OCD والے کسی کی مدد کیسے کریں۔

یہ سمجھنا کہ وہ کس چیز سے گزر رہے ہیں۔

OCD صاف یا منظم ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ دخل اندازی کرنے والے خیالات (جنون) کا ایک چکر ہے جو شدید تکلیف کا باعث بنتا ہے، اس کے بعد تکلیف کو روکنے کی کوشش کے لیے دہرائی جانے والی حرکتیں یا ذہنی رسومات (مجبوری) کی جاتی ہیں۔ شخص اکثر جانتا ہے کہ یہ رسم غیر معقول ہے، لیکن خوف اتنا بلند ہے کہ اسے کرنا ہی اس لمحے کو زندہ رہنے کا واحد طریقہ لگتا ہے۔

اگر آپ ایک مکمل تصویر چاہتے ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے، او سی ڈی کیا ہے؟ جنون، مجبوریاں اور چکر قدم بہ قدم اس سے گزرتے ہیں۔

بہت سے لوگوں کے لیے، خاص طور پر مذہبی یا ثقافتی پس منظر سے تعلق رکھنے والوں کے لیے، OCD ان چیزوں کو جوڑ سکتا ہے جو سب سے اہم ہیں، ایمان، خاندان، صفائی، حفاظت۔ اسے اکثر مسلم کمیونٹیز میں وسواسہ کہا جاتا ہے، جہاں شبہات نماز، پاکیزگی یا نیت پر مرکوز ہو سکتے ہیں۔ وسواسہ اور مذہبی OCD: جب عبادت کے بارے میں شکوک و شبہات کا شکار ہو جاتے ہیں](/library/ocd-waswasa/waswasa-religious-ocd/) اس کی مزید تفصیل سے وضاحت کرتا ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ اسے برقرار رکھنا ہے: شخص ایسا کرنے کا انتخاب نہیں کر رہا ہے۔ ان کا دماغ ایک طاقتور جھوٹا الارم بھیج رہا ہے، اور مجبوری الارم بند کرنے کا ان کا طریقہ ہے۔

یقین دہانی کا جال

جب کوئی OCD والا آپ سے سوال پوچھتا ہے، "کیا آپ کو لگتا ہے کہ میں نے کسی گندی چیز کو چھوا ہے؟" یا "کیا یہ کھانا محفوظ ہے؟" یا "کیا میں نے کچھ غلط کہا؟"، آپ کی پہلی جبلت جواب دینا ہے۔ آپ انہیں پرسکون کرنا چاہتے ہیں۔ تو آپ کہتے ہیں ہاں، یہ محفوظ ہے، نہیں، آپ نے کسی چیز کو ہاتھ نہیں لگایا، سب کچھ ٹھیک ہے۔

یہ مدد کرنے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ مختصر مدت میں، یہ کام کرتا ہے. وہ آرام کرتے ہیں۔ تم دونوں اس لمحے سے گزرو۔

لیکن یہاں مسئلہ ہے۔ جب بھی آپ یہ جواب دیتے ہیں، آپ OCD سائیکل کو مکمل کرنے میں مدد کر رہے ہیں۔ انسان سیکھتا ہے، "میں اپنے دماغ پر بھروسہ نہیں کر سکتا۔ مجھے کسی اور کی ضرورت ہے جو مجھے بتائے کہ اصل کیا ہے۔" اگلی بار جب شک آئے گا تو اس کی آواز بلند ہوگی، کیونکہ دماغ اب جانتا ہے کہ آپ کے ساتھ جانچ پڑتال ہی سکون حاصل کرنے کا طریقہ ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ آپ مجبوری کا حصہ بن جاتے ہیں۔

اسے رہائش کہتے ہیں۔ ایسا ہوتا ہے جب پیارے اس شخص کو پریشانی سے بچانے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ خود کو اپنے رویے میں تبدیلی کرتے ہوئے، بعض عنوانات سے گریز کرتے ہوئے، چیزوں کو ایک خاص طریقے سے صاف کرتے ہوئے، بعض چیزوں کو چھونے سے منع کرتے ہوئے بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ ایسا کرتے ہیں کیونکہ آپ ان سے پیار کرتے ہیں۔ لیکن یہ OCD کو چارج میں رکھتا ہے۔

