پوشیدہ شراب نوشی اور شرم جو اسے خفیہ رکھتی ہے۔

لوگ اپنی شراب نوشی کیوں چھپاتے ہیں؟

زیادہ تر وقت، مشروبات کو چھپانا بے ایمان ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ کسی ایسی چیز کو سنبھالنے کی کوشش کرنے کے بارے میں ہے جو کسی کو دکھانے کے لئے بہت بڑا یا بہت گندا محسوس ہوتا ہے۔ آپ مگ میں شراب ڈال سکتے ہیں تاکہ کوئی نہ پوچھے کہ آپ کے پاس کتنے گلاس ہیں۔ آپ ہر ہفتے اپنی الکحل مختلف دکان سے خرید سکتے ہیں تاکہ ایک ہی شخص کو پیٹرن نظر نہ آئے۔ آپ گھر کے پرسکون ہونے کے بعد ہی پی سکتے ہیں، یا ساتھی کے گھر آنے سے پہلے بوتل ختم کر سکتے ہیں۔

چھپانے کی یہ چھوٹی چھوٹی حرکتیں اکثر اس بات کی علامت ہوتی ہیں کہ آپ کے پینے کے بارے میں کوئی چیز آپ کو پہلے ہی پریشان کر رہی ہے۔ اگر آپ اس کے ساتھ آرام سے تھے، تو آپ کو اسے چھپانے کی ضرورت نہیں تھی. رازداری ایک اشارہ ہے، یہاں تک کہ اگر آپ ابھی تک اس کا نام لینے کے لیے تیار نہیں ہیں کہ یہ کیا اشارہ کرتا ہے۔

شرم کیسے عادت بناتی ہے۔

شرم جرم سے مختلف ہے۔ جرم کہتا ہے "میں نے کچھ برا کیا ہے۔" شرم کہتی ہے "میں برا ہوں۔" جب شرم خود کو پینے کے ارد گرد لپیٹ لیتی ہے، تو یہ ایک لوپ بناتی ہے۔ آپ اپنے ارادے سے زیادہ پیتے ہیں، آپ کو شرم آتی ہے، آپ اپنے آپ سے وعدہ کرتے ہیں کہ آپ روکیں گے، آپ نہیں روک سکتے، آپ زیادہ شرم محسوس کرتے ہیں، اور پھر آپ اس احساس کو کم کرنے کے لیے دوبارہ پیتے ہیں۔

لوپ خاموشی میں بہترین کام کرتا ہے۔ شرم آپ کو قائل کرتی ہے کہ اگر کسی کو معلوم ہو کہ آپ کتنی مقدار میں پیتے ہیں، تو وہ ناگوار ہو جائیں گے۔ تو آپ اسے بہتر طور پر چھپاتے ہیں۔ چھپنا معمول کا حصہ بن جاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، رازداری خود کو نارمل محسوس کرتی ہے، حالانکہ یہ آپ کو تنگ کر دیتی ہے۔

مختلف خاندانوں اور ثقافتوں میں پوشیدہ شراب نوشی کیسی نظر آتی ہے۔

پوشیدہ پینے کی شکل اس بات پر بہت زیادہ منحصر ہے کہ آپ کہاں سے آئے ہیں اور آپ کے آس پاس کون ہے۔

کچھ خاندانوں میں شراب پر بات نہیں کی جاتی۔ یہ پس منظر میں بیٹھتا ہے، شام کا ایک عام حصہ، اور کوئی بھی کسی اور کے کھانے کا پتہ نہیں لگاتا ہے۔ اس ترتیب میں، چھپنے کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ کسی دوسرے کمرے میں ڈرنک لے جایا جائے یا جب کوئی نہ دیکھ رہا ہو تو گلاس کو اوپر کر دیں۔ شرم ایک غیر کہے ہوئے اصول کو توڑنے سے آتی ہے کہ "ہم مسائل کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں۔"

