر سکتے ہیں، یا ایسی جگہوں سے گریز کر سکتے ہیں جہاں آپ کو لگتا ہے کہ آپ کچھ پکڑ سکتے ہیں۔

اوورلیپ حقیقی ہے۔ OCD کے ساتھ بہت سے لوگ صحت کی پریشانی کے ساتھ بھی جدوجہد کرتے ہیں، اور دونوں ایک دوسرے کو کھانا کھلا سکتے ہیں۔ فرق اہمیت رکھتا ہے کیونکہ یہ بہتر ہونے کے مختلف طریقوں کی طرف اشارہ کرتا ہے۔

آلودگی OCD بمقابلہ صحت کی پریشانی

آلودگی OCD گندگی یا خطرے کے *احساس* کے بارے میں ہے، ضروری نہیں کہ بیمار ہونے کے بارے میں ہو۔ آلودہ OCD والا کوئی شخص اپنے ہاتھ اس وقت تک دھو سکتا ہے جب تک کہ وہ ٹوٹ نہ جائیں کیونکہ اس نے دروازے کی دستک کو چھوا، چاہے وہ منطقی طور پر جانتے ہوں کہ دروازے کی نوب صاف ہے۔ خوف خود آلودگی کے احساس کے بارے میں ہے، اور رسم کا مقصد پاکیزگی کے احساس کو بحال کرنا ہے۔

صحت کی پریشانی *نتیجہ* کے بارے میں ہے: بیمار ہونا، معذور ہونا، مرنا۔ رسومات کا مقصد کسی مخصوص بیماری کی روک تھام یا اس کا پتہ لگانا ہے۔ آپ ہاتھ ملانے سے گریز کر سکتے ہیں اس لیے نہیں کہ یہ گندا محسوس ہوتا ہے، بلکہ اس لیے کہ آپ کسی وائرس کے پکڑے جانے سے ڈرتے ہیں جو آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

یہ دونوں سطح پر بہت ملتے جلتے نظر آسکتے ہیں۔ آلودہ OCD والا شخص عوامی بیت الخلاء سے بچ سکتا ہے۔ صحت کی پریشانی میں مبتلا شخص عوامی بیت الخلاء سے بھی گریز کر سکتا ہے، لیکن ایک مختلف وجہ سے۔ OCD شخص آلودگی کے احساس کو دور رکھنے کی کوشش کر رہا ہے۔ صحت سے متعلق پریشانی والا شخص ٹھیک رہنے کی کوشش کر رہا ہے۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے پاس کون سا ہے، تو اپنے آپ سے پوچھیں: میں کس چیز سے زیادہ ڈرتا ہوں؟ جواب آپ کی صحیح قسم کی مدد کی طرف رہنمائی کر سکتا ہے۔

یہ روزمرہ کی زندگی میں کیسے ظاہر ہوتا ہے۔

فیصل نامی شارجہ میں ایک سیکیورٹی گارڈ نے دیکھا کہ وہ ہر گھنٹے اپنی نبض چیک کر رہا ہے۔ یہ کام کے دوران ایک ساتھی کو دل کا دورہ پڑنے کے بعد شروع ہوا۔ فیصل اپنی گردن محسوس کرتا، دھڑکنوں کو گنتا اور صرف اس وقت آرام کرتا جب تعداد ساٹھ اور ستر کے درمیان ہوتی۔ اگر یہ زیادہ ہوتا تو وہ بیٹھ کر دس منٹ انتظار کرتا، پھر دوبارہ چیک کرتا۔ اسے خود دل کا دورہ پڑنے کا ڈر تھا۔

فیصل کے لیے خوف کسی خاص نتیجے کا تھا۔ اسے گندگی یا جراثیم کی کوئی فکر نہیں تھی۔ اسے اپنے دل کی فکر تھی۔ یہ صحت کی پریشانی ہے۔

امینہ نامی خاتون کے لیے، جو اپنے شوہر کے ساتھ ملنے کے لیے ابھی اوسلو گئی تھی، خوف اس کے نئے اپارٹمنٹ کے فرش پر جراثیم کے بارے میں تھا۔ وہ صوفے پر نہیں بیٹھ سکتی تھی جب تک کہ اسے دو بار ویکیوم نہ کیا جاتا۔ اس نے ریموٹ کنٹرول کو چھونے کے بعد اپنے ہاتھ دھوئے۔ وہ جانتی تھی کہ فرش صاف ہے، لیکن وہ اس احساس کو نہیں ہلا سکتی تھی کہ کچھ گڑبڑ ہے۔ یہ آلودگی OCD ہے۔