اس کے بجائے کیا کریں؟

مقصد یہ نہیں ہے کہ شخص دخل اندازی کرنے والے خیالات کو روکے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ کنٹرول کر سکتے ہیں۔ مقصد یہ ہے کہ مجبوری کیے بغیر اور آپ کو اس میں کھینچے بغیر تکلیف کو برداشت کرنے میں ان کی مدد کریں۔

کوشش کرنے کے لیے یہاں کچھ عملی چیزیں ہیں۔

جب وہ یقین دہانی طلب کرتے ہیں، تو آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں:

• "میں اس کا جواب نہیں دینے جا رہا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ یہ ضروری محسوس ہوتا ہے، لیکن میرے خیال میں آپ کے لیے سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ غیر یقینی صورتحال کے ساتھ بیٹھیں۔"
• "میں تم سے پیار کرتا ہوں، اور میں جانتا ہوں کہ یہ مشکل ہے، لیکن مجھے لگتا ہے کہ تمہیں اسے خود ہی سنبھالنے کی ضرورت ہے۔"
• "آپ کی تھراپسٹ اس قسم کی سوچ کے بارے میں کیا کہتی ہے؟"

تم بدتمیز نہیں ہو رہی۔ آپ اس کے بارے میں ایماندار ہیں جو مدد کرتا ہے۔ وہ شخص مایوس یا پریشان ہو سکتا ہے۔ یہ عام بات ہے۔ پرسکون اور مہربان رہیں، اور حد کو پکڑو۔

ایک اور چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ OCD آواز کی شناخت میں ان کی مدد کر سکتے ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "ایسا لگتا ہے جیسے OCD بات کر رہا ہے، آپ نہیں۔" اس سے انہیں سوچ سے تھوڑا فاصلہ پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر وہ پہلے سے ہی علاج میں ہیں، خاص طور پر ERP کے ساتھ، آپ ان کے ہوم ورک میں مدد کر سکتے ہیں۔ OCD کے لیے ERP تھراپی: نمائش اور ردعمل کی روک تھام کیسے کام کرتی ہے ان مشقوں کے پیچھے منطق کی وضاحت کرتی ہے جو وہ کر رہے ہیں۔ یہ جان کر کہ تکلیف علاج کا حصہ ہے آپ دونوں کے لیے اسے برداشت کرنا آسان بنا سکتا ہے۔

بس کب سننا ہے۔

بعض اوقات انسان کو یقین دہانی کی ضرورت نہیں ہوتی۔ انہیں سننے کی ضرورت ہے۔ OCD تھکا دینے والا ہے۔ مسلسل شک اور خوف کے ساتھ رہنا تنہا ہے۔ اگر وہ آپ کے پاس آتے ہیں اور کہتے ہیں، "میں نے سوچوں کے ساتھ بہت مشکل دن گزارا ہے،" آپ کو کچھ بھی ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ صرف یہ کہہ سکتے ہیں، "یہ خوفناک لگتا ہے۔ مجھے افسوس ہے کہ آپ کو اس سے گزرنا پڑا۔"

یہ یقین دہانی سے مختلف ہے۔ آپ خیال کے مواد کی تصدیق یا تردید نہیں کر رہے ہیں۔ آپ اس کے ہونے کے تجربے کو تسلیم کر رہے ہیں۔ یہ ایک بہت بڑا ریلیف ہوسکتا ہے۔

بچوں اور نوجوانوں کا کیا ہوگا؟

اگر آپ OCD کے ساتھ کسی بچے یا نوجوان کی مدد کر رہے ہیں، تو وہی اصول لاگو ہوتے ہیں، لیکن متحرک مختلف ہے۔ آپ کے پاس زیادہ اختیار ہے، اور بچہ حفاظت کے لیے آپ کی طرف دیکھتا ہے۔ اپنے بچے کو تکلیف میں دیکھنا اور قدم نہ اٹھانا بہت مشکل ہے۔

لیکن بچے کی OCD کو ایڈجسٹ کرنا ان کی ترقی کو نمایاں طور پر سست کر سکتا ہے۔ ایک بچہ جسے اپنے والدین کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ ہر رات سونے سے پہلے اپنا کمرہ چیک کریں، یا جو اس وقت تک نہیں کھا سکتا جب تک کہ والدین اس بات کی تصدیق نہ کر دیں کہ کھانا محفوظ ہے، وہ خود پریشانی کا انتظام کرنا نہیں سیکھ رہا ہے۔

