جب تھراپی مدد نہیں کر رہی ہے: اسے کیسے ٹھیک کریں۔
آپ تھوڑی دیر کے لئے تھراپی کے لئے جا رہے ہیں، اور کچھ محسوس ہوتا ہے. ہوسکتا ہے کہ آپ کہیں نہیں پہنچ رہے ہوں، یا سیشنز آپ کو راحت سے زیادہ مایوس کردیں۔ یہ اس بات کی علامت نہیں ہے کہ تھراپی بیکار ہے یا آپ اسے غلط کر رہے ہیں۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ عمل میں کسی چیز کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
جو کام نہیں کر رہا اسے نام دے کر شروع کریں۔
کسی بھی چیز کو ٹھیک کرنے سے پہلے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ کیا غلط ہے۔ یہ سیشن کے بعد دس منٹ بیٹھنے میں مدد کرسکتا ہے اور جو کچھ غیر مددگار محسوس ہوا اسے لکھنا۔ جتنا ہو سکے ٹھوس بنیں۔
- کیا آپ نے سیشن کو غیر سنا محسوس کرتے ہوئے چھوڑ دیا؟
- کیا تھراپسٹ نے کچھ ایسا تجویز کیا جو آپ کی صورتحال کے لیے غلط محسوس ہوا؟
- کیا آپ بغیر کسی نئے زاویے کے ہفتوں سے اسی مسئلے کے بارے میں بات کر رہے ہیں؟
- کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اصل مسئلہ چھپا رہے ہیں؟
- کیا تھراپی کا انداز آپ کے سوچنے اور بولنے کے انداز کے لیے موزوں نہیں ہے؟
کبھی کبھی مسئلہ آسان ہوتا ہے۔ ہو سکتا ہے آپ ایک تھراپسٹ دیکھ رہے ہوں جو ایسا طریقہ استعمال کرتا ہے جو آپ کی ضرورت سے مماثل نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اضطراب پر قابو پانے کے لیے عملی ٹولز چاہتے ہیں اور آپ کا تھراپسٹ آپ کے بچپن کے خوابوں کو تلاش کرنا چاہتا ہے، تو اس سے رابطہ منقطع ہونا آپ کو پھنس جانے کا احساس دلا سکتا ہے۔ The تھراپی میں سب سے زیادہ کیا مدد کرتا ہے: ثبوت پر مبنی نقطہ نظر کی وضاحت صفحہ آپ کو تھراپی کی اہم اقسام کو سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے اور مختلف مسائل کے لیے کون سی چیزیں کام کرتی ہیں۔
دوسری بار مسئلہ کا نام لینا مشکل ہوتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ہفتے کے بعد مبہم طور پر مایوس ہو جائیں، یا آپ سیشنز سے خوفزدہ ہو سکتے ہیں۔ یہ احساس توجہ دینے کے قابل ہے۔
اپنے تھراپسٹ کو ایماندارانہ رائے دیں۔
زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ سب سے مشکل حصہ ہے۔ آپ تھراپسٹ کے جذبات کو ٹھیس پہنچانے کے بارے میں فکر مند ہو سکتے ہیں، یا آپ کو لگتا ہے کہ مسئلہ آپ کا ہے۔ لیکن تھراپی ایک کام کرنے والا رشتہ ہے، اور کسی بھی رشتے کی طرح اسے ایماندارانہ مواصلت کی ضرورت ہے۔
کچھ ایسا کہنے کی کوشش کریں: "مجھے لگتا ہے کہ ہم ہر ہفتے ایک ہی زمین پر جا رہے ہیں اور مجھے یقین نہیں ہے کہ آگے کیسے بڑھنا ہے۔" یا: "جب آپ نے پچھلے ہفتے یہ کہا تو مجھے بے چینی محسوس ہوئی، اور میں اس کے بارے میں بات کرنا چاہتا ہوں۔"
ایک اچھا تھراپسٹ اس کا خیر مقدم کرے گا۔ ہو سکتا ہے کہ انہیں احساس نہ ہو کہ آپ پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں، اور اگر وہ نہیں جانتے تو وہ کیا کرتے ہیں اسے ایڈجسٹ نہیں کر سکتے۔ اگر تھراپسٹ دفاعی ہو جاتا ہے یا آپ کی تشویش کو مسترد کر دیتا ہے، تو یہ آپ کو کچھ اہم بتاتا ہے کہ آیا یہ شخص آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
