جب آپ کے گھر والے کہتے ہیں کہ یہ صرف کمزور ایمان ہے۔

جب وہ کہتے ہیں کہ یہ ضعیف ایمان ہے تو ان کا کیا مطلب ہے؟

آپ کا خاندان آپ سے پیار کرتا ہے۔ وہ شاید خوفزدہ ہیں، یا شرمندہ ہیں، یا جو کچھ وہ دیکھتے ہیں اس کے لیے ان کے پاس الفاظ نہیں ہیں۔ بہت سی ثقافتوں، خاص طور پر جنوبی ایشیائی اور مسلم کمیونٹیز میں، ذہنی پریشانی کا اپنا کوئی نام نہیں ہے۔ یہ روحانی زبان میں جوڑ جاتا ہے کیونکہ لوگوں کے پاس یہی فریم ورک ہے۔

جب آپ کی والدہ کہتی ہیں "بس زیادہ دعا کریں" یا آپ کے والد کہتے ہیں "آپ اللہ کو بھول گئے ہیں"، تو ضروری نہیں کہ وہ آپ کے درد کو رد کر رہے ہوں۔ وہ واحد ٹول تک پہنچ رہے ہیں جسے وہ جانتے ہیں۔ وہ حقیقی طور پر یقین کر سکتے ہیں کہ اداسی یا فکر ایمان کا امتحان ہے، اور مزید دعا اسے ٹھیک کر دے گی۔ انہیں یہ خوف بھی ہو سکتا ہے کہ پڑوسی کیا کہیں گے، یا فکر مند ہو سکتے ہیں کہ تشخیص کا مطلب خاندان میں کچھ ٹوٹ گیا ہے۔

اس میں سے کوئی بھی اسے سننا آسان نہیں بناتا ہے۔ لیکن یہ سمجھنا کہ وہ کہاں سے آئے ہیں آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ صرف رد عمل ظاہر کرنے کے بجائے جواب کیسے دیا جائے۔

کیوں تکلیف ہوتی ہے جب ایمان کو آپ کے درد کو مسترد کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

تسلی کے لیے آپ پہلے ہی اپنے ایمان کی طرف رجوع کرتے ہیں۔ یہ آپ کے درد کی وضاحت کرنے سے مختلف ہے۔ جب کوئی کہتا ہے کہ آپ کا ڈپریشن کمزور ایمان ہے، تو یہ آپ کو ایسا محسوس کر سکتا ہے کہ آپ ہر چیز پر خدا کو ناکام کر رہے ہیں۔ آپ سوچنا شروع کر سکتے ہیں کہ کیا آپ کافی کوشش نہیں کر رہے، یا خدا آپ کو سزا دے رہا ہے۔

یہ ایک تنہا جگہ ہے۔ یہ ایک ایسی جگہ بھی ہے جہاں بہت سے لوگ برسوں خاموش رہتے ہیں۔ وہ کسی کو بتانا چھوڑ دیتے ہیں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ وہ سخت دعا کرتے ہیں، ٹھیک ہونے کا بہانہ کرتے ہیں، اور بدتر ہو جاتے ہیں۔ وہ کیسے ظاہر ہوتے ہیں اور جو کچھ محسوس کرتے ہیں اس کے درمیان فرق اس وقت تک بڑھتا جاتا ہے جب تک کہ کچھ نہ ہو۔

بہت سے لوگ اسے لے جاتے ہیں۔

ڈپریشن اور پریشانی ایمان کی کمی نہیں ہے۔

دماغ ایک عضو ہے۔ یہ دل یا جگر کی طرح بیمار ہو جاتا ہے۔ افسردگی اور اضطراب کی جسمانی، کیمیائی اور جینیاتی جڑیں ہیں۔ وہ کوئی انتخاب نہیں ہیں، اور وہ گناہ نہیں ہیں۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن ڈپریشن کو ایک عام ذہنی عارضے کے طور پر بیان کرتا ہے، روحانی ناکامی نہیں۔ یہ آپ کے سوچنے، محسوس کرنے اور کام کرنے کے طریقے کو متاثر کرتا ہے۔ دعا اور ایمان صحت یابی کا حصہ ہو سکتے ہیں، لیکن وہ ٹوٹی ہوئی ٹانگ کے لیے طبی دیکھ بھال کا متبادل نہیں ہیں۔