اگر ان کے پاس ہے تو ان کے تھراپسٹ کے ساتھ کام کریں۔ پریشانی کے لمحات میں کیا کہنا اور کیا کرنا ہے اس کے بارے میں مخصوص رہنمائی طلب کریں۔ بہت سے تھراپسٹس آپ کو پیروی کرنے کے لیے ایک اسکرپٹ دیں گے۔ اس پر قائم رہیں، یہاں تک کہ جب اسے غلط لگے۔

پیشہ ورانہ مدد کی حوصلہ افزائی کرنا

آپ خود کسی کے OCD کا علاج نہیں کر سکتے۔ آپ ان کے تھراپسٹ نہیں ہیں، اور آپ کو بننے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے۔ اگر وہ پہلے سے کسی کو نہیں دیکھ رہے ہیں، تو آپ نرمی سے انہیں مدد حاصل کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔

آپ کہہ سکتے ہیں، "میرے خیال میں کوئی پیشہ ور آپ کی اس طریقے سے مدد کر سکتا ہے جو میں نہیں کر سکتا۔ کیا آپ کسی سے بات کرنے کے لیے تیار ہوں گے؟" آپ تھراپسٹ تلاش کرنے میں ان کی مدد کرنے کی پیشکش کر سکتے ہیں یا اگر وہ گھبراتے ہیں تو پہلی ملاقات پر ان کے ساتھ جا سکتے ہیں۔

ایمان اور OCD علاج: اپنا دین کھوئے بغیر مدد حاصل کرنا اس تشویش کو دور کرتا ہے جو کچھ لوگوں کو ہے کہ تھراپی ان کے مذہبی عمل سے متصادم ہوگی۔ اس کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سے تھراپسٹس کو مذہبی کلائنٹس کے ساتھ کام کرنے کی تربیت دی جاتی ہے، اور ایسے پریکٹیشنرز ہیں جو واسا کی مخصوص شکل کو سمجھتے ہیں۔

اگر وہ کسی پیشہ ور کو تلاش کرنے کے لیے تیار ہیں، تو آپ انہیں Therapy O'Clock یا ان کے GP یا فیملی ڈاکٹر کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں۔ پروفیشنل ڈائرکٹری ایک نقطہ آغاز ہو سکتا ہے۔

اپنا خیال رکھنا

OCD والے کسی کی مدد کرنا ختم ہو رہا ہے۔ آپ مایوس، مجرم، یا بے بس محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو OCD یا اس شخص پر غصے میں پا سکتے ہیں۔ وہ انسان ہے۔

آپ کو اپنی مدد کی ضرورت ہے۔ کسی دوست سے بات کریں، خاندانوں کے لیے ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں، یا خود تھراپسٹ دیکھیں۔ آپ خالی کپ سے نہیں ڈال سکتے۔

آپ کو بھی حدود کی ضرورت ہے۔ یہ کہنا ٹھیک ہے، "میں ابھی اس کے بارے میں بات نہیں کر سکتا۔ آئیے رات کے کھانے پر اس کا جائزہ لیں۔" یہ کہنا ٹھیک ہے، "میں تمہارے ساتھ وہ رسم نہیں کرنے جا رہا ہوں۔" آپ کو اپنی ذہنی صحت کی حفاظت کرنے کی اجازت ہے۔

وسواس اور مذہبی OCD پر ایک نوٹ

اگر آپ جس شخص کی حمایت کر رہے ہیں وہ وسواس کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہے، ان کی عبادت، ان کی نیت، یا ان کے ایمان کے بارے میں شکوک و شبہات ہیں، تو یقین دہانی کا جال خاص طور پر مضبوط ہو سکتا ہے۔ وہ آپ سے اس بات کی تصدیق کرنے کے لیے کہہ سکتے ہیں کہ آیا ان کی نماز درست تھی، یا اگر انہیں اسے دہرانے کی ضرورت ہے۔ مذہبی رہنما یا خاندان کے افراد غیر ارادی طور پر بار بار احکام یا جوابات دے کر اس سائیکل کو تقویت دے سکتے ہیں۔

