خواتین کی دیکھ بھال کرنے والے: کلنک اور دیکھ بھال کی قیمت
اگر آپ وہی ہیں جس پر ہر کوئی جھکتا ہے، تو کسی اور پر تکیہ کرنا ناممکن محسوس کر سکتا ہے۔ یہ صفحہ اس مخصوص بدنما داغ کے بارے میں ہے جس کا سامنا خواتین کو ہوتا ہے جب وہ ایک نگہداشت کرنے والی اور اپنی ضروریات کے حامل فرد دونوں ہوتی ہیں۔
عورت کی دیکھ بھال کرنے والی کون ہے؟
ہو سکتا ہے کہ آپ ایک بیٹی ہو جو ہر روز بوڑھے والدین کو چیک کرتی ہو۔ چھوٹے بچوں کی ماں، یا طویل مدتی صحت کی ضروریات والے بچے کے لیے۔ بیوی یا ساتھی گھر کا انتظام کر رہا ہے جب کہ کوئی اور بیمار ہو۔ ایک بہن، ایک بھانجی، ایک پڑوسی۔ ہو سکتا ہے کہ آپ یہ بامعاوضہ کام کے ساتھ، یا اس کے بجائے کر رہے ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اکیلے ہی کر رہے ہوں۔
لفظ "نگہداشت کرنے والا" رسمی لگ سکتا ہے، لیکن یہ جو بیان کرتا ہے وہ اکثر صرف زندگی ہے۔ آپ اٹھتے ہیں، آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ دوسرے لوگوں کو کھانا کھلایا جائے، دوا دی جائے، دھویا جائے، چلایا جائے، سکون ملے۔ اپوائنٹمنٹ اور دہرائے جانے والے نسخے آپ کو یاد ہیں۔ آپ وہ ہیں جو نوٹس لیتے ہیں جب کچھ غلط ہوتا ہے۔
اور آپ بھی ایک ایسی دنیا میں رہنے والی ایک عورت ہیں جو اکثر آپ سے یہ توقع رکھتی ہے کہ آپ بغیر شکایت کے ایسا کریں۔
وہ بدنما داغ جو آپ کو خاموش رکھتا ہے۔
ایک خاص قسم کی شرم ہوتی ہے جو اس وقت آتی ہے جب ایک عورت کہتی ہے کہ وہ دیکھ بھال کے لیے جدوجہد کر رہی ہے۔ یہ ذہنی صحت کے گرد عام بدنما داغ جیسا نہیں ہے، حالانکہ یہ اس کا حصہ ہے۔ یہ زیادہ مخصوص ہے۔ اس کا کہنا ہے کہ ایک اچھی عورت دوسروں کو اولیت دیتی ہے۔ کہ ایک ماں جسے وقفے کی ضرورت ہے وہ خود غرض ہے۔ کہ جو بیٹی ناراضگی محسوس کرے وہ ناشکری ہے۔ کہ جو بیوی تھک چکی ہے وہ ناکام ہو رہی ہے۔
یہ دباؤ خاندان سے، برادری سے، مذہبی تعلیمات سے آ سکتا ہے جو ایک خاص طریقے سے پڑھی جاتی ہیں، اور آپ کے اپنے اندر سے۔ آپ نے براہ راست یا خاموشی سے سنا ہو گا کہ آپ کی جدوجہد اتنی اہم نہیں ہے جتنی اس شخص کی جس کی آپ دیکھ بھال کر رہے ہیں۔
بہت سی ثقافتوں میں، اس خیال کو تقویت ملتی ہے کہ لوگ کیا کہیں گے، "لوگ کیا کہیں گے؟" جو آپ کو مسئلہ کا نام دینے سے بھی روک سکتا ہے۔ جنوبی ایشیائی کمیونٹیز میں ذہنی صحت کی بدنامی پر مضمون اس بارے میں بات کرتا ہے کہ یہ ان خاندانوں میں کیسے کام کرتا ہے جہاں فرض کو شناخت میں باندھا جاتا ہے۔ اور مذہبی خاندانوں میں ذہنی صحت کے بدنما دھبے پر نظر ڈالی گئی ہے کہ کس طرح ایمان کو عورت کی اپنی تکلیف کو خاموش کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
جب آپ چلتے رہیں تو کیا ہوتا ہے۔
جب آپ کے پاس یہ کہنے کی گنجائش نہیں ہے کہ "میں جدوجہد کر رہا ہوں"، تو جدوجہد ختم نہیں ہوتی۔ یہ آپ کے جسم میں جاتا ہے۔ آپ کو سر درد، پیٹ کے مسائل، نیند میں دشواری ہو سکتی ہے۔ آپ کو مسلسل نچلی سطح کا غصہ محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ نہیں جانتے کہ اس کے ساتھ کیا کرنا ہے۔ آپ شاور میں یا کار میں رو سکتے ہیں، ایسی جگہیں جہاں کوئی نہیں دیکھ سکتا۔
