خرافات جو لوگوں کو علاج سے روکتی ہیں۔
آپ نے تھوڑی دیر کے لیے کچھ سپورٹ حاصل کرنے کے بارے میں سوچا ہوگا، لیکن کچھ نہ کچھ آپ کو روکتا رہتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ یہ ایک خاموش فکر ہے کہ اس کا کیا مطلب ہے، لوگ کیا سوچیں گے، یا کیا اس سے مدد ملے گی۔ آئیے کچھ سب سے عام خرافات کو دیکھیں جو راستے میں آتے ہیں۔
"میں کمزور نہیں ہوں مجھے خود اس کو سنبھالنا چاہیے۔"
یہ شاید سب سے عام چیز ہے جو لوگ کہتے ہیں، کسی نہ کسی شکل میں۔ یہ ایک اچھی جگہ سے آتا ہے: آپ قابل بننا چاہتے ہیں، اپنی زندگی کو خود سنبھالنا چاہتے ہیں۔ لیکن اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ اگر آپ نے اپنی ٹانگ توڑ دی ہے، تو آپ خود سے یہ نہیں کہیں گے کہ اسے چھوڑ دیں۔ آپ ڈاکٹر کو دیکھیں گے، کاسٹ لیں گے اور اسے ٹھیک ہونے دیں گے۔ آپ کا دماغ مختلف نہیں ہے۔ یہ زخمی ہو سکتا ہے، نیچے گر سکتا ہے، یا کسی لوپ میں پھنس سکتا ہے جسے آپ اندر سے نہیں دیکھ سکتے۔
برسلز میں ایک مترجم نے ایک بار مجھے بتایا کہ وہ علاج کی ضرورت پر شرمندہ ہے کیونکہ اس کے پاس ایک اچھی نوکری، ایک پیار کرنے والا ساتھی، اور ایک آرام دہ فلیٹ تھا۔ اس نے سوچا کہ اسے اپنے جیسا احساس کمتری کا کوئی حق نہیں ہے۔ اس نے وقت کے ساتھ جو کچھ سیکھا وہ یہ تھا کہ اس کے احساسات کردار کی خرابی کی علامت نہیں تھے۔ وہ اس بات کی علامت تھے کہ وہ کوئی بھاری چیز اٹھائے ہوئے تھی، اور اسے نیچے رکھنے میں مدد کی ضرورت تھی۔ مدد مانگنا کمزوری کی علامت نہیں ہے۔ یہ آپ کی اپنی صحت کو سنجیدگی سے لینے کا فیصلہ ہے۔
"تھراپی کے کام کرنے کے لیے آپ کو مناسب تشخیص کی ضرورت ہے۔"
کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ تھراپی صرف ان لوگوں کے لیے ہے جن کی نام کی حالت ہے، جیسے ڈپریشن یا اضطراب کی خرابی۔ یہ بالکل درست نہیں ہے۔ تھراپسٹ کے ساتھ بیٹھنے کے لیے آپ کو لیبل کی ضرورت نہیں ہے۔ لوگ ہر طرح کی وجوہات کی بناء پر علاج کے لیے آتے ہیں: زندگی میں ایک مشکل تبدیلی، پھنس جانے کا احساس، ایک رشتہ جو ٹوٹ رہا ہے، یا صرف یہ احساس کہ کچھ بند ہے اور وہ اس کا نام نہیں لے سکتے۔ ایک تھراپسٹ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرے گا کہ کیا ہو رہا ہے، نہ کہ پہلے دورے پر آپ کو تشخیص فراہم کرے گا۔
اگر آپ ان وجوہات کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں جن کی وجہ سے لوگ شروع کرتے ہیں، تو آپ پڑھ سکتے ہیں لوگ علاج کی عام وجوہات اور کیا توقع کریں۔ مختصر ورژن یہ ہے کہ آپ کو خوش آمدید کہنے کے لیے بحران کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف انسان بننے کی ضرورت ہے۔
"اگر میں تھراپی پر جاتا ہوں، تو وہ مجھے دوائی پر ڈال دیں گے۔"