آپ دونوں کو پکڑ سکتے ہیں: آپ کا ایمان اور آپ کی مدد کی ضرورت۔ وہ ایک دوسرے کو منسوخ نہیں کرتے۔

دماغی صحت کے بارے میں اپنے گھر والوں سے کیسے بات کریں۔

ہو سکتا ہے آپ ایک بات چیت میں ان کا خیال نہ بدلیں۔ چھوٹا شروع کریں۔

• ایک پرسکون لمحے کا انتخاب کریں، نہ کہ کسی بحث کے دوران یا جب آپ بحران میں ہوں۔
• ایسے الفاظ استعمال کریں جن کا وہ پہلے ہی احترام کرتے ہیں۔ "مجھے ڈپریشن ہے" کے بجائے "میرا دل بھاری ہے" یا "میں اپنے خیالات سے لڑ رہا ہوں" کہیں۔
• اسے کسی ایسی چیز سے جوڑیں جسے وہ سمجھتے ہیں۔ اگر وہ کسی خاص امام یا بزرگ پر بھروسہ کرتے ہیں، تو پوچھیں کہ کیا وہ شخص اس کا ترجمہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے جس سے آپ گزر رہے ہیں۔
• آپ کو ان سے کیا ضرورت ہے نام دیں۔ "مجھے آپ کو یہ ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے، مجھے آپ کی ضرورت ہے کہ آپ میرے ساتھ بیٹھیں اور مجھے مزید نماز پڑھنے کو نہ کہیں۔"

اگر وہ بری طرح سے رد عمل ظاہر کرتے ہیں تو پیچھے ہٹ جائیں۔ آج آپ کو انہیں قائل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک بیج لگانے کی ضرورت ہے۔

ایک تھراپسٹ تلاش کرنا جو آپ کے ایمان کو سمجھتا ہو۔

کچھ لوگوں کو خدشہ ہے کہ علاج انہیں ان کے مذہب سے دور کر دے گا۔ ایک اچھا تھراپسٹ ایسا نہیں کرے گا۔ وہ آپ کی اقدار کے ساتھ کام کریں گے، ان کے خلاف نہیں۔ شروع کرنے سے پہلے آپ ایمان کے ساتھ تھراپسٹ کے تجربے کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں۔

Therapy O'Clock میں ایک پروفیشنل ڈائرکٹری ہے جہاں آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کے پس منظر کو سمجھتا ہو۔ آپ اپنے جی پی یا مقامی کمیونٹی سنٹر سے بھی پوچھ سکتے ہیں۔ کچھ تنظیمیں جیسے NHS ذہنی صحت (UK) یا Beyond Blue (Australia) کے پاس ایسے وسائل ہیں جو ثقافتی اور مذہبی ضروریات کا احترام کرتے ہیں۔

اگر آپ ایک جنوبی ایشیائی آدمی ہیں، تو خاموشی خاص طور پر بھاری ہو سکتی ہے۔ صفحہ جنوبی ایشیائی مردوں کی ذہنی صحت: مضبوط خاموش نہیں ہے اس بارے میں بات کرتا ہے کہ بات کرنا کیوں مشکل ہوسکتا ہے اور کیا مدد کرتا ہے۔

جب آپ کے گھر والوں کو سمجھ نہ آئے تو آپ کیا کر سکتے ہیں۔

آپ ہمیشہ اپنے خاندان کو تبدیل نہیں کر سکتے۔ لیکن آپ تبدیل کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے حالات کو کیسے لے جاتے ہیں۔

• ایک شخص تلاش کریں جو اسے حاصل کرتا ہے۔ ایک دوست، ایک کزن، ایک استاد، ایک تھراپسٹ۔ ضروری نہیں کہ ہر کوئی آپ کو سمجھے۔ آپ کو ایک شخص کی ضرورت ہے۔
• اپنے عقیدے کو اپنے جیسا رکھیں۔ اگر دعا آپ کی مدد کرتی ہے تو دعا کریں۔ اگر صحیفہ پڑھنے سے آپ کو سکون ملتا ہے تو اسے پڑھیں۔ اپنے خاندان کے عقیدے کو وہ سکون نہ چھیننے دیں جو آپ کو ملتا ہے۔
• جہاں آپ کر سکتے ہو حدود طے کریں۔ آپ کو انہیں سب کچھ بتانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں "میں اس پر کام کر رہا ہوں" اور اسے وہیں چھوڑ دیں۔
• اس بارے میں پڑھیں کہ دوسرے لوگوں نے اس سے کیسے نمٹا ہے۔ صفحہ ایمان اور علاج: کیا کوئی مذہبی شخص تھراپسٹ دیکھ سکتا ہے؟ اس سوال کی گہرائی میں جاتا ہے کہ کیا تھراپی اور ایمان ایک ساتھ بیٹھ سکتے ہیں۔ وہ کر سکتے ہیں۔