آپ یہ بھی محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں کہ آپ نے خود کو کھو دیا ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ جس شخص کی آپ دیکھ بھال کرتے ہیں وہ کیا کھانا پسند کرتا ہے، وہ کس وقت اپنی دوائی لیتے ہیں، کس چیز سے انہیں سکون ملتا ہے۔ لیکن اگر کسی نے پوچھا کہ آپ کو کیا پسند ہے، آپ کو کیا چاہیے، تو شاید آپ کو جواب معلوم نہ ہو۔
یہ کمزوری نہیں ہے۔ ایسا ہی ہوتا ہے جب کوئی شخص اپنے اندر لے جانے سے زیادہ دے دیتا ہے، لمبے عرصے تک، بغیر کسی کے کہے کہ دوبارہ بھرنا ٹھیک ہے۔
مختلف خاندانوں میں بدنامی کیسے ظاہر ہوتی ہے۔
کچھ خاندانوں میں، توقع بلند آواز میں بولی جاتی ہے۔ ایک ماں اپنی بیٹی سے کہتی ہے کہ عورتیں یہی کرتی ہیں، کہ اسے شکر گزار ہونا چاہیے کہ اس کے پاس ایک خاندان ہے جس کی دیکھ بھال کرنا ہے۔ دوسروں میں، یہ ناقابل بیان ہے لیکن اتنا ہی طاقتور ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ شکایت کرتے ہیں، تو آپ کو مشکل، یا کسی ایسے شخص کے طور پر دیکھا جائے گا جو کافی پیار نہیں کرتا۔
بعض اوقات بدنما داغ اس شخص کی طرف سے آتا ہے جس کی آپ دیکھ بھال کر رہے ہیں۔ وہ مدد کی ضرورت پر شرمندہ ہوسکتے ہیں، اور یہ شرم آپ پر تنقید میں بدل سکتی ہے۔ آپ یہ ٹھیک نہیں کر رہے ہیں۔ آپ کافی نہیں کر رہے ہیں۔ آپ بہت زیادہ کر رہے ہیں اور انہیں بیکار محسوس کر رہے ہیں۔
اور بعض اوقات بدنامی دوسری خواتین کی طرف سے آتی ہے۔ وہ جو ہر چیز کو توڑے بغیر ہی سنبھال لیتے ہیں۔ وہ لوگ جو اپنے کامل گھر کے بارے میں پوسٹ کرتے ہیں، اپنے شکر گزار بچوں، ان کے مقدس صبر کے بارے میں۔ موازنہ خود کو بدتر محسوس کرنے کا ایک تیز طریقہ ہے، اور یہ تقریباً ہمیشہ کسی اور کی زندگی کے اس ورژن پر مبنی ہوتا ہے جس میں ترمیم کی جاتی ہے۔
دماغی صحت کا بدنما داغ اب بھی کیوں موجود ہے اس کا صفحہ یہ دیکھتا ہے کہ خاموشی نسلوں سے کیسے گزرتی ہے، اور اسے توڑنے والا بننا کتنا مشکل ہے۔
بیلنس کو تبدیل کرنے کے چھوٹے طریقے
آپ کو ایک ساتھ سب کچھ ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن آپ توازن کو چھوٹے، ٹھوس طریقوں سے بدلنا شروع کر سکتے ہیں۔
- نوٹس کریں جب آپ "میں ٹھیک ہوں" کہنے والے ہوں اور آپ نہیں ہیں۔ صرف توجہ دینا ایک قدم ہے۔
- اپنے آپ کو دس منٹ لینے کی اجازت دیں۔ ایک گھنٹہ نہیں، ایک دن کی چھٹی نہیں، صرف دس منٹ کا دروازہ بند، ایک کپ چائے، آپ سے کچھ بھی نہیں چاہیے۔
- ایک چیز چھوڑ دو۔ ضروری چیز نہیں، لیکن ایک ایسا کام جو کسی کو یاد بھی نہیں ہوگا کہ آپ کیا کرتے تھے۔ لانڈری کا اضافی تہہ۔ وہ کال جو آپ ہمیشہ کرتے ہیں۔ کھانا جو آپ شروع سے پکاتے ہیں۔