فیصل اور آمنہ دونوں نے محفوظ محسوس کرنے کی کوشش میں کافی وقت اور توانائی صرف کی۔ دونوں نے تھکن محسوس کی۔ لیکن ان کے خوف کا ہدف مختلف تھا، اور اس فرق نے ان کی مدد کی۔

جو آپ آزما سکتے ہیں۔

اگر آپ ان میں سے کسی ایک کہانی میں خود کو پہچانتے ہیں، تو ایسی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں جن کے لیے فوری طور پر تھراپسٹ کی ضرورت نہیں ہے۔

سب سے پہلے، پیٹرن پر توجہ دیں. کچھ دنوں کے لیے ایک سادہ لاگ رکھیں۔ لکھیں کہ کس چیز نے پریشانی کو جنم دیا، آپ نے جواب میں کیا کیا، اور اس کے بعد آپ کو کیسا محسوس ہوا۔ یہ ابھی تک کچھ ٹھیک کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ صرف لوپ کی شکل دیکھنے کے بارے میں ہے۔

دوسرا، ردعمل کو سست کریں۔ جب چیک کرنے، دھونے یا پڑھنے کی خواہش سامنے آجائے، تو عمل کرنے سے پہلے پانچ منٹ انتظار کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو ٹائمر سیٹ کریں۔ ان پانچ منٹوں کے دوران، کچھ اور کریں۔ چائے بنائیں۔ کھڑکی سے باہر دیکھو۔ نقطہ فکر اور عمل کے درمیان خودکار ربط کو روکنا ہے۔

تیسرا، اپنی تحقیق کو محدود کریں۔ اگر آپ علامات کو دیکھنے یا بیماریوں کے بارے میں پڑھنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو ایک حد مقرر کریں۔ فیصلہ کریں کہ آپ دن میں صرف ایک بار چیزوں کو دیکھیں گے، دس منٹ کے لیے، اور جو کچھ آپ کو ملتا ہے اسے لکھیں۔ باقی وقت، اگر خواہش آتی ہے، تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ پہلے ہی دیکھ چکے ہیں۔

چوتھا، کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کریں۔ آپ کو ہر چیز کی وضاحت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف اتنا کہو: "میں حال ہی میں اپنی صحت کے بارے میں بہت فکر مند رہا ہوں، اور یہ میرے دن کے راستے میں ہوتا جا رہا ہے۔" کبھی کبھی اسے اونچی آواز میں کہنے سے جادو تھوڑا سا ٹوٹ جاتا ہے۔

جب یہ ایمان سے الجھ جائے

ان لوگوں کے لیے جو کسی مذہب پر عمل کرتے ہیں، صحت کی بے چینی اور OCD بعض اوقات مذہبی تعصب کی طرح نظر آتے ہیں۔ آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ آپ کی بیماری ایک عذاب ہے، یا یہ کہ آپ صحیح طریقے سے نماز نہیں پڑھ رہے ہیں کیونکہ آپ بیماری کے خیالات سے پریشان ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں وسواسہ اور حقیقی روحانی فکر کے درمیان کی لکیر دھندلا سکتی ہے۔

اگر آپ اپنے آپ کو یہ سوچ رہے ہیں کہ آیا آپ کے خیالات مذہبی شکوک و شبہات ہیں یا OCD کی علامات ہیں، تو Waswasa or OCD: How to tell the difference صفحہ آپ کو اس کے حل میں مدد کر سکتا ہے۔ اور اگر آپ کو خدشہ ہے کہ علاج آپ کے عقیدے سے متصادم ہو سکتا ہے، تو صفحہ ایمان اور او سی ڈی علاج: اپنے دین کو کھوئے بغیر مدد حاصل کرنا پر براہ راست اس کی نشاندہی کرتا ہے۔

مختصر جواب یہ ہے کہ OCD کا علاج کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے ایمان کو چھوڑ دیں۔ اس کا مطلب ہے کہ بیماری کو اپنے عقائد سے الگ کرنا سیکھیں۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا

اگر پریشانی آپ کے دن کے ایک گھنٹے سے زیادہ وقت لے رہی ہے، یا اگر یہ آپ کو کام پر جانے، خاندان سے ملنے یا گھر سے باہر جانے سے روک رہی ہے، تو یہ کسی پیشہ ور سے بات کرنے کے قابل ہے۔

اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر سے شروع کریں۔ وہ کسی بھی جسمانی وجوہات کو مسترد کر سکتے ہیں اور آپ کو دماغی صحت کے ماہر کے پاس بھیج سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس ہیلتھ انشورنس ہے تو چیک کریں کہ اس میں کیا شامل ہے۔ بہت سے تھراپسٹس اب آن لائن کام کرتے ہیں، جو مددگار ثابت ہوسکتے ہیں اگر آپ کسی شہر سے دور رہتے ہیں یا اگر آپ ویڈیو کال کی رازداری کو ترجیح دیتے ہیں۔

