جذباتی تحمل کے ساتھ پرورش پانے والے مرد: احساسات کا راستہ تلاش کرنا
اگر آپ یہ سن کر بڑے ہوئے ہیں کہ مرد نہیں روتے، یا یہ کہ احساسات نجی معاملہ ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ صفحہ اس کے بارے میں ہے کہ جب وہ ٹریننگ شروع ہو جاتی ہے تو کیا ہوتا ہے، اور آپ اس کے ذریعے اپنا راستہ کیسے تلاش کر سکتے ہیں۔
مردوں کے لیے "جذباتی روک تھام" کا کیا مطلب ہے؟
یہ غیر تحریری اصول ہے کہ آدمی کو ٹھوس، خاموش اور خود دار ہونا چاہیے۔ آپ نے اسے اپنے والد سے، اسکول سے، ان فلموں سے سیکھا ہوگا جو آپ نے دیکھی ہیں۔ یہ کہتا ہے کہ اداسی یا خوف ظاہر کرنا کمزوری ہے، غصہ ہی واحد قابل قبول جذبہ ہے، اور یہ کہ اپنی اندرونی زندگی کے بارے میں بات کرنا غیر ضروری یا شرمناک بھی ہے۔
یہ کوئی ذاتی ناکامی نہیں ہے۔ یہ ایک ثقافتی وراثت ہے، اور یہ بہت گہرا ہے۔ بہت سے مرد اس کا نام لیے بغیر اسے لے جاتے ہیں۔ وہ صرف اتنا جانتے ہیں کہ جب کسی چیز کو تکلیف ہوتی ہے، تو آپ اس کے ساتھ چلتے ہیں۔ جب آپ فکر کرتے ہیں، تو آپ اسے اپنے پاس رکھتے ہیں۔ جب آپ تنہا محسوس کرتے ہیں، تو آپ اس کا ذکر نہیں کرتے۔
مسئلہ یہ ہے کہ احساسات غائب نہیں ہوتے کیونکہ آپ انہیں نظر انداز کرتے ہیں۔ وہ آپ کی تعمیر کردہ دیواروں کے خلاف دبائیں گے۔ وہ ایک طرف باہر آتے ہیں: چڑچڑے پن میں، تھوڑے مزاج میں، بہت زیادہ پینے میں، بہت زیادہ گھنٹے کام کرنے میں، ایک مبہم احساس میں کہ کچھ غلط ہے لیکن آپ کیا نہیں کہہ سکتے۔
روزمرہ کی زندگی میں جذباتی ضبط کیسے ظاہر ہوتا ہے۔
آپ ان میں سے کچھ نمونوں کو پہچان سکتے ہیں۔
- آپ کا کوئی قریبی دوست یا ساتھی ہے، لیکن آپ اسے کم ہی بتاتے ہیں کہ آپ ان کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔
- جب کوئی پوچھتا ہے کہ کیا آپ ٹھیک ہیں، تو آپ چیک کرنے سے پہلے "ٹھیک" کہتے ہیں۔
- آپ کو غصہ آتا ہے جب واقعی آپ کو تکلیف ہوتی ہے، خوف آتا ہے یا مایوسی ہوتی ہے۔
- آپ ایسے حالات سے بچتے ہیں جو آپ کو جذباتی بنا سکتے ہیں: جنازے، سنجیدہ گفتگو، کچھ فلمیں۔
- جب دوسرے مرد کمزوری ظاہر کرتے ہیں تو آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے، اور آپ نہیں جانتے کہ کیا کہنا ہے۔
- آپ سالوں میں نہیں روئے ہیں، اور آپ کو یقین نہیں ہے کہ اگر آپ کوشش کریں گے تو آپ کر سکتے ہیں۔
ان میں سے کوئی بھی آپ کو ٹوٹ نہیں سکتا۔ وہ عادات ہیں، اور عادات بدل سکتی ہیں۔ سوال یہ ہے کہ کیا وہ اب آپ کی خدمت کر رہے ہیں؟
جب آپ کھلنا شروع کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔
لوگ بعض اوقات فکر کرتے ہیں کہ اگر وہ جذبات کو باہر جانے دیں تو وہ روک نہیں پائیں گے۔ کہ ڈیم ٹوٹ جائے گا اور وہ ٹوٹ جائیں گے۔ عملی طور پر، یہ اس طرح کام نہیں کرتا. احساسات لہروں میں آتے ہیں۔ وہ چوٹی، وہ گزر جاتے ہیں، اور آپ اب بھی دوسری طرف ہیں.