- ایک محفوظ شخص کو ایک ایماندارانہ جملہ کہیں۔ "میں تھک گیا ہوں۔" "مجھے نہیں معلوم کہ میں اسے کب تک برقرار رکھ سکتا ہوں۔" آپ کو کسی حل کی ضرورت نہیں، صرف سننے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کی زندگی میں کوئی ایسا شخص ہے جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، تو آپ کچھ خاص مانگنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔ عام طور پر "میری مدد" نہیں، لیکن "کیا آپ جمعرات کو نسخہ لے سکتے ہیں" یا "جب میں بلاک کے ارد گرد چلتا ہوں تو کیا آپ بیس منٹ تک اس کے ساتھ بیٹھ سکتے ہیں"۔ مخصوص درخواستوں کے لیے لوگوں کے لیے ہاں کہنا آسان ہوتا ہے۔
دماغی صحت کی ضروریات والے دوست کی مدد کرنے کے بارے میں گائیڈ آپ کو اس وقت استعمال کرنے کے لیے زبان بھی دے سکتی ہے جب آپ مدد طلب کرنا چاہتے ہیں، یا یہ سمجھنے کے لیے کہ کس قسم کی مدد درحقیقت آپ کی مدد کرے گی۔
پیشہ ورانہ تعاون کب تلاش کرنا ہے۔
ایک ایسا نقطہ بھی آسکتا ہے جہاں چھوٹے قدم کافی نہیں ہوتے۔ اگر آپ ہر وقت بے حسی، یا مایوسی، یا غصے میں محسوس کر رہے ہیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ اگر آپ پی رہے ہیں یا تمباکو نوشی کر رہے ہیں یا دن بھر کھانے کے لیے کھا رہے ہیں۔ اگر آپ کو آخری بار یاد نہیں ہے جب آپ نے تھکاوٹ کے علاوہ کچھ محسوس کیا تھا۔
یہ نشانیاں ہیں کہ آپ کی اپنی ذہنی صحت پر توجہ کی ضرورت ہے۔ اس لیے نہیں کہ آپ ناکام ہو رہے ہیں، بلکہ اس لیے کہ کوئی بھی انسانی جسم مدد کے بغیر غیر معینہ مدت تک ایسا نہیں کر سکتا۔
شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ آپ کا جی پی، یا فیملی ڈاکٹر ہے۔ وہ اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں، بشمول بات کرنے کے علاج اور ادویات۔ مدد طلب کرنے کے لیے آپ کو تشخیص کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف یہ بتانے کی ضرورت ہے کہ کیا ہو رہا ہے۔
آپ ایک تھراپسٹ بھی تلاش کر سکتے ہیں جو دیکھ بھال اور ثقافتی دباؤ کو سمجھتا ہو۔ Therapy O'Clock پر پروفیشنل ڈائرکٹری آپ کو تھراپسٹس تلاش کرنے دیتی ہے جو ان مسائل کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ بہت سے ویڈیو سیشن پیش کرتے ہیں، جو ایک ایسے دن میں فٹ ہونا آسان ہو سکتا ہے جہاں آپ گھر سے باہر نہیں نکل سکتے۔
ایسی تنظیمیں بھی ہیں جو دیکھ بھال کرنے والوں کی مدد کرنے میں مہارت رکھتی ہیں۔ Careers UK کے پاس وسائل اور ایک ہیلپ لائن ہے۔ اگر آپ UK سے باہر ہیں، Find A Helpline آپ کو آپ کے ملک میں خدمات کی طرف اشارہ کر سکتا ہے۔
خاموشی کو توڑنے کا کیا مطلب ہے؟
جب آپ تسلیم کرتے ہیں کہ آپ جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ ناکامی کو تسلیم نہیں کر رہے ہیں۔ آپ تسلیم کر رہے ہیں کہ آپ انسان ہیں، اور آپ جو کام کرتے ہیں وہ مشکل ہے۔ یہ کمزوری نہیں ہے۔ یہ ایمانداری ہے۔
اور جب آپ اسے بلند آواز سے کہتے ہیں، تو آپ دوسری خواتین کو بھی یہ کہنے کی اجازت دیتے ہیں۔ آپ کی کمیونٹی میں ذہنی صحت سے متعلق بدنما داغ کو کم کرنے کے طریقوں پر مشتمل صفحہ اس بارے میں بات کرتا ہے کہ تبدیلی انفرادی آوازوں، یہاں تک کہ خاموش آوازوں سے کیسے شروع ہوتی ہے۔