Therapy O'Clock میں پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری ہے جسے آپ مقام اور خصوصیت کے لحاظ سے تلاش کر سکتے ہیں۔ آپ اپنی رہائش کے لحاظ سے NHS ذہنی صحت (UK) یا healthdirect (Australia) کے ذریعے مقامی ذہنی صحت کی خدمات بھی تلاش کر سکتے ہیں۔

علاج میں عام طور پر ایک قسم کی تھراپی شامل ہوتی ہے جسے سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی کہا جاتا ہے، جس میں اکثر نمائش پر توجہ دی جاتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آہستہ آہستہ ان چیزوں کا سامنا کریں جن سے آپ ڈرتے ہیں، چھوٹے قدموں میں، حمایت کے ساتھ۔ OCD کے لیے، نمائش عام طور پر رسم کی مزاحمت کے بارے میں ہوتی ہے۔ صحت کی پریشانی کے لیے، یہ نہ جاننے کی غیر یقینی صورتحال کے ساتھ بیٹھنا سیکھنا ہے کہ آیا آپ صحت مند ہیں۔

ادویات پر ایک نوٹ

کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ دوائی مدد کرتی ہے، خاص طور پر اگر بے چینی بہت زیادہ ہو۔ ایک ڈاکٹر اختیارات کے ذریعے بات کر سکتا ہے۔ کوئی ایک دوا نہیں ہے جو سب کے لیے کام کرے، اور صحیح دوا تلاش کرنے میں وقت لگ سکتا ہے۔ اگر آپ پہلے سے ہی کسی دوسری حالت کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو صحت کی پریشانی کے بارے میں بھی بتائیں، کیونکہ بعض اوقات دونوں آپس میں بات چیت کرتے ہیں۔

بحالی کیسی نظر آتی ہے۔

بحالی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دوبارہ کبھی پریشان نہ ہوں۔ یہ کم جگہ لینے کی فکر کے بارے میں ہے۔ آپ کو بس میں اب بھی کھانسی محسوس ہو سکتی ہے، لیکن آپ اپنا درجہ حرارت چیک کیے بغیر باقی دن گزارے اسے جانے دے سکیں گے۔ آپ ٹوائلٹ استعمال کرنے کے بعد بھی اپنے ہاتھ دھو سکتے ہیں، لیکن آپ کو انہیں پانچ بار دھونے کی ضرورت نہیں ہوگی۔

مقصد لوپ کو سکڑنا ہے، اسے مکمل طور پر ختم کرنا نہیں۔ اور یہ ممکن ہے۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا آپ کو ایک ہی وقت میں OCD اور صحت کی پریشانی ہو سکتی ہے؟

جی ہاں وہ اکثر اوورلیپ ہوتے ہیں۔ آپ کو اپنے ہاتھوں پر گندگی کے بارے میں آلودگی OCD اور اس گندگی سے وائرس پکڑنے کے بارے میں صحت کی پریشانی ہو سکتی ہے۔ دونوں ایک دوسرے کو کھانا کھلا سکتے ہیں، لیکن صحیح تھراپی کے ساتھ مل کر ان کا علاج بھی کیا جا سکتا ہے۔

کیا صحت کی پریشانی ہائپوکونڈریا جیسی ہے؟

ہائپوکونڈریا کا لفظ بعض اوقات صحت کی پریشانی کے لیے استعمال ہوتا ہے، لیکن یہ ایک پرانی اصطلاح ہے جو بدنما داغ لے سکتی ہے۔ صحت کی پریشانی بیمار ہونے یا ہونے کے خوف کی زیادہ درست وضاحت ہے، اور اسے ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد ایک حقیقی حالت کے طور پر تسلیم کرتے ہیں۔

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ اگر کسی علامت کے بارے میں میری فکر معقول ہے یا صحت کی پریشانی کا حصہ ہے؟

ایک معقول پریشانی آپ کو سمجھدار اقدام کرنے پر مجبور کرتی ہے، جیسے ایک بار ڈاکٹر کو دیکھنا۔ صحت کی پریشانی آپ کو جنونی بناتی ہے، بار بار چیک کرتے ہیں، اور ڈاکٹر کی یقین دہانی پر بھروسہ کرنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں پریشانی واپس آتی رہتی ہے، تو یہ ممکنہ طور پر صحت کی پریشانی ہے۔