نیروبی میں ایک ریٹائرڈ ٹیچر نے ایک بار اس کی وضاحت کی تھی۔ اس نے ہر چیز کو سنبھالے ہوئے کئی دہائیاں گزاری تھیں، ایک دوپہر تک وہ اپنی پوتی کو کھیلتا دیکھ رہا تھا اور اس کے سینے میں اچانک جکڑن محسوس ہوئی۔ وہ بیٹھ گیا اور خود کو چند منٹ رونے دیا۔ خوفناک کچھ نہیں ہوا۔ اس کی بیوی اس کے لیے چائے کا کپ لے کر آئی۔ دنیا گھومتی رہی۔ اس نے کہا کہ ایسا لگتا ہے جیسے کوئی دروازہ کھلا چھوڑ دیا گیا ہو اور وہ آخر کار سانس لے سکے۔
ایک اور شخص جو کہ جوہانسبرگ میں اکیلا باپ ہے، نے پایا کہ اس کے بیٹے نے اس سے مزید بات کرنا شروع کردی جب اس نے اعتراف کیا کہ وہ تھکا ہوا ہے۔ اس نے کوئی ڈرامائی بات نہیں کی تھی۔ اس نے صرف اتنا کہا، "میں آج تھک گیا ہوں۔" اس کے بیٹے نے اس کی طرف دیکھا اور کہا میں بھی۔ یہ ایک مختلف قسم کے تعلقات کا آغاز تھا۔
عملی چیزیں جو آپ آزما سکتے ہیں۔
آپ کو راتوں رات سب کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ چھوٹے قدم حقیقی قدم ہیں۔
- ایک دن میں ایک احساس کا نام دیں۔ صرف اپنے آپ کو۔ دوپہر کے لیے فون کا الارم لگائیں اور پوچھیں: میں اس وقت کیا محسوس کر رہا ہوں؟ یہ بور، بھوکا، ناراض، راحت بخش ہوسکتا ہے۔ نقطہ نظر کرنے کی مشق کرنا ہے۔
- "مجھے محسوس ہوتا ہے" کے جملے استعمال کریں۔ جب آپ کسی قریبی سے بات کرتے ہیں تو "آپ ہمیشہ" یا "یہ صرف ہے" کے بجائے "مجھے محسوس ہوتا ہے" سے شروع کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر: "یہ ہفتہ بہت زیادہ ہو گیا ہے" کے بجائے "میں آج تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں"۔
- لکھ لیں۔ کچھ مردوں کو بولنے سے زیادہ لکھنا آسان لگتا ہے۔ ایک نوٹ بک، آپ کے فون پر ایک نوٹ، یہاں تک کہ ایک وائس میمو۔ آپ کو کسی کو دکھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے اندر جو کچھ ہے اس پر الفاظ ڈالنے کا عمل کچھ بدل دیتا ہے۔
- دیکھیں کہ دوسرے مرد یہ کیسے کرتے ہیں۔ اپنی زندگی میں یا عوام میں ایسے مردوں کی تلاش کریں جو اپنے احساسات سے مطمئن نظر آتے ہوں۔ یہ ایک ساتھی ہو سکتا ہے جو کہتا ہے کہ وہ جدوجہد کر رہا ہے، فلم کا ایک کردار جو اداسی دکھاتا ہے، ایک فٹبالر جو دباؤ کے بارے میں بات کرتا ہے۔ یاد رکھیں کہ وہ اس سے بچ گئے ہیں۔
- اپنے آپ کو ایک مقررہ وقت کے لیے محسوس کرنے کی اجازت دیں۔ کہو: میں دس منٹ کے لیے خود کو اداس محسوس کرنے دوں گا۔ ٹائمر سیٹ کریں۔ جب یہ ختم ہو جائے تو اٹھیں اور کچھ اور کریں۔ اس میں یہ خوف ہوتا ہے کہ احساسات پر قبضہ ہو جائے گا۔
ثقافت، خاندان، اور کمیونٹی کس طرح کردار ادا کرتی ہے۔
جذباتی ضبط ہر جگہ یکساں نظر نہیں آتا۔ کچھ خاندانوں میں، یہ فرض اور فخر میں لپیٹ آتا ہے. دوسروں میں، یہ ایمان یا مشکل کی یاد سے منسلک ہے. مانچسٹر میں رہنے والے کیرالہ کے ایک نگہداشت کارکن نے بتایا کہ کس طرح اس کے والد نے ایک بار بھی "میں تم سے پیار کرتا ہوں" نہیں کہا تھا، لیکن اس نے پوری زندگی دوہری شفٹوں میں کام کیا۔ محبت لفظوں میں نہیں قربانی میں تھی۔ یہ حقیقی ہے، اور یہ بھی مشکل ہے جب آپ اپنے لیے کچھ مختلف چاہتے ہیں۔
