دماغی صحت کے بارے میں اپنے والدین سے کیسے بات کریں۔
"لوگ کیا کہیں گے؟" "تمہیں بس دعا کرنی ہے۔" "ہمارے دنوں میں ڈپریشن نہیں تھا۔" دماغی صحت کے بارے میں جنوبی ایشیائی والدین سے بات کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یہ ممکن ہے۔
کیوں مشکل ہے
بہت سے والدین بڑے ہوئے جہاں دماغی صحت پر بات نہیں کی گئی۔ وہ خوفزدہ ہوسکتے ہیں کہ کمیونٹی کیا کہے گی، فکر مند ہو سکتا ہے کہ یہ ان پر بری طرح سے جھلکتا ہے، یا ان کے پاس الفاظ نہیں ہیں۔ کچھ کا خیال ہے کہ یہ ایک روحانی مسئلہ ہے، یا یہ کہ محنت اور دعا ہی کافی ہے۔
یہ سمجھنا کہ وہ کہاں سے آرہے ہیں آپ کو صبر کے ساتھ ان سے رجوع کرنے میں مدد کرتا ہے۔
گفتگو سے پہلے
- فیصلہ کریں کہ آپ کیا چاہتے ہیں: سمجھنا، علاج کی اجازت، عملی مدد، یا صرف سنا جانا۔
- ایک پرسکون لمحے کا انتخاب کریں، کسی بحث یا خاندانی تقریب کے دوران نہیں۔
- غور کریں کہ کون سے والدین، خالہ، چچا یا بہن بھائی سب سے زیادہ قبول کر سکتے ہیں۔
- زبان کے بارے میں سوچو۔ کچھ احساسات کو اردو یا پنجابی میں سمجھانا آسان ہوتا ہے۔
شروع کرنے کے طریقے
- جسمانی علامات کے ساتھ شروع کریں: "میں سو نہیں رہا ہوں اور میں ہر وقت تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں۔"
- مانوس الفاظ استعمال کریں: "تناؤ"، "گھبرات"، "دل اداس رہتا ہے"۔
- اسے کسی ایسی چیز سے جوڑیں جس کا وہ خیال رکھتے ہیں: "میں اپنی پڑھائی میں اچھا کرنا چاہتا ہوں، اور یہ مجھے روک رہا ہے۔"
- ان معزز شخصیات کا تذکرہ کریں جنہوں نے دماغی صحت کے بارے میں بات کی ہے، بشمول مذہبی اسکالرز جو مدد حاصل کرنے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
تھراپی کے بارے میں کیا کہنا ہے؟
- یہ خفیہ ہے؛ کسی اور کو جاننے کی ضرورت نہیں ہے.
- یہ دماغ کے لیے ڈاکٹر کے پاس جانے جیسا ہے۔
- تھراپسٹس اردو یا پنجابی بول سکتا ہے اور ہماری ثقافت کو سمجھ سکتا ہے۔
- ایمان اور علاج ایک ساتھ جا سکتے ہیں۔
اگر ٹھیک نہ ہو
والدین پہلے انکار، فکر یا غصے کے ساتھ رد عمل ظاہر کر سکتے ہیں۔ یہ اکثر خوف ہوتا ہے۔ انہیں وقت دیں؛ بہت سے لوگ ابتدائی جھٹکے کے بعد آتے ہیں۔ اگر آپ بالغ ہیں تو آپ ان کی شمولیت کے بغیر بھی مدد لے سکتے ہیں۔
آپ اس سے قطع نظر مدد حاصل کر سکتے ہیں۔
اگر آپ بالغ ہیں تو آپ کو اپنی ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے لیے اپنے والدین کی اجازت کی ضرورت نہیں ہے۔ آن لائن تھراپی نجی طور پر کی جا سکتی ہے۔ اگر آپ کی عمر 18 سال سے کم ہے، تو اسکول کاؤنسلر، GP یا قابل بھروسہ بالغ آپ کو مدد تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
میں اپنے جنوبی ایشیائی والدین کو کیسے بتاؤں کہ میں افسردہ ہوں؟
ایک پرسکون لمحے کا انتخاب کریں، جسمانی یا مانوس اصطلاحات سے شروع کریں، وضاحت کریں کہ یہ آپ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتا ہے، اور اس بارے میں واضح کریں کہ آپ کو کس مدد کی ضرورت ہے۔
اگر میرے والدین کو لگتا ہے کہ دماغی بیماری حقیقی نہیں ہے تو کیا ہوگا؟
جسمانی علامات اور روزمرہ کے اثرات کا استعمال کرتے ہوئے وضاحت کریں۔ بھروسہ مند ذرائع سے معلومات کا اشتراک کریں، بشمول مذہبی اسکالرز جو مدد حاصل کرنے کی حمایت کرتے ہیں۔
کیا مجھے علاج کے لیے اپنے والدین کی اجازت درکار ہے؟
اگر آپ بالغ ہیں تو نہیں۔ اگر آپ کی عمر 18 سال سے کم ہے تو ملک کے لحاظ سے قوانین مختلف ہوتے ہیں۔ اسکول کاؤنسلر یا GP مشورہ دے سکتا ہے۔
میں اپنے والدین کو پریشانی کی وضاحت کیسے کروں؟
بیان کریں کہ آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے اور یہ آپ کو کام کرنے سے کیسے روکتا ہے، اگر مددگار ہو تو غبرہات یا تناؤ جیسے مانوس الفاظ استعمال کریں۔
اگر میرے والدین اس بات کی فکر کریں کہ لوگ کیا کہیں گے؟
انہیں یقین دلائیں کہ تھراپی خفیہ ہے اور کسی کو جاننے کی ضرورت نہیں ہے۔ ظاہری شکل کے بجائے اپنی صحت پر توجہ دیں۔
میں مذہبی والدین کے ساتھ علاج کے بارے میں کیسے بات کروں؟
وضاحت کریں کہ ایمان اور علاج ایک ساتھ چل سکتے ہیں، اور یہ کہ بہت سے اسکالرز طبی اور نفسیاتی مدد حاصل کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔
کیا میں اپنے والدین کو انگریزی یا اردو میں بتاؤں؟
کوئی بھی زبان استعمال کریں جو انہیں بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دیتی ہے۔ کچھ احساسات کو اس زبان میں بیان کرنا آسان ہوتا ہے جس کے ساتھ وہ پلے بڑھے ہیں۔
اگر میرے والدین برا رد عمل ظاہر کریں تو کیا ہوگا؟
انہیں وقت دیں۔ ابتدائی ردعمل اکثر خوف سے آتے ہیں۔ آپ اب بھی مدد حاصل کر سکتے ہیں جب تک کہ وہ اس کے ساتھ معاہدہ کریں۔
کیا تھراپسٹ مجھے اپنے والدین سے بات کرنے میں مدد کر سکتا ہے؟
جی ہاں ایک تھراپسٹ بات چیت کی منصوبہ بندی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، اور کچھ فیملی سیشن پیش کرتے ہیں۔
کیا میں اپنے والدین کو جانے بغیر علاج کروا سکتا ہوں؟
اگر آپ بالغ ہیں، ہاں۔ آن لائن سیشن نجی ہوتے ہیں اور ان میں فیملی کو شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