دوسرے خاندانوں یا برادریوں میں، شراب خود ہی حرام ہے یا اس پر بہت زیادہ نفرت کی جاتی ہے۔ اگر آپ اس پیغام کے ساتھ بڑے ہوئے ہیں، تو شراب پینا بالکل بھی آپ کے لوگوں، آپ کے عقیدے، یا آپ کی پرورش کے ساتھ دھوکہ محسوس کر سکتا ہے۔ شرم کی بات زیادہ گہری ہے کیونکہ آپ صرف ایک عادت کو نہیں چھپا رہے بلکہ آپ اپنی زندگی کا ایک پورا حصہ چھپا رہے ہیں۔ آپ صرف اس وقت پی سکتے ہیں جب آپ اکیلے ہوں، یا صرف دور دوروں پر، یا صرف ان لوگوں کے ساتھ جو راز بانٹتے ہوں۔

مثال کے طور پر، چالیس کی دہائی میں ایک آدمی جو سرے، برٹش کولمبیا کے ایک گوردوارے میں رضاکارانہ طور پر کام کرتا ہے، ہو سکتا ہے کبھی بھی اپنی برادری کے کسی کے سامنے شراب نہ پیے۔ لیکن گھر میں، ایک طویل شفٹ کے بعد، وہ اپنے آپ کو وہسکی انڈیلتا ہے۔ وہ خاموشی سے کرتا ہے، شیشے کو کسی کے دیکھنے سے پہلے کلی کرتا ہے، اور کبھی اس کا ذکر نہیں کرتا۔ رازداری خود پینے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ کسی ایسے شخص کے طور پر دیکھے جانے کے خوف کے بارے میں ہے جس نے اپنی کمیونٹی کے معیارات کو ناکام بنا دیا ہے۔

راز رکھنے کی قیمت

چھپانا پینا توانائی لیتا ہے۔ آپ کو یہ ٹریک کرنا ہوگا کہ آپ کے پاس کیا ہے، بوتلیں کہاں ہیں، کس نے کیا دیکھا۔ آپ سماجی تقریبات سے بچ سکتے ہیں جہاں الکحل پیش کی جاتی ہے کیونکہ آپ کو عوام میں کنٹرول کھونے کا ڈر ہے۔ یا آپ ان کے پاس جاسکتے ہیں لیکن پورا وقت اس بات کا انتظام کرنے میں صرف کرتے ہیں کہ آپ کتنا پیتے ہیں اور آپ کیسے دکھائی دیتے ہیں۔

وقت گزرنے کے ساتھ، رازداری آپ کے تعلقات کو ختم کر سکتی ہے۔ شراکت دار، والدین، یا قریبی دوست محسوس کر سکتے ہیں کہ کوئی چیز بند ہے، چاہے وہ اس کا نام نہ لے سکیں۔ وہ بند یا الجھن محسوس کر سکتے ہیں. جو کچھ آپ ان کو دکھاتے ہیں اور جو واقعی ہو رہا ہے اس کے درمیان فاصلہ وسیع تر ہوتا جاتا ہے، اور یہ خلا تنہا ہوتا ہے۔

عملی پہلو بھی ہے۔ اگر آپ کسی ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے شراب نوشی کو چھپا رہے ہیں، تو ان کے لیے درست طریقے سے آپ کی مدد کرنا بہت مشکل ہے۔ وہ صرف وہی کام کر سکتے ہیں جو آپ انہیں بتاتے ہیں۔ اپنی مرضی سے زیادہ پینے کی نشانیاں صفحہ کچھ ایسے نمونوں کی وضاحت کرتا ہے جو ظاہر ہو سکتے ہیں، چاہے آپ نے انہیں خود تسلیم نہ کیا ہو۔

خاموشی سے باہر نکلنا شروع کرنے کے چھوٹے طریقے

آپ کو دنیا کے سامنے اپنے پینے کا اعلان کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن آپ ایمانداری کی سمت میں ایک چھوٹی سی تبدیلی کی کوشش کر سکتے ہیں، صرف یہ دیکھنے کے لیے کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔

• بغیر کسی فیصلے کے، ایک دن کی شراب نوشی کو بالکل اسی طرح لکھیں۔ صرف حقائق۔ آپ کاغذ کو بعد میں پھینک سکتے ہیں۔
• ایک شخص کو ایک چھوٹا سا سچ بتائیں۔ ضروری نہیں کہ یہ سب کچھ ہو۔ آپ نمبر یا ٹائم لائن دیے بغیر کہہ سکتے ہیں کہ "میں نے حال ہی میں اپنی مرضی سے زیادہ پی لیا ہے"۔
• ان وجوہات کے بارے میں پڑھیں جو لوگ اپنے ارادے سے زیادہ پیتے ہیں۔ صفحہ لوگ منصوبہ بندی سے زیادہ کیوں پیتے ہیں کچھ خودکار عادات کی وضاحت کرتا ہے جو شراب نوشی کو آگے بڑھاتی ہیں، جو آپ کو شرمناک کی بجائے اپنے رویے کو انسان کے طور پر دیکھنے میں مدد دیتی ہیں۔
• اگر کسی پیشہ ور سے بات کرنے کا خیال بہت بڑا محسوس ہوتا ہے، تو آپ ہیلپ لائن کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔ ایک ہیلپ لائن تلاش کریں ملک کے لحاظ سے خدمات کی فہرست دیتا ہے، اور ان میں سے بہت سی گمنام ہیں۔ آپ کو اپنا نام دینے کی ضرورت نہیں ہے۔

پیشہ ورانہ مدد کب اور کیسے حاصل کی جائے۔

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ پینے کو چھپانے میں خود پینے سے زیادہ محنت لگ رہی ہے، یا اگر آپ کو شرم محسوس ہوتی ہے تو کسی سے بات کرنے کا وقت آ سکتا ہے۔ جی پی یا فیملی ڈاکٹر شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔ وہ فیصلے کے بغیر اختیارات کے ذریعے بات کر سکتے ہیں۔

آپ ایک تھراپسٹ بھی تلاش کر سکتے ہیں جو لت اور شرم کو سمجھتا ہو۔ Therapy O'Clock کے پاس پیشہ ور افراد کی ڈائرکٹری ہے جہاں آپ جس چیز کی تلاش کر رہے ہیں اسے فلٹر کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ اپنی ثقافت یا برادری سے باہر کسی کے ساتھ شروعات کرنا پسند کرتے ہیں، کیونکہ یہ کسی اجنبی کے ساتھ ایماندار ہونا زیادہ محفوظ محسوس کرتا ہے۔

صفحہ Izzat and asking for help: a way through the shame ان لوگوں کے لیے لکھا گیا تھا جو ان کمیونٹیز سے آتے ہیں جہاں عزت اور شہرت بہت اہمیت رکھتی ہے۔ یہ اس بات کے بارے میں بات کرتا ہے کہ کس طرح محسوس کیے بغیر مدد طلب کی جائے جیسے آپ اپنے خاندان کو شرمندہ کر رہے ہیں۔

اگر آپ اپنی صحت کے بارے میں زیادہ عام طور پر فکر مند ہیں تو، NHS ذہنی صحت سائٹ پر الکحل اور دماغی صحت کے بارے میں واضح معلومات موجود ہیں، بشمول ڈاکٹر سے کب ملنا ہے۔

اکیلے چلتے رہو تو کیا ہو سکتا ہے۔

کچھ لوگ برسوں تک اپنے شراب نوشی کو چھپانے کا انتظام کرتے ہیں۔ وہ اس کے ارد گرد ایک زندگی بناتے ہیں. لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ چھپنا مشکل ہو جاتا ہے۔ جسم بدل جاتا ہے۔ رواداری بدل جاتی ہے۔ جو چیز مقابلہ کرنے کی حکمت عملی کے طور پر کام کرتی تھی وہ کام کرنا چھوڑ دیتی ہے، اور شرم مزید گہرا ہو جاتی ہے۔

ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو دن کے اوائل میں پیتے ہوئے پائیں، یا ایسے حالات میں جہاں آپ نے کبھی سوچا بھی نہ ہو۔ آپ ان چیزوں کے بارے میں جھوٹ بولنا شروع کر سکتے ہیں جن کا شراب سے کوئی تعلق نہیں ہے، صرف اس وجہ سے کہ جھوٹ ایک اضطراری شکل اختیار کر گیا ہے۔