اگر آپ کی کمیونٹی اس بارے میں مضبوط خیالات رکھتی ہے کہ آدمی کیا ہونا چاہیے، تو آپ کو کئی اطراف سے دباؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ آپ اپنے خاندان کو شرمندہ کریں گے، یا لوگ بات کریں گے۔ یہ ایک بھاری وزن ہے۔ اس سے یہ پڑھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ دوسروں نے اسے کیسے نیویگیٹ کیا ہے۔ صفحہ Izzat and asking for help: a way through the shame براہ راست اس میں جاتا ہے، اور جنوبی ایشیائی مردوں کی ذہنی صحت: مضبوط خاموش نہیں ہے مزید مخصوص کہانیاں اور حکمت عملی پیش کرتا ہے۔
آپ کو اپنے جذبات کا اعلان ہر کسی کو کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ منتخب کر سکتے ہیں کہ آپ کس کو بتائیں۔ آپ ایک ایسے شخص سے شروع کر سکتے ہیں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، یا تھراپسٹ جیسے اجنبی کے ساتھ، یا کسی کے ساتھ نہیں، صرف ایک صفحہ اور ایک قلم۔
پیشہ ورانہ مدد کب اور کیسے حاصل کی جائے۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا جذباتی ضبط ان مسائل کا باعث بن رہا ہے جو آپ اکیلے حل نہیں کر سکتے، تو یہ کسی سے بات کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔ علامات میں شامل ہیں: آپ اپنی مرضی سے زیادہ منشیات پی رہے ہیں یا استعمال کر رہے ہیں۔ آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے؛ آپ کو اکثر غصہ یا چڑچڑا محسوس ہوتا ہے۔ آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں؛ آپ ناامید یا پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔
جی پی یا فیملی ڈاکٹر شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔ وہ اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں، بشمول بات کرنے کے علاج۔ بہت سے مردوں کو لگتا ہے کہ تھراپسٹ سے بات کرنا کسی ایسے شخص سے بات کرنے سے زیادہ محفوظ محسوس ہوتا ہے جسے وہ جانتے ہیں، کیونکہ اس کی کوئی تاریخ اور کوئی فیصلہ نہیں ہے۔ آپ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کے لیے پیشہ ور افراد کی ڈائرکٹری کو دیکھ سکتے ہیں جو شاید موزوں ہو۔
Therapy O'Clock آپ کو ویڈیو کے ذریعے سائیکالوجسٹس اور سائیکاٹرسٹس سے جوڑتا ہے، جو مفید ہو سکتا ہے اگر آپ اس جگہ سے بہت دور رہتے ہیں جہاں آپ بڑے ہوئے ہیں یا اگر آپ کسی ایسے شخص کو چاہتے ہیں جو آپ کے ثقافتی پس منظر کو سمجھتا ہو۔ لیکن بہت سے راستے ہیں: کمیونٹی سپورٹ گروپس، مذہبی رہنما، ہیلپ لائنز۔ NHS ذہنی صحت (UK) صفحہ پر برطانیہ میں دستیاب چیزوں کا واضح جائزہ ہے، اور Beyond Blue (Australia) آسٹریلیا کے لیے اسی طرح کے وسائل پیش کرتا ہے۔
اگر آپ فوری خطرے میں ہیں، یا اگر آپ کسی اور کے بارے میں فکر مند ہیں، تو ہنگامی خدمات یا کرائسز لائن پر کال کریں۔ ایک ہیلپ لائن تلاش کریں (ملک کے لحاظ سے مفت ہیلپ لائنز) آپ جہاں کہیں بھی ہوں آپ کو صحیح نمبر کی طرف اشارہ کر سکتا ہے۔