جب یہ زیادہ سنگین ہے

اگر آپ کا خاندان فعال طور پر آپ کو مدد حاصل کرنے سے روک رہا ہے، یا اگر دباؤ آپ کو خود کو تکلیف پہنچانے کا احساس دلا رہا ہے، تو یہ الگ بات ہے۔ یہ غلط فہمی نہیں ہے۔ یہ ایک خطرہ ہے۔

اگر آپ ابھی خطرے میں ہیں تو اپنے ملک میں ہنگامی خدمات کو کال کریں۔ آپ اپنے قریب ایک ہیلپ لائن بھی تلاش کر سکتے ہیں فائنڈ اے ہیلپ لائن (ملک کے لحاظ سے مفت ہیلپ لائنز)۔ اس صفحہ کے نیچے بحران کی لکیریں آپ کے لیے موجود ہیں۔

کنگسٹن میں اپنے پوتے پوتیوں کی پرورش کرنے والی دادی رضوانہ نے دیکھا کہ وہ کچھ صبح بستر سے نہیں اٹھ سکتی تھیں۔ اس کی بیٹی نے اسے مزید قرآن پڑھنے کو کہا۔ رضوانہ ہفتوں تک اپنے آپ کو مجرم محسوس کرتی رہی۔ پھر اس نے اپنے امام سے بات کی، جس نے اسے بتایا کہ اس کے جسم کا خیال رکھنا اس کے ایمان کا بھی خیال رکھنا ہے۔ اس نے اپنے بلڈ پریشر کے لیے ایک ڈاکٹر اور اس کی تھکن کے لیے تھراپسٹ کو دیکھنا شروع کیا۔ وہ اب بھی نماز پڑھتی ہے۔ دونوں چیزیں مدد کرتی ہیں۔

لوٹن میں چھٹی جماعت کے طالب علم حسن کو امتحانات سے پہلے گھبراہٹ کا سامنا تھا۔ اس کے والد نے کہا کہ وہ کافی نماز نہیں پڑھ رہے تھے۔ حسن کو ایک اسکول کاؤنسلر ملا جس نے سانس لینے کی مشقیں سیکھنے میں اس کی مدد کی۔ اس نے آن لائن پریشانی کے بارے میں بھی پڑھنا شروع کیا۔ وہ نماز سے باز نہ آیا۔ اس نے ابھی کچھ اور اضافہ کیا۔

آپ کو اپنے ایمان اور صحت کے درمیان انتخاب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ دونوں کو پکڑ سکتے ہیں۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

کیا ڈپریشن واقعی ایمان کی کمی ہے؟

نہیں. ڈپریشن ایک طبی حالت ہے جس کی حیاتیاتی اور نفسیاتی وجوہات ہوتی ہیں۔ یہ ایمان کی ناکامی نہیں ہے۔ بہت سے مذہبی علماء اور تنظیمیں اب ذہنی بیماری کو روحانی کمزوری سے الگ تسلیم کرتی ہیں۔

میں اپنے والدین کو کیسے سمجھاؤں کہ مجھے علاج کی ضرورت ہے، مزید دعا کی نہیں؟

ان کی زبان استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ کہو کہ آپ کا دل بھاری ہے یا آپ کے خیالات بہت زیادہ ہیں۔ ان سے کہیں کہ وہ آپ کے ساتھ ایک سیشن میں آئیں یا کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر وہ بھروسہ کرتے ہیں، جیسے کہ ایک امام جسے دماغی صحت کے بارے میں آگاہ کیا جاتا ہے۔