یہ خوف بہت آتا ہے۔ لوگ تھراپسٹ کو کسی ایسے شخص کے طور پر تصور کرتے ہیں جو گولیاں کھائے گا یا آپ کو سائیکاٹرسٹ کے پاس بھیجے گا جو کرے گا۔ حقیقت میں، تھراپسٹس دوا تجویز نہیں کر سکتا۔ صرف ایک سائیکاٹرسٹ یا ڈاکٹر ایسا کر سکتا ہے۔ تھراپسٹ آپ سے اس بارے میں بات کر سکتا ہے کہ آیا دوائی مفید ہو سکتی ہے، لیکن یہ ہمیشہ آپ کی مرضی ہوتی ہے۔ اور بہت سے لوگ ایک بھی گولی کھائے بغیر تھراپی کرتے ہیں۔
تھراپی بنیادی طور پر بات کرنے، سننے اور سوچنے اور عمل کرنے کے نئے طریقے سیکھنے کے بارے میں ہے۔ یہ نسخے کے لیے کنویئر بیلٹ نہیں ہے۔ اگر دوا سامنے آتی ہے، تو ایک اچھا تھراپسٹ آپشنز کو واضح طور پر بیان کرے گا اور آپ جو بھی فیصلہ کریں گے اس کی حمایت کرے گا۔ وہ آپ پر دباؤ نہیں ڈالیں گے۔ کون کیا کرتا ہے اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، سائیکالوجسٹ, سائیکاٹرسٹ یا کاؤنسلر: آپ کو کسے دیکھنا چاہیے؟ پر ایک نظر ڈالیں۔
"تھراپی ہمیشہ کے لیے جاری رہتی ہے، اور میں اس پر منحصر ہو جاؤں گا۔"
کچھ لوگ فکر کرتے ہیں کہ ایک بار جب وہ شروع کر دیں تو وہ کبھی نہیں رکیں گے۔ وہ تھراپی ایک بیساکھی بن جائے گی جسے وہ نیچے نہیں رکھ سکتے۔ عملی طور پر، زیادہ تر تھراپی وقت تک محدود ہوتی ہے۔ آپ کچھ مہینوں کے لیے جا سکتے ہیں، کبھی کبھی زیادہ، لیکن آپ اور آپ کا تھراپسٹ باقاعدگی سے چیک کریں گے کہ چیزیں کیسی جا رہی ہیں اور کیا آپ کو اب بھی وہاں موجود رہنے کی ضرورت ہے۔ مقصد یہ نہیں ہے کہ آپ واپس آتے رہیں۔ یہ آپ کو اوزار اور سمجھ دینا ہے تاکہ آپ اپنی زندگی کو بہتر طریقے سے سنبھال سکیں۔
اسے اپنے دماغ کے لیے فزیوتھراپی کی طرح سمجھیں۔ آپ جاتے ہیں، آپ کام کرتے ہیں، آپ طاقت اور لچک پیدا کرتے ہیں، اور پھر آپ رک جاتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ بعد میں ٹیون اپ کے لیے واپس آ جائیں، لیکن آپ بند نہیں ہیں۔ اگر آپ عزم کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ پہلے سیشن میں اس کے بارے میں کھل کر بات کر سکتے ہیں۔ ایک اچھا تھراپسٹ آپ کے خدشات کا احترام کرے گا اور آپ کے ساتھ ایسے منصوبے پر کام کرے گا جو صحیح لگے۔
"تھیراپی صرف آپ کے مسائل کے بارے میں بات کر رہی ہے۔ یہ حقیقت میں کچھ بھی نہیں بدلتی۔"
یہ باہر سے اس طرح محسوس کر سکتا ہے. آپ تصور کرتے ہیں کہ ایک کمرے میں بیٹھا ہے، کسی کو تمام غمگین یا ناراض چیزیں بتا رہا ہے، اور پھر بدتر محسوس کر رہا ہے۔ لیکن تھراپی صرف بات نہیں کر رہی ہے۔ یہ ایک منظم عمل ہے۔ ایک تھراپسٹ آپ کو ان نمونوں کو دیکھنے میں مدد کرے گا جنہیں آپ دہراتے رہے ہیں، سوال اعتقادات جو آپ کو روکتے ہیں، اور حالات کا جواب دینے کے نئے طریقے آزماتے ہیں۔ یہ فعال ہے، غیر فعال نہیں۔
بعض اوقات تبدیلی شروع میں چھوٹی ہوتی ہے۔ ٹورنٹو میں ایک ٹیکسی ڈرائیور نے مجھے بتایا کہ چند سیشنز کے بعد، اس نے یہ دیکھنا شروع کر دیا کہ اس کے کندھے کسے ہوئے ہیں اور اس کا جبڑا بند ہے۔ اکیلے ہی اس آگاہی نے اسے کسی مسافر کو چھیننے سے پہلے توقف کرنے میں مدد کی۔ وقت گزرنے کے ساتھ، ان چھوٹے لمحات نے ایک حقیقی تبدیلی میں اضافہ کیا کہ وہ دن بہ دن کیسا محسوس کرتا تھا۔ یہ جادو نہیں ہے۔ یہ مشق ہے، رہنمائی کے ساتھ۔