ایک ہی اصول لاگو ہوتا ہے۔ جواب دینے سے اس وقت مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ وقت کے ساتھ ساتھ شک کو مزید گہرا کرتا ہے۔ انسان کو غیر یقینی صورتحال کو برداشت کرنا سیکھنا چاہیے اور اس بات پر بھروسہ کرنا چاہیے کہ اس کی عبادت جائز ہے یہاں تک کہ جب شک ہو۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اسے مذہبی فریم ورک میں کیسے جانا ہے، تو اس سے تھراپسٹ سے بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو OCD اور مخصوص عقیدے کے سیاق و سباق دونوں کو سمجھتا ہے۔ ایمان اور او سی ڈی کا علاج: اپنے دین کو کھوئے بغیر مدد حاصل کرنا اس پر مزید ہے۔

فوری مدد کب حاصل کی جائے۔

اگر وہ شخص خود کو یا کسی اور کو نقصان پہنچانے کی بات کر رہا ہے، یا اگر اس کی مجبوریاں اسے جسمانی خطرے میں ڈال رہی ہیں، تو اسے اکیلے ہینڈل نہ کریں۔ اپنے ملک میں ہنگامی خدمات کو کال کریں، یا کسی کرائسس لائن تک پہنچیں۔ آپ کے ملک سے باہر ہیلپ لائنز کے لیے، ایک ہیلپ لائن تلاش کریں (ملک کے لحاظ سے مفت ہیلپ لائنز) آپ کو صحیح سمت میں لے جا سکتی ہے۔

بصورت دیگر، یاد رکھیں کہ OCD سے نکلنے کا راستہ سست ہے۔ اس میں تکلیف کے ساتھ بیٹھنا سیکھنا، غیر یقینی صورتحال کو برداشت کرنا، اور اس بات پر بھروسہ کرنا کہ آپ خوف سے بچ سکتے ہیں۔ آپ کا کام خوف کو دور کرنا نہیں ہے۔ آپ کا کام ان کے ساتھ رہنا ہے جب تک وہ خود کرنا سیکھیں۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں اپنے پیارے کی OCD کو فعال کر رہا ہوں؟

اگر آپ باقاعدگی سے ایسے سوالات کے جوابات دے رہے ہیں جو کسی خاص خوف کے بارے میں ان کی پریشانی کو کم کرتے ہیں، ان کے محرکات سے بچنے کے لیے اپنے رویے کو تبدیل کرتے ہیں، یا ان کے لیے رسومات کرتے ہیں، تو یہ قابل عمل ہے۔ امتحان یہ ہے کہ آیا آپ کا عمل انہیں تکلیف سے بچنے میں مدد کرتا ہے یا اس کا سامنا کرنے میں ان کی مدد کرتا ہے۔

جب وہ مجھ سے بار بار ایک ہی سوال کرتے ہیں تو مجھے کیا کہنا چاہئے؟

اسے ایک بار کہو: "میں اس کا جواب نہیں دینے جا رہا ہوں۔" اس کے بعد، اپنے آپ کو دوبارہ نہ کریں. آپ کہہ سکتے ہیں، "میں نے پہلے ہی اس کا جواب دیا ہے۔ میں آپ سے پیار کرتا ہوں، لیکن میں اس کے بارے میں بات جاری نہیں رکھوں گا۔" پھر موضوع کو تبدیل کریں یا آہستہ سے چلے جائیں۔

کیا ان کے OCD کی وجہ سے ان پر ناراض ہونا ٹھیک ہے؟

بعض اوقات غصہ آنا معمول کی بات ہے۔ OCD اس میں شامل ہر فرد کے لیے مایوس کن ہے۔ لیکن اس لمحے میں اس غصے کا اظہار عام طور پر حالات کو مزید خراب کر دیتا ہے۔ دور ہونے کی کوشش کریں، پرسکون رہیں، اور بعد میں واپس آئیں۔ آپ کا غصہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے، نہ کہ وہ کچھ غلط کر رہے ہیں۔

کیا میں ان کے ساتھ علاج کروا سکتا ہوں؟

کبھی کبھی۔ بہت سے تھراپسٹس علاج کے منصوبے اور آپ کی مدد کیسے کر سکتے ہیں کی وضاحت کے لیے خاندان کے کسی فرد یا ساتھی کو سیشن میں مدعو کریں گے۔ لیکن علاج خود ان کے لیے ہے۔ آپ الگ سے اپنے سیشنز سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