اس کا کوئی مطلب نہیں کہ آپ ٹوٹے ہوئے ہیں یا مدد سے باہر ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ نے اپنے آپ کو بچانے کے لیے جو نظام بنایا ہے وہ آپ کو نقصان پہنچانے لگا ہے۔ یہ ایک عام کہانی ہے، اور یہ وہ ہے جس سے بہت سے لوگ گزر چکے ہیں۔

ذہنی صحت کے بدنما داغ کا کیا مطلب ہے اور یہ ہمیں خاموش کیوں رکھتا ہے صفحہ دیکھتا ہے کہ بدنما داغ لوگوں کو کس طرح پہنچنے سے روکتا ہے، اور یہ خاموشی تبدیلی کی راہ میں سب سے بڑی رکاوٹ کیسے بن سکتی ہے۔

اگر آپ اس بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں کہ کس چیز کو پینے میں مسئلہ ہے اور کیا نہیں، صفحہ What Is Problem Drinking? ایک واضح، غیر فیصلہ کن جائزہ پیش کرتا ہے۔

لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں

میں کیسے جان سکتا ہوں کہ میں اپنے شراب نوشی کو چھپا رہا ہوں یا صرف نجی ہوں؟

رازداری کسی چیز کو اپنے پاس رکھنے کے بارے میں ہے کیونکہ یہ آپ کی ہے۔ چھپانا کسی چیز کو خفیہ رکھنے کے بارے میں ہے کیونکہ آپ ڈرتے ہیں کہ اگر اسے دیکھا گیا تو کیا ہوگا۔ اگر آپ کو اپنے پیٹ میں گرہ محسوس ہوتی ہے جب کوئی آپ کے مشروب یا بوتل کے قریب آتا ہے، تو یہ شاید چھپا ہوا ہے۔

کیا ہوگا اگر میں صرف وہی ہوں جو جانتا ہے کہ میں کتنا پیتا ہوں؟

یہ بہت عام ہے۔ بہت سے لوگ جو بہت زیادہ پیتے ہیں وہ اعلی کام کرنے والے ہیں اور ان کے آس پاس کسی کو بھی کسی چیز پر شبہ نہیں ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ آپ صرف وہی ہیں جو جانتے ہیں کہ مسئلہ چھوٹا نہیں ہوتا ہے۔ یہ حقیقت میں اسے مشکل بنا سکتا ہے، کیونکہ آپ کے واقعات کے ورژن کو چیک کرنے والا کوئی نہیں ہے۔

مجھے ڈر ہے کہ اگر میں نے اپنے ڈاکٹر کو سچ بتایا تو وہ میرا فیصلہ کریں گے یا میرے ریکارڈ پر ڈال دیں گے۔

ڈاکٹر رازداری کے پابند ہیں، اور انہوں نے یہ سب پہلے سنا ہے۔ وہ آپ کا فیصلہ کرنے کے لیے نہیں ہیں۔ آپ کو صحیح مشورہ دینے کے لیے انہیں سچائی کی ضرورت ہے۔ اگر آپ پریشان ہیں، تو آپ پہلے سے پوچھ سکتے ہیں کہ وہ کیا لکھیں گے اور کون اسے دیکھ سکتا ہے۔

کیا پینے کے بارے میں شرم کبھی مفید ہو سکتی ہے؟

جرم کی تھوڑی مقدار آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے کہ کچھ بند ہے۔ لیکن شرم، وہ قسم جو آپ کو ایک برے شخص کی طرح محسوس کرتی ہے، عام طور پر چیزوں کو مزید خراب کرتی ہے۔ یہ آپ کو پھنسے اور خاموش رکھتا ہے۔ یہ تبدیلی کے لیے مددگار محرک نہیں ہے۔