اگر آپ اسے ذاتی طور پر سامنے لانے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ اسے لکھ سکتے ہیں اور اسے بلند آواز سے پڑھ سکتے ہیں، یا اپنے استعمال کردہ پلیٹ فارم کے ذریعے پیغام بھیج سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو یہ کہنا آسان لگتا ہے: "کیا ہم اس ہفتے کچھ مختلف کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں؟ مجھے لگتا ہے کہ مجھے مزید عملی حکمت عملی کی ضرورت ہے۔"
نقطہ نظر کو ایک ساتھ ایڈجسٹ کریں۔
ایک بار جب آپ کچھ کہہ چکے ہیں، تو آپ کے تھراپسٹ کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے آپ کے ساتھ کام کرنا چاہیے۔ اس کا مطلب ہو سکتا ہے:
- کھلے عام گفتگو سے زیادہ منظم انداز میں منتقل ہونا
- اگلے چند سیشنز کے لیے ایک خاص مقصد پر توجہ مرکوز کرنا
- ایک مختلف تکنیک کو آزمانا، جیسے رول پلے، تحریری مشقیں، یا ویژولائزیشن
- سیشنوں کی تعدد کو تبدیل کرنا
- ایک مختصر وقفہ لینا اور ایک نئے تناظر کے ساتھ واپس آنا۔
آپ اپنے تھراپسٹ سے براہ راست بھی پوچھ سکتے ہیں: "آپ ہمیں مختلف طریقے سے کیا کرنے کا مشورہ دیں گے؟" اگر ان کے پاس اچھا جواب ہے تو یہ ایک ہنر مند پیشہ ور کی علامت ہے۔ اگر وہ کھوئے ہوئے لگتے ہیں، تو آپ کو کہیں اور دیکھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
ایک مثال: برمنگھم میں رمیش نام کا ایک بس ڈرائیور کام کے دباؤ کے بارے میں تین ماہ سے تھراپسٹ دیکھ رہا تھا۔ سیشنوں کے بعد اسے برا محسوس ہوا کیونکہ تھراپسٹ اس کے بچپن کے بارے میں پوچھتا رہا، جو کہ غیر متعلق معلوم ہوتا تھا۔ رمیش نے آخر میں کہا: "مجھے بس میں ہونے والے واقعات کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے، یہ نہیں کہ جب میں دس سال کا تھا تو کیا ہوا تھا۔" تھراپسٹ نے سنا، انہوں نے توجہ بدل دی، اور رمیش نے سیشنز کو کارآمد تلاش کرنا شروع کیا۔
غور کریں کہ آیا تھراپسٹ صحیح فٹ ہے۔
کبھی کبھی مسئلہ نقطہ نظر نہیں بلکہ شخص ہوتا ہے۔ ہر تھراپسٹ ہر کلائنٹ کے ساتھ اچھا کام نہیں کرتا، اور یہ عام بات ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کو کسی مختلف خاصیت، مختلف پس منظر، یا بات کرنے کے مختلف انداز کے ساتھ کسی کی ضرورت ہو۔
اپنے آپ سے پوچھیں:
- کیا میں اتنا محفوظ محسوس کرتا ہوں کہ میں واقعی میں کیا سوچوں؟
- کیا یہ شخص میری ثقافت، میرا ایمان، یا میری زندگی کی صورتحال کو سمجھتا ہے؟
- کیا میں محسوس کرتا ہوں کہ میں فیصلہ کیا گیا ہوں، یا کیا مجھے قبول کیا گیا ہے؟
- کیا میں مشکل چیزوں کے بارے میں ایماندار ہو سکتا ہوں فکر کیے بغیر میں انہیں جھٹکا دوں گا؟
اگر ان کا جواب نفی میں ہے، تو یہ کسی اور کو تلاش کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔ اپنے لیے صحیح تھراپسٹ کا انتخاب کیسے کریں صفحہ آپ کی رہنمائی کر سکتا ہے کہ کیا تلاش کرنا ہے۔ دیگر اختیارات دیکھنے کے لیے آپ ہماری تھراپسٹس ڈائریکٹری کو بھی براؤز کر سکتے ہیں۔