یہ کیا نیچے آتا ہے
جذباتی روک تھام نے آپ کو ایک ایسی دنیا میں محفوظ رکھا جس کی توقع تھی کہ آپ سخت ہوں گے۔ یہ آپ کا انتخاب نہیں تھا، لیکن یہ آپ کی حقیقت تھی۔ اب آپ بوڑھے ہو گئے ہیں، اور ہو سکتا ہے کہ اصول اسی طرح فٹ نہ ہوں۔ آپ کو ان کو تبدیل کرنے کی اجازت ہے۔ آپ جو محسوس کرتے ہیں اسے محسوس کرنے کی اجازت ہے، اور اسے بلند آواز میں، اپنے وقت پر، اپنے طریقے سے کہنے کی اجازت ہے۔ یہ آپ کو کمزور نہیں بناتا۔ یہ آپ کو انسان بناتا ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
اگر میں نے پہلے کبھی ایسا نہیں کیا تو میں اپنے جذبات کے بارے میں بات کیسے شروع کروں؟
چھوٹا اور نجی شروع کریں۔ ہر روز اپنے آپ کو ایک احساس کا نام دیں۔ اسے اپنے فون پر ایک نوٹ میں لکھیں۔ جب آپ تیار ہو جائیں، تو اپنے بھروسے والے شخص سے ایک جملہ کہنے کی کوشش کریں، جیسے کہ "میرا ایک مشکل دن گزرا ہے۔" آپ کو ایک بار میں سب کچھ بیان کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر میں روؤں اور روک نہ سکوں تو کیا ہوگا؟
رونا عام طور پر چند منٹوں تک رہتا ہے، گھنٹے نہیں۔ اگر یہ زیادہ دیر تک چلتا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ نے بہت کچھ پکڑ رکھا ہے، اور آپ کا جسم اسے چھوڑ رہا ہے۔ یہ خطرناک نہیں ہے۔ اگر آپ پریشان ہیں تو نیچے کیا ہے اس کے بارے میں ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے بات کریں۔
مجھے خدشہ ہے کہ اگر میں جذبات کا اظہار کرتا ہوں تو میرا خاندان میرے بارے میں کم سوچے گا۔
یہ ایک حقیقی تشویش ہے، خاص طور پر اگر آپ کا خاندان روایتی خیالات رکھتا ہے۔ ضروری نہیں کہ آپ سب کو سب کچھ دکھا دیں۔ آپ ایک شخص کا انتخاب کر سکتے ہیں، یا تھراپسٹ یا ہیلپ لائن سے شروع کر سکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جیسے جیسے آپ زیادہ آرام دہ ہوتے جائیں گے، آپ اپنے خاندان کو ساتھ لانے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں۔
کیا غصہ ہی واحد جذبہ ہے جسے مجھے محسوس کرنے کی اجازت ہے؟
بہت سے مرد یہ سیکھتے ہیں کہ غصہ قابل قبول ہے لیکن اداسی یا خوف نہیں ہے۔ غصہ اکثر دوسرے احساسات کا احاطہ کرتا ہے۔ اگلی بار جب آپ غصہ محسوس کریں، توقف کریں اور پوچھیں: یہاں اور کیا ہے؟ چوٹ لگی۔ مایوسی؟ تھکن۔ حقیقی احساس کو نام دینے سے آپ کا ردعمل بدل سکتا ہے۔
کیا میں کسی کو جانے بغیر مدد حاصل کر سکتا ہوں؟
جی ہاں آپ گمنام طور پر ہیلپ لائن پر کال کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے گھر سے تھراپسٹ آن لائن دیکھ سکتے ہیں۔ آپ ایک نوٹ بک یا وائس میمو ایپ استعمال کر سکتے ہیں جسے کوئی اور نہیں دیکھ سکتا۔ آپ اس کے کنٹرول میں ہیں کہ آپ کتنا اشتراک کرتے ہیں اور کس کے ساتھ۔
کیا ہوگا اگر میں اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کروں اور دوسرا شخص بے چین ہو جائے؟