اگر وہ مدد لینے سے انکار کر دیں تو کیا ہوگا؟

آپ کسی کو علاج پر مجبور نہیں کر سکتے۔ آپ اپنی تشویش کا اظہار کر سکتے ہیں، تھراپسٹ تلاش کرنے میں ان کی مدد کرنے کی پیشکش کر سکتے ہیں، اور اس بارے میں حدود طے کر سکتے ہیں کہ آپ کیا کریں گے اور کیا نہیں کریں گے۔ اگر وہ بالغ ہیں اور خطرے میں نہیں ہیں، تو انتخاب ان کا ہے۔ یہ قبول کرنا مشکل ہے، لیکن یہ سچ ہے۔

کیا یقین دہانی کبھی مدد کرتی ہے؟

بہت نایاب، مخصوص حالات میں، ایک تھراپسٹ علاج کے منصوبے کے حصے کے طور پر ایک محدود مقدار میں یقین دہانی کا مشورہ دے سکتا ہے۔ لیکن عام طور پر، نہیں. یقین دہانی سائیکل کو کھلاتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، ان کے تھراپسٹ سے پوچھیں کہ وہ کیا تجویز کرتے ہیں۔

میں کسی کے عقیدے کی بے عزتی کیے بغیر وسوسہ کے ساتھ کیسے سپورٹ کروں؟

آپ تسلیم کر سکتے ہیں کہ شک دماغی صحت کی حالت کا حصہ ہے، ان کے عقیدے کا عکس نہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "میں جانتا ہوں کہ آپ کی نیت مخلص ہے۔ شکوک و شبہات OCD سے ہیں، آپ کے دل سے نہیں۔" اس سے وسواسہ کے بارے میں جاننے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ بیماری کو اس شخص کے ایمان سے الگ کر سکیں۔

اگر وہ شخص بچہ ہے اور اسکول ملوث ہے تو کیا ہوگا؟

اسکول سے بات کریں۔ انہیں بتائیں کہ بچے کو OCD ہے اور کون سی رہائش مدد کرتی ہے اس کے مقابلے میں جو سائیکل کو فیڈ کرتی ہے۔ بہت سے اسکولوں کو اس کا تجربہ ہے۔ بچے کے تھراپسٹ کا ایک خط مفید ہو سکتا ہے۔

کیا OCD تھراپی کے بغیر بہتر ہو سکتا ہے؟

اس میں بہتری آسکتی ہے، خاص طور پر اگر وہ شخص اپنے طور پر مجبوریاں کرنا چھوڑ دے، لیکن تھراپی انہیں ایسا کرنے کا ایک منظم طریقہ فراہم کرتی ہے۔ پیشہ ورانہ مدد کے بغیر، سائیکل کو مکمل طور پر توڑنا بہت مشکل ہے۔

عام طور پر علاج میں کتنا وقت لگتا ہے؟

کوئی مقررہ ٹائم لائن نہیں ہے۔ کچھ لوگ ہفتوں میں بہتری دیکھتے ہیں۔ دوسروں کے لیے اس میں مہینوں یا سال لگتے ہیں۔ OCD ایک دائمی حالت ہے، اور علاج اس کا انتظام کرنا ہے، اس کا علاج نہیں ہے۔

کیا ہوگا اگر مجھے خود OCD ہے اور میں اس کے ساتھ کسی اور کی مدد کرنے کی کوشش کر رہا ہوں؟

یہ بہت مشکل ہے۔ آپ اپنے محرکات کو چالو ہوتے پا سکتے ہیں۔ پہلے اپنے علاج پر توجہ دیں، اور اپنی حدود کے بارے میں ایماندار بنیں۔ اگر آپ خود ڈوب رہے ہیں تو آپ کسی اور کا ساتھ نہیں دے سکتے۔

کیا مجھے ان چیزوں کو چھپانا چاہئے جو ان کو متحرک کرتی ہیں؟

عام طور پر نہیں۔ محرکات کو چھپانا اس خیال کو تقویت دیتا ہے کہ محرک خطرناک ہے۔ ان کا مقصد یہ ہے کہ وہ مجبوری کے بغیر محرک کے ارد گرد رہنا سیکھیں۔ اس نے کہا، آپ کو ان کو بے نقاب کرنے کے لیے اپنے راستے سے ہٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ ان کا تھراپسٹ کا کام ہے۔