کیا میں تھراپسٹ دیکھ سکتا ہوں اور پھر بھی ایک اچھا مسلمان بن سکتا ہوں؟

جی ہاں مدد مانگنا گناہ نہیں ہے۔ بہت سے تھراپسٹس خود مسلمان ہیں یا آپ کے عقیدے کا احترام کرنے کے لیے تربیت یافتہ ہیں۔ تھراپی ایک آلہ ہے، آپ کے عقائد کا متبادل نہیں۔

اگر میرے والدین مجھے تھراپسٹ دیکھنے سے انکار کر دیں تو کیا ہوگا؟

اگر آپ کی عمر 18 سال سے کم ہے، تو اسکول کاؤنسلر یا کسی قابل اعتماد بالغ سے بات کریں۔ اگر آپ کی عمر زیادہ ہے، تو آپ ان کی اجازت کے بغیر آن لائن تھراپی تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔ کچھ خدمات کم لاگت یا سلائیڈنگ پیمانے کی فیس پیش کرتی ہیں۔

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میں افسردہ ہوں یا صرف مشکل وقت سے گزر رہا ہوں؟

مشکل وقت عام طور پر ختم ہو جاتا ہے جب حالات بدل جاتے ہیں۔ ڈپریشن دیرپا رہتا ہے اور آپ کی نیند، بھوک، توانائی اور خوشی محسوس کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔ ایک GP یا تھراپسٹ فرق بتانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

کیا کوئی تھراپسٹ مجھے نماز چھوڑنے کو کہے گا؟

نہیں، ایک اچھا تھراپسٹ آپ کی اقدار کے بارے میں پوچھے گا اور ان کے اندر کام کرے گا۔ اگر کوئی تھراپسٹ آپ کے عقیدے کو مسترد کرتا ہے، تو دوسرا تلاش کریں۔

میرے خاندان کا کہنا ہے کہ دماغی بیماری خدا کی طرف سے ایک عذاب ہے۔ میں کیا کہوں؟

آپ کہہ سکتے ہیں کہ بیماری زندگی کا حصہ ہے، سزا نہیں۔ بہت سی مذہبی کتابیں مصائب کو سزا کہے بغیر بیان کرتی ہیں۔ آپ یہ بھی بتا سکتے ہیں کہ علاج کی تلاش جسم کی دیکھ بھال کا حصہ ہے جو خدا نے آپ کو دیا ہے۔

کیا میں ایک ہی وقت میں دعا اور دوا لے سکتا ہوں؟

جی ہاں دوا دماغ کا علاج کسی دوسرے عضو کی طرح کرتی ہے۔ دعا کرنا اور دوا لینا متضاد نہیں ہیں۔ دونوں آپ کی بحالی کا حصہ بن سکتے ہیں۔

کیا ہوگا اگر میں افسردہ ہونے کی وجہ سے مجرم محسوس کروں؟

جرم عام ہے، خاص طور پر جب ایمان شامل ہو۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ڈپریشن ایک بیماری ہے۔ آپ کو ذیابیطس ہونے کا قصوروار محسوس نہیں ہوگا۔ اپنے ساتھ ایسا سلوک کرنے کی کوشش کریں جس طرح آپ کسی دوست کے ساتھ کرتے ہیں۔

مجھے ایسا تھراپسٹ کیسے مل سکتا ہے جو میرے عقیدے میں شریک ہو؟

آپ آن لائن ڈائریکٹریز تلاش کر سکتے ہیں، اپنی مسجد یا کمیونٹی سنٹر میں پوچھ سکتے ہیں، یا Therapy O'Clock پر پیشہ ورانہ ڈائریکٹری استعمال کر سکتے ہیں۔ بہت سے تھراپسٹس اپنے ثقافتی اور مذہبی پس منظر کی فہرست دیتے ہیں۔

کیا ہوگا اگر میں اپنے خاندان کو نہیں بتانا چاہتا ہوں کہ میں علاج میں ہوں؟

آپ کو کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کی طبی ملاقاتیں نجی ہیں۔ اگر آپ کو ان کے جانے بغیر ادائیگی کرنے کی ضرورت ہے، تو تھراپسٹ سے بلنگ کے اختیارات کے بارے میں پوچھیں۔

کیا اپنے جذبات کی بات کرنا حرام ہے؟

نہیں اسلام علم حاصل کرنے اور اپنی صحت کا خیال رکھنے کی ترغیب دیتا ہے۔ اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنا شفا یابی کی طرف ایک قدم ہے، گناہ نہیں۔