تھراپسٹس کو تبدیل کرنا ٹھیک ہے۔ لوگ ہر وقت کرتے ہیں۔ اگر مدد مدد نہیں دے رہی ہے تو آپ اپنے کاروبار کو جاری رکھنے کے لیے کسی کا مقروض نہیں ہیں۔
دیکھو تم کمرے میں کیا لا رہے ہو۔
یہ ایک حساس ہے، لیکن قابل غور ہے۔ کبھی کبھی آپ کی طرف کسی چیز کی وجہ سے تھراپی کام نہیں کر رہی ہے۔ یہ ناکامی نہیں ہے۔ یہ صرف معلومات ہے۔
کیا آپ پیچھے ہٹ رہے ہیں؟ بہت سے لوگ کرتے ہیں، خاص طور پر شروع میں۔ ہو سکتا ہے آپ کو ابھی تک تھراپسٹ پر بھروسہ نہ ہو، یا ہو سکتا ہے کہ آپ اس سے ڈرتے ہوں جو آپ کو دریافت ہو گی۔ آپ اپنی حفاظت کے اتنے عادی ہو سکتے ہیں کہ آپ سیشن میں اپنے محافظ کو مایوس نہیں کر سکتے۔
کیا آپ تھراپی سے سب کچھ ٹھیک کرنے کی توقع کر رہے ہیں؟ یہ بہت مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ جادو نہیں ہے. حقیقی تبدیلی میں وقت لگتا ہے اور اکثر اوقات سیشن سے باہر چھوٹے قدموں میں ہوتا ہے، نہ صرف ہفتہ وار گھنٹے میں۔
کیا آپ کسی ایسی چیز سے گزر رہے ہیں جس کا علاج اکیلے نہیں کر سکتا؟ اگر آپ زندگی کی خوفناک صورتحال میں ہیں، مالی تباہی کا سامنا کر رہے ہیں، یا طبی بحران سے نمٹ رہے ہیں، تو تھراپی آپ کی مدد کر سکتی ہے لیکن یہ ان مسائل کو حل نہیں کر سکتی۔ آپ کو کسی سماجی کارکن، سپورٹ گروپ، یا کسی کمیونٹی تنظیم سے عملی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
ایک وقفہ لیں یا کچھ مختلف کرنے کی کوشش کریں۔
اگر آپ نے فیڈ بیک دینے اور ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کی ہے اور یہ اب بھی کام نہیں کر رہا ہے، تو وقفہ کرنا ٹھیک ہے۔ آپ کچھ ہفتوں یا مہینوں کے لیے تھراپی روک سکتے ہیں اور جب آپ اپنی ضرورت کے بارے میں واضح ہو جائیں گے تو واپس آ سکتے ہیں۔
وقفے کے دوران، آپ کوشش کر سکتے ہیں:
- کسی قابل اعتماد ذریعہ سے اپنی مخصوص مشکل کے بارے میں پڑھنا جیسے NHS ذہنی صحت (UK) صفحہ یا National Institute of Mental Health (US)
- ایک ہم مرتبہ سپورٹ گروپ میں شامل ہونا جہاں لوگ ایک جیسے تجربات کا اشتراک کرتے ہیں۔
- کسی مختلف قسم کے پیشہ ور سے بات کرنا، جیسے کمیونٹی سینٹر میں کاؤنسلر یا خیراتی ادارے میں معاون کارکن
- اگر یہ آپ کی زندگی کا حصہ ہے تو اپنی مذہبی برادری کے کسی سے بات کرنا
کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ ایک مختلف فارمیٹ بہتر کام کرتا ہے۔ آن لائن تھراپی، جس کے بارے میں آپ ہمارے آن لائن تھراپی کیسے کام کرتی ہے، مرحلہ وار صفحہ پر جان سکتے ہیں، کچھ لوگوں کے لیے زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتی ہے۔ دوسرے ذاتی طور پر ترجیح دیتے ہیں۔ کچھ روایتی پچاس منٹ کے گھنٹے کے بجائے مختصر، فوکسڈ سیشنز کے ساتھ بہتر کام کرتے ہیں۔
تھراپی کو ختم کرنے پر کب غور کریں۔