آپ کو کارکن بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو اس کے بارے میں آن لائن پوسٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف اپنے آپ کو ایک ایسا شخص بننے دینا ہے جس کی ضرورت ہے، اس کے ساتھ ساتھ وہ شخص جو دوسروں کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔
یہ سب سے مشکل حصہ ہے، اور سب سے اہم بھی۔
متعلقہ رہنما
- "لوگ کیا کہیں گے؟" جنوبی ایشیائی کمیونٹیز میں ذہنی صحت کا بدنما داغ
- ذہنی صحت کی ضروریات والے دوست کی مدد کیسے کریں
- مذہبی خاندانوں میں ذہنی صحت کا بدنما داغ
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
جب میں اپنے لیے وقت نکالتا ہوں تو میں مجرم محسوس کرتا ہوں۔ میں کیسے روکوں؟
جرم ایک سیکھا ہوا ردعمل ہے، سچ نہیں۔ بہت کم وقت، پانچ یا دس منٹ لے کر شروع کریں، اور دیکھیں کہ کچھ بھی خوفناک نہیں ہوتا ہے۔ جس شخص کی آپ دیکھ بھال کرتے ہیں وہ اب بھی ٹھیک ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا دماغ سیکھتا ہے کہ آپ کو بھی موجود رہنے کی اجازت ہے۔
میرے خاندان کا کہنا ہے کہ میں وقفے کی خواہش کے لیے خودغرض ہوں۔ میں کیا کہوں؟
آپ کو ان سے بحث کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں "مجھے جاری رکھنے کے لیے اس کی ضرورت ہے" اور اسے وہیں چھوڑ دیں۔ آپ اجازت نہیں مانگ رہے ہیں۔ آپ ایک حقیقت بیان کر رہے ہیں کہ آپ کے جسم اور دماغ کی کیا ضرورت ہے۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میں جل گیا ہوں یا صرف تھکا ہوا ہوں؟
تھکاوٹ آرام کے ساتھ گزر جاتی ہے۔ برن آؤٹ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے پاس دینے کے لیے کچھ نہیں بچا ہے، اور آرام سے مدد نہیں ملتی۔ آپ ان چیزوں کے بارے میں لاتعلق، ناامید، یا ان چیزوں کی پرواہ کرنے سے قاصر محسوس کر سکتے ہیں جن کا آپ خیال رکھتے تھے۔ اگر یہ ہفتوں یا مہینوں سے چل رہا ہے، تو یہ ممکنہ طور پر جل جانے کا امکان ہے۔
کیا ہوگا اگر میں جس شخص کی دیکھ بھال کرتا ہوں وہ کسی اور کی مدد سے انکار کرتا ہے؟
یہ عام اور بہت مشکل ہے۔ آپ آہستہ آہستہ کسی نئے شخص کو متعارف کروانے کی کوشش کر سکتے ہیں، جب آپ وہاں موجود ہوں تو ان سے ملاقات کرائیں، پھر پانچ منٹ کے لیے باہر نکلیں، پھر دس منٹ۔ اگر وہ اب بھی انکار کرتے ہیں، تو آپ کو کسی پیشہ ور سے بات کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے کہ انہیں چھوڑے بغیر حدود کیسے طے کی جائیں۔
میں کسی کا خیال رکھنے والا آدمی ہوں۔ کیا یہ صفحہ میرے لیے بھی ہے؟
بہت سے عملی نکات کسی بھی دیکھ بھال کرنے والے پر لاگو ہوتے ہیں۔ لیکن خواتین کے لیے بدنامی مختلف ہے، کیونکہ خواتین سے اکثر توقع کی جاتی ہے کہ وہ شکایت کے بغیر اس طرح دیکھ بھال کریں گے جیسا کہ مرد نہیں کرتے۔ اگر آپ مرد ہیں، تو آپ کو ایک مختلف قسم کی خاموشی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جس میں کہا گیا ہے کہ مردوں کو بھی مدد کی ضرورت نہیں ہونی چاہیے۔ دونوں حقیقی ہیں۔