ایسا ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر دوسرا شخص بھی جذباتی ضبط کا عادی ہو۔ آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں، "میں صرف ایماندار ہونے کی کوشش کر رہا ہوں کہ میں کیسا محسوس کر رہا ہوں۔ آپ کو اسے ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔" اگر وہ اب بھی بے چین ہیں تو آپ کسی اور کو آزما سکتے ہیں۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ مجھے تھراپی کی ضرورت ہے یا مجھے صرف کسی دوست سے بات کرنے کی ضرورت ہے؟
دوست روزمرہ کی مدد کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ جب آپ پھنستے ہوئے محسوس کرتے ہیں، جب وہی مسائل آتے رہتے ہیں، یا جب آپ کے ذہن میں ایسے خیالات آتے ہیں جو آپ کو خوفزدہ کرتے ہیں۔ ایک تھراپسٹ کو آپ کا فیصلہ کیے بغیر چیزوں کو حل کرنے میں مدد کرنے کے لیے تربیت دی جاتی ہے۔
میں اکیلا باپ ہوں۔ میں اپنے بچوں کی عزت کھوئے بغیر جذباتی کشادگی کا نمونہ کیسے بناؤں؟
بچے ایمانداری کا احترام کرتے ہیں۔ آپ کو الگ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کہہ سکتے ہیں، "میں آج تھکا ہوا محسوس کر رہا ہوں، اس لیے میں تھوڑا سا خاموش رہ سکتا ہوں۔" اس سے انہیں پتہ چلتا ہے کہ احساسات نارمل اور قابل انتظام ہیں۔ وہ آپ کو سکون سے اپنے جذبات کا نام دیتے ہوئے دیکھ کر سیکھیں گے۔
اگر میں جو محسوس کرتا ہوں اس کے لیے میرے پاس الفاظ نہیں ہیں تو کیا ہوگا؟
یہ بہت عام ہے۔ آپ سادہ الفاظ استعمال کر سکتے ہیں: اچھا، برا، بھاری، ہلکا، تھکا ہوا، وائرڈ۔ آن لائن جذبات کے پہیے بھی ہیں جو آپ کو محسوس کرنے والے الفاظ کی فہرست دیتے ہیں۔ آپ ایک کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں۔ مقصد فصاحت نہیں ہے۔ یہ اپنے آپ سے تعلق ہے۔
کیا کچھ بھی محسوس کرنا معمول ہے؟
کچھ مرد بے حس ہو جاتے ہیں کیونکہ یہ محسوس کرنا محفوظ نہیں تھا۔ بے حسی ایک حفاظت ہے۔ اگر آپ کو طویل عرصے تک کچھ محسوس نہیں ہوتا ہے، تو یہ تھراپسٹ کے ساتھ تلاش کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات احساسات وہاں ہوتے ہیں لیکن دفن ہوتے ہیں، اور انہیں اوپر آنے کے لیے ایک محفوظ جگہ کی ضرورت ہوتی ہے۔
میرے والد نے کبھی جذبات کا اظہار نہیں کیا۔ میں سائیکل کو کیسے توڑ سکتا ہوں؟
آپ پہلے ہی سوال پوچھ کر اسے توڑ رہے ہیں۔ آپ کو اپنے والد کے مخالف ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف اس کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ کھلا ہونا پڑے گا۔ یہ کافی ہے۔ ہر نسل ایک چھوٹا سا قدم بڑھا سکتی ہے۔
کیا ہوگا اگر میں کھولنے کی کوشش کروں اور اس سے چیزیں خراب ہو جائیں؟
کبھی کبھی احساسات طے ہونے سے پہلے مضبوط ہوجاتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ غلط کر رہے ہیں۔ اگر آپ کچھ دنوں سے زیادہ خراب محسوس کرتے ہیں، یا اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہیلپ لائن یا ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ آپ کو اکیلے اس سے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے۔