تھراپی کو ختم کرنا ایک ایسا فیصلہ ہے جو آپ اس وقت کرتے ہیں جب آپ نے اسے کام کرنے کی حقیقی کوشش کی ہو اور یہ پھر بھی مدد نہیں کر رہا ہے۔ یہ نشانیاں جو رکنے کا وقت ہو سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
- آپ سیشنوں سے ڈرتے ہیں اور ان کے بعد مسلسل بدتر محسوس کرتے ہیں۔
- آپ نے ایماندارانہ رائے دی ہے اور کچھ بھی نہیں بدلا۔
- آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا تھراپسٹ آپ کے پس منظر یا اقدار کو نہیں سمجھتا ہے۔
- آپ نے عمل میں اعتماد کھو دیا ہے۔
اگر آپ رکنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ اسے احترام کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں: "مجھے نہیں لگتا کہ یہ ابھی میرے لیے کام کر رہا ہے، اس لیے میں رکنا جا رہا ہوں اور شاید بعد میں دوبارہ کوشش کریں۔" آپ کو طویل وضاحت دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک اچھا تھراپسٹ آپ کے فیصلے کا احترام کرے گا۔
اور اگر آپ کسی نئے کے ساتھ دوبارہ کوشش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ صفر سے شروع نہیں ہو رہا ہے۔ آپ نے وہ جان لیا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے، اور یہ علم آپ کو اگلی بار بہتر فٹ تلاش کرنے میں مدد کرے گا۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
علاج کے کام نہ کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے مجھے کتنا انتظار کرنا چاہئے؟
اسے کم از کم چار سے چھ سیشن دیں، جب تک کہ کوئی چیز فعال طور پر نقصان دہ محسوس نہ کرے۔ پہلے چند سیشن اکثر اعتماد پیدا کرنے اور آپ کی کہانی کو سمجھنے کے بارے میں ہوتے ہیں۔ اگر چھ سیشنوں کے بعد بھی آپ پھنستے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے تھراپسٹ سے بات کرنے کا وقت آگیا ہے۔
کیا کبھی کبھی تھراپی کے بعد بدتر محسوس کرنا معمول ہے؟
جی ہاں، خاص طور پر ابتدائی طور پر. تھراپی مشکل احساسات کو جنم دے سکتی ہے جنہیں آپ نے نیچے دھکیل دیا تھا۔ یہ عمل کا حصہ ہے۔ لیکن اگر آپ مستقل طور پر بدتر محسوس کرتے ہیں اور کبھی بہتر نہیں ہوتے ہیں، یا اگر آپ کو دوبارہ صدمے کا احساس ہوتا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
کیا میں علاج کے درمیان میں تھراپسٹس کو تبدیل کر سکتا ہوں؟
ہاں، آپ کر سکتے ہیں۔ آپ کو اجازت کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کسی سروس یا پلیٹ فارم کے ساتھ کام کر رہے ہیں، تو سوئچنگ پر ان کی پالیسی چیک کریں، لیکن عام طور پر آپ ایک تھراپسٹ دیکھنا چھوڑ کر دوسرے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔ آپ کسی کی لمبی وضاحت کے مرہون منت نہیں ہیں۔
کیا ہوگا اگر میرا تھراپسٹ لگتا ہے کہ یہ کام کر رہا ہے لیکن میں نہیں کرتا؟
اپنے تجربے پر بھروسہ کریں۔ آپ اپنی زندگی گزارنے والے ہیں۔ انہیں ایمانداری سے بتائیں کہ آپ چیزوں کو مختلف انداز سے دیکھتے ہیں۔ اگر وہ اصرار کرتے ہیں کہ آپ غلط کیوں ہیں اس کی تلاش کے بغیر، یہ ایک سرخ جھنڈا ہے۔
کیا مجھے اپنے تھراپسٹ کو بتانا چاہیے کہ میں چھوڑنے کا سوچ رہا ہوں؟