میں اسے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کیسے لاؤں؟
آپ کہہ سکتے ہیں "میں اپنی ماں کا خیال رکھنے والا ہوں اور میں اپنے مزاج اور نیند کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہوں۔" آپ کو تشخیص کی ضرورت نہیں ہے۔ ڈاکٹر یہ سننے کے عادی ہیں۔ اگر وہ آپ کو برخاست کرتے ہیں، تو آپ کسی اور ڈاکٹر کی کوشش کر سکتے ہیں۔
اگر میں تھراپی کا متحمل نہیں ہو سکتا تو کیا ہوگا؟
کچھ تھراپسٹس سلائیڈنگ اسکیل فیس پیش کرتے ہیں۔ کمیونٹی ذہنی صحت کے مراکز، خیراتی اداروں اور کچھ مذہبی تنظیموں کے ذریعے مفت یا کم لاگت کے اختیارات بھی ہیں۔ دیکھ بھال کرنے والے UK اور دوسرے ممالک میں ملتے جلتے گروپوں کے پاس مفت سپورٹ لائنیں ہو سکتی ہیں۔
میرا کلچر کہتا ہے کہ تھراپی پاگل لوگوں کے لیے ہے۔ میں اس سے کیسے گزر سکتا ہوں؟
آپ کو کسی کو بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ جا رہے ہیں۔ آپ اسے تناؤ کے بارے میں کسی سے بات کرنے کے طور پر بنا سکتے ہیں، جو سچ ہے۔ اسی طرح کے ثقافتی پس منظر سے تعلق رکھنے والے بہت سے تھراپسٹس اس بدنامی کو سمجھتے ہیں اور وہ ایسی زبان استعمال نہیں کریں گے جو شرمناک محسوس ہو۔
کیا اس شخص پر غصہ محسوس کرنا معمول ہے جس کی میں پرواہ کرتا ہوں؟
جی ہاں بعض اوقات غصہ، ناراضگی، اور یہاں تک کہ نفرت محسوس کرنا بہت عام ہے۔ اس کا یہ مطلب نہیں کہ آپ ان سے محبت نہیں کرتے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ انسان ہیں اور آپ تھک چکے ہیں۔ احساس خود خطرناک نہیں ہے۔ اہم یہ ہے کہ آپ اس کے ساتھ کیا کرتے ہیں۔
کیا ہوگا اگر میں وہی ہوں جسے دیکھ بھال کی ضرورت ہے، لیکن کوئی اسے نہیں دیکھتا؟
یہ مسئلہ کی اصل ہے. آپ کو اسے خود سے دیکھنا شروع کرنا ہوگا۔ آپ کو اس شخص کی اتنی ہی اہمیت ہے جس کی آپ پرواہ کرتے ہیں۔ ایک لمحے کے لیے بھی اپنے آپ کو پہلے رکھنے میں بے چینی محسوس ہوگی۔ خود کو پہچاننے کے ایک چھوٹے سے عمل سے شروع کریں، جیسے اپنے لیے ڈاکٹر کی ملاقات کا وقت بک کرنا۔
میں اپنے بچوں سے آرام کی اپنی ضرورت کے بارے میں کیسے بات کروں؟
آپ اسے ماڈل بنا سکتے ہیں۔ بولیں "ماں کو دس منٹ کے لیے خاموشی سے بیٹھنے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ تھک چکی ہیں۔" آپ انہیں سکھا رہے ہیں کہ آرام عام ہے اور ہر ایک کی حدود ہوتی ہیں۔ یہ دکھاوا کرنے سے بہتر سبق ہے کہ آپ کو کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے۔
میں سالوں سے دیکھ بھال کر رہا ہوں۔ کیا چیزیں بدلنے میں بہت دیر ہو چکی ہے؟
کبھی دیر نہیں ہوتی۔ آپ کو آہستہ آہستہ جانا پڑے گا، اور آپ کو برسوں کی عادت اور توقعات کو ختم کرنے کے لیے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ لیکن آپ کی ضرورتیں ابھی باقی ہیں، خواہ وہ طویل عرصے سے دفن ہوں۔ وہ اب بھی درست ہیں۔