"اگر کسی کو پتہ چل جائے تو کیا ہوگا؟ کیا تھراپی کو راز نہیں سمجھا جانا چاہئے؟"
رازداری تھراپی کا ایک سنجیدہ حصہ ہے۔ آپ جو کہتے ہیں وہ آپ کے اور آپ کے تھراپسٹ کے درمیان رہتا ہے، بہت کم قانونی استثناء کے ساتھ (عام طور پر نقصان کے سنگین خطرے کے ارد گرد)۔ آپ کو کسی کو بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ جا رہے ہیں۔ بہت سے لوگ اسے طویل عرصے تک نجی رکھتے ہیں، اور یہ ٹھیک ہے۔ لیکن دیکھے جانے یا پرکھے جانے کا خوف طاقتور ہو سکتا ہے، خاص طور پر کچھ ثقافتوں یا کمیونٹیوں میں جہاں ذہنی صحت پر کھل کر بات نہیں کی جاتی ہے۔
اگر یہ آپ کے لیے تشویش کا باعث ہے، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ رازداری کیسے کام کرتی ہے۔ آپ پڑھ سکتے ہیں کیا تھراپی خفیہ ہے؟ رازداری کی وضاحت کی گئی تفصیلی نظر کے لیے۔ یہ یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ مدد حاصل کرنا ایک ایسا کام ہے جو بہت سے لوگ کرتے ہیں، آپ کے خیال سے کہیں زیادہ۔ آپ معمول سے باہر قدم نہیں رکھ رہے ہیں۔ تم اپنا خیال رکھ رہے ہو۔
شروع کیسے کریں، اگر آپ فیصلہ کریں۔
اگر ان میں سے کچھ خرافات آپ کو روک رہے تھے اور آپ اب تھوڑا ہلکا محسوس کر رہے ہیں، تو آپ سوچ رہے ہوں گے کہ آگے کیا کرنا ہے۔ پہلا قدم عام طور پر ایک سادہ فون کال یا آن لائن بکنگ ہوتا ہے۔ آپ Therapy O'Clock پر پیشہ ور افراد کو دیکھ سکتے ہیں، یا آپ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر، مقامی کمیونٹی ہیلتھ سنٹر، یا اپنے ملک کی کسی قابل اعتماد تنظیم سے جا سکتے ہیں۔ کوئی واحد صحیح راستہ نہیں ہے۔
پہلی ملاقات کیسی دکھتی ہے اس کی واضح تصویر کے لیے، پڑھیں آپ کے پہلے تھراپی سیشن میں کیا ہوتا ہے۔ اور اگر آپ اسے آن لائن کرنے پر غور کر رہے ہیں تو، آن لائن تھراپی کیسے کام کرتی ہے، مرحلہ وار آپ کو اس عمل میں لے جاتی ہے۔ آپ یہ دیکھنے کے لیے ہماری پیشہ ور افراد کی ڈائریکٹری کو بھی براؤز کر سکتے ہیں کہ کون دستیاب ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ آپ کو شروع کرنے سے پہلے کسی بھی چیز کے بارے میں یقین کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف کوشش کرنے پر آمادہ ہونا پڑے گا۔
لوگ یہ سوال پوچھتے ہیں
اگر مجھے دماغی بیماری نہیں ہے تو کیا میں تھراپی کے لیے جا سکتا ہوں؟
ہاں، بالکل۔ تھراپی ہر اس شخص کے لیے ہے جو خود کو بہتر طور پر سمجھنا چاہتا ہے، کسی مشکل صورتحال سے نمٹنا چاہتا ہے، یا اپنی زندگی میں تبدیلی لانا چاہتا ہے۔ آپ کو تشخیص کی ضرورت نہیں ہے۔
کیا میرا تھراپسٹ میرے آجر یا میرے خاندان کو بتائے گا کہ میں کیا کہتا ہوں؟
نمبر۔ تھراپسٹس رازداری کے پابند ہیں۔ وہ آپ کی تحریری اجازت کے بغیر آپ کی باتوں کا اشتراک نہیں کر سکتے ہیں، سوائے ان انتہائی نایاب حالات کے جن میں نقصان کا سنگین خطرہ ہو۔
تھراپی کا ایک عام کورس کب تک چلتا ہے؟