کیا صحت کی پریشانی کا مطلب یہ ہے کہ میں واقعی بیمار نہیں ہوں؟

ضروری نہیں۔ صحت سے متعلق بے چینی والے لوگوں کی صحت کی حقیقی حالت ہو سکتی ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ پریشانی یہ جاننا مشکل بنا دیتی ہے کہ کب ایکشن لینا ہے اور کب جانے دینا ہے۔ ایک اچھا ڈاکٹر فرق بتانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

کیا صحت کی پریشانی خود ہی دور ہوسکتی ہے؟

اگر ٹرگر چلا جاتا ہے تو یہ ختم ہو سکتا ہے، لیکن یہ اکثر نئے ٹرگر کے ساتھ واپس آتا ہے۔ دیرپا تبدیلی عام طور پر بنیادی غیر یقینی صورتحال سے نمٹنے کے لیے سیکھنے سے آتی ہے، نہ کہ خوف کے گزر جانے کے انتظار سے۔

کیا خود سے صحت کی پریشانی کے لیے ایکسپوزر تھراپی کرنا محفوظ ہے؟

تھراپسٹ کے ساتھ ایسا کرنا بہتر ہے، خاص طور پر پہلے۔ ایکسپوژر کا مطلب ہے اپنے خوف کا ایک کنٹرول شدہ طریقے سے سامنا کرنا، اور بہت زیادہ تیز رفتاری سے کرنا آسان ہے۔ ایک تھراپسٹ صحیح رفتار تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

کیا ہوگا اگر میری صحت کی پریشانی کسی ایسے شخص کے بارے میں ہے جس سے میں پیار کرتا ہوں، جیسے میرا بچہ یا میرا ساتھی؟

یہ عام بات ہے۔ خوف اپنے آپ سے کسی ایسے شخص کی طرف منتقل ہوتا ہے جس کی آپ پرواہ کرتے ہیں۔ وہی اصول لاگو ہوتے ہیں: پیٹرن کو دیکھیں، ردعمل کو سست کریں، اور مدد حاصل کریں۔ اگر آپ کسی اور کی مدد کر رہے ہیں تو آپ کو Carers UK مددگار بھی مل سکتا ہے۔

کیا صحت کی پریشانی مختلف ثقافتوں میں لوگوں کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے؟

جی ہاں کچھ ثقافتوں میں، بیماری کے بارے میں بات کرنا معمول یا اس سے بھی متوقع سمجھا جاتا ہے۔ دوسروں میں، یہ نجی ہے. آپ کا خاندان یا برادری ان طریقوں سے ردعمل ظاہر کر سکتی ہے جس سے آپ کی پریشانی پرسکون ہو جائے یا مزید خراب ہو جائے۔ یہ ایک تھراپسٹ تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کے پس منظر کو سمجھتا ہو۔

کیا خون کا ٹیسٹ یا اسکین میری صحت کی پریشانی کو مزید خراب کر سکتا ہے؟

یہ ہو سکتا ہے، کیونکہ نتیجہ آپ کو فکر کرنے کے لیے کچھ نیا دیتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا ٹیسٹ ضروری ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں: "یہ ٹیسٹ مجھے کیا بتائے گا، اور میں نتیجہ کے ساتھ کیا کروں گا؟" اگر جواب واضح ہے، تو ٹیسٹ مدد کر سکتا ہے۔ اگر یہ مبہم ہے، تو یہ لوپ کو کھلا سکتا ہے۔

میں تھراپسٹ دیکھنے سے ڈرتا ہوں کیونکہ وہ مجھے بتا سکتے ہیں کہ میں اسے بنا رہا ہوں۔

ایک اچھا تھراپسٹ یہ نہیں کہے گا۔ وہ آپ کے خوف کو سنجیدگی سے لیں گے اور اسے سمجھنے میں آپ کی مدد کریں گے۔ صحت کی پریشانی ایک حقیقی حالت ہے، کردار کی خرابی نہیں۔

کیا صحت کی پریشانی ماضی کے صدمے سے منسلک ہو سکتی ہے؟

جی ہاں اگر آپ نے خود ایک سنگین بیماری کا تجربہ کیا ہے، یا آپ کے پیارے کو تکلیف میں دیکھا ہے، تو آپ کا دماغ خطرے کی کسی بھی علامت کے لیے انتہائی چوکنا ہو سکتا ہے۔ یہ ایک غیر معمولی تجربے کا عام ردعمل ہے۔

آج میں پہلا قدم کون سا اٹھا سکتا ہوں؟

ایک کام لکھیں جو آپ نے آج صحت کی پریشانی کی وجہ سے کیا۔ صرف ایک۔ پھر اپنے آپ سے پوچھیں: اگر میں نے ایسا نہ کیا ہوتا تو کیا ہوتا؟ جواب عام طور پر کچھ بھی برا نہیں ہے. یہ ایک نقطہ آغاز ہے۔