یہ کہنا بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ بات چیت کا آغاز کرتا ہے جو کام نہیں کر رہا ہے، اور بعض اوقات وہ گفتگو خود ہی مسئلہ کو حل کرتی ہے۔ لیکن اگر آپ یہ کہنا محفوظ محسوس نہیں کرتے ہیں، تو آپ بس روک سکتے ہیں۔
اگر میں مختلف تھراپسٹس کو آزماتے رہنے کا متحمل نہیں ہوں تو کیا ہوگا؟
یہ ایک حقیقی اور سخت حد ہے۔ کمیونٹی کلینک، یونیورسٹیوں میں تربیتی کلینکس، یا Rethink Mental Illness (UK) یا Beyond Blue (Australia) جیسے خیراتی اداروں کے ذریعے کم لاگت کے اختیارات تلاش کریں۔ بعض اوقات صحیح شخص کے ساتھ چند سیشن غلط کے ساتھ کئی سیشنز سے زیادہ مفید ہوتے ہیں۔
کیا یہ ممکن ہے کہ تھراپی صرف میرے لئے کام نہ کرے؟
یہ ممکن ہے کہ آپ نے اب تک جس تھراپی کی کوشش کی ہے وہ کام نہیں کرتی ہے۔ لیکن بہت سی قسم کی تھراپی اور کئی قسم کی تھراپسٹس ہیں۔ اگر آپ نے صرف ایک طریقہ آزمایا ہے، تو شاید آپ کو ابھی تک صحیح طریقہ نہیں ملا ہوگا۔
اگر مسئلہ یہ ہے کہ میں نہیں جانتا کہ کیا بات کرنی ہے تو کیا ہوگا؟
یہ بہت عام ہے۔ اپنے تھراپسٹ کو بتائیں۔ وہ نقطہ آغاز تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں، یا آپ اپنے ہفتے سے ایک مخصوص صورت حال لا سکتے ہیں۔ آپ کو مکمل طور پر تشکیل شدہ مسئلہ کے ساتھ پہنچنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کیا تھراپی چیزوں کو خراب کر سکتی ہے؟
خراب تھراپی کر سکتے ہیں. اگر تھراپسٹ بے عزتی کرتا ہے، حدود کو پار کرتا ہے، یا ایسی تکنیکوں کا استعمال کرتا ہے جو ثبوت پر مبنی نہیں ہیں، تو یہ نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ ہر سیشن کے بعد غیر محفوظ یا بدتر محسوس کرتے ہیں، تو رکیں اور کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ کو اعتماد ہو۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ کیا مجھے کسی مختلف قسم کی تھراپی کی ضرورت ہے؟
اگر آپ کی موجودہ تھراپی ماضی کے بارے میں بات کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے لیکن آپ کو حال کے لیے عملی مہارتوں کی ضرورت ہے، تو آپ کو علمی سلوک کی تھراپی جیسے زیادہ منظم انداز کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ تھراپی میں سب سے زیادہ کیا مدد کرتا ہے صفحہ اہم اقسام کی وضاحت کرتا ہے۔
کیا ہوگا اگر میرا خاندان یا ثقافت کہے کہ تھراپی میرے جیسے لوگوں کے لیے نہیں ہے؟
یہ جاری رکھنا بہت مشکل بنا سکتا ہے۔ آپ کو ایک تھراپسٹ تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے ثقافتی پس منظر کا اشتراک کرتا ہے یا جو آپ کی کمیونٹی کے لوگوں کے ساتھ واضح طور پر کام کرتا ہے۔ کچھ خیراتی ادارے اور کمیونٹی تنظیمیں ثقافتی طور پر حساس مدد فراہم کرتی ہیں۔
کیا تھراپسٹ کو کیوں بتائے بغیر تھراپی روکنا ٹھیک ہے؟
جی ہاں آپ آسانی سے کہہ سکتے ہیں کہ آپ رک رہے ہیں اور ان کے وقت کے لئے ان کا شکریہ۔ آپ کسی کو تفصیلی وضاحت دینے کے پابند نہیں ہیں۔ آپ کی خیریت پہلے آتی ہے۔