جنوبی ایشیائی بین الاقوامی طلباء کے لیے ذہنی صحت
آپ کے خاندان نے آپ کو بیرون ملک بھیجنے کے لیے بہت قربانیاں دی ہوں گی۔ یہ دباؤ، نیز تنہائی اور پیسے کی پریشانیاں، بہت زیادہ وزنی ہوسکتی ہیں۔
طلبہ کو دباؤ کا سامنا
- زیادہ فیس اور خاندانی قربانی کا وزن
- والدین کے ناکام ہونے یا مایوس ہونے کا خوف
- مطالعہ کے ساتھ ساتھ طویل وقت تک کام کرنا
- رقم اور رہائش کی پریشانیاں
- تنہائی اور ثقافت کا جھٹکا
- ویزا کی شرائط اور مستقبل کی غیر یقینی صورتحال
- مختلف تدریسی انداز اور تعلیمی توقعات
نشانیاں جو آپ جدوجہد کر رہے ہیں۔
- لاپتہ لیکچرز یا ڈیڈ لائنز
- بہت زیادہ یا بہت کم سونا
- دوستوں سے دستبردار ہونا
- امتحانات سے پہلے مسلسل پریشانی یا گھبراہٹ
- مستقبل کے بارے میں نا امید محسوس کرنا
- حل کرنے کے لیے الکحل یا دیگر مادوں کا استعمال
مدد کہاں سے حاصل کی جائے۔
- یونیورسٹی کی فلاح و بہبود یا مشاورت کی خدمات: عام طور پر طلباء کے لیے مفت۔
- سٹوڈنٹ یونینز اور سوسائٹیز: بشمول ساؤتھ ایشین اور عقیدے کی سوسائٹیز۔
- آپ کا جی پی یا کیمپس ڈاکٹر۔
- آن لائن تھراپی: اگر آپ کوئی ایسا شخص چاہتے ہیں جو آپ کی زبان بولتا ہو یا یونیورسٹی کے اوقات سے باہر کام کرتا ہو۔
گھر والوں سے بات کرنا
بہت سے طلباء والدین سے پریشانیوں کو چھپاتے ہیں تاکہ وہ پریشان نہ ہوں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، گھر کے ایک فرد کو بتائیں جس پر آپ کو اعتماد ہے۔ خاندان اکثر آپ کی توقع سے زیادہ سمجھ بوجھ کے ساتھ جواب دیتے ہیں۔ دیکھیں والدین سے دماغی صحت کے بارے میں بات کرنا۔
چھوٹے اقدامات جو مدد کرتے ہیں۔
- نیند، کھانے اور مطالعہ کے لیے ایک سادہ روٹین رکھیں۔
- ایک معاشرے یا گروپ میں شامل ہوں۔
- ڈیڈ لائن کے ڈھیر ہونے سے پہلے، جلد تعلیمی مدد طلب کریں۔
- احتیاط سے بجٹ بنائیں اور مشکل فنڈز کے بارے میں پوچھیں۔
بحران میں
اس صفحہ کے نچلے حصے میں درج اپنے ملک کے لیے بحرانی خطوط یا اپنی یونیورسٹی کی ہنگامی امداد کا استعمال کریں۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
کیا بین الاقوامی طلباء کے لیے ذہنی صحت کے ساتھ جدوجہد کرنا عام ہے؟
جی ہاں تنہائی، تعلیمی دباؤ، پیسے کی فکر اور خاندان کی توقعات اسے عام بناتی ہیں۔
کیا بین الاقوامی طلباء مفت مشاورت حاصل کر سکتے ہیں؟
زیادہ تر یونیورسٹیاں اندراج شدہ طلباء کے لیے مفت مشاورت یا فلاح و بہبود کی خدمات پیش کرتی ہیں۔
میں کامیاب ہونے کے لیے اپنے خاندان کے دباؤ سے کیسے نمٹ سکتا ہوں؟
خاندان کے کسی قابل اعتماد رکن کے ساتھ ایمانداری سے بات کریں، حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں، اور یونیورسٹی کی خدمات یا تھراپسٹ سے تعاون حاصل کریں۔
اگر میں اپنے کورس میں ناکام ہو رہا ہوں تو کیا ہوگا؟
اپنے ٹیوٹر یا طالب علم کی مدد سے جلد بات کریں۔ ایکسٹینشنز، ری سیٹس یا اضافی سپورٹ جیسے اختیارات اکثر ہوتے ہیں۔
کیا میں بیرون ملک طالب علم کی حیثیت سے اردو میں علاج کروا سکتا ہوں؟
ہمارے ماہرین فی الحال اردو، پنجابی، سرائیکی، انگریزی میں سیشن کرتے ہیں۔
کیا دماغی صحت سے متعلق مدد حاصل کرنا میرے ویزا کو متاثر کرے گا؟
مشاورت یا تھراپی کا استعمال عام طور پر آپ کے ویزا کو متاثر نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ پریشان ہیں تو اپنی یونیورسٹی کے بین الاقوامی طالب علم کے مشیر سے بات کریں۔
میں یونیورسٹی میں تنہائی سے کیسے نمٹ سکتا ہوں؟
معاشروں میں شامل ہوں، تقریبات میں شرکت کریں، ہم جماعتوں تک پہنچیں اور نئے کنکشن بناتے ہوئے گھر کے ساتھ رابطے میں رہیں۔
کیا امتحان کا تناؤ گھبراہٹ کے حملوں کا سبب بن سکتا ہے؟
جی ہاں شدید امتحان کا تناؤ گھبراہٹ کے حملوں کو متحرک کرسکتا ہے۔ CBT تکنیک مدد کر سکتی ہے۔
کیا میں اپنے والدین کو بتاؤں کہ میں جدوجہد کر رہا ہوں؟
اگر آپ کر سکتے ہیں تو، کسی ایسے شخص کو بتائیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ بہت سے خاندان توقع سے زیادہ سمجھدار ہیں۔
اگر میں ایک طالب علم کے طور پر خود کشی محسوس کروں تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟
ابھی کرائسز لائن یا ایمرجنسی سروسز سے رابطہ کریں، اور اپنی یونیورسٹی میں کسی کو بتائیں۔ آپ حمایت کے مستحق ہیں۔