کیا پینا چھوڑے بغیر چھپنا روکنا ممکن ہے؟

جی ہاں آپ ایک شخص کے ساتھ اپنے پینے کے بارے میں ایماندار ہو کر شروع کر سکتے ہیں، چاہے آپ پیچھے ہٹنے کو تیار نہ ہوں۔ ایمانداری اور تبدیلی الگ الگ مراحل ہیں۔ کبھی کبھی ایمانداری پہلے آتی ہے اور تبدیلی کو بعد میں ممکن بناتی ہے۔

کیا ہوگا اگر میں صرف اس وقت بہت زیادہ پیتا ہوں جب میں اکیلے ہوں؟

یہ ایک بہت عام نمونہ ہے۔ اکیلے پینے سے سماجی دباؤ اور فیصلے تو دور ہو جاتے ہیں، لیکن یہ ان قدرتی بریکوں کو بھی ہٹاتا ہے جو دوسرے لوگ فراہم کرتے ہیں۔ یہ توجہ دینے کے قابل ہے کہ آپ کتنی بار اکیلے پینے کا انتخاب کرتے ہیں اور کیوں.

میں اسے کسی ساتھی کے ساتھ خوفزدہ کیے بغیر کیسے لاؤں؟

آپ چھوٹی شروعات کر سکتے ہیں۔ کچھ ایسا کہیے کہ "میں دیکھ رہا ہوں کہ میں اپنی مرضی سے زیادہ پی رہا ہوں، اور مجھے لگتا ہے کہ مجھے اس کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے۔" آپ کے پاس جوابات کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ صرف انہیں گفتگو میں مدعو کر رہے ہیں۔

میں ایک ایسی ثقافت سے آیا ہوں جہاں الکحل پر بحث نہیں ہوتی۔ میں بھی کیسے شروع کروں؟

آپ اپنی ثقافت سے باہر کسی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، جیسے تھراپسٹ یا ہیلپ لائن، جہاں آپ کو ساکھ کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آرٹیکل میں منسلک عزت اور شرم پر صفحہ بالکل اسی صورت حال کے لئے لکھا گیا تھا.

کیا ہوگا اگر میں نے چھپنے سے روکنے کی کوشش کی اور یہ ٹھیک نہیں ہوا؟

اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ناکام ہو گئے۔ اس کا مطلب ہے کہ پہلی کوشش صحیح نہیں تھی۔ شرم اکثر ہمیں ایک بہترین نتیجہ کی توقع پر مجبور کرتی ہے۔ حقیقی تبدیلی گندا ہے اور عام طور پر کئی کوششیں لیتی ہیں۔ آپ مختلف طریقے سے دوبارہ کوشش کر سکتے ہیں۔

کیا پوشیدہ شراب پینا پینے کا مسئلہ ہے؟

ہمیشہ نہیں، لیکن یہ اکثر اس بات کی علامت ہوتی ہے کہ شراب کے ساتھ آپ کا تعلق آپ کو پریشانی کا باعث بن رہا ہے۔ اگر آپ اسے چھپا رہے ہیں، تو اس کے بارے میں کچھ آپ کو پریشان کرتا ہے۔ اس پر توجہ دینے کے قابل ہے، آیا یہ تشخیص کے مطابق ہے یا نہیں۔

اگر میں شراب پینا چھوڑنے کے لیے تیار نہیں ہوں تو کیا تھراپسٹ مدد کر سکتا ہے؟

جی ہاں ایک اچھا تھراپسٹ آپ سے ملے گا جہاں آپ ہیں۔ وہ آپ کے تیار ہونے سے پہلے آپ کو چھوڑنے پر مجبور کیے بغیر شرم اور رازداری کو سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ آپ پہلے چھپنے پر اور بعد میں پینے پر کام کر سکتے ہیں۔

اگر میں چھپنا بند کرنا چاہتا ہوں تو مجھے سب سے پہلے کیا کرنا چاہیے؟

ایک شخص یا ایک خدمت کا انتخاب کریں اور انہیں اپنے پینے کے بارے میں ایک سچی بات بتائیں۔ ضروری نہیں کہ یہ پوری کہانی ہو۔ صرف ایک ایماندارانہ جملہ۔ اس سے رازداری کی مہر ٹوٹ جاتی ہے، اور باقی کچھ آسان ہو جاتا ہے۔