یہ مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگ چند سیشنز کے لیے جاتے ہیں، دوسرے کئی مہینوں کے لیے۔ آپ اور آپ کا تھراپسٹ باقاعدگی سے جائزہ لیں گے کہ آیا آپ کو ابھی بھی جاری رکھنے کی ضرورت ہے۔
کیا مجھے صوفے پر لیٹ کر اپنے بچپن کے بارے میں بات کرنی ہوگی؟
نہیں جب تک کہ آپ نہ چاہیں۔ تھراپی ہر ایک کے لئے مختلف نظر آتی ہے۔ کچھ لوگ موجودہ اور عملی حل پر توجہ دیتے ہیں۔ دوسرے ماضی کے تجربات کو دریافت کرتے ہیں۔ آپ جو بات چیت کرتے ہیں اس پر آپ کا کنٹرول ہے۔
اگر میں سیشن کے دوران روؤں تو کیا ہوگا؟
یہ بالکل نارمل ہے۔ تھراپسٹس اس کے عادی ہیں اور آپ کا فیصلہ نہیں کریں گے۔ رونا اس عمل کا حصہ ہو سکتا ہے، اور آپ کو جو بھی آتا ہے اسے محسوس کرنے کی اجازت ہے۔
کیا آن لائن تھراپی اتنی ہی موثر ہے جتنی ذاتی تھراپی؟
بہت سے لوگوں کے لیے، ہاں۔ تحقیق عام طور پر ظاہر کرتی ہے کہ آن لائن تھراپی اچھی طرح سے کام کرتی ہے، خاص طور پر عام مسائل جیسے بے چینی اور ڈپریشن کے لیے۔ یہ آپ کی ترجیح پر منحصر ہے اور آپ کس چیز سے راضی ہیں۔
اگر مجھے پہلے سیشن کے بعد اپنا تھراپسٹ پسند نہ آئے تو کیا ہوگا؟
یہ کبھی کبھی ہوتا ہے، اور یہ ٹھیک ہے. آپ ایک مختلف تھراپسٹ آزما سکتے ہیں۔ رشتہ بہت اہمیت رکھتا ہے، لہذا یہ کسی ایسے شخص کو تلاش کرنے کے قابل ہے جس کے ساتھ آپ محفوظ محسوس کرتے ہیں۔
اگر میں کم آمدنی پر ہوں تو کیا میں تھراپی کے لیے جا سکتا ہوں؟
جی ہاں بہت سے تھراپسٹس کم فیس کی پیشکش کرتے ہیں، اور کمیونٹی کلینک اور خیراتی تنظیمیں ہیں جو کم لاگت یا مفت مدد فراہم کرتی ہیں۔ یہ پوچھنے کے قابل ہے۔
کیا تھراپی کا مطلب یہ ہے کہ مجھے دوا لینا پڑے گی؟
نہیں، تھراپسٹس دوا تجویز نہیں کر سکتا۔ آپ کبھی بھی کوئی دوا لیے بغیر تھراپی کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
کیا ہوگا اگر میری کمیونٹی سے کسی کو پتہ چلے اور میرا فیصلہ کرے؟
یہ بہت سے لوگوں کے لئے ایک حقیقی تشویش ہے۔ آپ تھراپی کو مکمل طور پر نجی رکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ پریشان ہیں، تو آپ تھراپسٹس کو بھی تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کے ثقافتی پس منظر اور آپ کو درپیش دباؤ کو سمجھتے ہیں۔
کیا تھراپی صرف ان لوگوں کے لیے ہے جو خودکشی کر رہے ہیں یا بحران میں ہیں؟
ہرگز نہیں۔ لوگ ہر طرح کی وجوہات کی بناء پر علاج کی تلاش کرتے ہیں: تناؤ، غم، رشتے کے مسائل، کم موڈ، یا محض پھنس جانے کا احساس۔ حمایت کے مستحق ہونے کے لیے آپ کو بحران میں ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
کیا میں جب چاہوں تھراپی روک سکتا ہوں؟
جی ہاں آپ کسی بھی تعداد میں سیشنز میں بند نہیں ہیں۔ اگر آپ رکنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے تھراپسٹ کو بتا سکتے ہیں۔ چیزوں کو سمیٹنے کے لیے حتمی سیشن کرنا عموماً مددگار ہوتا ہے، لیکن آپ کسی بھی وقت جانے کے لیے آزاد ہیں۔